Jako początkujący mam nadzieję na dalszy ciąg fundamentów. Osoba, która montowała tą część zasługuje na medal, muzyka, urywki, wszystko gra na nie na 100 nie na 200 a na 1000% :D pzdr
Dzięki Saker i całemu WK za te fundamenty większość czasu robiłem ćwiczenia źle i opierałem się na ciężarach teraz wiem co jest ważniejsze od ciężaru własne zdrowie pozdro chłopaki
Remik a poza tym wystarczającym dowodem na to jest kanał tego człowieka "Ponczek endomorfik" i co jego też nazwiesz analfabetą? Koleś najpierw się jebnij w łeb a potem coś pisz w necie.
Bardzo pomocne wskazówki, zwłaszcza jak ktoś zaczyna swoją przygodę na siłowni. takich materiałów brakowało. możecie jeszcze nagrać kilka materiałów co do innych ćwiczeń. Pozdrawiam Was Koksy!
Saker jaka powaga :)pelna profeska :P Dobry film!!!!!!!!!! dzieki i czekam na powrót!!!!!!!!!!!!!!!!!! POZDRO WK ahahha teraz obejrzalem do konca :))))))))))))))
Po pierwsze przy pochylaniu się do sztangi ma być czuć jak się prostowniki grzbietu na odcinku klatki piersiowej jak gdyby rozciągają ma być to czuć i dopiero podnosimy a po drugie nie schylamy się po sztangą na sztywniaka jak tu jest pokazane więc jak już macie zamiar nauczać martwego ciągu na nauczajcie a nie klamcie
żadnych krótkich filmików!!!,jest 4h40 z rana,ja wpierdalam śniadanie przed robotą i kocham was oglądać(oczywiście no homo=o) i Saker dawaj więcej filmów jak ćwiczysz,nieważne,że małe ciężary bo jestem pewien,że coś tam podnosisz.Pozdro z Francji,elo...
+Sakerooo, Znasz się chyba najlepiej z całej ekipy na kontuzjach. Niestety, podczas wykonywania martwego ciągu (przesadziłem z kg po prostu, nadmiar ambicji, nad chłodną głową). Czułem lekkie bóle, ale je zbagatelizowałem i ćwiczyłem dalej myśląć że to zakwasy i i że minie. Niestety przy pochylaniu trafiło mnie jak piorunem i zdjeło z nóg.. moja diagnoza to RWA KULSZOWA. Lekarz przypisał leki przeciwbólowe które pomogły, ale co dalej? Jeśli masz na ten temat jakąś wiedzę co robić bo tak naprawde nigdzie nie bardzo mogę się czegoś dowiedzieć, słyszę tylko rozciągać się i samo przejdzie. teraz mam odawy co do cwiczeń bo poprostu się boje. Jak byś mógł zrobić jakiś filmik lub mi odpisać byłbym wdzięczny. napewno będzie to przestroga dla innych aby nie szaleć bo zdrowie jest tylko jedno. Dzięki.
Siemano! Chłopaki, a co z pasem? Paskami i np. hakami? Możecie dodać jakieś materiały o tych akcesoriach. Wiadomo, że pas ma polepszyć efekt tego manewru Wasawr32eEeeemakarena!, ale możecie pokazać jak z niego faktycznie powinno się korzystać. Pozdro!
Stary, ćwiczę praktycznie rok z głową więc chyba mam prawo nie wiedzieć wszystkiego, co nie? Pas jest mi choćby potrzebny żeby robić pompki na poręczach z ciężarem dodatkowym.
Spoko stary, ja wcale na Ciebie nie chciałem wjeżdzać. :) Nie rozumiem problemu - zakładasz pas, obciążenie i pompujesz. Jak nie masz pasa hantel między nogi i też elegancko.
luz, tylko u mnie hantle brudzą bo zaszły czymś. Sam pas do np. siadu zakładam dobrze, ale do ciągu czasem nie potrafię znaleźć tego punktu. PS. Ćwiczę z pasem tylko gdy robię 5x5 i tylko ostatnie dwie czasem trzy serie. PS2. Czasem jak robię OHP też.
Witam, pisze na waszym kanale pierwszy raz chociaż oglądam was od 3 lat prawie. Chciałem wam powiedzieć że robicie kawał dobrej roboty, nie poddawajcie się. Mam jednak pytanie do Sakera. Choruje na depresje, z tego powodu czasami przerywam treningi na miesiąc. Ciężko mi się zmotywować. Chciałem cię zapytać Saker jak sobie radzisz z brakiem treningów przez swoje kontuzje? Co cię motywuje? Pozdro
Nareszcie filmik z martwego ciągu! ;) Koksy więcej filmów z serii fundamenty i w krótszym czasie! :) A i mam pytanie czy z 5x5 nie zmienić na 3x12 na martwym i tak samo na przysiadzie, boje się trochę o kolana i inne stawy, kolana są już odczuwalne a myślę że moja technika jest dobra. Saker trzymaj się i wracaj do zdrowia!!! :)
Jak po 5x5 kolana i stawy są odczuwalne to chyba nie ma sensu napierdalać dużym ciężarem po pięć powtórzeń tylko lepiej zrobić mniejszym ciężarem więcej.
