3 ขั้นตอนการลดพุง ลดน้ำหนัก 10 กิโล จนเห็นซิกแพค เข้าใจง่ายดูคลิปแล้วทำตามได้ทันที
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ธ.ค. 2022
- คลิปนี้คุณจะได้รู้ขั้นตอนอย่างละเอียดตั้งแต่เริ่มต้นลดน้ำหนัก และขั้นตอนการลดน้ำหนัก 10 kg ฟิตหุ่นจนเห็นกล้ามท้อง Six Pack จากการทำจริงจากผู้สอน ด้วยวิธีการที่คนทั่วไปสามารถทำได้ไม่ยุ่งยาก ทำเพียงแค่ 3 ขั้นตอนนี้เท่านั้น (และที่สำคัญคุณจะได้รู้ความจริงในการลดหน้าท้องว่าต้องทำยังไง ซึ่งคนส่วนใหญ่ยังเข้าใจการลดไขมันหน้าท้องแบบผิดๆ)
สนใจเข้าร่วมคอร์สฟิตหุ่นลดน้ำหนักกับผม
👇 BODY HERO FITNESS MASTERCLASS 👇
bodyherofitness.com/course-on...
ช่องทางการติดตามหรือพูดคุย
📸 Instagram : bodyherox
🎵 Tik Tok : bodyherofitness
🎬 TH-cam : BODY HERO
📱 Facebook : BODY HERO
📨 ติดต่องาน
📮 Email : bodyherofitness@gmail.com
ผมดูพี่มา 3 เดือน จากน้ำหนัก 85 ตอนนี้ 95 เพราะผมดูพี่อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย
ครับ🤣
5555555555
5555 เกินไปหัวหน้า
555คลายเครียดจัง..เม้นทนี้พี่ชอบ..ดูอย่างเดียว..
@@trextaipop6701 ได้ขชาติและความขัดสนใจใน
ผมจาก 121 มา 67 แนะนำสำหรับคนเริ่มจะลดน้ำหนัก อย่าอดอาหารเด็ดขาดครับ พยายามลด มัน หวาน อาหารรสจัด
ออกกำลังกายตามความฟิตขิงตัวเองครับ
อย่ารีบร้อนน รับรองทำได้ทุกคนครับ ✌🏼
กินพวกM150ได้ไหมครับ
พวกน้ำหวานแบบไม่มีน้ำตาล (หญ้าหวาน) ยังกินได้ไหมน่ะครับ
ตามหลักการแล้วคือถ้าคุณอยากมีหุ่นที่ดี คุณควรโฟกัสการลดไขมันมากกว่าน้ำหนักนะ น้ำหนักน้อยลงไม่ได้แปลว่าคุณจะผอม น้ำหนักที่หายไปอาจจะเป็นกล้ามเนื้อของคุณหรือปริมาณน้ำในร่างกาย ดังนั้นควรที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมดูก่อนที่จะโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งนะ 😊
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุนครับ❤
ขอบคุณมาก
ขอบคุณนะครับ
ผมดูคลิปพี่มาตั้งแรกๆ จนถึงทุกวันนี้ยังทำเป็นแนวทาง น้ำหนักลดลง 10 โล จาก 75 มา 65 รู้สึกว่าแข็งแรงและรูปร่างดีขึ้น ขอขอบคุณพี่มากๆครับ เก็บตังซื้อคอร์สแปป
สุดยอด👍🥰🙏
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ พี่
ชอบมากครับ เป็นประโยชน์สุดๆ
คลิปทรงคุณค่า
ชอบฟังมากๆค่ะ ชอบเสียง
ขอบคุณครับ🙏🏻😍
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะครับ🙏❤❤👍
ขอบคุณมากๆนะค้าได้ความรู้มากค่ะ
ผมลดไขมันไป10กิโล จาก33เหลือ23
น้ำหนักจาก 111 เหลือ 98
แต่ใช้เวลานานมาก8 เดือน เข้ายิมวันละ2ชั่วโมง เวท1ชั่วโมง คาร์ดิโอ40-60นาที
แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารเลยตัดใจไม่ไหว555
ผมกำลังจะเข้าโปรแกรมคุมอาหารต่อครับขอกำลังใจหน่อยครับ
ฝึกฝนต่อไปหาเป้าหมาย หาแรงบันดาลใจ เติมไฟ ไปหาสังคมที่มีเป้าหมายเหมือนกันครับจะได้มีไฟ
@@BODYHERO พี่ครับเดือนเดียวผม10กิโลผมลดเร็วเกินไปครับแจ่ผมไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาก
มีประโยชน์มากครับ ผมยอมรับว่าช่วงแรกตัดอาหาร พอลงมาช่วงหนึ่งแล้วน้ำหนักนิ่ง เลยทำการรีเวริส์ไดเอ็ดเข้าไป ( ไม่กินคลีน )ครับ
แต่ผมจะออกกำลังกายหนึ่งอาทิตย์ 6วันโดยการคาดิโอโซน 2 ครั้งละ 45 - 120 ต่อครั้ง และ ทำสลับวันกันกับการทำเวทเทรนนิ่ง ตอนนี้เริ่มทำ IF 18/6 ด้วย 2เดือนครึ่งจาก 103 กก. ตอนนี้ 84 กก. แล้วครับ
เป้าหมายคือ 70 ก.ก. ก่อนสงกรานต์ แต่ที่ได้มาตอนนี้คือสุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนสู้ต่อไปครับ :)
ข้อมูลความรู้ดีมากๆครับ ติดตามๆ
ขอบคุณคะสำหรับคลิปนี้คะ มีประโยชน์จริงๆคะ❤
สนใจ
ตรงมากๆครับ 😆😆😆
ให้เป็นคลิปแห่งปีเลย ขอบคุณมากๆครับ❤
สุดยอด เก่งขั้นเทพค่ะ
ฟังจบเรียบร้อย
ของอร่อยทำให้อ้วนซินะ
ไก่ทอดก็อร่อย
ข้าวขาหมูอร่อย
พิชซ่าอร่อยเลิกๆๆๆคิดได้เลย
กำลังลดไขมันมันนะตัวฉัน
ตอนนี้เริ่มทำIF16/8.
เน้นโปรตีนที่หลากหลายทั้งสัตว์/พืช
ทานข้าวไม่ขัดข้าว/ข้าวโอ๊ต/คีนิว
เพิ่มผักให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ/ทานไขมันดี/งด_ลดน้ำตาลให้มากที่สุด(ไม่กินยิ่งดี) ออกกำลังกายสลับกันดิ+เวทอาทิตย์3-4ครั้ง.สู้ๆๆ❤
อธิบายละเอียดดีมากค่ะ
วงจรอ้วนผอมมาสามร้อยล้านครั้งแล้วค่าา ลดไม่ยาก ที่ยากคือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ขอบคุณข้อมูลดีๆน้าค้า🥰🙏
พี่เหมือนเควินดูแรนท์ มากๆเลย
ขอบคุณนะคะ คลิปดีมากๆเลยค่ะ ทำมาอีกนะคะ
อธิบายดีมากครับ..👍👍👍👍👍👍👍
อยากลงคอสนี้คะ จะติดต่อเรียนทางไหนได้บ้างคะ
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ นะคะ
พี่ปลูกผมมา ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
นั่งดูจนจบข้อมูลแน่นมากสบายแล้วเรื่องการกิน
เริ่มเก็บตังเข้าคร์อดครับ ตอนนี้ขอเริ่มต้นง่ายแบบที่พี่บอกครับ😊
แล้วถ้างานที่ผมทำคือเดินและยืนทั้งวันผมต้องออกกำลังแบบไหนหรอครับ
ผมทำจะแบบพี่ได้ใช่มั้ยครับ
ช่วงนี้กับ มาเริ่มต้นใหม่อีกครั้งหวังว่ารอบนี้เราจะทำได้นาน
เคยทำแล้วแต่ไม่ลดค่ะ จะลองทำตามอีกทีนะคะ
นำ้ท่วมทุ่งผักบุ้งโหรงเหรง
จะลดน้ำหนัก ถ้ากินน้อยลง แต่ให้ออกกำลังกายมากขึ้น มันไม่ค่อยมีแรงอ่ะครับ ทำไงดี
พี่เเล้วถ้าเล่นเวทเทรนนิ่ง4-5วันเเล้วคาดิโอ1วันอย่างงี้ได้ไหมครับ
ผมเคยคิดเข้ายิมจริงๆจังได้2-3เดือนหลังจากนั้นก็ติดโควิดเลยห่างหายจากการออกกำลังกายไปพักหนึ่งแล้วพอจะกลับไปออกกำลังกายก็ได้เป็นโรคหัวใจโตหัวใจเต้นเร็วมีอาการน้ำท่วมปอดร่วมด้วยตอนนี้ก็พยามเดินปั่นจักยานเบาๆไปเรื่อยๆแค่นี้ก็หอบกินล่ะครับฮ่าๆ
ตัวนี้มอก้ยังไง
คลิปที่ทุกคนควรดูจริงๆ สาระเน้นๆ เเน่นๆ ดูจบคือกระจ่างเลย55
เห็นโค้ชมาตั้งแต่ช่วงคลิปแรกๆหลายปีแล้ว ผมชอบสไตล์ฟหน้าใสๆไม่มีหนวดเครามากกว่าครับ
ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยครับผมฟังตั้งเเต่ต้นยันจบมันทำให้ผมรู้ข้อมูลที่ผมละลวมสิ่งที่ผมไม่รู้ขอบคุณพี่จริงๆครับผมจะนำไปทำตามครับ!
