TREINO IDEAL PARA ECTOMORFO
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Saiba o treino ideal para Ectomorfo. Como ter resultados nos treinos sendo ectomorfo.
Instagram: @laerciorefundini
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Alimentação realmente é foda. A galera acha que é só comer, mas pro ectomorfo não é só comer. Se eu como 500 calorias gasto 300 só mastigando 🤦♂️😭😂
mastigue devagar e au
mente as calorias
é sobre isso, irmão! :/
@@migueldossantosrego1452 Simplesmente um Einstein
Confere...kkkk
@@migueldossantosrego1452 transcendeu
eu treino a 10 meses, só ganhei 1kg, e não foi dieta, ela tava boa, mas o meu volume era MUITO GRANDE, coisa de 40 series semanais pra 1 grupo muscular, o que me fazia catabolizar, quero que daqui a uns 3 meses alguem curta pra eu voltar e falar se ganhei kg edit: regulando séries e intensidade, ganhei 2kg em 12 dias
edit2: ganhei 3.2kg em 3 semanas, ta fluindo😎
Mano de 2 anos eu só ganhei 2 kg e eu tinha 34
@@aboborado7587 regulei série e intensidade, ganhei 2kg em 12 dias, 09/08/2024
Mano uma dica que eu te dou que me fez evoluir bastante é o seguinte por exercicio: faz uma série de aquecimento com pouco kg e umas 15 reps, e a 2° série tu vai até a falha com o teu pr. Feito isso tu parte pra outro exercício e faz a mesma coisa, e isso serve pra qualquer musculatura, peito, perna, braços, costas etc
Treinei a 4 anos e fiquei com shape da hora sendo ectomorfo, levei um acidente e parei de treinar estou voltando a treinar e adotei o Laércio e seguir só ele em treinos e dietas em 4 meses já venho quase alcançando oq consegui em 4 anos, então dou essa dica cacem apenas uma pessoa e siga só ela pois se seguir muitas pessoas cada uma tem uma opinião e vc n vai saber oq fazer!!! Vlw Laércio tu é foda 👏
Tenho uma dúvida, de você fosse chutar, esses 4 anos de treino te ajudaram em qts% a retomar a forma que você tinha em tão pouco tempo?
Falou tudo, cada um fala uma coisa!
@@Lucas-mp5dw existe algo chamado, “memória muscular “ que ajuda e muito nessa recuperação. É praticamente impossível alguém que nunca malhou ter os mesmos resultados de quem treinou anos e está voltando, no mesmo período de tempo.
Dica de ouro mn
Verdade 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Mano, que aula... Ensinou muito e explicou super bem, parabéns por mais um vídeo... Vi esse vídeo mês passado e agora já senti uma diferença muito boa no meu treino
Que perfeito André! Fico muito feliz em saber que te ajudou irmão. Bons treinos 💪
Então mano, está Treinando 3 dias na Semana e percebeu um Melhor Resultado ?!
Também esperando o vídeo da dieta para ectomorfo!Top 👍🏻🏋️♂️💪
Le.meus comentarios..
O.que voces achavam estar certo esta errado
Não precisa fazer dieta se estiver treinando
Comer pra Caralho
@@robsonmaia1836 Albino, dieta não necessariamente é restritiva.
Coma tudo,quando acabar a comida come as paredes.
Muito bom! Uma dica: use ilustrações nos seus vídeos, isso nos ajuda a entender melhor a sua comunicação.
Então galera, sou ectomorfo tenho 15 anos 1,83 de altura; a cerca de 3 meses atrás eu estava com 63 kg hj estou com 71 kg, comendo no almoço e janta 1 kg de comida. Treino ABC/ABC minha periodização é a básica, meu volume de treino é muito alto. Cerca de 400 rep por treino. Então recomendo focar em progressão de carga e sempre amplitude nos movimentos que você ectomorfo vai evoluir pode ter certeza!!
Comassim 400 rep?,400 repetições????
@@richard633 400 por semana
Treina quantas vezes por semana?
Eu sendo um iniciante não é melhor ser um abc 1x?
