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5 DICAS QUE TODO ECTOMORFO PRECISA SEGUIR
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ส.ค. 2024
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No vídeo de hoje, abordaremos um assunto bem discutido, dieta LOW CARB, será que ela funciona? Para quem é indicada essa dieta?
Me siga no Instagram
@renato_cariani
Ectomorfo é tenso, fui digitar aqui, perdi 2kg..😑😂😂
Hahaha
HAHAHAH
so em ler aqui seu comentário eu também perdi 2kg :)
Respirei e perdi 2kg tmb...
@@henriquenogueira6766 Noix...tamo junto nessa saga.....
Espero ter ajudado.
00:38 1ª - ESTRUTURAR A DIETA.
03:54 2ª - FRACIONE SUA DIETA.
07:34 3ª - NÃO SE ACOSTUME A COMER LIXO.
09:08 4ª - SELECIONE MELHOR OS ALIMENTOS.
13:49 5ª - REFEIÇÕES LIVRES, SOMENTE SE A DIETA DA SEMANA FOR CORRETA.
Vlww
Top vlw man
ESPERO TER AJUDADO
1-ESTRUTURAR A DIETA =
saber quanto vc precisa de cada (proteina, carboidrato e gorduras boas dependendo do seu metabolismo x Kg corporal) no dia.
2-FRACIONE SUA DIETA =
fracione/divida as refeições e calorias que você consome no dia.
3-NÃO SE ACOSTUME A COMER LIXO =
Não comer alimentos NÃO saudaveis, que te fazem sair da sua dieta e atrapalha seu apetite,desempenho.
4-SELECIONE MELHOR OS ALIMENTOS = Encaixe na sue dieta: alimentos estratégicos em determinados horários do seu dia.
Pré-treino(proteina,carboidratos de baixo índice glicêmico)
Pós- treino(carboidratos de alto índice glicêmico)
5- REFEIÇÕES LIVRES(somente se a dieta for feita corretamente NA SEMANA) =
MIX DE: Carboidrato +Proteina+Sódio+Gordura.
Ex :Aquele Hambúrguer e batatinha frita no final de semana🙂.
Tirem print galerinha.😜😉
@@joaolucasbzr eu falei crl kkkkkkkk
Vlw men
" ectomorfo, vc não é qualquer um, vc é um ectomorfo" . Kkk
Obrigado amigo, vc é um amigo
Até me senti especial kkkkkk
@@kauan.ssouza8082 eu já me sinto especial todo dia kkkk, é só colocar o pé na rua que parece que todos notam a minha magreza 😂😂😂😂
@@larissaevelin7164 força guerreira 😂. Vamos trabalhar para mudar isso!
@@larissaevelin7164 kkkkkkk q isso. Investe no cabelo que dá certo
Eu com 1,76 pesava 48kg. Entrei na academia há 9/10 meses, comecei a me alimentar bem melhor, hoje tô com 1,79 e 60kg. Pra muitos isso não é muita coisa, mas pra quem é magro sabe a dificuldade que é engordar.
Mano, eu peso 46kg, é 1,63 dê altura.
Meu maior sonho é fazer acontecer igual você fez.
Más normalmente fico desmotivado no meio do caminho, é bem complicado:(
A 1 ano e 6 meses eu tinha em media 50kg, agora to com 64kg, nao é tudo isso mas me mantenho firme e to feliz mesmo indo devagar
@@user-os4un9pw2c Treino é a parte mais fácil, a alimentação que é difícil. Mas não desiste por favor, a melhor coisa é olhar as fotos antigas e pensar "caramba, eu mudei bastante"
@@MatheusHenrique-ej2qx É só o começo, irmão. A gente ainda vai longe
@@fernandoalves3676 poxa, velho
tenho 26a, altura 1,80 e peso 52 kg
vontade de começar na musculação, mas mta vergonha
sentiu isso tb antes de entrar? como superou e conseguiu meter a cara pra ir?
Bom de ler os comentários é perceber que não está sozinho kkk
kkkkkkkk
Estamos todos no mesmo barco.
Se vc repara nisso vc precisa de um psicólogo
@@LucasGomes-op4ed Qualquer vivente que passe por problema percebe quando não está sozinho. Se você não tem o que falar, é melhor ficar calado, meu caro.
Kkkk né
Daí pega uma gripe e já parece que está em estado terminal.
É foda
Puts, eu nao posso pegar 2 mes de academia sem parar que fico doente 3 dias e perco tudo kkkkk
@@brenoteixeira6244 O frustrante é que você treina pra caralho, ganha músculos e aumenta a força... passa 2 - 3 dias sem treinar e volta a ser um osso ambulante kkkkkkkkkk
@@brenoteixeira6244 putz kkkk eu também, nas duas vezes na tentativa de ganhar massa, eu fiquei doente e perdi tudo oq eu tinha conseguido, acho q é o universo falando q eu vou ser magro até a morte kkkkkkk
Ps: mas eu sou akeles magro q tem uma força do krl kkkkk
@@murilo6413 genética
Verdade mano a última gripe que peguei perdi 4 kilos kkkk
ou seja, refeição livre, podrão artesanal com bastante bacon!
