단식은 인슐린을 안 올리면 좀 더 쉽게 할 수 있지만 습관의 영향도 꽤 받는 것 같음. 평소 아침 식사를 거의 하지 않으니 탄수위주의 식단을 할 때도 아침 식사 하고 싶은 생각이 안 듦. 그리고 밤 늦게 먹는 것도 버릇이 되면 계속 먹고 싶은데 안 먹는 것을 습관으로 만들면 딱히 먹고 싶은 생각이 사라짐. 하지만 이런 것들은 나머지 식사를 충분히 했을 때 얘기임. 점심이나 저녁을 부실하게 먹으면 평생 안 먹던 아침도 좀 땡김. 개인적 경험으로 간헐적 단식은 습관만 만들면 엄청 쉽고 3일 단식 할 때 첫 날은 쉽고 둘 째 날 저녁부터 좀 어렵고 셋 째 날은 다시 쉬워졌음. 하지만 단식 중에 운동 좀 강하게 하면 식욕이 크게 상승하는 것을 막기 힘듦. 이상한 다이어트에 이제 떼쓰는 사람들이 댓글 남기는 것을 보니 채널이 나름 알려졌나 봄. ^^ 잘 봤습니다. 감사합니다.
운동에 대해서 궁금한게 있어요.참고로 40대중반 여성이구요.근감소가 최근 있었습니당 첫번째. 아침에 일어나 공복에 집에서 실내자전거나 유툽에 많은 근력유산소라는 운동을 30분정도 약간 땀나는정도로 매일한다면 어떤 효과가 있을까요. 두번째,좀 쉽고 덜 번거롭게 돈 덜들게 꾸준히 근력과 유산소를 집에서 하고싶은데(헬스장은 사정상 제약이 있습니다)유툽에 많은 근력유산소라는 운동만으로 가능할까요? 운동에 관한 내용도 많이 다뤄주세요
아 저 중년들을 위한 운동채널 www.youtube.com/@togetherexercise 을 운영중이랍니다. ㅎㅎ 물론 어떤 운동이든 하는게 안하는 것 보다는 확실히 좋습니다. 유튜브에 '근력 유산소'라는 키워드로 검색되는 운동영상들은.. 음 대부분 유산소성 운동에 가깝습니다. 근력운동의 관점에서만 보면 저강도 운동.. 즉 '초보자' '입문자'를 위한 운동입니다. 말씀하신 효과를 보기위해서는 적응이 되시는대로 되도록 고강도(글쓴이 님 체력 기준)로 근력운동에 집중하시는게 더 좋다고 생각합니다. 찾아보면 집에서도 방법은 많습니다
다른 식단과 크게 달리 접근하실 게 없습니다. 영양이 풍부한 균형잡힌 식단을 드시면 됩니다. 끼니수가 줄어들기 때문에 평소보다 조금 더 드셔도 됩니다. 하지만 3끼 분량을 어떻게든 한끼에 다 밀어 넣을 필요는 없습니다. 단식시 우리는 입으로 뭔가를 집어넣지 않지만 우리 몸은 지방을 에너지로 사용하고 있어요. 즉, 대사적으로 굶주린 상태가 아니라는 거죠..! '부족해진 영양 칼로리는 어떻게 하냐..?' 고 물으신다면, 단식은 바로 그것을 의도적으로 유도하는 방법입니다.
좋은영상 올려주셔서 감사합니다 그동안 영상들 올려주신거 실천하면서 저에게 맞춤형으로 적용해서 체지방 많이 뺐는데 질문이 있습니다 이 영상들로 과체중에서 정상체중 달성과 유지는 이해했는데 미용적으로 체지방률을 더욱 감소시키고 싶은 상황에는 개념이 조금 달라질까요?? 아무래도 건강한 몸의 개념이 좋은음식섭취 좋은습관 연결되있는데 미용적으로 더 빼는건 몸이 건강한 상태라고 인식하지 못 할 수도 있겠다 싶어서요 20대 남자인데 근육은 인바디 재면 평균이지만 낮은편이고 체지방은 18 19퍼정도인데 체지방을 10퍼초반까지는 가고 싶어서요 지금도 뱃살이 좀 있고.. 아니면 지금 지속적으로 좋은음식먹고 좋은 습관 유지하면 더 빠질텐데 제가 단기간 욕심에 이런생각을 하는건지..