Comendo assim quando tiver 40 anos vai estar uma bola de gordo
Laercio é brabo demais, melhor youtuber da maromba
Que show estas dicas, sou ectomorfo, tenho 1,96 de altura, 90 kgs, 36 anos de idade e sou transplantado renal à 8 anos, voltando a me exercitar depois de uns 3 anos parado, escolhi a musculação para manter a saúde e por ser um esporte sem contato físico. Não estou indo em academia devido os cuidados da pandemia, então treino em casa com barra e halteres. Teu canal tem me ajudado muito. Obrigado!
Xará, você é transplantado por qual motivo? oque você tinha nos rins?
@@marcosfranca86 Nefropatia por IGA, doença autoimune.
@@marcossalb Saquei, perguntei pois tenho rins policísticos.
@@marcosfranca86 Eu tbm tenho rins policísticos mano
@@arrogantt_ e você acompanha? tem tomado algum medicamento?
Cara, conteúdo top demais! Na academia aonde frequento os personais me colocavam para fazer muitos exercícios e eu gastava muito tempo na academia. Depois de 7 meses comecei a ir treinar sozinho, procuro vídeos como esse e por incrível que pareça, percebi que meu corpo me deu sinais de que 3 exercícios para peito bem pesado e com a execução perfeita era o suficiente, assim como 2 exercícios para tríceps, agora você confirmou o que eu percebi, uso seu canal para aprender mais e na prática as dicas tão sendo um sucesso!
Vou por em prática man
e aí, Marcos, estou com esse mesmo problema, me mudei de cidade e estou há 2 meses treinando em uma academia onde estou fazendo o treino que um instrutor passou, o dia de peito, ombro e tríceps é o dia que mais gasto na academia, na cartilha ele colocou ao meu ver muitos exercícios pra peitoral (lembrando que sou ectomorfo), ele passou 1 - crucifixo máquina 3x15, 2 - supino reto 4x12, 3 - supino inclinado 4x12, 4 - supino vertical 4x12 e 5 - cross over na polia 4x12, eu acho muito exercício e muitas séries... concorda? estou pensando em mudar e seguir as dicas do laércio, eu gasto tanto tempo que no final eu nem tenho mais vontade de fazer cardio e nem abdominal...
@@pedrovictorcl96 eae Pedro, blz? Na minha opinião também acho que tem muito exercício para peito, eu digo que é no máximo 4 exercícios para peito para ectomorfo. E sobre cárdio, não aconselho fazer em excesso, principalmente logo após o treino, pois o teu treino tem que ser curto e com alta intensidade e sempre visando progreção de carga, só no treino você já vai gastar bastante caloria. Praticar algum esporte ou andar de bicicleta por 30 min já é considerado cardio para nós!
Teu treino dura menos de 1h ? E teu treino de pernas dura quanto?
A
Peito 3 exercicios
Desenvolvimento halteres
Elavacao lateral
Triceps corda ou polia
Triceps testa barra
B
Remada curvada aberta
Serrote
Rosca direta
Rosca scot
Rosca inversa
C
Posterior pelo menis igual quadriceps
Panturrilha
Obrigado mano
Vc tem qnts kg?
Muito obrigado lá lá cara não tem um cara igual a vc pra deixar tudo explicadinho nós seu mínimos detalhes.
Vc é muito bom .
Muito obrigado
Estou treinando 3/4 dias por semana..comendo bem e muito.. água.. tudo natural...em 1 mês ganhei quase 2 kilos ..aos poucos vou lá.. resultados já estou parecendo💪💪
Laércio, faz um vídeo sobre um treino de perna completo que cubra bem toda a parte inferior, se for possível. Valeu!
Vídeo sobre alimentação de Ectomorfo seria ótimo Laércio!! Ajuda os frango aí !!
Que treinos fodas, particularmente tenho o abdômen mais definido, mas adoro fazer, agora meu treino só precisa de alguns ajustes pra ficar que nem este, vlw fera 😀
É complicado para aqueles que são Ectomorfos ... Eu sou Ectomorfo e amo treinar muito ..... 😕 É sempre o inverso quem tem tendência á ser magro treina bastante !!! E quem tem tendência a engordar mais fácil treina pouco .... Vai entender !!! Eu tô amo treinar Musculação , e correr e fazer hiit e etc .... Com toda essa agitação meu perdi um pouco de quadríceps, bíceps e panturrilha .. 😖😖 Aaafsss
Mas você fez uma observação interessante, então pode ser que esteja aí o pulo do gato pro ectomorfo! Treinar menos, infelizmente essa é a verdade, tipo só 3 vezes na semana o ecto tem melhores resultados, agora quem deveria ir mais vezes na academia não vai
Continue treinando com intensidade mas coma mais! E não é que você perdeu, talvez secou gordura e aparenta estar menor e construindo o músculo.
