3 ท่า แก้อาการ “เอ็นเข่าอักเสบ” ได้ง่ายๆด้วยตนเอง | FITSIO

3 ท่า แก้อาการ “เอ็นเข่าอักเสบ” ได้ง่ายๆด้วยตนเอง | FITSIO
FITSIO
Fitdesign X Fixme
รายการใหม่ FITSIO เป็นรายการรวมปัญหา และ วิธีแก้ไขสำหรับคนที่มีอาการเจ็บ จากการออกกำลังกาย หรือ ใช้ชีวิตประจำวัน
โดยผม ฮัทชิ้ว และ คุณโบ๊ท @boat_sawit จาก FIXME CLINIC สาขา ราชครู พหลโยธินซอย 5 @fixmeclinic
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : [phone]

[@bellachannel6170]

ท่าแรก ดีขึ้นเลยค่ะ ลองทำตาม ดีขึ้นเยอะเลยขอบคุณมากค่ะ😊

[@nuitjenuitje6021]

เป็นคอนเทนท์ที่ดีมากๆเลยค่ะ มีประโยชน์มาก 😊

[@user-xl8nz2if5p]

คอนเท็นท์ดี มีประโยชน์ ขอบคุณมากๆเลยครับ😊😊😊

[@tatiyakuffer4087]

ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้และประโยชน์มากค่ะ🙏🙏

[@BoxBoxBlue]

มีประโยชน์มากครับ

[@user-iw8sy3he9l]

ดีค่ะทำให้เดินได้คล่องขึ้นค่ะ

[@mosdiesel7921]

หลักการพี่ทำ ทำท่าไหนครับ ทำเวลาไหน ทำกี่นาทีหรือทำชั่วโมง

[@ttas8268]

สุดยอด ครับ ✌️✌️💪💪🙏🙏👍

[@papamonkeyresortpranburi4662]

ดีมากๆ

[@user-ug7jx6zk7c]

ดีมากเลยค่ะขอบคุณมากนะค่ะลองทำตามแล้วอาการดีขึ้น80%เลยค่ะ

[@monkeynann6397]

❤❤❤ขอบคุณคะ

[@user-cj7we7kv3m]

ขอบคุณค่ะ บาดเจ็บข้อเข่าจากการออกกำลังกายอยู่เลยค่ะ🙏🙏

[@nuthsowhat575]

ขออนุญาตแชร์เก็บไว้นะค่ะ กำลังประสพปัญหานี้พอดี ขอบคุณคำแนะนำดีดีคะ

[@spsshop7471]

ไม่ได้คับ

[@merracus]

ขอบคุณครับ

[@kanokodee6393]

Leg lunge. ทำ กี่ที ดีค่ะ.

[@user-bk1um5tm4k]

อาการนี้ต้องผ่าตัดใหมครับ ขอถามเป็นความรู้ครับ

[@saygeeCJ]

ผมพยายามทำแล้วแต่ยังรู้สึกเจ็บๆอยู่ ผมควรพักให้ดีขึ้นก่อนหรือสามารถออกท่าทั้งหมดนี้ได้ครับ

[@feelingcrack8672]

ดีขึ้นตั้งแต่ท่าแรกเลย

[@localpets8665]

ขอบคุณมากครับ

[@Pornsawanchannel]

ขอบคุณค่ะ

[@pommagebtang]

ถ้าเป็นตรงเส้นเอ็น quadricep นี่แก้เหมือนกันเลยไหมครับ

[@suphachai4449]

ผมน้ำหนักเยอะทำไม่ได้เลยครับเจ็บแสบๆ

[@user-kq5rx9gb4k]

ใช่เลย อาการพี่ยังงั้นเลย ยกของหนัก ลงน้ำหนักที่เข่า แต่เป็นนานแล้ว พึ่งมาปวด ปวดช่วงหน้าเข่ามากเลย