Z całym szacunkiem, ale martwy zaczynamy od ruchu z biodra, a dopiero potem kolana. To co pokazałeś to przykład tego jak nie powinno się wykonywać martwego. Ja nie jestem guru, ale zapraszam chociaż by na kanał KFD tam Sebastian Kot ładnie to opisuje i pokazuje. Ten film proponuję usunąć i nagrać coś z prawidłową techniką. Pozdro
Obawiam się, że wtedy trafisz sztangą w kolano, chyba, że zaczniesz nią machać. Tu jest to precyzyjniej pokazane: th-cam.com/video/ytGaGIn3SjE/w-d-xo.html
***** "sztanga znajdowała się nad śródstopiem, jak najbliżej piszczeli", tylko to pierwsze się zgadza. Po prostu źle powiedziałeś, bo na filmie wygląda ok, pozdro
jak z tym oddychaniem? Ciężko na 1 wdechu zrobić mi całe powtórzenie. Będzie dobrze jak wezmę wdech przed powtórzeniem i drugi trzymając sztangę na górze?
pytanko :D max ciężar sobie leży i no pewnie technika nie będzie w 100% zachowana, czyli pewnie lekki koci grzbiet, to jeśli będę miał tak z 5-10cm wyżej sztangę, na jakiś podkładkach to start bd miał z poprawnej postawy, odpowiednio kręgosłup i zrobię bardziej poprawnie martwy ciąg czy jak się zmienia ćwiczenie z podkładkami?
+maciej M Najlepiej w ogóle nie brać takiego ciężaru, przy kórym nie ma się dobrej techniki. Plecy masz tylko jedne a prędzej czy później na kocim grzbiecie coś ci pierdolnie :/ .
Jeżeli technika nie jest zachowana, to w takim razie to nie jest max ciężar, tylko za duży ciężar. Max ciężar to największy, z jakim poprawnie wykonamy ćwiczenie, a nie taki, z jakim nie złamiemy sobie kręgosłupa na pół.
Wczoraj byłem u lekarza , i on mówił , że takie ćwiczenia jak MC nie są dobre bo uszkadzają kręgosłup . Mówił coś o dysku , że jest on najruchliwszym kręgiem i przy MC coś tam się rozciąga czy coś . Moglibyście o tym coś powiedzieć , czy tak naprawdę , jest to szkodliwe ćwiczenie ?
Za każdym razem odstawiać sztangę na ziemię czy żeby trzymać te plecy prosto i jak większy ciężar, żeby nic z nogami się nie stało to ileś cm nad ziemią się zatrzymać i spowrotem do góry?
Czy przy dużym ciężarze, też ściągamy łopatki ? Trochę dźwignia się skraca przy tym, Wodyn puszcza łopatki i temu bez problemu może dużo podnosić, jak to jest na prawdę, czy może każda pozycja ustawienia łopatek jest poprawna ?
A co w sytuacji gdy mamy talerze o mniejszej średnicy i sztanga jest niżej? Wtedy niżej schodzimy poprzez mocniejsze pochylenie się, zgięcie nóg, czy po prostu schodząc nie dotykamy sztangą do ziemi?
Ostatnio na siłowni zrobiłem dokładnie tak jak tu pokazane, to przyczepił się do mnie 'doświadczony' koleś i oznajmił, że kolana powinny być non stop lekko ugięte (zabokowane), co o tym sądzicie?
ja martwy robię od ładnych paru lat. praktycznie nie wyobrażam sobie zrobienia pleców bez martwego. lubię Was oglądać ale jedynie co mnie drażni to głowa opuszczona w dół. mianowicie moje zdanie jest takie że jeżeli głowa jest podniesiona automatycznie sama prostuje się sylwetka. nie wiem skoro Wam pasuje robienie martwego z głową wpatrzoną w stopy to Wasza sprawa. ja bym tego nie polecał. Chyba że autor filmu ma inne zdanie to proszę o wyjaśnienie. Chociaż i tak je pewnie nie dostanę ;p
Dziwi mnie , że nic nie powiedziałeś na temat uchwytów przy martwym ciągu : obie ręce nachwyt lub chwyt mieszany ( jedna ręka podchwyt druga nachwyt ) obie techniki dozwolone , wiadomo bez pasków lub haków ciezko utrzymac 150 na serie nachwytem nawet kilka ruchów jak ktoś ma słaby chwyt , noi to odkładanie na ziemie przy każdym ruchu wydaje mi sie byc nie konieczne...