Nosso problema, treino a um ano e levo isso como um esporte, amo treino, mas sou ecto também, aí é complicado, agora tô prestes a sair do meu ABC 2x por semana pra um ABCDE pra ver se eu não me gasto tanto assim e consiga mais massa, mais peso
Que top Laércio... Dicas sensacionais! Já assitir vídeos de muitos canais que não chegam nem aos pés dos seus vídeos, em objetividade e clareza nas instruções.
Ectomorfos só vão agradecer está genética quando estiverem próximo aos 40, comecei a conseguir ganhar massa após pela idade meu metabolismo desacelerar treino todo dia em casa apenas um grupo por dia tenho apenas 30 kilos de anilhas dois auteres é uma máquina com 50 de carga, disciplina é boa alimentação da resultado mesmo com pouco equipamento.
Video muito bom, tô treinando a 1 mês e meio e já tô vendo os resultados meu abdômen está mais definido e meus braços estão maiores e ganhei um pouco de peso também. ( Sou ectomorfo)
Você treina o que na semana? Qual sua rotina?
@@lkziinxps6750o ideal é 3 vezes por semana
segunda, quarta e sexta os treinos devem ser de 40-47 minutos no máximo e devem ser intensos, até o teu último suspiro. ter uma alimentação bacana e quando vai passando as semanas tipo 1 mês 2 meses tu vai começar a sentir mais fome ai que vai te ajudar mais, e consequentemente tu vai ganhando músculos.
Tô com 3 meses de treino, já ganhei 9 kg. Comecei em casa fazendo flexões. ectomorfo
Muito bom cara eu sou ectomorfo tbm, mas cmg eu levei 10 meses pra ganhar 8 kilos, mas isso com insônia ansiedade as vezes fico sem conseguir dormir ai parei de treinar mas vou ver se volto semana q vem
Tenho 40 anos sempre fui ectomorfo e só vou 3x na semana as vezes até 2x devido a correria e ja era , poucas repetições e mais peso pra mim pelo menos ta funcionando e tbem comer bem , se puder tomar um hipercalórico as vezes tbem ajuda muito no ganho de peso , obs: Consulte um nutricionista se puder ok...
Fiz um treino e vou colocar aqui para caso alguém queira fazer também. Vou atualizar aqui meus resultados. Estou aberto para dicas ou sugestões.
Segunda (Peitoral e tríceps)
1- Crucifixo máquina
2- Crossover até embaixo
3- Supino inclinado
4- Pulley com corda
5- Tríceps frances polia ou corda
6- Trapézio
Terça (Costas, bíceps e trapézio)
1- Pulley frente
2- Remada unilateral (serrote)
3- Remada curvada aberta maquina ou supinada
4- Crucifixo inverso (deltoide superior)
5- Rosca direta polia na barra
6- Rosca scott barra W
Quinta (Perna) 3 séries cada até a falha
1- Agachamento livre
2- Leg press padrao
3- Cadeira extensora
4- Posterior de coxa sentado (extensora inversa)
5- Cadeira flexora deitado
6- Panturrilha
Sexta (Ombro)
1- Desenvolvimento máquina ou halteres
2- Elevação frontal com halteres
3- Elevação lateral: 3 series com halter
3 séries com polia
4- Crucifixo inverso
5- Crossover reto cabo na altura do peitoral
rapazzz eu vou seguir esse teu treino ai
@@ericmachado7530 fiz umas alterações nele, testa eles e vê qual você acha melhor:
Segunda (Costas e trapézio)
1- Puxada máquina aberta
2- Puxada máquina supinada
3- Remada articulada
4- Exercício na polia para dorsal
5- Trapézio
Terça (Peitoral e ombro)
1- Supino inclinado
2- Ombro máquina
3- Crossover polia alta (hulk )
4- Crucifixo maquina
5- Elevação lateral
Quarta descanso
Quinta (Perna) 3 séries cada até a falha
1- Abdutora
2- Leg press padrao
3- Cadeira extensora
4- Posterior de coxa sentado (extensora inversa)
5- Cadeira flexora deitado
6- Panturrilha
Sexta (Braço e abs opcional)
1- Tríceps na máquina (focar peso)
2- Bíceps máquina (focar peso)
3- Tríceps polia corda
4- Bíceps polia barra
5- Tríceps barra
6- Rosca inversa
Sábado e domingo descanso
Fazer 2 séries antes com 1 peso a menos e 1 com o peso principal sempre
Legal! Eu tb gosto de fazer meus treinos! 😂😂 Eu estou nessa linha tb agora de malhar menos dias na semana, estou fazendo 4 dias na semana tb. Pq antes e malhava 6 dias na semana e não estou mais tendo evolução, então agora vou fazer o inverso. Mais carga e menos repetições e malhar menos dias na semana.