Pelo menos 1 vez na semana kk
Q q tu ta fazendo aqKKKKKKKKKKKKKKKK
vc ta ate aqui ?
Osh achei o Playinsano
eiiii
Galera, vamos curtir o vídeo por consideração ao trabalho do Renato e repasse dessas informações riquíssimas. Compartilhem também. 😉
Resumo
1 - Calcule as calorias e macronutrientes: confirme se está atingindo as metas
2 - Fracione sua dieta: não necessariamente de 3 em 3 horas, mas refeições fracionadas de proteína aumentam a síntese proteica, facilitam o processo digestivo seja mais adequado. Quem come muito precisa digerir aos poucos.
3 - Coma mais alimentos limpos: o exagero em alimentos industrializados atrapalha apetite e cadenciamento da dieta.
4 - Selecione melhor os seus alimentos: após o treino você precisa repor a energia rapidamente com banana, mel e arroz branco.
Faça refeição pastosa ou líquida ao terminar o treino. 1 hora depois faça refeição sólida.
As refeições antes do treino precisam ter baixo índice glicêmico para absorver energia lentamente.
Exemplo da dieta do Renato Cariani:
2h antes do treino arroz e frango
1h antes refeição pastosa: banana, aveia e whey
Depois do treino refeição pastosa: banana, aveia e whey
1h depois refeição sólida: arroz e frango
5 - Refeições livres, somente se a dieta da semana for correta.
Você precisa atingir a meta de macronutrientes durante toda semana para fazer uma refeição livre no fim de semana.
Sugestão: refeição que combine proteínas, carboidratos, gorduras e sódio.
Exemplo: hambúrguer e pizza
Obrigado.
Valeu, herói!
Anjo
Fada sensata.
Obrigado por esse resumo! Só duas observações para você corrigir aí. Na refeição após o treino, Renato disse que come banana com MEL e whey, não banana com aveia e whey(aveia é um carbo de baixo índice glicêmico, logo não é interessante nesse momento). A outra é em relação a refeição livre. Renato desaconselhou o consumo de pizza por não ter praticamente nada de proteína( ele falou somente do hambúrguer com batata frita mesmo).
Ai você fraciona suas refeições, come alimentos limpos, toma hipercalórico, treina correto, e na hora que vai no banheiro dar uma cagada perde 1 kg. É foda
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Foda que com esse tanto de comida a gente vai 2 vezes no dia kkk
@@paulomoreira6036 eu como p carai e vou 1 vez por semana só
@@ghost-rj4rv prisão de ventre kkkk
@@paulomoreira6036 tem dia q eu vou três vezes
Se eu ficar sem comer, em questão de 24 horas fico parecendo a morte de supernatural
Eu tenho 1.75 e em Maio estava com 57 kg, passei a focar na dieta e em agora Novembro estou com 63 kg em um percentual de gordura estremamente baixo... As vezes nem acredito que mudei tanto e estou orgulhosa disso! Considero a dieta bem mais importante hj em dia rs
Aconselho não engordar depois de uma idade a mulher começa a ganhar peso por nada e engorda fácil cuidado
Indica uma dieta p qm tem a msm altura e menos peso ainda. N aguento mais comer, man.
Caraca somos gêmeos Será? Kkkkkk
#adoteumectomorfo. Faz um projeto "Steve Rogers" ai Cariane. Pega um frango ai e faz uma serie da evolucao dele
Esse Frango vai neccessitar do Soro da Super Trembolona se quer ficar monstro
@@douglasalves6677 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Ele já fez, procura no canal dele "Projeto Relâmpago".
Up
Eu sou o frango malhado, me chama plz 😆😆😆
Lado bom d ser ectomorfo: pode comer o q quiser e não engorda.
Lado ruim: se esquecer d comer desaparece kkkkkk
Se o cara treina pesado pode comer sim... Se não treina fica com aquela barriga de jaburu
Por isso eu como muito, precisam saber que existo
Mano rachei....... Acabei de descobrir que sou ectomorfo kkkkkkkkkk
Kkkk
Vinícius _ e foda
assisti fazendo comida e perdi só 7kg durante o processo 🙌
KKKKMKKKKKKK
Sou ectomorfo , comecei treinar com 40 kls, e mim alimentava de 3 em 3 horas , tomei hipercalórico tbm e hoje estou com 60 kls🥰
Ai sim show de bola, Em quanto tempo ganho 20kg? Tenho 1,87 to com 64kg kskz
Oi. Esses 60kg ainda existe? Kkk
@@tonypiresfilho8008 depois de espirrar desceu pra 20 kg
@@HypSub000 ksksksk nossa
Como funcionava a tua alimentação desde o café da manhã ?
