วิธีกินแป้งให้ลีน ไม่อดข้าวก็ลีนได้ เหมาะสำหรับคนอยากลีน ต้องดู !! | FITDESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 มี.ค. 2021
- วิธีกินแป้งให้ลีน ไม่อดข้าวก็ลีนได้ เหมาะสำหรับคนอยากลีน
สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก หรือ ลีน เพื่อทำให้ร่างกายดูสวยงาม จะมีความคิดว่า เราไม่ควรทานแป้ง
เพราะ มันจะทำให้เราอ้วน 🥺
ต้องบอกเลยว่า ถ้าคุณกำลังอดแป้งอยู่ บอกเลยว่า คุณไม่สามารถลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ ❗️
เพราะฉะนั้น ไปดูกันดีกว่าว่า เราจะต้องกินแป้งยังไงให้ลีน
• วิธีกินแป้งให้ลีน ไม่อ...
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997 - กีฬา
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ
ติดตามตลอดเลย ขอบคุณเเนวทางดีๆนะครับ
ขอบคุณมากๆครับ ได้ข้อมูลเต็มๆครับ
ขอบคุณคลิบดีๆ นะคะ มีประโยชน์มากๆ ค่ะ
ขอบคุณคะที่แนะนำคะ
ขอบคุณค่ะ อธิบายได้ชัดเจนมาก จะนําไปปฏิบัติตามค่ะ
ขอบคุณค่ะกับคลิปดีๆ
จริงแท้แน่นอนค่ะ เมื่อก่อนเราไม่แตะแป้งเลยค่ะ กินแค่สลัด กับ ไข่ขาวค่ะ เกือบบ้าค่ะ ลดผิดวิธีมาเยอะเลยค่ะ
แงมๆ บางครั้งเรื่องแป้งๆมันก็ไม่เป็นไปตามที่ร่างกายทุกคนจะทำได้น่ะค่ะ.ยิ่งอายุจะเข้าเลข 4 เรื่องแป้งๆ หวานๆมันๆ พยายามงดมื้อเย็นเลยล่ะคร่า
เข้าใจเรื่องเชิงซ้อน เชิงเดี๋ยว ชัดแระ. ขอบคุณค่ะ
ชัดเจนครับผม
แล้วคีโตมีผลเสียในอนาคตไหมคะ
วันที่กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ควรเพิ่มคาร์บไหมครับ
ขอบคุณค่ะ❤
คุณพุดถึงในมุมคนหนุ่ม และออกกำลังกายมาก และสำคัญที่สำคัญ ร่างกายมี Bmi ที่ดีแล้ว
ควรทานทุกสารอาหาร ให้สมดุลย์ รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตด้วย
แต่หัวข้อคลิป มันจะไปสร้างความสัปสนให้ คน ที่เป็นโรคอ้วน เบาหวานความดัน หรือสูงอายุ เมตาบอล ซึ่มต่ำ มัน จะไม่ใช่ ในการ ฉุดให้ลงมาอยู่มี่สมดุลย์
ถ้าออกกำลังกายละต้องกินเพิ่มไหม
หรือกินสามเท่าของน้ำหนักเท่าเดิม
ขอบคุณครับ
ยินดีครับ
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณมากค่ะ คือตอนนี้หุ่นหนู มันไม่เฟิร์มแบบที่อยากได้สักทีค่ะ จะลองมาควบคุมสัดส่วนของอาหารดูตามที่พี่บอกค่ะ
ได้แนวทางการกินคาร์บที่ดีครับ ขอบคุณครัย
ยินดีครับ
แสดงว่า ผมน้ำหนัก 70 กก. ต้องต้องทาน คาโปไฮเดรต 140 -200 กรัม ต้องกินขนมปัง 1 แผ่นได้คาโบไฮเดรต 11 กรัม วัหนึ่ง ต้องทาน12 แผ่น ถ้าไม่ทานอย่างอื่นมาผสม เช่นกล้วย ข้าว
ตามชมได้ความรู้
กินพิซซ่าได้มั้ยครับ