Uma dica que te dou é vc tentar mais carga e menos repetições, mas claro procurando fazer o movimento dos exercícios de forma correta.
Mano, me recomenda um treino de musculação 3 vezes a semana. Eu consegui se inscrever de graça em uma academia pública aqui da minha cidade, aí é três vezes na semana, segunda quarta e sexta. Aí terça, quinta e sábado vou fazer calistenia.
Gostei do conteúdo. Parabéns pelo trabalho!!
O TH-cam precisa de mais vídeos como este, conteúdo de total relevância!
LAÉRCIO, grave um vídeo com a DIETA para ECTOMORFO, por favor!
Alguém em 2024 vendo o vídeo
Eu mano sou ectomorfo se tú for tmb pode me passar seu treino?
Eu mano
Eu
👐
6/5/2024
Estou acompanhando alguns vídeos do seu canal, indicação da minha irmã que é fisioterapeuta, e saber que eu gosto muito de treino sério, estou gostando do conteúdo e as informações e dicas passadas. Acho que este vídeo me descreve bem, eu tenho um metabolismo muito acelerado e facilidade em ganhar e perder massa muscular pela herança genética que tenho. Meus treinos são iniciados com carga max que eu aguento, mas sempre visando a execução do exercícios, não muito exagero para não se machucar vou até a falha reduzindo o peso até não poder mais aguentar um peso de 1kg. E o padrão de sempre ingestão de alimentar, hidratação e descanso, sou muito meticuloso com a rotina. Sempre fiz isso e tenho resultado natural, parabéns pelo se trabalhar. Estou deixando o meu link no vídeo e minha inscrição em seu canal. 👍inscrito 1.05mi
Nossa gente como é difícil, nunca passei dos 54k, operei fazem 5 meses e perdi o pouco que tinha, ganhar peso é um sacrifício e agora nem massa muscular tenho 😮💨. Estou voltando a treinar agora por conta própria, mas nas academias as pessoas são desqualificadas pra ajudar... tô tentando aprender por conta própria.
Eu tô fazendo esse treino 4x semana
1° semana
- Peito, tríceps e anterior de ombro
- Costas, bíceps, posterior de ombro
- Pernas completa e panturrilha
- Peito e costas
2° semana
- Pernas completa e panturrilha
- Peito, tríceps, anterior de ombro
- Costa, bíceps e posterior de ombro
- Pernas completa e panturrilha
Uma semana 1 treino outra semana o 2 treino
IAE será que vai dar certo?
Não!
Super certo de 60 kg para 72kg , treino 4 dias da semana, 43 minutos de treino, alimentação como de tudo, 1 dia Peito e Tríceps, 2 Dia Costa e Bíceps, 3 Full Perna, 4 Full Ombro Trapézio mínimo ou nem faço.
Teu treino e abcd ?
Tu treina de segunda a quinta?
Quais são os dias de descanso?
Essa configuração ABCD foi a que melhor funcionou pra mim quando eu tive sequência de treino. Agora que voltei tô sofrendo no ABC 🥴
Laercio, eu vi o vídeo por cima, quando faltou alguns segundos pra acabar, eu deixei o like justamente por causa dos anúncios , pois queria ver na íntegra e vou salvar nos favoritos pra fazer o próximo treino. Obg
No canal do Cariane ele disse que nos exercícios 3 repetições com carga alta ao invés de fazer 10, faz 6 repetições é o melhor para hipertrofia do ectomorfo.