Teve um dia q eu comi uma panela inteira de arroz e a noite comi um lanche no Burger King e no outro dia eu emagreci 0,5 kg ,-,
Carai manooo que odiooo de ser ectomorfo vey namoral klklkkkkk
Que coisa, hein... ou seu metabolismo é super acelerado ou uma verme solitária tá comendo por você... kkkkkkk
É porque não fracionou esse arroz
@@patrikmetal9375 pois é,se tivesse fracionado essa panela de arroz no dia e usasse o lanche como final pra bater os macros certeza que não tinha perdido kkkk
Não é quantidade é constancia...
HAUAHSUAHSUSHSUSHSUSHSUSHAUSHSUSHSUAHSUAHSUAHAUAHSUA
Comprei comida para uma semana, treinei foda ganhei 0,5kg na semana.
Na outra semana, não consegui comprar comida, perdi 3kg na semana que comi mal.
Da vontade de desistir e aceitar a magrelice
que merda kkkkkkkkk
Força mn, consegui chegar nos 70 (tenho 1,68 pra minha altura é uma quantia boa) e parei de treinar faz uns 6 mês e diminui pra 64 e ainda continuo com um físico atlético, depois que você ganha mt peso vc n fica magro de novo.
@@quandovcestiverlendocoment8536 pô tenho 1,85 e 63 kilos
@@fellipe6130 tô com 1.87 e 60kg
Sempre que penso em desistir vejo esse vídeo pra me motivar, porque não é facil
Sigo assiduamente essas dicas a 3 meses.
Fui de 63kg pra 70kg
Malho 5x por semana também
Tá com quantos agora?
Ai menti 😂😂😂😂
é muito dificil ecctomorfo pricipamente quem é pobre
Dificil para conseguir que tipo de shape? O do Jeff Seid? Ou qualquer shape que deixe seu peito ganhar nem que seja um pouco de volume para parar de parecer uma tábua de passar?
Se é assim, pq tem tanto ectomorfo pobre conseguindo divisão no corpo?
Desculpas de preguiçoso kkk
Shape é mais complicado, eu só tou tentando ganhar peso, acho que não sou "ectomorfo", tou quetendo ganhar massa muscular, faço exercícios todos os dias e tou tentando me alimentar bem. Tbm sou pobre mas tou guardando dinheiro com o que realmente preciso.
O cara tá certo, ser ectomorfo e não ter condição de comer bem é foda, quem sabe sabe.
Ajudou muito esse vídeo... Eu tinha 1,75 de altura e pesava 58kg eu era realmente magro, fui em uma lutri e ela montou uma dieta pra mim, entrei com suplementos e treinos bons na academia... depois de 5 meses tive resultados muito bons, ganhei 14kg e hoje tenho 1,76 e peso 72kg ( ganhei 10kg de massa magra e 2 kg de gordura) o segredo e nao desistir, pois ainda estou na luta dos 80kg
Comecei academia ontem, como vc malhava?
Era quantas vezes na semana?
1,75 58,59 kilos eu também viado♥️
Tbm to na luta dos 80, peguei 78 e quis dar uma definida pra ir pra praia com uma semana de carbo pela metade, perdi foi tudo fiquei com 74 e não fiquei definido kkkk
Eu pesava 50, cansei de ser magro e meti a cara pra estudar nutrição por conta própria mesmo na internet, junto com a alimentação, suplementos e treinos que eu mesmo montei eu ganhei 10kg em 1 mês
Ectomorfo é Foda,mas quando bota o shape é de dar inveja!
@JONIMAR Nevesmotozo essa motivou kkkkk mais é vdd pq,pra quem nao tinha nada ganhar alguma coisa ja é uma diferença enorme
Eu comecei na academia 1,90 65kg
Estou treinando a anos e nunca fui regrado em nada!
Mas depois de um tempo comecei a suplementar e comer mais, e hoje depois de alguns anos na academia, depois de aprender a treinar e comer bem, cheguei nos 100kg e com um shape bom.
Minha meta é chegar nos 120 e baixar para os 112 e subir no estreantes da mensphysique ✌
Durmo com 60kg e acordo com 50kg
ChrizãoDGlock777 KKKKKKKKKKKKK triste história igual a minha
Kkkkkkkkkkk. Tem q dormir sem respirar
😂😂😂
😂😂😂😂
kkkkkkkkkkkkkkkkk
Mestre espero ansioso para o vídeo 5 dicas para os endomorfos
Como você sabia que ele iria fazer esse vídeo?
ia pedir isso, boa Joilson
Michel, se faz pra ecto tem que fazer pra endo po hauhuahua
@@errfraga faz sentido! 😀
Opa, é nois! Kkkkkkkkk
ECTOMORFO
LADO BOM: Que pode comer igual um cavalo que não engorda
LADO RUIM: Se ficar 2 horas sem comer, some kkk
KKKKKKKKKKKKKKK
ai que odiokKKKKKKKK simkKKK
Que raiva mano kkkkkk
É uma mistura de bônus e ônus kkkk O lado bom que se ganhamos um shape fica bonito mas se adoecer já era.
KKKKK Fui Rir Perdi 3k
eu tenho 34 anos, peso 46 kilos desde que me intendo por gente. Minha altura é 1.68 , sempre achei que não poderia cresce e ainda acho, mas pelas as suas explicações eu acredito que vou ganhar peso !
