[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing
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- เผยแพร่เมื่อ 2 เม.ย. 2021
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![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/tr.png)
No one:
Literally no one:
Me: Looking for English comments
same here 🤣🤣🤣
Haha same 😂
Samee
Yay
I can't even 😂
This actually doesn't hurt that much after completing and I am naturally standing tall all the time even when I've been slouching all my life. It's been 3 days. Amazing. Thank you.
really ok i will give it a try
@@mamatapandey6073 yepp, just leave your shoulders a little loose, it will hurt if u keep them stiff
@@coldfeetmonsoon9832 i did them today and i think i kept my shoulder extremely stiff. Kinda regretting. I'll try keeping em relaxed
@@farwizah8857 yepp, I did it too and that hurt a lot but basically stretch your shoulders back, opening up chest but let ur shoulders still fall down lose. Like,,,, parallel to your body, not slouching and not stretching towards the back
should i really give a chance this practise? it is only 8 minutes!!!
ゆうか先生のエクササイズを全部位続け1年半程経ちました。中学生の頃より止まっていた身長が36歳にして2cmも伸びました。驚いています。ずっと悩みだった頭痛も改善し、薬がいらなくなりました。感謝です。ありがとうございます✨
I have never found a workout that works THIS well! Honestly thank you so much for saving me. I've been having such bad posture for YEARS and I've done this workout for 1 week only and I can stand naturally straight when it seemed impossible to me before. I'm so happy, thank you so much.
How many times?
@@lalalal440 1 or 2 times only, some days i do it once in the morning or night and some other days i did it only after work at night, it reallyyy makes a difference
@@mina88-kq9wz ohhhh...... thank you so much for your response
Hola te adelgazo la espalda?
Does this help to lose a bit of arm fat too?
This is actually very effective. After doing this, my back's been straight for a few minutes and I didn't even notice it.
good for you
a few minutes? what about the entire day?
@@Cashcash69 i’ve been crouching most of my life, straightening my back for a long period of time actually hurts + i have scoliosis. but with doing this exercise constantly, my back’s gotten used to it being straightened without hurting for a couple of minutes to an hour at most. plus, i can’t rid of my crouching habit that easily so yeah
@@hajimark3002 I feel you, I have scoliosis too and my parents always say I’m exaggerating when I tell them that my back hurts if I straighten it and maintain it. Do you recommend me this routine? Is it going well for you? I want to straighten my back but it’s been hurting since I was like 12, that’s why I have such a bad posture.
(Edit: now I’ve seen your comment it’s from two days ago😂 so maybe it was a premature question)
@@TheGigi200022 So far, it’s been great and I think that exercising the back can do more good than harm. If you’re unsure though, it’s recommended to do therapy for scoliosis or you can search exercises here on youtube specifically for scoliosis. I tried this exercise out to reverse all the sitting I’ve done during online classes, but it’s worth a shot :)
このトレーニングを朝晩、始めてから2週間です。
後ろ姿が変わりました…！
ムダなお肉がなくなり、肩甲骨が出てきて、姿勢も変わって反り腰も解消されました。
友人にも「二の腕が細くなってる」と褒めてもらいました。効果を実感しています。
追記
身体が薄くなり肩の張りも解消されたので、着られずにずっと眠っていたお洋服も、この春着られてとってもハッピーです🐰💗大袈裟ではなく、継続すれば本当に変わるんだって気持ちも前向きになりました…！
ありがとうございました。
hola como estas con que frecuencia realizaste los ejercicios? gracias de antemano por su respuesta❤
Мои результаты буду писать их здесь:
1-день: стало немного легче ✅
2-день: чувствую что уже поправляется осанка✅
3-день: немного есть прогресс✅
4-день: поправляется по немногу✅
5-день: по немногу становится нормальнее не так уж и чувствуется результат ✅
6-день:плечи болят, думаю есть прогресс✅
7-день: есть разница, стало лучше ✅
8-день: есть результат ✅
9-день: не успела сделать т.к болею❎ сделаю завтра
10-день: сделала, спине уже лучше ✅
Лайкните чтобы я не забыла написать результат 🤍
Удачи ❤
Ждем дальнейших изменений! Так держать :).
Молодец что взялась за спину)
Это очень важно.
Продолжай в том же духе! ♥︎
1ヶ月ほぼ毎日やりました！
巻き肩が結構改善されてきた！もう1ヶ月やってみます😊
Al llevar casi 2 meses realizando estos ejercicios, puedo decir que funcionan de maravilla, la espalda siempre fue una de mis grandes inseguridades, pero ahora ya estoy casi satisfecha con ella. Muchísimas gracias 🤍
Cada cuantos los realizas? Es esta la rutina que haces?
@@MrLokiskiss Lo hago unas 4 o 5 veces a la semana, sólo una vez al día. Para la espalda sí es la unica que hago c:
hola tengo una pregunta esto ayuda para las que tienen sus hombros anchos y la espalda ancha como de hombre?😂por que si si, entonces lo voy a tratar. Es que estoy delgada nomas que tengo un poco de grasa en la espalda y de atrás se mira como de hombre.
@@stephanieventura3669 Pues, la verdad mis hombros se notaban muy anchos, al igual que mi espalda, y ahora hasta se marcan algunos huesitos (obviamente de manera sana)
@@duckitysnif ya veo muchas gracias a si que haze que tu espalda se mira mas en forma, definida, y mas femenino y no como ancho, jorobado, y como espalda de hombre?
Bueno ya me motive después de leer tanto comentario positivo 🙃
Día 1: Me dolió la espalda baja, para mi no fueron nada fácil porque llevo 2 cirugías en 8 meses y siento que perdí mucha movilidad pero aquí vamos 💪🏻
Fighting!!! No te rindas!, Yo también me motive por tantos lindos comentarios
Vamos reina, tu puedes !!!yo tmb lo haré jejej:3
1
Como te va?
