Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты) Мои электронные продукты на Boosty (рацион питания - книга рецептов 2в1, книга - знания о питании, программа тренировок «фитнес тело»): boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
А я ещё с утяжелителями делаю)) очень нравится, все горит болит. И вообще делаю разные упражнения Леры, но в основном все на ягодицы и ноги. Результат огонь. Ужн полгода . Больше всего нравится что ляжки подтянулись снутри . Я не поопускаю ни одно утро. Лера по утрам - это мой ритуал
Прекрасная тренировка на ноги. Сегодня делала эту тренировку уже 3 раз(с перерывами на 1-2 дня). Диеты никакие не соблюдаю(🥲), но результат хороший. А чтобы эта тренировка проходила легче(лично для меня), во время упражнений предпочитаю читать комментарии или смотреть параллельно другие видео.
4 дня подряд делала эту тренировку,результат просто вау! В первые дни было очень тяжело,но потом стало лучше,думаю что буду продолжать ❤ (Сидела на дефиците калорий)
тренировка отличная🔥 делала с утяжелителями, впервые настолько прочувствовала мышцы внутренней и верхней поверхности бедра! спасибо, теперт одна из любимых тренировок!
Шикарная тренировка💥💥💥💥обожкю когда после тренировки все горит, галачка для себя что правильно делаю. Горит внутреняя, задняя часть бедра и ягодицы👍👍👍👍супер, автору большое спасибо
лерочка,у вас потрясные тренировки! эта хоть и сложная,но так понравилась мне,что буду делать каждый день теперь на протяжении месяца! очень горячая треня,ноги горели,а на последнем упражнении с правой ногой думала повалюсь,но выдержала! после приятная тяжесть в ногах и усталость! как обычно,тренировки леры на высоте! через месяц обязательно напишу результат! начало: 01.08.24 - результат: 01.09.24 обе ноги сейчас: 61см
Канал просто находка! Сделала эту тренировку ноги горят Мне настолько понравилось, что продолжу делать ;) Левая ляжка- 59 Правая ляжка- 59 Вес 63,15 Параллельно выполняю треню на пресс и правильно питаюсь, а так же следу за балансом воды День 1: С горем пополам выполнен, ноги просто горят 😮
буду делать на протяжении недели,а дальше как пойдёт) параметры: вес-54,1 талия-63 бедро(1х)-56 попа-96 над коленом-45 1 день(25.10)✅ 2 день(26.10)✅ 3 день(27.10)✅ 4 день (28.10)✅ 5 день (29.10)✅ 6 день(30.10)✅ 7 день (31.10)✅ 8 день (01.11)❌ 9 день (02.11)✅ 10 день (03.11)✅ 11 день (04.11)❌ 12 день (05.11)✅ залайкате,чтобы не потеряла🥺🤞🏻
обе ноги 55 питание обычное ✅1 день-чуть не умерла , сделала еще 2 тренеровки помимо этой ✅2 день-уже полегче, но все болит ✅3 день-сделала 2 раза(утром и вечером) почти без перерыва, ноги болят жутко ✅4 день-сделано, уже легко делать ✅5 день-сделала 6 день-✅ 7 день-✅ результат: 54-вывод:дефецит калорий нужен
Делала чуть больше двух недель. Результата нет, хотя помимо этой тренировки делала 30 мин кардио на всё тело и 15 минут верх тела (но это неважно). В общем, обидно 😢
@@iaa3390 Как похудеть в ляжках лежа на диване - Anastesi Filatova Но только я делала в день подходов 5, а не как в видео 2-3, и не 20 раз на каждое упражнение, а 30-40
@@АннаМисюра-ш6щ топчик, сегоднч тоже начну! Большие изменения? Потому что я уже 8 дней делаю одну тренировку на поесс с этого канала и оч хорошо вижу результат, називаеттся «убийственная тренировка пресса за 8 минут», посмотри я там в коментах резултаты писала
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты)
Мои электронные продукты на Boosty (рацион питания - книга рецептов 2в1, книга - знания о питании, программа тренировок «фитнес тело»): boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Извините,а сколько калорий можно сжечь после такой тренировки??
Я думаю 100-300@@Dina_Demm
Спасибо @@Милана-о9у4м
Канал находка 🎉 не разговаривает во время тренировки и обложка супер
А я ещё с утяжелителями делаю)) очень нравится, все горит болит. И вообще делаю разные упражнения Леры, но в основном все на ягодицы и ноги. Результат огонь. Ужн полгода . Больше всего нравится что ляжки подтянулись снутри . Я не поопускаю ни одно утро. Лера по утрам - это мой ритуал
подскажите пожалуйста, сколько вы тренировок на ноги делаете в день?