Vou experimentar e espero lembrar de voltar aqui daqui a 3 meses. Mesmo sendo ectormofo eu gosto muito de ao fim do treino fazer uma série de exercícios de Abdomen , Pescoço e Antebraço. Eles tão uma diferença brutal na estética
eae man? o que deu?
@@esquilosqn1955 Recomendo, de lá pra cá peguei 1,5kg e tou aparentando tá mais seco então provavelmente foi só de músculo. O conceito de treinos curtos , explosivos e pouco específicos é uma boa.
3 meses.. e aí?
@@chaos7226 Eu consegui ganhar 4kg em 1 mês, tinha 45kg quando comecei academia e agora tô com 49-50kg
@@wallacesouza7 qual rotina de treino tu usa?
Beleza de informação. Meu problema sempre foi ganhar peso. Pra aumentar 1 kg vai meses. Essas dicas são valiosas
Faz a nutrição Laércio sério ótimo
Obrigado mano, comecei a treinar faz poucos meses e pude aprender muito com esse vídeo... Parabéns
EAE tu ficou Forte😅
Esperando o Vídeo De Dieta para ectomorfo😃. Gosto Muito Do Seu Conteúdo Laércio, vc É Monstro 💪
Às vezes trabalho só peito, 4 exercícios. Não tenho tempo, tem dias. Em um, dois meses eu ganho 2kg-5kg. Se parar de malhar, perco tudo. Suas dicas estão me ajudando.
Meu problema é que sempre acontece algo para me tirar do foco dos treinos e alimentação... Assim eu fico sempre no efeito sanfona e assim não chego no meu objetivo! 😓😢
Melhor explicação q já vi até hoje para ectomorfo!
O Lalá desse vídeo pro Lalá de agora (2023) é bem mais familiarizados com os inscritos, vídeos mais dinâmicos e engraçados sempre tirar o profissionalismo
Eu malho
Peito completo seg
Costas completa terça
Pernas quarta completa
Braços quinta feira completa
Intercalando com minha escala de plantão 12×36
Ex: hj eu trb
Amanhã e dia de peito levo em média 1h contando com os minutos de descanso
No dia seguinte não malho nada descanso total
Quarta feira só costa e assim vai
Por que é o que o professor eu tive essa experiência há muito tempo perdendo peso então não era tá com 59 agora fazendo esse procedimento fazendo essa redução de carga eu tive mais resultado hoje eu fui para academia de manhã Mali sua perna apesar de novo eu já estava com 61 vale ressaltar é o professor fala aí coloca toque prático porque funciona isso porque eu vi o vídeo a uns dois dias atrás já comecei a fazer aí quando eu fui ver hoje que eu fui fazer exercício na academia o retorno veio
Poxa cara, gostei do teu vídeo. Simples e direto. Mais um inscrito.
massa demais... dicas que me ajudaram bastante, meu físico melhorou bastante com meu treino baseado exatamente nessas dicas aí.
muito obrigado cara 🤜🤛
Esperando um vídeo sobre a dieta do ectomorfo heim...
Adorei as dicas... vou fazer nas próximas semanas... gratidão🏋♂💪🥰
LAERCIOOOOO, FAZZZ UM TREINO PRA MESOMORFO POR FAVOR!!!!!
VALEU LAÉRCIO Não tenho muito tempo para MALHAR gostei quanto menos exercícios pra mim MELHOR
O lado bom de ser ectomorfo é a definição é o físico fica bonito.
Verdade cara
Você é foda. Estou voltando a treinar e focado no shape! Obrigado.
Faz vídeo de treino pra ectamofo pra desenvolver os músculos rápido
Faz um vídeo sobre a nutrição do ectomorfo tbm, Laércio!
