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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
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Dans cette vidéo, j'analyse la prépa d'Adrien qui a tapé un solide 1h09 au semi et un 31:05 au 10k. On va parler volume, intensité, et pas mal de trucs qui devront vous aider à améliorer vos chronos du 5k au marathon 🧡
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a...
📨 CONTACT
Écrivez-moi ici : maxime@run-wise.com
#RunWise - กีฬา
Salut Maxime, super vidéo bravo ! Très intéressante 👌
Voici quelques données pour mettre le contexte :
- je fais toujours beaucoup de vélo l'été pour couper les saisons de course. Là en l'occurrence c'était pas vraiment tranquille car nous étions en bikepacking, avec la tente, duvet... dans les Pyrénées 😅
- effectivement j'essaye de ne pas me pacer à la montre mais de faire aux sensations.
- Les 2 semaines creuses au milieu de la prepa semi correspondent à du repos pour un 10km (31'46, rp de l'époque) puis un cross (pour le plaisir)
- J'avais tendance à borner un peu plus avant, mais pas intelligemment et de faire chaque séance à bloc. Résultats : blessures m'ayant coûté des podiums chez le jeunes en cross et contre perf à foison sur route... Depuis cette année on a remis les choses à plat et on y va progressivement
- Enfin je suis en pleine preparation pour le marathon de Paris (en integrant la saison de cross)... peut-être le sujet d'une prochaine vidéo ? Rdv début avril 😉 A+
Salut, je tiens à dire que j'admire vraiment le chemin que tu as pris. Je te connais de nom, des parcours de cross, tu étais souvent une référence pour moi, pour rapport à tes classements, comme tes chronos. Merci d'avoir fait partager ton expérience vraiment, ça aide beaucoup les coureurs comme moi qui cherche à ce hisser parmi les meilleurs de cette discipline. Je te souhaite une très bonne saison de cross, avec en point de mire le marathon de Paris ;)
Pour l’allure des joggings, elle s’explique car tu les fais avec ta copine ?
@@benjaminmarchand8530 je vais un peu moins vite avec elle en effet (5'30). Cependant tout seul, même si je ne me freine pas, je ne vais jamais (très rarement) à moins de 4'50 non plus.
Merci d'avoir partage!
60 bornes par sem pour faire 32’ (car c’est le niveau sans les nouvelles chaussures) c’est tout à fait dans la norme. Ca se voit chez plein de coureurs
Bonjour Maxime. Je suis l'entraineur d'adrien depuis un peu plus d'un an. Tout d'abord un grand Bravo à Adrien.
Je te remercie pour ton analyse qui est très pertinente, même s'il te manque certains éléments de contexte. Pas de pb pour échanger avec toi à l'occasion. Bien à toi.
Mohamed Sortani, entraîneur VO2 Rives de Seine (78)
Merci Mohamed, bravo pour ton plan, il semble très adapté à Adrien ;)
Salut Mohamed,
Bravo a toi aussi. Si tu veux m'aider ce serait volontier. C'est Noël et je rêve.
J'ai 43ans, je cours depuis 2ans et demi, je borne beaucoup. Cette année 1800kms, l'année dernière bcp plus. Je reste assez lent 43min sur 10kms. Après quoi j'ai fait une préparation marathon. Mais je sais que je vaux bcp mieux.
Enfin voilà. Bonnes fêtes et ton binômes avec Adrien est inspirant merci
Salut, avec seulement 65 kms/semaine trés grande marge de progression , fin des années 80 je faisait environ 90kms/semaine avec des perfs: 30'40 sur 10000MS 1H06'48 sur semi et 2h28 au marathon , la grosse majorité de mon entrainement: 80% en ef (12kms/H pour 120bpm) 1 seance de fractionné par semaine sur piste, félicitations pour vos videos et vos perfs 😊😊😊
12 k. H en fk damentale ya deja de quoi faire
65 k. En combien de sortie ?
Intéressant ! Avec ton temps au 10kilos tu aurais pu t'approcher des 2h20 (peut-être un manque de volume ?)
