Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты) Мои электронные продукты на Boosty (рацион питания - книга рецептов 2в1, книга - знания о питании, программа тренировок «фитнес тело»): boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
А я ещё с утяжелителями делаю)) очень нравится, все горит болит. И вообще делаю разные упражнения Леры, но в основном все на ягодицы и ноги. Результат огонь. Ужн полгода . Больше всего нравится что ляжки подтянулись снутри . Я не поопускаю ни одно утро. Лера по утрам - это мой ритуал
буду делать на протяжении недели,а дальше как пойдёт) параметры: вес-54,1 талия-63 бедро(1х)-56 попа-96 над коленом-45 1 день(25.10)✅ 2 день(26.10)✅ 3 день(27.10)✅ 4 день (28.10)✅ 5 день (29.10)✅ 6 день(30.10)✅ 7 день (31.10)✅ 8 день (01.11)❌ 9 день (02.11)✅ 10 день (03.11)✅ 11 день (04.11)❌ 12 день (05.11)✅ залайкате,чтобы не потеряла🥺🤞🏻
Прекрасная тренировка на ноги. Сегодня делала эту тренировку уже 3 раз(с перерывами на 1-2 дня). Диеты никакие не соблюдаю(🥲), но результат хороший. А чтобы эта тренировка проходила легче(лично для меня), во время упражнений предпочитаю читать комментарии или смотреть параллельно другие видео.
тренировка отличная🔥 делала с утяжелителями, впервые настолько прочувствовала мышцы внутренней и верхней поверхности бедра! спасибо, теперт одна из любимых тренировок!
Шикарная тренировка💥💥💥💥обожкю когда после тренировки все горит, галачка для себя что правильно делаю. Горит внутреняя, задняя часть бедра и ягодицы👍👍👍👍супер, автору большое спасибо
обе ноги 55 питание обычное ✅1 день-чуть не умерла , сделала еще 2 тренеровки помимо этой ✅2 день-уже полегче, но все болит ✅3 день-сделала 2 раза(утром и вечером) почти без перерыва, ноги болят жутко ✅4 день-сделано, уже легко делать ✅5 день-сделала 6 день-✅ 7 день-✅ результат: 54-вывод:дефецит калорий нужен
Канал просто находка! Сделала эту тренировку ноги горят Мне настолько понравилось, что продолжу делать ;) Левая ляжка- 59 Правая ляжка- 59 Вес 63,15 Параллельно выполняю треню на пресс и правильно питаюсь, а так же следу за балансом воды День 1: С горем пополам выполнен, ноги просто горят 😮
лерочка,у вас потрясные тренировки! эта хоть и сложная,но так понравилась мне,что буду делать каждый день теперь на протяжении месяца! очень горячая треня,ноги горели,а на последнем упражнении с правой ногой думала повалюсь,но выдержала! после приятная тяжесть в ногах и усталость! как обычно,тренировки леры на высоте! через месяц обязательно напишу результат! начало: 01.08.24 - результат: 01.09.24 обе ноги сейчас: 61см
@@iaa3390 Как похудеть в ляжках лежа на диване - Anastesi Filatova Но только я делала в день подходов 5, а не как в видео 2-3, и не 20 раз на каждое упражнение, а 30-40
Делала чуть больше двух недель. Результата нет, хотя помимо этой тренировки делала 30 мин кардио на всё тело и 15 минут верх тела (но это неважно). В общем, обидно 😢
@@АннаМисюра-ш6щ топчик, сегоднч тоже начну! Большие изменения? Потому что я уже 8 дней делаю одну тренировку на поесс с этого канала и оч хорошо вижу результат, називаеттся «убийственная тренировка пресса за 8 минут», посмотри я там в коментах резултаты писала
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты)
Мои электронные продукты на Boosty (рацион питания - книга рецептов 2в1, книга - знания о питании, программа тренировок «фитнес тело»): boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Извините,а сколько калорий можно сжечь после такой тренировки??
Я думаю 100-300@@Dina_Demm
Спасибо @@Милана-о9у4м
Канал находка 🎉 не разговаривает во время тренировки и обложка супер
При кажущейся простоте тренировка не лёгкая, особенно если добавить фитнес-резинку. Ноги в огне 🔥 спасибо!
