15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 เม.ย. 2023
- Эта тренировка не такая легкая, как может показаться. 15 минут сжигатель калорий! Без прыжков, высокоинтенсивная тренировка, на все тело. 45 секунд работы, 15 секунд отдых.
Сожженные калории составляют от 120 до 240 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
-
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на TH-cam в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - กีฬา
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои электронные продукты:
Boosty: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): th-cam.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
❤❤❤❤❤
Круто
Лчлалалаьаллаьъэ́ээ
0:04
❤❤❤❤❤
Пожалуйста пролайкайте, чтоб мотивация была тренироваться каждый день. Столько людей будут напоминать, точно буду тренироваться
напоминаюю
Напоминаююю))))
Напоминаю!!))
Начали?
Тренируйся!
Начала тренировку 26 мая , вес 58 кг , рост 158 . Закончу 6 июня . Пролайкайте для мотивации!!!!🌸 И скажу вам результаты ❤
Начала тренировку 06.05.2024 рост 162 вес 60,хочу вернуть прежнюю форму после родов (52кг).Полайкайте,чтобы я не забывала про тренировку💋❤️
Есть результаты?
Талия: 83
Низ живота: 95
Ляшка: 61
День 1: ✅ было очень сложно. Все тело горит
День 2:пропустила тренирову, но сделала много шагов
День 3:✅
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
Лайкайте что бы не забыла)
Ну что там ?
ну что
Забыла походу😂
всё забыли?
Ну что?
Не думала что 15 минут это так долго 😅
Хахахаха, я после каждого упражнения смотрела когда же это видео закончится
Я до пятой минуты дохожу и все) На своих первых занятиях тело не может больше(
Вот вот и я) самые долгие 15 мин 😂 на третий день сильно легче, и казалось бы 15 мин
А на следующий день болят ноги как будто пару часов в шале качал их
До началы тренировки почитав твой комментарий я подумала чё там сложного , а когда я начала уже по этому видео тренироватся думала что время что ли остоновилось чё так 15 минут как будто 1час😂😂
Блин, согласна. Я чуть не умерла на 10 минуте 😂
То что без прыжков суперррррр , тренировки делаются без шума😅😊
полностью согласна
Особенно когда не хочешь что бы знали родные)
Отзыв соседей😅
@@papinvelik Че
Без шума и пыли (с)
@@user-uo4xp7vy8q непоняла
Начала 24 апреля, вес 66, буду выполнять каждый день. Залайкайте, пожалуйста, для большей мотивации😅
Я тоже сегодня начала. Вес 65 😂
Ну как там?
Ну как успехи, сколько скинули?
скинули вес?
Как результат через неделю?
15 минут, пока ребенок спит днем. я даже делаю не каждый день, а 3 раза в нед. В остальные дни или отдых или растяжка. За 3 мес 11 кг; теперь нет отмазки, что нет времени или денег на зал)) Девушки, поднимаем свои попы, укладываем деток и вперед! Силы появятся, будьте уверены!
вы умница!
Без корректировки питания? Сколько вам лет?
поблагадарим вас за:
+ крутую музыку на фоне
+ нет болтовни
+ тихую тренировку
+ хочется делать дальше, а не забросить это)
Подтверждаю ❤
Я хотел написать, чего такая красивая девушка не улыбается. Потом дошел до пульсирующих приседаний и понял 😂
😂 Читаю Ваш комент с отдышкой
Она поэтому и красивая что их делает. То что дано природой надо всегда поддерживать чтоб со временем не испортилось. Хоть и не вечны мы все и ничего не вечно(
Аххаха у меня ноги каждый раз на этом моменте умирают
Я сдыхаю
😂
1день✅было очень сложно ,вспотела как никогда.Но Упражнения сложноваты но для сброса веса идеальный
2день ,пролайкайте
Как вы, давайте не сбавляйте темп🙂
ну что
Начала тренирувку 26 Марта. Вес 61кг, рост 164 Пролайкайте пожалуйста, чтобы не забывала тренироваться😊❤
Счастливчик,а какого мне🙁😞😖😢 рост 1.82 а вес 142кг.500гр.
Нуу, с не терпением ждём!
О@@Pupsslk
Как результат?
пните
Начала тренирувку 8 января .
Вес 64 кг , рост 168
Пролайкайте пожалуйста, чтобы не забывала тренироваться ❤
не забывай! и потом напиши результат, я если что про результат еще попозже спрошу 😉
Ну что?
