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이게 정말 맞는말 같아요.. 사실 몸은 유전적인 요인이 큽니다. 남들과 비교해서 이상적이고 부러운 몸을 가지고자 하는건 기준을 잘못 설정한거고요.. 내가 가지고 있는 신체 능력이나 현재보다 더 몸을 가꾸겠다고 하면 운동이 재밌어질겁니다. 다이어트는 긁지않은 복권이다 라고들 하는데 사실 긁지않아도 이미 당첨이냐 꽝이냐가 정해져 있기 때문에 환상을 심어서 운동하는거보단 다른거에 초점을 맞춰 운동하는게 정신건강에 좋습니다.
주 6~7일 2시간정도 유산소없이 웨이트만 해서 2달동안 체지방만9키로 뺏고 골격근량은 1키로 증가했습니다. 식단은 하루 2~3끼 닭가슴살1 고구마1or 현미밥 방울토마토 6~10개 아몬드 10개정도 먹고 점심은 일하는중이니까 식단할수있음 하고 아님 걍 일반식(백반위주) 먹었습니다. 튀김류는 완전 끊었습니다. 중요한건 자기가 즐길수 있느냐가 중요한것 같습니다. 어쨋든 단기간만 빼고 말꺼 아니면 지속할수 있는걸 즐기면서 해야하는것 같습니다. 주변사람들이 어떻게 2~3달을 계속그렇게 하냐지만 저 식단도 먹다보면 단백해서 좋고 치킨 돈가스 튀김류는 오히려 진짜 싫어지더라구요. 운동 시작 전에도 튀김류는 끊은지 1년도 넘어서 안먹는게 더 쉬웠지만 다이어트때 누가봐도 살찔꺼나 눈에보이는 기름등은 최대한 안먹는게 좋은것 같습니다. 하지만 이런 자제도 본인이 즐길수 있어야 지속 가능한것 같습니다. 현재는 4달째 지속중이고 체지방은 1키로 더빠졌고 골격근량은 1키로 증가했습니다. 다이어트 하려면 운동은 할수있는한 주 7일 꼬박 채운다는 생각으로, 식단은 필수입니다. 운동이나 식단, 간식 등은 꽤부린만큼 거짓없이 몸에 나타나는것 같습니다. 저는 현재 이 주6~7일 운동, 식단이 취미가 되어 너무 재밋게 몸관리 하고있고 요즘 너무 행복해 졌습니다.
구성한 식단이 직관적으로 봤을 땐 양이 적은데 배가 부르면 그만 먹어야할까요? (하루 탄단지 45:30:25 비율로 먹고 총칼로리는 1000kcal 내외로 섭취합니다!) 예) 오트밀30g+치아씨드12g+닭가슴살100g 으로 만든 삼계죽 한 그릇(밥1그릇 정도의 양, 300kcal정도) 이걸 먹다가 배가 부르면 멈춰야지 살이 빠질까유,, 적당량의 기준을 잘 모르겠습니다유,, 배는 부른데 절식하는게 아닌가 싶으면 어찌해야할까요?! 대충 요정도로 한 달 반정도 먹었는데 살이 정말 미세하게 빠져요🥺 (다이어트는 2021년 1/1부터 쭉 하는 중입니다!)
너무...적으신데요..? 자신의 몸무게 나누기 0.453 후 x10 하시면 대략적인 기초대사량 나와용 이건 말 그대로 살아가기위힌 대사량인데 1000칼로리보다는 훨씬 높으실거에요..오히려 살이 안빠지시는건 너무 급격하게 식단조절하셔서 몸에서 위기의식을 느끼고 대사량을 낮추고 있거나 이미 너무 마르셨거나일 것 같습니다 가벼운 무산소 유산소운동 꼭 병행하시고 댓글로만 알려드리기 너무 방대한 범위라 유튜브에 ‘식단 매크로’ 검색하셔서 다이어트 식단 구성하시고 전체적인 칼로리 비율은 탄수화물:단백질:지방 순으로 5:3:2가 가장 이상적입니다 생각보다 잘드셔도 됩니다 충분히 운동 꼭 병행하시고 건강한 다이어트 하셔용~!
전부 다 너무 궁금했던 질문들이에요ㅠㅠ! 보건소가서 한달에 한번 인바디 쟀는데 코로나때문에 못가서 가정용 인바디 샀는데 가정용이라 잘 안맞나했는데 그런 이유가 있었군요 저녁아홉에 운동해서 열한시쯤 콩가루 우유에타서 먹고 계란두개 아몬드 먹고있눈데 잘챙겨먹는건가요 너무 제가 딱 궁금했던 질문들만 모아놔서 너무 감격하며(?)봤어요 감사합니다
저는 6월 말 몸무게 99.7kg, 골격근량 37kg, 체지방량 35kg으로 시작해서 현재 12월초 몸무게 81.2kg, 골격근량 37.6kg, 체지방량 16.3kg까지 감량을 하였습니다!!!! 근육량을 지키면서 다이어트를 했고, 주변에서도 살빠지는거 보니까 보기 좋다는 말을 들으니까 기분이 좋더라구요ㅎㅎㅎㅎ
저도 헬린이지만 운동하기전 최소 2시간전에 식사를 마쳐야한다고 하더라구요! 안그러면 에너지가 잘 쓰이지 못하고,, 소화도 안되고,, 효율이 떨어진다고해요! 6시에 퇴근하시는 거면 4시쯤 간단히 쉐이크 드시구 퇴근하시자마자 운동가보시눈 건 어때용?? 그리구 너무 급격히 빼면 요요가 오는데 그래도 꾸준히 잘하고 계신것같아요!!!응원합니당
1주일 마다 재고 있습니다. 며칠만에 잴때도 있는데, 웃긴건 하루 차이로도 근육량이 1kg이 왔다갔다 하더라고요. 우수님 말씀대로 체지방량을 위주로 봐야 할거 같아요. 그래도 눈바디 좋아지면 꾸준히 빠지고 있더라구용. 그래서 전 1.체지방량 2.내장지방 두개 위주로만 보게 되네요!
