Comment performer sur les courses de 10 Kilomètres : Mes conseils indispensables !
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2023
- Aujourd'hui, nous allons aborder un défi qui n'est pas aussi simple qu'il y paraît : la préparation d'un 10 km. Loin d'être une simple promenade, cette distance exige une approche bien pensée. Rejoignez moi pour découvrir comment affronter cette course avec confiance avec une préparation de qualité .
Êtes-vous prêts à relever ce défi ? allez Go !
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Qui suis-je ?
Je me présente, je suis Michel, un professionnel expérimenté dans le domaine de la préparation physique. À l'âge de 59 ans, j'ai acquis une expertise en tant que Coach Sportif spécialisé en Course à Pied et Triathlon. Ma formation inclut des diplômes de la FFA (Fédération Française d'Athlétisme) ainsi que la certification « VDOT O2 Running Coach Certified » délivrée par le Dr. Jack Daniels (USA) en 2016. De plus, je suis titulaire d'une licence STAPS, attestant de ma formation de haut niveau.
En 2014, j'ai fondé ma propre structure de coaching, la RUN ACADEMY, mettant à profit les connaissances et l'expérience que j'ai accumulées au cours des 40 dernières années, au service de sportifs de tous niveaux.
Sur le plan personnel, j'ai obtenu des résultats notables, notamment en obtenant des podiums dans ma catégorie d'âge lors de marathons renommés tels que ceux de Marseille, Paris et Milan. En 2010, j'ai également décroché la deuxième place à l'Ironman de Barcelone, toujours dans ma catégorie d'âge.
Malgré mes 59 ans, je m'efforce continuellement de performer en participant activement à des marathons prestigieux. Je suis un fervent défenseur de l'idée que l'âge ne doit pas être une barrière pour aspirer à l'excellence sportive.
En 2022, lors du Marathon de Berlin, j'ai réalisé un chrono de 2 heures et 45 minutes à l'âge de 58 ans. Cette performance démontre mon engagement constant envers la discipline sportive, illustrant ainsi la possibilité de repousser les limites malgré les années qui avancent.
Si vous recherchez un coaching personnalisé pour atteindre vos objectifs sportifs, je vous invite à me contacter. Mon expérience et ma passion pour la course à pied et le triathlon sont à votre service pour vous aider à concrétiser vos ambitions sportives. - กีฬา
![Une année DIFFICILE mais RÉUSSIE [Bilan 2023]](http://i.ytimg.com/vi/NIUPEahEiwg/mqdefault.jpg)
Entièrement d’accord avec toi,un 10 kilo couru à 100% de ses capacités ça pique vraiment très fort !
Les meilleurs chronos que j’ai fait même pour 1 million d’euros j’aurais pas pu aller plus vite !
clair !! dur dur !
Ah super je te découvre +1 ❤❤❤
alors merci , tu as 300 vidéos de retard :-)
ca tombe bien j'ai mon premier 10 km dimanche!
12 semaines de prepa! pas d'excuses pour flancher!
objectif 38/39 minutes
Beau chrono en objectif ! Donne tout alors bonne course 💪
@@sebastienchatel8191 merci
Bonne course 🏃🏻
tu nous diras , mais 38 ou 39 ce n'est pas la meme allure , donc choisit avant le depart !!
@@michelarmandy les 6 premiers km se feront a 3’50 / km. Au 7ieme kilometre, si je le sens bien je passe a 3’45, sinon je reste a 3’50
Merci pour les conseils. Je déteste aussi le 10km pour la souffrance qu’il procure quand on est à bloc. Mais quelle fierté une fois passée la ligne d’arrivée 💪. Jsi je devais en choisir d’un je prendrais le semi car rapide et endurant à la fois. Bonne semaine et bon run
J'ai aussi commence par un semi en course avant le 10km car je savais que le 10km me ferait mal.
Le 10km est intéressant pour développer sa vitesse. Ensuite je travaillerais plus mon endurance pour viser le Marathon de Paris en avril
le semi est effectivement un bon compromis , je vais faire une video tres prochainement
Cycle court 4 semaines pour effectivement bosser la vitesse (si tu en as besoin) et au moins 12 semaines de prepa Marathon...
@@michelarmandy 12 semaines pour le 10km et 24 semaines pour le marathon pour mon cas!