@@RunWise_ oui, en faite j ai voulu faire un marathon avec un entrainement pour un semi,à l époque les coureurs en moins de 2h20 faisait pour la plupart 150/200 KMS HEBDO, félicitation pour tes 2h19 pas reussi à les faire!! amitiés jorge
Après ça dépend , tu faisais 90km /semaines mais tu as atteints ces temps au bout de combien d'année d'entraînement ?
Et lui a 64km , apres combien d'année ?
Et certains peuvent utilisé certaines vitamines sans le dire , rien d'étonnant y compris chez les amateurs
Donc ca veut au final tout et rien dire
Pour un modeste coureur comme moi cette vidéo est au top. Comme d'autres l'ont dit ici on voit ce que peut donner l'analyse d'un vrai bon coach et ça donne envie de se faire aider.
J'ai trouvé cette vidéo au top ! Ma préférée sur ta chaine depuis le début ! Je t'ai trouvé ultra pertinent et instructif et on est encore plus dans l'analyse et le réel que lors de la première vidéo analyse. Vivement la prochaine
Merci beaucoup pour ce retour sur mon travail Thomas, ca m'aide a continuer! 😃
bravo Adrien et Mohamed 🙏💪🏼
Super format de vidéo ! C'est vraiment intéressant d'avoir ton avis de coach et coureur d'expérience. Tu nous régales, continue comme ça !
Pffffiioouuuu énorme !!!! Merci pour cette vidéo ! C’est vraiment intéressant … et personne d’autre (pour l’instant 😉) n’en fait de ce format
Merci ! ;)
Excellente analyse ! Merci.
Bonjour Maxime, merci beaucoup pour ton contenu, je suis depuis plusieurs années Runninaddict et Ironuman, et clairement tu vas bientôt aller les rejoindre dans la qualité des vidéo. Coureur amateur je m'inspire beaucoup de tous vos conseils. Aujourd'hui j'avoue qu'il fallait suivre c'était pointu, si quelqu'un voit cette vidéo et n'est pas dans le game, il va vite décrocher. Peut-être des vidéos plus niveau amateur ! Tu en as qq1 il me semble. Voila très bonne continuation A+
Merci Fab ! Tu as raison, mes vidéos sont peut être plus techniques et pointues que d'autres, mais c'est ce qui me plaît aussi :) j'essaierai d'en faire pour les plus débutants aussi 🙏
Ton analyse est très précise… peut-être que je vais céder à me faire coaché par un vrai spécialiste ! Super boulot 👍
Super intéressant comme vidéo, merci à Adrien et à toi pour l'analyse de ces donnes👍😊
Belles perf' @adrien, Bravo !!
Merci ! 😁
Super intéressant ! Je suis en prépa semi et fait des intervalles long à 90 à 110% de l’allure visée comme tu le préconises.
Je me suis mis à la course à pied après un 1h29 au semi il y’a 5 mois avec très peu de kilos (15/semaine) et juste de la rando/vélo. Je fais maintenant une prépa spécifique semi avec un pic à 42km/semaine et une course dans 1 mois. 1h25 comme objectif! 39:40 au 10km il y’a une semaine comme test sur un entraînement donc c’est bon signe, merci pour tes vidéos
Sympa comme vidéo !
Bravo Séb ! Continue comme ca, bon semi ;)
Je n'y connais absolument rien, d'ailleurs je n'y comprends pas la moitié du language !
Mais qu'est ce que ça a l'air maîtrisé et bien expliqué en tout cas !! Ça donne envie de s'y mettre carrément !!
Merci ! C'est complexe au début, mais ça va rapidement se décanter :)
Super intéressant ce type d’analyse ! Continue cette année ta chaîne va exploser 🙌🏼
La qualité de l'analyse est incroyable, on en redemande haha !!!