@@yariannifamilia4994 bueno si eh notado un poco de cambios ,mi espalada esta un poco mas pequeña seguire haciendolo 😊
ゆうかさんのエクササイズは、呼吸のスピードやリズムがとても掴みやすくて、とても行い易いです。もう直ぐ還暦ですので『自分のスピードで無理せず』のアナウンスにとてもホッとした気持ちになります💛BGMも、邪魔にならず、静かにモチベーションが上がる音で心地よいです。家に居ながら、心身のリフレッシュタイムが最高です✨ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。ゆうかさんのTH-camを教えてくれた息子にも感謝です。
オンラインレッスンを週二回受講している70歳のおばあちゃんです、
水泳で骨盤後傾癖が付いていたのですが、姿勢がよくなり大変感激しております。
ive only done it twice & when i first started doing this i honestly felt so much relief on my back, really ive seen a difference in my posture as well, i will be continuing to do this!
Yay good luck
TÉ ADELGAZANTE 9Kg th-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/w-d-xo.html ☕
@@teresaduongmyanh3846
@@teresaduongmyanh3846k.
twice a day or two days
¡Okay lo voy a intentar!
Mis medidas
Cintura: 80
Brazo: 30
La espalda no se cuanto mide pero como la tengo gorda probablemente vea los resultados más rápidos, así que yo les aviso como va
Día1:✔️ * me duele la espalda y el cuello
Día2: ✔️ dios, hoy sude más que ayer 😪
Día3: ✔️ tarde pero lo hice :)
Día4: ✔️ perdón por desaparecer 😩👆
Día5: ✔️listoo
Día6: ✔️
Día7: ✔️
Regreso en una semana, autolike para no desaparecer
¡Chicos ya hice la semana! Me costó bastante hacer ejercicios todos los días, admito que no los hice como por 5 días xd pero si tuve resultados :)
Cintura:78 * se hizo más pequeña porque hacía ejercicios de cintura
Brazos: 27 * este si me sorprendió, mi mamá me dijo que me veo los brazos más delgados 👆😩
Y por último la espalda, dios... Si vieran lo mucho que adelgazado, lit antes me ponía cualquier blusa apretada y se me marcaban los rollitos de grasa, pero ahora si se nota mucho menos los rollitos ¡ayy estoy tan feliz! Aunque sinceramente no estoy conforme con los resultados, así que me propuse hacer otra semana :3 empiezo mañana :D
Día1: ✔️ * regreseee
Día2: ✔️ perdón por desaparecer, tuve una perdida hace poco y no tenía ganas de hacer nada
Día3: ✔️ listo
Día4: ✔️
Día5: ✔️
Día6: ✔️
Día7: ✔️
¡Ya por fin termine! Seguir la rutina todos los días fue más difícil de lo que pensaba xd pero bueno, aquí les traigo mis resultados.
Cintura:72
Brazos: 23
Y bueno, la espalda... Dios la espalda... ¡Les juro que ahora parece de modelo! Cuando muevo los brazos ya no se me hacen rollitos, además como esta más delgada parece que tengo más pompis :D estoy super feliz con los resultados, pero aquí ya le voy a parar, suerte con sus rutinas, no desanimen. ¡Animo! ✨❤️
HOLAAA, he estado leyendo muchos de sus comentarios en los que tienen algunas dudas, así les responderé. La rutina la hacía una vez al día,osea, una serie por día. No cambie mi alimentación, solo disminuí mis porciones. Mis senos no se redujeron. Baje de peso porque también práctico un deporte. Los cambios los empecé a notar al 4 día. En total, hice dos semanas y unos cuantos días más (aunque estoy pensando en si retomar la rutina). Espero y les vaya super bien con sus rutinas, ¡Ustedes pueden! ♥️✨🍃
(Ejercicios que también hice)
Brazo: th-cam.com/video/le-G-jUKWR8/w-d-xo.html
Cintura: th-cam.com/video/AulxPg23uuU/w-d-xo.html
Ánimoooooo!!
Vengaaa
E
Tu puedessss :3
Aver cuando regresas jaja
過呼吸がひどくヨガをしていたのですが、なかなか良くならずこちらの動画に出会いました。肩こりと呼吸が楽になりました。続けていきます✨
То самая великолепная тренировка на позвоночник, которую я пробовала! После первого же раза я почувствовала такое облегчение в позвоночнике, и при этом сутулиться абсолютно не хочется! Огромное спасибо! Рекомендую однозначно. Упражнения не сложные и при этом эффективные. Просто вау!
申し訳ありませんが、私は翻訳者を使用しているので、あなたは私を理解していないかもしれません。あなたのトレーニングは素晴らしいです！彼女は私の姿勢を手伝ってくれました、そして今私は気分が良くなりました。ありがとう！😸💕
,
H
O
but do you speak spanish or english? or Portuguese? :0
Ujjioi
solom
A big salute to you. My shoulder and arm pain is just gone. I am waking up without numbness. My posture is improved much. I am feeling uncomfortable with slouching now. Hats off to you. I would like to extend my sincere thanks and love. Thank you for the English subtitles. Love from India.
How long did it take you to see results for the pain to go away. I am experiencing the same thing
Within a week. I am happy about my posture. Posture incorrection is the root cause for many problems. I am using sujok ring also. It provides nice accupressure.
@@lavanya5520 thank you smm! And I agree!
I do this twice a day
Hey is this exercise reduce the arm fat, shoulder fat and shoulder length?
i’ve been doing this at least five times a week for four months and my posture has never been better. no back pain, sitting with my back straight most of the time and even getting compliments.
どうもありがとう、あなたは私を大いに助けてくれました
コメント欄みたら英語ばかりでびっくりした！笑笑
背中トレなんかいいのないかな〜て探してたまたま開いてやってみたらめちゃくちゃ良かったです！！いい感じに鍛えられたしカウントもあるし休憩もいい時間あるし説明も入ってるからほんとにやりやすかったです！
Hoy empecé! Haré este más los ejercicios de espalda alta y cuello. Actualizaré.
