Mengecilkan perut buncit tanpa alat dirumah
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 พ.ย. 2024
- Mengecilkan perut buncit tanpa alat dirumah, di video ini saya peragakan latihan perut buncit kusus yang gemuk dan belum bisa SIT UP, Lakukan sekuatnya dan gabungkan dengan program latihan lainnya untuk hasil maksimal.
pola makan sangat penting untuk hasil lebih maksimal.
contoh pola makan menghancurkan perut buncit
• Pola makan untuk membe...
• POLA MAKAN PEMBENTUK O...
• Pola makan biar Langsi...
pola latihan HIIT Membakar lemak lebih cepat untuk yang gemuk
• HIIT (high intensity i...
• HIIT buat yang GEMUK d...
• Bakar lemak berat bada...
• 10 Gerakan membakar le...
suplemen pendukung program DIET
shopee.co.id/p...
#mengecilkanperutbuncit #membekarlemakperut #latihanperut
![Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat]](http://i.ytimg.com/vi/o20sLxinfwc/mqdefault.jpg)
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 88 | คู่เอก "ป้อมเพชร vs อัสลามจอน"](http://i.ytimg.com/vi/1ZqTVVbMgbo/mqdefault.jpg)
Dulu sebelum kenal channel ini males latihan, perut buncit, sekarang berat badan 76 kg dari 100 kg, sekarang udah bisa push up 15x 3 set saya belajar push up dari video mas Bagus
th-cam.com/video/bTJIkQRsmaE/w-d-xo.html
Mantap mas pertahankan terus tunggu terus Video latihan berikutnya 💪💪
Maksih mas suport terus channel bermanfaat yang mas bagus buat
Kemarin pas bulan ramadhan puasa 1 bulan turun 4kg wkwk
@@BodyFitByBagus Pak mau tanya. Yang dibawah buat olahraga itu nama nya apa yang warna nya abu abu itu pak
@@ibrahimnanda099 matras olahraga
1:40 crunch reach 15x
3:00 pull in 15x
4:40 alternating knee pull in 15x
5:40 knee plank 30 detik
7:10 alternating heel reach 15x
9:40 crunch heel reach 15x
brp set ya bng? apa 1 set aja?
Nitip sendal
Min kyk nya 2 set ..cari yg buat ngelatih otot perut atas dan bawah serta perut samping .. klo punya waktu yang mepet
Sama, efektif jir. Peru gwa ketarik
Makasih bang ❤️
Pengalaman saya saat memulai untuk membentuk badan adalah mulai dari jogging selama 2 minggu full disertai dengan mengurangi porsi makan 1 bulan turun 4 kg dari 82 kg menjadi 78 kg dan satu bulan berikutnyaa saya fokus work out drmh sampe skrang dan alhasil berat badan saya trun menjadi 69 kg tinggal membentuk badan menjadi sixpack dan jaga pola makan saran saya untuk yang ingin membentuk badan jangan smpai tidak konsumsi nasi putih tapi kurangi porsi dari biasaya dan rajin makan sayur2an terserah apa aja yg penting sayur dan juga mkan buah2 segar dan bnyak minum air putih dan satu lagi kuncinya adalah "KONSISTEN" dengan sendirinyaa olahraga menjadi sebuah kebutuhan bagi hidup kita.Salam sehat🔥
Menghindari tepung2 dan goreng2 gak mas?
@@meowstube6899 setau Aku boleh tpi jangan ke seringan
ini kalo yg BB nya masih enak di buat lari bang kalo kayak abang diatas itu udah terlalu high kasian buat dengkul nya
work out, maksudnya gmana gan?
Saya berat 76 seminggu jadi 72 gan
Yang pengen perut buncitnya jadi sixpack mana jempolnya nih👍🔥
Gaperlu sixpack si, badan yg proporsional aja udah cukup bang wkkw
@@ahmadbintaramansur4592 iya njir ilang buncit aja dah sukur
Onepack hadir :'v
@@someone4005 wkwk
@@someone4005 latihan trus bro...malah saya pengen naikin BB susah😂😂😂
Begini lah pelatih yg benar" bersabar dlm melatih sesorang yg ingin meminta bantuan dlm menurunkan brt bdan. Mantap pak. Aqu sangat bangga dgn sprti ini, sabar dan membantu secara pelan".