Salut, moi aussi j'aime bien le 10 kms. Je trouve que la préparation est assez ludique et variée et qu'on peut faire pas mal de séances sans trop prendre de temps ni puiser trop dans ses réserves physiques comme psychiques. Enfin ça ce sont des souvenirs d'il y a 20 ans ! Mais bon ça reste un objectif. Merci Michel pour la vidéo.
merci à toi
Tout a fait d'accord avec toi, pour le 10 km, on veut tout donner et du coup on se fait vraiment très mal😢, j'ai fais mon 1er semi cette année et j'ai bien aimé cette distance, etre dans le contrôle sans jamais etre en souffrance. La je prepare quand meme un 10km, verdict a l a fin du mois. Objectif 40 min 🤞🏃♂️,sympa tes videos en tout cas 👍, sa ma permis d'avoir quelques conseils pour évoluer.
alors c'est parfait merci
Bonjour bravo pour tes vidéos toujours très instructives est ce que tu prépares des athlètes à distance ? Moi je suis à la recherche d un coach merci de ton retour bonne journée
Oui je prépare des athlètes en france et à l’étranger ..
Mais le nombre est limité ..
Envoi moi un message privée avec ton mail ou numéro de tel ..
Michel merci pour cette video. Une question concernant la prepa du 10k sur triathlon M. doit on viser les memes niveaux (90% vma) et se preparer sur 10 ou plutot faire une prepa semi pour prendre en compte la fatigue musculaire deja accumulee sur le velo? Merci.
Tu peux considérer que sur Triathlon tu dois décaler d’un cran, c’est-à-dire
10 km Triathlon allure Semi
De Ironman allure Marathon
Ironman : endurance fondamentale ..
Si tu te prépares bien, ça marche ..
Donc si tu veux travailler l’allure de Course, effectivement plutôt l’allure semi …
L’idéal à l’étant, bien sûr de faire ça apres une sortie vélo ..
Et pas la peine de faire beaucoup de kilomètres mais 3-4-5 km allure Course juste après ton vélo ça marche très bien
@@michelarmandy merci michel tu es au top. Reactif, disponible et precieux.
Moi j’adore les 10km 😅. Je suis cycliste à la base, je voulais savoir : penses-tu que si je cours plus de 3 fois par semaine je vais perdre de la force en vélo? (Coureur niveau régional)
Merci
tu risques de perdre un peu de puissance , c'est compliqué de gérer les 2 , meme si les duathletes le font tres bien . Je trouve que c'est plus utile pour un coureur de faire du vélo en complement (pour eviter les blessures et augmenter le volume ) que pour un cycliste faire de la CAP .. Ou alors 3 séances mais en periode hivernale .
Bonjour, dans le cadre de l'Ekiden de Paris je fais un 10km puis 2 semaines plus tard je serais sur le semi à Deauville.
Est-ce qu'il est raisonnable de tenter le sub 40min sur 10k à 15jours de mon objectif principal qui est 1h28 sur semi?
Merci pour tes conseils
Oui sans probleme , tu auras recupere du 10 Km , 48 heures après ..
On peut meme faire un 10 à Block une semaine avant cela passe tres bien .
Bonjour,
Personnellement, je pense que sur 10 km, il ne faut pas partir trop vite et essayez de finir plus vite dans les 3 derniers km😉
quand tu joue la victoire oui , si tu cherches une perf bien se connaitre et partir aux bonnes allures et efficaces ... En tout cas partir trop vite est une énorme betise !
merci pour la video j ai 54 ans je vienne de pratiquer la course a pied que j aime je vise toujours 10km je m entraine trois fois par semaine je n aime pas faire vma je coure entre 10 et 14 km par sience est ce que cette metode je peux ameliré ?
quel est ton potentiel ? Test VMA TestSeuil ? tu dois connaitre ton moteur et le mettre en parallèle avec tes perfs pour aller chercher des axes de progres
Salut, merci pour les infos. Mais faut-il vraiment courir c'est footing à 70% de VMA. Pour ma part ça représente 9km/h est c'est vraiment trop lent je m'emmerde a cette vitesse 😢 Par contre lorsque je cours à 77% de VMA (10 km/h) je prend plus de plaisirs et ma foulée et plus fluide et je ne perçois pas trop d'essoufflement. Alors que faire ? 🤔 Pour info j'ai une VMA de 13km/h
Meme 60% ..c'est la seule façon de progresser ..je cours les marathon à 15,5 j'ai une VMA 19,5 et je cours mes footing entre 11 et 12 Km heure .. et pour te defouler tu as les séances de qualités . que tu assimiles pendant tes footing lent
Le seuil est identique au tempo run?
le seuil c'est 4 MMol de lactate environs , l'allure qu'un athlete de haut niveau tiens 1 heure .. (pour simplifier)
Bonne vidéo mais je dirais que le 1500m est une distance très dur car l intensité et énorme et ça fait mal
La on ne parle pas de la meme chose ! Bien sur que c'est plus dur ! tu as raisons