Mam takie pytanie otóż jakiś rok temu najebałem na martwy sporo ciężaru i miałem silne bóle w odcinku lędźwiowym które przeszły i mam pytanie czy jeszcze urosnę wzwyż kiedy robiłem to miałem 17 lat
Nie wiadomo czy urośniesz, wszystko jest zapisane w genach. Ja w twoim wieku miałem 198cm wzrostu i już skończyłem rosnąć. A jeśli chodzi ci o to czy ćwiczenia mogą zahamować wzrost - oczywiście, że nie, możesz się połamać na tej siłce kilka razy (czego ci oczywiście nie życzę), ale jak masz urosnąć to i tak urośniesz
Mam pytanie z innej beczki. Mam problem z wyciskaniem na ławce a mianowicie lewa ręka jest jakby słabsza od prawej, gdy podnoszę gryf z obciążeniem to po kilku powtórzeniach prawą mógł bym dalej wyciskać a lewa mi zostaje na dole :< Czy da sie to jakoś skorygować?
+Marek Skrzywienie kręgosłupa boczne i rotacyjne. Doprowadziło to do nierównowagi w napięciu, a dalej długości mięsni, co zwiększa obciążenia w lewej rece i powoduje szybsze jej męczenie. Korekta wady postawy ząłatwi sprawe, jednak jest to długotrwały proces.
Cześć Saker, zacząłem treningi martwego ciągu niedawno, mam mały problem ponieważ mimo wszystkich wymienionych tu podstaw robi mi się straszny garb, oczywiście łopatki w ściągnięte do siebie i w dół. Nie wiem w czym leży problem, talerze również są największe jakie dostępne wielkości z 10 i 15 bo na tyle narazie mnie stać. Jakieś rady?
Generalnie ok ale nic nie bylo o pozycji glowy, gdzie powinienes patrzec caly czas przed siebie( nie wiem jak utrzymać napiety kark gdy w polowie ruchu glowa leci w dol tak jak Ty to robisz) takze tak waska pozycja stop nie odpowiada kazdemu ( osobiscie tyram wiecej gdy kolana praktycznie dotykaja lokci) + warto bylo by dodac o wartiantach chwytu( przechwyt, na zamek przy probach bicia rekordow) wreszcie jakies fajne przeslanie merytoryczne ale film do uzupelnienia. Pozdro i wracajcie szybko do swiata zywych z wzgorz Olimpu ;D.
Bardzo dobry film tylko szkoda, ze nic powiedzieliście o wariancie bez odkładania sztangi na glebe. Polecam rowniez zobaczyc jak martwy ciag postrzega "Richard The Ant Hawthorne"
Ja tak samo początkujący, 70 kg da radę, ale już 120 nie ma opcji nachwytem :P Po prostu wyślizguje się z rąk. Po jakimś czasie i te dłonie nabiora wystarczajaca sily, ale na chwile obecna ni chuja
Trochę mało pokazaliście. Kolejny film (wiosła) pokazuje dużo więcej... Mam Ważne pytanie odnośnie tego czego nie omówiliście na tym filmiku. Chodzi mi o ułożenie głowy i jej ruch podczas dźwigania. W necie raz mówią o brodzie lekko zadartej, raz o neutralnym ruchu razem z całym tułowiem... W moim wypadku jak nie pilnuje głowy (czyli jest zadarta do góry) robię całe ćwiczenie poprawnie (pozostałe elementy techniczne) z ciężarami 150kg, w momencie kiedy próbuje głowę razem z tułowiem sypie mi się cała technika na 100kg...
głowa ma być w takiej pozycji, aby zachować neutralną pozycje kręgosłupa, w całym zakresie ruchu, czyli w jednej linii z kręgosłupem, tak ogólnie mówiąc :D
Sakem mam nadzieje że odpowiesz. Bo zależy mi na tej odpowiedzi. Chodzi o uchwyt mieszany. Robiąc tak to przy łapaniu jedną ręka nachwytem to bark w tej ręce wychodzi bardziej przed sztangę niż w drugiej czy to okey ?
+ytShiliat Do pewnego stopnia jest to normalne. Jesli jednak różnica jest znaczna, to najprawdopodobniej masz przykurcze i zaburzoną koordynację nerwowo-mięsniową.