ผมพี่ร่วงอีกแล้วหรอครับผมว่าจะไปปลูกผม แต่กลัวปลูกไปร่วงต่อ
อยากลด 20kg อะครับ รับเทรนด้วยมั้ยนะ
ดูแล้วทำให้กระตุ้นอยากจะกลับมาสร้างกล้ามเนื้อและพยายามลดห่วงยางรอบเอวต่อไปอีก
ถ้าออกกำลังกายที่บ้าน มันจะได้ไหมน่ะครับ . . .
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ❤
โครตดีบอกเลย
ผมลงมา 3 โล 1 เดือนคลิปพี่
สนใจเรียนออลไล์คะ
อยากทราบค่ะ ไปเจอบางคลิปแนะนำให้ทำIF23/1 ทานอาหารมื้อเดียว แล้วมีคนเล่นเวทหุ่นเท่าจข.คลิป ส่วนมากเค้าทานแค่มื้อเดียว กล้ามไม่หายหรอคะ เพราะเราเข้าใจว่าคนที่เล่นเวทต้องใช้แคลและสารอาหารมากกว่า
ดูคลิปพี่เมื่อ6ปีที่แล้วผมพี่ยังมีอยู่เลย แพ้อะไรหรือป่าวคับ
สนใจคอร์สค่ะ ยังได้ราคานี้มั๊ยคะ ติดต่อได้ช่องทางไหนบ้างคะ
ออกกำลังกายเเล้วมีท่าสคอวชทุกครั้ง รู้สึกมันใหญ่ แบบนี้ออกผิดมั้ยคะ ออกวันละ30นาที วันละ5-6วัน/สัปดาห์ แต่หน้าท้องลดลงค่ะ
ผมดูตั้งแต่ปี 60 ช่องนี้มีให้ทุกอย่างที่คนอยากลดไขมันต้องรู้ ผมเปิดดูประจำตอนคาดิโอจนตอนนี้มีซิกแพคแร้วคับ
บอดี้เวท แบบเวลาน้อยของพี่..เหงื่อท่วมตัวจริง ทุกวันนี้ ผมเริ่มสร้างกล้ามได้แล้ว . ไม่ต้องไปยิม.
ผมได้ยินคำว่าผมร่วง ผมเครียดเลยครับพี่ ร่วงจริงเหรอครับ
หาคน อธิบาย แบบมี ตรรกะ แบบนี้ยากครับ มันเหมือน แคลคูลัส มีที่มาที่ไป แบบนี้ ทำได้แน่นวล ขอบคุณครับ😍
ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายมา 1 ปี น้ำหนักไม่ลด บึกบึนมากเลยค่ะ แต่แข็งแรง
คลิปนี้โคตรดีครับ
เข้าร่วมไม่ทันแล้วสินะ
เข้าใจง่ายและมีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ
ขออนุญาติcopyข้อมูลนะครับ เพิงได้มาฟังเป็นข้อมูลที่เรียบง่ายพร้อมรูปภาพชัดเจนเลยครับ
ปรับการกินไม่ถูกสักทีค่ะ งดหวาน แป้ง มันน้ำตาล อาหารแปลรุป ออกกำลัง น้ำ นอน ดีหมด แต่.. ติดตรง พื้นฐาน อาหาร นะคะ
ตัวรูปภาพประกอบ อาจจะมีการสลับตำแหน่งมั้ยคับ อย่างไขมัน 15%กับ20% แล้วก็หน้า ความสำคัญของโปรตีน ตัวรูปล่างที่เป็นแดงเหลือง ตัวอักษรกับรูปน่าจะสลับกันนะคับ ไม่แน่ใจลองตรวจดูนะคับ
ของผม15℅แล้วคับ
ผมหนัก 141.3 ชั่งเมื่อกี้
ก่อนหน้าผมเคยลดน้ำหนัก 50 กิโลครั้งนึง คือ จาก 120 เหลือ 80 (126 => 74.6)
หลังจากนั้น ด้วยความที่พยายามทุ่มให้งาน ไม่มีเวลา หรืออะไรก็แล้วแต่
+ เครียดแล้วกิน ของทอด แป้ง บลาๆ
เลยกลับมาอ้วนอีกครั้ง