저 너무 궁금한게요. 저는 160에 53kg정도 나가고, 근육량은 19kg정도 되는 사람이에요. 겉으로 보기에도, 옷을 다 벗고 봐도 살집이 없는건 아니지만 보통 몸을 가지고 있어요. 근데 체지방량이 34% 가까이 나와요;; 만약 배쪽이 임산부처럼 나와잇는거면 그 수치가 이해가 가는데 그렇지도 않아서 정말 도저히 이해가 안가요ㅠㅠ 근육량도 맘먹고 늘여본적 있는데 22kg 이상 안늘어나요ㅋㅋㅋ저 같은 분 있으신가요..?
안녕하세요! 제가 다른 영상에서 자기 3 시간 전에는 식사를 끝내라고 하는 걸 봤는데요, 제가 운동을 늦게 해서 (21 시에) 끝나고 집와서 늦은 저녁을 밤 11:30 에 먹으면 최소 새벽 3 시에 자야하는데… 이 루틴이 근성장을 위해서긴 하지만 너무 힘들것 같은데 어떻게 해야할까요..?🥹
인바디가 눈바디와 상반된 결과를 도출하는 것도 아니고 결과적으로 몸 좋으면 체지방률 낮고 골격근량 높게 결과값 도출 됨 인체 조직을 채취해서 진행하는 검사가 아니고 간접적 방식으로 측정하는 검사니 만큼 물만 마셔도 결과값이 달라지더라는 당연한 이야기를 통한 비판은 정당하지 못한 비판으로 보임 간접 검사의 신뢰도를 확보하기 위한 검사시의 동일 컨디션을 유지하는 노력은 피검사자가 어느 정도는 감당하는게 맞는 거지
현재 다이어트 한달 차이고요.. 체지방 -4.2kg, 근육 -1kg 씩 줄어들어서 6.1 kg을 감량했어요.. 원래 160에 64.3kg으로 과체중이긴 했는데 그래도 한 달에 6.1 kg나 빠지는건 너무 빠른가요..? 현재는 58.2kg입니다... 너무 빨리 빠지면 요요 올까봐 무서워요.. 운동은 하루에 땀날정도로 한시간 이상씩 꼭 하고있습니다..!
@@이히-d1f 하루 세끼중 두 끼는 한끼마다 닥터큐어 쉐이크랑 나머지 단백질 채워 먹었구요 (견과류로 적당한 식물성 지방도 함께 챙겼습니다. ) 나머지 한끼는 일반식 먹었어요!(탄수화물 보충을 여기서 했어요!) 그래도 일반식에서 국물이나 밀가루 튀긴 같은건 거의 피해서 먹었어요! 운동은 스트레칭 포함 하루에 1시간 30분 이상씩 꾸준히 땀날 정도로 했어요!
영상 너무 잘보고있어요!!!!! 개인적으로 지방질(?)에대해서도 궁금해요...!!! 저랑 친구랑 있다고 치면 친구는 슬라임처럼 말랑말랑하고 저는 만득이처럼 땅땅하거든요??? 근데 제가 일상에서 챙겨서 운동하는 편이 아니라서 근육일리는 없을거같은데 이 지방밀도..?? 의 차이의 원인이랑 두 체질에따라 추천되는 운동방법이 다른지도 궁금한데 언젠간 다뤄주실수 있나요?
으뜸님, 도움이 필요해요~ 163cm, 57kg 이고 피티 10회 받고 3kg감량(체지방량-4kg, 골격근량+1kg) 한 상태인데요, 피티 종료 후에도 주3~4회 근력 30~40분+유산소30분 운동을 하고 있어요 몸무게는 늘지는 않았지만 줄지도 않아서 스트레스받을까봐 재지않고 있고, 눈바디로 체크하고 있는데요.. 하체운동 비중을 높게 두는데도 다리가 전체적으로 부어있는 느낌이 많네요ㅜㅜ 근데 또 바지 사이즈는 줄었어요.. 하지만 제가 생각했던 탄탄한 다리는 아니구요.. 살이 한주먹 잡히는 허벅지+붓기..이건 근력운동을 계속 꾸준히 하는것만이 답일까요? 아..그리고 스트레칭을 소홀히 하는편이긴한데.. 이게 원인일수도 있을까요...ㅜㅜ 하루 한시간반씩 두달간 운동하고 있는데 제가 너무 단기적인 효과를 기대한건지.. 기대했던 몸 상태가 아니라 지치는거 같아요ㅠㅠㅠ 조언 부탁드려요..
우수쌤과 함께 한 마지막 Q/A 컨텐츠예요. 궁금한 주제 있으면 또 알려주셔용? 앞으로도 건강하고 유익한 컨텐츠 전달하는 힙으뜸 채널이 되겠습니닷. 피톨로지 유튜브 채널도 많은 관심주세요🧡
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으뜸님은 말씀을 너무 잘하시는것 같아용♡
저는 5개월동안 골격근량은 0.8키로정도 빠지고 체지방만 10키로 이상뺐는데 트레이너 선생님한테 근육 못찌워서 칭찬도 못받아 서러웠는데 언니 영상보고 당연한일이라는 말에 위로 받네요🤍감사합니당
@@찌니-z8y돼지
홈트만으로도 근육량을 증가 시킬수 잇을까요
@@dongdongfam 가능합니다
다만 근육량을늘리실려면 헬스장에서 무산소운동을하는것이 더 도움이됩니다.