terbaik bossku. saya sangat suka kalau ada contoh orang yang gemuk . jarang ada channel buat macam ni. terima kasih
Bener, kebanyakan badan uda jadi dengan fitness dan suplemen trus bikin chanel youtube
Setuju
betul tuuu
Ye dok mu... hahaha
bantu support channelku ya th-cam.com/video/XaA-Np0Gmr0/w-d-xo.html🙏🏻
turun 5 kg dalam 2/ minggu.Cukup jaga pola makan,tidur yang cukup serta.Dibarengi jalan-jalan sore keliling kompleks (6KM) sambil bawa anjing hehe. Dan ingat,jangan stress. Karena hati yang gembira adalah obat yang manjur😄
Aku lbh suka sm video mas ini ngasih exercise nya g susah2 amat buat pemula tp bener2 berasa ke pinggang ke tangan ke seluruh badan..... MashaAllah semoga bs mencapai 55kg...
Bb skrg brp
Nonton iklan ga usah di skip gaes, sbuah penghormatan buat abang bagus videonya oke oke... Josss makasih bang...
Intinya klo bersamaan dengan devisit kalori pasti lebih maksimal...
Ingat Mulut kita adalah sumbernya 😁😷 trims mas agus tutorialNya sangat" membantu sekaligus memberikan semangat buat kaum OW 💪🏼😎
Terimakasih Bro, saya mulai ikuti cara anda, karena saya orang gemuk. GBU...🙏
Gmn berhasil apa ngk berat bdnnya turun
Gmn berhasil apa ngk berat bdnnya turun
Semangat tuk pejuang yg sedang ngecilin perut buncit 💪 trmasuk saya hehe
salam sehat abang da
terima kasih atas video2 nya bangda,setelah saya lakukan kiat2 yang abangda buat di youtube alahamdulillah perut buncit saya mulai berkurang dan dalam 2 minggu ini juga tidur saya nyenyak.
Intruksinya sangat mudah dipahami dan sangat bisa menyesuaikan mas rian. Konten yang bagus dan tidak basa basi.
ini yg saya butuh... kebanyakan channel begini pake model yg udah bagus badannya... ini pake contoh yg sama gemuknya... insya Allah langsung coba metodenya... auto subscribe..
Alhamdulillah saya start 128,6 kg pada tahun 2021 bulan mei tanggal 1 dan sekarang si juni tanggal 30 tahun 2022 sudah di BB 85,7kg.. Semoga target oktober 70kg ..terimakasih tips and trik di bodyfit.. Terbaikkk
tipsnya mas saya oengen ini 80 an dari 100 kg
Tips pola makana nya mas
Saya gak diet, tapi saya makan cuma 2x saja sehari sarapan jam 10.30,sama jam 17.45 , porsi normal, Karbo banyak,
Tapi saya imbangi dengan latihan di rumah tanpa alat, sebelum sarapan saya kardio 7 menit, 30 detik setiap gerakan hanya istirahat 10 detik, baru sorenya jam 16.30 saya latihan gila²an, yaitu latihan perut 6 menit+11menit latihan perut pemula dan kardio 7menit, istirahat masing-masing setiap gerakan 10 detik lalu makan sore malam nya saya latihan kecil, push up 10x +mountain climbing 30x + puntir Rusia 30x, lalu tidur
Dan besoknya Alhamdulillah walaupun makan porsi normal 2x , membuat metabolisme saya meningkat,
Menurut saya pola makan penting tapi, makan porsi normal juga penting, yaitu untuk kegiatan workout sampai lelah agar paginya bugar, dan metabolisme meningkat, insyaallah berat badan akan turun sedikit demi sedikit
Pas banget lagi program bakar lemak di perut nemu channel ini.
Thanks untuk infonya yah
1:41 CRUNCH REACH
3:00 KNEE PULL IN
4:30 ALTERNATING KNEE PULL IN
5:40 KNEE PLANK
7:12 LTERNATING HEEL REACH
9:41 CRUNCH HEEL REACH
Enak banget olahraga sama abang ini, kalau dekat pengen ketemu langsung biar bisa ikut latihan kek gitu😁
Chanel yang sangat bagus mudah dan praktis gak terlalu sulit Alhamdulillah 6 bulan saya ikuti berat badan dulunya 75kg dengan tinggi 170 cm dengan perut buncit sekarang berat badan stabil di 68 kg dan sudah berhasil bikin pola 4 pack di perut saya yakin dengan konsistensi saya dapat 6 pack terimakasih mas🙏
aya bang riyan smangaaat.. pasti bisa.. serahkan dan percayakan ke ahliny.. pasti bisaaaa
Saya joging pagi&sore + renang 2×seminggu. Sekalian puasa. turun 10kg 1bulan . mantap bg konten2 ny sangat membantu👍💯
Tinggal di kota mana ?