เคยกลัวเเป้งนะเเค่มันไมีไหวเลยกลับมากินเเป้งเเต่เป็นเเป้งเชิงซ้อนดีกว่ากินให้พอดีๆเเค่นี้ก็มีความสุขเเล่ว💘💘
ดีดี
9:28 ข้าวผัดอะไรเหรอครับ น่ากินมาก มีส่วนผสมอะไรบ้างครับ
ตีนผมครับ
ยิมอยู่ไหนคะ
เเล้วข้าวเหนียวล่ะครับต้องกะยังไงครับ
แล้วคนอ้วนที่มีไขมันสูงละครับควรทานยังไง
ตอนนี้ตั้งใจลดน้ำหนัก แต่ต้องกินข้าวขาวที่โรงงาน. อยากถามเกี่ยวกับแผ่นการออกกำลังกายมากคับ
ทำไมข้างกล่องเขียน 65 กรัมเลยครับ
ถ้าหลังออกกำลังกายแล้วไม่กินคาร์โบไฮเดรตจะเป็นไรมั้ย
กระจ่างแจ้งเลยครับ ขอบคุณครับ
ยินดีครับ
พี่ผมอยากรู้ว่ากินอาหารเสริมมันอะไรหรอเเล้วช่วยได้จริงเปล่าครับ กินอาหารเสริมเเล้วมันดีเปล่าครับ
อาหารหลักดีกว่าเยอะครับ อาหารเสริม ไว้จำเป็นค่อยกินครับ
150กรัม=1กิโลกรัมใช้ไม่ค่ะ
พี่คิดยังไงหรอครับว่าแป้งกี่กรัมให้คาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่
ถ้ากินขนมปังโฮลวีตแทนข้าวได้ไหมคะ
แนะนำเป็นข้าวไรท์เบอรี่หรือข้าวไม่ขัดสีดีกว่าค่ะ เพราะขนมปังโฮลวีตต้องระวังน้ำตาลและแป้งสาลีและขนมปังโฮลวีตอาจจะมีแคลอรี่มากแถมไม่อิ่มท้องด้วย ทานข้าวได้ประโยชน์มากกว่าค่ะ ขออนุญาตแนะนำนะคะแต่แล้วแต่จะปรับใช้นะคะ
ถ้าถนัดกินมากกว่าข้าวไม่ขัดสีก็ได้ครับ แต่เป็นข้าวจะดีกว่า
เราน้ำหนัก73สูง156ควรทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนประมานเท่าไหร่ค่ะ
คุณสูงเท่าไหร่ครับ
แล้วถ้าคนป่วยติดเตียง ต้องทำไงดีอ่า
หมายความว่าการกินคีโต ไม่ดีต่อสุขภาพรึเปล่าครับ แนะนำด้วยครับ
ผมว่ามันไม่มีข้อสรุปผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหรือแย่ที่สุดครับ ผมว่ามันขึ้นอยู่กับร่างกายของคนเราด้วยครับ ว่าร่างกายเราใช้พลังงานจากแป้งน้ำตาลหรือไขมันได่ดีกว่า
@@user-ut5mr5mq5m มีวิธีทดสอบมั้ยครับว่าร่างกายเราควรทำคีโตหรือไม่ควร ผมทำมาอาทิตย์นึง น้ำหนักลงแต่กล้านเนื้อลงด้วย
@@BabyBoomer โปรตีนต่อน้ำหนักตัวต้องถึงครับคีโตไขมันที่กินต้องเป็นไขมันดีนะครับ
ต้องลองเองครับ ถึงจะรู้ว่ามันเหมาะกับคุณหรือเปล่า ตอนผมลองมันไม่เหมาะ มันใช้ชีวิตยาก ผมชอบกินแป้งกินขนม
พี่คับกินแต่ไข่น้ำหนักลงหุ่นไม่ดีแต่จะผอมไหม
ผมงดแป้งมาสักระยะนึงครับ สุดท้ายมคุณทำนาส (นาเนีย)ชวนไปเล่นแป้งนี่สิ เลยกลับมาเล่นแป้ง
ถ้างั้นแป้งก็เป็นเพื่อนเรา คีโตคือดี
ฟังแล้วก็รู้สึกเหนื่อยกับการกินเลยละค่ะ 😅
แล้วถ้าหากคนที่มีน้ำเกินมากๆ ร้อยกว่าโลก็ต้องเอามาคูณสองเหมือนคนที่น้ำหนักตัวไม่มากเหรอ? มันจะไม่เยอะไปใช่ไหม? เช่น 140×2 = 280 กรัม
เอา ส่วนสูง-100 ครับ เช่น 170 ซม. นน 120โล
ก็ได้ 70x2 = 140 กรัม