Día 1: Se siente muy bien mi espalda ahora, si se me cansaron los brazos debo decirlo ajajasj
Dia 2: Me siento super bieeen! mas relajada, igual se me cansaron los brazos
Dia 3: Ayer se me olvido, pero hoy retome y no se me cansaron tanto los brazos como otros dias, estoy relajadaaa
Dia 4: Lo hice antes de dormir, de verdad sirve para relajarse! durante el dia me senti más erguida asi que creo que funciona jiji
Dia 5: Se me cansan menos los brazos, ya casi nada me cuesta, mi espalda durante todo el día me pedia realizar estos ejercicios, me siento bieeeen
Día 6: estuve en practica universitaria pero si hacia los ejercicios, ayer vi a mi familia y me dijeron que estoy más alta de estatura! la verdad es que si lo siento, al ver mi perfil cuello y nariz también ha mejorado mucho mi postura.
Denle like para motivarme
Suerte 🤍
VAMOS MAMONAAA 😳👌🛐
¡Lo harás increíble!
Estaré esperando la actualización, ánimo!!
¿Me podrían decir cual es el video de espalda alta y cuello? Por favor c:
このような素晴らしい演習をありがとう、本当に役に立ちます
I have super tensed shoulders after a sedentary job + some psychological issues, so I was looking for some exercises. I did this workout and for the first time in 2 years was able to breathe fully. Thank you so much, I will keep doing this!
I am doing this almost everyday for 2.5 weeks now and I will continue to them as I am noticing following positive effects:
- I feel more confident - this effect started after the first exercise. I noticed that when I go out for a walk I carry my body around differently
- I notice way faster when I am slouching myself while sitting and I correct my posture.
- I sometimes stretch a bit spontaneously during the day
- I feel less anxiety. I believe those movements that open up the chest help with that a lot. Also eye and neck movements as I am checking if my hands are in correct position are probably affecting vagus nerve.
- I don't have any shoulder or neck pain, not after doing physical work, not after computer work.
- I sleep better
Thank you for these exercises, they are enjoyable, easy, yet effective. I also enjoy your voice, it calms me down and makes me happy at the same time.
Also, big thanks to everyone in the comments for posting your results, they inspired me to commit to exercise!
did u lose any weight in ur back ?
@@tylunn180 Sorry, I don't know, losing weight was not my motivation to exercise so I did not notice. (Btw, thank you for asking the question and reminding me of this fine workout!)
@@AnitaPuksic Hi! Did your back slim down? Like did your back get thinner?
@@mariescontrias3853 I don't know, losing weight was not my motive to exercise, so I didn't focus on it and did not notice.
DATOS IMPORTANTES!!!
Para aquellas chicas o chicos que desean empezar hacerlo les doy algunas recomendaciones.
Primero deben estirar, es muy importante porque o sino se pueden terminar lastimando, ya que son movimiento bruscos, y tratando de la columna debemos tener mucho cuidado.
Si por alguna razón les da paja, pueden hacer ejercicio general y finalmente hacer los de este vídeo, en lo personal me relaja bastante.
Pueden complementar este vídeo con otro, ya sea de clavícula o de brazos, es mucho mejor.
Y si, si funciona, la espalda es mas liviana y ya no siento los nudos que sentía antes.
Soy estudiante, así que se que es lo que se siente estar sentada todo el día frente al computador, me dolía muchísimo la espalda, y cuando me hacían masajes no aguantaba el dolor. Esto ayuda, si, pero poco a poco, recuerden que todo tiene su proceso. No se desanimen.
Otra cosa, NO es necesario hacerlo todos los días, el cuerpo necesita descanso, y aunque esto sea simple, es igualmente un ejercicio, que falten un día no afectara, enserio, se los digo por experiencia.
El dolor empieza, pero cuidado, tienen que tener cuidado si es por que lo están haciendo mal, si se lastimaron o otra cosa, la clavícula es muy importante, tengan cuidado con el tipo de dolor que tienen.
Por favor jajajaj miren como se sientan, es importante, yo los hacia y aun así me sentaba curva, ilógico ajjaja, recuerden, los pequeños detalles hacen la diferencia.
por ultimo solo me queda decir que no soy profesional del ejercicio ni nada, solo soy una estudiante que no quiere que pasen por lo mismo que yo, tarde meses en darme cuenta, pensé que no eran importante todo lo que les acabe de decir, pero si, ES MUY IMPORTANTE.
Así que, ANIMO A TODOS!!
Y QUE BIEN QUE TE PREOCUPES POR TU CUERPO.
"SI UNO SE QUIERE, UNO SE CUIDA"
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IMPORTANT INFORMATION!
For those girls or guys who want to start doing it I give you some recommendations.
First you must stretch, it is very important because otherwise you can end up hurting yourself, as they are sudden movements, and trying to the spine we must be very careful.
If for some reason it gives you a hard time, you can do general exercise and finally do the ones in this video, personally it relaxes me a lot.
You can complement this video with another, either collarbone or arms, it is much better.
And yes, it does work, my back is lighter and I no longer feel the knots I felt before.
I am a student, so I know what it feels like to sit all day in front of the computer, my back hurt a lot, and when I had massages I couldn't stand the pain. This helps, yes, but little by little, remember that everything has its process. Do not get discouraged.
Another thing, it is NOT necessary to do it every day, the body needs rest, and although this is simple, it is also an exercise, missing a day will not affect, seriously, I tell you from experience.
The pain starts, but be careful, you have to be careful if you are doing it wrong, if you hurt yourself or something else, the clavicle is very important, be careful with the kind of pain you have.
Please jajajajaj look how you feel, it is important, I did it and I still felt curved, illogical ajjaja, remember, the small details make the difference.
Finally I just want to say that I am not an exercise professional or anything, I am just a student who does not want you to go through what I did, it took me months to realize, I thought that everything I just said was not important, but yes, it is VERY IMPORTANT.
So, COME ON EVERYONE!!!
AND HOW NICE THAT YOU CARE ABOUT YOUR BODY.
"IF YOU LOVE YOURSELF, YOU TAKE CARE OF YOURSELF".