ตอนนี้เป๋ๆ เรื่องของกิน เพราะดูหลายคน แต่ละคนก็สอนคนละแบบ กินข้าวให้ช้า งดแป้ง บลาๆ
แต่ผมว่าช่องนี้แนะนำชัดสุดละ นี่ยังคิดว่า ถ้ามีเงิน ผมคงลองซื้อคลอสแน่ๆ
ไขมัน+คาร์บ+น้ำตาล=อร่อยเหาะไปเลย😆
เหมือนเป็นของขวัญปีใหม่ให้เราเลยที่ผ่านมาเจอคลิปนี้ มีประโยชน์ ตรงจุดสาระเน้นๆ ตอนนี้Fat 21% มาถูกทางแล้ว อยากลีนหุ่นสวยๆ ทำคลิปอีกเรื่อยๆนะคะ
ลัทธิตัดแป้ง กินน้อยๆกำลังฮิตเลยครับ
ผมจาก85 ตอนนี้67 ใช้เวลาประมาณ5เดือน
แค่เริ่มปรับจากการกินก่อนเลยครับ กิน3มื้อเท่าเดิม แต่เลือกกินมากขึ้น แล้วก็แซมมาด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย จนทุกวันนี้ออกกำลังกายได้มากขึ้น เล่นเวทเสร็จไปวิ่งต่อ รู้สึกตัวเบา และมั่นใจมากขึ้นครับ สำหรับผมการเลือกกินสำคัญมากครับ
ขอข้อมูลการออกกำลังเพิ่มเติมได้มั้ยครับ
พี่กิน ไรบ้างครับ
พี่กินเวท์ตัวไหนหรอครับ
@@fozness8230😅😮ชช😮
@@fozness8230😅😅
ผมก่กิน เชพเต้ย แต่เฉพาะ มื้อเช้า ทุกมื้อไม่ไหว แพง55555
แนะนำดีมากๆๆความรู้แน่นๆเลยค่ะขอบคุณมากค่ะ
พี่คับ นํ้าอัดลมแบบโนซูการ์ กินได้มั้ยคับ
กินไม่ได้ครับ ถ้าตังไม่มี
ติดตามมานาน ขอคอมเม้นหน่อยค่ะ ❤ ช่องนี้สาระดีมากไม่ได้มีกั้ก อธิบายให้เข้าใจง่ายด้วยค่ะ ขอบคุณที่พี่มาแนะนำแนวทางการลดนน. ขอให้ช่องนี้อยู่กับพวกเราไปยาวๆ แบ่งปันความรู้กันค่ะ
ดีงามคะโค้ช ขอบคุณมากๆคะความรู้ดีๆที่แบ่งปัน
ถ้าไม่กินอาหารคลีนแต่ออกกำลังกายหุ่นจะลีนและมีกล้ามได้มั๊ยคะ
ได้ครับไม่ต้องคลีนก็ทำได้
ยังกินเบเกอรี่อยู่เลยค่ะ
ถ้าคุมอาหารภาพรวมดีจะกินอะไรก็ดีครับสบายๆ 😄
@@BODYHERO ขอบคุณค่ะ🤣
ควรออกกำลังกี่วันต่อสัปดาห์ครับ หรือนับเป็นนาที
3-6 วันครับ โดยประมาณครับ ขึ้นอยู่กับตัวเราครับ
พี่คับตอนนี้ผมสูง184น้ำหนัก100ควรลดให้เหลือเท่าไรดีคับ
84 ครับ ส่วนสูง-100 น.น ที่ดีน่าจะ 84 นะครับ
พึ่งดูคลิปจบ สมัครดีกว่า 3900
ในหนึ่งวันเราควรเผาแคลอลรี่จากการออกกำลังกายกี่แคล ครับ
อย่างน้อยๆ 300-500 แคลได้คือดีมากครับ
ช่วยแนะนำทีครับ อยากลดก้นมากครับ มันใหญ่เกินกว่าขาอะครับ ลองสคอวทแล้วก็ไม่ได้ผล ลองวิ่งก็ไม่ได้ผล ควรไปทางไหนดีครับ
คาร์ดิโอครับลดการฝึกเวทที่ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วงนั้นแล้วคาร์ดิโอเยอะหน่อยให้แมสมันลดลงครับ
เต้นแอโรบิคอย่างเดียว อาทิตย์ละ 5 วันๆ 1 ชม. +ควบคุมอาหาร จะมีซิกแพ็คมั้ยคะ
