15 МИН СТРОЙНЫЕ БЕДРА / ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР - с утяжелителями
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2023
- Тренировка для стройных ног/ бедер, для внешней и внутренней поверхности бедер - ноги в тонусе.
45 секунд на упражнение, 15 секунд отдых. Я использую утяжелители для ног по 2 кг, вы можете начать с более легкого веса 0,5-1 кг х 2 или использовать вес собственного тела (то есть делать тренировку без инвентаря).
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимаете на ссылку: boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на TH-cam в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
🔴 Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - กีฬา
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои электронные продукты:
Boosty: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): th-cam.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Лера машина, она с весом делает и её ноги не трясутся, а я делаю без веса и умираю
жиза
Кстати, я 1-й раз делала - было тоже самое. А сегодня повторила даже после 2-х других тренировок - даже не сложно было. Так что главное трудиться!)
Ну так конечно , у нее ноги какие накаченные
она свои ноги в зале сделала) а не как мы
@@battoryi. если очень трудится, можно и дома такие сделать) год усиленных тренировок и такие ноги в подарок. При том, что цель была их не накачать, а сделать худее(правда, я тогда не разбиралась в этом). Сейчас в зале поддерживаю свой результат. Собираюсь стать фитнес-тренером. Вывод один - если долго мучиться, что нибудь да получится.
ахахахаа, я на втором же упражнение судорогу словила😂
такой кайф делать твои трени💗
Уже к середине тренировки мне хотелось умереть от боли в ногах. Поняла, что ноги слабоваты у меня://
Спасибо за тренировку. Буду ещё пытаться
В ваших тренировках прекрасно все! Эстетика, музыка, формат и вы, конечно! Спасибо большое 🤍
Давно не делала упражнения такого формата!)Была приятная боль!)
Так вот как должна выглядеть подтянутая внутренняя поверхность бедра)) 😅
Лера, вы супер ❤
эти 15 минут так быстро прошли… Замечательная тренировка
просто влюбленв в Ваши видео тренировки) это тот случай, когда занимаешься не ненавидя спорт , а влюблясь в него все больше и больше) спасибо !!!!
Лера,спасибо огромное за твои тренировки ❤
Спасибо, Лера, за новую тренировку! Начинаем неделю с тренировок по плану)))❤❤❤
Спасибо за очередную крутую тренировку ❤️
Спасибо огромное за тренировку! Местами еле держалась, но зато сразу ощутимо результативность упражнений🫶🏻✨
Спасибо большое, то что ты делаешь приносит здоровье окружающим ❤
Лера, красотка! Тренировка🔥🔥🔥🔥 спасибо!
Делала с утяжелителями по 1 кг на каждую ногу. В итоге мои мышцы горели, ноги покинули чат. Тренировка огненная🔥
Спасибо! Отличная тренировка, обязательно буду повторять.
Спасибо большое за тренировку ❤❤❤
прекрасные, комфортные тренировки, довольно трудные, спасибо за твои видео!! 💛🧡🤎
Благодарю вас ✨✨✨
Это идеальная тренировка, спасибо Лера!!!
Отличная тренировка, благодарю! ❤
Лера, спасибо за тренировки!!!❤
Отличная 😍💖🤗 спасибо! Очень удобно, что время выверено и есть предупреждают сигналы 🥰
Огненная тренировка, очень понравилась, благодарю! ❤
Лера,спасибо огромное❤
Спасибо! Хорошая нагрузка!
Спасибо за тренировки🎉
Спасибо большое!!!❤
почувствовала прям все мышцы! Спасибо ❤
Очередной раз говорю спасибо!
Благодарю!🙏🙌😘👍
Очень нравится с вами заниматься ! Спасибо
Трени бомба😍😍
Супер тренировка!!!!
Хочу поблагодарить отдельно и за музыку. Прекрасная тренировка только с такими треками❤
Благодарю вас❤
девочки тренировка работает и приятная боль кайф🥰
Комментарий в поддержку канала
Тренировка супер!
Внутренняя, вешняя🌷🌸🌱 и особенно зимняя 🐹
спасибо за тренировку
Лера,спасибо, что напомнили про утяжелители!!! Лет 25 назад я шейпингом с утяжелителями «отточила» бедра! Снова купила! Спасибо!
Новая тренировка🥳🥳🥳🥳🥳
Спасибо 💖🔥
Спасибо! Хорошая тренировка. Я обычно немного сомнительно отношусь к тренировкам на коврике, но тут мышцы горели. Обязательно повторю в ближайшее время ❤
Очень понравилась тренировка❤
Спасибо❤
Все горит ❤
Две тренировки на бёдра это конечно трэш 😅 я делала без веса, еле как осилила, завтра точно проснусь стройняшкой 😂
Только после этого видео я поняла - что значит боль (в ней) и тренировка на внутреннюю поверхность бёдра
Лучшая 🤍
Самая лучшая ❤
Чуть не умерла, после была приятная боль😂❤
Вы вернулись к нам,оказывается и давно уже.. А я не знала☹️
Hello ❤❤
Loved your video today From DB ❤❤
спасибо за тренировку, бёдра буквально отвалились!