А я ещё с утяжелителями делаю)) очень нравится, все горит болит. И вообще делаю разные упражнения Леры, но в основном все на ягодицы и ноги. Результат огонь. Ужн полгода . Больше всего нравится что ляжки подтянулись снутри . Я не поопускаю ни одно утро. Лера по утрам - это мой ритуал
подскажите пожалуйста, сколько вы тренировок на ноги делаете в день?
@@alishechka9260одну тренировку по утрам и в выходные две . Но я не пропускаю никогда и меняю их, делаю разные из ее видео
Только стала искать тренировку на внутреннюю поверхность бедра, а тут новая тренировка у Леры. Спасибо ❤
буду делать на протяжении недели,а дальше как пойдёт)
параметры:
вес-54,1
талия-63
бедро(1х)-56
попа-96
над коленом-45
1 день(25.10)✅
2 день(26.10)✅
3 день(27.10)✅
4 день (28.10)✅
5 день (29.10)✅
6 день(30.10)✅
7 день (31.10)✅
8 день (01.11)❌
9 день (02.11)✅
10 день (03.11)✅
11 день (04.11)❌
12 день (05.11)✅
залайкате,чтобы не потеряла🥺🤞🏻
и как результат?
Поделитесь результатом!🙏🤩
Очень интересно!😇
результат выложу на 14-й день🙏🏻
Есть результат?
Нуууууу и как там?@@linchessss7390
Прекрасная тренировка на ноги. Сегодня делала эту тренировку уже 3 раз(с перерывами на 1-2 дня). Диеты никакие не соблюдаю(🥲), но результат хороший. А чтобы эта тренировка проходила легче(лично для меня), во время упражнений предпочитаю читать комментарии или смотреть параллельно другие видео.
Да я щас тоже читаю комменты чтобы облегчить себе жизнь😂
И я ахах прямо сейчас делаю, читаю и пишу
@@ВенераПетрова-ъ9пи я 😂
@@ВенераПетрова-ъ9пи я😂
а я читаю физику😂😂
Я чуть не сдохла на второй минуте… но это было классно!
С не привычки всегда так. Я спокойно сделала
я тоже спокойно сделала @@im_moa_
тренировка отличная🔥 делала с утяжелителями, впервые настолько прочувствовала мышцы внутренней и верхней поверхности бедра! спасибо, теперт одна из любимых тренировок!
Тренировка не только на внутреннюю, но ещё и на внешнюю часть бедра! Это очень круто, можно сэкономить время, а результат получить огненный!!!
Какой у вас результат?
Ношки мои, ноооошки🦵🤪🦵тренировка🔥🔥🔥 спасибо, Лера!🤗
Шикарная тренировка💥💥💥💥обожкю когда после тренировки все горит, галачка для себя что правильно делаю. Горит внутреняя, задняя часть бедра и ягодицы👍👍👍👍супер, автору большое спасибо
Спасибо! Шикарная тренировка!🥵 Причем делала сразу после другой тренировки на ноги 😁 думала, что эта тренировка "всего же 10 минут, легкотня" 😁
очень хорошая тренировка. после кп зажора месяц сделала две недели, результаты 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 -8см
а питание какое?
А какое питание?
а питание?
обе ноги 55
питание обычное
✅1 день-чуть не умерла , сделала еще 2 тренеровки помимо этой
✅2 день-уже полегче, но все болит
✅3 день-сделала 2 раза(утром и вечером) почти без перерыва, ноги болят жутко
✅4 день-сделано, уже легко делать
✅5 день-сделала
6 день-✅
7 день-✅
результат:
54-вывод:дефецит калорий нужен
Ну как вы там?)🥰
без дефицита вы не похудеете. какие бы тренировки не делали, все будете набирать обратно, кушая больше чем нужно организму
Я прошла за день 15 тысяч шагов, и сделала эту тренировку. Чувствую, завтра я не смогу ходить.
Тренировка просто супер!❤
после тренировки сделайте заминку - очень помогает
Канал просто находка!
Сделала эту тренировку ноги горят
Мне настолько понравилось, что продолжу делать ;)
Левая ляжка- 59
Правая ляжка- 59
Вес 63,15
Параллельно выполняю треню на пресс и правильно питаюсь, а так же следу за балансом воды
День 1: С горем пополам выполнен, ноги просто горят 😮
ну как там?
Какие результаты?