Mangão em jkkkk tenho 1.77 59 kg, estou de saco cheio de ser mango, esses dias o mllk pegou no braço e falou, que bracinhos fininhos...chega disso!!
Sabe qual é o bom? Q isso pode ser mudado, tipo altura vc NÃO conseguir nem se instigando kkkkk vamos pra cima!! Minha meta é 70
Oloko kkkkk, quase um graveto men, mais só bora, vai dar certo💪🏻💪🏻
@@mosesvascon93 1,85 com 58kg KKKKKKK é pior ainda
@@lucianoliberal9578 58Kg? Mds você é mais magro que eu? Tenho 1,86 e 70 quilos. Perdi dois kilos
Ser ectomorfo é foda.... Mais um ano treinando e ganhei meio kilo.
q
Ta na hora de ciclar rs
ai vc já ta mentindo kkkk
Treino há um ano,ganhei 2 kilos
@@geraldorodrigues7035 Estagnei nos 82kg praticamente. Não passo disso sem ciclar
O tanto que eu evolui vendo esses vídeos não é brincadeira! Respeito ao mestre Renato!
Malhando a 3 meses Comendo batata doce ovos macarrão semana whey creatina , subi de 79 para 82 kg , precisei viajar a trabalho uma semana tomando cafe da manha almoço e jantar ,quando voltei estava com 78.5 kg . 😠 tenho 1.82 altura .
pra mim vc é um mito Renato, esta me ajudando tanto com os seus videos mas eu nao consigo assistir em velocidade normal kkkk qndo coloco em 2.0 vc fica mais simpático e engraçado kkkk eu racho. Muito obrigado por tudo
É muito importante nós ectomorfos não prolongarmos o treino, 30 min, estourando 40. Se achar pouco, faça as chamadas super series! Se prolongar o treino, o organismo queima muita energia, e prejudica o ganho.
Quem tá aqui que também coloca um relógio no último furo e ele fica largo ainda?
Ganhou massa
@@kaykialves288 não kkkkkkkkkkkk
@@vitordossantos6087 verdade kkkkk mas a vantagem de ser magrão assim é que slk eu corro muito rápido, eu praticamente vôo
Triste amigo
@@lilwalsyx6203 nossa q obra de arte do da vinci
Sou ectmorfo, nunca crescia ,e quando crescia um pouco perdia com o passar do tempo, mesmo mantendo a dieta,independente do AES usado , errei por 10 anos ,agora sim o shape está encaixando ,que Deus ilumine vc e sua equipe meu amigo ,vc é iluminado ,pois transforma a vida das pessoas.Sucesso🙏🏻💪🏻
Qual o acerto?
Eu sou ectomorfo
Tenho 1.80 de altura
Entrei na academia há 6 meses com 68kg
Hoje tenho 74kg
Faço apenas 3 refeiçoes durante o dia, estou tentando melhorar para chegar aos 80kg ou até mesmo 85kg
Eae cara, vc tinha exatamente o msm peso e a msm altura? Oque você come? Usa algum suplemento?
Acho que vc n é ectomorfo não hein, mano. Já pesa isso tudo só comendo apenas 3 refeições?
@@restinwolf sim man, pelo teste do braço eu sou ectomorfo
@@Ban-je6so sim irmao, eu comecei tomar whey dps de 3 meses de treino
@@Cleber2024tem mais de 1 tipo de ectomorfo... tipo o pincher 0.. pincher 1 etc...😅.. vc não é o ectomorfo 0.. é 1 pra frente 😂.
Tive que assistir comendo, pra não perder peso 😂
Né
ei
Sou endomorfo mais vim aqui só pra ver o sofrimento dos actomorfos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Kkk
Como igual um cavalo 🐎 kkkkk
Seria ótimo um vídeo sobre os treinos pra o ectomorfo, quantos exércitos pra cada músculo, quantas repetições, quantas vezes na semana e etc...
Vlw pelas dicas!!!
Tive que procuras dicas pq tá osso ganhar! 🤣🤣 Ajudou muito suas dicas vou colocar em prática não calculo minhas calorias, preciso fazer isso! Show👏👏👏
Teve um dia que eu comi uma bacia cuscuz de manhã com leite,bati uma pratada meio dia,de tarde comi um salgado enorme,e a noite jantei uma prata da de novo,no outro dia tinha baixado 1kg,é foda man
Ou seja, só faltou uma noite de namoro pesado.kkkkk
Sou Ecto... e treino Jiu Jitsu vou para academia com 60 e volto com 10 kilos.