간헐적 단식은 선택이시고 크게 달라지는 건 없어요~ 단지 감량만을 원하시면 지금처럼 계속 유지하셔도 괜찮지만 미용적으로 더 보기 좋은 몸을 위해서는 당연히 운동도 하셔야 할거 같아요. 골격에 따라 다르겠지만 근육이 평균에 못미친다면 보기에도 안좋고 요요에도 취약한 몸이 될거예요. 그리고 운동하시면 단백질 섭취량도 받쳐줘야 하는데 체중당 1.5g 정도 드시려면 한두끼에 다 먹기에는 쉽지 않을 수 있어요. 근육증가와 체지방감소는 극초기 아니면 병행하기 쉽지 않습니다. 상황에 따라 영양섭취가 중요할 때도 있습니다😊
안녕하세요 저는 토론토에서 설탕 & 밀가루 없는 베이커리를 하고 있어요 캐나다도 키토 저탄고지 하는사람들이 많이 늘고 있어요 정제 탄수화물과 식물성 오일 먹으면 몸에 염증 일으껴 많은 병에 이유가 됨니다. 요즘 불임 많으신데 키토 3-6개월이면 임신 대부분 됩니다 진짜 음식을 드시면 되요. 정제된 음식은 우리를 아프게 만듭니다 여성이 PCOS 있으면 임신 정말 어렵습니다 근본원인을 찾아 해결해야지 건강해 질수 있어요 Dr. Jason Fung 토론토에서 식단으로 당뇨 고혈합 kidney failure 등등 치료를 도와주는 진짜 좋은 닥터에요.
![음식으로 당뇨 치료하기. 당뇨에 좋은 과일 외 당뇨치료 모음집. 60분 재생 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/bKA1vwP_zyM/mqdefault.jpg)
![음식으로 당뇨 치료하기. 당뇨에 좋은 과일 외 당뇨치료 모음집. 60분 재생 [정라레]](/img/tr.png)
영어 원문으로 보실 분은 링크 확인해주세요!
1. 단식의 생활 속 이점 5가지
th-cam.com/video/cszmCKJXBwA/w-d-xo.html
2. 당뇨환자의 간헐적 단식 후기
th-cam.com/video/KhBCKpbl65w/w-d-xo.html
갓더빙 .. 노고에 깊이 감사드립니다
많은 분들께서 도움이 되신다니 계속 킵 고잉 해야겠습니다 ㅎ
더빙버젼 너무 감사합니다 소리로만 들을때가 많은데 너무 좋아요❤
넵 기존 영상들 더빙버전 계속 만들어 드릴께요!
더빙하니 일하며 듣기 넘 좋아요❤
고맙습니다.
진짜 더빙 좋아요. 계단오르내리기하며 듣기좋아요
간헐적단식 좋아요 전 올해3월부터 하고있는데 체중감량은 물론이고, 몸이 많이 좋아진걸 스스로 느낄수 있어요
해본사람만이 아는 가볍고 좋은것
더빙 너무감사해요 정말유용해요 비만코드책도읽고있는데 함께들으니 더좋습니다❤❤ 영상제작해주셔서 진심으로감사드려요
제이슨 펑 슨생님 책있어도 읽기가 넘 힘든데 더빙짱입니다❤❤❤❤❤
그러시군요. 저는 제이슨펑 박사는 과학적인 이야기를 쉽게 풀어내는 능력이 탁월하다고 생각하는데! 저도 요즘 영상시청에 익숙해져 책을 읽는게 쉽지 않지만 제이슨펑 박사 책은 술술 읽어지더라구요~!
고퀄영상 ~~고맙습니다♡
더빙 감사해요
더 자주 들을 수 있을 것 같습니다
공감합니다
단식 후엔 머리가 맑아집니다❤
동물들의 삶을 보면 안다 .아플 때 죽음이 가까웠을 때 본능적으로 곡기를 끊는다. 음식을 보면 무섭게 단번에 해치웠던 키우던 개가 딱 음식을 끊을 때가 몇 번 있었는데 모두 아플 때였다. 몸을 비운다는 건 모든 독소와 염증을 제거하고 몸이 저절로 깨끗해진다는 의미.
단식은 인슐린을 안 올리면 좀 더 쉽게 할 수 있지만 습관의 영향도 꽤 받는 것 같음.
평소 아침 식사를 거의 하지 않으니 탄수위주의 식단을 할 때도 아침 식사 하고 싶은 생각이 안 듦.
그리고 밤 늦게 먹는 것도 버릇이 되면 계속 먹고 싶은데 안 먹는 것을 습관으로 만들면 딱히 먹고 싶은 생각이 사라짐.
하지만 이런 것들은 나머지 식사를 충분히 했을 때 얘기임.
점심이나 저녁을 부실하게 먹으면 평생 안 먹던 아침도 좀 땡김.
개인적 경험으로 간헐적 단식은 습관만 만들면 엄청 쉽고
3일 단식 할 때 첫 날은 쉽고 둘 째 날 저녁부터 좀 어렵고 셋 째 날은 다시 쉬워졌음.