Me súper ayudaron tus consejos, y más el de cuidar la postura al sentarse. Son puntos sencillos que tal vez olvidamos pero que son muy necesarios. ¡muchas gracias! :)
Muchas gracias por los datos, ya no me siento tan mal por haberme saltado un día 😸
Gracias
Podría preguntarte algo? Esos ejercicios no hacen que te crezca la espalda? Lo digo porque lo que menos quiero lograr es eso
@@vals2517 Si a crecer la espalda te refieres al músculo, no, no crecerá. Si tienes miedo de hacer ejercicio en la parte superior de tu cuerpo ( osea pecho, brazos y espalda) por qué crees que vas a ser muy musculosa, no es verdad, la anatomía de una mujer es muy diferente a la de un hombre así que nunca llegaremos a ese punto.
Es muy importante hacer ejercicio equilibrado, ( osea en todo el cuerpo) pero no todos los días el mismo ejercicio, un día puedes hacer pierna o otro y al otro día brazo, pecho. No descuides ninguna parte.
Estos ejercicios ayudan, como bien dicho el título, a la posturas, pero también, (o a mí me parece) al dolor, el brazo, cuello, en fin. Es un especie de ejercicio que no es como los que estamos acostumbrados pero igualmente sirve.
Pero no te preocupes, no te crecerá tu espalda, antes le hasta haciendo un favor.
Y recuerda tener cuidado a la hora de hacerlos y lo que dije anteriormente 😜
1週間毎日やりました！
前から見たらそんなにわからないけど、後ろ姿見たら綺麗にくびれができ始めてて嬉しい！！
このトレーニングなら、しんどすぎず続けられそうなのでこれからも続けます！！
お風呂上がりにも出来る気持ち良くやりやすい背中痩せ運動ありがとうございます
妹に勧められて初めて今これやったんですけど、これ終わったあとトイレ行きたくて座ったら、自分の姿勢の良さにびっくりしました。（笑）続けます！！！
おお！うれしいです❤️❤️❤️ありがとうございます！
@@yuukasagawa5483 arigato
snsnsnsnsndndnddddssjdndndddnde s
lmao hahahaha
JQJJAJAJAJAJAJQJQJQJQJQJQJQ
No entiendo ni papa lo que hablas pero si comprendo tu lenguaje corporal!!!!! Gracias por compartir! 😘🇲🇽
😉😅👍
Es para bajar la espalda alta o para la joroba ?
Jajajaja ni yo
@Eliza Cortez igual desde El Salvador
Muy cierto paisana 🇲🇽😂😂
This workout is amazing. It didnt just help me improve my posture,my waist got smaller too😮
**Day 1**
It was painful and hard
**Day 2**
It was better then the first time also it feels better
**Day 3**
I will do this training only on weekdays so today is off day ;)
**Day 4**
Day off
Can you like my comment so I don’t forget to write here everyday?
Empeze a realizar este ejercicio hace dos semanas aproximadamente,al principio fue un poco doloroso 😥 pero con el tiempo me acostumbré y ahora lo puedo realizar perfectamente.
siempre había tenido gran inseguridad con mi espalda y cuerpo en general pero con tus ejercicios he notado cambios increíbles,mi familia dice que luzco más delgada y saludable,me siento muy bien con mi cuerpo y conmigo misma.
Muchas gracias Yuuka,tu canal es increíble y tu también lo eres,espero más gente conozca tu contenido,te deseo mucha suerte y que sigas creciendo.
Saludos desde México...🇲🇽❤😊.
Cuando empezaste a notar los cambios ?
@@ximenamoralesgalicia1289Hola Ximena,buenas tardes,comencé a notar los cambios 3 o 4 días después de empezar a realizar los ejercicios 😁 que tenga buen día.
@@beetle.w igual gracias a ti me voy a motivar más
@@ximenamoralesgalicia1289 si intentalo,Mucha suerte!!
Hiciste alguna dieta?
Guys, it's really effective!! This cant go out of my workout routine. Im loving my back and posture lately, its really noticeable in every pics i took. ❤️
U have insta
So it helps with the neck hump?
@@nehatripathi9662 yes i think so, since this workout targets posture, meaning the spine and the neck are also reaping benefits.
@@romeronicolep.4500 how long did it take you to achieve your goal?
何かが間違っているかもしれないので、私は翻訳者を使用しています。 私は非常に悪い姿勢をしています、私のこぶはロールアウトし始めています、しかし私はまだそれほど気分が良くありません。 私の背中と肩全体がエクササイズ中にクランチしていましたが、今では私が再び生まれたように感じています。 このような良いトレーニングをありがとう、私はトレーニングとして毎朝それを行います！❤︎❤︎❤︎
Não tô entendendo nada não
@@evylenrodrigues-vs1jf nem eu
巻き肩で整体に通っていたんですが、高額なため途中で断念😅
こちらの動画の通り肩を動かしたら、整体後のように肩が暖かくなりました🎉続けたいと思います❤
I’ve been doing this for 2 weeks straight after my workouts and it’s really helped with back pain and opened up my chest/strengthened some of the muscles in my back which I haven’t activated in a long time! So good!! I also have had many people comment about my posture and how I don’t have a slouch anymore. Thx!❤️❤️❤️
TÉ ADELGAZANTE 9Kg th-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/w-d-xo.html ☕
Cuántos días a la semana y Cuántas veces (1/2/3 veces) al día hacías esta rutina ?
毎日のデスクワークで肩周りがガチガチになって、眼精疲労も重なり頭痛に襲われることが週一くらい起こるのですが、このエクササイズをするとブゥワァ~~~~~と肩周りの血行が解放される感じがあり、毎回感動します😭✨
ありがとうございます✨
腹筋は割れやすいのに背中はとにかく筋肉がなく、姿勢が悪く肩甲骨が出づらい人間なのですが、
このトレーニングの直後から、自然と背筋が伸びて姿勢が正されてる気がしています！！！
寝転んで両手を真上にあげたら、今までは浮いてた肩と二の腕が床に近づいた！！！！すごい！！！✨✨✨
今日は初日！
これからこのトレーニングにお世話になりたいと思います！
これやり始めてから代謝が良くなったからか分かんないけど周りから痩せた？ってめっちゃ聞かれた…すごい
Otra vez Google escuchando mis conversaciones...
