ตอบทุกคำถาม กินโปรตีนอย่างไรให้ตอบโจทย์ร่างกายที่สุด | Top to Toe EP.73
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 พ.ค. 2024
- 📌 ซื้อบัตร Economic Forum: thestandard.co/zipeventapp/e/...
Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)
🔥 เข้างานได้ทั้ง 3 วัน
🔥 รับสิทธิ์ดูย้อนหลัง ฟรี!
🔥 จำนวนจำกัด 1,000 ใบ
Corporate Tickets 2,000 บาท (เมื่อสั่งซื้อ 10 ใบขึ้นไป)
🔥 เข้างานได้ทั้ง 3 วัน
🔥 รับสิทธิ์ดูย้อนหลัง ฟรี!
เราเรียนกันมาตั้งแต่เด็กว่า ‘โปรตีน’ เป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แต่การกินโปรตีนโดยที่ไม่เคยตั้งโจทย์เลยว่าอยากใช้โปรตีนไปทำอะไร เท่าไร อาจทำให้เราได้รับโปรตีนไม่เพียงพอและไม่ตรงกับความต้องการ
Top to Toe เอพิโสดนี้ รวบรวมคำถามที่หลายคนอยากรู้เกี่ยวกับโปรตีนมาตอบให้แล้วทั้งหมด! แต่ละวันควรกินโปรตีนเท่าไร ทั้งคนทั่วไปและผู้ที่กำลังต้องการสร้างกล้ามเนื้อ, มีวิธีคำนวณอย่างไร, กินได้มากแค่ไหน, จัดสรรการกินระหว่างวันอย่างไร และเลือกกินโปรตีนแบบไหนที่จะตอบโจทย์ร่างกายมากที่สุด
Time Index
00:00 Intro
01:53 ความสำคัญของโปรตีน
03:18 คนทั่วไปต้องการโปรตีนเท่าไรต่อวัน
05:18 ปริมาณโปรตีนสำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อ
06:34 ปริมาณโปรตีนสำหรับคนลดน้ำหนัก
08:47 กินโปรตีนมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่
10:53 วิธีการคำนวณโปรตีนสำหรับคนน้ำหนักมาก
12:24 บริหารการกินโปรตีนระหว่างวันอย่างไร
17:16 การดูดซึมของเวย์โปรตีน
18:59 ควรกินโปรตีนหลังหรือก่อนออกกำลังกาย
20:14 โปรตีนแบบไหนดีต่อร่างกายที่สุด
23:10 วิธีการเลือกเวย์โปรตีน
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#กินโปรตีน #โปรตีน #เวย์โปรตีน #สร้างกล้ามเนื้อ #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![CAMPปลิ้น | EP.75[1/2] ชวนแร็ปเปอร์เที่ยวประแสแบบไม่ต้องตามกระแส](http://i.ytimg.com/vi/J5ds2AxDp24/mqdefault.jpg)
📌 ซื้อบัตร Economic Forum: thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066
01:53 ความสำคัญของโปรตีน
03:18 คนทั่วไปต้องการโปรตีนเท่าไรต่อวัน
05:18 ปริมาณโปรตีนสำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อ
06:34 ปริมาณโปรตีนสำหรับคนลดน้ำหนัก
08:47 กินโปรตีนมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่
10:53 วิธีการคำนวณโปรตีนสำหรับคนน้ำหนักมาก
12:24 บริหารการกินโปรตีนระหว่างวันอย่างไร
17:16 การดูดซึมของเวย์โปรตีน
18:59 ควรกินโปรตีนหลังหรือก่อนออกกำลังกาย
20:14 โปรตีนแบบไหนดีต่อร่างกายที่สุด
23:10 วิธีการเลือกเวย์โปรตีน
MPS หรือ Muscle Protein Synthesis ยังสามารถเกิดขึ้นได้ภายใน 48 ชม. หลังออกกำลังกายครับ การบริโภคโปรตีนภายในระยะเวลา 2-3 ชม. หลังอออกกำลังกายอาจไม่ใช่เรื่องจำเป็นมากนัก