Спасибо за тренировку☺️. Простая, но эффективная
Тренировка супер 🙌 спасибо ☺️
Вот эта тренировка каждое утро плюс массаж ляжек антицеллюлитный раз в 2 недели - очень хороший результат получился
Залайкате, что бы не потеряла
1 день✅
2 день ✅
все забила
Лерочка спасибо огромное за тренировку❤❤
лерочка,у вас потрясные тренировки! эта хоть и сложная,но так понравилась мне,что буду делать каждый день теперь на протяжении месяца!
очень горячая треня,ноги горели,а на последнем упражнении с правой ногой думала повалюсь,но выдержала! после приятная тяжесть в ногах и усталость! как обычно,тренировки леры на высоте! через месяц обязательно напишу результат!
начало: 01.08.24 - результат: 01.09.24
обе ноги сейчас: 61см
Удачи!!
❤
Ждём!❤❤❤
А что сейчас?
Буду пробовать эту тренировку 💝💝💝
Ну что, как успехи??
Спасибо 🙏
Вы волшебница ❤❤❤
И без утяжелителей жжет😊
отличная тренировка, спасибо ☺️ ❤
Позанималась значит такая, думаю дай как еще на вн.сторону что-нибудь сделаю, еще видео выглядит так безобидно, открыла и аааа мощь лежа,спасибо!!!😅
Тренировка просто огонь)
супер тренировка!!!спасибо ❤❤
Ноги горят огонь🔥
Ноги горят🔥спасибо за тренировку
Thanks❤
Шикарно, спасибо ❤
Спасибо за тренировку очень понравилось❤🎉
Лера ты богиня
Отличная тренировка!То,что надо!Благодарю.❤
Да , действительно ноги и вправду болели , давно такое не чувствовала . Только я делала 10 сек отдых
Ооооо это 🔥🔥🔥 спасибо
Тренировка просто 🔥делаю в своем темпе все горит,делаю неделю,сначала с отдыхом тк сводило все жутко,потом привыкла
Тренеровка 🔥
Если честно, ягодицы после этой тренировки горят сильнее, чем внтуренняя поверхность, только на последних 2 упражнениях её почувствовала
Благодарю вас за шикарный комплекс!!❤
Удобно, можно делать лежа
чуть не сдохла, уже в середине первого упражнения веутренняя часть бедра ТАК ГОРЕЛА😢😢
Спасибочикиии очеень круто🫶🏽🫶🏽🦋
Классная тренировка 😊 благодарю,Лера! 🫶💖🤗
Супер тренировка, ноги горят!
Тренировка прекрасная, за одну неделю уже -3см (было 51,5)
В следующий четверг снова будут замеры
Как успехи?
Шикарная тренировка❤
Благодарю 🙏🏻
Спасибо❤
супер трени, спасибо!
Жёсткая но результат бомба бомба
Благодарю!😘🙏👍✊🙌💯👏❤️
Спасибо за тренировку
Отличная тренировка, ноги горят
Огоо, помню, год назад у Вас совсем мало подписок было, а сейчас аж 250к🎉🎉поздравляю
Я ещё думала: «жалко подписчиков мало, а ведь она так старается»
Может из-за этого такая мощная тренировка 😂
Это вау
Понравилось!
Попробуйте с утяжелителями на ноги, будет 🔥
ноги горят🔥🔥🔥 тренировка прям супер, надеюсь и результат будет
Могу посоветовать ещё одну тренировку. У меня с помощью нее с следующей день обхват ляжки был 52.5, а был 53см.
И это за одну ночь произошло
дайте название 🙏
@@iaa3390 Как похудеть в ляжках лежа на диване - Anastesi Filatova
Но только я делала в день подходов 5, а не как в видео 2-3, и не 20 раз на каждое упражнение, а 30-40
@@im_moa_огоооо как называется?
@@im_moa_названиеееее
В принципе тренировка не супер сложная, но когда её делаешь 1 раз после неё ты просто умираешь всё очень сильно болит!
Здравствуйте, вы все упражнения на полусогнутом колене выполняете ? Или на прямых ногах ?
на прямых
Кроме внутренней части бедра, очень сильно болит голень и задняя поверхность бедра . Лера, поясните, пожалуйста, почему так
С непривычки это нормально,потом перестанет !!
