วิธีเริ่มลดน้ำหนัก ลดไขมันจาก 0-10 kg ที่ทำได้ด้วยตัวเอง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ค. 2023
- สนใจเข้าร่วมคอร์สฟิตหุ่นลดน้ำหนักกับผม
👇 BODY HERO FITNESS MASTERCLASS 👇
bodyherofitness.com/course-on...
ช่องทางการติดตามหรือพูดคุย
📸 Instagram : bodyherox
🎵 Tik Tok : bodyherofitness
🎬 TH-cam : BODY HERO
📱 Facebook : BODY HERO
📨 ติดต่องาน
📮 Email : bodyherofitness@gmail.com
ชอบที่อธิบายไปด้วย มีภาพมีวีดิโอเสริมไปด้วย มันคิดตามง่ายดีอ่ะ
ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ ให้ความรู้หมดไม่มีกักแบบขายของชวนเข้าครอส
ขอบคุณสำหรับความรู้มากเลยค่ะ จะลองเอาไปทำดูค่ะ 🥰
อธิบายดีมาก
ชอบครับ..👍👍👍👍👍
5:35 ใช่เลยย แล้วปีนี้ประจำเดือนขาดบ่อยมาก เราก็คิดไปเองว่าคงเป็นที่ฮอร์โมนไม่สมดุลอย่างเดียว กินยาคุมเดี๋ยวก็มา คิดผิดมาตลอด ขอบคุณที่ให้ความรู้นะคะ👍🏻
ขอบคุณมากครับ❤ เข้าใจมากขึ้นครับ
ใช่ที่สุด จบที่คลิปนี้เลย ตอนแรกก็ลดดีในสัปดาห์แรก พอเข้าสัปดาห์ที่2ไม่ลดเฉยดูคลิปนี้เข้าในทันที
ขอบคุณคะสำหรับการแนะนำคะ
ให้ข้อมูลดีมาดเลยครับ รอ EP หน้าครับ ติดตามทุกคลิปเลยครับ ❤❤
เข้าใจง่ายมากๆ
ขอบคุณมากๆครับ ผมทำตามเป้าหมายของตัวเองได้เพราะพี่😊
คลิปที่จริงใจและจริงจัง
ผมเริ่มออกกำลังกายได้1เดือนงดแอลกอล์ฮอล เล่นลูกกลิ้ง วิ่ง2กิโลเมตรทุกวัน จากน้ำหนัก85ตอนนีี้เหลือ79 ครับ ดื่มกาแฟดำ คุมอาหารตอนเย็นครับ
ขอบันทึกไว้ฟังนะครับ😊
ขอบคุณมากครับ..
ช่องนี้ขายได้ดีจริงๆ ผมอยากซื้อกินเลย
ช่องอื่นขายมากกว่านี้ ก็มีเยอะ
สำหรับผมออกกำลังกายไม่ยากเลย เวลาว่างเยอะ แต่มายากตรงควบคุมอาหารนี้แหละ 😂 น้ำหนักขึ้นๆลงๆแต่ก็รู้สึกแข็งแรงขึ้นมานิดหน่อย เดินต่อเนื่องไม่เหนื่อย ยกเวทมีกำลังดี
เห็นด้วยสุดๆเลยกับเม้นนี้ แต่อย่างน้อยเราก็แข็งแรงขึ้นครับถือซะว่าเป็นก้าวแรกละกัน😅
ขออนุญาตสอบถามครับ สำหรับคนที่ทานอาหารไม่เป็นเวลา เช่นวันละมื้อสามารถทำหุ่นได้ไหมครับ
ขออนุญาตถามเพิ่มเติมครับ การคาดีโอ้ ผมเดินช้าวันละชั่วโมง ช่วยลดไขมันมั้ยครับ ขอบคุณครับ