하지만 단식 중에 운동 좀 강하게 하면 식욕이 크게 상승하는 것을 막기 힘듦.
이상한 다이어트에 이제 떼쓰는 사람들이 댓글 남기는 것을 보니 채널이 나름 알려졌나 봄. ^^
잘 봤습니다. 감사합니다.
매번 경험담과 여러 인사이트를 공유해주셔서 감사합니다~!
항상 잘보고있습니다. 감사합니다.
감사합니다
정말 도움 많이 됩니다
감사합니다!
우리말 더빙 컨텐츠 너무 좋네요. 운전.운동하며도 잘 듣고 있어요. 좋은 컨텐츠 감사합니다
너무좋아요,어제저녁패스햇더니 공복감이 넘좋아요
맞습니다! 저는 공복감 = 근손실 로 생각했었는데 요즘은 저도 공복시 가벼운 몸상태를 즐기고 있어요!
안녕하세요 궁금한거 잇는데요. 영상에서 새우 베어컨 고등어 드시던데. 식단 더 어떻게 되나요?
Ai더빙 진짜 자연스럽네요
그런가요? 해보길 잘했네요. 저도 어색할까봐 망설였거든요~!
고맙습니다 🙏 🙏 🙏
주말은 무조건 단식하는 날 아닌가요.. ;; 전날 저녁이후 아무것도 안먹고 주말에 일어나서 12시 넘어서 아점먹으면 자연스럽게 7일중 2일을 16시간 단식하는데.. ;;
혹시 사용하고 계신 후라이팬 어떤 제품인지좀 알려주세요
혼자 근무하고 있는데.. 밥도 혼자 먹어야 해서 자꾸만 인스턴트 음식을 먹게 되요
도시락을 싸와서 샤브샤브나 고기를 좀 구워먹고 싶은데 전기 후라이팬이 좋을듯해서요
솔리스 전기그릴
link.coupang.com/a/bFLfqc
기능은 다 비슷하던데 저는 이거 구성이 다양해서 구입했어요. 샤브샤브, 구이, 다 쌉가능입니다 ㅎ
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
근데 식구들 밥과 간식을 챙겨야하니 그런부분은 좀 힘드네요ㅠ그리고 단식을 잘해도 정제탄수.가공식 위주로 먹고 폭식.과식하면 당연히 더 안좋아지는거죠?
제가 지금 그래요ㅠ단식자체는 무섭지 않은데 단식후 폭식.과식을 또 반복할까봐 무서워요
맞습니다 단식의 핵심이라할 수 있죠..! 단식 이후에도 그냥 평소처럼 먹는것..! th-cam.com/video/rdqq_v830mw/w-d-xo.htmlsi=lnuwEd1puJiGxmhG 이 내용 참고바랍니다!
우선 탄수화물 식사를 줄이고 지방 단백질 위주 식사 습관을 가진 후에 해야 폭식욕구가 안 생겨요 오히려 몸이 가볍고 해냈다는 성취감이 생겨서 체중감소가 자신만만해지네요 이건 제 경험입니다
운동에 대해서 궁금한게 있어요.참고로 40대중반 여성이구요.근감소가 최근 있었습니당
첫번째. 아침에 일어나 공복에 집에서 실내자전거나 유툽에 많은 근력유산소라는 운동을 30분정도 약간 땀나는정도로 매일한다면 어떤 효과가 있을까요.
두번째,좀 쉽고 덜 번거롭게 돈 덜들게 꾸준히 근력과 유산소를 집에서 하고싶은데(헬스장은 사정상 제약이 있습니다)유툽에 많은 근력유산소라는 운동만으로 가능할까요?
운동에 관한 내용도 많이 다뤄주세요
아 저 중년들을 위한 운동채널 www.youtube.com/@togetherexercise 을 운영중이랍니다. ㅎㅎ 물론 어떤 운동이든 하는게 안하는 것 보다는 확실히 좋습니다. 유튜브에 '근력 유산소'라는 키워드로 검색되는 운동영상들은.. 음 대부분 유산소성 운동에 가깝습니다. 근력운동의 관점에서만 보면 저강도 운동.. 즉 '초보자' '입문자'를 위한 운동입니다. 말씀하신 효과를 보기위해서는 적응이 되시는대로 되도록 고강도(글쓴이 님 체력 기준)로 근력운동에 집중하시는게 더 좋다고 생각합니다. 찾아보면 집에서도 방법은 많습니다
저는 저녂을 늦게먹는 편입니다. 아침을 안 먹고 첫끼를 점심에 먹어도 효과를 볼수 있나요?
네 저도 그렇게 하고 있습니다. 시간별로 효과에 차이가 있다는 연구도 있지만 각자의 생활리듬에 맞추는게 훨씬 더 중요하다고 생각합니다!
