Resumo: -> Treinos para resistência (fibra vermelha, pouco volume): Muitas repetições (>12), com descansos curtos (30-45s); -> Treinos para hipertrofia (Fibra branca, muito volume, variáveis: carga + tempo de contração): Médias repetições (7-12), descansos mais longos (60s~) ; -> Treinos para ganho de força (não abordado profundamente no vídeo, fibra branca, mas sem tanto tempo de contração, reduzindo a hipertrofia): Poucas repetições (1-6 dependendo do objetivo específico), descansos mais longos do que nas médias repetições (1-3min~) Especificidades: - Fibras musculares vermelhas (ou lentas): Possuem muitas mitocôndrias e enzimas que auxiliam o metabolismo oxidativo energético. Elas se contraem de maneira lenta, mas conseguem sustentar a contração por muito tempo e com menos fadiga. (treinos de resistência). - Fibras musculares brancas: Possuem menos mitocôndrias do que as vermelhas e são especializadas na utilização do sistema anaeróbio de energia. Essas fibras se contraem rapidamente e produzem mais força do que as fibras vermelhas, entretanto a fadiga é muito mais rápida. São responsáveis por grande parte da secção transversa do músculo. (treinos de hipertrofia). As fibras brancas são divididas em dois subtipos, que variam a quantidade de fadiga suportadas e a potência gerada.
@@lukz9370 Depende, manda os minutos que ele disse isso. Pode ser 1m por repetição caso faça a repetição com carga máxima a ponto de não conseguir executar mais de uma. Do contrário seria descanso por série mesmo.
@@walberbruno1253 Se estiver falando de queimar gordura, a quantidade de repetições não tem relação. Para queimar gordura apenas aeróbio + dieta (preferencialmente baixa intensidade em jejum e HIT sem ser em jejum)
Óbvio que se você buscar informações científicas sobre o assunto você vai ter conhecimento. Mas não é tão simples assim não, tem MT coisa pra se aprofundar. Por isso CV com seu Orientador na academia, se ele n souber te passar informação sai e procura uma que tenha um bom profissional
Musculação é contraditória amigo, sempre irá existir pontos e contra pontos, sou personal , pós graduado e afins, sempre terá estudos um passando por cima do outro, não existe uma informação absoluta, "como eles dizem", musculação não é uma receita de bolo, então, sempre opte em passar por todos os estímulos possíveis, vivenciei todas as técnicas, enquadre todas as periodizações e técnicas possíveis, e acompanhe os resultados, sempre acompanhado de uma boa alimentação... Grande abraço!
Internet hoje torna tudo possível. Eu estudei youtube pra concursos público e passei, pesquisei dietas e emagreci, entre outras mil coisas que a internet me salva
Pois é cara, entrei tem um mês e não sabia de porra nenhuma. A gente parece robôs seguindo um código dado a todo mundo como se fossemos maquinários programados em uma fábrica.
@@fisicanaveia Lembro que no início eu mal tinha começado e o suposto ''instrutor'' me passou uma sequência de exercícios de 5 séries e 12 repetições, eu sendo ectomorfo e no início. O cara nem sequer acompanhava o meu progresso e só dava atenção para as mulheres na academia, acabou que eu tava mais me machucando do que evoluindo e depois que segui as dicas do Renato que é um cara da internet eu pude evoluir bastante. Se não fosse esse vídeo eu provavelmente me lesionaria e passaria a detestar academia.
@@fisicanaveia Fez bem em ajudar mais um. Geralmente o cara vai lá e faz tudo errado o que acaba resultando em um péssimo resultado, e depois o sujeito nunca mais pisa em uma academia ou recorre a uso de anabolizantes de forma errada.
Tem 1 ano que assisto os vídeos do Cariani, resumo da Ópera! Montei minha tabela no excel com meu treino, boto minha música no ouvido e dane-se o resto, sei em que aparelho estou e pra onde eu irei, a forma certa de fazer, meu treino não demora mais que 1h, no celular eu só pego pra botar a playlist. Professor nenhum de academia ajuda o cara, malmente orienta, eu vejo os caras novatos todos tortos, sinto até pena, tentei ajudar um e o cara me falou: "Ahh o professor disse que é assim ", desisti, entro mudo e saio calado, vc sozinho por vc mesmo. Melhor lição que aprendi.
Tenho 59 anos e sou mulher, mais treino pesadinho, quando estou com duvida não pergunto ao instrutor, olho para um maromba do lado e pergunto e sempre dá certo, até corrijo erros anteriores. 😉
@@patriciaamaral4385 comecei na academia essa semana e diagnostiquei a mesma coisa, os professores literalmente cagam e andam para as pessoas que treinam. Me senti muito frustrada, mas vou aprender assistindo e colocando em prática os ensinamentos que vejo.
O legal é que dá para ver que esse cara estuda de fato, é edificante ver seus vídeos ainda mais quando fala de pesquisas científicas e ainda por cima as coloca na descrição isso dá uma embasada no conteúdo. Parabéns pelo canal.
Esse sim é um canal que agrega valor no TH-cam, show de conhecimento, PARABÉNS! Observação para o Renato: o resultado nos seus alunos validam tudo o que tu ensina.
Eu não gostaria de "crescer" ou viver pra isso. Eu só quero entrar e me manter em forma, nada mais. Muitas vezes a falha do instrutor é achar que o aluno quer seguir seu padrão de "bom", ficar como ele, e esquece que nem sempre se trata disso.
@@marceloalvesdecerqueira1829 não amigo, mais repeticoes com o peso ideal fez mais de 10 aumenta a carga, fez menos de 8 diminui, o ideal é entre 8-12 repeticoes
@@brasil5389 Pois é. Eu já tinha lido que, pra treinos de força, o mínimo pra descansar entre as séries seria 2 minutos ou mais. 1 minuto seria pras séries com repetições médias. Eu descanso entre 45 e 60 segundos entre séries com 12 repetições.
olá Renato eu tenho 46 anos e levei muito tempo praticando esporte mais já fazia apaixonadamente um ano sem treina faz dois mês que eu voltei quantas séries é correto para eu fazer.