Al menos este vídeo me será útil xd
🤣🤣🤣🤣 por lo menos algo bueno xd
Escucha tus conversaciones, a mi me lee la mente...
@Cat Lover 😻😻😻
Yo ni lo dije, solo lo pensé y ya van varias veces que solo pienso las cosas y me aparecen videos de cosas relacionadas a lo que pensé, como este video.
X2 jajaja
It's amazing... Feeling so relaxed and comfortable after doing these exercises. Great exercises for back and neck muscles... Lots of love from Kolkata, India
Same me too an Indian😀
How was the result
Does it really works?
th-cam.com/video/H1u-vwqEgqg/w-d-xo.html
Indian 😍
非常感謝這個影片！因為圓肩的問題非常困擾，跟著一起做運動後真的舒服很多！！！
1 day ✓
Day 2 ✓
Day 3 ✓
Day 4 ✓
Day 5 ✓
Day 6 ✓
Day 7 ✓
Day 8 ✓
Day 9 ✓
after 10 days it became easier for me to keep my back straight. My back stopped hurting when I straightened, but I still need to work to fix everything. Do exercises every day, let these exercises become a habit. I advise everyone to do these exercises and keep a calendar to count the days and understand what results you already have
すごい！！
1回やっただけでカチカチだった肩こりが若干柔らかくなってる！！
肩こりひどい人はやるべき！！
前撮りに向けて1ヶ月毎日がんばりました！肩と背中がスッキリしました✨1番びっくりしたのが毎月来る重い肩凝りが今月は来なかったこと！感動です🥺これからも継続したいと思います！
я тоже решила написать мои результаты:
день 1✅ сделала тренировку, стало легче держать осанку, не сутулилась весь вечер, сняла фото ДО
день 2✅ на утро болели все мышцы спины и плеч, стало трудновато делать
день 3✅ боль в мышцах прошла, чувство что они стали мягче и эластичнее, делать упражнения легче
день 4✅ пока таких изменений нет, спина больше не каменная как раньше, теперь легче держать осанку 😅
день 5✅видны еле еле заметные изменения
день 6✅на фото до и сейчас видно что лопатки чуть чуть перестали торчать и плечи чуть выровнялись, это хорошо! еще буду выполнять, дальше лучше
день 7 ✅было лень, но я выполнила😂
день 8
день 9
день 10
день 11
день 12
день 13
день 14
день 15
день 16
день 17
день 18
день 19
день 20
день 21
день 22
день 23
день 24
день 25
день 26
день 27
день 28
день 29
день 30
Keep going
im only on day 2 and my back feels so relaxed + i feel like my posture is already much better than before!
Hola, solo vengo a decir que si funciona
El título no es una exageración es una realidad
Enserio!!!!
@@samira3129 si
Cuánto tardaste en ver resultados?
¿¿¿Cuántos días a la semana lo hiciste
@@enjoythelife9194 yo ya llevo una semana y si veo cambios
Doing this exercise is so relaxing it takes my tiredness and lazyness away and she's so sweet the otsukaresama at the last always makes me happy
so trueee
Chicos, gracias a este video y a los hipopresivos, todo el año me la pasaron halagandome por mi posura y eso que solo lo hice como 1 o 2 meses antes de entrar a clases, sí funciona chicos ;D
Y ya no lo volviste a hacer después de los 2 meses?
I did it for two weeks and it works 100% . I used to do it daily one time a day. I also started having biceps
I have included this set of exercises in my daily routine and doing it for over a month already. It is amazing and I feel so good each time after completing it! Thank you very much!
its a new video, how you can do this a month??
@@wagamamaShoujo please, be more attentive, this video was released on Apr 3, 2021. It is 2022 now!
@@nodirashoimova7457 nice reply
@@wagamamaShoujo r u dump?
wow
ゆうかさんの立ったままトレーニング大好きです。
このトレーニング１回やっただけで肩や背中周りスッキリするし気持ちがいい！
肩甲骨を意識するのではなく、胸の前を開くというのがとても参考になりました。これからも続けていきます！
素敵な動画をありがとうございます。
こんな動画待っていました❤短い時間だったら朝だったら出来る🎉🎉🎉🎉🎉
これで猫背改善できる❤❤❤❤❤
声がかわいい！
最後のお疲れ様に癒されます！
毎日がんばるぞ！
Veo tantos comentarios positivos que me han dado ganas de hacer esta rutina, tomaré una foto hoy y una al mes a ver que tal 👋🏻✨
Thanks you so much for you .
I like your video
Y que tal tus resultados???
Day 1: wow! This really stretched my back and felt pretty good rather than painful. My back feels stronger and I already feel better posture.
Day 2: i love this workout! The only one i can get through without stopping and my back feels straight and stretched afterwards
Day 3: this was easier to do and my back feels great and stretched.
Day 4: this is a good burn! back feels great
Day 5: donee. my posture feels great
Day 6: my back is looking straighterr
Day 7: my back feels so good and stretched.
Day 8: always such a good burn in my arm and back. The only workout I can get through without taking a break!
TÉ ADELGAZANTE 9Kg th-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/w-d-xo.html ☕
Thank you for posting your results :)
“The only workout I can get through without taking a break! “ lol that’s me, can’t wait to incorporate this workout into my new fitness journey. :)
Does this help to lose a bit of arm fat too?
I've been struggling with back pain for a while, and I'm so glad I found this video. The exercises are really helping to relieve my pain and improve my flexibility. I would definitely recommend this video to anyone who is experiencing back pain.
ある程度までは細くなったけどそれ以降変わらなくて、ファスティングしたら一気にほっそりしました！やっぱり見た目でグッと変わるにはがっつり体重落とさないと難しいですね🥲
Estoy muy feliz de ver qué cada vez hay más comentarios en español en estos videos, me motivaron tanto que hoy empiezo el reto 💜💫
Que tal te fue?
