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Run Academy TV
France
เข้าร่วมเมื่อ 12 พ.ย. 2011
🏃♂️ Welcome to my channel dedicated to Running and Triathlon training! 🚴♀️
On this channel, I am determined to guide you to exceptional performances in the world of running and triathlon. Here you'll find tips for optimizing your workouts, as well as an overview of my own preparation.
I also want to inspire you to explore new sporting events by sharing my personal experiences. Imagine experiencing every kilometer, every pedal stroke through my captivating stories.
Whether you want to improve your training methods, or simply immerse yourself in the exciting world of running and triathlon, my channel is here to meet your needs.
Subscribe now to never miss a thing and to be part of my growing community of determined athletes. 🏆💪
RunAcademyBba
coachmichel_teamrunacademy?hl=fr
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Mes Secrets pour rester motiver à
Beaucoup d’entre vous me demande comment je fais pour rester motivé à 60 ans après 50 ans à courir… je vous explique comment je fonctionne
La deuxième partie, c’est la séance du jour, variation d’allure de l’allure Marathon jusqu’à l’allure VMA
En bonus la visite d’Aix-en-Provence en courant pendant ma phase de récupération séance
Chapitrage
0:00 Comment je garde ma Motivation
9:22 Arrivé au Stade
9:55 Rentré en douce dans le stade + Echauffement
12:02 Début Séance
26:35 Visite Aix en Provence
39:00 Débrief Séance
Bon visionnage à tous
Qui suis-je ?
drive.google.com/file/d/16eOIRZPSIpg1VtyXyiDSiGMoxQAjSvJL/view?usp=sharing
drive.google.com/file/d/16_PT48qpZ8aVuPcGbufpks5jQoPZsNk1/view?usp=sharing
Je me présente, je suis Michel, un professionnel expérimenté dans le domaine de la préparation physique. À l'âge de 60 ans, j'ai acquis une expertise en tant que Coach Sportif spécialisé en Course à Pied et Triathlon. Ma formation inclut des diplômes de la FFA (Fédération Française d'Athlétisme) ainsi que la certification « VDOT O2 Running Coach Certified » délivrée par le Dr. Jack Daniels (USA) en 2016. De plus, je suis titulaire d'une licence STAPS, attestant de ma formation de haut niveau.
En 2014, j'ai fondé ma propre structure de coaching, la RUN ACADEMY, mettant à profit les connaissances et l'expérience que j'ai accumulées au cours des 40 dernières années, au service de sportifs de tous niveaux.
Sur le plan personnel, j'ai obtenu des résultats notables, notamment en obtenant des podiums dans ma catégorie d'âge lors de marathons renommés tels que ceux de Marseille, Paris et Milan. En 2010, j'ai également décroché la deuxième place à l'Ironman de Barcelone, toujours dans ma catégorie d'âge.
Malgré mes 59 ans, je m'efforce continuellement de performer en participant activement à des marathons prestigieux. Je suis un fervent défenseur de l'idée que l'âge ne doit pas être une barrière pour aspirer à l'excellence sportive.
En 2022, lors du Marathon de Berlin, j'ai réalisé un chrono de 2 heures et 45 minutes à l'âge de 58 ans. Cette performance démontre mon engagement constant envers la discipline sportive, illustrant ainsi la possibilité de repousser les limites malgré les années qui avancent.
Si vous recherchez un coaching personnalisé pour atteindre vos objectifs sportifs, je vous invite à me contacter. Mon expérience et ma passion pour la course à pied et le triathlon sont à votre service pour vous aider à concrétiser vos ambitions sportives.
Retrouvez moi également tous les 2 mois dans le magazine Running Attitude ,
La deuxième partie, c’est la séance du jour, variation d’allure de l’allure Marathon jusqu’à l’allure VMA
En bonus la visite d’Aix-en-Provence en courant pendant ma phase de récupération séance
Chapitrage
0:00 Comment je garde ma Motivation
9:22 Arrivé au Stade
9:55 Rentré en douce dans le stade + Echauffement
12:02 Début Séance
26:35 Visite Aix en Provence
39:00 Débrief Séance
Bon visionnage à tous
Qui suis-je ?