É impressionante! Aprendi assistindo uns três a cinco vídeos desse cara o que eu não aprendi nas aulas de educação física da escola. Cariani é um excelente professor. Aprendi muito
Exemplo do grande Marilson Gomes. Parabéns pelo vídeo, Renatão. Sou corredor e meu objetivo é exatamente trabalhar altas repetições para ficar forte, definido, mas leve e resistente!!! 😉👍🏽
Obrigado pelas suas explicações mim ajuda muito já eliminei 20 kl , seguindo vc, luto contra a obesidade, ainda falta eliminar 30 kl para chegar no meu peso ideal, não tenho dinheiro para pagar personal então sigo sempre suas explicações. DETALHE TENHO 51 ANOS.
Ganhei força absurda e muita resistência, fazendo um treino específico de 3 meses, com repetições de 12...10...8...e 6 (4 séries) com no máximo 45 segundos de descanso. A quantidade de peso é a famosa pirâmide, aumentam gradativamente. Após três meses, passei a treinar 8 repetições em 4 séries cada, utilizando o máximo de peso em todas as séries. Treino passado pelo PROFESSOR E GUILHERMINA. Gratidão a todos os profissionais do esporte!
@@mariaizabelgomes9410 eu estava com 103 kilos, assinei o dieta e saúde pra controlar o que eu como. Fiz uma dieta pra mim assim: Café da manhã : 1 iogurte desnatado nestlé, 20 gramas de whey da growth concentrado, custa 76,50 o kilo, 10 gramas de semente de chia, uma banana, morangos ou outra fruta(detalhe: preparo na noite anterior pra ficar bem pastoso, mas só corto e coloco as frutas na manhã que vou comer), 30 gramas de aveia em flocos nestlé e coloco de 6 a 10 gramas de cacau em pó 100% cacau. Almoço 100 gramas de filé de frango grelhado ou outra proteína como peixe(gosto muito de sobre coxa assada sem pele, mas ela é mais gorda que o filé e isso acrescenta pontos a mais, mas nada que não dê pra contornar), batata doce, vagem cozida no vapor, feijão(tem de saber cozinhar pra deixar o feijão leve sem causar gases), alface, tomate e grão de bico. Pré-treino: eu já deixo na geladeira uma banana nanica amassada com 30 gramas de aveia em flocos grandes, não a fina, 20 gramas de whey e cacau em pó. Fica uma delícia, parece um sorvete. Janta: eu repito o almoço. Nesse meio tempo se tenho fome como uma pera, maça ou outra fruta. Tenho também as oleaginosas. Detalhe importante: hidratação, bebo muita água mesmo, isso é crucial! O treino que eu faço na academia, faço de 12 a 15 repetições. Eu faço muito cardio em casa também, eu pego os vídeos do canal exercício em casa e mando ver.(eles são ótimos, recomendo!) Estou com 94 kilos. Quebrei esses 9 kilos em 1 mês fazendo isso focado e sério. Tenho fé em Deus que dezembro do ano que vem boto o shape. Espero ter te ajudado. Desejo o melhor pra vocês.
@@alencardouglas Vc está seguindo a dica do Renatão para não ter um déficit maior que 20% do seu gasto calórico total? É interessante continuar aumentando a massa magra e diminuir a porcentagem do BF...
"O que você vai treinar hoje?" "Ah, não sei... Talvez peito e glúteos ombros e quadríceps, costa e panturrilha. Na verdade, já deu até a hora de ir embora, amanhã eu treino em dobro"
Tenho 41 anos, treino já alguns meses e essa explicação sobre a quantidade de repetições durante o treino de musculação irão me ajudar muito tanto na parte de resistência e fôlego quanto na parte de força muscular e energia. Obrigado Renato pelas claras explicações a respeito do assunto, valeu!
Boa tarde Renato, olá aqui do outro lado do oceano, Portugal . Queria te dar os parabéns pelo teu canal, após alguns anos a ver canais de fitness, hipertrofia, bodybuilding, etc, finalmente encontrei o teu canal e nunca mais precisei ver mais. És um excelente comunicador, um verdadeiro profissional e um estudioso e profundo conhecedor de tudo o que falas. Obrigado por todo o teu trabalho, e pelas tuas partilhas e ensinamentos. Aprendo mais contigo em 5 mina que em horas de visualizações em outros canais. Grande abraço e muito sucesso
Renato, tu merece todos os retornos positivos do universo mestre, eu retornei aos treinos depois de um bom tempo parado, porque vi nesses vídeos a motivação e a respostas de muitos estudos. Siga assim, Deus te dará em dobro.
Era tudo que eu precisava saber! Essa era a minha grande dúvida. Já tinha uma noção basicamente, de por mais carga e menos repetição, mas foi o necessário pra eu pôr em prática com consciência e confiança na hora do treino. Parabéns pelo vídeo, Renato Cariani. Excelente trabalho!!! 👏👏👏
Junta tudo, faz treinos (ABC ou ABCD) em semanas (AB) Por exemplo: semana A treino A (peitoral e triceps), exercícios biset. Carga alta com teto de 6 repetições, logo em seguida, carga baixa com o piso de 12 repetições. Semana B, carga moderada com exercícios de 8 à 10 repetições
Não vou fazer Ed física porque já tem o tiozão! Mostra muita didática, boas explicações! Não vou reclamar, só digo uma coisa: obg TIOZÃO e o Maurício com suas edições 🙌.
Eu comecei treinando assim: Pegava um peso que me levava a fazer no máximo 6 repetições, com perfeição técnica. Aí eu ia ao longo das sessões de treino, aumentando as repetições, sem alterar o peso. Ia sempre tentando fazer uma repetição a mais. Até que chegava em 20 repetições com aquele peso. Depois aumentava o peso pra voltar em 6 repetições. E começava tudo de novo. Tive bom resultado. Mas quais fibras musculares eu desenvolvia então, se eu treinei com variados números de repetição e mesma carga?