trop bien la vidéo grave intéressante. 👍
Très bon contenu, ta chaîne va percer c'est certain 💪👌
On va essayer 🙏
J'adore ce format d'analyse rétroactif
Je suis le 1000 ème pouce en l'air et ça mérite bien plus
Super intéressant 👍
Merci 🙂
Très belle analyse ! Je pense en effet qu'en courant moins et en s'écoutant on peut bien performer. Encore faut-il bien se connaitre (et avoir de l'expérience). Pour ma part, je suis un coureur amateur qui court depuis 16 ans (j'ai commencé à 29 ans). Je cours mes footings de récup beaucoup plus lentement que mes potes (et ma femme, ex elite) mais j'ai besoin de ca pour récupérer. Quand j'ai commencé à courir, je faisais des fractionnés avec des coureurs pro et je courais beaucoup trop vite pour mon niveau (10x400m en 1'12 de moyenne alors que mon temps sur le mile était de 5'10)
Merci pour ton retour 🙏 Tellement classique de courir les 400m trop vite, ça m'arrive encore même aujourd'hui 😮😋
Le niveau est quand même exceptionnel!
Excellente analyse. Adrien est un monstre
Superbement éducatif. Merci.
J'adore vraiment tes vidéos et ton approche de l'entrainement j'adorerais te rencontrer et discuter avec toi d'entraînement et de confronter certaines opinions avec toi.
Merci :) Tu peux écrire ici maxime@run-wise.com
Format trop trop bien! j'adoore!
Tres intéressante ca nous aide aussi en temps que debutant a voir ce quon peut potentiellement mal faire et nous reconforte moi perso dans le footing a faible allure
Excellent 🏆 belle analyse.. merci chef
Merci à toi 🙌🏻
Salut, Tes videos sont toujours très interessantes. Comme idée de sujet tu pourrais parler de l'entrainement en altitude et l'utilisation de tente hypoxique.
Salut ! Le sujet m'intéresse mais c'est très spécifique 😋
Bsoir jeune homme bravo pour l hypoxie il faut prendre de la plante naturel rhodiola j habite dans le Couserans àriege 09 midi Pyrénées très très hautes montagnes sauvages 18 vallées sauvages je suis issu d'une famille de bûcheron fermier j'47 ans de sport et entrainnement course à pied en montagne 25 a35 km torse nu dans le gel neige forte chaleur respiration profonde musculation fitness et nutrition sportive équilibré j'ai presque 65 ans je cours dans les cols les plus dur de chez moi en montagne courrir avec un sac a dos chargé de 30 kg dans les cols beaucoup ne tiennent pas même si ils sont bons courrir a vide
J aime bcp toutes tes vidéo on y apprend bcp. Continu 👍👍
Que de productivité en ce moment !
Ahaha, merci beaucoup 😉
Au top ce format de vidéo 👍
Avec cette vidéo j ai compris pourquoi j'ai cramé toutes mes cartouches en quelques années. Elle est arrivée trop tard dommage. Super analyse merci.
C'est jamais trop tard !! Merci 🙏
Bonjour, je découvre ta chaine. Très sympa et très riche. Abonné!
Merci :)
Quelle analyse !! Très intéressant
une vidéo que j'ai du voir 3-4 fois tellement il y a d'infos!! c'est vraiment un plaisir de t'écouter, ps hors topic: c'est quoi la musique de fond? bravo en tout cas, t'as un abonné de plus
Merci :) Bienvenue sur la chaine !
La musique : musicvine.com/track/kidcut/botanics
C'est là qu'on voit que chaque individu est différent. En entraînement je pense qu'il n'y a pas de choses sûres mais seulement des tendances.
Excellente vidéo 😃,mon plan ressemble très fortement à celui la je me retrouve bien avec t'es explication sa me conforte vu que je suis en saison cross🇲🇫 ,10k a suivre et semi dans 2mois les Rp devrais tombé 🤞
Bonne chance !! 🙏
Alors c'est tombé ?
@@valentinhien8320 Oui depuis 31'15 sur 10k et 1h08'13 sur semi 💪
Encore une pépite..!