@@alishechka9260одну тренировку по утрам и в выходные две . Но я не пропускаю никогда и меняю их, делаю разные из ее видео
Только стала искать тренировку на внутреннюю поверхность бедра, а тут новая тренировка у Леры. Спасибо ❤
Прекрасная тренировка на ноги. Сегодня делала эту тренировку уже 3 раз(с перерывами на 1-2 дня). Диеты никакие не соблюдаю(🥲), но результат хороший. А чтобы эта тренировка проходила легче(лично для меня), во время упражнений предпочитаю читать комментарии или смотреть параллельно другие видео.
Да я щас тоже читаю комменты чтобы облегчить себе жизнь😂
И я ахах прямо сейчас делаю, читаю и пишу
@@ВенераПетрова-ъ9пи я 😂
@@ВенераПетрова-ъ9пи я😂
а я читаю физику😂😂
Много раз пыталась начать заниматься спортом, но забрасывала на полпути, но с ней у меня огромная мотивация💪. Спасибо огромное за ваши старания ❤
Я чуть не сдохла на второй минуте… но это было классно!
С не привычки всегда так. Я спокойно сделала
я тоже спокойно сделала @@im_moa_
При кажущейся простоте тренировка не лёгкая, особенно если добавить фитнес-резинку. Ноги в огне 🔥 спасибо!
Я тоже делаю с резинкой и думаю почему так тяжело 😂😂 не догнала я
4 дня подряд делала эту тренировку,результат просто вау!
В первые дни было очень тяжело,но потом стало лучше,думаю что буду продолжать ❤
(Сидела на дефиците калорий)
на сколько вы питались калорий ?
@Im_Meliss_a1200-1400
тренировка отличная🔥 делала с утяжелителями, впервые настолько прочувствовала мышцы внутренней и верхней поверхности бедра! спасибо, теперт одна из любимых тренировок!
Тренировка не только на внутреннюю, но ещё и на внешнюю часть бедра! Это очень круто, можно сэкономить время, а результат получить огненный!!!
Какой у вас результат?
Шикарная тренировка💥💥💥💥обожкю когда после тренировки все горит, галачка для себя что правильно делаю. Горит внутреняя, задняя часть бедра и ягодицы👍👍👍👍супер, автору большое спасибо
Спасибо! Шикарная тренировка!🥵 Причем делала сразу после другой тренировки на ноги 😁 думала, что эта тренировка "всего же 10 минут, легкотня" 😁
Я прошла за день 15 тысяч шагов, и сделала эту тренировку. Чувствую, завтра я не смогу ходить.
Тренировка просто супер!❤
после тренировки сделайте заминку - очень помогает
Ношки мои, ноооошки🦵🤪🦵тренировка🔥🔥🔥 спасибо, Лера!🤗
очень хорошая тренировка. после кп зажора месяц сделала две недели, результаты 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 -8см
а питание какое?
А какое питание?
а питание?
лерочка,у вас потрясные тренировки! эта хоть и сложная,но так понравилась мне,что буду делать каждый день теперь на протяжении месяца!
очень горячая треня,ноги горели,а на последнем упражнении с правой ногой думала повалюсь,но выдержала! после приятная тяжесть в ногах и усталость! как обычно,тренировки леры на высоте! через месяц обязательно напишу результат!
начало: 01.08.24 - результат: 01.09.24
обе ноги сейчас: 61см
Удачи!!
❤
Ждём!❤❤❤
А что сейчас?
Канал просто находка!
Сделала эту тренировку ноги горят
Мне настолько понравилось, что продолжу делать ;)
Левая ляжка- 59
Правая ляжка- 59
Вес 63,15
Параллельно выполняю треню на пресс и правильно питаюсь, а так же следу за балансом воды
День 1: С горем пополам выполнен, ноги просто горят 😮
ну как там?
Какие результаты?
буду делать на протяжении недели,а дальше как пойдёт)
параметры:
вес-54,1
талия-63
бедро(1х)-56
попа-96
над коленом-45
1 день(25.10)✅
2 день(26.10)✅
3 день(27.10)✅
4 день (28.10)✅
5 день (29.10)✅
6 день(30.10)✅
7 день (31.10)✅
8 день (01.11)❌
9 день (02.11)✅
10 день (03.11)✅
11 день (04.11)❌
12 день (05.11)✅
залайкате,чтобы не потеряла🥺🤞🏻
и как результат?