У меня так было, это зажимы. Надо на массаж
💥💥💥
Это нереально 🙈
боже, я родила
это жесть я в шоке
В первых упражнениях чувствуется только верхняя часть ягодицы, так и должно быть? Или быть может я делаю не так(
У меня также 😅
Вообще должна чувствоваться и внутренняя тоже
@@Thepurplegirl6739А вы куда больше переносите вес тела: вперёд или назад?
Должны чувствоваться внешняя (ушки) и внутренняя (ляжки) части бедра, и никак иначе.
эта тренировка для набора мышц или для сжигания жира?
Делала чуть больше двух недель. Результата нет, хотя помимо этой тренировки делала 30 мин кардио на всё тело и 15 минут верх тела (но это неважно). В общем, обидно 😢
помимо тренировки нужно следить за питанием и создать дефицит калорий
тренировки это хорошо, но основа это питание
Как доем чипсики сделаю 😂
Здравствуйте , проходить ваги программы можно ли если есть сколиоз 2 сиепени. Они не будут наоборот вредной😥
Спасибо заранее
Лучше у врача спроси
🌸
Очень легко ❤
Спасибо за тренировку, но у меня на первых 3 упражнениях (с каждой ноги) болит только ягодица. Это нормально?
ну так ягодицы поднимаются,если они опущение то не будет провеса между ног
@@АннаМисюра-ш6щ спасибо за объяснения🤗
А нормально , что когда делаешь ноги немеют ???
Ну наверное да, но может это либо из за того что вы новичок, либо долго не занимались, либо темп не тот ❤
сама делаю,все немеет жутко,лучше не много передохнуть потом продолжать,я так и делаю,потом ноги привыкнут
Спасибо ❤
Сколько калорий на эту треню? (156 см, 52 кг)
зависит от того, с какой интенсивностью вы тренировок делаете
а примерно ?@@Liya.alimova
@@zxkkklI хз я, ну пусть будет 80-120кк
@@Liya.alimova нормально
я охерела
тоже..
Ягодицы в огне!
Захожу просто смотреть на ьебя
Скажите пожалуйста, а ноги не накачаются??
Если делать с утяжелителями , то всё возможно
Люди годами пытаются ноги накачать) поэтому от 10 минутной тренировки у вас не будет банок на ногах, потому что это добивается с помощью доп. железа
Скажите пожалуйста, сколько примерно калорий можно сжечь после одной такой тренировки??
Зависит от веса,роста и интенсивности
@@ГрустнаяМиссЦиркуль а если я 162/64? интенсивность как у нее
Начала
28.10.2024 выполненл
29.10.2024 выролнено
30.10.2024 выполнено
31.10.2024 выполнено
01.11.2024 выполнено
02.11.2024 выполнено
03.11.2024 выполнено
04.11 .2024 выполнено
05.11.2024 выполнено
06.12.2024 выполнено
07.11.2024 выполнено
08.11.2024 выполнено
Результаты есть?
@@Сора-ш7ь пока что незаметно
Как сейчас результаты?
А у меня почему-то горят ягодицы сильно, а не внутренняя часть бедра. У кого также?
у меня тк же, внутренняя только на статичном упражнении чувствовалась
І в мене😂
И у меня)
У меня вначале тоже. Вначале тоже только ягодницы горели. Возможно, это связано со слабостью мышц внутренней части бедра
Лера, Вы очень наглядно всё показываете. При правильной оценке своих сил риск травматизма минимален.❤
ноги отвалились
Я думала помру ноги немеют
Ноги горели🥵
Меня тоже Лера зовут
Лол
Резултать сколько дней
+-3 дня,я уже неделю делаю и вижу очень хороший результат
@@АннаМисюра-ш6щ топчик, сегоднч тоже начну! Большие изменения? Потому что я уже 8 дней делаю одну тренировку на поесс с этого канала и оч хорошо вижу результат, називаеттся «убийственная тренировка пресса за 8 минут», посмотри я там в коментах резултаты писала
@@АннаМисюра-ш6щ дяка!
за неделю уже хорошо видно изменения
Все хорошо, только чувствуется попа, а не ноги
хз, у меня и то и то чувствуется
Буду делать, в течении месяца временами буду отписываться.
3 день занимаюсь , возможно самовнушение; но чувство легкости в ногах очень сильно чувствуется. и не только в ногах, еще и в целом в штанах
Сколько см ушло?