ส่วนการกิน lean portein แล้วไม่มีการสะสม fat ในร่างกาย อันนี้ผมว่า “ผิด” เต็มๆ เลยนะครับ เพราะต่อให้เป็นโปรตีนดีไขมันน้อย แต่ถ้าบริโภคแล้ว มี calories surplus คือมีการใช้พลังงานจากกิจกรรมต่อวัน “น้อยกว่า” พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป พลังงานส่วนเกินก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็น “ไขมัน” อยู่ดี แม้จะมาจากการกิน lean protein ครับ
ยอดเยี่ยมครับ อันนี้ตัวจริงมาเม้นท์เองเลยแหละ😊❤😊❤
เห็นด้วยเลยครับ
ทริคแนะนำ สำหรับจำเรื่องว่าอะไรได้โปรโปรตีนเท่าไหร่
เนื้อสัตว์ทุกชนิดตีกลม 20 หรือ 22 กรัม ต่อเนื้อสัตว์ 100 กรัม
เนื้อแดง และ ปลาทะเล มีไขมันราวๆ 8-10 กรัม/ 100 กรัม
เนื้อขาวไขมัน 4-5 กรัม/100 กรัม
แต่ เป็นลีนโปรตีน เช่น สันใน/สันนอก เนื้อสัตว์ลอกหนังครับ
ข้อมูลด้านนี้มีเยอะ จากหลายแหล่ง หลายสถาบัน และตัดสินไม่ได้ด้วย ว่าใครถูกต้องมากกว่ากัน...แต่ผลเสียต่อร่างกายแต่ละบุคคลพิสูจน์เป็นรูปธรรมได้จริงและสะดวก..โดยการเจาะเลือดตรวจค่าการทำงานของตับไต เป็นระยะๆ..สุขภาพเราไหลตามความเชื่อที่พิสูจน์ยาก เสี่ยงเกินไป..ด้วยความปรารถนาดี
ได้แต่ฟังแล้ว ยิ้ม ชอบเลย 555
ขอบคุณมาก..เข้าใจมากๆๆ
ได้ความรู้เต็มคาราเบว
ขอบคุณมากค่ะ ❤
Good information!
ขอบคุณครับ มีปะโยชน์ มากค้าบ
ข้อมูลแน่นมาก เป็นประโยชน์มากครับ
ขอบคุณ ดร.ข้าวครับ❤
ขอบคุณมากคะ มีประโยชน์มาก ❤
เสียงเพราะมาก
สาระไม่เวิ่นเวอร์ ดีค่ะ
ผมเคยกินไข่วันละ 30 ฟอง ไม่แยกไข่ขาวไข่แดงเลยนะครับ จากคำแนะนำพี่ที่ยิมเพาะกาย กับเว๊บเพาะกายไทยในตำนานที่คนเล่นกล้ามยุคบุกเบิกอินเตอร์เน็ตรู้จักกันดี จริงๆเว๊บนี้แนะนำกินวันละ 64 ฟองด้วยซ้ำ
ข้อดีคือ กล้ามขึ้นไวมาก
ข้อเสียคือ เปลืองมาก
ที่กินแบบนั้นเพราะว่ากินเวย์แล้วแพง แต่พอมาคำนวณจุดคุ้มทุน การใช้เวย์โปรตีนช่วยดีกว่า ทั้งสะดวก และไม่เสียเวลากิน สุดท้ายทุกวันนี้เหลือ กินวันละ10 ฟองครับ แล้วใช้เวย์กับเนื้อสัตว์ช่วยเสริม การกินชาบูก็เป็นอีกวิธีที่ดีสำหรับผม ต้องหาร้านที่ราคาต่อหัวถูกๆหน่อย เพราะกินบ่อยมากกก
แล้วแบ่งกินยังไงครับ ตลอดทั้งวันหรือควรกินโปรตีนยังไงครับ
ข้อมูลทันสมัยมาก รู้จริงข้อมูลแน่นจริง
ดูมาหลายๆคลิป อธิบายได้ละเอียด ตรงประเด็น และครอบคลุมมากๆเลยค่ะ
ดร.ข้าว ขอบคุณค่า ❤ ฟังทุกตอนเลย เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปค่ะ
ฟังดร.ข้าว มาตั้งแต่ท้องจนคลอดน้องได้5เดือน ได้ความรู้เยอะมาก ขอบคุณมากค่ะ
กำลังหาข้อมูลเรื่องการกินโปรตีน ฟังมาหลายคลิป คลิปนี้คือตอบโจทย์มากๆ ครบครันทุกอย่างที่อยากรู้ ขอบคุณมากๆนะคะ❤❤
มีวิธีคำนวนอาหารหมู่อื่นๆ ด้วยมั้ยครับ
อยากให้ลองหาข้อมูลเรื่องการ if ออกกำลังกาย คุมอาหารน้ำหนักปกติแต่ค่าไขมันยังสูงได้มั้ยคะ เพราะเห็นว่าร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลเองได้และมีตัวอย่างคน healty แต่ไขมันยังสูงโดยเฉพาะ LDL
ยอดเยี่ยมมากๆ ปกติไม่เคยคอมเมนท์เลย ฟังจนจบ ต้องบอกว่าขอบคุณมากๆค่ะ
เสียงนุ่ม มีเสน่ห์ สาระครบถ้วน..
