Prépa Marathon : 95% des coureurs se trompent de séances ! Et vous, êtes vous sur de votre choix ?
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- "En tant que coach sportif spécialiste en course à pied avec des décennies d'expérience à mon actif, j'ai constaté une tendance croissante ces dernières années : de nombreux coureurs suivent des séances d'entraînement qui ne correspondent pas nécessairement à leurs besoins. Ils récupèrent des plans d'entraînement trouvés dans des magazines ou sur Internet, sans se poser la question fondamentale de savoir si ces plans sont vraiment adaptés à leurs objectifs et à leur condition physique.
Dans cette vidéo, je vais vous expliquer pourquoi cette erreur commune est préjudiciable à votre progression en course à pied. De plus, je vais illustrer mon propos avec un exemple concret pour démontrer l'importance de l'entraînement personnalisé. Alors, restez attentifs tout au long de cette vidéo instructive. Et bien sûr, si vous appréciez son contenu, n'oubliez pas de vous abonner pour ne rien manquer de mes précieux conseils. Bon visionnage !"
Qui suis je ?
Je me présente, je suis Michel, un professionnel expérimenté dans le domaine de la préparation physique. À l'âge de 59 ans, j'ai acquis une expertise en tant que Coach Sportif spécialisé en Course à Pied et Triathlon. Mon parcours académique inclut un diplôme de la FFA (Fédération Française d'Athlétisme) ainsi que la certification « VDOT O2 Running Coach Certified » délivrée par le Dr. Jack Daniels (USA) en 2016. De plus, je suis titulaire d'une licence STAPS, attestant de ma formation de haut niveau.
En 2014, j'ai fondé ma propre structure de coaching, la RUN ACADEMY, mettant à profit les connaissances et l'expérience que j'ai accumulées au cours des 40 dernières années, au service de sportifs de tous niveaux.
Sur le plan personnel, j'ai obtenu des résultats notables, notamment en obtenant des podiums dans ma catégorie d'âge lors de marathons renommés tels que ceux de Marseille, Paris et Milan. En 2010, j'ai également décroché la deuxième place à l'Ironman de Barcelone, toujours dans ma catégorie d'âge.
Malgré mes 59 ans, je m'efforce continuellement de performer en participant activement à des marathons prestigieux. Je suis un fervent défenseur de l'idée que l'âge ne doit pas être une barrière pour aspirer à l'excellence sportive.
En 2022, lors du Marathon de Berlin, j'ai réalisé un chrono de 2 heures et 45 minutes à l'âge de 58 ans. Cette performance démontre mon engagement constant envers la discipline sportive, illustrant ainsi la possibilité de repousser les limites malgré les années qui avancent.
Si vous recherchez un coaching personnalisé pour atteindre vos objectifs sportifs, je vous invite à me contacter. Mon expérience et ma passion pour la course à pied et le triathlon sont à votre service pour vous aider à concrétiser vos ambitions sportives.
Parfaitement clair... Merci pour ces explications !
Alors le but est atteint, bon entrainement
Sujet très intéressant et vraiment bien expliqué 👌
Merci beaucoup 😊
Merci pour ce rappel important (je suis dans la Team Cottereau).
Il avait tout dit en fait !
Excellente video! L'idée d'optimiser nos performances relativement à une capacité fixe à courir (% de vma sur longue distance) a beaucoup de sens en tant que strategie d'entraînement.
je suis content que cela vous est intéressé
bonjour à tous
super vidéo très très bien pour les explications du coup je suis abonné et la vidéo sur l'EF est génial
je suis un petit coureur mais cela confirme mes impressions sur ma pratique.
merci beaucoup Michel pour tes vidéos qui sont une mine d'or de conseils.
Merci à toi 👍
Bonjour, enfin un des rares coachs qui est contre la vma courte à bas niveau sur marathon..étant adepte des préceptes de Serge cottereau vos conseils rejoignent les siens. En France on base tout sur la vma avant de travailler l'économie de course et l'indice d'endurance. C'est dommage.
Tu as tout à fait compris, je ne suis pas contre la vma à lcourte je suis contre la vma courte pour des gens qui n’en ont absolument pas besoin..
Merci pour ces informations importantes je suis aussi atteint de la S.E.P et j'ai decouvert la course qui m'aide a surmonté cela.
Génial , un de mes coureurs est atteint hélas comme toi..