Je viens de te découvrir par cette vidéo, bravo super contenu
Merci Nicolas 🙏 Bienvenue sur la chaine 😎
13:09 ça me fait penser à l'entraînement de Bekele en 2 à 2,5 fois plus court (1000m en 2'36, récup 1min, 400m en 56" récup 2 min, et le tout 12 fois)
Bonjour il est chanceux le mec un détail de ses courses et des conseils moi en commentaire qui à découvert la chaîne depuis peut et pour un encouragement ....je cherche toujours un bon coach car je m'entraîne toujours seule et en course à pieds courrir seule pendant 10ans avec le même type de volume. C'est possible de faire 40minutes au 10km mdr sachant que je suis à 48minutes? actuellement 😂😂😂😂bon chance....j'aimerais bien faire 30 minutes impossible n'est-ce-pas il y a que les kényanes qui le font bien sûr 🙂🙂🙂je l'entends souvent 🙏🏽et courage à celui ou celle qui mettra un j'aime 🤦🏽♀️.....ah oui j'ai essayé d'avoir un coach mais trop pessimiste🙂.... à chaque fois que je lui dis mes objectifs ..monsieur me réponds.... olalalalala c'est ce temps sur t'elle distance...mais bon quand je bloque sur des séries de vma monsieur ne me conseils pas ..et quand j'ai une baisse de forme c'est arrête...bref une fois je lui ai dit mais non il faut que je continue j'abandonne c'est pas bon pour moi ...bref... limite impossible....bref... j'adore ma passion mais mon niveau restera ....débutante malgré mon Envie et mes quelques années de courses ....après les garçons ont toujours la chance d'être valoriser dans ce sport ..... à croire que c'est un sport spécial pour les garçons....et pourtant certaines femmes ont du potentiels...mais bon ....quelles sont les critères pour réussir🙂🙂🙂 mystère..... aller merci pour votre vidéo salutations) .
En effet, pas facile de trouver un bon coach, mais ca vaut le coup de chercher ;) Bon courage
Bjour j ài lu votre commentaire sachez que je suis renseignée les kényan et kényane maintenant son dopé anabolisants et pèse moins de 60 kg ensuite je connais un gars depuis 40 ans il court depuis 25 ans environ avant il courrez pas trop vite il pèse 60 kg et un jour il c est mit à courir beaucoup plus vite et j'ai appris que il ce dopé moi j'ai 47 ans de sport et entrainnement course à pied en montagne 25 a35 km torse nu dans le gel neige forte chaleur respiration profonde musculation fitness et nutrition sportive équilibré cardio capacité d'adaptation courrir en montagne dans les cols les plus dur de chez moi avec un sac a dos chargé de 30 kg issu d'une famille de bûcheron fermier ex garde du corps et videur et des forces spéciales instructeur commando vous pouvez Y arrivé il vous faut des entraînements en montagne les cols il Y a une plante naturel puissant qui s appele la rhodiola elle peut vous aider à faire une économie du cœur et poumons et la citruline j habite dans le Couserans àriege 09 midi Pyrénées mon numéro de téléphone 0683636954
Incroyable cette vidéo je me suis mis à la course à pied il y a 3 mois environ je suis donc débutant et non licencié je tourne en 44 au 10 19 au 5 et. 1h40 au 20 km 😄 c’est pas incroyable mais je compte bien tout améliorer
Merci 🙏 Force à toi :)
Super intéressant, bravo
Super vidéo 👌 Très intéressante 🔥
C'est juste excellent de faire cette performance de 10 km en 31 minutes
solide analyse, merci
Super format
Je pense qu’au-delà de la régularité, l’intensité de l’entraînement, l’entraînement croisé, le facteur n°1 de la performance est la génétique.
Ce n’est pas pour rien qu’Adrien court aussi vite sur 10k avec « si peu » d’entraînement; d’autant plus que la très grande majorité des gens n’arriveront jamais à une telle performance avec tout l’entraînement du monde.
Après il ne faut pas désespérer, ces conseils sont tous très intéressants, mais il faut rester lucide
Tu as raison, la génétique est un facteur majeur, mais on ne sait jamais où le travail intelligent et acharné peut nous mener 😋
N'oubliez qu'il y a la morphologie, le ratio masse/taille, endurance/force, son passé, le mental, etc.