Siema, mówisz tutaj że przy podnoszeniu trzeba spiąć łopatki a seba kot w swoim instruktażu mówił o depresji łopatek przy podnoszeniu. To jak w końcu jest poprawnie ? Pozdro
Zapraszam: instagram.com/wksaker/
Fajnie by było nagrać ten film jeszcze raz ale z uwzględnieniem wiedzy, którą nabyliście przez te kilka lat
W chuj!\
chętnie zobaczyłabym cały atlas w ich wykonaniu
Saker bierz się do roboty i nagrywaj 💪😀 nie tylko ty masz problemy z kontuzjami więc daj jakieś rady 👌😀
Jako początkujący mam nadzieję na dalszy ciąg fundamentów. Osoba, która montowała tą część zasługuje na medal, muzyka, urywki, wszystko gra na nie na 100 nie na 200 a na 1000% :D pzdr
Zajebiście Saki, wracaj do zdrowi brachu
w 2022 już zapowiedziany trening barków.
@@kornelyo5422 oj tak jeszcze czekamy
Dzięki Saker i całemu WK za te fundamenty większość czasu robiłem ćwiczenia źle i opierałem się na ciężarach teraz wiem co jest ważniejsze od ciężaru własne zdrowie pozdro chłopaki
Z tyłu paczek zdycha chyba z parówczanem przesadził
Haha, Trener Paweł najlepszy xD
tak
***** popieram Cię jego ksywa to ponczek a nie pączek i to jest w tym najlepsze ;D
Remik zgodzę się z Tobą, że bułka z nadzieniem to pączek ale ten człowiek na filmie dla żartów dostał pseudonim PONCZEK przez "ON" a nie przez "Ą"
Remik a poza tym wystarczającym dowodem na to jest kanał tego człowieka "Ponczek endomorfik" i co jego też nazwiesz analfabetą? Koleś najpierw się jebnij w łeb a potem coś pisz w necie.
Super!!! Saker wyjszło PRO. Chłopaki kontynuujcie tą serie :) Nuta wpyciarska!
Ten moment na końcu gdy saker odchodzi od sztangi i jest flashback jak kiedyś wyjebał ponad 200 kg piękne .
Pozdro saker życze powrotu do 210 :)
Miło zobaczyć Sakera dźwigającego :D świetny film czekamy na więcej :D
Nie rozumiem ludzi co dają łapkę w dół ?? Czysta zawiść...
Filmik bardzo dobry, pozdro !
Świetna robota szalony bracie,
Zdrowiej jak najszybciej!
chyba najlepsza seria filmów na waszym kanale :D
Świetny poradnik , brawo !!! Możecie kręcić więcej takich filmików. Saker wracaj do zdrowia !
Super seria, więcej Fundamentów! Jestem pewien, że wielu oszczędziliście długiej rechabilitacji! Między innymi mi kolana :) POZDRO
nieźle wyszło to slo mo, dzieki Sakerro za każdy szczegół jeśli chodzi o martwy! pozdro!
Rzetelnie wytłumaczony ruch, brawo chłopaki macie mojego suba 😎
Bardzo pomocne wskazówki, zwłaszcza jak ktoś zaczyna swoją przygodę na siłowni. takich materiałów brakowało. możecie jeszcze nagrać kilka materiałów co do innych ćwiczeń. Pozdrawiam Was Koksy!
To jest mega materiał! Lubię do niego wracać.
W końcu coś ciekawego na kanale.
2:38 ziewający gość wymiata🤣
Przez dłuższy moment zastanawiałam się czy to nie manekin bo tak długo ziewał🤣
Biedny ponczuś, pewnie odpoczywał przed 12 serią cardio. :) A kalorie ze słodzika pewnie zostawił na wieczór i dlatego taki śpiący. :D
Saker jaka powaga :)pelna profeska :P Dobry film!!!!!!!!!! dzieki i czekam na powrót!!!!!!!!!!!!!!!!!! POZDRO WK ahahha teraz obejrzalem do konca :))))))))))))))
Dobra robota. Super montaż, szczególnie te ujęcia z "Sakerem z przeszłości". No i merytorycznie się zgadza a to najważniejsze :)
Świetna seria i pomysł z fundamentami :) Chętnie bym zobaczył odcinek o podciąganiu na drążku nachwytem, albo o wiosłowaniu :)
takie intro lubie, poproszę więcej!
Saker,zajebiscie wytlumaczone,fajnie sie ciebie slucha. wracaj w koncu :) pozdro
Saker zdrowia i więcej filmów z Twoim udziałem bo najwięcej można z nich wyciągnąć!
Pozdro!
2:43 pączek mistrz
Znowu spoko filmik, fundamenty to wasza najlepsza seria. Proponuję tylko kręcić na lepiej oświetlonej siłowni, bo ISO wam psuje jakość.