Perfeito, Cariani. Peguei uma folha de papel e um lápis e estou anotando todos os ensinamentos que vc passou, sou ectomorfo e já estou montando minha grade de treino e a estratégia que vai ser adotada!! Obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco!
Pra ver como existem objetivos diferentes. Meu objetivo é melhorar de lesões crônicas. Preciso de treino sem impacto, etc. E estou aprendendo muitas coisas aqui. Valeu!
Voltei pra academia e estou achando que alguns exercícios é mais adequado fazer resistência e outros força, kkkk mas só to achando mesmo, tô testando tudo mas o lance eh que sou bem científico. Fiz 3 anos de funcional puxado pro cross enquanto ainda fazia Judo e andava de bike todo dia, fui dos 69 pros 83 na época de puro músculo. Obs: nem sei oq era dieta. Comia o que tinha. Mas agora voltei pra academia e tô amando. Tem 3 semanas kk mas já fiz treinos avançados na academia qd mais novo. Já peguei 50 no supino 4x6, pirâmide invertida conjugada bíceps e triceps e fiz um curto período de treino com um personal excelente, Gustavo Allegreti. O cara era absurdamente sensacional, como pessoa, ser humano, tudo. E profissional assim nem se fala. Ele ficou num top 3 aí desses eventos grandes. Ele era simplesmente gigante. Nunca vi aquilo não. Mas enfim, quero ver meus treinos ai daqui pra frente na adaptação. Se der certo um dia faço uma análise com você kk tô afim de ficar grande. Mas não muito não. Tô com 70 todo fibrado. Isso com 3 semanas. Sei que vou pegar os 80 de novo. Por isso tô comendo limpão mas só cresce músculo. Bater os 90 seria um recorde mas só gosto na base da ciência de altíssimo nível se não desmotivo kk
Comecei o treino faz 1 mês seguindo seu treino e estou muito satisfeito com o resultado. Para buscar o resultado ponho metas a serem buscadas e muito treino. 💪😏
Sou novo na área do TH-cam sigo a casa maromba, sou de mato grosso do Sul, faço vídeo de motivação... meu sonho eh conhecer vc e a casa maromba, faço meus treinos como da mas um dia chego la obrigado por vc existir Renato obrigado mesmo
o verdadeiro treino começa na mente antes de ir pro corpo, eu estava em uma academia que eu não evoluia nada, depois de anos voltei treinar em casa, e hoje eu aprendi as diferenças de ganhar força definir e resistência em um único vídeo. Chega do sedentarismo, bora pra CIMAAA
Atualmente faço treino em "pirâmide" em todos os grupos musculares, 12/10/8/6 com cargas progressivas, venho tendo bons resultados desde que optei por essa estrutura de treino.
Boa tarde sou a preta ❤eu só tenho a te agradecer cariani pois meus treinos mudaram e os resultados já são perceptíveis e isso graças a suas dicas.gratidao mestre.
Boa noite senhor Renato Cariani você é como um pai ,pra todos nós, que estão na luta para ter um corpo e treino conquistado, você é o papai da explicação correta tmj
Cara, o trabalho que você faz... Hoje mudei minha estratégia para aumentar minha força, estava na loucura de levantar o máximo de peso que aguento, mas pouco condicionamento me faz aguentar pouca carga. Então hoje entrei no esquema de 1 mês com mais repetições e menos carga e estou sentindo meus músculos , uma dorzinha de leve. Vou seguir direitinho sua dica e daqui a um mês eu volto para agradecer. Ouvi esse vídeo ontem e apliquei hoje e sinto que vai funcionar. Obrigada ❤️
Acho que tudo funciona, depende do objetivo, a questão é comer certo, confesso que não gosto de repetições tão altas, prefiro um treino com menos repetição e mais carga, mas priorizo uma boa execução, tem gente que diz não ver resultado mesmo treinando com altas cargas, não respeita cadência, amplitude, descanso, perfeita explicação.
Sem dúvida esse está entre os melhores vídeos de todos os tempos pra quem está começando a malhar, ou até mesmo pra quem já malha há algum tempo e quer melhorar seus treinos. Sensacional!
Vídeo top como sempre! 👏🏼👏🏼👏🏼 Renatão, se possível faz um vídeo sobre como dividir a quantidade de exercícios e séries no treino para não entrar em overtraining. Tipo se vou treinar peito e tríceps no dia, quantos exercícios e quantas repetições devo fazer. Acredito que seja a informação sobre musculação mais difícil de encontrar aqui na internet!
Depende do seu condicionamento e da quantidade de dias disponíveis você tem pra treinar. Pensando em um indivíduo com um bom condicionamento e 5 dias na semana para treinar, o ideal seria fazer uma divisão de treino onde trabalharia o grupo muscular apenas uma vez na semana, mas de modo que seja um treino bem volumoso (com várias séries e repetições). 5 exercícios de peito e 4 de tríceps seriam bastante suficientes para resultados hipertróficos.
O Programa "Shortcut to Size" do Jim Stoppani prove um treino perfeito periodizando ciclos. Muito bom!! Expressa muito bem o que o Renato falou neste video.
Você Renato é incrível admiro e curto de mais suas aulas, sou esrudante de educação física 4 período tenho muito que aprender com você não seus treinos suas orientações, parabéns 👏👏👏👏👍😊👋👋👋
Cariani parece aquelas pessoas que tu faz uma pergunta tipo "eai, quantas séries devo fazer?" Daí ele começa a falar e não para mais. Kkk Claro que todo conhecimento que é passado aqui no vídeo é muito útil pois pra cada objetivo tem um tipo de treino. Vlw.
Tenho 53 anos já treinei pelo menos a uns 20 anos atrás e retornei a 2 meses meu intuito é condicionamento físico perder gorduras e tonificar e ganhar uns músculos ter uma vida mais saudável já perdi 8cm de circunferências de gorduras perdi pouco peso devido a massa magra que ganhei estou sempre te acompanhando suas dicas são muito boas muito obrigado.