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Je me présente, je suis Michel, un professionnel expérimenté dans le domaine de la préparation physique. À l'âge de 60 ans, j'ai acquis une expertise en tant que Coach Sportif spécialisé en Course à Pied et Triathlon. Ma formation inclut des diplômes de la FFA (Fédération Française d'Athlétisme) ainsi que la certification « VDOT O2 Running Coach Certified » délivrée par le Dr. Jack Daniels (USA) en 2016. De plus, je suis titulaire d'une licence STAPS, attestant de ma formation de haut niveau.
En 2014, j'ai fondé ma propre structure de coaching, la RUN ACADEMY, mettant à profit les connaissances et l'expérience que j'ai accumulées au cours des 40 dernières années, au service de sportifs de tous niveaux.
Sur le plan personnel, j'ai obtenu des résultats notables, notamment en obtenant des podiums dans ma catégorie d'âge lors de marathons renommés tels que ceux de Marseille, Paris et Milan. En 2010, j'ai également décroché la deuxième place à l'Ironman de Barcelone, toujours dans ma catégorie d'âge.
Malgré mes 59 ans, je m'efforce continuellement de performer en participant activement à des marathons prestigieux. Je suis un fervent défenseur de l'idée que l'âge ne doit pas être une barrière pour aspirer à l'excellence sportive.
En 2022, lors du Marathon de Berlin, j'ai réalisé un chrono de 2 heures et 45 minutes à l'âge de 58 ans. Cette performance démontre mon engagement constant envers la discipline sportive, illustrant ainsi la possibilité de repousser les limites malgré les années qui avancent.
Si vous recherchez un coaching personnalisé pour atteindre vos objectifs sportifs, je vous invite à me contacter. Mon expérience et ma passion pour la course à pied et le triathlon sont à votre service pour vous aider à concrétiser vos ambitions sportives.
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วีดีโอ
Berlin S-5 , la sortie longue du Coach avec 75' à 3'54 l'échéance est proche , il faut savoir !
มุมมอง 9284 ชั่วโมงที่ผ่านมา
Plus que 5 semaines , 75'AM par 30° devrait permettre de faire le point , je vous emmène avec moi ! Chapitrage 00:00 Brief avant Course 7:00 Début Echauffement 7:25 Fin Echauffement 7:55 Début Séance 20:35 Débrief à Chaud 22:08 Débrief à Froid Qui suis-je ? drive.google.com/file/d/16eOIRZPSIpg1VtyXyiDSiGMoxQAjSvJL/view?usp=sharing drive.google.com/file/d/16_PT48qpZ8aVuPcGbufpks5jQoPZsNk1/view?u...
Rocco démonte les Mythos des sports d’endurance 🤷 … de l’autoflagellation en fait 😂
มุมมอง 9387 ชั่วโมงที่ผ่านมา
Il est enfin de retour de Vacances , il vous parle des mytho des sports d'endurance (à la demande son coach ) un peu de l'autoflagellation . il vous parle un peu de tout aussi , football , Judo , Cimetière ....
Une de mes séances clés pour les préparations Marathons, vous essayez ?
มุมมอง 9049 ชั่วโมงที่ผ่านมา
Chaque Coach a ses séances clès pour la préparation marathon de ses athlètes.. Moi, j’adore cette séance où je fais varier l’allure entre le seuil et l’allure Marathon .. Je vous explique pourquoi je la trouve géniale.. Et bien entendu je vous fais participer à une de ces séances ... Venez courir avec moi Chapitrage 0:00 Présentation Séance 3:29 Fin Echauffement 4:28 La séance 12:08 Le débrief ...
Objectif Marathon : Comment bien le choisir et l’ajuster en fin de preparation.
มุมมอง 66414 ชั่วโมงที่ผ่านมา
Beaucoup de coureurs se demandent comment fixer un objectif pour un Marathon surtout quand on est débutant.. Je vous donne des conseils pour le faire facilement . Je vous donne également également des conseils pour vérifier dans les les dernières semaines de la prépa que vous n’avez pas fait une erreur .. Bon entraînement à tous
Plus fort à 60 ans qu’à 40 ans (2h45 au marathon) mon histoire, mes secrets…Pourquoi pas vous !
มุมมอง 1.9K19 ชั่วโมงที่ผ่านมา
Même si j’ai toujours été un bon athlète, et que je pratique la course à pied depuis 50 ans, c’est maintenant que je commence à être bon… Alors que je j’étais juste un athlète moyen , au fil des années, je me suis amélioré et désormais à 60 ans je fais partie des meilleurs coureurs de ma génération .. Je vous raconte mon histoire, je vous explique comment faire la même chose.. Et comme je vous ...
