ATLAS ĆWICZEŃ: MARTWY CIĄG KLASYCZNY!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ธ.ค. 2023
- REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: / seba_kot_faceless
Nowy kanał: / @sebastiankot
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o. - กีฬา
![[EP.01] ดูฟรึตอนแรก LOL: Last One Laughing Thailand Thailand หัวเราะทีหลังปังกว่า | Prime Thailand](http://i.ytimg.com/vi/t4KunBRKn3s/mqdefault.jpg)
![[TH] Esports World Cup : Knockout Stage Day 1](http://i.ytimg.com/vi/ES-vr-FarFg/mqdefault.jpg)
REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/
Nowy kanał: th-cam.com/channels/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw.html
Front squat będzie dobrym wyborem wg mnie.
Mam nadzieje ze kiedys doczekam się na biblie cwiczeń: dipy. Nigdy na kanale nie poruszałeś techniki tego ćwiczenia a sam je czasem robisz. Uważam ze jest ono tak kontuzjogenne i tak trudne technicznie, że mógłbys zapobiec wielu kontuzjom
Może bench press i twoje zdanie o ustawieniu łopatek, zwłaszcza po ostatnim filmie pod sztangą i ich nowe podejście
Super seria, przysiad spoko pomysł możesz też nagrać coś o OHP. Leci likeee
Super jak zawsze jedyna uwaga fajnie by było wiecej poprawnych powtórzeń zobaczyć w całości. Już bez przerywników ;)
Świetny materiał! Prosiłbym jeszcze o High Bar Squat, Front Squat, OHP, Bench Press
Proponuje OHP
front squat dawaj nastepny;)
Form is absolutely positively FLAWLESS. This man is the embodiment of excellence and mastery when it comes to the art of the barbell and dumbell. Honestly any and every movement when it comes to weightlifting and powerlifting or even just bodyweight or machines, he is the example of mastery and what anyone in this sport or any sport where strength and technique even as a secondary tool, should strive to achieve
Kozak jak zawsze 🤙🤝
Dzięki za poradnik i front squat poproszę 💪
Dziękuję za material, bardzo pomocny.
Dziękuję Seba Kocie!
Dla zasięgu!
Jeden z lepszych filmików o tym ćwiczeniu na YT. Dziękuję
Sumo mistrzu🙂
Zajebiste 👌
super materiał
Świetny materiał. Dzięki 👍😀 Moze następne wyciskanie żeby tak po kolei było.
Encyklika dead lifting. Dzięki Marcin. Pozdrowienia dla kota
Królu złoty, like w ciemno i oglądamy kurła
Obejrzane. Front squat jak najbardziej spoko na kolejny odc, ale chętnie zobaczyłbym film o ciągach chwytem rwaniowym z omówieniem wariacji (deficytowy, z podwyższenia itd.)
Bardzo fajny odcinek
Świetny materiał polecam każdemu. Rewelka polecam
Super pomysł ! Dawaj wszystkie klasyczne / podstawowe ćwiczenia. Świetnie zrobione od początku, uchwyt, postawa, ruch, na co zwrócić uwagę etc. Sztos🔥
Super
Ja głosuje na OHP. Dzięki za ten materiał. Świetna robota
Front squad będzie super, jest świetnym ćwiczeniem pod wyskok i ważnym elementem w moim treningu jako siatkarza.
Trap bar deadlift / Martwy ciąg ze sztangą otwartą. Plus wersja deficytowa.
następne, wiosłowanie sztangą/
tak tak przysiad front poproszę i martwy ciąg sumo
❤
OHP seba, tego nam potrzeba
Wincyj!
Wiosłowanie sztangą
Front squat 👍💪
💪
Seba, poproszę OHP lub Fronty.
Super materiał! Myślę że podciąganie na drążku może być dobrym materiałem na kolejny film 😉 Pozdrawiam!
Przysiad przedni to fajny pomysł, a ja osobiscie dopytuje jak się ustawic mając dlugie uda. Bo tu nie zrobie siado-dziendobry, a jakiegoś stopnia nie będę nosil w torbie na publiczną siłownie. Mogę stanąć szeroko w butach ciężarowych i tak robię ale to wygląda nieco specjalnie
Ohp
Front squat a potem behind push press dla stabilizacji centralnej
10tyś wyświetleń 1.9tyś łapek w górę... Ludzie tyle wiedzy, a ciężko kliknąć łapkę..
Tbar row, wioslo sztanga podchwyt/nachwyt
@SebaKot, mowisz o wydechu w górnej części podnoszenia, potem na wydechu opuszczamy, czy wdech na górze?