@@user-cj8oe6ix6v приветик, в общем изменения есть . Похудела на 1 кг , едениственное не сидела на пп , но осанка появилась , тело стало более подтянутое. Советую делать по 2 круга , если выдержишь, но оно того действительно стоит. Я сейчас конечно перехожу на пп , дальше посмотрим что из этого выйдет))
ну как результат?
Ну что?
Тренировка идет 15 минут, но на 9 минуте мои ноги отваливались 🙃🔥🔥🔥🔥🔥
А пружина после меня добила 😃
Точно
Также
Ахввхвх, жиза
Я на 11 минуте здавалась но сделала до конца😅
Просто жесть😂
Начала тренировку 19 апреля. Рост 169 вес 64 кг😢
Пролайкайте пожалуйста, чтоб я не забыла тренировки❤
Ну как,делаете?
Мотивация исходит от себя, а не от лайков
Ну как?
Ну шо там?
вес 61, начала 13.05.24
1 день:✅️ вполне нормально, но предпоследнее упражнение не до конца выполнила
2 день:✅️ все также:)
3 день:✅️ также, но уже более легче выполнять предыдущие упражнения.
вес стал 60.5
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
залайкайте, чтобы я успехами делилась:)
Идеальная тренирка для новичков!
Достаточная нагрузка но без перегруза. Никакой болтовни, только зажигающая музыка.
Таймер, пикание, показ следующих упражнений очень помогает
Согласна, тренировка шик
Я ночну скоро. Пока пью кофе и ем сладкое 😮
@@sabiradaniyarkyzy4959я передс тренировкой сладкого нажралась, так сказать, последний раз почувствовать этот прелестный вкус😢
полностью согласна. прекрасная тренировка
Очень классная музыка и тренеровка
буду делать неделю эти упражнения
1 день:✅️ было очень трудно , сделала только половину 😢
2 день:✅️ уже больше половины ,но всё так же трудно
3 день:✅️ сделала всё кроме предпоследнего, я прошла 6к шагов ,поэтому было слишком больно делать, все так же трудно
4 день: ❌️ я забыла
5 день: ✅️ сделала больше половины, живот начал гореть🔥
(кстати я за 3 дня сбросила 1кг)
пожалуйста лайкайте что-бы я не забыла😅
У Вас всё получится, главное не забрасывайте!!
Пинаю
делайте треню!
@@ya_lublu_kotyat_i_tebya в тот день я уже сделала😘
вы молодец! продолжайте в том же духе
Начала тренировку 1 мая
1 мая : 75.7кг
10 мая : 70.3кг
Ничего себе, только этой тренировкой занимались?
Подскажите,а вы меняли питание и сколько раз выполняли тренировку?
Ничего себе!
У меня др 1 мая
@@tenabun желательно делать каждый день и придерживаться правильного питания
Начала тренировку 29 января
Мой рост 173, вес 65
Цель: Привести себя в форму как физически, так и морально
Делаю тренировку 4 дня подряд + 1 день отдыха, и сегодня только первый день когда я могу ходить)) Начала пить протеиновые коктейли чтобы тело быстрее восстанавливалось.
Я в целом не любитель спорта совсем, сидячий образ жизни, и я почувствовала ТАКОЙ прилив жизненных сил, такое ЖЕЛАНИЕ жить...
Всем кто вместе со мной стремиться к лучшему, удачи и успехов!
Буду писать отчет каждые 4 дня, поддержите лайками чтобы не забывала)🙃
День 8: Вес 64.5 , изменений визуально почти нет
День 12: Вес 64.1 изменений немного
День 18: Вес 63, набрала мышцы, вижу первые очертания пресса, попа подтянулась. По питанию сильно себя не ограничиваю, вредное ничего не ем, но и каллории не считаю, больше белка и все, сахар почти полностью убрала, больше овощей фруктов, СТАЛА СПОРТИВНЫМ НАРКОМАНОМ)))))
Не забывай
Удачи тебе😊 я тоже с тобой. Вес у меня 65 рост 156 хочу 55 😊
Я на интервалом голодные. Изначальный весь был 69 сегодня 65😊. Начинала с 28.01.24 😊
Я👋 тоже с вами) Рост 168,вес 75 💪
Сес у меня сейчас 64 ☺️
До:Мне 12, рост 160, вес 60 кг😬
После: Мне 12, рост 160, вес 47
буду не есть после 18:00 и никакого сахара, булок и т.д.
Начало: 04.07.23
Конец : 04:08.23
1 день-✅️ было трудно, но выполнено. После решила добавить танц тренировку
2 день-✅️ было еще трудней, после добавила болгарские выпады и бег 3 разновидностей, каждый по 6 мин.