เพิ่งเข้ามาดูเคิปวันแรกดูไปครึ่งวันเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ
พูดดีมาก แต่คำว่ากินเข้าไปเถอะฟังดูโฆษณาขายของไปหน่อย ค่ะ
ตอนแรกนึกว่า โฆษณาจะเข้าละ 5555
ขอบคุณครับ ชอบช่องนี้มาก มีสาระ ความรู้จริงจัง ไม่มีมั่ว 👍🏼👍🏼👍🏼
รัก
ช่วยแก้ความเข้าใจผิดๆเกี่ยวกับการกินโปรตีนให้เราได้หลายจุดเลย มีประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ไม่เคยจ่ายเงินให้กับyoutubeเลย ช่องนี้ที่แรก 😂 แม้จะไม่ได้เยอะแยะอะไร แต่รู้สึกขอบคุณจริงๆค่ะ 😅
อธิบายได้ดีมากครับ ลำดับและเรียบเรียงออกมาได้เข้าใจง่าย เป็นขั้นเป็นตอน ข้อมูล/เนื้อหาก็ดีมากๆทันสมัยมากๆ ชอบ the standard มากครับ 👍🏻👍🏻👍🏻
ขอบคุณดร.ข้าว สำหรับความรู้ดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพค่ะ ทำคลิปเรื่อยๆ นะคะ มีประโยชน์ ได้สาระ และมุมมองความรู้ที่น่าสนใจและหลากหลายมากค่ะ และยังได้เรียนรู้ศัพท์วิทยาศาสตร์การแพทย์ที่น่าสนใจมากๆ เพิ่มเติมอีกด้วยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆ ออกมามากๆ นะคะ
ช่องนี้ สาระดี + ถ่ายทอดความรู้ไม่น่าเบื่อ ปล.อยากให้ทำคอนเทนต์เจาะกลุ่มคนเพาะกายเยอะๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ 🎉🎉
Fc ดร.ข้าวเลยค่ะ
สุดยอดครับพี่ นิพพานเลยครับ อิอิ
ชอบคลิปนี้จังค่ะอธิยายดีเว่อร์เลยค่ะ กำลัง เพิ่มกล้ามเนื้อ และจะลีนต่อค่ะ
สอบถามหน่อยคับ ผมสูง165หนัก50 ตัวเล็ก ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ให้อยู่ในฟอร์มลีน ช่วยแนะนำหน่อยคับ
นาที 8.13 ต้องเพิ่มเติมด้วยสำหรับคน ร่างกายระบบ metabolic ยังทำงานเป็นปกติดี และการทำงานฮออโมนเป็นปกติ รวมถึงภาวะดกำรงธรรม ไม่เสียสมดุล บางคนกินเยอะพลังงานล้นแต่เอาไปใช้ไม่ได้ มีถมไป
ทุกวันนี้ทานแต่ ISO ตลอดเลยคะ บางวันก็ผสมนมข้าวโอ๊ต นมไขมันศูนย์% บางครั้งก็น้ำเปล่าคะ กระปุกเต็มบ้านไปหมดคะ 🤣 ✌️เราจะแข็งแรงไปด้วยกันคะ ❤️🌸🌈
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ แต่อยากให้ทำภาพประกอบด้วยจะดีมาก 5555
นักกล้ามที่กินโปรตีนเยอะเกินไปใช้ไม่หมด ดื่มน้ำอาจจะไม่พอระยะยาวมีคน เป็นเก๊าท์ เป็นนิ่วจากผลึกยูเรต มาแล้วครับ
อยากให้เพิ่มเสียงค่ะ เปิดสุด Volume เลย ฟังตอน เดิน ออกกำลังกายค่ะ ไม่เสียบหูฟังค่ะ 😊😊
คุณควรมีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับบุคคลที่มีค่าไตปกติด้วยนะครับถ้าบุคคลที่มีภาวะไตเสื่อมตั้งแต่ระยะที่ 2 ขึ้นไปไม่ควรเลยที่จะโอเวอร์โดสโปรตีนโดยเด็ดขาดเพราะมันจะทำให้ไตเสื่อมเร็วมากขึ้น
ถ้าทำ OMAD จะส่งผลอะไรกับปริมาณโปรตีนในแต่ละวันไหมคะ ? หรือควรแบ่งมื้อกินจะเหมาะกว่าคะ ?