Kkkkkk
Kkkkkkkkkkkkk
ei
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Krl kkkk
Ele falando ectomorfo me sinto um alienígena mesmo sabendo oq é o significado kkkkkk
Eu tbm cara kkkkk
Eu comentei isso em outro video dele kkk
Foda é que ectomorfo parece mesmo um ET, pobre de mim
mkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Kkkk
O foda msm e ser ectormorfo com familia pobre e nao tar trabalhando ainda com que vou faser 7 refeições por dia ainda escolher oq posso comer
Kkkkkkk porra nem fala mais ser ectomorfo tem suas vantagem o estilo mulecoti
@@Cyclopedlt kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Sou ectomorfo e hoje estou com 82 kilos e tenho 1,80 de altura e 19 anos, venho preparando meu físico dês de cedo e é possível sim ganhar peso e massa muscular sendo pobre e ectomorfo, com um bom treino e alimentação
Passa o insta kkkk
Tenho 1,70 com 51kg e 15 anos, vou começar a treinar e mudar minha alimentação, daqui 1 mês eu volto e conto como foi minha experiência e os resultados, me desejem sorte
Uai, tmb sou ectomorfo, tenho a msm idade e altura mas peso 60
Boa sorte
Eu também, comprei de tudo que é suplementos, depois de 1 mês volto pra ver quantos quilos ganhei
Você tem 15 anos, não é indicado fazer musculação pois pode atrapalhar seu desenvolvimento do organismo. É mais aconselhável fazer um esporte.
Fio se tem 15 anos, basta se comer e fazer esporte normal futebol, basket que vc vai crescer naturalmente até seus 17, caso nos 17 vc n tenha um ganho de muita massa, poderia começar com hipercaloroco e whey nos treinos
90% dos comentários falando do quanto perdem peso em pouco tempo
Vc quer ganhar massa muscular, e é ectomorfo," calma calma "...
Evoluir fazendo de 4 há 5 refeições por dia 50% de carboidratos 30% de proteínas 20% de gordura, treinando com cargas relativamente Alta e ingerindo 5L de água por dia.
Sou ectomorfo ,Com muita luta cheguei em 70kg, antes pesava 59kg ,mais para perde e voltar aos 59kg, basta uma semana de bobeira !
Mesma coisa, tinha 58kg, cheguei a 75 kg uma vez parei de treinar por 2 meses por conta do trabalho, perdi 10 kg...
@@inglesinformal2120 sério? Perde tão rápido assim? Fude*...
@@jeff.5509Depende muito da sua genética de manter o shape, mas é só continuar comendo
Esse vídeo não foi muito motivacional não kkkkkkkkkkkk
Mano, se puder olhar minha pequena evolução aqui no meu canal, ficarei grato, sai de 48kg pra 59kg ECTOMORFO...
@@R1chardCastro eu sou um ectomofo peso 80 kilos, quero chegar ao 90 até o final do ano
@@anonimoaleatorio7559 ectomorfo com 80 kilos? Kkkkkkk eu tenho 1,84cm com 59 kilos
@@darkffdek e que eu sou muito alto, pareço um poste kkkkk
@@anonimoaleatorio7559 mais alto que Eu? Kkkkkk eu que pareço um poste
Basicamente em um resumo:
Coma como se não houvesse amanhã, de preferência comida saudável, MAS COMA DE QUALQUER JEITO!!!
Endomorfo sofre bem mais, sente o cheiro de almoço já engorda 3 kilos.
Eu comecei a meter Mucilon na minha dieta, galera ganhei peso pra caralho, parece engraçado kkk mas pude até tomar termogênico sem medo de parecer uma caveira depois kkkkk
Ectomorfo e pobre ao mesmo tempo é foda.
foco força e fé ai
Mano, Mucilon é muito bom pra engordar é tipo hipercalórico.
@@rayanecarvalho6106 Realmente, O problema que notei é a perda de Apetite mais longa do que com Hipercalorico. Mas consumo até hoje rsrs
@@harryklippel521 carais ze..vou tomar entao.
181 cm e 55kg kskksksk ta feio o negocio pra mim. Aproveitar q consegui um trampo e vou botar o shape .
@@user-zv6vl6ne9z È mano, foda que alimentação é cara, o negócio é comer o barato e muito k.
tenta se disciplicar a comer nos horarios certos, se possivel colocar um hipercalorico no meio que não tem outra, começa a ganhar massa magra e gorda junto, mas ganha kk
@@harryklippel521 Top ;;vou fazer isso.
Aí Renato, estou passando um perrengue pra aumentar minha massa, já assistir de tudo de todos, mais você veio pra revolucionar as informações sobre nós ectomorfo no TH-camr, agora acredito que vai,,,,
ola eu trenava uns 5 anos atrás ou a mais tempo não lembro eu sou muito magro e tenho dificuldade pra ganha peso ou ganho de massa eu fiquei 3 anos treinado suplementando e tentando come da forma correta mais não tava por falta de tempo e grana muitas das vezes nesses 3 anos eu ganhei 1,5 pra 2, kg .mais tive que para de treina por falta de grana e outros problemas. depois eu arrumei outro trabalho em 15 dias eu perde 2,5 no novo trabalho tudo que eu lutei pra ganha nos 3 anos meus 1,5 foi de ralo tó querendo volta a treina agora essa semana é tó procurando a melhor forma pra meu bio tipo acredito eu que sou ECTOMORFO de acordo com os videos do canal e vendo uma melhor forma de fazer meus treino por que pelo tempo eu vou começa do zero por que esquece quase tudo rsrs mais acompanho seu canal a bastante tempo ajuda bastante
Comendo tudo direitinho 😉😌, treino pesado 💪💪💪p crescer❤❤❤, um dia chego lá 🙏🙏🙏
Sou ectomorfo, e ontem vi um amigo q treinava comigo o cara ta muito gordo, orgulho de ser ectomorfo
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Gordo?
