膝への負担が少ない下半身トレーニング（スクワットなし・器具なし・自宅OK）【10分】
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- เผยแพร่เมื่อ 1 มิ.ย. 2020
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 膝への負担が少ない下半身のトレーニングです。
スクワットやランジを含まない低負荷の下半身トレーニングなので、スクワットやランジ種目はやりたくないけど下半身は鍛えたい・・・そんな方におすすめの内容です。
スクワットやランジ種目の方が負荷が大きいので効率よく下半身を鍛えられるのは事実ですが、それ以外の種目でも1つ1つ丁寧に行えば確実に筋肉へ刺激を加えることができますよ。
物足りないという方は、2〜3セット連続でやってください。
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◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
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◆今回紹介したトレーニング
1.ヒップリフト
2.ワイドヒップリフト
3.ドンキーキック＆ファイアハイドラント（右）
4.ドンキーキック＆ファイアハイドラント（左）
5.リザードウォーク
6.ヒップ・エクステンション（右）
7.ヒップ・エクステンション（左）
8.ライイングヒップアブダクション（右）
9.ライイングヒップアブダクション（左）
10.ライイングヒップサークル（右）
11.ライイングヒップサークル（左）
12.ヒップリフト
13.ワイドヒップリフト
14.リザードウォーク
15.クロスベントニーリフトテーブルトップ（右）
16.クロスベントニーリフトテーブルトップ（左）
17.ドンキーキック＆スパイダークランチ（右）
18.ドンキーキック＆スパイダークランチ（左）
19.ストレイトレッグプッシュ（右）
20.ストレイトレッグプッシュ（左）
◆参考記事
・【総集編】下半身の筋トレメニュー27選。自重・ダンベル・マシンを使って下半身を鍛えよう
ufit.co.jp/blogs/training/low...
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufit_hayashi
◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
◆音源
Climb by Declan DP / declandp
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Free Download / Stream: bit.ly/3agQ65Q
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Elevate by LiQWYD / liqwyd
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/liqwyd-elevate
Music promoted by Audio Library • Elevate - LiQWYD (No C...
Dawn by MusicbyAden / musicbyaden
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported - CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/musicbyaden-dawn
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#下半身トレーニング #自重トレ #筋トレ #uFit - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![โกหกเธอทั้งนั้น (Pinocchio) - SERIOUS BACON [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/P1HhTYwrR5A/mqdefault.jpg)
実践ありがとうございます！「寝る前に筋トレしていいの？」と悩んでいませんか？
▼コチラで寝る前の運動について私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/MXJqS2lALag/w-d-xo.html
左膝痛で受診したら、骨粗鬆症の診断。ヒアルロン酸注射と内服薬、リハビリ通院。50代半ばでまさかの障害（泣）ダイエットの筋トレ断念し、負荷の少ないものを探してました。嬉しいです
スクワットをやり過ぎて膝が痛くなりました
この動画の運動が丁度良いです
ありがとうございます🙏
実践ありがとうございます！