Cheguei dando like, salve guerreiro
TREINO A
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Supino reto
Supino inclinado
Voador
Desenvolvimento com halters
Elevação lateral
Tríceps corda
Tríceps testa
Abdominal remador
TREINO B
COSTAS E BÍCEPS
Serrote
Remada aberta
Deltóide posterior
Rosca Scott
Rosca direta
Rosca jnversa
TREINO C
PERNAS
♡♡♡
como dividir as 9 series pra cada exercicio na semana???
Comendo o pós treino e seguindo o mestre aqui! Hahaaaa obrigada mestre!
Abc? No caso um treino a:push b:pull c:legs mas de segunda a sábado(2x) ou só uma tipo segunda quarta e sexta
Laercio muito obrigado pelas dicas anotei tudo,estou montando no caderno treino,alimentação,cardio suplemento e enfim espero voltar aqui para te agradecer novamente,preciso e quero mudar nao so d aparencia como de vida.
segunda: Perna+gluteo
terça: triceps, panturilha, peito
quarta: posterior
quinta: costas, ombro, panturilha
sexta: perna+gluteo
pode treinar assim?
Sou ectomorfo e treino 5 vezes na semana estou me dando super bem só esse mês ganhei 3 quilos, treino 1 hora por dia.
Mano, me ajuda por favor?
Qual sua séries de treino? Tipo, quantidade de exercícios, horário?
É alimentação?
Se poder ajudar, te agradeço muito
Dependendo do excercicio faça o 20 vezes a cada 3 ou 4 minutos por 45 minutos a 1 hora, treine ''uma vez a cada 4 dias'' e durante o tempo de descanso se alimente bastante ate se farta, te garanto que tu vai crescer pelo menos ate ficar estagnado
Treino todo dia o corpo inteiro mas vou ver se mudo pra treino ab superior em um dia inferior em outro se nao meu musculi n regenra
Tbm sou ectomorfo. 1,80 e 67kgs. Comecei a dois meses, tava com 63kgs, já ganhei esse pouco. Foda é que meu trabalho consome muita caloria. Uma boa dica é sempre bater a meta de calorias do dia, isso que tá me dando resultado
@@XxXGutierrez to com 1 70 53kg osso ganhar peso mas tbm nao to focando nisso
E aí laercio ? Bao?obrigado por esse treino sou motorista carreteiro e trago a minha academia sempre comigo faço full body de dois em dois dias notei que estou perdendo peso e definindo de boa tenho características de ectomorfo vou tentar fazer só duas vezes por semana e fazer uma dieta com mais calorias e proteína falou brother estudo de bao!!!
Segunda eu jogo bola e não treino
Terça - perna completa
Quarta - Costa e bíceps
Quinta - peito e ombro
Sexta - bíceps e triceps (por ser o dia mais cansativo e o que a gente mais tende a faltar, treino só braço porque é mais sossegado. Percebia que quando tinha que fazer peito ou costas na sexta, eu dava muito migue pra faltar, se fosse perna então, nem se fale. Com bíceps e triceps, eu vou toda sexta).
Baseado nos dias que tenho pra ir na academia, minha divisão é essa.
Lembrando que o uns 60, se bobiar até 70 por cento do seu resultado vai vir da alimentação. Uns 20, 30 do treino e 10 do descanso.
nd man o descanso acho que é uma das coisa mais importante pra noiz tlg...se tu quer crescer sendo magro o descanso até mais importante que o próprio treino jjkjkkkkjkkkkkk é a alimentação mais ainda
Sou ectomorfo tenho 1,85 e 60 kg, vou começar na academia mês que vem com meus amigos, vou treinar todos os dias úteis da semana e descansar no fds
Vídeo muito bom !!! Dicas excelentes. Irei prestar atenção no treino de bíceps, às vezes um desconforto na parte posterior do ombro. Valeu 👍👍👍👍
Eu sou ectomorfo e pra mim não funciona esse tipo de treino. Só consigo crescer fazendo 1 músculo por dia, inclusive separando até posterior de anterior de perna. No total são 6 dias de treino, um pra cada músculo, bem feitinho.
Falou bem do ecto ,gsnhou um inscrito🎉
É exatamente os mesmos exercícios e divisão que passaram pra mim em minha academia 😮
Primeiro vídeo que deixo o like. Vídeo muito bom muita informação valiosa
Valew
Vc fez esse vídeos exatamente para mim, muito obrigado mano 👏👏👏👍👍
Ótima explicação....tem um cara na minha academia que é um ectomorfo clássico e ele treina pesado mas não sai daquele físico de chassi de grilo..😂 ele mas parece com maratonista.....