ถ้ากินแป้งแล้วรู้สึกอิ่มมากแล้วต่อวัน แต่ปริมาณไม่ถึงกับที่ร่างกายต้องการได้รับ ควรฝืนกินให้ถึงมั้ยครับ
จริงๆแล้วควรครับ แต่ต้องออกกำลังกายเพื่อชดเชยกับแคลอรี่ที่ได้รับเข้าไปด้วยนะครับจากแป้ง
ขอเสริมนิดๆนะครับ อาจเพิ่มปริมาณคาร์บใน 1 วันให้มากขึ้นด้วยการเพิ่มอีก 1 มื้อจาก 3 เป็น 4 มื้อไรงี้ แล้วสักพักเวลาคุณกินแค่ 3 มื้อ คุณจะหิวมาก เนื่องจากเคยชินกับการกิน 4 มื้อ (แต่ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ตามที่เจ้าของช่องแนะนำด้วยนะครับ)
@@fitdesignprime y
หนักแค่ 43 คะ
2 เท่า หน่วยคือ นน.ตัวคือกิโลกรัม และนน.แป้งเป็นกรัม
พี่ครับผมอยากผอมครับ ผมกินวันละมื้อ ออกกำลังกายไปด้วยมันจะผอมไหมครับพี่ผมทำมาได้3วันแล้วผมอยากผอมไวอะครับแต่ไม่อยากโยโย่
@BANK BADBOY เคครับผมขอโทดด
พุงป่องทั้งที่ไม่ใช่คนกินเก่งกินจุ พอมางดแป้งงดน้ำตาลหวังลดพุงกลายเป็นหิวทั้งวันเห็นอะไรก็อยากกินไปหมด สุดท้ายพุงป่องจนคนทักว่าท้อง
ขอสงสัยได้ไหมครับ นาทีที่ 4.17 เรื่องขนมปังโฮลวีต ที่บอกว่า1แผ่น มีคาโบไฮเดรต 11 กรัม แต่ข้อมูลโภชนาการในฉลาก ฟาร์มเฮาส์โฮลวีตซองสีเขียวบอก คือ คาโบไฮเดรตทั้งหมดมี 23กรัม มี10แผ่น ก็ตกแผ่นละ 2.3กรัม แค่นั้นครับ ถ้าแผ่นละ11กรัม มี10แผ่น คาโบไฮเดรตทั้งหมดก็ 110กรัมใช่ไหมครับ รบกวนอธิบายใต้คอมเม้นกลับได้ไหมครับ พอดีอยากลดน้ำหนักเหมือนกันครับ อยากได้ข้อมูลที่ถูกต้องและไม่งงครับ ขอบคุณมากๆครับ ที่ให้ความรู้ แต่งงแค่เรื่องขนมปังครับ
23 ต่อ หน่วย บริโภค 2 แผ่นครับ
เเล้วคนผอมมีพุงคสรกินแป้งแบบไหนครับผม😅
คูณ2ของ นำ้หนักตัวครับ
สงสัยค่ะ ตกลงต้องกินแป้งให้ถึง หรือต้องกินแป้งน้อยคะกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
น้อยกว่าปกตินิดนึงครับ
ถ้าวันนึ่งต้องกินคาร์โบ ให้ได้ 240กรัมต่อวัน เท่ากับต้องกินข้าวกล้อง 800g งี้ถุกไหมครับ
ถูกต้องครับ
ประมานนั้นครับผม
@@fitdesignprime ข้าวกล้อง800กรัม มีน้ำตาลเท่าไหร่ครับ. เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันมั้ย?
น้ำหนัก67 ควรกินคาร์โบไฮเดรต กี่กรัมต่อวันครับ
ในคลิปเขาก็บอกการคำนวณ ไม่ได้ดู ?
ประมาณ 134-201 กรัมค่ะ ถ้าเป็นคนที่คิดว่าเป็นคนเจ้าเนื้อก็ประมาณ 134 กรัมก็พอค่ะ
ถ้าเราเฟิม พุงไม่มาก เอาน้ำหนักเราคูณ3ครับ
ถ้าเราพุงออก ย้อย ก็คูณ2 ครับ
กินน้อยก็อ้วนค่ะ
เรื่องอ้วนมันเเล้วเเต่คนเชืีอผม ผมกินนอนกินนอน กิน4มื้อ ยังไม่อ้วนเลย
😵โอ้โหสาระน้ารู้และอาหารที่มีประโยชน์หน้าทาน 🤔
น้ำหนักผมที่58ต้องการเเป้งเท่าไหร่ครับพี่ฮัน
ในคลิปเขาก็บอกการคำนวณนะไม่ได้ดู ?