お役に立てたようで何よりです^^
音楽変わっててやりやすいw
最高！
ありがとうございます！！！
インターバルトレーニングで膝を痛めてしまい、筋トレが出来ずに困っていたので、この動画に助けられました✨
ありがとうございます😊
無理せず一緒に頑張っていきましょう＾＾
元々靭帯断裂して保存療法なので膝が強くなくあまり運動できなかったのでこういうの待ってました！ありがとうございます！
コメントありがとうございます！
お役に立てて何よりです^^
ぜひ継続してください！！
この3日くらい左膝に違和感があり、筋トレ中や日常生活でも痛くなることが増えました。
明日からこちらの動画を参考にやってみます！
足首の捻挫癖でスクワットで痛みが出るようになってしまった為、下半身トレーニングが嫌になっていました。
ご利用させてもらいました。
ありがとうございます。
最近林さんの動画を見始めました。膝にくるのでランジとスクワットが少ない運動は無いかなと思っていたところこの動画を発見して早速やってみました。ありがとうございました。
お役に立てているようで何よりです^^
膝関節置換手術の8ヶ月後、この動画に出会いました。
術後のため体力が落ち、動作の半分も先生の通りには出来ませんが、テンポも音楽もやる気に繋がり、早く出来るようになりたい！と思えました。
動画を作って下さり、ありがとうございます。頑張ります💪
お役に立てているようで何よりです^^
有痛性分裂膝蓋骨なのですぐひざいたくなってしまうのでたさかります
膝の水が溜まってしまい、ジャンプやスクワットなど高負荷な下半身トレーニングができなくなり筋トレが滞っていました。助かります。参考にさせていただきます。
コメントありがとうございます！
無理せず休養もしっかりとってくださいね＾＾
この動画を見て、一緒にやっています。初めてです。頑張ります。
ぜひ継続してください！
オスグッドでこれ以上オスグッドが進むと手術が必要と言われていたので膝に負荷が少ないのはめっちゃありがたい
お役に立てて何よりです^^
最近健康のために筋トレと有酸素運動を始めたのですが、膝がパキパキとか屈伸をするとミシミシと嫌な音がします…。膝への負担が少ないとの事ですがこの動画の運動をしたら膝の痛みを防ぐトレーニングにはなりますか？
これだ！これこそ追い求めていたものだ！
フルスクワット → 膝壊す → クォータースクワット → 膝が痛む → そこで今後はスロースクワット → まだ痛む → これは全く痛まない
しかも、このメニューで最も鍛えられるおけつは筋肉量ランキングで大腿四頭筋 (太もも前）に次ぐ2位だから、筋量増やして基礎代謝を上げるには最適！
ただ、開始早々のドンキーキック＆ファイアハイドラントの時点でおけつが壊れそうなほど痛くなっていたｗｗｗ普段使わない筋肉だからばっちり効いたｗｗｗ
実践ありがとうございます＾＾
継続して頑張っていきましょう！
痩せたい（お腹周りと顔）のと筋肉つけたい（主に腹筋）のですがどの動画を実践すればいいでしょうか？
順番とかも教えていただけるとありがたいです！
コメントありがとうございます！
以下で1週間メニューをまとめているので、まずは1週間やってみてください^^
「運動不足解消」というタイトルですが、痩せる運動にもなりますし、腹筋系も程よく入っています！
自宅でできる運動不足解消エクササイズの1週間スケジュール
ufit.co.jp/media/weeklyschedule/
ぜんぶやらなくても一つでも２つでも遣れるものからやってみたい
動画とても参考になりました、
どうもありがとうございます！ 自宅でできて何よりの運動です。 明日もやります！
左有痛性外脛骨で手術したんですけど、その手術した足に負担にならないストレッチや筋トレって何がありますか？
『下半身痩せ効果絶大のランジトレーニング』でサイドランジを無理にやったせいか左ひざが痛くなってしまったので、こちらの動画を見つけられて良かったです！しばらくこちらに置き換えます。ありがとうございます。
実践ありがとうございます！
サイドランジは内側に膝が入りやすく怪我をしやすいので注意が必要な種目です(^_^;)
こちらの動画で膝に負担かけずにやってください〜！！
返信ありがとうございます。こちらの動画で頑張ります！ゆくゆくは『下半身痩せ効果絶大のランジトレーニング』をやりたいです‼︎
はじめまして ジョギングで膝を痛くしたので膝を痛めない筋トレを探したらこの動画を見つけました
鏡があるので違う角度から見れてやりやすいです 継続して続けたいと思います ありがとうございました
実践ありがとうございます！
無理せず頑張っていきましょう＾＾
膝を痛めてしまって、スクワットするなと言われました。
こう言うのありがたい
ありがとうございます！
無理のない範囲で続けてみてください^^
オスグッドなので助かります。
無理しないでくださいね💦
@@hayashikeisuke はい！
非常に良い動画をありがとうございます。ところで、このエクスサイズは週何回くらいが効果的ですか？よろしくお願いします