Поделитесь результатом!🙏🤩
Очень интересно!😇
результат выложу на 14-й день🙏🏻
Есть результат?
Нуууууу и как там?@@linchessss7390
Лерочка спасибо огромное за тренировку❤❤
Спасибо за тренировку☺️. Простая, но эффективная
Позанималась значит такая, думаю дай как еще на вн.сторону что-нибудь сделаю, еще видео выглядит так безобидно, открыла и аааа мощь лежа,спасибо!!!😅
Тренировка супер 🙌 спасибо ☺️
Вот эта тренировка каждое утро плюс массаж ляжек антицеллюлитный раз в 2 недели - очень хороший результат получился
обе ноги 55
питание обычное
✅1 день-чуть не умерла , сделала еще 2 тренеровки помимо этой
✅2 день-уже полегче, но все болит
✅3 день-сделала 2 раза(утром и вечером) почти без перерыва, ноги болят жутко
✅4 день-сделано, уже легко делать
✅5 день-сделала
6 день-✅
7 день-✅
результат:
54-вывод:дефецит калорий нужен
Ну как вы там?)🥰
без дефицита вы не похудеете. какие бы тренировки не делали, все будете набирать обратно, кушая больше чем нужно организму
Буду пробовать эту тренировку 💝💝💝
Ну что, как успехи??
супер тренировка!!!спасибо ❤❤
Залайкате, что бы не потеряла
1 день✅
2 день ✅
все забила
отличная тренировка, спасибо ☺️ ❤
Если честно, ягодицы после этой тренировки горят сильнее, чем внтуренняя поверхность, только на последних 2 упражнениях её почувствовала
Спасибо 🙏
Вы волшебница ❤❤❤
И без утяжелителей жжет😊
чуть не сдохла, уже в середине первого упражнения веутренняя часть бедра ТАК ГОРЕЛА😢😢
Лера ты богиня
Ноги горят🔥спасибо за тренировку
Тренировка просто огонь)
Да , действительно ноги и вправду болели , давно такое не чувствовала . Только я делала 10 сек отдых
Отличная тренировка!То,что надо!Благодарю.❤
Ооооо это 🔥🔥🔥 спасибо
Тренировка прекрасная, за одну неделю уже -3см (было 51,5)
В следующий четверг снова будут замеры
Как успехи?
Ноги горят огонь🔥
Благодарю вас за шикарный комплекс!!❤
Тренировка просто 🔥делаю в своем темпе все горит,делаю неделю,сначала с отдыхом тк сводило все жутко,потом привыкла
Шикарно, спасибо ❤
Спасибо за тренировку очень понравилось❤🎉
Классная тренировка 😊 благодарю,Лера! 🫶💖🤗
Жёсткая но результат бомба бомба
Тренеровка 🔥
Удобно, можно делать лежа
Thanks❤
супер трени, спасибо!
Спасибочикиии очеень круто🫶🏽🫶🏽🦋
Шикарная тренировка❤
В принципе тренировка не супер сложная, но когда её делаешь 1 раз после неё ты просто умираешь всё очень сильно болит!
Спасибо❤
Огоо, помню, год назад у Вас совсем мало подписок было, а сейчас аж 250к🎉🎉поздравляю
Я ещё думала: «жалко подписчиков мало, а ведь она так старается»
Может из-за этого такая мощная тренировка 😂
Благодарю 🙏🏻
Отличная тренировка, ноги горят
Благодарю!😘🙏👍✊🙌💯👏❤️
В первых упражнениях чувствуется только верхняя часть ягодицы, так и должно быть? Или быть может я делаю не так(
У меня также 😅
Вообще должна чувствоваться и внутренняя тоже
@@Thepurplegirl6739А вы куда больше переносите вес тела: вперёд или назад?
Должны чувствоваться внешняя (ушки) и внутренняя (ляжки) части бедра, и никак иначе.
Кроме внутренней части бедра, очень сильно болит голень и задняя поверхность бедра . Лера, поясните, пожалуйста, почему так
С непривычки это нормально,потом перестанет !!
У меня так было, это зажимы. Надо на массаж
Спасибо за тренировку
Понравилось!
Попробуйте с утяжелителями на ноги, будет 🔥
Как доем чипсики сделаю 😂
Это нереально 🙈
А нормально , что когда делаешь ноги немеют ???