ROAD TO BERLIN (S-6) SL avec 3 x 20’ Allure Marathon
มุมมอง 87621 ชั่วโมงที่ผ่านมา
On continue les séances pour Berlin Aujourd’hui c’était sortie longue dans la tempête 3 x 20’ AM (3’54) Qui suis-je ? drive.google.com/file/d/16eOIRZPSIpg1VtyXyiDSiGMoxQAjSvJL/view?usp=sharing drive.google.com/file/d/16_PT48qpZ8aVuPcGbufpks5jQoPZsNk1/view?usp=sharing Je me présente, je suis Michel, un professionnel expérimenté dans le domaine de la préparation physique. À l'âge de 60 ans, j'ai ...
Comment éviter éviter la pression avant une Competition + la séance du jour
มุมมอง 473วันที่ผ่านมา
Qui n’a pas eu un jour, peur de louper sa course, qui n’a jamais eu l’impression qu’il ne serait pas à la hauteur… Je vous donne des conseils pour que cela ne vous arrive plus jamais .. À la suite de cela, retrouvez ma séance du jour, une séance de variation d’allure allure Marathon, seuil, enchaîné .. Bon entraînement à tous
Mon secret pour courir le Marathon en 2h44 à 60 ans.. Et la séance du jour..
มุมมอง 1.9Kวันที่ผ่านมา
Et oui, j’ai un secret, et c’est très simple, je continue à travailler toutes les allures, y compris les allures rapide… Si j’ai réussi à maintenir, ma VMA a plus de 19 1/2 , c'est tout simplement simplement parce que je varie les allures pendant les entraînements.. C'est ce que je fais faire à tous mes athletes ... Autant, je trouve que beaucoup trop de coureurs font des séances de VMA, alors ...
Rebondir après le Marathon pour tous ..Et un petit debrief des JO
มุมมอง 54214 วันที่ผ่านมา
Le marathon pour tous et derrière vous et si vous avez suivi mes conseils vous ne l'avez pas couru à block pour pouvoir profiter de cette fête . Mais maintenant il faut rbondir et profiter de la forme aquise dans sa preparation . je vous explique comment enchainer sur un deuxième Marathon dans quelques semaines . Et en Prime un petit debrief des JO
Road to Berlin : On repart au Combat S-7
มุมมอง 59314 วันที่ผ่านมา
La motivation est de retour , le mini break m'a fait du bien ! On repart au combat avec toujours le meme objectif : Aujourd'hui 3 x15' à 3'54 - 4'00 (35° ) Venez courir avec moi ! Qui suis-je ? drive.google.com/file/d/16eOIRZPSIpg1VtyXyiDSiGMoxQAjSvJL/view?usp=sharing drive.google.com/file/d/16_PT48qpZ8aVuPcGbufpks5jQoPZsNk1/view?usp=sharing Je me présente, je suis Michel, un professionnel expé...
JO : Par pitié, ne tapez pas sur les athlètes français !!
มุมมอง 97321 วันที่ผ่านมา
JO : Par pitié, ne tapez pas sur les athlètes français !!
Road to BERLIN : preparation stoppée!! Mais ….
มุมมอง 1.1K21 วันที่ผ่านมา
Road to BERLIN : preparation stoppée!! Mais ….
BESOIN DE VOUS ! idées d’articles nouveau pour Running Attitude ..
มุมมอง 37321 วันที่ผ่านมา
BESOIN DE VOUS ! idées d’articles nouveau pour Running Attitude ..
Road to BERLIN semaine light : 2x 3 Km + 3 X 1 Km…
มุมมอง 40521 วันที่ผ่านมา
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La chronique des Jeux olympiques par Rocco (Episode 2) : indispensable!
มุมมอง 45928 วันที่ผ่านมา
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ROAD TO BERLIN S-9 : Obliger de changer mon plan d’entrainement 🤷
มุมมอง 68828 วันที่ผ่านมา
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La chronique des Jeux olympiques par Rocco (Episode 1) : indispensable!
มุมมอง 628หลายเดือนก่อน
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10 Km ? Semi ? Marathon ? 70.3 ? Ironman ? je vous dis quelle course et la plus dure pour moi ...
มุมมอง 865หลายเดือนก่อน
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ROAD TO BERLIN S-10 : SL Avec 40' + 30' à 3'54 , dans la chaleur 35° ! Réussie ? Echecs ?