Sem duvidar do que vc disse, mas explica pra mim por que durante uns 5 anos que eu larguei a musculação e o único exercício que eu fazia era flexão de braço, e eu fazia muitas repetições. No mínimo 100. E cheguei a fazer 214. E eu estava fortão como se estivesse fazendo musculação e pegando pesado no supino. Se muitas repetições não dão volume de massa muscular, como eu estava super musculoso fazendo só flexões há 5 anos, e as pessoas nem acreditavam que eu não estava frequentando academia? E aquele fisiculturista que foi campeão, que o Fred Treino Pesado falou sobre ele em um vídeo, se não me engando o apelido dele era Pantera Negra. Ele tinha muito volume de massa muscular mas nunca levantava muito peso. Ele só fazia séries de 25 a 50 repetições com pouco peso.
Voltei a treinar depois anos, quero emagrecer, meu objetivo é chegar aos 80 kilos, portanto estou focado mais no cardio,meu treino: Segunda:Peito e bíceps Terça: Cardio Quarta:perna e ombro Quinta:cardio Sexta: costa e tricepsis Sabado: cardio
Sou mulher ,tenho 48 anos e me apaixonei pelo seu canal pois amo aprender e te ouvindo descobri que como direito e tbm amo musculação kkk. Eu não sabia q o meu normal era uma dieta kkk
Resumo:
-> Treinos para resistência (fibra vermelha, pouco volume): Muitas repetições (>12), com descansos curtos (30-45s);
-> Treinos para hipertrofia (Fibra branca, muito volume, variáveis: carga + tempo de contração): Médias repetições (7-12), descansos mais longos (60s~) ;
-> Treinos para ganho de força (não abordado profundamente no vídeo, fibra branca, mas sem tanto tempo de contração, reduzindo a hipertrofia): Poucas repetições (1-6 dependendo do objetivo específico), descansos mais longos do que nas médias repetições (1-3min~)
Especificidades:
- Fibras musculares vermelhas (ou lentas): Possuem muitas mitocôndrias e enzimas que auxiliam o metabolismo oxidativo energético. Elas se contraem de maneira lenta, mas conseguem sustentar a contração por muito tempo e com menos fadiga. (treinos de resistência).
- Fibras musculares brancas: Possuem menos mitocôndrias do que as vermelhas e são especializadas na utilização do sistema anaeróbio de energia. Essas fibras se contraem rapidamente e produzem mais força do que as fibras vermelhas, entretanto a fadiga é muito mais rápida. São responsáveis por grande parte da secção transversa do músculo. (treinos de hipertrofia). As fibras brancas são divididas em dois subtipos, que variam a quantidade de fadiga suportadas e a potência gerada.
Vlw
Ele falou 1 minuto de descanso por repetições, não seria por série? Para treino de força...
@@lukz9370 Depende, manda os minutos que ele disse isso. Pode ser 1m por repetição caso faça a repetição com carga máxima a ponto de não conseguir executar mais de uma. Do contrário seria descanso por série mesmo.
Sim amigo,ficou meio confuso aqui,e pra queima qual tipo exato, médios ou alta?
@@walberbruno1253 Se estiver falando de queimar gordura, a quantidade de repetições não tem relação. Para queimar gordura apenas aeróbio + dieta (preferencialmente baixa intensidade em jejum e HIT sem ser em jejum)
É incrível oque eu penso: que mesmo sem personal se vc estuda sobre treino no fim das contas vc constrói um raciocínio e monta seu treino
Óbvio que se você buscar informações científicas sobre o assunto você vai ter conhecimento. Mas não é tão simples assim não, tem MT coisa pra se aprofundar. Por isso CV com seu Orientador na academia, se ele n souber te passar informação sai e procura uma que tenha um bom profissional
O que ha de tão incrível nisso ?
Acertou na mosca cara
Musculação é contraditória amigo, sempre irá existir pontos e contra pontos, sou personal , pós graduado e afins, sempre terá estudos um passando por cima do outro, não existe uma informação absoluta, "como eles dizem", musculação não é uma receita de bolo, então, sempre opte em passar por todos os estímulos possíveis, vivenciei todas as técnicas, enquadre todas as periodizações e técnicas possíveis, e acompanhe os resultados, sempre acompanhado de uma boa alimentação...
Grande abraço!
Internet hoje torna tudo possível. Eu estudei youtube pra concursos público e passei, pesquisei dietas e emagreci, entre outras mil coisas que a internet me salva
A pessoa entra na academia, sendo muito difícil algum professor explicar isto. Deveria ser obrigatório. Excelente vídeo.
Pois é cara, entrei tem um mês e não sabia de porra nenhuma. A gente parece robôs seguindo um código dado a todo mundo como se fossemos maquinários programados em uma fábrica.
@@fisicanaveia É foda, o pessoal que era para orientar faz o contrário
@@fisicanaveia Tbm preciso perder e foi isso que me passaram descansar 1 m e repetições, repetições
@@fisicanaveia Lembro que no início eu mal tinha começado e o suposto ''instrutor'' me passou uma sequência de exercícios de 5 séries e 12 repetições, eu sendo ectomorfo e no início. O cara nem sequer acompanhava o meu progresso e só dava atenção para as mulheres na academia, acabou que eu tava mais me machucando do que evoluindo e depois que segui as dicas do Renato que é um cara da internet eu pude evoluir bastante. Se não fosse esse vídeo eu provavelmente me lesionaria e passaria a detestar academia.
@@fisicanaveia Fez bem em ajudar mais um. Geralmente o cara vai lá e faz tudo errado o que acaba resultando em um péssimo resultado, e depois o sujeito nunca mais pisa em uma academia ou recorre a uso de anabolizantes de forma errada.
Vídeo começa em 11:54
Tem 1 ano que assisto os vídeos do Cariani, resumo da Ópera! Montei minha tabela no excel com meu treino, boto minha música no ouvido e dane-se o resto, sei em que aparelho estou e pra onde eu irei, a forma certa de fazer, meu treino não demora mais que 1h, no celular eu só pego pra botar a playlist.