Sudah ada kolam renang yang buka ?
@@definzgoody5448 tempat situ tutup?
Latihan jarang makan jarang turun 7 kg free
jogingnya brp x seminggu bang?
@@alaiksulthonannashiro1386 6 hari jogging 1 hari istirahat
Terimakasih banyak Mas.. semoga anak saya semangat dan beratnya turun, amin
,pinter itu yg belajar .. .
Cepet berhasil pasti itu...👍👍
Ayah ikut fisik Ayah sudah ok. Semangat yaaa 😄 pasti berhasil turun berat badan.
Mantap.Om...saya bimbingannya lakukan dirumah jangan dipaksakan..terkesan sangat membangun.
alhamdulillah ikutin Instruktrur mas bagus baik di senam maupun latihan olga kecil2an perut hempas dikit2 1 bulan lemak di perut turun 2kg lumayan
ini sangat membantu sih, karena saya ingin mengecilkan perut tapi ya memang gerakannya bingung juga harus yang gimana, tapi dengan video ini, jadi tau dan sangat terbantu
Saya ikuti gerakan "olahraga 10kg tanpa alat" sejauh ini sudah turun 5 kg. Terima kasih mas!
Berapa lama turun 5kg nya
@@hazmimy6469 Sekitar 2 bulan, karena nyesuain pola makan & olahraga-nya
Baru nonton 1 vidio langsung subscribee..... Channel yg bagusss. Baca komen2nya banyak yg berhasil nurunin berat badan dgn panduan vidio dichannel ini.
Mantap nih channel jd termotivasi buat hilangin perut buncit .
Tutorial nya bagus bgt dan gamblang 👍👍👍 , semangat terus bang ngonten nya , bikin vidio transformasi dari yg gemuk jd kurus/ kekar
OK niy. Beratnya kurang lebih sama dgn saya. Bisa dicoba dirumah. Jazakallahu khairan coach bagus 👍🏿💪🏿💪🏿💪🏿
Alhamdulillah lihat Vidio Abang terus jadi semangat dietnya. Makasih bang seri seri upload Vidio ya bang biar tambah semangat deatnya . Doain bang BB saya sekarang 98 mudah*an bisa jadi 70 🙏
Amin
Alhamdulillah sekarang udah 75 matur nuwun om motivasi nya🙏
Terima kasih mas z sdh ikut hampir 3 minggu terbukti...sekali
Dari 96kg dalam beberapa hari jadi 92kg makasih sudah memberikan pola latihan...tetap semangat teruss💪💪
Berapa hari mas?
Pola makannya contohnya apa aja yah mas
Kalo awal2 yg turun kadar air, jadi kayak gampang turun.
@@aladda321 sayur²an+buah²an
Saya baru mau mulai diet dan ikut gerakan di body fit....78 bb saya,4bln lgi pulang ke indo saya pengen 60kg ja...pengen nurunin 18kg...mudah*an bisa,,ciayooo ciayoooo
Bismillah.. Mulai dari 118 smg bulan depan bisa turun maksimal
Om udah turun berapa nih, udah 4 bulan
Pengen bnget ngecilin perut, lengan ma paha tpi BLM tahu caranya. Matur nuwun video sngt brmanfaat
ini keren, dijelaskan secara detail banget. semangat terus ya bang
mksh kk ...ilmu nya Q gemuk 80..smga bisa turun.. Q akan coba...olahraga cara kk ini. dan mengurangi makan makan yg manis dan ngemil
Nah Mantep ini om, ada saksi hidupnya wkwk. Ditunggu hasil positifnya mas bro.
Saya slalu mengikuti channel Bodyfit...dan slalu aaya praktekkan di rumah...alhamdulillah berhasil...
Alhamdulillah saya turun 8kg dari 89kg skrg 81,sebulan ini, masih target turun 6kg di awal tahun, semangatttt
Tinggi nya berapa?
Untuk makan gmna??