Je viens de voir le commentaire d Adrien
Du coup en bike packing, certes cardiaquement,il a dû gérer mais musculairement cela fait tout de même des bonnes sessions d endurance de force dans les montées 😅 selon le poids total bien évidemment 😞
Tres intéressante analyse ! Ce coureur effectivement se connait bien . Il y a plein de choses que j apprecie : endurance lente , fractionné pas trop intense : AS5 environ. Je pense qu il fait trop de fractionné court et devrait accentuer sur long . C'est ce que vous pensez . Par contre , son entrainement qui donne des résultats n est pas une vérité absolue, et ne doit pas être copié obligatoirement. En effet , ce coureur est certainement très doué naturellement. Un point que j ai remarqué : je trouve que dans les clubs en France, les programmes d d'entrainement sont souvent trop intenses ( en volume ) pour les coureurs intermédiaires ( entre 40 et 45 ' au 10km ).
On est d'accord sur pas mal tous les points, et oui, pour faire 31min05 il faut un minimum de talent, je ne vais pas dire le contraire ...
sympa l'analyse. (subscribed). ps: s'en va faire la session jogging du soir
Très bonne vidéo merci beaucoup
Merci à toi!
Excellent, merci
Salut Maxime, la vidéo est super intéressante 👌 le format de vidéo est top et les conseils très instructifs 😁
Merci beaucoup 😁
Super intéressant :)
2:00 Col du Menté
J'ai beaucoup aimé ta vidéo.
pour amélioré la VMA courir 10x400 allure 10 ou 5 je suis pas forcément ok , mais je le suis pour faire 20x 400 en un seul bloc allure 10 recup 45s
Vidéo très instructive! Tu parles de points IAF? Kezako?
Même question! Je n'en ai jamais entendu parler😀
Ce sont les tables de cotation de l'IAAF
Va sur World athletics scoring tables, tout est expliqué !
En effet, c'est un système de points établi par la fédération international d'athlétisme pour comparer et classer les performances des athlètes (du même sexe!!)
Salut, j'adore cette vidéo. J'adorerais également que tu fasses de même avec mes stats. Profil strava : Christian LAMY - ex-obese 40'30 au 10km 2100km annuel
Ça changerai des extraterrestres 👽 je valide
Après avec l'âge on peut plus faire autant de volume d'entraînement ou alors il faut croiser avec du vélo ou natation. Pour ce qui me concerne c'est 4 entraînements de cap pour uniquement 40 à 50km hebdo. Et finalement le 10km passe encore en 35'30“à 50 balais.
Salut ! J'accompagne une dame de 64 ans qui court jusqu'à 100k dans ses grosses semaines de marathon, et certains jeune de 20 ans ont bcp de mal à dépasser 40k sans se blesser, je crois que l'âge n'est pas toujours le facteur limitant !
@@RunWise_ ça dépend aussi de ce qu'on fait à côté de la course à pied. Quand tu fais vraiment "le métier" , que tu optimises tes plages de récupération et que tu n'as pas de fatigue liée à l'activité professionnelle c'est un peu plus jouable de cumuler des km.
@@sartrixa7964 tu as tout à fait raison, la charge à côté de la course doit être quantifiée, très bon point !!
Parfait la vidéo
Salut Maxime ! Je viens de découvrir ta chaîne et je la trouve très instructive et intéressante ! Je me demandais si tu avais des connaissances sur l’entraînement au triathlon ? Je trouve beaucoup de triathletes de haut niveau qui sont loin d’avoir un volume par semaine aussi élevé en course à pied que ce que tu recommandes, est-ce parce qu’ils font déjà du volume et plusieurs variations d’intensité dans les autres sports ? Quelles séances de course dans la semaine coupent-ils ?
Merci encore pour tes vidéos ! Bonne continuation 👌
Salut merci pour ton retour 🙏
Je coach quelques triathlètes oui, c'est tout un challenge, s'ils n'effectuent pas autant pas autant de course que les coureurs pro c'est surtout à cause du vélo, en effet, comme ils travaillent bcp leur caisse à vélo, on peut couper un peu sur les kilos faciles et les longs jogs lents ou de recup ! Ca prend des séances courtes aussi pour remettre un peu de vitesse dans les jambes et du pace spécifique aussi évidemment
merci à vous deux du coup; j'apprends beaucoup avec toi Maxime
Excellent
Je n ai jamais reussi à faire 64 kms par semaine sans blessure...