Pprt KKKKK
pior é eu q sou gordo e ectmorfo kk
kjkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Eai Renato, só tenho a agradecer, como Ecto e atleta de natação, em plena Pandemia o que está me ajudando a manter a saúde , principalmente, a saúde mental, pois não paro quieta, é a musculação. Comprei um kit de barras e anilhas, vi resultados, mas faltava alguma coisa.... E suas dicas de alimentação me ajudaram muito, sou estudante de Educação Física e profissionais nos inspiram.
Sou magrinho e treino e já evolui ...com dieta e disciplina a gente consegue 🤙
Simplesmente o melhor do mundo Tenho muita vontade de conhecer o Renato, namoral esse cara e muito bom no que faz 💪💪
Tenho 18 anos, 1.78 de altura e 68kg.
Quando tinha 16/17 anos, eu estava com 63 a 64kg, não passava disso, porém depois que comecei a fazer curso de nutrição e dietética, passei a compreender melhor a complexidade dos nutrientes contidos nos alimentos, então passei a investir nas fibras e nas proteínas principalmente, controlando a ingestão de glicídios e lipídeos de maneira moderada. Além de tudo também faço flexões, prancha, exercícios de resistência e tudo mais.
Hoje, me sinto melhor, meu peso aumentou mais, tenho boa simetria, melhoramento na postura. Exercícios e boa alimentação sempre serão a melhor alternativa para tudo! Eu amo esse mundo do bem-estar, que almeja a saúde.
Obrigado, mestre Cariani.
Vídeo top Renatão, me ajudou muito com as orientações gerais da minha singela dietinha. Aos poucos vamos evoluindo, por enquanto dos 72 para os 76 Kgs desde Maio/20, e contando!
Fiquei doente 3 dias, (intoxicação alimentar) perdi tudo q consegui em 1 ano. Não sei mais oq fazer :(
Sou ectomorfo e tinha medo de comer além do que estou acostumado, com medo de perder definição e ganhar aquela "pochete". Vendo os seus vídeos me encorajei e aumentei a quantidade de ingestão de alimentos limpos. Já saí de 75kg para 78kg em pouco tempo...agora estou focado nos 80Kg! Agradeço pelos vídeos sobre os ectomorfos.
Qual a sua altura? 1,90?
@@Ban-je6so 1,78
Slk como pra Caraí e não engordo
Renato eu sou ectomorfo tenho 33 anos, tenho 1,92 de altura e peso 71kg sendo que eu tenho barriga.
Eu sou ajudante de pedreiro e saio de casa às 5:30 da manhã e chego em casa às 18:30 lancho as 4:30 da manhã e almoço 12:00 e só janto as 20:00 e durmo às 22:00 todos os dias trabalho de segunda a sábado domingo e minha folga tô querendo voltar para academia mais como Faso.
Ops tomo hipercalórico para manter minha coloria pois perco muita caloria no meu trabalho pois eu ando de bike até o trabalho 1hs e volta queria uma dica para ganho de massa eu não tenho tempo pra fazer essas paradas de comer pois não posso parar no meu trabalho
Complicado viu mano, mas vc vai dar a volta por cima! 👍💪👊
Seu emprego praticamente não deixa fazer isso. É quase impossível fazer essas dietas de comer muito ao dia enquanto trabalha. Essa galera que consegue criar músculos assim só deve viver pra isso mesmo kkk
Alan Schneider, se você quer perder a barriga, não tome cerveja, corte o açúcar, chocolate, frituras, carnes com gorduras. A barriga vai diminuir somente com o que você já faz diariamente.
Eu to na mesma situaçao, foda :/
Não desiste guerreiro
Ectomorfo um espirro 10 kg a menos
Kkkkkkkk
Só de ler perdi 10kg.
E eu que tenho sinusite man
Então era pra eu ter sumido, (Rinite)
como tudo direitinho e faço refeições livres nos finais de semana, caminho,corro e pulo corda. agora tô pensando em fazer exercícios mais pesados para ganhar mais massa muscular.
O ectomorfo necessita em primeiro lugar ter uma boa saúde digestiva, sem um intestino saudável é impossível ganhar peso. Depois é comer limpo como diz o Carani. Muita fibra ( fruta e legumes ) Proteinas e menos carbos e treinar o basico
Sou ectomorfo, 1,79 de altura, cheguei nos meus 81 kgs ... mas agora estou com uma barriga tensa kkkk
Virei um falso magro agor... braço fino e barriga de verme pqp!