맨몸스쿼트와 본인체중으로만 스쿼트를하는것이고 바벨스쿼트의 차이는 무게를 올리니 하중을 더받으니 근육을 더 키울수있겠죠?
다이어트는 지름길이 없어요. 식단조절은 닭가슴살 먹는게 아니라 뭘 먹든 과식을 안하면 되고 주3일 운동을 평생해야 되는겁니다
ㄹㅇ 정답이다 .. 과식 하면 안되는게 포인트죠 운동도 너무 대충하면 안되고 몸은 솔직한거같아요
공감되네요. 지름길이라면 굶는 건데 굶으면 대사 균형 깨져서 더욱더 힘들어짐 길게 보고 가야 한다고 생각합니다.
정답이네요ㅜㅜ
일단 과식 야식 줄이고 규칙적 생활화만 해도 섯공
@@매매왕-u8z
주 6회도 근신경계 회복때문에
하루 쉬는거지 마음같아선 주 7회 인정?
피톨로지 채널 백만명 됐으면 좋겠음.....
안되는 걸 안 된다고 말씀해주시는 게 너무나 존경스럽습니다. 2021년에 말도 안 되는 댓글후기에 기껏 해야 얼마든지 짜치기 가능한 비포애프터 사진 들이대며 자기가 마법이라도 부리는 것처럼 구는 이들은 절대 이렇게 말해주지 않으니까요.
하체운동은 수월한데 상체운동은 넘 어려워서 더 손이ㅠ안가는사람 나야나..
몸 정렬 맞는지 한번보세요 하체도 점점 틀어지고 있을수도 있어요
@@jack-z3i9x 넵 도수치료 다니고있어용
저도요. 가슴 광배 자극점 잡기가 너무너무 어려워요
눈바디도.. 인바디도.. 근육보다 지방이 많... 지방이는 내 친구... 나의 일부..
오늘 바프찍고왔어요!! 약6달 동안 무리하지않는선에서 운동하고,식단하며 체지방만 9키로정도 감량했는데요🙃 만족스러울만큼 다이어트가되지않았지만 앞으로도 이런습관 꾸준히 유지할수있을 자신감이생긴것 같아요. 모두들 건강해지기위한 다이어트 할수있다면 좋겠어요❣
제가 생각하는 이상적인 다이어트과정이네요ㅠㅠㅠ 바프를 목적으로하는 다이어트가아닌ㅠㅠㅠㅠㅠ좋다좋다ㅠㅠㅠㅠ👍👍
오호 축하합니다
대단해요~^#
제대로 하셨네요. 요즘 바프찍는다고 급격한 감량으로 건강에 무리주시는 분들이 많은데 운동으로 한달 2kg이내 감량 목표 하는게 가장 건강하다고 생각합니다.
멋있다.
오~~어떻게 체지방만9킬로를?
비법좀 알수있을까요?
3:53 진짜 진짜 이분 말씀 너무 공감되네요..저도 헬스 시작하고서 3개월 동안 20키로 뺐는데 근손실은 거의 안 났지만 요즘따라 근육이 안 커서 고민이 커요ㅜ 제발 근육량 먼저 키우고 나서 체지방 빼세요 저처럼 고생하지 마시고요!!ㅠ
아 내가 좋아하는 두 채널 콜라보 ㅎㅎㅎ 자주 올려주세요!
피톨로지는 정말 알찬 정보가 많습니당~
이게 정말 맞는말 같아요.. 사실 몸은 유전적인 요인이 큽니다. 남들과 비교해서 이상적이고 부러운 몸을 가지고자 하는건 기준을 잘못 설정한거고요..
내가 가지고 있는 신체 능력이나 현재보다 더 몸을 가꾸겠다고 하면 운동이 재밌어질겁니다. 다이어트는 긁지않은 복권이다 라고들 하는데 사실 긁지않아도 이미 당첨이냐 꽝이냐가 정해져 있기 때문에 환상을 심어서 운동하는거보단 다른거에 초점을 맞춰 운동하는게 정신건강에 좋습니다.
😮
이 영상보고 하체에 치중하던 루틴을 상체에 비중을 더 높게 바꿨습니다. 조언 너무 감사해요!!
이 시리즈 너무 좋아용... 트레이너분들마다 답변도 다르고 납득이 안되서... 운동을 몇년을 해도 늘 -ㅅ-;;; 이유도 모른채 시키는대로만 했는데... 궁금한 점들이 해소되서 좋습니다 ㅜㅡㅜ!!!
9⁹⁹1ㅂ012
차라리 상체비만보단 하체비만이 낫다고 봄.. ㅠㅠㅠ
저 하체비만인데.. 스트레스 쩔어요..
셀룰라이트는 물론 빼기힙들고 옆벅지 삐죽삐죽 청바지 입을때도 다리가 터질것같고 치마입으면 코끼리다리처럼 보이고 그렇다고 톤업할려고 스쿼트 몇개하면 앞벅지가 툭튀...
@@AchooAchooo 부럽네요 남잔데 걸그룹다리라 차면부러지겠다 남자다리가그게머냐 여름에반바지도못입어서 스트레스입니다
@@wys9460 아 네네~^^
@@AchooAchooo 부럽네요 ㅠㅠ 스쿼트 몇개하면 허벅지 툭 튀어나오시고 ㅠㅠ 남자들 스쿼트 100키로로 10개씩 해도 잘 안나오는데 ㅎㅎ
@@땡초시락국수 뭐가부러워요ㅠ
딱 원하던 내용입니다ㅠㅜㅠㅠㅜㅠ♡♡♡♡♡
와~ 심플하게 문답식으로 설명해 주셔서 이해가 쏙쏙 되네요~ 감사~~
주 6~7일 2시간정도 유산소없이 웨이트만 해서 2달동안 체지방만9키로 뺏고 골격근량은 1키로 증가했습니다.