@@user-nv9oi8jy1j ไม่ได้ถามครับ
@@kayez1329 คำนวณไม่เป็นก็แดกปกติ
ในคลิปเขาให้คำนวนโดยการเอาน้ำหนักเราคูณ2 ครับ
เรื่องจริงคับอันนี้
ทานน้อยหรอครับ
เม้นแรก555
โอ้วแสดงว่าผมกินน้อยมาก ปกติผมกินข้าววันล่ะ900กรัม สงสัยต้องเพิ่มเป็น1200กรัม
ผมหนัก70
มื้อเย็นตัดแป้งได้ไหมครับ
เราว่ามื้อเย็นหลังออกกำลังกายในคลิปก็กินก็ได้ไม่กินก็ได้นะคะ แต่ถ้าไม่เคลื่อนไหวมากแนะนำเป็นเชิงซ้อนดีกว่าค่ะ
เขาบอกว่า ถ้าหลังออกกำลังกายหนัก60-90นาที เชิงเดี่ยวได้
ถ้าอยู่เฉยๆ เชิงซ้อนครับ
เรื่องแป้งน้ำตาล นี่ ผมว่าแต่ละคนไม่เหมือนกัน เอามาใช้กับทุกคนไม่ได้หรอกครับ
เรากินแป้งต่ำ ไม่ใช่ไม่กินเลย
โอ้ววว อะไรมันจะจุ้กจิ้กขนาดนี้ แต่ถ้าไม่ทำ สุขภาพก็จะไม่ดี
เหนื่อยจังเนอะ กว่าจะมีกล้ามได้
อยากมีกล้ามก็ต้องทนเหนื่อยหน่อยคับ ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ
อ้าวกินคีโตไม่ได้เหรอ
คนไม่กินแป้ง สุดท้ายกลับมาอ้วนทุกคน แถมยังอ้วนขึ้นเรื่อยๆ
มันไม่ใช่จำนวนเท่า เพราะมันคนละหน่วยครับ
พูดไปพูดมา แป้งเชิงเดี่ยว เชิงซ้อน โปรตีน ไขมัน วนมาจบที่เรื่องเดียว “รับ Calorie มาเกินไปทำให้อ้วน” จบ!!
5555 มันเป็นการอธิบายที่มาที่ไปของการกินเพื่อลีนหุ่น ลดไขมัน แต่ไม่ลดกล้ามเนื้อค่ะ
@@fernpat7062 กล้ามเนื้อจะลดถ้ากินโปรตีนไม่มากพอ อย่าง 2 x น้ำหนักตัว และ คุณ cal deficit เยอะเกินไป ทำพอดีๆ คนส่วนมากเพิ่มกล้ามตอนลดไขมันได้ด้วยซ้ำ
สำหรับคนไวต่อแป้งก็มีส่วนนะครับถ้ากินคาร์บGi ต่ำเลือกคาร์บให้กินต่อความเหมาะสมมันช่วยได้มากจริงๆครับ
@@sonmilner389 ผมเนี่ยไวต่อคาร์บ (เพราะไม่เคยรู้เรื่อง caloric deficit) เป็น endorporph ด้วย แต่ลดไขมันได้ด้วย caloric deficit คาร์บ 40% ของ macro ratio แล้ว ไม่ได้สนเรื่องค่า GI ด้วย ขนม โดนัท เค้ก มีหมด ข้าวไม่เคยไม่ขาว ขนมปังโฮลวีทเพราะอร่อยกว่าปังขาว (น้ำตาลเกิน 60 กรัมทั้งวัน)
ไม่รู้กลัวอะไรนักหนากับค่า GI คนเราปกติไม่ได้กินแต่ ข้าวขาวล้วนอยู่ละ คนปกติกินรวมกะผักกะเนื้อ ค่า GI มันก็เฉลี่ยๆ ลดลงมา เรียก GI Load
โรคมากับการกินเยอะเกิน maintenance ตัวเองทั้งนั้น
ผมก็เป็นEndorporph ครับ ผมก็ลดได้ด้วยcalorie Deficit แต่เวลากินคาร์ค่า Gi ต่ำค่อนข้างมีผลจริงๆครับจาการสังเกตของตัวเอง ในการleanและเพิ่มกล้ามเนื้อแบบ lean bulking จะเห็นได้เลยว่าการเลือกแป้งให้เหมาะสมกับกิจกรรมในวันนั้นก็มีผลอย่างมาก ครับส่วนตัวตอนนี้Lean อยู่ครับFatตอนนี้ประมาน12%ครับขอบคุณครับ
รู้เลยกินคาปน้อย
ผมจะผอมครับโคสครับ กีนคาโบ+โปรตืน ครบใน1วันแต่ แครอรี่ ดันเกีนครับ ลำบากจีงๆ แครที่1900ต่อวัน ถ้ากืนตามแครอครบต่อวัน โปร+คารบ ไม่ถืงส่วนให่ยนะ
ขอสอบถามหน่อยครับกล้วยเนี่ยเราต้องชั่งไปทั้งลูกเลยหรอครับหรือว่าต้องเอาเปลือกออกก่อนชั่งครับ
คลิปที่เข้าใจง่ายและให้ข้อมูลเป็นประโยชน์มากที่สุดเท่าที่ดูมาเริดมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค๊าบ สู้ๆนะครับ ✌️
ถ้าไม่กินคาร์โบไฮเดรตแล้วเพราะอะไรระบบการเผาผลาญจึงพังในเมื่อร่างกายสามารถใช้พลังงานจากไขมันได้
ถ้าไม่กินคาร์โบไฮเดรตแล้วเพราะอะไรระบบการเผาผลาญจึงพังในเมื่อร่างกายสามารถใช้พลังงานจากไขมันได้