_kkkkkkkkk_
Com 1,79 e 81 kgs... vc não é ectomorfo não kkk
@@daniellimaaraujo6871 FAla man, sou sim kkkk braço fino, perna fina, o peso tá indo pra barriga só kkk, negócio tá feio, feio demais ahaha
@@Apollo-1987 Kkkk vc diz isso pq nunca me viu, eu que tô SÓ osso
@@daniellimaaraujo6871 é s cara kkk, ectomorfo só ganha barriga mais os braços e perna continua fino kkkk
Dicas fundamentais para endomorfos tbm, por favor🙏
Obrigado pelos ensinamentos, mestre
Estava duvidando que eu era ectomorfo, Mas quando ele falou " Aquele prato enorme " só faltou ele falar meu nome .
1,79 altura tinha 80kl perdi 10kl e voltei pra academia ganhei 4 kilos em 1 semana, mas emagreço com muita facilidade
Tô travado nos 64Kg comendo feito um Boi, se Paço um dia sem alimentação correta perco tudo desço até uns 55 mais fino que palito
Baixa o aplicativo fat secret, e cálcule quanto vc come, e verá que vc não come o bastante....eu preciso de 3600 calorias por dia, vai por mim é difícil bater sem hipercalórico
😂😂😂
2:17 poooooo da vontade de desistir namoral se comendo isso tudo não tá o suficiente vou falir só comprando comida ksksks
Cara, desistir de quê? De ficar do tamanho do Renato Cariani? Do tamanho do Jeff Seid? Vc não consegue nem o mínimo de massa muscular possível? Amigo, crescer leva tempo, sempre soube que crescer levava tempo, ainda mais se vc quer ter um shape de bodybuilder. Isso leva tempo para qualquer biotipo, ainda mais para ectomorfo. Agora, se vc não consegue deixar de ter os braços parecendo dois gravetos ou o peito parecendo uma tábua lisa, mesmo comendo pra caramba, aí a coisa complica, talvez sua genética não tenha lhe proporcionado músculos. Se vc for ver, todo ectomorfo tem dificuldade de ganhar volume, porém, alguns tem a capacidade de ganhar uma certa quantidade de massa magra a mais que os outros.
Use suplemento!
@@danilofreire1082 e eu q sou pobre compro um suplemento de 200 reais e divido em 12 vzs oq faço haha?
@@vitorbacco1107 já não controlo minhas despesas pagando a vista!... Se eu usar essa porra de cartão de crédito tô fudido!
Eu achei o exemplo do "achar que come demais" estranho... Um ectomorfo REAL nunca comeria 5 pães, 3 bananas, meio litro de leite, 4 ovos, meio quilo de arroz e da-lhe + três refeições... O ectomorfo faz 2 refeições por dia de besteiras(cookie, bolacha, salgadinho e elanche), vc citou alimentos limpos... Nem vc come tudo isso... Quer dizer q vc n come o suficiente? Somei as calorias, baseadas no DR. DONATTO. 20%PROT 20%GORD 60%CARB... 67kg. Deu 3730kcal diárias em bulking, e esse """""""ectomorfo"""""" q vc tentou exemplificar ingere 11.327kcal e VC DIZ QUE ISSO É ACHAR QUE COME BEM?????????????? Isso é comer alimentos 100% saudáveis em um nível mais pesado do que Fabio Giga e Rafa Brandão.... E nem precisa parar pra comer 100% saudável. Todo ecto100%%%% encaixa "besteiras" e mantem padrão seco! Vc mete pau em inscritos, mas qnd v ctreina com os ectomorfos da vida real, vc elogia sem parar e vive se inferiorizando "se eu comer assim eu fico redondo, fico que nem o Mauricião", "ai pq é GENÉTICA, ngm mais tem essa genética"... TODO ECTO tem essa genetica Renatao, aceita q dói menos. Tem que ter mais humildade e abrir o jogo
Bom dms o vídeo, só dica foda. Ia ser massa se vc fizesse uma playlist focada em cada biotipo, com dicas e tals
Renatão, você é genial !!! Obrigado pelas dicas, valem ouro !!!
É vantajoso ser ectomorfo...
Para quem não vai na acadêmia.
Nem sempre. Quem acumula gordura só na barriga é tenso não se exercitar.
nem sempre, nne pq nn engorda que isso na faz mal
tem como morrer de obesidade sendo magro( uma conhecida minha q trabalha no necrotério, atendeu um corpo de uma mulher magra com os orgãos cheios de grodura. Morreu de obesidade sendo ectomorfo)
@@felipelima1011 Pois aconteceu o acúmulo de gordura nas arterias/veias etc...
No meu ponto de vista não ectomorfo e muito difícil de ganhar peso e massa muscular
@@Achadoshopee280 é bom para quem gosta de ser magro ou ter um corpo trincado. Mas, para quem quer ser GRANDE mesmo é embaçado. :/
Continua com as dicas para ectomorfo, admiro seu trabalho!
Monstro Renato Cariani, muito obrigado pelo excelente vídeo cheio de dicas.
Ajudou e muito. já estou chegando nos ossos e a barriga não sai.
Uma coisa que você poderia recomendar é a pessoa tirar fotos de antes e durante para que as pessoas possam notar avanços e retrocessos.