Professor nenhum de academia ajuda o cara, malmente orienta, eu vejo os caras novatos todos tortos, sinto até pena, tentei ajudar um e o cara me falou: "Ahh o professor disse que é assim ", desisti, entro mudo e saio calado, vc sozinho por vc mesmo. Melhor lição que aprendi.
Compartilha essa tabela irmão!
Tenho 59 anos e sou mulher, mais treino pesadinho, quando estou com duvida não pergunto ao instrutor, olho para um maromba do lado e pergunto e sempre dá certo, até corrijo erros anteriores. 😉
Eu entrei 😅 e professor ensino uma vez e não ajuda pode estar fazendo tudo errado que ele não está nem aí 😅
Pura verdade, os cara nem olham e nem ajudam em nada. Se vc não buscar aprender sozinho se lasca.
@@patriciaamaral4385 comecei na academia essa semana e diagnostiquei a mesma coisa, os professores literalmente cagam e andam para as pessoas que treinam. Me senti muito frustrada, mas vou aprender assistindo e colocando em prática os ensinamentos que vejo.
O legal é que dá para ver que esse cara estuda de fato, é edificante ver seus vídeos ainda mais quando fala de pesquisas científicas e ainda por cima as coloca na descrição isso dá uma embasada no conteúdo.
Parabéns pelo canal.
Eu amei Ori 2, fiz 1000G
Enriquece !
Esse sim é um canal que agrega valor no TH-cam, show de conhecimento, PARABÉNS!
Observação para o Renato: o resultado nos seus alunos validam tudo o que tu ensina.
Eu não gostaria de "crescer" ou viver pra isso. Eu só quero entrar e me manter em forma, nada mais. Muitas vezes a falha do instrutor é achar que o aluno quer seguir seu padrão de "bom", ficar como ele, e esquece que nem sempre se trata disso.
Cariani explica muito devagar como se estivesse explicando para um deficiente mental, gostei!
Se tem o Tiozão tomando intimada da patroa tem like e tem comentário!
Como eu não descobri esse canal antes?! 🤦♀️ Inscrita pra já!!!
eu tb, mt bom
Então eu treino pra ganhar massa .entao tenho q colocar mais pessoa com menos repetições. Isso
@@marceloalvesdecerqueira1829 não amigo, mais repeticoes com o peso ideal fez mais de 10 aumenta a carga, fez menos de 8 diminui, o ideal é entre 8-12 repeticoes
@@viniciusc3723 Vc entendeu tudo ao contrário mano.
Você é uma inspiração Renato, tudo de bom irmão.
Renato, 1min para séries de força, sub máximas então. Força mesmo chega a ser entre dois minutos e cinco minutos de descanso.
@@brasil5389 ?
@@brasil5389 Pois é. Eu já tinha lido que, pra treinos de força, o mínimo pra descansar entre as séries seria 2 minutos ou mais. 1 minuto seria pras séries com repetições médias. Eu descanso entre 45 e 60 segundos entre séries com 12 repetições.
olá Renato eu tenho 46 anos e levei muito tempo praticando esporte mais já fazia apaixonadamente um ano sem treina faz dois mês que eu voltei quantas séries é correto para eu fazer.
É impressionante! Aprendi assistindo uns três a cinco vídeos desse cara o que eu não aprendi nas aulas de educação física da escola. Cariani é um excelente professor. Aprendi muito
Ed.fisica na minha escola so tinha futebol pra muleque e voley pra menina. Nem um alongameno foi ensinado
Renato eu só tenho a dizer cara eu sou teu fã cara grande instrutor parabéns
Esse Renato é uma viagem,mais as dicas são massa, vlw" homi"
Acompanho o mundo da maromba.
Mas esse canal está top.
Canal informativo.
Parabéns Cariani.
Exemplo do grande Marilson Gomes. Parabéns pelo vídeo, Renatão. Sou corredor e meu objetivo é exatamente trabalhar altas repetições para ficar forte, definido, mas leve e resistente!!! 😉👍🏽
Obrigado pelas suas explicações mim ajuda muito já eliminei 20 kl , seguindo vc, luto contra a obesidade, ainda falta eliminar 30 kl para chegar no meu peso ideal, não tenho dinheiro para pagar personal então sigo sempre suas explicações. DETALHE TENHO 51 ANOS.
3 anos depois assistindo e aprendendo!!! Obrigado!!!
Eu também
Oush, o vídeo não tem nem 3 anos ainda
@@idai330 esse aí ja pulou pra Nov kkk
@@Deluxe1905 Pra mim é 3 anos
@@olegionario5471 tbm né meu comentário 7 meses atrás
Ganhei força absurda e muita resistência, fazendo um treino específico de 3 meses, com repetições de 12...10...8...e 6 (4 séries) com no máximo 45 segundos de descanso. A quantidade de peso é a famosa pirâmide, aumentam gradativamente. Após três meses, passei a treinar 8 repetições em 4 séries cada, utilizando o máximo de peso em todas as séries.
Treino passado pelo
PROFESSOR E GUILHERMINA.
Gratidão a todos os profissionais do esporte!
Renato faz um vídeo sobre, o gordo que começou na academia. exercicio com ALTA, MEDIA OU BAIXA repetição. claro junto com a dieta.
Kelvin Kleyber Boa!!! Tô nesse barco tb!!! 😊😊
@@mariaizabelgomes9410 eu estava com 103 kilos, assinei o dieta e saúde pra controlar o que eu como. Fiz uma dieta pra mim assim:
Café da manhã : 1 iogurte desnatado nestlé, 20 gramas de whey da growth concentrado, custa 76,50 o kilo, 10 gramas de semente de chia, uma banana, morangos ou outra fruta(detalhe: preparo na noite anterior pra ficar bem pastoso, mas só corto e coloco as frutas na manhã que vou comer), 30 gramas de aveia em flocos nestlé e coloco de 6 a 10 gramas de cacau em pó 100% cacau.