มุมมอง 444หลายเดือนก่อน
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Quand Benjamin explosait le record de Nicolas NAVARRO sur une montée de 1 Km près de chez nous❤️
มุมมอง 2.3Kหลายเดือนก่อน
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La reprise d’activité après six mois d’arrêt… ou 20 ans d’arrêt😱. Mes conseils indispensables
มุมมอง 535หลายเดือนก่อน
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Quelle est la durée idéale d'un prépa Marathon + Road to Berlin Séance Seuil S-11
มุมมอง 926หลายเดือนก่อน
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ROAD TO BERLIN S-12 : Sortie Longue avec 20'/20'/15'/10' à 3'54 ...cela se corse !
มุมมอง 506หลายเดือนก่อน
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ROAD TO BERLIN S-12 : Seuil 9x 1Km (- de 3'45) récup 1' , dans la chaleur du Sud 35° (14 heures)
มุมมอง 492หลายเดือนก่อน
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Rocco : dans 420 jours, je suis recordman du monde du Marathon!!
มุมมอง 476หลายเดือนก่อน
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Road to Berlin : séance, variation d’allures : GOOD JOB
มุมมอง 295หลายเดือนก่อน
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12 semaines passées / 12 semaines à venir : Bilan prépa Berlin à mi parcours
มุมมอง 638หลายเดือนก่อน
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ROAD TO BERLIN S-13 : SORTIE LONGUE 30'EF + 15 Km AM + 20' EF . Echec ou Réussite ?
มุมมอง 561หลายเดือนก่อน
ROAD TO BERLIN S-13 : SORTIE LONGUE 30'EF 15 Km AM 20' EF . Echec ou Réussite ?
ROCCO : la Sortie Longue c’est important …Enfin c’est mon coach qui le dit ..
มุมมอง 1.2Kหลายเดือนก่อน
ROCCO : la Sortie Longue c’est important …Enfin c’est mon coach qui le dit ..
Sujet très intéressant et jamais traité car politiquement incorrect. En revanche il faut quand même reconnaitre que terminer un UTMB même en plus de 40H ca reste une performance hors norme. Ce phénomène touche beaucoup plus le marathon où l'on entend souvent je me suis dépassé comme jamais pour des chronos en 5H. Pour un humain en plein possession de ses capacités, avec un chrono comme ça tu t'es certainement pas dépassé à l'entrainement .... Finalement c'est ce qui compte le plus et c'est le plus dur, être rigoureux à l'entrainement . Alors zapper cette partie là et dire que tu as été bout de toi même, c'est symptomatique de notre société, hypocrite. Bravo à vous d'oser aborder des sujets comme celui ci 👍
apres 40 ans plus la periode d'arret est longue plus la reprise devient difficile jusqua ce qu'un jour on se rend compte qu'on ne court plus ....
❤
super Michel, bravo ! Quel courage!
La meilleure vidéo YT sur ce vaste sujet. Tout est dit. (sauf le sommeil, mais ça on connait ton talon d'Achille, Michel 😂). Une question, ta séance clé seuil/AM, c'est un équivalent de la séance vélo Gimenez, non ? Bravo pour ta chaîne qui est vraiment top.
petite question si on se met sur l’extérieure de la piste ça peux aider ?
J'apprécie ton honnêteté concernant l'égo. Peu de gens l'afficherait même si c'est une motivation pour beaucoup.
pareil, c'est honnête je trouve.
Génial comme d’habitude. Pour beaucoup vous êtes une source de motivation. Grâce à vous, je cours plus souvent et je bloque plus sûr mon âge de 52 ans. Je suis passé progressivement de 30 km/ semaine à 55,60km/semaime. Une séance de qualité, une sortie longue et le reste en footing. Mon but est de progresser sur 10k. Je prends le temps sans stress, pour surtout prendre du plaisir a courir. Et en même temps pour la santé aussi. Encore merci ☺️
Pas de secret pour avancer faut rester concentré et se fixer des objectifs sinon on peut vite dérailler. Surtout quand on aime bouffer comme moi, les kilos montent très vite. Merci pour la visite de la ville, j'habite près de la frontière belge, mon meilleur ami a déménagé à Aix en Provence ily a 3 ans. Il y a beaucoup plus de belles femmes apparemment, je comprends mieux pourquoi il remonte moins souvent le saligot
oh merci pour ta vidéo, c'est un double plaisir, Aix c'est ma ville natale ça fait toujours plaisir une petite visite, quand j'étais enfant, nous faisions de l'EPS au stade !🙂
Merci pour cette visite de AIX en PROVENCE...