ขึ้นอยู่กับการหนักหน่วงของแอโรบิคด้วยครับ แต่หลักๆถ้าควบคุมอาหารถือว่าคุณผ่านพื้นฐานแล้วครับ จริงๆทุกคนมีซิกแพ็คครับ แต่ไขมันมันบังไว้ เราเลยมองไม่เห็น ถ้าเราลดไขมันให้อยู่ที่ 10%-15% เราก็จะเริ่มเห็นซิกแพ็คแล้วครับ ฉะนั้นถ้าเราคุมอาหาร ออกกำลังกายให้ร่างการเผลาผลาญมากกว่ากินเข้าไป ยังไงก็ดีกว่าเราไม่ได้ทำอะไรอยู่แล้วครับ สู้ๆนะครับ ทำต่อไปนะครับ เดี๋ยวจะเห็นผลเอง
ผมคุมอาหาร
เลิกงาน ตอน เยน ทำแพลงกิ้งวันละ 15 นาที พอได้ไหมครับ หรือ ต้องเพิ่ม เวลามากขึ้น อีก ครับ ไม่มีเวลาออกกำลังกายครับ
อย่างน้อยต้อง 5ช.ม ขึ้นไปครับ
รอคอนเทนท์เปิดโลกของ ฮอร์โมนที่นักกีฬา,ใช้ปักกันครับ ตปท.เขาหุ่นดีกันได้โดยที่ไม่ต้องคลีนทั้งๆที่ไม่ใช่นักกีฬา,เขาเวิคเอาท์เหมือนๆกับที่เราทำกัน ต่างกันตรงที่เขามีองค์ความรู้ที่จะปักฮอร์โมนเรายังไม่มี อินฟลูคนไหนมาสอนมาพูดหรือชี้ช่องทางการกันตรงๆซักคนเลย รอพี่เป็นคนแรกนะครับ🙏🏻
ใช่ค่ะรอๆ❤
เล่นเวท และคาดิโอวันละ 60 นาที
คาดิโอ 60 นาทีนี้จะเยอะไปมั้ยครับ ?
แล้วถ้าคาดิโอเยอะกล้ามเนื้อจะขึ้นมั้ยครับ ?
ไม่เยอะครับช่วงนี้วิจัยใหม่ๆออกมายิ่งอวยให้คาดิโอเยอะๆครับ
ขอความรู้หน่อยครับพี่ ตอนนี้คาดิโอโซน2 เดินชันปกติ 120-140อะครับ ตามสูตรคำนวนทั่วไป แต่ไปเห็นในapple watch มันบอกโซน2อยู่ที่142-154 อะครับแบบนี้ควร จะดูอันไหนเป็นหลักหรอครับ
ใช้ talk test ก็ได้นะครับ คือยังพอพูดได้เป็นประโยคระหว่างออกกำลังกาย
แล้วแต่คนจริงๆครับ zone 2 ของแต่ละคนไม่เท่ากัน ง่ายที่สุดคือใช้ความรู้สึกหอบเบาๆก็ได้ครับ หรือถ้าจะเอาแม่นๆต้องไปตรวจตามโรงพยาบาล หรือที่มี test การเต้นหัวใจระหว่างเดินลู่ครับ จะมีรายงานผลให้ละเอียดเลย
หายจากการออกกำลังกายไปเดือนครึ่ง หุ่นพังมาก กินทุกอย่างที่ขวางหน้า ตอนนี้กลับมาเริ่มใหม่ จะไม่เป็นแบบนี้อีก
พยายามอย่าพักนานเกิน2วันค่ะไม่งั้นมันจะขี้เกียจ..แล้วกว่าจะกลับมาออกกำลังอีกทียากมาก
ผมจะลดเดือนละ 10โล เป็นกำลังใจให้ผมหน่อยครับ เริ่มเมื่อวาน
เป็นไงบ้รงครับพี่ชาย
@@oxg2channel974 ทำได้จริงแค่10โลแรกครับ จากนั้นไม่ลดอีกเลย 😂 จาก103 ตอนนี้ 89ครับ
ผม เดือนละ 3 โล
ทำ IF 16/8
งดของหวาน มัน ทอด
วิ่งเช้า เล่นบอดี้เวทเย็น
วิ่งวันละกี่โล บอดี้เวทเล่นท่าอะไรบ้างครับ?
@@monmom5764 วิ่ง 7-8 km.
บอดี้เวท ท่าพื้นฐานเลย ครับ
@@tehattachai4233 ขอบคุณครับ
เยี่ยมเลยครับลดช้าหน่อยแต่ไปแบบคุณภาพแน่นอน