Almoço 100 gramas de filé de frango grelhado ou outra proteína como peixe(gosto muito de sobre coxa assada sem pele, mas ela é mais gorda que o filé e isso acrescenta pontos a mais, mas nada que não dê pra contornar), batata doce, vagem cozida no vapor, feijão(tem de saber cozinhar pra deixar o feijão leve sem causar gases), alface, tomate e grão de bico.
Pré-treino: eu já deixo na geladeira uma banana nanica amassada com 30 gramas de aveia em flocos grandes, não a fina, 20 gramas de whey e cacau em pó. Fica uma delícia, parece um sorvete.
Janta: eu repito o almoço.
Nesse meio tempo se tenho fome como uma pera, maça ou outra fruta. Tenho também as oleaginosas.
Detalhe importante: hidratação, bebo muita água mesmo, isso é crucial!
O treino que eu faço na academia, faço de 12 a 15 repetições. Eu faço muito cardio em casa também, eu pego os vídeos do canal exercício em casa e mando ver.(eles são ótimos, recomendo!)
Estou com 94 kilos. Quebrei esses 9 kilos em 1 mês fazendo isso focado e sério. Tenho fé em Deus que dezembro do ano que vem boto o shape.
Espero ter te ajudado. Desejo o melhor pra vocês.
@@alencardouglas Vc está seguindo a dica do Renatão para não ter um déficit maior que 20% do seu gasto calórico total? É interessante continuar aumentando a massa magra e diminuir a porcentagem do BF...
@@danilob.9396 Eu tbm n tava ligado nisso, tinha 115k no primeiro mes perdi 10k agora estou com 96k defict de 25% to perdendo peso mad bem mas devagar
"O que você vai treinar hoje?"
"Ah, não sei... Talvez peito e glúteos ombros e quadríceps, costa e panturrilha. Na verdade, já deu até a hora de ir embora, amanhã eu treino em dobro"
😂😂
Eu na vida
Já fui assim
😂🤣
Ksksksksklsls ouaa as academias são compostas por sua metade de consumidores que são assim.
Tenho 41 anos, treino já alguns meses e essa explicação sobre a quantidade de repetições durante o treino de musculação irão me ajudar muito tanto na parte de resistência e fôlego quanto na parte de força muscular e energia. Obrigado Renato pelas claras explicações a respeito do assunto, valeu!
Essa sempre foi minha dúvida!! Ninguém nunca me respondeu corretamente! Obrigado Renato!! Vc é Fera!!!
O melhor canal de dicas de musculação que eu já vi
Boa tarde Renato, olá aqui do outro lado do oceano, Portugal . Queria te dar os parabéns pelo teu canal, após alguns anos a ver canais de fitness, hipertrofia, bodybuilding, etc, finalmente encontrei o teu canal e nunca mais precisei ver mais. És um excelente comunicador, um verdadeiro profissional e um estudioso e profundo conhecedor de tudo o que falas. Obrigado por todo o teu trabalho, e pelas tuas partilhas e ensinamentos. Aprendo mais contigo em 5 mina que em horas de visualizações em outros canais. Grande abraço e muito sucesso
Renato, tu merece todos os retornos positivos do universo mestre, eu retornei aos treinos depois de um bom tempo parado, porque vi nesses vídeos a motivação e a respostas de muitos estudos. Siga assim, Deus te dará em dobro.
Era tudo que eu precisava saber! Essa era a minha grande dúvida. Já tinha uma noção basicamente, de por mais carga e menos repetição, mas foi o necessário pra eu pôr em prática com consciência e confiança na hora do treino. Parabéns pelo vídeo, Renato Cariani. Excelente trabalho!!! 👏👏👏
Junta tudo, faz treinos (ABC ou ABCD) em semanas (AB)
Por exemplo: semana A treino A (peitoral e triceps), exercícios biset. Carga alta com teto de 6 repetições, logo em seguida, carga baixa com o piso de 12 repetições.
Semana B, carga moderada com exercícios de 8 à 10 repetições
Tô viciado nesse canal recomendo pra todos, "Super" Cariane Show demais, domina sobre os conteúdos!!!!!
Verdade
Acabei de iniciar na academia hoje, esse vídeo chegou como uma inspiração e um guia para dias futuros na hipertrofia. Muito obrigado.
Quando eu penso que sei tudo sobre musculação já.!!! ...ai vem a notificação do Renatao ai aprendo mais ainda top top ...like
Não vou fazer Ed física porque já tem o tiozão! Mostra muita didática, boas explicações! Não vou reclamar, só digo uma coisa: obg TIOZÃO e o Maurício com suas edições 🙌.
Por que?
@@ghostLUKE69 😂😂 brincando mano. O tiozão sabe explicar muito bem e atende aos nossos pedidos sem arrogância.
Tiozão e Giga = Humildade pura!
@@quandovoceleroscomentarios9622 Rafa Brandão tbm. Nosso grande Olympia 🙌✅.
kkkkkk ,oq vc falou do tiozao e verdade kkkk,man pra ter noção eu ate usei as dicas dele nas aulas e foram fenomenal so notao kkkkkkkk
Eu comecei treinando assim: Pegava um peso que me levava a fazer no máximo 6 repetições, com perfeição técnica. Aí eu ia ao longo das sessões de treino, aumentando as repetições, sem alterar o peso. Ia sempre tentando fazer uma repetição a mais. Até que chegava em 20 repetições com aquele peso. Depois aumentava o peso pra voltar em 6 repetições. E começava tudo de novo. Tive bom resultado. Mas quais fibras musculares eu desenvolvia então, se eu treinei com variados números de repetição e mesma carga?
Perfeito, Cariani. Peguei uma folha de papel e um lápis e estou anotando todos os ensinamentos que vc passou, sou ectomorfo e já estou montando minha grade de treino e a estratégia que vai ser adotada!! Obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco!
Jamais acharei vídeo tão bem explicado aqui no TH-cam, pa-ra-bens!! Inscritão de coração aqui.