Je me limitais à 40, grand maximum 50...
J avais fait 33mns 45 aux 10 k
Je sentais bien qu en augmentant le volume il me restait une marge de progression.
J aurais du augmenter ce volume avec du velo
Au lieu de cela je m arretais régulièrement 3 à 6 mois pour blessure
Bonjour. J’ai 49 ans, je cours 3X par semaine. Je ne participe pas à des compétitions. J’aimerais juste progresser un peu quand même. Quel genre de séance je devrais faire svp ? J’entends beaucoup parler d’endurante fondamentale et vma. Sur votre chaîne, vous avez un approche différente, il me semble. Merci à vous. Quand je cours en endurance fondamentale, et bien forcément avec mon niveau débutant, je suis très lent et j’ai l’impression que ça sert à rien. Je courais il y a 15 ans, à la sensation sans aucune connaissance et j’avais participé à un 10km de mon entreprise. 46:50.
Salut ! Si ton objectif est de progresser, alors essaie de courir le plus souvent possible, 4, 5, 6 fois par semaine pour que ton corps s'adapte et se transforme. La vitesse a peu d'importance tant que tu ne cours pas presque tous les jours. La cote d'effort doit être FACILE (environ 2 à 4/10) ! 15 à 35 minutes pour l'instant, selon ce que tu fais déjà
@@RunWise_ merci beaucoup 😊
grave interessant !
Thanks ❤️
Très intéressant. Ce qui m'étonne ce sont les temps de récup
2'30 sur le 400 et 1' sur 200
J'ai toujoirs fait dss recup courtes sur les séances vma pour ne pas faire trop baisser le cardio. Est-ce une erreur ?
Exemple 40" sur 200
1' sur 400 et max 2'00 sur des 1000 m
🙏
Oui je pense que les recup courtes sur séances de VMA c'est potentiellement une erreur ou alors une séance très spécifique qui devrait être placée stratégiquement et rarement! Plus c'est rapide, plus tu veux augmenter la recup et plus c'est en contrôle (comme du seuil) et moins la recup a besoin d'être longue!
Bonjour, sur le plan de progression de la clinique pour coureur, je ne trouve pas le nombre de fractionne a realiser (par exemple sur le plan moins de 1h30 le semi marathon) pouvez vous me renseigner
Merci de votre aide
Olivier
Pépite cette vidéo, merci 👍
Salut Maxime pourrais tu faire une video sur l'analyse du plan de Nicolas navarro?
J'aimerais bcp oui, mais il me faut les contacts !
Hey salut à tous,
Trop top la qualité du contenu! Je découvre tout juste ta chaîne et me suis abonné sans tarder :)
Est ce que tu serais ouvert à analyser un plan triathlon (semi-ironman) ? Si oui comment on peut te contacter ?
Salut ! Je ne pense pas analyse des plans de triathlon pour le moment, mais je pourrai le faire en privé possiblement !
Salut Maxime
Tes vidéos son vraiment très interessantes, merci pour ça et bravo.
Je voulais aussi te demander si tu faisais ou suivais des coureurs à distance et si tu faisais des programmes et si oui comment faire pour se rapprocher de toi pour avoir des infos.
J'ai 50 ans, je cours depuis assez longtemps mais pas forcement de manière hyper régulière. J'ai repris vraiment depuis 4 mois et je viens de faire un 10km en 4.01 au kil et j'aimerais progresser sérieusement, mais je ne sais pas si à mon âge c'est encore possible et si ou jusqu'ou. Merci encore pour tout.
A très vite j'espère.
Merci Stéphane 🙏
Tu peux regarder mon site : run-wise.com/coaching
Ou m'écrire à maxime@run-wise.com
:)
Idée de vidéo : l'analyse du Strava de Nicolas Navarro, un des rares pro à tout publier.