Po pierwsze przy pochylaniu się do sztangi ma być czuć jak się prostowniki grzbietu na odcinku klatki piersiowej jak gdyby rozciągają ma być to czuć i dopiero podnosimy a po drugie nie schylamy się po sztangą na sztywniaka jak tu jest pokazane więc jak już macie zamiar nauczać martwego ciągu na nauczajcie a nie klamcie
Kawałek 6:20 prośba
czekamy na kolejne fundamenty! bardzo wartosciowy materiał. Dzieki Dziki :)
Wzrok powinno się kierować w górę lub przed siebie, dzięki temu zabezpieczymy dolny odcinek pleców przed urazem
żadnych krótkich filmików!!!,jest 4h40 z rana,ja wpierdalam śniadanie przed robotą i kocham was oglądać(oczywiście no homo=o) i Saker dawaj więcej filmów jak ćwiczysz,nieważne,że małe ciężary bo jestem pewien,że coś tam podnosisz.Pozdro z Francji,elo...
+Sakerooo, Znasz się chyba najlepiej z całej ekipy na kontuzjach. Niestety, podczas wykonywania martwego ciągu (przesadziłem z kg po prostu, nadmiar ambicji, nad chłodną głową). Czułem lekkie bóle, ale je zbagatelizowałem i ćwiczyłem dalej myśląć że to zakwasy i i że minie. Niestety przy pochylaniu trafiło mnie jak piorunem i zdjeło z nóg.. moja diagnoza to RWA KULSZOWA. Lekarz przypisał leki przeciwbólowe które pomogły, ale co dalej? Jeśli masz na ten temat jakąś wiedzę co robić bo tak naprawde nigdzie nie bardzo mogę się czegoś dowiedzieć, słyszę tylko rozciągać się i samo przejdzie. teraz mam odawy co do cwiczeń bo poprostu się boje. Jak byś mógł zrobić jakiś filmik lub mi odpisać byłbym wdzięczny. napewno będzie to przestroga dla innych aby nie szaleć bo zdrowie jest tylko jedno. Dzięki.
czekalem na taki filmik o martwym ciagu
Siemano! Chłopaki, a co z pasem? Paskami i np. hakami? Możecie dodać jakieś materiały o tych akcesoriach. Wiadomo, że pas ma polepszyć efekt tego manewru Wasawr32eEeeemakarena!, ale możecie pokazać jak z niego faktycznie powinno się korzystać.
Pozdro!
Po co Ci pas i haki? Żeby robić z siebie kalekę? Pas zakładasz przy dużych obciązeniach (150-200% ciezaru masy ciała) a nie do każdej serii.
Stary, ćwiczę praktycznie rok z głową więc chyba mam prawo nie wiedzieć wszystkiego, co nie?
Pas jest mi choćby potrzebny żeby robić pompki na poręczach z ciężarem dodatkowym.
Spoko stary, ja wcale na Ciebie nie chciałem wjeżdzać. :)
Nie rozumiem problemu - zakładasz pas, obciążenie i pompujesz. Jak nie masz pasa hantel między nogi i też elegancko.
luz, tylko u mnie hantle brudzą bo zaszły czymś. Sam pas do np. siadu zakładam dobrze, ale do ciągu czasem nie potrafię znaleźć tego punktu.
PS. Ćwiczę z pasem tylko gdy robię 5x5 i tylko ostatnie dwie czasem trzy serie.
PS2. Czasem jak robię OHP też.
Ponczek dobry, Saker opowiada a ten lezy i ziewa na silowni :D
Witam, pisze na waszym kanale pierwszy raz chociaż oglądam was od 3 lat prawie. Chciałem wam powiedzieć że robicie kawał dobrej roboty, nie poddawajcie się. Mam jednak pytanie do Sakera. Choruje na depresje, z tego powodu czasami przerywam treningi na miesiąc. Ciężko mi się zmotywować. Chciałem cię zapytać Saker jak sobie radzisz z brakiem treningów przez swoje kontuzje? Co cię motywuje? Pozdro
Saker, super robota. Wielu na pewno skorzysta dzięki temu filmowi.
Btw. Było by zajebiście gdybyście wrzucali w opis muzykę z filmów.
pączek poszedł spać! :D
Świetna seria :) Ray Hudson
Fajnie zebrane w całość ; )
i to jest wk ktore lubie. nie to co zamulony ponczo.