ผมเห็นพี่ที่ห้างแถวบ้านครับ ผมนั่งเล่นตรงศูนย์อาหารตอนนั้นพี่หยิบไอติมอยู่ FC งับ
เปลี่ยนจากเวท เป็นเล่นลูกกลิ้งแทนได้ไหมครับ
เยี่ยมเลย
โครตดี โครตจริงใจช่องนี้
ควรออกกำลังกายเวลาไหนบ้างครับ ตอนเช้า ตอนเย็น
เวลาโฟกัสที่ลดน้ำหนัก จะลงเร็วมาก แต่ขึ้นเร็วเหมือนกันค่ะ แต่เวลาโฟกัสที่ไขมัน น้ำหนักลงช้ามากๆๆ บางเดือนแทบไม่ลงเลย แต่ว่าเฟิมค่ะ
ผมกิน วันละ 1500kcal ครับ กินอกไก่มื้อละประมาณ 150g ถ้า cheat day ควรกินเท่าไหร่ดีครับ
เคยถามบางช่องบอกเขาไม่มีงบในกานกิน คือวันนึงอาจกินไข่ได้แค่4ฟอง หรือมาม่า. เขาก็ตอบมาว่ากินข้าวสิครับ. เรื่องกินผมว่ามีผลมากเลยผมเคยลดได้2ครั้ง ใช่เงินเยอะคืออย่างน้อยมี100บต่อวัน
ตอนนี้ปล่อยตัวกลับมาอ้วนอีกอยากจะลดไขมันให้หุ่นกับไปปกติ
ตังก็ไม่มีกิน ลองลดแบบไม่มีทุ่นกิน
ออกกำลังกายปกติ. ผลคือลดน้อยมาก ช้วยผมคิดทีครับ🙏 160/88
ที่อ้วนเพราะกินตามที่คนอื่นซื้อให้กิน เช่นแกงต่างๆแล้วแต่เขาจะซื้อให้. ส่วนตัวผมเองมีงบซื้อกินเอง30บ.ต่อวัน มันก็ต้องกินได้แต่ไข่มาม่า
ช่วยแนะนำหน่อยครับ น้ำหนักผมไม่ขยับเลย มาจะ2เดือนแล้ว ผมเล่น เวทประมาณ30-40นาที แล้ว คาดิโอด้วยการเดินชั่น สปีด4-5 ครั้งละ50นาที เล่นแบบนี้ 4วันต่อสัปดาห์ ข้าวช้าวไม่ได้กิน กินมื้อเที่ยงและเย็น พยายามลดหวานแล้ว แต่แป้งยังกินอยู่2มื้อ มีกินเวย์1สกูป ตอนหลังเล่นเสร็จ น้ำมันมันอยู่ที่ 90-92เท่าเดิมเลยครับ มันไปผิดขั้นตอนตรงไหน
ปั่นจักรยาน เป็น คาดิโอ ได้ไหมคับ
ผมหลุดกินบ่อยมากจะพยายามให้ดีกว่าเดิมครับขอบคุณที่มาเล่าสู่กันฟัง
เริ่มต้นเวทท่าไหนดีคะ
แถวบ้านไม่มีฟิตเนส ต้องเล่นยังไงครับ
ติดที่งานประจำครับ..พักผ่อนไม่เป็นเวลา..ทำใจ
จะลดความอ้วน หลังจากออกกำลังตอนเย็นเสร็จ ควรกินมื้อเย็นมั้ยครับ หรือควรกินก่อนเเล้วค่อยออกกำลังกาย
กาแฟ ที่พี่แนะนำ ใช้ก่อนกิจกรรมอื่นได้ไหมครัย เช่นเตะบอล มีผลไหม
ตื่นเข้ามากา ชงกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาล ก็แค่นั้นละครับ ก่อนเตะบอลไม่ควรไปทานหรอกครับ เพราะเตะตอนเย็น เดียวนอนไม่หลับ