Wyciskanie leżąc i martwy ciąg sumo ;)
Jest klasyk to może sumo w następnym odcinku
Fajnie by było coś na temat Jm Press
wow przysiad przedni w kolejnym? jestem za! potem Bench Press Raw
PS co to za stojaki nam w tle ? Właśnie chciałem kupić coś takiego do mieszkania żeby miały rolowane "j-cupy"
Odcinek o frontach to byłoby złoto
Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantlem
@sebakot kiedy jakies dokladniejsze info o kursie w Warszawie w styczniu?
10:16 rozwaliła mnie ta prezentacja xDDDDD
Seba dawaj o kapturach bo mi dopiero zaczęły rosnąć jak zacząłem martwy robić a bez martwego nie chciały chociaż robiłem standardowo sztanga hantle,,może jakoś fajnie rozwiniesz ten temat,,pozdr
Wiosłowanie sztangą
OHP
Martwy sumo
Przysiad z sztangą z przodu
!!
Seba zrób OHP !!!
😀 martwy mnie wykańcza
Co sądzisz o technice Briana Shawa, takie bardzo szerokie ustawienie
OHP poproszę.
Zerher squat mnie np by interesował
moze analiza wyciskania nad glowe
Martwy Sumo
Front Squad mi się marzy
Cos kiedyś o pompkach na poręczach.
sumo prosimy
A co może być przyczyną odstawania jednej z łopatek, ale głównie w martwym ciągu i w wiosłowaniu, ale od pewnego większego ciężaru? Winny zębaty przedni? Czy coś innego?
Front squat sie przyda
front + zercher squat
Proponuję analzię i pokaz: Clean & Jerk
Front squat
Może coś tak specjalistyczne o pompkach wiele wariantow
Przyjadą przód to dobry pomysł,albo sumo
Chylę czoła przed Twoją imponującą, popartą praktyką wiedzą. Niezmiennie szacuneczek!
Chętnie posłucham o OHP.
przysiad przedni !
front squat
Wznosy bokiem
Seba ostatnio Zabetonowany Tomek rzucił sentencją, że nie ma sensu lecieć w wspomagacze jak jesteśmy średni czyt. pas czy paski tylko próbować poprawiać np. chwyt czy stabilizacje. Co sądzisz o takim podejściu bo u mnie taki morał to kompletny niewypał przykład serie roboczą z paskami robie na 155-175 przy maksie około 190 kg w ciągu a chwyt puszcza mi już przy 130 a zamkiem powyżej 2 powtórzeń to katorga. W przysiadzie gdzie mam maxa 130 kg przy masie 70 kg bez pasa przy np ciężkich dwójkach gubię stabilność w corze. Ciężary te dla mnie są naprawdę duże jeśli chodzi o moje możliwości to może duże może małe nie wiem ale ciężko mi juz to przebić ale schodząc ze "sprzętu" kg na treningu też by poleciały w dół i jak brak pasa z czasem może by się odrobiło tak chwyt według mnie to ściana.
;)
OHP
A może Zercher squat?
Prosiłbym o pendlay row
Prawie zawsze po robienu MC boli mnie odcinek lędźwiowy, czyli coś robię źle czy tak ma być?
Jestem początkujący.
Dzięki za wskazówki.
Technika kuleje to na bank , słaby poślad
Przygotuj się do ciągów jakąś codzienną mobilizacją. Zrób dzień dobry wąsko do klasyka/do sumo szerokie. W tej spiętej pozycji skłonionej stań na palce, przytrzymaj sekundę pauzy żeby utrzymać równowagę. Podnieś się i powtórz 10-20 ruchów codziennie, wypróbuj różne tempo zaczynając od maksymalnie wolnego przez cały ruch. Po nabraniu pewności w dół nadal wolno, a w górę maksymalnie szybko z pauzami na pogłębianie zakresu ruchu. Sprawdź też dzień dobry siedząc, dużo okazji jest w ciągu dnia żeby zmobilizować się na siedząco, kolejną progresją będzie dodanie kija/gryfu, a nawet monstera do wyciskania lub innej gumy za plecami. Przed treningiem nóg rób aktywację stając na jednej nodze z rękoma na biodrach z zamkniętymi oczami. Wystarczy minuta na nogę.
Benchpress
OHP
Wiosłowanie bym prosił
To może wyciskanie leżąc?
Zerher
Teraz podciąganie na drazku
Na problem z hamstringami polecam robic RDLe. Nic mi tak elegancko nie rozciagnelo i wzmocnilo hamstringow.
Front 🙏
Biblia ćwiczeń: OHP
"Pusz press."
RDL !!
Marty ciąg w wersji Hex-bar poproszę
Wyciskanie leżąc
Ciąg sumo prosze
Młotkowanie głowy
xD
przysiad przedni, pozniej OHP
Masz Pan komentarz
Przysiad przedni