간헐적단식과 유산소 근력운동도 함께하면 좋아요
간헐적 단식을 시도 중인데 먹는 영양을 어덯게 유지해야 하는지 방법을 모르겠습니다.
다른 식단과 크게 달리 접근하실 게 없습니다. 영양이 풍부한 균형잡힌 식단을 드시면 됩니다. 끼니수가 줄어들기 때문에 평소보다 조금 더 드셔도 됩니다. 하지만 3끼 분량을 어떻게든 한끼에 다 밀어 넣을 필요는 없습니다. 단식시 우리는 입으로 뭔가를 집어넣지 않지만 우리 몸은 지방을 에너지로 사용하고 있어요. 즉, 대사적으로 굶주린 상태가 아니라는 거죠..! '부족해진 영양 칼로리는 어떻게 하냐..?' 고 물으신다면, 단식은 바로 그것을 의도적으로 유도하는 방법입니다.
어제도 들었어요 나이 먹어서 굶으면 큰일나 잘먹어야지
왜 굶고 그래라고여 ^^
ㅎㅎ 맞아요 그런 말씀들 많이 하시죠~~~
좋은영상 올려주셔서 감사합니다
그동안 영상들 올려주신거 실천하면서 저에게 맞춤형으로 적용해서 체지방 많이 뺐는데 질문이 있습니다
이 영상들로 과체중에서 정상체중 달성과 유지는 이해했는데 미용적으로 체지방률을 더욱 감소시키고 싶은 상황에는 개념이 조금 달라질까요??
아무래도 건강한 몸의 개념이 좋은음식섭취 좋은습관 연결되있는데 미용적으로 더 빼는건 몸이 건강한 상태라고 인식하지 못 할 수도 있겠다 싶어서요
20대 남자인데 근육은 인바디 재면 평균이지만 낮은편이고 체지방은 18 19퍼정도인데 체지방을 10퍼초반까지는 가고 싶어서요 지금도 뱃살이 좀 있고..
아니면 지금 지속적으로 좋은음식먹고 좋은 습관 유지하면 더 빠질텐데 제가 단기간 욕심에 이런생각을 하는건지..
간헐적 단식은 선택이시고 크게 달라지는 건 없어요~ 단지 감량만을 원하시면 지금처럼 계속 유지하셔도 괜찮지만 미용적으로 더 보기 좋은 몸을 위해서는 당연히 운동도 하셔야 할거 같아요. 골격에 따라 다르겠지만 근육이 평균에 못미친다면 보기에도 안좋고 요요에도 취약한 몸이 될거예요. 그리고 운동하시면 단백질 섭취량도 받쳐줘야 하는데 체중당 1.5g 정도 드시려면 한두끼에 다 먹기에는 쉽지 않을 수 있어요. 근육증가와 체지방감소는 극초기 아니면 병행하기 쉽지 않습니다. 상황에 따라 영양섭취가 중요할 때도 있습니다😊
더빙 너무 감사합니다.
이런건 어뗘시스템으로 가능한건가요? AI?
AI보이스로 검색 하시면 관련 서비스 확인하실 수 있습니다. 종류가 많습니다 브루, 타입캐스트, 네이버 클로바 더빙도 있구요!
좋은거 아는데 꼬르륵 거리는 제 뱃속 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
꼬르륵 소리가 나야 그때부터 제대로 자가포식 단계로 들어가는겁니다. 그때부터가 진짜 단식의 긍정적인 기능이 발휘되는거죠.
따뜻한 물을 차처럼 드셔보세요
그럼 금방 좋아져요~
단식의.식비절약 !
사람 체질이 다 다름니다.
금식 잘못했다간
죽거나
정신이상 ..
님은 절대 하지 마세요!
안녕하세요
저는 토론토에서 설탕 & 밀가루 없는 베이커리를 하고 있어요
캐나다도 키토 저탄고지 하는사람들이 많이
늘고 있어요
정제 탄수화물과 식물성 오일 먹으면 몸에 염증 일으껴 많은 병에 이유가 됨니다.
요즘 불임 많으신데 키토 3-6개월이면 임신 대부분 됩니다 진짜 음식을 드시면 되요. 정제된 음식은 우리를 아프게 만듭니다
여성이 PCOS 있으면 임신 정말 어렵습니다
근본원인을 찾아 해결해야지 건강해 질수 있어요
Dr. Jason Fung 토론토에서 식단으로 당뇨 고혈합 kidney failure 등등 치료를 도와주는 진짜 좋은 닥터에요.
그렇군요~~채널에 들어가보니 다양한 레시피가 있네요!
야채도 허용 하나요???
감사합니다