Тренировка огонь! Выполнила 4 круга! Заниматься с вами одно удовольствие! Спасибо! 14/300☺
ахереть 4 круга вы машина
как результаты?
Спасибо за тренировку! ❤🔥
Делала без веса, но мои ноги всё равно со мной попрощались х)
результат?
Аааааа, все горит😅. Супер-супер-супер-супер❤
Ноги сожгло 💥
День 1✅
День 2✅
День 3✅
День 4✅
День 5✅
**** Продолжаю дальше
День 6✅
Удачи вам!! ( ◜‿◝ )♡
@@Hakuu_17 спасибо!!!
как результат?
@@corpse09487 ноги подтянулись и не такими жирными стали
Тут без утяжелителей бы не помереть😂
буду делать неделю + тренировка на ягодицы
Замеры:
л - 52
б - 90
т - 62
1 день ✓
2 день ✓
3 день ✖️ отдых + растяжка
4 день
5 день
6 день
7 день
ну что?
Ну что там?
Супер, чувствуется ноги, но не умираешь
🌸 Тяжело. Делала без утяжелителей. 👍
🪷 С утяжелителями.
Тяжело. ❤
🔥🔥🔥
Ноги горят после тренировки,спасибо😂
Здравствуйте! Спасибо за видео! Начала недпвно заниматься по вашим тренировкам. Чем можно заменить штуки, которые у вас на ногах?😊
Класс НАГРУСКА НА НОГЕ
Музыка классная
Ты просто звеюга😂
Крутая, буду делать наверно недели 2
Как результат на пятом дне?
Как результат на 10 дне?
@@user-ut3ol1ue6tуже не помню... Начинаю заново уже с замерами т.к в прошлый раз не заменялась
буду делать неделю,ксли понравится-продолжут
вес 45
ляшки по 48
талия 65
бедра 85
Добрый вечер. Колено "работающей" ноги остаётся прямым или должно быть чуть согнуто?
Тренировка монстровкя 😂👍🏻👍🏻👍🏻
Здравствуйте! Ваши тренировки относятся к силовым да ? Я хочу похудеть, но не хочу чтобы мышечная масса росла 😢 мне лучше не делать силовые? Или все таки можно совмещать с кардио ?
От упражнений с собственным весом мышцы не будут расти, будет только тонус и упругость. Чередуйте силовые и кардио
@@user-alina.shiriaeva спасибо большое 😍🥰
Сколько подходов делать ?
каиф
Модно вопросик, это норма тренировки (не только этой, еще на прес, ягодицы,тонкую талию) для девочки 13 лет, при весе 55 кг
У каждого своя норма. Ориентируйтесь на свои ощущения.
Но советовала по разбить тренировки по дням на отдельные группы мышц. Так более эффективно, вы более глубоко проработаете мышцы
Как называется последняя песня?
Подскажите пожалуйста,чем можно заменить утяжелители?
Собственным весом
я делала с резинкой
Сколько надо делать раз?
Скажите, реально ли делая эти упражнения сделать просвет между ляшек?
чтобы сделать просвет, лучше заниматься растяжкой, ведь возможно это отек, а так такие тренировки вам не подойдут, они тяжелые, вам сначала лучше начать с лёгких
Здравствуйте, можно выполнять такую тренировку во время критических дней 🩸?😢
Не стоит напрягать ноги даже с собственным весом лучше йогу или легкую растяжку если делать «именно эту треню» то лучше на день 5
@@elenacossar685не пишите херню😂
@@elenacossar685 не знаете не пишите, при таких днях лучше вообще не давать нагрузку телу, иначе может образоваться кровотечение.
Может реально кто то сказать это работает или нет можно ли с помощью этих упражнений убрать ляжки
я сделала это, треш как сложно
Подскажите, пожалуйста, подойдет ли эта тренировка для худеньких? Ноги худые заметно...
а зачем худеньким тренировки? толстеть надо
@@mattellh.ну не будет же она жиром их увеличивать, мышцы накачать хочет
Я не зрозуміла останню вправу
реально, что делать если ноги хватает судорогами и все? на каждом упражнении
Возможно вы плохо размялись
Это нормально что у меня что-то щёлкает в бедре?
Мб растяжки мало?или переусердствовали
Вообще нет, но у меня тоже так 😅
Я вас умоляю как называется 1 и 2 песня???люди добрые
Jake Schlegel East City Lights - 1 песня
Oliver Michael Meant It To - 2 песня
Офигенная тренировка, спасибо ❤❤❤
Спасибо❤