La méthode Cyrano, vous connaissez? si vous faites du longue distance, elle va changer votre vie!
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Que l'on soit coureur ou triathlète, lorsque l'épuisement nous contraint à marcher, cela peut être ressenti comme un terrible échec ! Cependant, ne vous découragez pas, car une solution existe pour éviter cette situation : je suis ravi de partager avec vous le secret d'une méthode que nous avons élaborée dans les années 2000 pour surmonter ce défi...
En effet, à mesure que vous vous investissez davantage dans des épreuves de longue distance, vous découvrirez que cette approche peut se révéler extrêmement bénéfique pour votre performance.
Qui suis je ?
Je me présente, je suis Michel, un professionnel expérimenté dans le domaine de la préparation physique. À l'âge de 59 ans, j'ai acquis une expertise en tant que Coach Sportif spécialisé en Course à Pied et Triathlon. Ma formation inclut des diplômes de la FFA (Fédération Française d'Athlétisme) ainsi que la certification « VDOT O2 Running Coach Certified » délivrée par le Dr. Jack Daniels (USA) en 2016. De plus, je suis titulaire d'une licence STAPS, attestant de ma formation de haut niveau.
En 2014, j'ai fondé ma propre structure de coaching, la RUN ACADEMY, mettant à profit les connaissances et l'expérience que j'ai accumulées au cours des 40 dernières années, au service de sportifs de tous niveaux.
Sur le plan personnel, j'ai obtenu des résultats notables, notamment en obtenant des podiums dans ma catégorie d'âge lors de marathons renommés tels que ceux de Marseille, Paris et Milan. En 2010, j'ai également décroché la deuxième place à l'Ironman de Barcelone, toujours dans ma catégorie d'âge.
Malgré mes 59 ans, je m'efforce continuellement de performer en participant activement à des marathons prestigieux. Je suis un fervent défenseur de l'idée que l'âge ne doit pas être une barrière pour aspirer à l'excellence sportive.
En 2022, lors du Marathon de Berlin, j'ai réalisé un chrono de 2 heures et 45 minutes à l'âge de 58 ans. Cette performance démontre mon engagement constant envers la discipline sportive, illustrant ainsi la possibilité de repousser les limites malgré les années qui avancent.
Si vous recherchez un coaching personnalisé pour atteindre vos objectifs sportifs, je vous invite à me contacter. Mon expérience et ma passion pour la course à pied et le triathlon sont à votre service pour vous aider à concrétiser vos ambitions sportives.
Intéressant merci, je vais faire les 100 km de Metz au mois de septembre
Je l’ai appliquée sur 24h 👌🏻 je marchais à chaque tour et ça correspond au ravito donc idéal de manger en marchant (marque 170.1 km)
Joli perf!!
Merci Michel pour cette astuce sur mon premier marathon sa était trop dure.cette méthode je connaissais pas.je m'arrêter a chaque ravitaillement et je repartez aussi tôt j'ai marché trottiner les 12 derrière kilomètres 4h47 que ce fut dur,pour le prochain on verra merci, Michel.
alors il ne faut jamais s'arreter mais , tu marches meme doucement .. car chaque pas te rapproches de l'arrivée !! c'est quoi le prochain ?
Merci beaucoup, je ne connaissais pas du tout... Je prépare Londres 2024 et je vais peut être essayer !
Essai à l'entrainement sur une sortie longue ... et tu comprendras
Bjr Michel, merci pour vos conseils, très intéressant. Je suis en préparation pour un Semi marathon en 1h45-1h48 que j ai déjà réalisé 1h47. Je souhaite l l'incorporer dans mes sorties longues. 👍
@@labrass6691 sur ce Mih, ça va être un petit peu juste car tu cours quand même assez vite. Si j’étais ton coach j’hésiterai également.. C’est quoi ton record sur 10
Salut Michel ! Super vidéo comme dab. Ce serait intéressant que tu fasse une vidéo sur l'alimentation d'avant course, voir de veille de course. Genre quoi manger, combien de temps avant, suivant si c'est un 10 km, un semi, un marathon, ect...
Merci d'avance 😊
Alors je te dirais que c’est déjà fait .. je te retrouve cela ..
Le conseil le plus important pour réussir ses Courses Longues distances (Marathon , Ultra , IRONMAN)
th-cam.com/video/wVf3UM3iSVQ/w-d-xo.html
Je pense même qu’il y a d’autres vidéos sur le sujet. Si tu cherches un peu je ne suis pas sûre. J’ai peut-être fait même une playlist diététique..
Mais la vidéo que j’ai mis en lien, devrait apporter toutes les réponses
Bonjour, très bonne vidéo sur un sujet (la marche) pendant le run. Sujet mis en évidence par Cottereau ou par Jeff Galloway. Pas évident pour les coureurs sur route d'accepter de marcher.
EXACTEMENT , alors que jusqu' a 4 heures au Marathon cela serait profitable
En effet, avant de me mettre un peu au trail ( court) c'était plutôt dévalorisant ( regard des autres ego mal placé...)
Maintenant c'est presque indispensable dans mes sorties longues et sur les courses même entre les ravitaillements, marathon en 4h15)
Merci pour ces conseils qui changent du tout vma et de ne pas marcher
Bonsoir, je découvre la chaîne depuis quelques jours et très bonne découverte, toutes les vidéos visionnées jusqu’à maintenant sont très parlantes et intéressantes.
Et cette technique du 14/1 m’intrigue, je suis au 2/3 de ma prépa pour mon 1er marathon et je vais tester sur ma prochaine sortie longue car actuellement je suis en PLS lorsque je termine :)
Alors tu va revivre , cela peut tout changer ..Et mentalement c’est beaucoup plus facile ..
Penses à me faire un retour.
Retour de test : J’ai testé ça ce matin sur une sortie longue : 2h40 avec progressions d’allures easy-steady-marathon-easy.
Ça m’a permis de mieux m’hydrater (même s’il y a encore de la progression à faire). Et les sensations, qu’elles soient dans la tête, le corps ou les jambes sont bien meilleur que la semaine précédente.
En bonus -2min sur mon temps 21km !
Très prometteur donc, merci pour l’astuce 🎉
@@user-xe3xd1zi4x c’est génial…et avec un peu d’habitude tu verras cela te paraîtra encore plus facile.
Je connaissais pas, débutant en CAP.. je me le tente pour ma sortie EF sur 10km et sur ma sortie CAP sur 5 km... (il me tarde de tester)
oui !!
0:13 bonjour serait il possible comme vous le proposez d'avoir le tableau des allures pour mettre en place la méthode cyrano. Merci beaucoup. Sportivement
Tu parles du fichier Excel envoie-moi un message avec ton e-mail je te l’envoie
Le créateur de cette méthode c’est Jean Marc Dewelle …
Merci à Noël de m’avoir rappelé cela.
Et bordelais originaire de bergerac d’où son pseudo
La petite chaîne qui monte qui monte
on fait tout pour , mais ce n'est pas simple !
Très intéressant. Je prépare mon premier Ironman qui a lieu en mai et ça pourrait me correspondre. Faut il intégrer cette méthode à l'entraînement ? Et pourquoi 14min et pas 15 ou 20 ?. Merci.
C’est même sûr…
On avait testé plein de trucs différents, c’est ce qui paraissait le mieux .. 20 minutes, c’est beaucoup trop long…
Après, il a fallu choisir quelque chose . Tu peux effectivement faire 15 ou 13…