식단은 하루 2~3끼 닭가슴살1 고구마1or 현미밥 방울토마토 6~10개 아몬드 10개정도 먹고 점심은 일하는중이니까 식단할수있음 하고 아님 걍 일반식(백반위주) 먹었습니다.
튀김류는 완전 끊었습니다.
중요한건 자기가 즐길수 있느냐가 중요한것 같습니다. 어쨋든 단기간만 빼고 말꺼 아니면 지속할수 있는걸 즐기면서 해야하는것 같습니다. 주변사람들이 어떻게 2~3달을 계속그렇게 하냐지만 저 식단도 먹다보면 단백해서 좋고 치킨 돈가스 튀김류는 오히려 진짜 싫어지더라구요.
운동 시작 전에도 튀김류는 끊은지 1년도 넘어서 안먹는게 더 쉬웠지만 다이어트때 누가봐도 살찔꺼나 눈에보이는 기름등은 최대한 안먹는게 좋은것 같습니다.
하지만 이런 자제도 본인이 즐길수 있어야 지속 가능한것 같습니다.
현재는 4달째 지속중이고 체지방은 1키로 더빠졌고 골격근량은 1키로 증가했습니다.
다이어트 하려면 운동은 할수있는한 주 7일 꼬박 채운다는 생각으로, 식단은 필수입니다.
운동이나 식단, 간식 등은 꽤부린만큼 거짓없이 몸에 나타나는것 같습니다.
저는 현재 이 주6~7일 운동, 식단이 취미가 되어 너무 재밋게 몸관리 하고있고 요즘 너무 행복해 졌습니다.
유산소아예안하셧나요?
와 진짜 궁금한 것만 쏙쏙 명쾌하게 알려주셨어요 우수쌤 넘 좋아요. 피톨로지도 더 흥해라!!
우수 쌤 도움을 많이 받았쥐이이 !!! 힙우수 좋아여 🥰👏👍
요요 안 오게 하는게 제일 중요한것 같아요. 1년 고생해서 10키로 뺐는데 요요 와서 15키로 찌면 아무 의미 없잖아요.. 그렇다고 평생 식단하면서 살수도 없고!
결국 유지할 수 있는 루틴을 만들어서 서서히 빼는게 좋은것 같아요
영상 너무 유익해요!!!
7:44 혹시 저 얘기한건가요 ㅋㅋㅋ 하체가 스트레스가 하체살 빼려고 하체운동 열심히 하는데 ㅋㅋㅋ 두꺼운 허벅지랑 엉덩이가 고민인데용 ㅠㅠ
아니이 완전 궁금했던건뎅!! 헿 으뜸언니 사랑해용💛💙
알찬 내용만 쑉쑉들어가잇어서 너무좋네용!!!
역시 단호박 명쾌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 속세풍파에 휘둘렸다가 다시 코어 단단히 잡고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
코어요?ㅎㅋ
우수님 신뢰의 아이콘.
피톨로지가 영양쪽에서는 유튜브 탑1 아님? 반박 환영
동면중 님도 추가
반박불가;;
우수님 언제나 좋은 정보 감사함다
나만 그런지는 모르겠는데, 지방이 과다(체지방률 30프로)할 때는 다이어트해도 근육은 거의 유지고 지방만 쭉 빠지는데 어느 시점(체지방률 24프로)이 오면 지방은 안 빠지고 근육이 먼저 빠짐. 그때부터 근육량 늘리기 시작했음.
너무 명쾌하고 깔끔해요!!! 도움 많이 받고 갑니당 😍😍
평균 체지방률까지 다이어트는 ㄹㅇ개쉬움.
문제는 골격근량은 평균이상 유지하면서 체지방률을 평균 이하로 줄이는게 힘들지
제가 마른비만이라서 지방2키로 빠지면서 근육2키로 늘었는데 문제는 지금부터네요..ㅠㅠ 먹으면서 근육 늘이긴 쉬운데 지방많이 빼고 싶은데 근육을 어떻게 유지할지...
저는 40중반 여자입니다.
골격 근량 바디 전체 평균이고, 체지방률은 바디 전체가 평균이하 인데 괜찮은건가요?
20퍼까지는 빼기 쉬운데 15퍼까지 빼는게 힘든듯
저도 눈바디로 보는게 더 좋다고 생각해요😢 숫자는 오히려 스트레스 받고 압박이 생겨서 다이어트 하기에 더 힘들더라고요❤️ 오늘도 많은 걸 배우고 갑니당
진짜 유용한정보가 많네요 다이어트중 근손실이 조금씩 생겨서 스트레스였는데 그냥 체질이라 어쩔수없다 생각하고 계속 해야겠어요 운동시간도 퇴근직후로 바꿔야겠어요
운동 시작 전 인바디 재고 대충격 먹었던 기억이.. 보면 운동할 맛 안나서 아직까지 안 재고 있는데 낼 한번 도전해봐야겠오요👍
정말 너무 원하던 내용이에요ㅠㅠㅠㅠㅠ❤️❤️❤️❤️
컨텐츠 너무 고퀄이에염 ㅠㅠ
음.. 이론상으론 인바디 잴때 체지방량은 믿으셔도 된다고 하는데 실제론 전혀 아니에요.. 조건에 따라서 인바디상 체지방량 계속 변합니다. 밥먹은거 옷무게 금방마신 물까지 다 체지방량으로 계산돼요.. 인바디로 이거 실험한 유튜버도 있습니다..
넘 유익해요!!!!!