3 день-✅️ Прибавила упражнения на расстяжку
4 день-✅️ Решила больше не отказывать себе в сахаре. В тренировку добавила бег и расстяжку
5 день-✅️ снова расстяжка+ танцы
6 день-✅️ + танцы
7 день-✅️ + расстяжка
8 день-✅️ +бег
9 день✅️
Ииии т.д.
Ребята! Самое важное не сидите на диетах и т.д. засчет диеты наоборот потом пополнеешь. Лучше отказаться от мучного. Я теперь гимнастка, и чтобы быть стройной, стараемся есть овощи, фрукты, никакой газировки, калорийных продуктов, больше белка и клетчатки, и СЛОЖНЫХ углеводов, которые содержатся в рисе, макаронах и т.д. сладкое тоже редко, но можно позволить пол плитки горького шоколада
Залайкай чтоб не забыла
советую пить больше воды с утра и делать упражнения на лицо, руки и тд
@@user-bx9ux2ru4l привет, спасибо. Я просто тот канал удалила и не могу восстонавить, так что результат будет внизу
Рпп заработаешь. Я 2 года в этом, и вчера начала попытки выбраться. Сахар, булочки и т.д. это не плохо!!! На диете от срывов самое то) ты справишься, знай, ты с любым весом, ростом и внешностью- личность. Просто попробуй случать себя, а не переедать, верб в тебя, кот!!!
Привет ! Мне столько же лет ,и такой же вес ,я тоже худею ,но ! От этого всего тоже не надо прям откащываттся . Ешь,но не много и редко . Ешь еду чкотопкб любишь , но в меньших количествах . Не начинай слишком резко бегать и много . Постепенно. Откажись от макарон и сосисок , замени вкусными и более полезными блюдами . Можешь есть пюре , и т.д. чай без сахара ,но с долькой шоколада . Если будешь так координально все менять ,то сорвешся не продержавшись и недели . Было такое . Все постепенно и по немного - вот это кайф . А ещё пей много воды !
@@legenda4293сахар и булочки желательно нужно исключить, если ты хочешь похудеть.
Тренировка просто💥. Теперь буду заниматься каждый день, или через день. Буду отчитываться тут👇🏾
Начало:04.06.23
Пмтание: интуитианое, не есть и не пить после 19:00. Постараюсь выпивать по 2 литра воды в день.
Вес:69.2 при росте 172
2 день: вес-68.3
3 день: тренировка✅
(Лайкайте,чтобы я не забывала) Всем удачи, мы добьемся фигуры мечты 🤞🏾💫
Я пропала аж на пол года😅 Хочу подытожить:
Многие писали не ограничиваться в воде,как я и сделала.
В неделю по 2-3 раза выполняла эту тренировку, утром в обязательном порядке делала лимфадринажную зарядку,что убирало отёки. Утром пила слегка горячую воду ,чтобы пробудить организм и очистить кишечник а в течении дня я старалась пить очень много воды с лимоном. Так же старалась делать много шагов. Старалась есть меньше мучного и ела больше овощей, а так в еде себя не ограничивала. Ела по собственному голоду и в итоге суммарно скинула 10 кг. На старте я была 69 а сейчас 58-59 и я очень довольна результатом. Хочу сказать что вы никогда не придете к желаемому результату если не примите себя и если не полюбите. Все это время я так же ухаживала за собой,покупала ту одежду,которая нравится,хвалила и держала у себя в голове тот образ,к которому я стремлюсь. Сейчас я не так часто делаю тренировки,просто утром зарядка и пытаюсь придерживаться своей нормы калорий.
Вы собираетесь не пить воду после 19:00?
@@user-lu5ww9yr9t да
Надо пить воду много и не надо делать диету просто выпивайте много воды, делайте упражнения для похудения, танцуйте танцы для похудения, на утро делайте это упражнение оно легкое, бежите или просто идите 10 км за день попивая воды делайте йогу ( она для здоровья )
Ну че как?
Ну чё там
Попробуем. Мне 19, рост:170 вес 96.4, хочу 58-60.Залайкайте что бы не потерять.
День1: ✅
День 2:✅
День3:✅.Вес такой-же, попробую сменить питание.
День4:✅. Сегодня утром взвесилась, вес 95.2кг. Прогресс есть, просто нужно питаться нормально, а не как я раз в день. Помимо тренировки я езжу каждый день на велосипеде.
Ну короче за неделю я скинула два кг. Буду дальше заниматься
Бро, у тебя все получится, только не забрасывай
Как успехи?