Pra ver como existem objetivos diferentes. Meu objetivo é melhorar de lesões crônicas. Preciso de treino sem impacto, etc. E estou aprendendo muitas coisas aqui. Valeu!
Eu estou me formando esse ano em educação física e sempre assisto seus vídeos , espero ser um ótimo profissional como você mestre 👊
Voltei pra academia e estou achando que alguns exercícios é mais adequado fazer resistência e outros força, kkkk mas só to achando mesmo, tô testando tudo mas o lance eh que sou bem científico. Fiz 3 anos de funcional puxado pro cross enquanto ainda fazia Judo e andava de bike todo dia, fui dos 69 pros 83 na época de puro músculo. Obs: nem sei oq era dieta. Comia o que tinha. Mas agora voltei pra academia e tô amando. Tem 3 semanas kk mas já fiz treinos avançados na academia qd mais novo. Já peguei 50 no supino 4x6, pirâmide invertida conjugada bíceps e triceps e fiz um curto período de treino com um personal excelente, Gustavo Allegreti. O cara era absurdamente sensacional, como pessoa, ser humano, tudo. E profissional assim nem se fala. Ele ficou num top 3 aí desses eventos grandes. Ele era simplesmente gigante. Nunca vi aquilo não. Mas enfim, quero ver meus treinos ai daqui pra frente na adaptação. Se der certo um dia faço uma análise com você kk tô afim de ficar grande. Mas não muito não. Tô com 70 todo fibrado. Isso com 3 semanas. Sei que vou pegar os 80 de novo. Por isso tô comendo limpão mas só cresce músculo. Bater os 90 seria um recorde mas só gosto na base da ciência de altíssimo nível se não desmotivo kk
Esse sem dúvidas é o melhor de todos os projetos, estou torcendo muito pelo serjão.
Abraços de Angola🙏. Graças as tuas dicas estou tendo resultados. Muito obrigado.
Quais dias da semana você faz vídeos novos?
Encontrei o vídeo perfeito, parabéns Renato, vc é uma inspiração 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Tirou onda !
Comecei o treino faz 1 mês seguindo seu treino e estou muito satisfeito com o resultado. Para buscar o resultado ponho metas a serem buscadas e muito treino. 💪😏
Sou novo na área do TH-cam sigo a casa maromba, sou de mato grosso do Sul, faço vídeo de motivação... meu sonho eh conhecer vc e a casa maromba, faço meus treinos como da mas um dia chego la obrigado por vc existir Renato obrigado mesmo
o verdadeiro treino começa na mente antes de ir pro corpo, eu estava em uma academia que eu não evoluia nada, depois de anos voltei treinar em casa, e hoje eu aprendi as diferenças de ganhar força definir e resistência em um único vídeo. Chega do sedentarismo, bora pra CIMAAA
Atualmente faço treino em "pirâmide" em todos os grupos musculares, 12/10/8/6 com cargas progressivas, venho tendo bons resultados desde que optei por essa estrutura de treino.
Oi eu que vou começar agora posso fazer pirâmide no caso começa leve e vai aumentando o peso
Nossa cara, essas aulas que tú nos dá é tudo de bom ❤️ aprendo muito contigo.
O cara é um monstro em todos os sentidos. Parabéns👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼
Boa tarde sou a preta ❤eu só tenho a te agradecer cariani pois meus treinos mudaram e os resultados já são perceptíveis e isso graças a suas dicas.gratidao mestre.
1:49 fala sobre a quantidade de repetições, média, alta e baixa.
Renatão vc é o cara...parabéns pelo profissional que vc é...💪💪
Boa noite senhor Renato Cariani você é como um pai ,pra todos nós, que estão na luta para ter um corpo e treino conquistado, você é o papai da explicação correta tmj
Tenho que agradecer , aulas que nem nas melhores faculdades eu teria !!
renato é o melhor explicando ,eu entendo tudo q esse cara fala
Cara, o trabalho que você faz... Hoje mudei minha estratégia para aumentar minha força, estava na loucura de levantar o máximo de peso que aguento, mas pouco condicionamento me faz aguentar pouca carga. Então hoje entrei no esquema de 1 mês com mais repetições e menos carga e estou sentindo meus músculos , uma dorzinha de leve. Vou seguir direitinho sua dica e daqui a um mês eu volto para agradecer. Ouvi esse vídeo ontem e apliquei hoje e sinto que vai funcionar. Obrigada ❤️
Esse é o cara, sabe tudo já estou na musculação para o meu corpo fica firme nos 60 anos,tenho 56 .
Como sempre mais uma excelente explicação Senhor Renato, muito obrigado.
Informação com qualidade é o que o Tiozão transborda em seus vídeos! Parabéns! Sou fã
É INCRÍVEL A FORMA QUE ELE EXPLICA TÃO DETALHADO ! Muito bom, eu diria que é o melhor canal de musculação do TH-cam.
Cariano e muzy, meus mentores
Cariane**
Acho que tudo funciona, depende do objetivo, a questão é comer certo, confesso que não gosto de repetições tão altas, prefiro um treino com menos repetição e mais carga, mas priorizo uma boa execução, tem gente que diz não ver resultado mesmo treinando com altas cargas, não respeita cadência, amplitude, descanso, perfeita explicação.
Sem dúvida esse está entre os melhores vídeos de todos os tempos pra quem está começando a malhar, ou até mesmo pra quem já malha há algum tempo e quer melhorar seus treinos. Sensacional!
Vídeo top como sempre! 👏🏼👏🏼👏🏼 Renatão, se possível faz um vídeo sobre como dividir a quantidade de exercícios e séries no treino para não entrar em overtraining. Tipo se vou treinar peito e tríceps no dia, quantos exercícios e quantas repetições devo fazer. Acredito que seja a informação sobre musculação mais difícil de encontrar aqui na internet!
Depende do seu condicionamento e da quantidade de dias disponíveis você tem pra treinar. Pensando em um indivíduo com um bom condicionamento e 5 dias na semana para treinar, o ideal seria fazer uma divisão de treino onde trabalharia o grupo muscular apenas uma vez na semana, mas de modo que seja um treino bem volumoso (com várias séries e repetições). 5 exercícios de peito e 4 de tríceps seriam bastante suficientes para resultados hipertróficos.