Lapka dla zasięgów
Xd
2019!
najlepsza seria
Nareszcie filmik z martwego ciągu! ;) Koksy więcej filmów z serii fundamenty i w krótszym czasie! :) A i mam pytanie czy z 5x5 nie zmienić na 3x12 na martwym i tak samo na przysiadzie, boje się trochę o kolana i inne stawy, kolana są już odczuwalne a myślę że moja technika jest dobra. Saker trzymaj się i wracaj do zdrowia!!! :)
zdecydowanie 5x5
Jak po 5x5 kolana i stawy są odczuwalne to chyba nie ma sensu napierdalać dużym ciężarem po pięć powtórzeń tylko lepiej zrobić mniejszym ciężarem więcej.
To rob 5x5 mniejszym
Ale po co jak dam radę większym i z poprawną techniką??? Albo dam radę mniejszym więcej powtórzeń ehh xD Może za szybko progresuję z ciężarem :P
12 powtorzen ciagow na duzym ciezarze to jakis nonsens ;x
Z całym szacunkiem, ale martwy zaczynamy od ruchu z biodra, a dopiero potem kolana. To co pokazałeś to przykład tego jak nie powinno się wykonywać martwego. Ja nie jestem guru, ale zapraszam chociaż by na kanał KFD tam Sebastian Kot ładnie to opisuje i pokazuje. Ten film proponuję usunąć i nagrać coś z prawidłową techniką. Pozdro
Obawiam się, że wtedy trafisz sztangą w kolano, chyba, że zaczniesz nią machać. Tu jest to precyzyjniej pokazane: th-cam.com/video/ytGaGIn3SjE/w-d-xo.html
dzięki teraz wiem jak to poprawnie robić.pozdro chłopaki
Co sądzisz o martwym ciągu z pasem? kiedy i dlaczego?
Bardzo fajna seria teraz czekamy jeszcze na żołnierskie
Przy ustawaniu sztanga nie powinna dotykać piszczeli, tylko powinna przecinać stopę w połowie
***** "sztanga znajdowała się nad śródstopiem, jak najbliżej piszczeli", tylko to pierwsze się zgadza. Po prostu źle powiedziałeś, bo na filmie wygląda ok, pozdro
1:26 Ponczek się opierdala xD
całkiem nieźle jak na sterydziarzy
jak z tym oddychaniem? Ciężko na 1 wdechu zrobić mi całe powtórzenie. Będzie dobrze jak wezmę wdech przed powtórzeniem i drugi trzymając sztangę na górze?
Nie. Stracisz stabilizację
cwicz wstrzymywanie powietrza
Saker a co z chwytem ? bo Ty robisz nachwytem a co z chwytem mieszanym? jaki jest najlepszy?
pytanko :D max ciężar sobie leży i no pewnie technika nie będzie w 100% zachowana, czyli pewnie lekki koci grzbiet, to jeśli będę miał tak z 5-10cm wyżej sztangę, na jakiś podkładkach to start bd miał z poprawnej postawy, odpowiednio kręgosłup i zrobię bardziej poprawnie martwy ciąg czy jak się zmienia ćwiczenie z podkładkami?
+maciej M Najlepiej w ogóle nie brać takiego ciężaru, przy kórym nie ma się dobrej techniki. Plecy masz tylko jedne a prędzej czy później na kocim grzbiecie coś ci pierdolnie :/ .
Jeżeli technika nie jest zachowana, to w takim razie to nie jest max ciężar, tylko za duży ciężar. Max ciężar to największy, z jakim poprawnie wykonamy ćwiczenie, a nie taki, z jakim nie złamiemy sobie kręgosłupa na pół.
sprobuj na golych stopach, tzn bez obuwia. W ten sposob zyskujesz pare centow.
Wczoraj byłem u lekarza , i on mówił , że takie ćwiczenia jak MC nie są dobre bo uszkadzają kręgosłup . Mówił coś o dysku , że jest on najruchliwszym kręgiem i przy MC coś tam się rozciąga czy coś . Moglibyście o tym coś powiedzieć , czy tak naprawdę , jest to szkodliwe ćwiczenie ?
mam wrażenie że momentami ciężko było poważną minę utrzymać :D tak to jest jak z kolegami coś poważnego próbujesz nagrać :D
2:38 Ponczu jak ziewa :D
Zajebisty algorytm
Proszę o odp na pytanie.
Czy po dobrze wykonanym ćwiczeniu z filmu, odczuwanie odcinka lędźwiowego na drugi dzień jest naturalne ?
Ćwiczę z pasem.
Zróbcie ćwiczenia na barki z hantlami bo wiele błędów można robić przy np. wznosach barków bokiem
Za każdym razem odstawiać sztangę na ziemię czy żeby trzymać te plecy prosto i jak większy ciężar, żeby nic z nogami się nie stało to ileś cm nad ziemią się zatrzymać i spowrotem do góry?