@@kristikovaleva вес понемногу уходит. Сейчас я вешу 92 ровно. Помимо этой тренировки, я каждый день езжу на велосипеде, и стала питаться правильно
@@anna_mi299 кайф, умничка
@@anna_mi299молодец, буду болеть за тебя😊
Я тоже нахожусь в процессе похудения, вес 80,9 кг, рост 166 см, цель - 58-59 кг
П. С. 2 день тренировку делаю, надеюсь не заброшу😅
Начала тренировку 10 мая
Рост:164 вес:50
Пролайкайте пожалуйста чтобы не забыла
Для мотивации
ну что делаете?
20.12.23г
Вес:58
Цель:50
Рост:163.
Дни:
1:✔️ до 4:03.
2:✔️ от 4:03 до 10:04
3:✔️ от 10:04 до 15:12
4: ✔️ до 4:03.
5:✔️ от 4:03 до 9:04
Поставьте лайк чтобы не потерять комментарии 🤭🍞
ну как там успехи?
Как результаты?)
Я всего сделала 11 дней подряд, ела в день в 2 раза, и похудела на 4кг. Хороший результат за 2 недели
Ждём продолжения @@user-fs5zn9go6r
@@user-fs5zn9go6rскажите пожалуйста, а как питались? Были ли ограничения?
тайм-коды упражнений
1) шаги в бок с руками вверх 0:05
2)касание пола 1:08
3)альпинист 2:12
4)приседания с руками вверх 3:06
5)колено-локоть 4:05
6)велосипед 5:07
7)высокое колено 6:09
8)берпи без прыжка 8:14
9)приседание+колено-локоть 9:05
10)касание ног 10:12
11)из планки в позу стола 11:05
12)боковые приседания 12:05
13) приседания с пульсацией 13:05
14)велосипед+удержание 14:08
спасибо добрый человек ❤️
Зачем это, если можно смотреть и повторять, вместо того чтоб читать?
@@user-bj1pt5el5hчто б люди понимали какие упражнения будут
Идеальная тренировка на те самые 15 минут, пока спит ребёнок. Вы чудо, спасиииииибо!!! ❤
ну как результаты?)
Я не знаю, на сколько она эффективная, но, думаю, что чтобы запустить свои тренировки с плотным графиком-это прекрасное начало.
Невероятно, выпало ваше видео в рекомендациях и я подсела, мне 55, в зале и в групповых заниматься не люблю, формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.
Как раз только и хотела спросить , как на счёт дам бальзаковского возраста..
Как часто в неделю вы занимаетесь?
я улыбалась, пока до присиданий с пульсацией не дошла..
тренировка супер 🎉
Начала 24 мая, вес приблизительно 105, за лайк айте чтобы не забывала
прекрасная тренировка чтобы позаниматься в час ночи))
А вообще перебровала сотню тренировок - теперь эта одна из самых любимых.
Никакой скорости - все медленно и подконтрольно❤🔥
Даа,сейчас час ночи,скорее всего пойду делать
ох уж эти ночные приливы мотивации 😅
Если будете ночью заниматься, то не будет выделяться гормон стг, а вместо него-кортизол, от которого мышцы растворяются, а жир на животе растет. Обязаны а 10 ч ложиться спать.
Как успехи?
В какой-то момент думала умру😂, но закончила полностью 💪🏼
Спасибо большое за огненную тренировку в буквальном смысле ❤️🔥 ноги горят 😅🔥
Есть результат?
у меня такой же вопрос???@@user-ju5mx9ql5w
Начала тренировку 30 марта, сегодня уже 5 день. Начальный вес 63 кг, хочу скинуть 10 кг. Посмотрим на какой день я достигну до конечного результата.
А вы пролайкайте пожалуйста, чтобы я не забыла или забросила🫶🏻
Ну как?
@@lolloh1306 выполнила 11 дней, -1,5 кг🤩 А сегодняшнего дня получаю капельницу, врач пока запретил, вернусь через месяц 😊💪
ну как?
Ну что?
@@Masha_army_blink у меня сейчас лечение, уже неделю получаю уколы и лекарства. А врач запретил все виды тренировок и нагрузок. Поэтому вернусь через месяц 💪 кстати у меня -1,5 кг, а больше радует что у меня появляется рельеф хоть немного🥹
Старт 24.01.24
24 января начну делать этот комплекс!!
Рост:162-164
Вес:+-75
Хочу сбросить 10 кг,буду выполнять ежедневно и не есть после шести вечера.
Залайкайте!!!!