Latihan nya apa aja?
Pola makannya bagaimana
@@vacant3603 175
Terimakasih banyak mas... Saya sudah ikuti banyak tentang penuruan berat badan dari mas... Sangat membangun berguna... 2 bln yg lewat bb saya 97... Ini sudah saya timbang jadi 95... Dan perut saya mulai mengecil karna baju yg saya beli ga sempit lagi. 😂😂😂😂
perut gw buncit iseng buka youtube,,ktmu chanel ini,,1 kali niruin ,lgsg mual pusing alhasil muntah,
T😊😊 itu namanya Proses HEALING CRISIS ( PROSES PENGELUARAN RACUN DARI DALAM TUBUH. ). SAYA JUGA PERNAH BEGITU DISAAT PERTAMA KALI MINUM AIR PUTIH YANG DITETESI ALKALI KONSENTRAT. TAPI SETELAH DITERUSIN MINUMNYA, ALHAMDULILLAH BADAN JADI ENAK, LEBIH SEHAT & LEBIH FIT.
IKUTI AJA TERUS LATIHAN ITU YAH..
Model nya walaupun gemuk tapi lentur sekali gerakannya. Semangat bang percaya proses 🙌
Alhamdulillah berkat ketekunan dan meniru gerakan di video berat badan saya turun, dulu bb saya 80kg sekarang jadi 60kg selama 2 bulan.terima kasih bang udah buat video seperti ini yang banyak manfaatnya.semoga makin sukses dan makin berkembang chanelnya bang..
Haii kak, boleh tanya? Kakak defisit kalori juga atau tambah gerakan-gerakan lain begitu??
Makannya bgmn porsinya Mas
Bismillah ... semoga bisa turun bb ku .. mulai melihat vidio ini langsung mempunyai semangat ... makasih bang
Saya jogging di tempat sama jumping jack plus diet seminggu turun 5kg,setelah lihat channel ini Alhamdulillah 3 minggu turun 15kg dari 85kg-70kg terimakasih bang
diet nya apa kak ? brapa jam olahraga? sekiranya berkenan berbagi
Sama make pola latihan yng mana ya
Luar biasa .. Cuman lihat yutub bisa turun bb nya hehe
Setiap pagi sore dan saat mau tidur olahraga,saya lakukan seminggu full.
Pagi jogging 15 menit jumping jack 300 kali sore juga sama. Kalau bisa lebih dari 300 kali lebih baik.
Di jamin lemak terbakar dan mandi keringat.
Dietnya cuma ngurangin nasi,banyak makan sayur dan buah,dan saya makan 3 butir telur(putihan saja) pagi san sore
Dietnya itu bagaimana bang
Respect bang Riyan berani berubah dan membentuk tubuh lebih baik
Sye sudah follow. Kerana suka clip latihan bahagian perut untuk sye di lihat cara encik. 👍👍👍👍
Alhamdulillah saya sudah turun 4Kg dalam 2 Minggu. Berat awal 94Kg. Skrg 90Kg pas. Saya dari awal tiap hari ngikut program latihan mas bagus yg gerakan workout untuk org gemuk tanpa sit up th-cam.com/video/grXInCXvtCY/w-d-xo.html.
Saya kombinasikan dengan diet kurangi nasi putih + Long Run 10Km sd 15Km + Renang di sabtu dan Minggu. Semoga terus konsisten sampe dpt berat normal. Terus berkarya dan tetap menginspirasi Mas Bagus 👍👍
alhamdulillah modelnya "real "
good luck . keep inspiring mas.
banyakin gerakannya yg cepet bikin PAHA KECIL dong mas.😀🔥🔥🙏
Sering² squat aja
@@MUHAMMADHAMDANI-123 klo sering squad paha dlm luar bisa kecil ya??