Czy przy dużym ciężarze, też ściągamy łopatki ? Trochę dźwignia się skraca przy tym, Wodyn puszcza łopatki i temu bez problemu może dużo podnosić, jak to jest na prawdę, czy może każda pozycja ustawienia łopatek jest poprawna ?
A co w sytuacji gdy mamy talerze o mniejszej średnicy i sztanga jest niżej? Wtedy niżej schodzimy poprzez mocniejsze pochylenie się, zgięcie nóg, czy po prostu schodząc nie dotykamy sztangą do ziemi?
Ostatnio na siłowni zrobiłem dokładnie tak jak tu pokazane, to przyczepił się do mnie 'doświadczony' koleś i oznajmił, że kolana powinny być non stop lekko ugięte (zabokowane), co o tym sądzicie?
Tak, nogi ciągle lekko ugięte, co też wydawało mi się dziwne.
Kolana ugięte to nie są kolana zablokowane - wręcz przeciwnie.
3 tysięczna okejka! :D
Czemu nie ma muzyki w opisie?
ja martwy robię od ładnych paru lat. praktycznie nie wyobrażam sobie zrobienia pleców bez martwego. lubię Was oglądać ale jedynie co mnie drażni to głowa opuszczona w dół. mianowicie moje zdanie jest takie że jeżeli głowa jest podniesiona automatycznie sama prostuje się sylwetka. nie wiem skoro Wam pasuje robienie martwego z głową wpatrzoną w stopy to Wasza sprawa. ja bym tego nie polecał. Chyba że autor filmu ma inne zdanie to proszę o wyjaśnienie. Chociaż i tak je pewnie nie dostanę ;p
ponczur sie tam onanizuje czy zgłębia tajniki barnda ?
Dobry filmik ;D
Powstanie kiedyś film z prawidłowym wykonywaniem Wiosłowania?
Dziwi mnie , że nic nie powiedziałeś na temat uchwytów przy martwym ciągu : obie ręce nachwyt lub chwyt mieszany ( jedna ręka podchwyt druga nachwyt ) obie techniki dozwolone , wiadomo bez pasków lub haków ciezko utrzymac 150 na serie nachwytem nawet kilka ruchów jak ktoś ma słaby chwyt , noi to odkładanie na ziemie przy każdym ruchu wydaje mi sie byc nie konieczne...
Ja zawsze jeszcze probuje lekko z dynamiki wznos na palce i ruch lopaek na koncu w gore na kaptury. Ale to chyba pozostalosci z podrzutu
Super super ekstra męciu cool !!
Lepiej odkładać sztangę po powtorzeniu na podłogę czy ciągle mieć ja lekko w górze ?
To jest martwy ciąg, wiec sztange odkładasz na glebe i dopiero potem ciagniesz w górę
***** a jakie są badania na ten temat? możesz podesłać link?
czy łopatki mają być cały czas ściągnięte podczas pochylania się do dołu czy jak się schodzi na dół do sztangi to łopatki powinny się rozchodzić ?
Ponczu nieźle w tle pompował :v nie ma co :D
Mam takie pytanie otóż jakiś rok temu najebałem na martwy sporo ciężaru i miałem silne bóle w odcinku lędźwiowym które przeszły i mam pytanie czy jeszcze urosnę wzwyż kiedy robiłem to miałem 17 lat
Nie wiadomo czy urośniesz, wszystko jest zapisane w genach. Ja w twoim wieku miałem 198cm wzrostu i już skończyłem rosnąć. A jeśli chodzi ci o to czy ćwiczenia mogą zahamować wzrost - oczywiście, że nie, możesz się połamać na tej siłce kilka razy (czego ci oczywiście nie życzę), ale jak masz urosnąć to i tak urośniesz
Mam pytanie z innej beczki. Mam problem z wyciskaniem na ławce a mianowicie lewa ręka jest jakby słabsza od prawej, gdy podnoszę gryf z obciążeniem to po kilku powtórzeniach prawą mógł bym dalej wyciskać a lewa mi zostaje na dole :< Czy da sie to jakoś skorygować?
Mieszaj wyciskanie sztangi na przemian z wyciskaniem hantli na ławce prostej. Tutaj każda ręka wypycha taki sam ciezar
+Marek Skrzywienie kręgosłupa boczne i rotacyjne. Doprowadziło to do nierównowagi w napięciu, a dalej długości mięsni, co zwiększa obciążenia w lewej rece i powoduje szybsze jej męczenie. Korekta wady postawy ząłatwi sprawe, jednak jest to długotrwały proces.