@@cennie10 la verdad es que mi postura cambio, pero también comencé a hacer otras rutinas para tonificar brazos y reducir la cintura para que sea aún más notorio la espalda erguida ✨
@@breensantos en vedad te ayudo? Yo tengo postura mala y también quiero comenzar a hacer esto , me siento mal ya que nunca salgo bien en las fotos y mí familia se burla de mí 🥺 quiero mejorar y empezar a hacer esto pero no estoy segura
@@cristinamolina8191 Hola Cristi, de verdad recomiendo que inicies esta rutina pero considera que debes ser constante, funciona porque a la hora de hacer los ejercicios es obligatorio mantener la espalda recta para que no te lastimes, sin mentir los primeros días son complicados porque experimentas y le exiges a tu cuerpo hacer un esfuerzo extra, pero créeme que después de las dos semanas por inercia mantienes la espalda erguida ya que tú cuerpo se habitua, como recomendación te doy la opción de hacer "ejercicios funcionales" busca en TH-cam y hay rutinas para principiantes, te deseo un buen comienzo y aquí voy a estar para motivarnos a seguir!!! Suerte 💜✨
0:01-0:06 1st few seconds. ..I was shocked 👀that it was the same person😯
Same here m shocked to
SAME!
Ikr from broad to feminine shoulders
I really thought that photo was gonna be click bait!
Me too!!
初めてやったけどめっちゃいいこれ…！
凄くちょうどいいキツさだし、5:38ここみたいな細かい指示がめちゃくちゃ分かりやすくて的確！！！
続けてみます！！！
とりあえず2週間頑張ります❤️🔥
みなさん一緒に頑張りましょう！
姿勢が悪くて整体師さんから驚かれました。
数ヶ月に一度は腰が痛くなるのでそれも解消されたらいいな！
あと体が分厚いからもう少し薄くなりたい。
1day 👍
2day 👍
I wish I had the discipline to do this everyday😭 I need to be more consistent
U can do it
U and i both bestiee!! We’ll do it
We're same guys.
What i do when i dont feel like doing it is i just start moving my body. I force myself to stand up and deal with doing the task. So while moving to get up and do it i feel so lazy but i still eventually do it.
set a daily alarm, you've got this.
My shoulders and my back were aching for years. after doing this exercise for two days I feel so much better now. Thanks a lot
一回で背中周りが熱くなった🥺続けてみます！
Через 2 недели напишу результат⬇️
Day 1✅
Day 2✅
Day 3✅ Впервые стала лучше чувствовать свои лопатки. важное замечание: все, у кого проблемы с поясницей, уделите внимание проработке этой проблемы
Day 4✅
Day 5✅я заболела, простуда, но упражнения пришла делать.
Day 6✅растерла мышцы спины перед тренировкой.
Day 7✅ Вау, я смогла не пропустить ни дня. Продолжаю в том же духе. Пожелайте мне удачи.
Вау, thank for you 'likes'
Day 8 - мне сказали, что в тренировках должен быть перерыа, поэтому я сделала 1 день выходной.
Day 9 ✅ продолжаю ~
Day 10 ✅ Очень важное повторять не то, что видим на экране, но и то, что говорит тренер.
Day 11 ✅ Странно шумят мышцы в правом плече. Поэтому завтра сделаю перерыв.
Day 12 - с плечом все нормально, значит можно продолжать.
Day 13 ✅ еще пару дней, муж сказал, что у меня выпрямилась осанка ✨
Day 14 ✅ если делать упражнения быстро (на скорость), то мышцы будут болеть. Не надо так.
Day 15 ✅
Day 16 ✅ УРА! Я ЭТО СДЕЛАЛА.
Мне сказали, что моя осанка выровнялась. Спасибо этому каналу. Теперь пойду подтягивать грудь. Там тоже буду писать отчет. Увидимся там!
как получилось?
@@nicolll2193 заметила, что осанка действительно выпрямляется. Но это последние два дня. Думаю надо делать больше двух недель, или же два раза в день на протяжении двух недель.
If you want an honest review, this workout is no scam, it does fix your posture, I'd recommend it for people with back problems like scoliosis or something. And doing it everyday will guarantee, fix your posture!
2週間くらいやったのですが家族からも背中が薄くなったとか痩せたと言われました！ありがとうございます！これからも続けます！
After a few months doing this exercise I can say that my back postured finally improved!!! Just be careful on doing stretching before and after, and pay attention to your lower back to not hurt it. It's a whole back work, but it worth it!!!!
ありがとうございます。
Делаю эти упражнения 5-ый день и уже заметны изменения💯. Осанка стала ровнее, даже почти нет такого прогиба в пояснице, как был раньше.
А ещё после выполнения упражнений чувствуешь, как выпрямляется спина. В общем, всем очень советую💓
P. S. планирую продолжать)
не забросили?как результат?
@@raffael9749 делать продолжаю 3 р в неделю стабильно, иногда чаще. Прогиба в пояснице теперь практически нет, уже не так сутулюсь. Сейчас снова хочу делать хотя бы 5 р в неделю, чтобы был заметнее результат.
Day 1: This instantly made my posture better!! I'm curious how it's going to be in a few days
How Is It now
@@rumesamiriam3818 i failed after like three days but i did notice small changes, I'll try again
@@andreea9348 yes please try I'm doing It too, the earlier we fix this the better. It can save us from many complications
2週間毎日続いてやっと友達にしまってきたねと気付かれました✨
后面应该不在这里继续写了，但是真的很有用捏
Day 04 赶在半夜来临之前做完了，通透，放飞
Day 03 上完课做，有被爽到，哈哈
Day 02 动作比昨天更加放得开，在甩臂和压肩的时候听到了关节咔咔咔的声音，很爽，感觉关节又焕然一新
Day 01 做的时候有一点点累，也能听到肩膀附近咔咔响的声音，但是做完感觉很舒展，整个人都放松下来了！感谢博主！
I'm so thankful because these exercises really make me realize how bad my posture is actually, thank you for helping us for free
Everyone is doing this so I'll do it to motivate myself as well 😅..