เดิน10 กิโลแล้วไปเล่นเวท น้ำหนักจะเพิ่มไหม ครับ เช้ากินเวย์ กลางวันกินข้าวปกติ เย็นกินข้าวโพด1 ฟัก
ท่าดื่มสุราด้วยได้มัยครับแบบอาทิตล่ะครั้ง
ผมทำงานเหมือนลดไขมันทั้งวันอะเดินไม่ได้พัก8ชมยกของหนักอีก
ผมไม่มีอุปกรณ์ แล้วก็ไม่มียิมแถวบ้านเลย สามารถทำเวทเทรนนิ่งที่บ้านได้ไหมครับ
คุณไว้ผมยาวแล้วดูหล่อกว่าตัดผมสั้นเยอะเลย
โค้ชครัยผมน้ำหนัก63กิโลผมกินอย่างงี้ได้ไหมครัย ผมทำงานห้างเดินวันละ12000-14000/วัน
คาร์บ140กรัม โปรตีน240กรัม ไขมัน41กรัม รวมทั้งหมด1889แคล
อย่างงี้พุงหายไหมครับ เพิ่งหัดคำนวน
สารอาหารแต่ก่อนกินคารบ307กรัมโปรตีน151ไขมัน63ตามเว็ยปัญหาคือลงพุงแต่กล้ามใหญ่ ครับ
กระโดดตบ30นาทีได้ไหมครับ
ว้าววว
เดินคือเดินประมาณความเร็วเท่าไหร่เหรอครับ
ถ้าไม่มีเวลาไปเดิน แต่ปั่นจักยานในบ้านวันละ30-60นาที ทดแทนคาดิโอ อย่างอื่นได้มั้ยคับ (เล่นเวท/คุมอาหารดียุแล้วคับ) ขอบคุณคับ❤
ปั่นจักรยานได้เลยครับขอให้มีกิจกรรมทดแทน
ดีกว่าเดินอีก
คลิปนี้ครบครับไม่ต้องมีโค้ชหรืออะไรเพิ่มเติมครับ
มีเวลาว่างตอน 5 ทุ่มขื้นไป เล่นเวท ตอนนี้ได้ไหมครับ
ได้ครับ
ผมคาดิโอ เช้า 1 ชั่วโมงเช้า และเญ็น อีก30นิดๆนี่ผลระยะยาวดีไหมครับ ก่อนคาดิโอเย็นผมก็เวท5วันต่อสัปดาห์ เรื่องอาหารไม่ค่อยคำนวนแต่กินอิ่มตลอดและไม่จุกจิก ทำมา20วันยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่แต่น้ำหนักลดมาโลครึ่ง อยากทราบว่าผมมาถูกทางไหมครับ วอนผู้รู้ขอบคุณครับ
อาหาร สำคัญมาก ๆ ครับ ต้องคำนวณ แล้งวก็กินของที่มีประโยชน์ครับ
ควรกินให้พอดีกับ bmr ไหมหรือควรน้อยกว่า
ถ้าอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักหรือออกกำลังกายต้องใช้ค่าTDEEครับ
กาแฟเบอร์ดี้นี้ ผมลองกินแล้วครับ กลืนยากมาก ปกติกินกาแฟนมตลอด แต่ก็กินจนหมดครับ แต่ผมว่าน่าจะเป็นกาแฟดำน้ำตาล 0% ที่ราคาประหยัดที่สุดที่ขายในร้านสะดวกซื้อแล้ว
ถ้ากินกาแฟดำติดต่อกันสักอาทิตย์นึงก็จะจิดละกอนกาแฟนมไม่ได้อีกเลย...