Kkkkkk
Esse video me custou 300 calorias. Obrigado LaLa, vou comer e volto pra compartilhar.
Sou ectomorfo e ganhei 13 quilos em 2 meses com minha dieta
CRLH meu sonho
Meu sonho²
Muito legal as dicas. Estou começando a treinar. Vou seguir as recomendações....
Primeiro ectomorfo a chegar aqui rs
S:Peito, tríceps, ombros
T: costa, bíceps, trapézio
Q: perna
Q: descansar
S: peito
Esse treino está bom pra mim que sou ectmorfo?
Amigo se eu fosse vc colocava perna na terça e Costa na quarta pra da tempo seus músculos descasarem.
@@vivaadiferenca1508 opa amigo, eu já estava pesando em fazer isso, conversei com o rapaz da academia e a divisão de treino ficou assim
Peito, tríceps, ombros
Perna abdômen
Costa, bíceps, trapézio
Descansar
Peito, tríceps, ombros
Repete tudo na próxima semana, será que tá bom assim mn?
@@thor6863 ficou melhor assim mano mesmo o meu é quase assim, atualmente descanso apenas no sábado e no domingo.
@@vivaadiferenca1508 não tem problema treinar tríceps duas vezes na semana não né? Pq eu só faço 8 exercícios, são 4 exercícios de peito, 2 de ombros, e 2 de tríceps, porém como sou ectmorfo, eu faço eles na melhor intensidade que eu conseguir, e tento não passar de 50 minutos
@@thor6863 mano eu aprendi que você deve treina duas vezes na semana o músculo que vc tem mais dificuldade em crescer, eu por exemplo treino peito duas vezes por ser uma área a tenho dificuldade se a sua for o tríceps não vejo problema.
Faz um sobre alimentação para ectomofo
Mano esse vídeo é simplesmente perfeito
Estava fazendo 7 exercicios por dia no abc 4 peito + 3 triceps e nao tava dando resultado. Agora estou a 45 dias no abc fazendo 8 exercícios e deu uma baita diferença
Sou ectomorfo tento treinar um dia sim outro não... o cara já é magro se treinar demais vai ficar mais magro ainda..
Daí que você se engana TOTALMENTE
Estou pensando em fazer o seguinte treino:
2° feira: peito e bíceps
3° feira: pernas e panturrilhas
4° feira: descanso
5° feira: costas com trapézio, posterior de ombros e lombar
6° feira: ombros (parte frontal e lateral) e tríceps
Só não precisa de descanso na 4°
@@thierrybarbosa2695 será mano?? dizem que o descanso é necessário!!
Vc só descansa quarta se vc for pra academia no sabado mn
@@kevynjunior4647 mano, por exemplo, se eu for fazer costas, talvez o bíceps não esteja completamente recuperado, uma vez que segunda eu farei peito e bíceps.
@@allanramos8802 mano de segunda até quinta teu bíceps já descansou bastante cara
Laércio é nois meu professor, obrigado pela excelente in formaçao
• Laércio Refundini , um moço sincero , com oratória agrádavel , encanta qualquer telespectador ! 🐊✨
É correto afirmar que o Bruce Lee era um ectomorfo, e o Bolo Yeng era um mesomorfo?
Meu treino: A: peito (3), triceps (2), ombro/trapezio (3) abdominal
B: perna completo (4)
C: biceps (3), costas (3), panturilha
Amigo não entendi, sempre falam perna completa
Eu pensei que incluía glúteo e panturrilha
@@ErmersonX então mano perna compelta é pra glúteo e panturilha também no caso a perna inteira
Nove séries por grupo muscular? Gostaria de entender isso... Seria trabalhar em 3 aparelhos com 3 séries cada, para cada grupo muscular? Responda aí Laércio Refundini. Tenho muita dificuldade para ganho de peso e massa muscular. Já treino há algum tempo, mas os resultados não são satisfatórios.