Day 1(again!): DONE ✅ (I did it hehehe I'm back!!)
Day 2: DONE ✅ (It's 00:28AM so technically it's not day 2 anymore but I'm catching up hehe)
Day 3: DONE ✅
KEEP GOING
Day one was the worse 😭 I looked nothing like how she does in the video
erin thank you! I will restart today and try my best to be constant hehe
@@strawberrymilk2730 Okkkk goood :)
Día 1: ✅me dolieron los brazos, pero apenas acabo el ejercicio. No tarde en recuperarme.
Día 2: ✅Esta vez dolió menos
Día 3: ✅Amanecí con dolor con todo el cuerpo (pero es porque también hago otros ejercicios desde el primer día)
Día 4: ✅ dolió menos que ayer
Día 5: ❌ tuve exámenes y me madrugué estudiando
Día 6: ❌ Luego de un día de no hacer ejercicio me dolía todo el cuerpo, era como si mi cuerpo gritase y tuve que descansar.
Día 7: ✅ Me sentí mejor, actualmente bajé 2 cm de brazos. (pero tengo una alimentación estricta)
Día 8: ❌ Fue un día de procrastinar después de mucho
Día 9: ✅ Tarde, pero igual lo hice
I followed the tips in the article and started doing the exercises regularly. I've been doing them for about a month now, and I've already seen a difference in my posture and back health.
Llevo haciendo esta rutina por una semana y es muy buena me funcionó, los hombros se mantienen en buena postura.
Excelente servicio ♡
Omggg
Lo intentaré por una semana también
Lo haces solo una vez al día?🥺
@@milagroscappelletti9226 los hace ver más delgados
@@mishelsanchez7355 si ya sea en la noche antes de dormir o en la mañana
Yo también
Bien, voy 3 días haciendo esto en las mañanas y aunque fue poco tiempo siento mi espalda más pequeña, me encanta porque siempre tuve problemas con el movimiento del cuerpo y siento que esto ayuda a soltarlo más, además que quita el estrés, tenía planeado hacerlo por 1 semana pero ya que me encanta tanto lo haré por unos meses xd
De verdad tu comentario me ha motivado porque si dices que en 3 días ya hasta sientes la espalda más pequeña😻 por supuesto también lo haré 🥳 gracias!
@@lyn6659 yo también llevo 3 días y te juro que se ven los resultados muy rápidos ademas de que te relaja es muy bueno
@@golziosful gracias, lo dejé hace meses xd pero lo voy a retomar gracias a tu comentario 😋
Son mi rutina de Martes y Jueves, y me he sentido mucho mejor, recomiendo sus ejercicios
親子で姿勢が悪いので、春休み中、親子3人でやってみました。途中、結構腕がしんどかったですが、やり終わってから肩や背中付近がすっきりしました。
Really awesome. Started doing it from today and I must say... It did make me sweat alot. Since I haven't exercised in years, I combined it with 4 other exercises to start a routine. I plan to do it for 21 days. Can't wait to see my body getting into shape. Also, thank you for the English subtitles.... Love from India 🇮🇳
Day 1: ✌
Day 2: ✌
Day 3: ✌
Day 4: ✌
Day 5: Was getting better each day... But I somehow sprained my back yesterday doing another exercise. Must have done something wrong. Taking rest today. Hopefully will start again tomorrow.
Day 6: Still taking rest
Day 7: Started again ✌
Day 8: ✌
Day 9: ✌
Edit: Thanks for all the likes. 😊Sorry I couldn't keep up. But I'll definitely be trying it out again by first week of next month so that I can hopefully follow a complete cycle. 🤞🤞🤞🤞
Should this be done daily? Thanks
@@eibbur_ I believe exercise should be done daily to achieve the results and then you can mix and match to maintain it. Anyways I'm enjoying it. You should give it a try if you want it.
Keep going best of luck
@@christina3136 Thanks... ✌
@Ugly Coffin Hey.... Thanks for that... I had actually lost motivation. Will definitely be back probably by next month so that I can follow a proper cycle.
This feels really good. Afterwards I could feel a difference.
Thanks for the review. I've been teased about being a hunchback just really wanted to know if this works
@@Stephanie.101 i've been a huncback all my life and this exercise really helps. Bonus: you don't even feel like you're exercising because it's actually soothing and you'll feel relax afterwards
✍🏻Буду делать месяц, посмотрим что из этого выйдет. )
Я делала в течение 10 дней и могу скачать, что результат есть, определённо советую, буду продолжать, но записывать перестану, возможно только если будут новые изменения!
⛔ часто горблюсь + есть небольшой перекос позвоночника, одна грудь висит ниже, часто болит спина, шея и поясница 🤨
📌Советы к которым я пришла во время занятий :
1. Лучше делайте перед зеркалом, желательно в наушниках (сможете понять правильно ли Вы выполняете)
2. Снять весь верх(если есть возможность) , вплоть до лифчика (лямки могут натереть, а футболка мешать, + вы визуально видите как меняется тело)
3. Внимательно посмотрите каждое упражнения, тк на 3 день я поняла, что как минимум 2 делала неправильно.
4. Не забывайте дышать и следить за дыханием + проветривайте помещение перед занятиями.
5. Сфотографируйте, а лучше запишите видео своей спины сейчас и после 7 дней, чтобы увидеть результат воочию (когда пройдёт 7 дней, посмотрю на свое видео и скажу будет ли виден результат, ведь по ощущениям он есть)
1️⃣день : сделала 2 раза, днем и вечером. Во время зарядки болели плечи и шея.
✅ : не болела спина целый день!
2️⃣ день: во время упражнений болят плечи и шея, как будто жжется.(так же 2 подхода в день + повисла на 10 сек на турнике)
После(не фильм) : чувствую натяжение мышц минут 10+-, потом все уходит.