진짜 우수 이분은 머슬아카데미때 이분 자료가지고 생리학 영양학 공부 했는데 진짜 공부 많이 하신분 그리고 오로지. 진실만 얘기하시는 분~샤크맨 자료 아직도 가지고 있는데~
와 ㅋㅋㅋ 혜자로운 영상 감쟈합니당 ㅎㅎ
호주 없어요. 헬스장에서 한번 해보려고 물어봤는데 한국에서 가져온 기계인데 회원였는데 측정하면 50불 내야한다고 하더군요. 눈바디 좋아요
그런 얘기가 있더라고요. 과체중은 체중을 유지하기 위한 근육량이 많다고.. 그러면 반대로 저체중은 체중을 유지하기 위해서 근육이 상대적으로 덜 필요하니 근육량이 적을 수밖에 없나요?
목소리가 아주 신뢰가 가요 ㅎㅎㅎㅎ
진짜 유익하고 좋다...
진짜 너무 유익한 영상이였어요! ㅎㅎ
앞으로 이런 영상도 자주 부탁드려용~~
피톨로지 앞으로 더 흥해라~~😊👍
역시 팩트로 후드려 패는 우수님 넘조아
도움받고 피톨로지도 구독했어요. 현실적인 으뜸님에 질문과 현실적인 우수님에 답변 감사해요.
대부분 잘 모르는사람들은 체중에 집착하는데
같은 몸무게라도 보기에 완전 달라보이기때문에
근육량이 중요함
먹고싶은거먹기위해서 운동을합니다.....시작하기가힘들지만 하고나서에 째지는기분을알기에... 오늘도,.. 아자아자!!!♥
아 저는 소화능력이 안 좋아서 점심에 먹으면 자기 전까지 배가 안 고파서 그냥 안 먹었었는데 조금이라도 먹어야겠군요 감사합니다🙏
으뜸님 영상 항상 잘 보고 있어요!
이번것도 너무 유익하고 도움되는 영상이네요 감사합니다! 피톨로지도 가볼게요~
저번 QnA도 다시보기 해야겠어요~~ ❤️👍
와 정말 궁금했던것들만 쏙쏙 들을 수 있어서 넘 좋았습니다~! 😄
ㅋㅋ우수님 본 채널에선 아주라님 묶어놓고 팩트로 때리시는데 힙으뜸님 채널에선 순한맛임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ^^
@@euddeume 으뜸 x 아주라 스쿼트1000개 어때영
ㅠ 볼때마다 으뜸언니한테 피티받고 싶어요ㅠ 시참피티 없나요 재택근무자에게 랜선피티를 내려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
구성한 식단이 직관적으로 봤을 땐 양이 적은데 배가 부르면 그만 먹어야할까요? (하루 탄단지 45:30:25 비율로 먹고 총칼로리는 1000kcal 내외로 섭취합니다!)
예) 오트밀30g+치아씨드12g+닭가슴살100g 으로 만든 삼계죽 한 그릇(밥1그릇 정도의 양, 300kcal정도) 이걸 먹다가 배가 부르면 멈춰야지 살이 빠질까유,, 적당량의 기준을 잘 모르겠습니다유,,
배는 부른데 절식하는게 아닌가 싶으면 어찌해야할까요?!
대충 요정도로 한 달 반정도 먹었는데 살이 정말 미세하게 빠져요🥺 (다이어트는 2021년 1/1부터 쭉 하는 중입니다!)
너무...적으신데요..? 자신의 몸무게 나누기 0.453 후 x10 하시면 대략적인 기초대사량 나와용 이건 말 그대로 살아가기위힌 대사량인데 1000칼로리보다는 훨씬 높으실거에요..오히려 살이 안빠지시는건 너무 급격하게 식단조절하셔서 몸에서 위기의식을 느끼고 대사량을 낮추고 있거나 이미 너무 마르셨거나일 것 같습니다 가벼운 무산소 유산소운동 꼭 병행하시고 댓글로만 알려드리기 너무 방대한 범위라 유튜브에 ‘식단 매크로’ 검색하셔서 다이어트 식단 구성하시고 전체적인 칼로리 비율은 탄수화물:단백질:지방 순으로 5:3:2가 가장 이상적입니다 생각보다 잘드셔도 됩니다 충분히 운동 꼭 병행하시고 건강한 다이어트 하셔용~!
@@mins_physique 네!! 답변 감사합니다!!!!🥰🥰
이런영상 좋아요 ㅜㅜ
너무 궁금했던 정보들이 여기 다 있어서 걱정거리 해결하고 갑니다😆
아..운동하고 단백질파우더 정도나 먹어야하는 줄 알았는데.. 식사를해도되는군요 몰랏네 ㅠㅠ
운동후 식사안하면 그냥 노동한것... 영양은 필수~~
근비대=영양 초과공급
다이어트=영양 과소공급
이래서 린매스업은 일반인이 힘들다고 하는데요.
저는 40대 남자 168cm 72kg 돼지인데 어떻게 운동하고 어떻게 먹어야 할까요?
운동하고 적게 먹으면서 단백질 많이 꽂으면 린매스업이 될까요?
이번영상..제가 필요한 주제들만 뽑았나요 ㅠㅠ완전 도움됐어요…158에 64키로 분도 완전 제 스펙이고.. 하체 잘 안빠지는것도 완전 전데🥲
전부 다 너무 궁금했던 질문들이에요ㅠㅠ! 보건소가서 한달에 한번 인바디 쟀는데 코로나때문에 못가서 가정용 인바디 샀는데 가정용이라 잘 안맞나했는데 그런 이유가 있었군요 저녁아홉에 운동해서 열한시쯤 콩가루 우유에타서 먹고 계란두개 아몬드 먹고있눈데 잘챙겨먹는건가요
너무 제가 딱 궁금했던 질문들만 모아놔서 너무 감격하며(?)봤어요 감사합니다
09:36헐 나는 피톨로지 영상인줄 알고보고있었는데 아니었어...ㅋㅋㅋ
많은걸 배웠습니라 감사합니다 ~
저녁에 운동하고 밥먹는게 부담스러워서 운동후 단백질 쉐이크러 저녁을 대신했는데 이게 안 좋다니 좀 충격이네요...ㅠ 운동끝나먼 9시 10시인데 그때 저녁먹는거 넘 부담스러워요...