Akhirnya ketemu juga Vidio ini,dulu sempet simpen dari Snack vidio dan Alhamdulillah cocok berat badan turun 100 sampai 97 kg dalam sebulan
kebetulan jga bb ku 98kg 👍 mantap lurr
Semangat semangat 🔥🔥
Skrng masih 98?😆
Semoga pak bagus slalu sehat dan terus memberikan motivasi dan pelajaran kesehatan untuk kita semua,dan semoga temen2 yg komen juga diberikan sehat wal afiat, Aminn
Yuk mampir sebentar ke channel saya, semoga termotivasi dengan transformasi saya, baru bikin channel 😁😊
Terima kasih bang berat badan saya awalnya 83 setelah saya lakuin gerakan yg di sarankan abang turun 20 kg dalam 1,2 bulan
Gerakan yang mana bro? Boleh dishare
sy baru mulai 2 minggu blm berani timbang. Berat bdn 85kg. target 70Kg. Setelah 1 bulan nanti n liat hasilnya semoga turun beberapa Kg. Ini sy lakukan sebelum tidur dan setelah sholat subuh. Dengan pola makan pagi dan siang saja. setelah jam 17 tidak makan apa2 lg smpai esk harinya. Semoga hasilnya seperti yg diharapkan. Amin. Semoga sukses terus Mas Bagus. Terimakasih
Gimana bang hasilnya
Bermanfaat banget terima kasih mas ilmu yg di bagikan.🙏
Bagus sekalichenal ini saya suka apalagi pelatihnya ramah dan pengertian
Sumpah suka banget Ama Chanel Abang ini soalnya kontennya nyata gitu gak sekedar olahraga doang
Disini ada gak yang sama kek gua,, waktu seblum sering olahraga gua suka begadang sampe subuh kadang jam 6 atau 7 baru tidur bangun sore terus pas bangun serasa pegal semua satu badan dan males ngapa"in terus setelah berjalan 4 hari angkat beban dan olahraga ringan lainya serta tidur sekitar jam 12 malam udah agak fres kalo bangun, dan sekarang paling siang jam 8 kalo bangun, wkwkw baru segitu udah ada efeknya meskipun baru sedikit bgt wkwkwk penting optimis,bagi kalian yang gemuk semangat juga yah semoga bisa seperti yang diinginkan
emang, dampak begadang bikin badan lemes dan mood jd jelek, pernah gua begadang dan besoknya pas mau work out stamina gua turun drastis
semangat nurunin berat badan setelah liat video ini
Makasih bng boy,,arahan latihan nya semoga ber manfaat
Makasi om saya jadi tambah semangat latihanny krna ada abg gendut yang mendampingi, jd tambah memotifasi saya, abg itu aja bisa kenapa saya tidak hehe
Waw sama dong,saya udah turun hampir 20 kg,dari 108 sekarang 89
Olahraga jogging selama dua bulan+diet
Cuman jogging doang bang?
@@Mirfan-kg1hs sama sepedaan,tapi lebih sering jogging.
Semenjak nonton channel yt body fit by bagus,
Sekarang juga latihan otot perut
@@DimasFirmansyah17 pola makannya bagaimana bang?
@@Mirfan-kg1hs selama dua bulan gak pernah makan nasi, perbanyak protein sama serat.
Tapi jgn di ikutin
Agak ekstrim
Makan seperti biasa aja,tapi porsinya dikurangi
@@DimasFirmansyah17 wah.. super mantap brooo🔥🔥
Habis lari/joging 2km, bagus Ndak jk di lanjutkan dgn senam seperti dlm Vidio ini n kapan baru boleh makan n makanan apa yg baik utk turunkan berat badan.
Gw 3 minggu turun 15 kg, yg pnting jgn bnyk mkan tepung sma yg ber mnyk" bnyakin air ptih, olah raga 30 mnt
Bang caranya gimana apa aja yg dilakukan 😭 pengen banget bisa turun 15 kg
@@RAY-kt1sh berhenti makan yg minyak" hindari tepung tepungan dan kurangi porsi nasi kalo bisa minum jus tanpa gula olahraga sekitar 15-30 menit tan
@@klonm terimakasih banyak broo tips nya akan saya coba juga🙏
@@klonm berat bang
@@komisipemberantasankpopers3009 Apanya yang berat?
Aku kelas 8 SMP pengen ketemu Abang ini dan belajar supaya puny badan bagus seperti om dari dulu berharap bisa belajar dari om ini
Challenge push up 40repetisi 4 set,istrahat dua menit,aku udah selesai bang...cuma blm upload karna blm pede bang..😂😂😂
😄😁
Mudahan Minggu depan bisa upload😀
Jos...semangat...aku dulu 96..alhamh rutin gerakan itu 1thun jd 77
bang terimakasih atas kontennya, semoga juga dikupas makanan2 yang dikonsumsi mas dimas juga agar lebih detail
Terimekasih mas Tips2 menurunkan berat badan
Semoga bermanfaat buat kita semua dari mas bagus
Ketemu channel ini makin smgt buat sixpack 🔥
Gue paham betul apa yg di rasakan si mas yg lg berusaha utk nurunin BB. Rasa nya engap puyeng dan ngos2an semangat terus mas semoga target BB idealmu sukses
Aqhirnya request ku di lakukan :)
Terima kasih ilmunya coach..
mw saya praktikkan..semoga berhasil..