✅Спина говорит спасибо 🤧(появляются мысли начать делать и другие её упражнения)
3️⃣Сегодня я стала львицей-тигриций со свободным временем(думаю создать свой прайд) и поэтому сделала аж 4 подхода (2 из них из других видео от этого же автора, тоже связаны с осанкой) + на турнике теперь могу висеть 30 секунд
( во время выполнения упражнений все так же болела шея и верхняя часть спины, делать стало легкче)
✅ Не болела спина(верхняя часть) , по ощущениям стало легче ее держать + сильнее плечи
✔️ Тк поясница всё таки болит ( возможно кст из-за недавних месяков) поищу упражнения на поясницу от автора и отпишусь Вам вместе с ссылкой, если найду!
4️⃣ Сделала всего 1 раз, тк уезжала
✅Из наблюдений: мою волосы вниз головой, обычно отваливалась шея, сейчас стало легче и максимум заболит под конец спина.
📌Нашла ещё 4 зарядки от автора по теме спины, которые хочу добавить в свой список. (буду подключать на 8 день одну из списка на каждодневную основу)
1.Низ живота/поясница th-cam.com/video/3HF2cCFj9Fg/w-d-xo.html
2.Спина и живот(можно найти такую же, но на 8-10 минут,на канале она есть)
th-cam.com/video/QFN5Pl9HkbI/w-d-xo.html
3. Шея, делать сидя( очень похоже на эту зарядку, поэтому можно чередовать)
th-cam.com/video/QwJP_KE4kuE/w-d-xo.html
4. Верхняя часть тела (на картинке видео подтнутая грудь)
th-cam.com/video/nvS1WEB-A90/w-d-xo.html
5️⃣из-за проблем с инетом выполнила 1 раз
6️⃣ Сегодня тоже сделала 1 раз
7️⃣Отдых
8️⃣Сделала 2 раза утром и вечером + зарядка на поясницу(помогла уменьшить боль)
✅Из наблюдений : во время ходьбы стало уставать меньше, спина держится ровнее, меньше горблюсь, при этом не напрягая спину и не делая её специально прямей(она сама стала держаться)
9️⃣Сделала 1 раз + зарядка поясница (советую)
1️⃣0️⃣ 1 раз спина + ноги (от автора) 😅
Продолжайте, я буду делать вместе с вами))
@@pr3ttyb1tch31 о, как приятно, когда есть обратная связь! Рада Вас видеть, обязательно пишите свои ощущения!) Будем делать теперь вместе!)
@@allyouneedislove_ Вчера сделала первый день, делаю перед сном, тяжеловаты были махи руками, все остальное нормально) Планирую делать 2 недели 🌸
@@allyouneedislove_ Думала не встречу тут русских)
@@pr3ttyb1tch31 о, махи руками для меня тоже оказалось не таким простым упражнением как я думала изначально)
I was having a few problems with my left shoulder (after I woke up my left shoulder was in pain) and I didnt knew what to do before I found your video, I've been doing this excersise for about 4 days and the pain of my left shoulder is gone... I'm still slouching but im happy that my pain is gone and I believe I wont be slouching soon, thank you for sharing this excersise :D
the fact that i have to sit on a chair upright for 6 hours of online classes my back could NEVER- 🗿🤚 no matter what it's gonna end up as the "before" 👯
Try sleeping or rest on your back in a straight position maybe it will help your posture a bit
@@sylphiette1770 thats my sleep position ever since, doesnt really do anything but maybe my self confidence is dragging my back to slouch, this been bothering me lately
@@kyupified2440 well you can buy a posture corrector device online that you can wrap around your back to help your posture even if you're not doing anything and it can make you feel alot better :>
@@sylphiette1770 I do not think they are working. Since people slouch because of the lack of muscles in order to have a long term solution they should their muscles stronger. Those devices just skip the part where we should use our muscles. Instead of using them I suggest you go see a doctor because they can give you the exact exercises you need for your back. As for the confidence I suggest you to open a badass playlist while doing the exercises or when you feel like slouching :) It kind of helps me to feel confident.
@@lafayetteaka7890 thanks :>
day one: feels really good, my back was cracking like a glowstick though.
same
Спасибо большое! Мне так помогают Ваши упражнения для спины!! Я чувствую себя лучше!!!
Благодарю и люблю Вас🙏🏻❤️🔥
このトレーニングを続けて１ヶ月。不思議なことにやればやるほどトレ後の疲れが増してきて「なぜだろう？」と考えてみたら、そもそも自分の姿勢が悪すぎて背筋を伸ばすことが（やっているつもりでも）出来ていなかったこと、そのせいで背中に正しく負荷を掛けられていなかったことが分かりました。疲れるようになったのは、ようやく姿勢が良くなってきて背中を使えるようになったから。
変化が嬉しいです！ストレートネックが良くなるといいな。これからも続けます！
Perfect for ppl who sit long hours in chair during work. These exercises aim right on the stressed out neck, shoulder and back muscles. Am so glad I could find this video!! Really so useful
Does this help to lose a bit of arm fat too?
I sit at a desk alll day and this is a great exercise in between breaks. So glad I found this…can’t wait to see improvements!! 👍🏽
呼吸が浅いのですが、これをやった後は凄く呼吸がしやすいです！
I have got an intense back and neck pain but the workout makes me feel way more relieved🙏Thank you so much!
I FELT this workout in a different level, I love it.
立ったままと座って出来る背中や肩のエクササイズをやりました！
どちらもやったあとは体がポカポカし、姿勢も良くなり鎖骨も出てきました！！まだ3日ですがこんなにも早く効果が出てとても嬉しかったです✨
このまま続ければ今よりももっと効果が出ると思うと毎日とても楽しくエクササイズできます✨これからも続けてみます✊🏻✨
Siento que he mejorado mi postura. Llevo 1 mes haciendo estos super ejercicios. Abrazos desde Colombia 💛💙❤
猫背改善する！！
めちゃおすすめだ🥹
腕トレすると細くなるどころか太くなる民…いる？
私そのタイプなんだけど…
腕スッキリした気がする✨
オススメしたい🥺