個人差あるので一概には言えませんが、週3〜4回を目安にされてください。
ご返信ありがとうございます。がんばります！
福音です。
筋トレは大好きなんですが、スクワットを頻繫にすると膝に痛みがでるので困ってました。
ありがとうございます。
こちらのトレーニングは超回復を待たない間隔でやっても構いませんか？
例えば毎日とか？
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
1ヶ月ほど腰痛で(今も)なかなか下半身トレできてなかったので助かります！
何セットぐらいやるといいですか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
@@hayashikeisuke
なるほどです！！
ご丁寧にありがとうございます🙇♀️🙇♀️
がんばります！！！
半年ほど前に帝王切開で出産したのですが、ヒップエクステンションをすると痛みます。その時は別の種目に変えたほうが良いでしょうか？😭💦
体型維持のために
普段、どんな食生活されてますか？
お菓子とか間食されますか？
コメントありがとうございます！
普通に３食しっかり食べてます^^
朝食べないと太りやすくなるという研究結果は多いので、特に朝はしっかり食べるようにしています。
また、お菓子や間食は少量であれば問題ないと思っているので、チョコレートやお菓子食べることありますよ^^
膝の軟骨移植手術をしたんですがまだ
膝を地面につけるのが怖くてできないのでできる範囲のやつをしてみようと思います
実践ありがとうございます！
無理のない範囲で継続してみてください^^
40過ぎてから、ストレッチすると膝がポキポキ鳴るんですww
でも、こちらの体操だと大丈夫でした！！
実践ありがとうございます！🙏
お役に立てたようで何よりです^^
実践ありがとうございます！🙏
お役に立てたようで何よりです^^
@@hayashikeisuke 適当にコメ見てることバレてるぞ！
このトレーニングは下半身強化目的のトレーニングとしても効果ありますか？？
下半身強化目的としても効果あります！！
15.が体勢取れなくて出来ません。まず腕を横につくと腹に邪魔されて無理でした。座るのも支えがないとできない肉肉しい体の場合どうしたらいいでしょうか…
初めまして。体重が激減して、増やすには太ももの筋肉(太ももの筋肉がなくなってブヨブヨです😣)を付けると増えるから。と🏥で言われました。この筋トレは１日一回毎日続ければ体重増えますか？4キロは戻したいです。大体何ヵ月でもどるでしょうか？
コメントありがとうございます！
体重を増やすには筋トレと食事のバランスが大切なので、筋トレメニューだけで何ヶ月で戻るか〜というのは断言できません^^;
返信有り難うございます。そうですよね。あと、人によっても違いますよね。今、膝も痛いですがこちらのトレーニングを始めたら和らいできました。毎日一回は続けていきます。焦らず続ければ効果は出ますよね。
何度も質問して申し訳ありません。
この運動は股関節が弱い人でも大丈夫ですか？
質問いつでも歓迎ですよ^^
「股関節が弱い」とはどのような状態を指しているでしょうか・・・？
下半身の自重トレの中でも負荷が低めのトレーニング種目を集めているので、問題ないことが多いとは思います^^
林ケイスケ uFitチャンネル
股関節の骨頭が少し小さいらしく不安定になりやすいので筋力強化したほうがいいよと言われたことがあります。（それにより膝関節痛腰痛もでやすい）
頑張ってみます！
ありがとうございます！！
@@mayc3156 なるほど。
確かに筋力強化することで安定性が増すので、ぜひ続けてやってみてください^^
膝が痛かったのですが負担がかからず鍛えられたので3150です！！
お役に立てて何よりです^^
こんなに長くやって大丈夫なのですか？一週間に何回やるのですか？
10分であれば問題ありません^^
まずは1週間に2~3回できれば十分だと思います。
すごく参考になりました✩°｡⋆⸜(*˙꒳˙* )⸝
ご覧いただきありがとうございます！
あのー全然効かないのは秒数を増やせばいんですか？
あと僕バレー部なんですけどジャンプ力とかもアップしますか？？
コメントありがとうございます！
この動画は初心者向けで毎日継続できるように
考えた内容になります！
下記URLの動画で体感も同時に鍛えてみてはいかがでしょうか？？
私は28歳ですが継続して
現役の時よりジャンプ力は上がりました。
ミニボールですがダンクができるようになりました！
【脚と体幹を鍛える】
th-cam.com/video/D_0nfYN9liQ/w-d-xo.html
@@hayashikeisuke ありがとうございますやってみます
@@hayashikeisuke さんあのーすみません紹介して貰ったやつってひざ絵の負担が少ないんですか？
足が痛すぎてこれやりました
休憩10秒短くて用意してたら始まる
膝怪我してるからほぼほぼできないや
5月28日 〇
5月29日 〇
5月30日 〇
5月31日 〇
めっちゃきつかったー！
実践していただきありがとうございます！