Thanks!
ขอบคุณมากนะครับ 💜💜
ไม่คอมเม้นท์ ไม่กดไลค์คือทำไม่ได้จริงๆครับ จากคนเป็นเทรนเนอร์ครับ ขอบพระคุณมากๆเลยครับ ข้อมูลดีๆแบบนี้ ❤
ผมกินวันละมื้อ ควรกินเท่าไหร่ดี
ผมกินหมู เนื้อวัว ปลา อกไก่ ตอนนี้อกไก่ขีดละ7บาท ปริมาณโปรตีนเท่ากับเวย์1สกูป🤣 ผมให้ความสำคัญกับเวย์คือความสะดวกแค่นั้น
เนื้อสัตว์อย่างอกไก่ โปรตีนชั่งตอนดิบหรือสุกครับ จากที่คำนวน
ผมกินอาหารวันละ1มื้อ กินทุกอย่างมื้อกลางวัน ส่วนตอนเย็นกินไอโซเลทโปรตีน ควรเพิ่มมั้ย
กิจกรรมคือเล่นเวทวันละ2ชั่วโมงอาทิตย์ละ3วัน ปั่นจักรยานกลางแจ้งวันละ42กิโลเมตรอาทิตย์ละ 5วัน
ปัญหาคือจำนวนเงินต่อโปรตีนมันแพงมากครับ ยิ่งคนในเมืองที่ไม่ได้ทำอาหารกินเอง ถ้าจะกินโปรตีนให้ถึง 150 กรัมต่อวัน ลองคำนวณดูเกิน 300 บาทต่อวัน
สุขภาพมาด้วยราคาจริงๆ
อกไก่1กิโล ราคา50-70บาท
อกไก่100กรัม=โปรตีน20-22
อกไก่1กิโล = 200-220
ไม่มีอะไรแพงเกินถ้าคุณไม่เลือกกิน
@@jokemam0018 " ยิ่งคนในเมืองที่ไม่ได้ทำอาหารกินเอง "
เขาถึงทำเวย์ออกมาไงครับใครจะไปนั่งกินอกไก่กับไข่คงไม่ไหวกันอยู่แล้ว
แล้วคนผอม ที่มีพุง อยากลดพุง เเละมีกล้าม ควรกินเวย์พืช หรือสัตว์ครับ
Leanโปรตีนคืออะไรค่ะ
ซดเวย์ทั้งวันสะดวกดี
❤❤❤
คำถามครับแล้วถ้าคนที่ทำ IF ละครับ ควรแบ่งกินโปรตีนยังไงดีครับ
แบบบนี้การกินบ่อยอินซูลินก็ออกมาบ่อยไหมอะ เห็นเขาบอกว่ากินน้อยมื้อดีที่สุดเพราะร่างกายดึงไขมันออกมาใช้ได้ดี มากินก่อนนอนด้วยนี่ฟังดูอึดอัด
👍👍👍
เนื้อกระรอก 100 กรัมโปรตีนเท่าไหร่
❤❤❤❤❤❤❤
เช้าๆ ชั่วโมงเร่งด่วนก็จัดนมเวย์ +กล้วยหอม+กาแฟดำ ก็โอเคนะครับ พลังมาเต็ม 😀😁😊
จริงครับ
ดีมากครับชอบตรงที่อิงตามงานวิจัยใหม่ๆ ที่ออกมาด้วย
ทำ IF วันละมื้อ ทานโปรตีน ยังไงให้ พอ😅
นี้ออกกำลังกายแล้วปวดตัวตลอดเป็นมาเป็นสิบปี ล่าสุดลองมากินเวย์โปรตีนแ+เพิ่มไข้ในมื้ออาหาร แล้วหายเลยแสดงว่าที่ผ่านมาโปรตีนไม่พอมาตลอด😂😂😂😂
จริงครับ