ถ้าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน ออกตามนี้จะลดมั้ยครับ
บังครับ ตอนนี้ผมอายุ 38 สูง 182 Cm. หนัก 91.7 Kg. กำลังหันมาลดน้ำหนักตอนนี้วิ่งและคาดิโอมาได้เกือบสองเดือน สนใจจะทำเวทเทรนนิ่งด้วยเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ค่อยสะดวกเรื่องการจัดหาอาหารเพราะนอนประจำที่ทำงานแทบไม่มีเวลาไปซื้อหาเอง เลยสนใจพวกเวย์โปรตีนมาชดเชย ช่วยแนะนำหน่อยครับ ยี่ห้อไหนดีและเป็นเวย์ประเภทไหน เเล้วเวย์มันมีของปลอมไหมครับ เวลาซื้อจะได้ระวัง ขอบคุณครับ
พวกเวย์โปรตีนถ้าเราอยากได้ความมั่นใจว่าของแท้ชัวร์ก็ให้เลือกซื้อร้านที่แบรนด์มาขายปลีกเองเลยครับ ราคาอาจจะแพงกว่าร้านปกติเล็กน้อยแต่ได้ความสบายใจครับ
ส่วนยี่ห้อที่ขายมานานรสกลางๆก็ optimum ครับถ้าอยากได้แบบไม่มีน้ำตาลและไขมันก็เลือกแบบ isolate แบบตัวในลิ้งค์นี้ครับ shope.ee/1LGukuCjey
@@BODYHERO ขอบคุณมากครับ
ผมวิ่งไม่ได้ครับ เพราะเตะบอล (อาจจะต้องผ่าตัด) เลยคาดิโอด้วยการเดิน 1.30 ชม./1วัน จะตกแระมาณ 7-8 กิโลเมตร
*คำถามคือ การเดินแบบนี้แทนการวิ่งได้ไหมครับ
ได้เเน่นอนครับ
พุงใหญ่มากตอนนี้ อยากลดมากเลยพยายามสุดๆ
ขอถามหน่อย ครับ ควรลดไขมันก่อนแล้วสร้างกล้ามเนื้อ หรือ ควรสร้างกล้ามเนื้อก่อนค่อยลดไขมัน
ทำควบคู่กันครับ💪💪
@@wazerx3084 ควบคู่นี่คือทำแบบไหนอะไรบ้างครับ
มันอยู่ที่คุณขาดอะไร ถ้าเป็นคนผอมแห้ง ตัวบางก็เพิ่มกล้ามเนื้อก่อน แต่ถ้าเป็นคนอ้วนตัวใหญ่ก็ลดไขมันก่อนครับ
รบกวนถามครับ ทำ if 23/1 แล้วคาดิโอ วันละ 1 ชม 30 นาที ผมเดิน ทุกวัน จะมีปัญหาไหมครับ พอดีผมเป็นเบาหวาน ขั้นหนักเลย ขอบคุณครับ
หนักไปไหมครับ เพลาๆลงบ้างนะครับ 17/7กำลังดี
คนที่มีกลุ่มโรคประจำตัวนี้ ส่วนใหญ่เค้าไม่ค่อยแนะนำให้ทำนะ หรือไม่ก็ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
ผมได้ยินมาว่าข้าวสังข์หยด100 กรัมให้โปรตีน 70 กว่าจริงไหมครับ
ไม่จริง
ทำไมผมวิ่ง1ชั่วโมง4วันต่อเดือนน้ำหนักถึงไม่ลดเลยเดินวันละ10000ก้าว
เอาใจช่วยนะค่อยๆทำ
เราอายุ42เริ่มแบบตั้งใจลดหุ่นด้วยการเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งวันละ45นาที6วันต่อสัปดาห์45วันน้ำหนักลด5กิโลเอวลดลง2นิ้ว
กินน้ำเปล่าลดน้ำหวานแต่มีให้รางวัลตัวเองแต่ไม่บ่อย
เรื่องอาหารได้ลองเช็คหรือยังครับหลักๆอาจจะมาจากเรื่องโภชนาการด้วย
@@BODYHERO ใช่ครับเรื่องอาหารผมไม่ได้คุมเลย
ผมพึ่งเริ่มทำลดน้ำหนักครับ
เช้า ผมจะกินแค่กาแฟดำเซเว่น
เที่ยง ผมกินข้าว เกาเหลา
เย็น ผมกินแค่กาแฟดำเซเว่น แล้วก็ไปออกกำลังกาย ประมาณ 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง พี่พอมีอะไรแนะนำบ้างไมครับ
กินน้อยไป
ทานโปรตีน เพิ่ม เสริมกล้ามเนื้อ
👍👍👍
❤
หน้าพี่เหมือนนักบาสชื่อ Kevin Durant มากเลยครับ
6:01
พี่คือ Kevin Durant ป่ะครับ555
เพิ่งเริ่มแปลงร่างได้3 วัน
❤❤ สู้ๆ นะทุกคน 😅