J'y ai déjà pensé ! Merci de me le rappeler ce serait très intéressant ;)
J'allais oublier de dire que ma femme a couru un semi en 1:17:00 en s'entrainant aux alentours de 40-45km par semaine donc c'est possible de courir vite sans beaucoup s'entrainer. Pourrait-elle courir plus vite en s'entrainant plus ? Peut-etre.... Surement... mais ce qui est sur c'est qu'elle n'aime pas les entrainements longs. Elle a quand même couru 4'16 au 1500 à 16 ans donc y a du potentiel et de l'expérience derrière.
Merci pour ton retour 🙏 En effet, il est possible de faire des chronos canons avec peu de volume quand on a beaucoup de talent ! L'autre facteur à ne pas négliger c'est le volume à vie, plus important que le volume hebdo !
Il y a vraiment des papiers qui justifient que faire beaucoup de km par semaine est plus efficace pour s'améliorer, face a des entraiment plus court et intense ?
Deux remarques
Tu dis que les intervalles à haute vitesse ne sont pas intéressants mais j'ai l'impression que cela s'applique seulement pour les coureurs ayant déjà une grosse vma par ex sup à 21km/h non?
Deuxièmement tu dis que les sorties longues ne sont pas forcément nécessaire pour du 10km mais comment augmenter le volume sans sortie longue seulement en faisant du bi quotidien ?
Salut Damien, c'est une question que je me pose souvent. Il est possible de voir les choses autrement et de se dire qu'un coureur rapide sera plus proche de sa vitesse brute max lors d'une course de 10k par exemple. Alors qu'un débutant en sera peut-être plus éloigné. Dans ce cas-là il sera plus important de faire de la vitesse pour les coureurs élite comme pour repousser le plafond.
Pour les sorties longues, je dis que c'est d'abord le kilométrage hebdo et annuel qui sont importants, mais je ne dis pas que la sortie longue est inutile pour autant, tout dépend de ce qu'on entend par long aussi. À mesure que le coureur est bon, je pense que courir longtemps et lentement est de moins en moins utile.
@@RunWise_ effectivement concernant la vitesse ça fait du sens de se dire qu'un coureur qui fait un 10km proche du seuil 60 n'a pas, forcément besoin de bcp travailler sa vma.
Du coup meilleur on est plus il faut augmenter la vitesse sur la sortie longue et pas, forcément la longueur car on atteint un plafond si je comprends bien.
Salut,
Je ne sais pas si tu as déjà fait une vidéo sur la mise en place du vélo dans un plan d'entraînement ?
J'ai tendance à remplacer les joggings lents qui me font mal (tendon d'Achille, moyen fessier) par du vélo. Bonne idée ?
Merci pour ce contenu de qualité.
Salut Paul, le vélo est un bon stimulus, mais il faut un minimum de course à pied avant tout, remplacer les jogs easy n'est pas optimal à mon avis sauf si vraiment tu n'as pas le choix
Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci
J'ai aussi été étonné par l'absence de sorties longues (sup à 20km)... Maxime, tu sais mieux que nous, mais beaucoup de coach à la pointe insistent sur la nécessité de la sortie longue, et ce même, pour les coureurs de 1500.
Salut Pierre, si tu regardes un peu du côté des Ingebrigtsen, ils font très peu de sorties longues, mais ont un haut volume hebdo. Courir longtemps et lentement n'a rien de magique surtout pour les coureurs rapides !
A 47 ans je ne sais pas si je suis lucide de tenter des PB sur 10 k semi puis marathon … j’ai fais mon pb mardi dernier sur 10 k a 46 min le sub 40 me parait touchable et pourtant je me dis que je reve
Salut ! Avec le bon entraînement on peut se rendre loin "step by step" comme on dit, tu n'auras pas de regret d'essayer ;)
Je suis passé de 39’ a 35’ avec une prépa courte de ~ 2 mois et ~ 50km/s
Solide, bravo ;)
Salut super vidéo, je veux bien te donner mon plan d'entrainement, tu pourra m'aider à l'améliorer :)
Tu peux me l'envoyer oui ! Mais pas sûr d'avoir le temps tout de suite :( ... maxime@run-wise.com
Moi aussi j'ai beaucoup aimé cette vidéo. Merci ! comme input peut-être... j'utilise la FC comme indicateur dans mes séances. je sais que de l'autre côté de l'atlantique, c'est pas tellement la norme. mais du fait de ta position de coureur "americano-européen", je trouverais intéressant de voir les deux philosophie réunies. En effet, il m'intéresserait de savoir par exemple quelle est la FCM d'Adrien et à quelle FC il fait ses Easy Run... mais peut-être suis-je le seul pour qui c'est pertinent ?! :)
Salut Lionel, j'ai toujours une ceinture FC sur moi, mais plutôt comme une donnée que je regarderai (peut-être plus tard)
Pour moi la FC est surtout utile pour les intervalles, longs, les tempos etc, pour être sûr de ne pas dépasser le seuil fixé.