ฟังมาหลายช่อง มีช่องนี้ตอบโจทย์ที่สุด รบกวนสอบถาม คนที่เล่นเวจหนักๆ แล้วต้องทำงานเน้นใช้แรงเกือบทั้งวัน เราควรรับโปรตีนเท่าไหร่ดี ? ส่วนตัวหนัก 68กก. กินไก่ปั่น 2 มื้อ ไก่ปั่น1มื้อ ประกอบด้วย กล้วย1ลูก/อโวคาโด้ครึ่งลูก/อกไก่ต้มประมาณ300G/เวย์ถั่ว25G/คาโบ20G/โกโก้1ช้อนชา/ข้าวโอ๊ต30G และมีมื้อเที่ยงต่างหากเน้นข้าวขาวกับแล้วแต่ทางบ้านจะจัดให้ กับ มื้อเย็นก่อนนอน(สุกี้เนื้อวัว100-200Gกับผักเต้าหู้1หลอด) ช่วงเบรคตอนเช้า จะกินถั่วรวมเบอรี่ 1 กำมือ เลยอยากรุ้ว่าทั้งหมดนี้กินถูกรึเปล่า ได้ไปตรวจเลือด ผลปรกติ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ครับ ... จริง ๆ ผมก็อยากที่ตื่นมาแล้วชง whey กินเลย แต่เช้า ๆ อากาศเย็น ๆ ก็อยากกินอะไรอุ่น ๆ ถูกปากมากกว่าอาหารน้ำเย็น ๆ
whey ที่อเมริกานี่หวานแสบคอกันทุกยี่ห้อ มีวิธีครับ คือซื้อ whey อีกตัวที่ไม่ปรุงกลิ่นและรส มาผสมกับตัวที่หวาน ๆ ได้ตามใจชอบเลยครับ
นี่ชงกับน้ำร้อน ผสมผงถั่วเหลืองดอยคำกับงาป่นด้วยค่ะ รู้สึกเหมือนน้ำเต้าหู้งาดำอุ่นๆค่ะ ทุกๆเช้าเลย ดื่มง่ายดีค่ะ
@@jenjiras.9697 อ๊ะ ถ้าผมชงกินกับนมถั่วเหลืองมันก็จะเป็นน้ำเต้าหู้เช้า ๆ เลยสินะ ขอบคุณครับสำหรับไอเดียนี้
ตอนนี้กำลังสับสน จะไปทางสายกินให้เพียงพอเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมีสุขภาพ หรือ ไปทางสายกินแบบ IF เพื่อเยาววัย ดีทอร์กร่างกาย -- เหมือนหลักการ 2 ทางมันขัดๆ กัน
if ไม่ใช่กินน้อยนะครับ แค่ทิ้งช่วงให้นานขึ้น แต่พอถึงช่วงเวลากิน ก็ต้องกินให้ครบ และถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามก็เพิ่มโปรตีนเข้าไป คนที่เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วทำ if ไปด้วยมีเยอะแยะครับ
ควรกินแบบให้ปลอดจากโรค และมีอายุขัยยืนยาว
อยากให้ทบทวนข้อมูลเรื่องที่บอกว่าคนอ้วนที่มีบอดี้ Fat มากกว่า 30% แล้วต้องกินโปรตีนปริมาณ 1 กรัมต่อส่วนสูง 1 เซนติเมตรถูกต้องหรือไม่เพราะจริงๆแล้วน่าจะใช้การคำนวณไอเดีย Body weight แทนคือผู้ชายเอาส่วนสูง -105 ส่วนผู้หญิงเอาส่วนสูง -110 ก็จะได้ปริมาณโปรตีนที่ต้องกินต่อวันใช่หรือไม่ครับ
มันมีหลายสูตร หลายงานวิจัยครับ ซึ่งสูตรที่ว่ามาลองคูณด้วย 2.3-2.4 จะพบว่าค่าตัวเลขใกล้เคียงกัน ซึ่งในคลิปให้ข้อมูลส่วนนี้ได้ครอบคลุมแล้ว ซึ่งถ้าให้อธิบายสูตรที่คุณว่า ผมคงคิดว่า ผู้จัดคงคิดว่า อาจจะทำให้เกิดความสับสนได้ง่าย อธิบายค่อนข้างยาก ในที่คลิปอธิบาย เป็นส่วนที่เข้าใจได้ง่ายมากมากๆ
กินไข่วันละ 10-15ฟอง ได้ไหมครับ