[@mmggj]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ มีประโยชน์มาก นี่ถึงวันเล่นขาทีไรแพนิคทุกที เพราะหลังจากเล่นขาก็จะปวดเข่า แต่ไม่เล่นก็ไม่ได้ แบบนี้ต้องรีบไปซื้อโฟมโรลลิ่ง+ทำวอลสควอชแล้วค่ะ

[@sasiphatsang8684]

อยากทราบว่าท่าที่3จะทำเฉพาะข้างที่เข่าเจ็บหรือค่ะแล้วข้างที่ไม่เจ็บไม่ต้องทำใช่ไหมค่ะ

[@user-gs6ct6tv8p]

แล้วฝึกได้วันเว้นวันมั้ยครับ

[@user-mo4zm4cp6p]

ใช้เวลาประมาณกี่เดือนคับ ถึงหายดี?

[@user-si6zj7nm5s]

ขออนุญาติเเชร์ลงเพจ นะครับ ความรู้ดีมากๆเลยครับ

[@fitdesignprime]

ยินดีมากครับผม

[@user-mv7px4st1t]

@@fitdesignprime ต้องให้หายเจ็บก่อนไหมครับถึงจะทำได้ หรือสามารถทำได้เลยครับ 😁

[@Zerohalo4284]

ผมเตะไปแล้วโดนถีบเข่าใช้ท่าพวกนี้ได้ไหมครับ

[@user-mv7mu3vy5t]

เล่นตอนเช้า หรือตอนเย็นดีครับ ที่จะได้ผลมากที่สุด

[@user-fw7oq6gh5d]

แล้วถ้าอักเสบทั้งสองข้างเลยหล่ะครับ

[@tantan32123]

แล้วถ้าเต้นแล้วหมุนเร็วเกินไป รู้สึกผิดจะหวะตอนหมุน ทำแบบนี้ได้มั้ยคะ หรือคนละจุดกัน

[@siwatyudee212]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ผมเป็นอาการนี้เลย นั่งยองๆไม่ได้เลยครับ

[@fitdesignprime]

หายไวๆนะครับ✌🏻🙏🏻

[@siwatyudee212]

@@fitdesignprime เคยมีเส้นเอ็นวิ่งด้วยครับทำให้งอขาไม่ได้ ต้องขยี้ๆหัวเข่าให้เส้นเอ็นขยับไปข้างๆถึงจะงอเข่าได้ ทำตามวิดิโอจะช่วยให้หายได้ใช่มั้ยครับ

[@siwatyudee212]

@@fitdesignprime ผมทำตามที่พี่สอน วันแรกหน้าสั่นเลย ตอนนี้เข่าผมดีขึ้น 95% เลย ภายใน 3-4 วัน นั่งยองๆได้สบายเลยครับ สุดยอดมากๆเลย

[@astrofer5375]

คือผมเล่นบาสแล้วเจ็บหัวเข่าอ่ะครับทำแบบนี้แล้วจะหายดีมั้ยครับ

[@guitar7gaming287]

@@astrofer5375อายุเท่าไหร่

[@pommagebtang]

ท่าสอง ท่าสามเล่นกี่ครั้งกี่เซตอย่างไรเหรอครับ

[@jeedpantiwa]

แค่ย่อและงอยังปวดเลยคร่า

[@phetggg5795]

ลูกชายพี่อายุ21แล้วเคยสบ้าหัวเข่าหลุด2ครั้ง เขาเลยไม่กล้าออกกำลังกายเลย ทำให้ขาของเขาไม่ค่อยมีแรง พอเดินหรือยืนมากๆจะมีอาการปวดและตึงหัวเข่า 3ท่านี้จะช่วยให้ดีขึ้นได้ไหมคะ

[@ninennnine]

ในกรณีเล่น leg lunge หรือ squats แต่แค่ย่อนิดเดียวก็มีอาการเจ็บแล้ว ต้องทำยังไงครับ ขอบคุณครับ