Sinon les sensations sont toujours préférables à mon sens !
Hey! J ai bientot 37ans j ai toujours été sportif j ai commencé la course vraiment il y a 5 mois j ai fait 1h39 au semi et 43min au 10klm jusqu a quel age je peut progresser ? Merci
Salut ! Personne ne saura te dire ... Il faut essayer et voir ;)
@@RunWise_ je vais essayer du coup :) car j ai chopé le virus
65km semaine pour 31mn????
Y a des gars qui court 3x semaine et qui court en 30
Ah oui? Qui ça? 😅😅
Bonjour
Peut on s'octroyer vos services ? Où vous joindre ? Merci
Salut ! C'est ici que ça se passe : run-wise.com/coaching
Je suis complet pour le moment mais des places peuvent se libérer, je peux t'inscrire sur la liste d'attente à l'issue du Zoom gratuit si tu le souhaites !
@@RunWise_ bonjour et merci oui, je suis intéressé pour que tu me mettez sur ta liste d'attente. Je fais 7 jours de pause et je recommence, si ça peut être d'ici 7 jours c'est good merci
@@urbanreef17 Envoie moi un courriel à maxime@run-wise.com avec quelques détails du genre objectifs, expeirence, etc
J'ai vu quelqu'un mettre moins de 9 mns au 3000 m avec maximum 1 entraînement par semaine....
Exact, on part tous avec des capacités différentes hein :)
"Seulement 65km/semaine" c deja pas mal 😂
Pas pour ce niveau 😁
@@RunWise_ perso j'ai 15'03 sur 5k et 31'45 sur 10 en courant à peine 60km/semaine
👍🏻
Si je fais ~70km semaine avec 2 intenses... Et je vise sub 29'30 au 10k, c'est possible ou pas ?
J'ai pas de boule de cristal, essaie, tu verras😋😋
👍👍
Ah ben je comprends mieux mon échec au marathon.
64 kms c'est ce que je fais en 20 jours
😅 Oui le volume pour le marathon c'est important !
Pour un coureur de 10 km 30 /35 km semaine max ???? Sinon genou ?
Peux-tu développer Hervé ? :p
@@RunWise_ bobo genou
@@RunWise_ sinon peut etre blessure les 10 12 km 3 x semaine pour comfirmer ? 3 4 ans de pratique ?
Aha😂 ça se voit que tu fais pas beaucoup de vélo 😅 parce que 18km/h sur des étapes de montagne un peu longue avec beaucoup de dénivelé, c est absolument pas comparable avec 18km/h à plat en mode balade
18km/h dans des pentes à plus de 12%t es vite dans la zone de PMA
Pour exemple sur des pentes comme le mur de Peguere ou de choses comparable au pays basque ou il y a une foultitude de pente entre 13 et 20 % sur du goudron pas toujours des meilleurs qui soit, les mecs du tour sur une étape font entre 15 et 20 km/h pour le meilleur et les moins bon du peloton sont en dessous de 15 sur par exemple le mur de Peguere (17/18%)
Tout ça pour dire que je ne pense pas que le garçon ramasse les pâquerettes quand il fait de la bicyclette 😂😂😂
A contrôler avec ses zones cardio plus qu à ec les vitesses moyenne qui ne sont pas pertinentes....c est comme si tu analysait une séance d intervalle en utilisant juste la vitesse moyenne...cela ne fait pas vraiment de sens
Voilà voilà
Nico