Só notei que eu estava catabolizando depois que vi minha foto no meu aniversário. Se eu estivesse tirando fotos desse o início teria notado meus retrocessos.
Eu sou ectomorfo porém me alimentando bem, com bastante proteína e carboidratos de 3 em 3 hrs, fui de 55kg (quando entrei na academia) para 70kg em 11 meses de treino.
jeffersom gabriel eu ganhei 5 quilos e 1 mês tomando a massa Black Skull
Depois que vi seus vídeos de alimentação consegui ganhar 6 kg em cinco meses! Estava com 64 kg, e agora estou com 70 kg!
Muito tempo pra pouco peso
“Eu sei que você não tem uma anaconda🧐”
Eu:😢😭😭
Man?
Na refeição livre da pra encaixar uma pizza de frango... na minha região, a pizza de frango vem com bastante Frango, ou pode ser também um salgado de frango, torta de frango..
Ectomorfo é a pior raça , às vezes chego ater ânsia de vômito de tanto q como !
Somos dois, brother 😥
Veja Flex Wheeler e mude de ideia ;)
Bicho, é exaustivo, eu considero ectomorfismo uma doença genética, sinceramente
Cara eu como pa caraio a noite so que na madruga tipo me da uma congestao começa falta oxigenio e fui umas 4 vezes ja pro hospital....muita comida cara falo....ja sou ectomorfo e ainda fumo maconha a fome triplica dae deu B.O.mds o que fazer🤣🤣🤣
@@pacomayla1053 simples. Para de usar droga, come menos besteira e mais alimento rico em carbo, proteína e gordura.
Tmj!
Sou um ectomorfo chego a 78 kilos , ai quando vou jogar bola volto para 72 de novo
Não se preucupa man, peso varia pela agua
ei
sério?
Tenho 1,72
63 kg
Vou balancear a minha dieta e daqui 2 meses eu volto. 🤝🏻
Deu 4 meses
5 meses e nada
Nss magina q sonho treina com o Renato Cariane😱💖
Isso não é um Video, é uma aula 👏👏👏👏👏👏👏👏
Meu metabolismo consome mais energia que o reator nuclear do Tony Stark😫
Kkkk...Você seria a máquina perfeita, meu rapaz!
Kkkkkk
Kkkkkkkkk
Pelo seu shape aí vc tá inventando, tu é Mesomorfo
Caralho essa foi foda.kkkkk
esse video foi um tapa na minha cara! bora pôr em prática 👊🏻👊🏻
Ah eu preciso urgente de um nutricionista, fiz dieta da minha cabeça batata doce e frango ovos , 30 quilos de arroz e feijão whey 8 meses 12 quilos de massa muscular , mais daí eu não sabia de mais treino dieta nenhuma estaguinei , 😔
Renatão,poderia fazer um vídeo sobre pós treino? Abraços mestre,me inspiro muito em você 💪🏻
Up
150g de carboidrato, e 50 de proteína... (Carbo limpo de rápida absorção) Muito descanso, treino pesado... Mas tudo depende da quantidade da sua ingestão diaria, a soma de tudo aquilo que você comeu, tentando bater 2g kg de proteína, 1g Kg de gordura, e carboidrato pode variar de acordo com suas necessidades, mas o básico é 3g kg e ver como seu corpo reage...
Tenta dividir as refeições no máximo que vc conseguir(para evitar a dilatação do estômago), muita água e só vai...
Eu como no cafe ... ai antes do almoço como 3 vezes ... ai depois do almoço como mais uma 4 vezes e depois janto ... juntando tudo eu faço umas 9 refeições e as refeições são pesadas ... e nada de ganhar peso .
É triste
Talvez esse excesso de consumo esteja fazendo com que o teu estômago esteja gastando toda a energia que o corpo ganha para realizar a digestão, tenta diminuir essa quantidade de refeições para 4 mas bota um prato de pedreiro pra cada refeição
@@FlavioxD_ mas n adianta, a gente tem q comer MT mesmo, só assim vai ter mais chance d ganhar kg
Tem q parar com a bronha
@@Matheus-ux3yo aí para de produzir testosterona
Parabéns Cariani ao longo do tempo mostra que domina muito que Deus abençoe
Calcule a quantidade que come, porque ajuda muito.
Ótimo vídeo como sempre!!!! Só gostaria de sugerir esta correção: em 10:42 são carboidratos de médio/alto índice glicêmico e não de baixo.
Pensei o mesmo
Vendo o vídeo logo após do treino, ser ectomorfo só é bom para quem não treina, pra quem treina, somos reféns de nosso corpo, eu bem sei disso
2😠😢😢
Tenho 1.74 de altura e tenho 15 anos entrei na academia com com 54kg hoje tô com 63kg tenho 7 messes de treino
Mano sério depois de assistir uns 30 vídeos seu já vi o resultado hoje. 3 dias treinando e já ganhei 1kg em 3 dias vlw 🔥🍃
tá zuando?
Iai, como tá agr?
Se cagar o resultado some