Son profil : bio.site/sepafini
Très intéressant et convaincant. Merci ! Il y a quelques années les formations "hors stade" de la FFA étaient basées sur le VMA et les intervalles courts. Je ne sais pas si c'est toujours le cas... mais ça laisse perplexe.
Parce qu’au départ, les programmes d’entraînement ont été fait pour des athletes de haut niveau.. après je ne dis pas que je détiens la vérité. Je pars juste d’Experience..
Mais si vous remonter dans le temps, et que vous lisez les bouquins de Sérgio, Cottereau, ou ou d’autres, vous verrez que tout est déjà dedans…
Aux États-Unis et Canada ils sont beaucoup plus axés sur le volume d'entraînement 👍🏻 pour un gros moteur diesel 😊
@@highseastrader4190 effectivement, mais je dirais même partout dans le monde…
C’est selon moi, une grosse défoncé, hormis Nicolas NAVARRO qui Borne beaucoup .. Et qui alors qu’il a un potentiel sur 10 km nettement inférieur. Les tape tous sur Marathon.
Très bonne vidéo et bonne piqûre de rappel pour ne pas que je fasse n'importe quoi pour ma prépa marathon avant La Rochelle.
C’est le but , bon marathon!!
Quel est l’objectif ?
Merci ! L'objectif sage 😊, c'est moins de 3h30 pour 1er marathon. J'espère secrètement faire un peu mieux, ayant un record au semi de moins d'1h32, en m'entraînant avec une allure marathon spécifique à moins de 04:40/km.
@@etoileaugrandlarge7023 avec 1h32 sur Semi effectivement tu as une sacre marge !! j'ai plein d'athlète en 3H30 qui sont en 1h40 sur Semi ... M
Salut, je ne sais pas si c’est une erreur volontaire mais tu parles de moteur et de VMA alors que le moteur c’est le VO2 max. La VMA c’est une combinaison de V02max et d’économie de course, et on peut améliorer l’économie de course assez facilement (surtout pour un débutant). Hormis l’utilisation du mot, le reste c’est excellent.
oui tu as bien sur raison , mais peu de coureur peuvent passer des Test LABO pour connaitre leur VO2 Max , alors on peut l'estimer avec la VMA;. VO2max = 3,5 x VMA
bien sur ce n'est qu'un eestimation
Bonjour, je viens de m abonné comme je trouve votre vidéo très intéressante. Vous avez quelques exemples ou vidéos qui expliquerait les séances en zone 4 à faire afin d utiliser la puissance du moteur qu’on a ?
En vélo des entraînements du type 5*4min a ftp et chaque semaine allongé d une minute et adapter le nombre de répétitions ? 4*6 puis 3*8 puis repartir sur 6*5,… et donc monter le temps passe en zone 4 ? Pareille pour la cap ? D’avance merci 🙏
envoyez un petit message en MP que je n'oublie pas de vous répondre , directement
Bonjour Michel. Je suis d'accord l'importance est le maintien le plus longtemps de sa vma, en l'occurence proche de 75% pour un marathon. Quand on débute la course à pied et qu'on fait le test vma, on cherche toujours à aller chercher à avoir la plus grosse. On se rend vite compte que ca sert pas à grand chose si on arrive à la maintenir au plus haut pendant une course. Après qu'est ce que tu appelles faire de la vma ? faire des 800m à allure 10k ? d'avoir un peu de vitesse ca peut pas aider sur le dernier 500m du marathon ou au sommet d'un léger faux plat. sinon tu pourras nous faire une video sur ta gestion des légères montées et descentes dans un marathon. comment adapter son alure ? merci Michel pour tes videos .
C’est une bonne idée, l’adaptation des allures en fonction du parcours du vent, j’ai des solutions..
Super vidéo 👍 et pour le trail, quel est votre point de vu, fractionné ou pas de fractionné?
Meme réponse , meme si c'est plus dur d'estimer une perf sur trail . Mais là j'ai un autre conseil sur le trail : il faut bosser les descentes , puis les descentes et encore les descentes !! (mais cela fera l'objet d'une vidéos spéciale )
@@michelarmandy oui effectivement le travail de descente est super important 👍
musculairement, je suis d'accord que les fractionnés sont pas utiles pour la plupart des gens, merci pour les explications :)
par contre, et je prends mon exemple personnel je pense que c'est utile pour le mental :
quand je suis dans le mal (au mur, par exemple), je me dis que j'ai pas fait tout ces fractionnés pour échouer maintenant.
je faisais des séances de fractionnés très dures pour moi juste pour "muscler le mental", et me faire violence pour continuer quand c'est dur
(mais je ne suis qu'un marathonien du dimanche qui n'a jamais optimisé ses entrainements. un profil particulier ^^)
On ne parle pas de l’utilité des ‘’fractionnés’’ mais de l’utilités de faire de la Vma courte..