그냥 먹으셈..
저는 6월 말 몸무게 99.7kg, 골격근량 37kg, 체지방량 35kg으로 시작해서 현재 12월초 몸무게 81.2kg, 골격근량 37.6kg, 체지방량 16.3kg까지 감량을 하였습니다!!!!
근육량을 지키면서 다이어트를 했고, 주변에서도 살빠지는거 보니까 보기 좋다는 말을 들으니까 기분이 좋더라구요ㅎㅎㅎㅎ
비법이.궁금하네요
근육은늘리고
체지방빼는법
부탁해요.
단식했나여?
식단은요?
운동은어떤거했나요?
?
퇴근 후 저녁식사 하고 9시에 운동해야하는 패턴인데요 ㅠㅠ 퇴근하자마자 저녁식사를 가볍게 하고 운동 끝나고 11시쯤 보충제 먹고 자도 상관없나요? 바디프로필 준비하고 있고 근육량은 최대한 유지하면서 지방을 2-3키로정도 더 감량해야 하는 상황이에요!
으뜸대장님! 요즘 프로틴바를 직접 만들어서 드시는분들이 많은데 단백질보충제를 오븐에 재가열해도 괜찮은걸까요??? 치킨같은건 재가열하면 안좋다고 들어서요!😄
근육량 많이 늘리고, 체지방!
이번에 체지방 1.9 감소
근육량 0.9증가!
혼자서 2주 빡세게 했더니 눈바디도 확실히 좋아졌어요!!
식단도 같이 합니다!
식단 어떤식으로 하셨나요?탄수화물양이랑 단백질얀 조절 어떻게 하셨나용?
자도 한달만에 4키로 뺐내요 골격근 그대로!!! 운이 좋은건가… 아니면 정확한 수치가 안나오는듯 눈바디는 확실합니다!
감사합니다 이런 궁금증!!! 다 해결해주셨어요 피티없이 운동하는 헬린이에게 정말 큰 도움됐어요!!!
5시 퇴근할때는 집가자마자 운동했는데 6시 퇴근하니 집가면 배가 너무 고파서 ㅜㅜ 도착하자마자 먹고 8시에 운동하는데 ㅠㅠ (6개월동안 겨우3키로 감량 .. 57에서 54 ... )
저도 헬린이지만 운동하기전 최소 2시간전에 식사를 마쳐야한다고 하더라구요! 안그러면 에너지가 잘 쓰이지 못하고,, 소화도 안되고,, 효율이 떨어진다고해요! 6시에 퇴근하시는 거면 4시쯤 간단히 쉐이크 드시구 퇴근하시자마자 운동가보시눈 건 어때용?? 그리구 너무 급격히 빼면 요요가 오는데 그래도 꾸준히 잘하고 계신것같아요!!!응원합니당
@@승현-u8p 답글감사해요!지금도 저녁 일찍먹고 남편하고 산책좀 하고 8시나 9시에 운동 꾸준히 홈트하고있어요 현재는 53키로를 두달째 유지중이예요
그런 기계가 한국밖을 나오면 있긴한데 매번 돈을 꽤 많이 줘야해서 운동선수나 대회 준비하는거 아니면 잘 안해요…근데 눈바디도 근육량이 상대적으로 많은 남자들은 근육이 보이지만 여자들은 어렵네요.
우아 저 4개월동안 지방 7kg빼구 근손실이 0.7정도 생겼는데 그럼 저도 나름 성공적인건가요? 갑가기 갬동.ㅠ
오늘...인바디재고 너무 기분이 안좋아졌어요...정말 눈으로 봤을때는 예전이랑 눈바디가 달라졌는데 몸무게는 집에서 재보던거랑 2kg더찌게 나도고 체지방률이 생각보다 높게 나왔거든요...;;;이제 인바디 안잴려고요
1주일 마다 재고 있습니다. 며칠만에 잴때도 있는데, 웃긴건 하루 차이로도 근육량이 1kg이 왔다갔다 하더라고요. 우수님 말씀대로 체지방량을 위주로 봐야 할거 같아요. 그래도 눈바디 좋아지면 꾸준히 빠지고 있더라구용. 그래서 전 1.체지방량 2.내장지방 두개 위주로만 보게 되네요!
률보단 량을 보시는걸로 하시구, 어제 먹은거랑 오늘 몸에서 배출시킨량 등 너무 신경써야할 요소들이 많더라구요. 그래서 며 칠동안 똑같은 생활 및 식사를 하고 다음날 배출 많이 했을때 보통 재는거 좋은거 같아요!
저 너무 궁금한게요.
저는 160에 53kg정도 나가고, 근육량은 19kg정도 되는 사람이에요. 겉으로 보기에도, 옷을 다 벗고 봐도 살집이 없는건 아니지만 보통 몸을 가지고 있어요. 근데 체지방량이 34% 가까이 나와요;; 만약 배쪽이 임산부처럼 나와잇는거면 그 수치가 이해가 가는데 그렇지도 않아서 정말 도저히 이해가 안가요ㅠㅠ 근육량도 맘먹고 늘여본적 있는데 22kg 이상 안늘어나요ㅋㅋㅋ저 같은 분 있으신가요..?