[@nonza15555]

หยุดก่อนครับ ต้องทำแล้วไม่เจ็บ

[@ninennnine]

@@nonza15555 ขอบคุณครับ ตอนนี้อาการดีขึ้นใกล้หายเป็นปกติแล้วครับ

[@thitikarnphuansungnern351]

ขอบคุณค่ะปวดเข่าจากออกกำลังมาหลายเดือนแล้วยิ่งไม่ออกยิ่งปวดได้ความรู้ค่ะจะได้ไม่ถ้อกับการออกกำลังกายค่ะ

[@PARK-gm6nl]

พี่ครับผมตื่นมาแล้วปวดและเจ็บมากเกิดจากอะไรครับ

[@dumpedtz5682]

สังเกตุตรงหัวเข่าใต้ลูกสะบ้า ถ้ามีกระดูกปูดออกมา
พักขาไปเลยครับพยายามไม่ต้องใข้ขาเลย
เพราะถ้าฝืนเศษกระดูกมันจะแตกขึ้นอีก
ละมันจะใหญ่ละเสียบุคลิคมากครับผมเป็น

[@user-yl7et8nw8z]

❤❤

[@logistic2vsriprasert680]

3 ท่านี้ เราสามารถทำทุกวันได้มั้ยครับ

[@eakanatwonglangka2216]

ท่าที่ 1 ถ้าไหวทำทุกวันก็ได้ครับ ถ้าไม่ไหว วันเว้นวันครับ

[@user-qh1it9dj2t]

ผมปวดหัวเข่าเวลาเดินเเละก็วิ่งแล้วก็เล่นบอลทำไงดีครับ

[@user-mm2vz5zh1t]

ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเยอะๆครับ ผมผ่าเข่ามา เป็นการช่วยทำให้เข่าเเข็งเเรงด้วย

[@dumpedtz5682]

ตัองพักครับ มันเป็นโรค osgood ถ้ามีปุ่มขึ้นมา
ละจับตรงปุ่มจะปวด ควรพักขาเลยครับ
ถ้าฝืนเล่นบอลตรงที่มันปูดมันจะยิ่งใหญ่ขึ้น
เศษกระดูกมันจะแตกเรื่อยๆ ของผมใหญ่มาก
เมื่อก่อนไม่รู้เป็นไรก็ฝืนเล่นจนขาเดินไม่ได้

[@minas210]

แล้ววไอที่เวลานั่งงเวลาย่อแล้วมันกับ แก็บๆ นี่คือมาจากเอ็นหรือว่ากระดูกครับ แก้ยังไงครับ ขอบคุณครับ

[@nonza15555]

ปกติเกิดจากการแตกตัวของอากาศบริเวณข้อต่อครับ ไม่อันตรายนะ ถ้าไม่ชัวลองตรวจก็ได้นะคับ

[@aeowsofthard]

ทำไปทั้งๆที่เจ็บเนี้ยนะ

[@user-wt8ut8bj9q]

5:20

[@tanatsooksai6027]

วันนั้นสตาร์ทมอเตอร์ไซค์ผิดท่ารู้สึกเจ็บ แต่เวลาเดินหรือวิ่งไม่เจ็บ เลยนึกว่าไม่เป็นอะไรมาก แต่เมื่อวานกลับไปตีแบด ปรากฎว่าวิ่งไม่ได้เลยครับเนื่องจากปวดเข่าขวามาก
ถ้าใช้ทั้ง 3 ท่านี้จะช่วยได้มั้ยครับ เมื่อวานลองทำดูแล้วครบทั้ง 3 ท่า ตอนทำมีอาการเจ็บเล็กน้อย ถ้าเกิดทำได้ ท่าที่ 2 กับ 3 จะต้องทำมากน้อยแค่ไหน... ขอบคุณครับ

[@Tannawaphon]

ขอบคุณครับ