Tu peux bien sûr fractionné mais sur du plus long..
Faire du fractionné veux juste te dire que tu Scinde en plusieurs bouts, ta seance.
Faire 4 x 2 Km au seuil c’est du fractionné..
Mais rien à voir avec du 10 x 400 ou 20 x 200…
Et si tu veux souffrir , je peux te garantir que cela sera le cas 😂
Les mêmes chrono que toi sauf pour le Marathon ou il le reste 15 mns à aller chercher . Mon facteur d'endurance en passant par du seuil est la clef. Pour info 56 ans. 36'18 au 10 . 1hr 20 au semi/ 2hrs 56 au marathon. Sportivement
tu es un peu meilleur que moi sur 10 , un peu moins bon sur Semi (je vaux 1h18) et moins bon sur marathon . Donc oublie toutes les séances de VMA courtes et travaille a SV2 et augmente les Km en EF
Perso apres une grosse coupure je fais du frac court pour me remettre dans le bain et ensuite j allonge les distances de frac de façon progressive et ensuite du fartlek et de la vitesse spécifique et travail de côté de façon naturelle... en tous cas c est une bonne analyse que tu fais
Un cycle de VMA me paraît plus utile en effet que dans faire à l’intérieur d’une prépa..
Et en reprise : Endurance fondamentale et effectivement de la. VMA courte sont possible
Croire que les intervalles courts sont uniquement utiles pour développer la vma est une erreur. Cela développe de nombreux autres paramètres et c'est pour cela qu'il faut le travailler aussi en prepa 10 que marathon ou ultra trail
je n'ai pas dit que cela ne servait à rien bien sur , cela ne sert à rien quand tu veux ameliorer tes chronos souvent . Et pour travailler la qualités de la foulée par exemple , des seances techniques sur le stade, des lignes droites font tres bien l'affaire pour beaucoup de coureur
@@michelarmandy les avantages sont bien plus important que cela ce n'est pas une question de technique mais au niveau cardiaque et musculaire. Cela a été prouvé maintes fois
Admettons qu’on ai le temps qu’il faut mais qu’on souhaite augmenter sa charge par semaine progressivement sans se blesser. En incluant des exercices de renforcement, quel serait la bonne stratégie selon toi? Merci pour tes précieux conseils
Combien de seances fait tu ?
Merci Michel de le dire.
J'ai une question. J'ai une amie, qui a fait un marathon en 3h21 l'année dernière. Elle a refait son test VMA, apres la coupure, enfin elle n'a pas coupé totalement en gardant l'ef. 16km'h de vma et donc pas optimal. Son record sur 10km 44'45. As tu ce profil de coureur? Vite sur vma et marathon et plus lent sur 10kms. Sommes nous d'accord qu'il n'y a aucune raison qu'elle reste bloqué a ce chrono sur 10kms? On préconise des kilomètres all 10k pour progresser. C'est bien ça.
Merci pour tes réponses et aussi pour ta chaîne. Bonne convalescence, j'espère que tu pourras faire Valence et réaliser tes objectifs
Avec 16 de VMA , elle peut même envisager de faire moins de 3h20.
Ou en tout cas de les approcher .. Mais 3h26 c’est déjà correct..
Elle devrait effectivement aller un peu plus vite sur 10 km …
Là le problème et autres, c’est qu’elle n’a pas l’habitude de travailler à ses intensité, la ..
Il serait intéressant pour elle pour le coup de faire de VMA LONGUE
Des séries de 1000 mètres par exemple entre 90-95 % de sa VMA..
Comme celle-là, son cerveau va enregistrer les For, c’est quand elle sera en course il ne seras pas surpris… et mentalement. Tu as le message. Je connais cette allure. Je connais cette intensité. Je sais que je peux la tenir.
Pour moi, le 10 km et la course la plus difficile au niveau ‘’douleur’’ donc je comprends très bien ton ami, j’ai un petit peu le même problème.