Sou ectomorfo, to nessa luta a 1 ano e 6 meses, consegui engorda 12 kg mas fica oscilando entre 10 e 12 kg, é muito difícil manter o peso, se pular uma refeição já perde peso
Queria fazer um estágio com você, um sonho... pena que moro longe :)... enquanto isso aprendo com se
usvideos.
Faz um treino ideal para endomorfo, já há muito tempo q quero perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo e gostava de ver um vídeo sobre isso
Falou em ectomorfo tem meu like 😁😁😁
Treino cinco dias na semana, por uma hora, descanso sábado e domingo.
Se voce for ectomorfo então não é bom pra voce
Ótimas dicas bem detalhada adorei agora é aplicá-las
adorei o vídeo , acredito que agora vai kkkk obrigado por tudo
Fala LALA!! venho seguindo suas dicas há 3 meses. Já estou com um shape bacana!! Valeu
Ô Lalá, eu não sei se posso me considerar um ectomorfo, mas as características citadas me levam a crer q sou ou então bem próximo de ser. Mas o q vc me recomenda?
Que eu faço este treino 1 ou 2 vzs por semana?
Eu trabalho na varrição de rua sou gari. E considero o meu trabalho bastante aeróbico, tenho dificuldade em ganhar massa muscular, antes eu treinava 2 grupos 2 vzs por semana este mesmo grupo.
Mas agora devido ao meu trabalho eu treino só 1 vzs e 1 grupo por dia.
Tipo:
Segunda-feira: ombros e trapézio.
Terça-feira: braços, biceps e tríceps.
Quarta-feira eu geralmente descanso.
Quinta-feira: treino dorsal
Sexta-feira: treino peitoral
Sábado: treino pernas.
Domingo descanso total.
E quanto as panturrilha eu treino dia sim dia não. Eu percebi q quando treinava dois grupos por semana eu ficava muito cansado, e indisposto antes eu era muito ansioso mas agora tô mais calmo. QUE DEUS TE ABENÇOE GRANDIOSAMENTE E PODEROSAMENTE.
Imagine a gente que é ectomorfo e ainda treina em casa, é quase impossível treinar com cargas altas.. eu tento fadigar o mais rápido possível cada agrupamento muscular.
tambem sou ecto e treino em casa, qnd acordo parece que perdi tudo kkkkkkkk
Tu tem resultados?
To treinando a 4 meses e resultando mt '-'
Faz isso ó 20 agachamento,20 flexao plantar,1min de prancha,1min de prancha unilateral,20 flexao,levantamento lateral 20 para ombros,20-30 rosca direta 2 series de cada exercicio
@@engracadinho0890 slk man minha genética é ruim, quando treino fico com um pump do krl dps murcha tudo e nunca ganho mt massa, foda isso :/
Muito top o vídeo!! E abriu minha mente!!
Toop💪🏻👌🏻o que eu precisava
O meu treino ficou quase igual esse: A treino costas e bíceps, B peito e tríceps, C ombro e cárdio pois tenho asma e rinite e não posso ficar sem corrida e o treino D perna completa, treino 4 dias e descanso no 5
Meu pai, eu tenho 1,76 de altura peso 71 kilos, treino de segunda a sábado e malho em média 1H40 minutos por dia... Faço dieta regularmente, treino há 5 meses e estou SUPER definido!! Super mesmo as pessoas acham lindo me ver sem camisa por conta da minha barriga toda definida só que meus braços não crescem , fico um pouco frustrado , será que estou fazendo algo errado??
Deve fazer rosca direta com exercícios de barras fixas , daí melhora.👍💪💪
@@maurodonizete5738 Eu faço 5 tipos de exercícios direto no braço
As roscas diretas com barras fixas , acionam o GH , crescimento extendendo a cervical e peso corporal todo no braço e antebraço, tricps , bicos, peito e costas. Vai na fé que da.👍💪💪💪😎
@@maurodonizete5738 Obrigado cara
Qual sua dieta mano
Muito boa as dicas, complementou os outros vídeos desse mesmo tema.
Sou ectomorfo minha alimentação é adequada, me suplemento, sou disciplinado e levanto peso sem dó, durmo até mais q 8 hrs pro dia, sou autônomo então tenho esse privilégio 😅 entrei na academia com 64,5kg hj estou com 68kg estou 1 ano já
😂😂😂