저랑 똑같네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그게 근육이 너무 부족해서 그래여,... 전 25kg를 목표로 열심히 운동 중 입니다
여성은 가슴이랑 힙에 따라 지방량 개인차가 큰것도 고려해보세요
저랑 신체조건이 비슷하시네용 저두그래여ㅠㅠ체지방량이 근육량이랑 비례해서 측정되가지고 지방량이 평균이여도 근육량이적으면 높게나오는거래옇
그래서 인바디가 말이안되는거죠 엉덩이나 가슴이 큰편이면 높게나오는거같네요
저녁퇴근후 식사하고 2시간후 근력운동+유산소 간단히 하려는데 괜찮을까요? 가족들과 식사하고 운동하고싶어서요ㅠㅠ
신기하네
영양학 전문가들은 선 근력 후 컷팅
트레이너들은 반대 순서를 많이 추천하던데
뭐가 더 쉽냐는거지요
개인적으로 남자기준 체지방율 15%정도가 마지노선인 것 같아요 체지방 너무 많으면 몸이 무거워서 운동에도 지장이 많을것 같아요 운동 처음하시는 분이면 근육량이 없어서 더더욱..
체지방많으면 자세가 잘 안잡하고 자극점도 잘 못느끼니까 어느정도 살을빼려고하는거같고
안녕하세요! 제가 다른 영상에서 자기 3 시간 전에는 식사를 끝내라고 하는 걸 봤는데요, 제가 운동을 늦게 해서 (21 시에) 끝나고 집와서 늦은 저녁을 밤 11:30 에 먹으면 최소 새벽 3 시에 자야하는데… 이 루틴이 근성장을 위해서긴 하지만 너무 힘들것 같은데 어떻게 해야할까요..?🥹
단백질 바 등 간단하게 해결하는것도 방법입니다.
제품 중에 저당 프로틴바 많아요
저녁을 6~7시 사이에는 못 먹나요?
저는 저녁 6~7사이에 먹고
10시에 운동하고 끝나자마자
코코볼 반주먹
프로틴먹고 12시전으로 잡니다
지금 월,수,금 필라테스를 오전 공복으로 2시간씩 하고 점심밥먹고 저녁을 샐러드식단(고기포함)으로 먹고있어요~ 근육량은 항상 표준이상이라서... 꾸준히 하면 살이 빠지겠죵??
9개월 전 댓글이네여. 궁금해서 댓글 답니다. 성공하셨나요?
172cm/86kg 체지방률31% 이었는데
한달동안 74kg 체지방률 25% 만들었습니다
이제 무게 유지하면서 체지방만 빼는중인데
걍 살빼는게 훨씬 쉬운것 같아요...
체지방 진짜 죽이고싶다...
근육오르고 지방빠져야지 체지방만 감소죠..?
@@Euehjwjwhjsjsjhsjsjjs 옙 상승다이어트라하죠
나도~^^
하체는 인바디상으로 근육량이 보통이고 상체 근육 만드는게 너무너무 어려운 것 같아요ㅠㅠ... 등 근육 짱짱해지고 싶다..
피톨로지 요즘 오디오처럼 듣고있습니다 감사해요👍🏼
좋은정보 감사합니다..! 눈바디로.!!!!👍
인바디가 눈바디와 상반된 결과를 도출하는 것도 아니고 결과적으로 몸 좋으면 체지방률 낮고 골격근량 높게 결과값 도출 됨
인체 조직을 채취해서 진행하는 검사가 아니고 간접적 방식으로 측정하는 검사니 만큼 물만 마셔도 결과값이 달라지더라는 당연한 이야기를 통한 비판은 정당하지 못한 비판으로 보임
간접 검사의 신뢰도를 확보하기 위한 검사시의 동일 컨디션을 유지하는 노력은 피검사자가 어느 정도는 감당하는게 맞는 거지
현재 다이어트 한달 차이고요.. 체지방 -4.2kg, 근육 -1kg 씩 줄어들어서 6.1 kg을 감량했어요.. 원래 160에 64.3kg으로 과체중이긴 했는데 그래도 한 달에 6.1 kg나 빠지는건 너무 빠른가요..? 현재는 58.2kg입니다... 너무 빨리 빠지면 요요 올까봐 무서워요.. 운동은 하루에 땀날정도로 한시간 이상씩 꼭 하고있습니다..!
헐 식단이랑 운동 어떻게 하셨는지 여쭤봐도 될까요?
@@이히-d1f 하루 세끼중 두 끼는 한끼마다 닥터큐어 쉐이크랑 나머지 단백질 채워 먹었구요 (견과류로 적당한 식물성 지방도 함께 챙겼습니다. ) 나머지 한끼는 일반식 먹었어요!(탄수화물 보충을 여기서 했어요!) 그래도 일반식에서 국물이나 밀가루 튀긴 같은건 거의 피해서 먹었어요! 운동은 스트레칭 포함 하루에 1시간 30분 이상씩 꾸준히 땀날 정도로 했어요!
운동은
운동 전 스트레칭 > 전신 근력 > 전신 유산소 > 당일 집중 부위 운동 20~30분 > 앞벅지 슬리밍 운동 > 폼롤러 스트레칭
루틴으로 대부분 했습니다!
저는 165/65였는데 처음 두달은 붓기빠지는 느낌으로 5키로가 쑥 빠지더라구요, 취준병행이라서 천천히 다이어트중이라 독하게 안해서 지금은 추가2키로 빠졌어요. 아마 첫달은 붓기빠지신게아닐까요?
@@hahapam 아 체지방 빠지는것도 부기가 빠지는것과 같은건가요?