Mon chrono sur Marathon 2h45 correspond à une allure sur 10 km largement sous les 36 minutes… et franchement aujourd’hui je ne suis plus capable de le faire… je serai même bien content de faire un 36’30….
Mais pareil, je ne travaille absolument plus cela … c’est son but est de performer sur 10. Il n’y a pas le choix. Il faudra passer par la
@@michelarmandy merci beaucoup pour ta réponse plus que complète.
@@2pinces162 avec plaisir..
Merci beaucoup pour tes explications ! En effet, l'endurance est ce qui me reste à travailler. Faire du volume sans se blesser. 😊
@@loulouloulou6595 si tu n’as pas optimisé, c’est exactement ce qu’il faut faire..
Endurance fondamentale, un peu de seuil, et un peu d’aller Course pour habituer ton cerveau, encore plus que ton corps à courir à la bonne allure. En tout cas bon entraînement et merci de regarder les vidéos vidéos.
Bonjour es que ces conseils sur marathon sont aussi applicables sur 50km trail ?
Merci des conseils
Plus la durée de course plus c’est vrai..0
Actuellement en prepa 10k je privilégie les seances de 800 1000 ou 1200 contrairement au seance courtes et ça me semble plus bénéfique. As tu l'explication je vise une qualif master 1 36'30 pour kes France
Certains vont te dire que faire du seuil fatigue l'organisme contrairement aux séances courtes et qu'il vaut mieux faire du court. Je crois que chacun défend sa paroisse. Sur 10 km personnellement je travaille + le 10/12x400 20x200 ou même le 20/20 20/40 ou même la force max 10"/2'30. Attention aux blessure avec cette dernière
Je n’ai pas compris ta question?
80% VMA en marathon je trouve ca très ambitieux, je dirai plus vers 75% VMA au maximum
Moi par exemple je suis à 80 % , a haut niveau cela monte au dessus (il ne faut pas oublier le temps de course)
80% de Ta VMA sur un chrono de 2h10 , ce n'est pas la meme chose que 80% de VMA sur 4 heures ...
c'est pour cela que l'on donne une fouchette
@@michelarmandy merci pour tes explications
Merci beaucoup pour l info
Est ce que des fractions sur 1000m sont plus judicieux pour la vitesse semi marathon etc ..
a quelle vitesse court tu , car des 1000 metres en 3'00 ou en 6'00 ce n'est pas pareil , donne moi + d'infos
@@michelarmandy je fais des fractinnes de 1000m en 5 minutes en moyenne
@@ericjoseph1775 je n'ai qu'une partie de ma reponse , connais tu ta VMA ? ou donnes moi des perf recentes que je voiqs a quoi correspond cette allure pour toi
@@michelarmandy ok actuellement je suis blessé mais je compte faire partir de ton groupe pour un coaching avenir
@@ericjoseph1775 envoi moi un message perso avec ton email stp
Bonjour et merci pour tous vos conseils. Çà applique aussi sur 10k ? Merci beaucoup
tsi tu connais ta Vma tu dois vourir on va dire entre 90 et 92 % de celle ci sur 10 . tu fais le calcul et tu as ta réponse . mais de base on est souvent proche de cela sur 10, donc effectivement moins utile . Vérifie quand même . Et surtout bosse ton allure cible avec fes series de 1000 ou de, 2000
@@michelarmandymerci beaucoup 😊
Je suis athlète amateur et je prépare un marathon dans 40 jours(mon 2e marathon). sur 10km Jai un record de 44min et 22min sur 5km. a quelle allure devrai-je pratiquer ma séance de fractionné 2 x 10min ? Merci d'avance
on va dire grosso modo que ton allure 10 km c'est 4min25/km
Sur des intervalles de 10', faut pas courir trop vite, genre allure semi-marathon ou encore plus lent. Je te conseille du 4'45-4'50/km
@@yoannboulet3978 Merci. temps de récupération?
@@christianthewisdom7039 2min à allure très lente ou marche ;)
Bizarre tes records 44’ sur 10 devrait correspondre à 21 environs sur 5..
Mais avec 44’ je dirais que tes séances seuils devrait être autours de 4’30..
Et ton AM proche de 4’50..
Bon entrainement
@@michelarmandy avec 5000m de dénivelée positif sur ce marathon est ce que avoir un objectif de 4h c'est se surestimer?
Tout ce que je me tue à répèter à mes camarades coureurs qui font du 30"/30" 🙄