Aïe roman 😂
Bonjour Michel, moi j'ai repris la CAP l'année dernière en 2023 à 61ans après pratiquement 35ans d'arrêt ( je valais 58mn sur 15km, 1H20 sur 20KM et 1H27 sur semi) mais ça c'était avant et avec 20kg de moins !!! j'ai fait mon 1er 10km le 14 avril cette année en1h04 à mon niveau du moment mais très content d'avoir repris un dossard de retrouver l'ambiance des encouragements ça me booste pour continuer de m'entrainer 3 fois par semaine , ma prochaine course de 10km le 6 octobre avec pour objectif les 1H00 !!! Merci pour tes vidéos. Eric
Bonjour, est il possible de nous faire une vidéo conseil pour les plus de 40 ans , comment commencer ? Programme ? Juste courir au début ? Prendre un coach ??? Merci 🙏🏼
Bonjour, je découvre vos vidéo et j’adore , une personne humble , bienveillante mais surtt motivante , merci beaucoup de ce partage , je découvre la course à pieds , je suis une 👩🏻 de 47 ans et j’adore déjà cette discipline, je puise de la motivation dans vos vidéos ❤❤❤
Bon courage pour la fin de votre préparation !! 😁
Merci beaucoup 😊
Je croyais être petit dormeur, mais là tu me bats complètement sur le sommeil.😂 Et en plus tu te couches à 3 heures du matin , whaou !
meme 5 ... mais je peux gérer mon emploi du temps et me lever à 10 ..j'aime bosser la nuit et preparer les seances de mes coureurs ..
@@michelarmandytant mieux pour la flexibilité !
Bonsoir Coach merci pour vos vidéos hyper instructives, j'ai 66 ans ex Chef de cuisine en retraite ! J'ai pris du poids et suis hypertendu et diabétique, je souffre dune arthrose fémorale assez avancé, je souhaite un programme ou un conseil ce que je dois faire pour être actif sans forcer sur ma douloureuse arthrose. Merci
Après avoir visionné des 100aines de vidéos, je trouve enfin une explication ultra claire des zones. Merci 👍
moi 59 ans j'ai 1,72m /58 des footing de 12 -13km /jour
Mille merci , j’ai commencé la course y’a 6semaine , 47 ans et j’adore ça , je prévois mon coup pour automne / hiver car il fait relativement froid chez moi , Est possible de me conseiller pour un tapis de course svp je suis un peu perdu , Je me dit que idéalement un connecté histoire de zwifter 😅
On ne savait pas que tu travaillais dans la mode. Je pense que tu en a rhabillé pas pas mal pour l'hiver. Tu as oublié certain cycliste avec leur tenue de pro qui quand tu les croises t'ignorent. Et tu as oublié Joseph Antoine Bell. 🎉
Tellement vrai ! Autour de moi, les trailers sont des coureurs qui veulent un peu ralentir sur les allures et trouvent l'ambiance plus festive. Mon mari m'a dit qu'il était impressionné par la distance de l'UTMB. Quand je lui ai dit que la plupart des participants marchent dans les montées, il était dégoûté.
Une chêvre 😂😂😂
Carlos Moser, LE MUR !
merci pour vos conseils
tres bonne silouite
Superbe séance, merci Michel! Séance très pertinente. J’aime beaucoup. J’aurai une question concernant l’allure seuil s’il te plaît. En ce qui me concerne, j’utilise la Fréquence cardiaque de réserve (beaucoup plus pertinent pour moi personnellement). Pour courir à l’allure seuil, à quelle fréquence cardiaque de réserve faut t’il se situer approximativement ? Même pourcentage que si on utilise la fréquence cardiaque max ?