Ну наверное да, но может это либо из за того что вы новичок, либо долго не занимались, либо темп не тот ❤
сама делаю,все немеет жутко,лучше не много передохнуть потом продолжать,я так и делаю,потом ноги привыкнут
Спасибо ❤
Здравствуйте , проходить ваги программы можно ли если есть сколиоз 2 сиепени. Они не будут наоборот вредной😥
Спасибо заранее
Лучше у врача спроси
❤❤
Делала чуть больше двух недель. Результата нет, хотя помимо этой тренировки делала 30 мин кардио на всё тело и 15 минут верх тела (но это неважно). В общем, обидно 😢
помимо тренировки нужно следить за питанием и создать дефицит калорий
тренировки это хорошо, но основа это питание
эта тренировка для набора мышц или для сжигания жира?
Сжигание жира
Это вау
Здравствуйте, вы все упражнения на полусогнутом колене выполняете ? Или на прямых ногах ?
на прямых
💥💥💥
У меня почему- то только в последних двух упражнениях чувствуется внутренняя часть, все остальные - задняя очень напрягается, внутреннюю не чувствую
Скажите пожалуйста, а ноги не накачаются??
Если делать с утяжелителями , то всё возможно
Люди годами пытаются ноги накачать) поэтому от 10 минутной тренировки у вас не будет банок на ногах, потому что это добивается с помощью доп. железа
Скажите пожалуйста, сколько примерно калорий можно сжечь после одной такой тренировки??
Зависит от веса,роста и интенсивности
@@ГрустнаяМиссЦиркуль а если я 162/64? интенсивность как у нее
это жесть я в шоке
Очень легко ❤
ноги горят🔥🔥🔥 тренировка прям супер, надеюсь и результат будет
Могу посоветовать ещё одну тренировку. У меня с помощью нее с следующей день обхват ляжки был 52.5, а был 53см.
И это за одну ночь произошло
дайте название 🙏
@@iaa3390 Как похудеть в ляжках лежа на диване - Anastesi Filatova
Но только я делала в день подходов 5, а не как в видео 2-3, и не 20 раз на каждое упражнение, а 30-40
@@im_moa_огоооо как называется?
@@im_moa_названиеееее
Сколько калорий на эту треню? (156 см, 52 кг)
а примерно ?@@Liya.alimova
@@Liya.alimova нормально
емаа..я при 158 47 кило..
@@veronika.krslll аплодирую стоя
@@veronika.krslll тебя спрашивал кто-то чтоли. уверена автору коммента неприятно будет от твоего высера, удали пж
А у меня почему-то горят ягодицы сильно, а не внутренняя часть бедра. У кого также?
у меня тк же, внутренняя только на статичном упражнении чувствовалась
І в мене😂
И у меня)
У меня вначале тоже. Вначале тоже только ягодницы горели. Возможно, это связано со слабостью мышц внутренней части бедра
Лера, Вы очень наглядно всё показываете. При правильной оценке своих сил риск травматизма минимален.❤
боже, я родила
🌸
Спасибо за тренировку, но у меня на первых 3 упражнениях (с каждой ноги) болит только ягодица. Это нормально?
ну так ягодицы поднимаются,если они опущение то не будет провеса между ног
@@АннаМисюра-ш6щ спасибо за объяснения🤗
Начала
28.10.2024 выполненл
29.10.2024 выролнено
30.10.2024 выполнено
31.10.2024 выполнено
01.11.2024 выполнено
02.11.2024 выполнено
03.11.2024 выполнено
04.11 .2024 выполнено
05.11.2024 выполнено
06.12.2024 выполнено
07.11.2024 выполнено
08.11.2024 выполнено
Результаты есть?
@@Сора-ш7ь пока что незаметно
Как сейчас результаты?
я охерела
тоже..
Ягодицы в огне!
Захожу просто смотреть на ьебя
Резултать сколько дней
+-3 дня,я уже неделю делаю и вижу очень хороший результат
@@АннаМисюра-ш6щ топчик, сегоднч тоже начну! Большие изменения? Потому что я уже 8 дней делаю одну тренировку на поесс с этого канала и оч хорошо вижу результат, називаеттся «убийственная тренировка пресса за 8 минут», посмотри я там в коментах резултаты писала
@@АннаМисюра-ш6щ дяка!
за неделю уже хорошо видно изменения
Я думала помру ноги немеют
ноги отвалились
Ноги горели🥵
Все хорошо, только чувствуется попа, а не ноги
хз, у меня и то и то чувствуется
Меня тоже Лера зовут
Лол
Буду делать, в течении месяца временами буду отписываться.
3 день занимаюсь , возможно самовнушение; но чувство легкости в ногах очень сильно чувствуется. и не только в ногах, еще и в целом в штанах
Сколько см ушло?
Ну как?