Wah kondisi dan harapan yg sama dengan saya mas.. Soale dah ada bayi 8 bulan, kudu segera kurusin badan biar bisa kejar anak klo dia dah bisa lari lari... Saya coba
Awokawok 😂
Sabar mas, dimulai dari nol kayak saya
semangat pak 💪
Makasih semua... Saya akan coba..
Suka banget ama channel ini ..kebetulan perut saya buncit
Sikatt kak
Cuman di simpen aja vidio nya di praktekin nya jarang🤭🤭🤭🤭
Hahahahhaah😂
Hihi
Pengen belajar latihan yg instrukturnya kaya gini enak di pantau terus tapi dimana ya ini tempatnya 😂
Yg dulu saya alami dan sekarng BB di 65 8buln nekat non nasi dan olahraga rutin
Terima kasih edukasinya, sy kbtlan sdg bermasalah dg perut buncit dan berat bdan,dr dlu mah gym ga jd jd, smg dg tayangan ini, sy bs mengecilkan perut dan menurunkan berat bdan,smg sukses channelnya,sy sdh like dan subscribe, kalo mah konsultasi lgsg gmn ya
Mas makan nya sehari berapa kali,dan yng bagus ny makan apa?
Bang bagus trimakasih tifs nya smoga Allah balas dengan kebaikan yang BERLIFAT lifat kebaikan dari Allah SWT didunya dan diakhiratt aamiin
Pak apakah ada vodeo lanjutannya untuk mas yg ini, 1 bulan turun brp kg?
Selama 2 mingguan mengurangi porsi makan kadang makan hanya 1x sehari bisa turun 4Kg dari awalnya 101kg turun ke 97Kg dibarengi senam dari channel ini mantapp pokoknya
Bang jadi semua gerakan tadi di lakukan cukup 1 set aja di pagi hari dan sebelum tidur ? Byat bentuk otot perut kan ya ? Trus saya kan beratnya udah proporsional, klo lakuin apa ga malah turun jadinya ?
Jos boleh nih di coba soalnya selama pandemi perutku membuncit
bang kalo mau bentuk otot perut, dada atau lain2 butuh suplemen ga? atau cukup atur pola makan saja?
Terima kasih boss..saya belajar dari channel boss...berat badan saya 70kg.. sekarang 64kg...MMG terbaik ❤️❤️❤️
Berapa bulan?
Maaf mas kok perut saya kram ya setelah lakuin gerakan yg terakhir, kira” aman ga yah?
buset dah gw ikutin gerakanya sebelum tidur sampe ngos²an kaya lari maraton, pagi nya bangun tidur perut pada linu 😅.
Kalau utk fiatas usia 50 thn, apa latihannya sama dengan yg di video itu ??
Kan kata mas bagus sesuai dengan kemampuan kalian aja kalo bisanya dikit ya dikit aja tapi kalo sanggup ya gpp
Intinya yang sulit itu KONSISTEN, godaannya luar biasa emang porsi makan dikit tapi jajannya ampuun selama kita konsisten sih pasti berhasil asal kuat godaan dan malam ga makan kecuali buah2an
Om, pakek Tummy trimmer boleh kan yang gerakan pertama?
Pakai metode progrres cutting
Atur pola makan yg mngndung gula,sedikit lemak .. pakai nutrisi yg lbih bnyak seratnya,rendah gula,lemak baik yg brsumber pada protein .. skip sarapan pagi atau malam klok trpakasa makan pilih dua butir telur interminten fastingnya 18 jam
Jangn lupa istirahat yg berkualitas 7-8 jam buat recovey otot, utuk olhraganya bnyakin cardio trmasuk latian perut itu trmasuk cardio ... Dan tetap atur jadwal latian bebanya..
Cara ambil nafas sma buang nafasnya bagaimana bang.?
Ambil nafas dari hidung..keluar dari mulut
Alhamdulillah dapat ilmu baru