คำแนะนำของการกินเวย์คือ อันไหนก็ได้ที่ถูกปากเรา😂😂😂
เห็นด้วย ! ยี่ห้อที่ว่าดีไม่เห็นอร่อยเลย 😂
🤯🤯🤯🤯
แล้ววันพัก ที่งดเวทเทรนนิ่ง งดออกกำลัง ยังต้องกินในถึง 1.6เท่าไหมครับ
เท่าเดิมครับ
สำหรับคนที่ออกกำลังกาย เข้า Fitness ที่ต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้กินโปรตีนปริมาณ 2 เท่าของน้ำหนักตัว แล้วปริมาณคาร์โบไฮเดรต ควรจะเป็นประมาณเท่าไหร่ครับ ถึงจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และไม่เยอะเกิน จนจะกลายเป็นอ้วนแทนครับ
ขำ2เท่าต่อน้ำหนักตัวเอาคำพูดพ่อค้าเวย์มาสินะ😂😂😂จะ1.5หรือ2เเม่มก็ผลลัพเท่ากัน
@@saber8289 ใช่ๆ งานวิจัยเค้าทำมาแล้วเกิน1.6แทบไม่ช่วยอะไรแล้ว
ออกกำลังใหม่ ก็รู้แบบนั้น 2 เท่า ตามคนขายเวย์ ถ้า อ้วน100โล กิน 200กรับ ภายในพังพอดี พอช่วงแรกเราไม่ได้มีกล้ามแบบนักเพาะกาย กล้ามโตสุดๆ เราทานแบบนั้นไม่ได้ เครื่องในพังพอดี กินโปรตีน 1.2 -1.6 ก็เพียงพอแล้วกับ และ น้ำหนักตัว คิด น้ำหนัก lean body mass นะครับ คือ น้ำหนักที่ไม่มีไขมัน ถ้ากินโปรตีนตามน้ำหนักที่มีไขมันจะอ้วนเท่าเดิม หมูที่แข็งแรง
@@user-qy5tj7he9i ถึงจะเป็นนักเพราะกายก็ไม่กิน2เท่าครับคนที่บอก2-3เท่าต้องการขายอาหารเสริมทั้งนั้น mike mentzer ยังกินโปรตีนแค่25%เทียบน้ำหนักตัวก็ประมาณ1.5เท่าเอง
รบกวนแนะนำเวย์โปรตีนที่ดีมีคุณภาพให้หน่อยค่ะ
รบกวนแนะนำยี่ห้อเวย์โปรตีนหน่อยค่ะ
กรณีที่ที่ผมทำ IF โดยทานมื้อเเรก เที่ยง แบบนี้ตื่นขึ้นมาผลดื่มโปรตีนเลยก็จะหมายความว่าผมหยุด IF ที่การดื่มเวย์มื้อแรกหลังตื่นเลยใช่ไหมครับ
ใช่ค่ะ
ขยับมาเป็นมื้อแรกเช้า งดเย็นค่ะ
คำว่า "คนแก่" พูดเบาๆก็เจ็บ😅😂😅
ตอนนี้ผมงงและเพราะ หมออีกคนบอก ให้ใช้ lean body mass มาคูณไม่ใช่ Overall
lean body mass ถูกแล้วครับ ถ้าอยากลีน ชัด คือถ้าคุณเสริชหาการคำนวณแบบ lbm มันจะบอก 3 แบบ สมมุติคำนวณTDEE 2300 ถ้าคุณอยากลด นน. มันจะให้กิน 2000 ถ้าเมนเทรนก็กิน 2300 ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามกิน 2600 ซึ่งถ้าลองเอา overall มาคิดมันจะไปตกที่ 2600เศษๆนี่แหละ
@@user-qy5tj7he9iแล้วแบบนี้ที่พวกเว็บคำนวณหรือสูตรคำนวณต่างๆ เราต้องใช้lbm คำนวณใช่ไหมครับ