너무 유용한 영상 같아요! 잘 보고 가요 ㅎㅎ
오랜만에 인바디 쟀는데 체지방량이 줄었네요 꺗호 앞으로 이거만 볼거에여 😀
❤️우수한 힙❤️
네네네네네네네네 하는 으뜸님 너무 이뻐요
너무 단호하셔ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱㄱ 방법이 없어요.😐
제가 상체는 극빈하고 복부와 허벅지에 모든 지방이 집중돼 있는데... 방법이 없다니...... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 절망적이네요ㅋㅋㅋ
@DJ홈스토랑 하... 선생님... 지금 다이어트 중인데 수많은 다이어트 방법의 유혹끝에 선생님을 만났습니다...다시 마음 다잡고 하던데로 쭉해볼께요...ㅠㅠ
유익한 영상에 감동받아서 채널 2개 다 구독했습니다! 한 가지 궁금한건 6:55 쯤에 운동 후에 식사를 할 수 있는 상황에서 단백질 보충제를 마시는게 의미가 없다는게 무슨 뜻인지 궁금해요.
단백질이풍부한식사를 할수있는 상황인데 보충제로 한번더 섭취하는건 무리라고얘기하는거같아요~ 식사를못할경우에 보충제로먹어서 보충은가능하나 식사할수있는 경우 보충제먹고 또 식사할필요는없다는거죠~
근육 성장이나 다이어트를 위해선 운동후 탄수화물 섭취가 우선적으로 이루어져야 한다고 합니다.
탄수화물+단백질이 최고의 조합인데 여기서
단백질만 섭취하면 크게 도움 안된다는겁니다.
요즘 유튜브 운동채널에서도 많이 나오고 있어요 탄수화물을 섭취해야 근육이 붙고 살이 빠진다네요
영상 너무 잘보고있어요!!!!! 개인적으로 지방질(?)에대해서도 궁금해요...!!! 저랑 친구랑 있다고 치면 친구는 슬라임처럼 말랑말랑하고 저는 만득이처럼 땅땅하거든요??? 근데 제가 일상에서 챙겨서 운동하는 편이 아니라서 근육일리는 없을거같은데 이 지방밀도..?? 의 차이의 원인이랑 두 체질에따라 추천되는 운동방법이 다른지도 궁금한데 언젠간 다뤄주실수 있나요?
타 채널 언급이라 조심스럽지만, 제가 예전에 궁금해했던 내용이라 댓글달아요
제이제이 살롱드핏 채널에 가짜살빠짐에 대한 영상에서 지방의 두께와 지방의 밀도(밀도라고 표현하는지 정확하지 않습니다)에 대해서 언급한 부분이 있는데 참고해보시면 좋을 것 같습니다
@@simonggu 와 감사합니다 그 영상도 참고해 볼게요!!!
체질탓도 있고 지방이 많아질수록 땅땅해지는 것도 있어요. 어렸을 적 살이 어땠는가를 생각해보셔요. 애기들도 땅땅한 애기 있고 말랑한 애기 있어요~ 저는 엄청 말랑했는데 살찌면서 덜 말랑해졌어요;
제가 우수쌤 강의 원활하게 보려고 유튜브 프리미엄 결제했습니다..
저는 예쁜 몸은 아니지만... 몸이 퍼지는지 흐르는지 부하지 않은지 눈바디에 관심이 많습니다. 보다 보면 조절해야 될 때를 알겠더라고요.
잘봤습니당 ㅎㅎ 근데 체지방량이 믿을만하면 체지방율도 신뢰가 있는거 아닌가요..?
체지방율이 체지방량/몸무게로 계산하는거구 몸무게가 상수니깐.. 뭔가 이상해서 여쭤봐요
몸무게도 안맞는다는 의미아닐까요?
오 대박이다 유용하다
운동후 한끼에 단백질 30그램정도 섭취하는데 탄수화물도 30그램정도 먹습니다 이정도면 근손실오진않죠,,? 아님 탄수화물 몇그램 더 섭취해줘야하나여??
못해도 백은드세요 너무적음
으뜸님, 도움이 필요해요~
163cm, 57kg 이고 피티 10회 받고 3kg감량(체지방량-4kg, 골격근량+1kg) 한 상태인데요, 피티 종료 후에도 주3~4회 근력 30~40분+유산소30분 운동을 하고 있어요
몸무게는 늘지는 않았지만 줄지도 않아서 스트레스받을까봐 재지않고 있고, 눈바디로 체크하고 있는데요.. 하체운동 비중을 높게 두는데도 다리가 전체적으로 부어있는 느낌이 많네요ㅜㅜ 근데 또 바지 사이즈는 줄었어요.. 하지만 제가 생각했던 탄탄한 다리는 아니구요.. 살이 한주먹 잡히는 허벅지+붓기..이건 근력운동을 계속 꾸준히 하는것만이 답일까요? 아..그리고 스트레칭을 소홀히 하는편이긴한데.. 이게 원인일수도 있을까요...ㅜㅜ
하루 한시간반씩 두달간 운동하고 있는데 제가 너무 단기적인 효과를 기대한건지.. 기대했던 몸 상태가 아니라 지치는거 같아요ㅠㅠㅠ 조언 부탁드려요..
하체는 진짜 몇달로 안되는듯
스트레칭 잘하셔야돼요!!! 저는 혼자서 6키로 홈트로 감량했는데 운동 하고나서 필수로 스트레칭 해주니까 다리,종아리 라인이 달라지더라구여 진짜 신기했음👍🏻
저녁운동후식사와 역류성식도염의 사이가어렵습니다..
상하체가 불균형했어요 근데 자전거를 1년넘게 타면서 불균형이 없어졌어요 상하체가 완벽한 균형이 되었어요 저는 굳이 따로 운동을 한건없어요 출퇴근은 자전거로 타고 활동량을. 많이 늘리고 계단오르기하고 그랫습니다