Renatão e like antes mesmo do vídeo começar... Telecurso Renato cariane 💪💪 mitooo
Boa noite professor
O que é mais eficiente?
Uma repetição lenta e concentrada e por sua vez mais curta ou rápida menos concentrada e mais longa
Muito interessante gostei...mas as repetições vai de qual fibras vc quer atingir.... qual seu objetivo quanto comeu quanto vai repor etc etc etc
O Programa "Shortcut to Size" do Jim Stoppani prove um treino perfeito periodizando ciclos. Muito bom!! Expressa muito bem o que o Renato falou neste video.
Você Renato é incrível admiro e curto de mais suas aulas, sou esrudante de educação física 4 período tenho muito que aprender com você não seus treinos suas orientações, parabéns 👏👏👏👏👍😊👋👋👋
Tô começando faz um mês a treinar, seus vídeos são uma ótima aula. Obrigado.
Hoje em dia tem muita informação só faz errado quem quer mesmo Paulo muzy, cariane, L. Twin entre outros! Só mestre passando as informações
Tadala Fellas é muito engraçado. E parece ser uma pessoa muito boa, sem maldade alguma.
Renatão falando q é bom treinar com amigo, e eu lembrando q tô treinando justamente por não ter amigos. kkj ;-;
Eu tbm não tenho 😔 estou indo sozinha, e faço até meu limite
Vai treinar com sei irmão, sua mãe sei lá
Bonde dos lobos solitários.
- essa daí foi de lascar em mano kkkkk
@@thaucosta264 pra cima sempre sem parar
Cariani parece aquelas pessoas que tu faz uma pergunta tipo "eai, quantas séries devo fazer?" Daí ele começa a falar e não para mais. Kkk
Claro que todo conhecimento que é passado aqui no vídeo é muito útil pois pra cada objetivo tem um tipo de treino.
Vlw.
E eu que não tenho paciência sofro💆
Gosto de aprender com você! Estou melhorando muito meus treinos e resultados, agradeço!
Deus abençoe!
Tenho 53 anos já treinei pelo menos a uns 20 anos atrás e retornei a 2 meses meu intuito é condicionamento físico perder gorduras e tonificar e ganhar uns músculos ter uma vida mais saudável já perdi 8cm de circunferências de gorduras perdi pouco peso devido a massa magra que ganhei estou sempre te acompanhando suas dicas são muito boas muito obrigado.
Boa tarde pessoal sou um ectomorfo tenho 54 kls e os vídeos estão me ajudando muito
Que profissional competente, didática maravilhosa 😍
N sabia q o tadala era teu aluno. O cara é foda kkkkk, abraço Renatão,. Vlw pelo conteúdo d qualidade dnv. Sucesso sempre 👏🤘👊
Grande mestre Renato. Aprendo muito com vc!
Sem duvidar do que vc disse, mas explica pra mim por que durante uns 5 anos que eu larguei a musculação e o único exercício que eu fazia era flexão de braço, e eu fazia muitas repetições. No mínimo 100. E cheguei a fazer 214. E eu estava fortão como se estivesse fazendo musculação e pegando pesado no supino. Se muitas repetições não dão volume de massa muscular, como eu estava super musculoso fazendo só flexões há 5 anos, e as pessoas nem acreditavam que eu não estava frequentando academia? E aquele fisiculturista que foi campeão, que o Fred Treino Pesado falou sobre ele em um vídeo, se não me engando o apelido dele era Pantera Negra. Ele tinha muito volume de massa muscular mas nunca levantava muito peso. Ele só fazia séries de 25 a 50 repetições com pouco peso.
A pessoa na mão desse cara alcança qualquer objetivo
Despeeeeja conteúdo! Sensacional... 👏🏻👏🏻
Renato parabéns por todos os seus conteúdos! Você simplesmente dá uma aula pra nós!
Impressionante como aprendo neste canal!!
O melhor é você Renatão
Nunca tem os links dos vídeos citados.
Vídeo top demais
Renatão é foda...sempre vídeos tops!
Obs para Maurícião: Descanso é com "s"!!!
Mas tá de boa! Abc!!!
"Calma" "Calma", o resenha quando ele fala isso. Kkkkkk
Renatão, nunca para de nos passar seus conhecimentos! aprendo mais com seus videos do que na faculdade hahaha grande abraço
Voltei a treinar depois anos, quero emagrecer, meu objetivo é chegar aos 80 kilos, portanto estou focado mais no cardio,meu treino:
Segunda:Peito e bíceps
Terça: Cardio
Quarta:perna e ombro
Quinta:cardio
Sexta: costa e tricepsis
Sabado: cardio
Vc é o melhor cara 😁!sua sabedoria ,sua educação sua seriedade e respeito com seus seguidores é fantástico ! muito obrigado !
Gratidao mestre vc é otimo! Aprendo tanto! Muito obrigado! 😊💝
Haha tem mestre Renato nos passando muito conhecido claro que tem like 👍
Cara vc ganhou um fã , explica tudo corretamente e de modo fácil , parabéns continue assim .
Cariane deu uma super aula
Seus vídeos tem me ajudado muito,treino em casa e suas dicas são de auto ajuda 👏👏👏
Pra cima sempre sem parar que o resultado vem
Que vídeo completo! Mereceu o like e comentário! Parabéns Cariane!
Você é maravilhoso Renato parabéns pelo trabalho te admiro muito 🙏🙏
Renatão vlw com ctz foi o melhor video sobre musculação que eu ja vi na vida
Eu nem perco meu tempo em outros canais quando tenho uma dúvida, já venho direto na fonte. Valeu mestre!
Sou mulher ,tenho 48 anos e me apaixonei pelo seu canal pois amo aprender e te ouvindo descobri que como direito e tbm amo musculação kkk. Eu não sabia q o meu normal era uma dieta kkk