Zdrowie, trening, odżywianie Dziękuje za odpowiedź
Bardzo proszę
Saker wróć ! :D
Cześć Saker, zacząłem treningi martwego ciągu niedawno, mam mały problem ponieważ mimo wszystkich wymienionych tu podstaw robi mi się straszny garb, oczywiście łopatki w ściągnięte do siebie i w dół. Nie wiem w czym leży problem, talerze również są największe jakie dostępne wielkości z 10 i 15 bo na tyle narazie mnie stać. Jakieś rady?
Jeżeli przy martwym ciągu naderwałem dwugłowy uda, to czy po wyleczeniu kontuzji uda mi się wrócić do ciężarów w tym ćwiczeniu?
Generalnie ok ale nic nie bylo o pozycji glowy, gdzie powinienes patrzec caly czas przed siebie( nie wiem jak utrzymać napiety kark gdy w polowie ruchu glowa leci w dol tak jak Ty to robisz) takze tak waska pozycja stop nie odpowiada kazdemu ( osobiscie tyram wiecej gdy kolana praktycznie dotykaja lokci) + warto bylo by dodac o wartiantach chwytu( przechwyt, na zamek przy probach bicia rekordow) wreszcie jakies fajne przeslanie merytoryczne ale film do uzupelnienia.
Pozdro i wracajcie szybko do swiata zywych z wzgorz Olimpu ;D.
A barki ściągamy do tyłu? Nie jestem pewien czy na filmie są ściągnięte, dlatego się pytam.
Bardzo dobry film tylko szkoda, ze nic powiedzieliście o wariancie bez odkładania sztangi na glebe.
Polecam rowniez zobaczyc jak martwy ciag postrzega "Richard The Ant Hawthorne"
Ja zrobiłem mase w stylu reverse Saker, urósł mi brzuch, czy to dobrze?
Co z rotacja zewnętrzna ,jeśli jedna ręka łapie sztange normalnie ,a druga odwrotnie?
Dołączam się do pytania, też robię przechwytem.
Alan B to róbcie nachwytem
filip g ale nachwytem nie utrzymam tyle ciężaru :|
to nie wiem ja jestem na etapie początkującego 70 kg i jakoś jeszcze idzie narazie
Ja tak samo początkujący, 70 kg da radę, ale już 120 nie ma opcji nachwytem :P Po prostu wyślizguje się z rąk. Po jakimś czasie i te dłonie nabiora wystarczajaca sily, ale na chwile obecna ni chuja
posiadam sztangę z obciążeniem tylko 50kg i chciałbym wykonywać martwy ciąg
i jak z powtórzeniami ile serii na tak małą wagę sztangi ?
Jest szansa na fundamenty OHP w najbliższym stuleciu ? xD
Trochę mało pokazaliście. Kolejny film (wiosła) pokazuje dużo więcej... Mam Ważne pytanie odnośnie tego czego nie omówiliście na tym filmiku. Chodzi mi o ułożenie głowy i jej ruch podczas dźwigania. W necie raz mówią o brodzie lekko zadartej, raz o neutralnym ruchu razem z całym tułowiem... W moim wypadku jak nie pilnuje głowy (czyli jest zadarta do góry) robię całe ćwiczenie poprawnie (pozostałe elementy techniczne) z ciężarami 150kg, w momencie kiedy próbuje głowę razem z tułowiem sypie mi się cała technika na 100kg...
głowa ma być w takiej pozycji, aby zachować neutralną pozycje kręgosłupa, w całym zakresie ruchu, czyli w jednej linii z kręgosłupem, tak ogólnie mówiąc :D
@Warszawski Koks Czy mogę robić martwy ciąg mając okrągłe plecy, przy robieniu mam taką jakby poduszkę na plecach
"Fundamanty" tiger bonzo
Sakem mam nadzieje że odpowiesz. Bo zależy mi na tej odpowiedzi.
Chodzi o uchwyt mieszany. Robiąc tak to przy łapaniu jedną ręka nachwytem to bark w tej ręce wychodzi bardziej przed sztangę niż w drugiej czy to okey ?
+ytShiliat Do pewnego stopnia jest to normalne. Jesli jednak różnica jest znaczna, to najprawdopodobniej masz przykurcze i zaburzoną koordynację nerwowo-mięsniową.
Ekto , 2 tyd. redukcji , brak apetytu , macie też tak ? co robić żeby zwiększyć apetyt ?
"K*rwa jakie optymalnie" Robur WK !!
PS. Saker wracaj !
Pondro :D
+WarszawskiKoks powiedz mi co sądzisz o paskach,zeby wspomoc uchwyt przy MC?
Siema, mówisz tutaj że przy podnoszeniu trzeba spiąć łopatki a seba kot w swoim instruktażu mówił o depresji łopatek przy podnoszeniu. To jak w końcu jest poprawnie ? Pozdro