อยากทราบว่าถ้าเราเป็นเบาหวาน ที่ยีงใช้ยาเบาหวานสามารถดื่มโปรตีนได้ไหมค่ะ
ใช้ยาตัวไหนอยู่ครับ
Metformine 500 mg
เช้า 500 mg เย็น 1000 mg ค่ะ
@@pratum4963 ดื่มโปรตีนได้สบายมากเลยครับ หาตัวที่ไม่มีน้ำตาล และลองปรับการทานอาหารโดยลด netคาร์บ และเน้นโปรตีนกับไขมันดี ครับ และก็ทานน้อยมื้อลง เป็นสองมื้อ แทนสามมื้อ จะค่อยๆ ดีขึ้นใน2เดือนครับ
@@pratum4963 Metformin เองค่อนข้างดีกับร่างกายด้วยครับ ไข่ต้ม ผักและผลไม้รสจืด กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ลูกเล็กๆ กินสัตว์ที่กินได้ทั้งตัว พวกนี้เป็นอาหารหลักเลย ถ้ามีข้าวขาว vs มัน/ฟักทอง ให้เลือกพวกมันหรือฟักทองดีกว่า เพราะดีกับระดับน้ำตาลมากกว่าครับ แต่ทางทีดีคือทานแป้งขัดขาว ข้าว และน้ำตาลให้น้อยที่สุดหรือไม่กินเลยดีสุดครับ
ขอบคุณมากค่ะ ปรับการทานมาปีกว่าแล้วค่ะ เพราะตอนตรวจเจอ Hba1c 7.3 mg. เป็นช่วงท้องอ่อนๆด้วย หมอจับตรวจทุกอย่าง จอประสาทตาด้วย หลังจากนั้นก็ติดเครื่องมือเช็คน้ำตาลที่ต้นแขน คือคุมอยากมากช่วงท้อง น้ำตาลสวิง เพิ่มอินซูลินแทบทุกรอบเลยค่ะ อันนี้การรักษาที่ฮอลแลนด์ค่ะ
โปรตีนดีๆก็เนื้อวัว I love Beef
Protein aholic 😂
ห๊ะ กลัวได้โปรตีนเกินแต่ สูง 175 ให้กินโปรตีน 175 กรัมจริงเหรอคะ เคยได้ยินแต่คุณหมออีกท่านบอก ให้เอา 175-100= กิน 75 กรัม ดูเมกเซนต์กว่านะคะ หรือยังไงคะเนี่ย สับสนมากค่ะตอนนี้ ช่องนี้ไม่น่าพลาดนะคะ
ไปฟังใหม่อีกรอบนะครับ เค้าให้กินตามส่วนสูงในกรณีคนน้ำหนักเยอะมากๆ
มันจะไปเทียบกับสูตรสำหรับคนลดน้ำหนักก่อนหน้านี้ ที่คูณ2.5 (สมมติหนัก100 ถ้า*2.5 มันจะ 250 ซึ่งมันจะเยอะเกินไง) นั่นหมายความว่าที่เขาแนะนำกินโปรตีนเท่าส่วนสูง แล้วควรลดแป้งลดไขมันควบคู่ไปด้วย (อย่าลืมว่าอันนี้สำหรับคน%fat เกิน30ขึ้นนะ)
ส่วนสูง-100 =น้ำหนักตัวที่เหมาะสมคร่าวๆ ที่หมอคุณแนะนำ จะตกสูตรแรกคูณ1 คือกินเพื่อ maintain เฉยๆ
ก็ควรจะสับสนแหละ ฟังเขามาไม่ละเอียดเอง แล้วมาคิดต่อเป็นตุเป็นตะ
ได้โปรดช่วยใช้ภาษาไทยในช่วงความหมายสำคัญๆหน่อยครับแอ้ดผมมีขึดจำกัดด้านสติปัญาไม่ค่อยเข้าใจ..ขอบคุณครับ
กินสเตียร์รอยช่วยได้เยอะเลย ไม่ต้องคิดไรเยอะ ผมร่วงเป็นที่DNA กำพันธุ์ผมของพ่อแม่แข็งแกร่งดีก็กินได้ไม่มีปัญหา ระวังเรื่องตับ ไต