Bonjour Michel pourrais tu me dire si tu fais un semi dans ta préparation marathon..PS je vais faire Berlin aussi en 2h48 si tout va bien, je croise les doigts pour toi en 2h44
en course non .. mais que cela soit pour moi ou pour mes coureurs Semi en solo a S-3 a allure marathon en teni de course complete pour valider l'allure ..
splendide
coach super vidéo :)
Merci 😊
Bonjour. Ces gels Maurten sont-ils vraiment mieux que les autres et en quoi svp ? Car vu le prix 😢
oui , je pense que 95% des coureurs de haut niveaux utilsent Maurteen , rien à voir , pas du tout la meme formule , va sur leur site tu auras l'explcation scientifique
Ou est le plaisir des marathons des tri des trails etc .. Le dépassement de soi n' est il pas l essentiel pour chacun de nous A chacun sa performance 🎉😂
Dis moi Michel, tu aimes souffrir ?!
forcement
Michel, si ton seuil est à 3'46'' , ton allure semi est à combien? Merci pour tout ce que tu fais, inspirant!
mon seuil c'est plutot 3'40 , je pense que je vaux 1h18 sur semi roulant donc je dirais 3'46 . en ce moment chez moi il fait + de 30° donc les allures un peu plus lente
Le kif total
MERCI
6:57 6:57
Le sport c'est aussi une représentation de soi même aux autres. Rien de critiquable. Tout le monde a un égo, et je ne connais que quelques rares personnes foncièrement humbles dans la vie. Si c'est pas le sport, c'est la situation sociale, les filles, la voiture, la longueurs de sa teub. Bref, j'ai sans doute moi aussi frimé un peu avec mes compètes trail à la con et mon Insta, et mon Strava. Et alors, comme tout le monde, rien de bien grave. Il n'y a que ceux qui ne font rien, pour ne pas se vanter. De même que celui qui arrive dernier de l'IronMan, sera toujours devant celui qui ne la jamais couru, poil au cul!
pas bien compliqué de rester modeste je trouve, on est toujours nul par rapport à certain et fort par rapport à d'autre .. la seule chose qui compte faire de son mieux .
L'humilité, un mot qui a perdu ses lettres de noblesse... peut être que au lieu de donner le temps, il faudrait donner la vitesse moyenne en km/h pour que les néophytes apprécient à leur juste valeur les exploits des athlètes 😉
clair !!
D'accord avec toi : Je pense que ce n'est pas la distance qui fait fait le talent mais l'effort sur du court terme. Un marathon à fond ne vaut pas un Iron Man où on le fait en promenade de santé.
c'est juste de ne pas se faire mousser avec du vide ...
Lol, 😂😂😂❤
Attention aux coups de soleil ce serait dommage de se chopper un cancer de la peau avec une forme pareille 👌🏾👍🏾🤘🏾🎼🎵🎶🎶
haha creme 50 ...
Il est pourri ton parcours !
why ?
C’est exactement ça. Il y a aussi ceux qui ni connaissent rien. Y a quels que années au travail, j’avais couru un 10 k en 46 mn. Pour moi j’étais à fond, j’étais arrivé complètement foutu. Un collègue de travail qui ne faisait pas de sport, m’a dit que c’était pas terrible. Je lui est dit que j’étais même pas sur qu’il serait capable de courir ne serait-ce que la distance de 10 k. Il m’a répondu, facile 😂.
Dire à quelqu’un que tu sois 1,70 m en hauteur… il va te regarder en pensant, mais qu’est-ce qu’il me raconte… mais c’est un gros nul. Le mec, il saute 2,40… ils n’ont aucune idée de ce que sont les choses.. Il se compare à ce qu’il voit à la télé … donc si tu veux vraiment brillant société, tu fais un sport ou les chrono ? Personne ne les connaît.. Là si tu as le malheur de faire de la natation en ce moment, et dire par exemple que tu fais une cinq minutes sur 400 m , le seul critère de comparaison des mecs c’est ce qu’ils ont vu à la télé pendant les J.O., et ils vont tous penser que tu es un âne alors que tu es un monstre… Mais si tu balances déchiffre qu’ils ne veulent rien dire pour eux, alors là c’est parti tu es une vedette … c’est qu’on compris tous les mecs qui font du trail uniquement pour s’afficher dans les réseaux sociaux
@@michelarmandyc’est vrai. juste pour se vanter. Je préfère finir dernier d’une course après mettre préparer et donner tout ce que je pouvais, que de tricher pour juste s ´afficher. J’essaye juste d’être la meilleure version de moi même.
Quelle rigolade !! 😂 Génial 😁💪
héhé assez d'accord avec tout ça, un indice qui trompe rarement c'est les comptes rendus sur les réseaux sociaux qui font 25 pages et nulle part tu trouves le temps effectué.
❤❤❤😂😂😅😅😊
Teddy ruiner je le met sur le dos 😂😂😂😂!❤
:-)
Interessant. Je peux l essayer dans ma derniere longue sortie une semaine avant le 70.3?
Une machine Michel 😎🔥