Всем привет, начинаю тренеровки с нуля .мне 13, рост 1.52
Весов у меня нет но я измерила параметры своего тела .живот(с пузой)-85 см💀,талия-75 см, Попа -89см,шея-34см,ляшки -55 см
1 день ✅было очень трудно сделала только 10 упр из 15 ткначали дрожать ноги от усталости было тркдно встать сместо после того как села
2 день✅ было немнооого легче сделала тренеровку до конца а последнее было оооочень сложное
3 день✅тренеровку была лёгкая ноги уже привыкли к напряженим и ещё сделала 5 минутную тренеровку на живот лёжа.
Залайкайте чтоб не забыла
Главное никогда не сдаваться и продолжать искать, и тогда точно найдешь то что искала. Я, например, похудела на 41 кг за 3 месяца примерно, перепробовала кучу методик, везде и всем об этом говорю, но ни одна особо не помогала. И потом я поняла что именно в США самые большие проблемы с лишним весом и соответственно там и методики борьбы с этим самые продвинутые. И именно в англоязычном сегменте нашлась методика за счёт которой я и справилась со своей проблемой. Конечно не за бесплатно, но я до этого столько денег тратила, так что я уже не думала особо, по сравнению с прошлым усилиями это было ни чем. И я просто выполняя простые советы которые там были, худела по 10-15 кг в месяц без вреда для здоровья.
@@neyronyt napishi mne v T not44you
Ну как есть результат
@@neyronytона просто напи.... какая методика блин на 15кг в месяц? не смешите, если только она до этого весила 200кг. ешьте все, но в малом количестве и делите свою тарелку на белки, жиры и углеводы! все!!! результат через месяц афигеете какой будет. и главное, никогда себя не вините за булку или шоколадку и все будет ок
@@MariaAbramova-ew4dn можно пожалуйста сайт или ссылку, где вы худели
Буду делать 2 недели взвешиваться каждую неделю
Рост 165
Вес 58
Цель 45-50
Ем 3 раза в день
Завтрак в 8:00
Обед в 13:00+ витамины
Ужин в 19:00
Стараюсь пить воду почаще
Начала вчера
1 день:сделала впринцепе нормально пот рекой
2 день: сделала все также
Залайкайте чтобы не забыла❤
?
походу забула😂
Я начала выполнять эту треню с 22.01. Цель: похудеть к лету. (Спойлер - пульсирующие приседания полная жесть)
Ем и ни в чем себе не отказываю, лишь немного урезаю порции. Сбитый режим питания из-за подготовки к экзаменам.
Вес: 64кг, желаемый результат: 54кг
1 день: я все выполнила, усталость взяла надо мной контроль только к концу.
2 день: также все выполнила, но с передышками, мышцы болели после первой треннировки. (+Треннировка на талию)
3 день: все выполнила, мышцы горят еще больше и из-за боли в них сложнее выполнять. (+Танцы)
4 день: не сделала, но завтра сделаю 2 подхода (+одна треня хлои тинг на пресс)
5 день: два подхода. Перед этим еще много и долго ходила, примерно 10к шагов
6 день: сделала
7 день: пропустила
8 день: сделала, +треня на талию
так держать!
молодец!как результаты ?
Удалось скинуть ?)
Ну что там?)
Начала тренировку 19.05.2024. Вес был 60.70гр рост 163. Обязательно буду делиться результатами через неделю. Пролайкайте пожалуйста чтобы не забыла.
говместе заниматься
Ну что там
Едим в июле на море, поэтому решила привести себя в порядок🌊🌞
Вес -57кг
Рост-160
Буду делать по 2 раза в день утром и вечером.
1✅- было тяжело , но сделала всю, после такое приятное чувство, буду делать.
Залайкайте и напишите чтобы не забыла
2✅-сделала , все очень сильно болит где живот и по бокам, но сделала, теперь буду вечером ,
Желаю вам удачи и не забросить :))
У тебя получится! Не бросай заниматься упражнениями, но придётся менять питание.
@@tabletkaemae спасибо)
@@Alaskaaaa0 спасибо большое, сократила порции, и ем только по голоду)💕
Ну как обстоят дела ?
Ох, жёсткая тренировка🔥 Прям семь потов сошло. Люблю такие тренировки😅❤ Спасибо!!
Начинаю делать тренировку
*21.05.2024*
мой вес:65кг,
мой рост:165,
Мой возраст:17 лет
Залайкайте чтобы не забыла пж
Я не буду вас игнорить😂
Ну как? Помогло?
@@kumikomiki2939 минус 2кг🥲
Начала 18.01.24
День 1: на изи всю сделала + потом йога, питаюсь с 7 утра до 13:00 утром остальное время не ем, переношу это все нормально
2:ничего не делала, так как делаю через день, мышцы болят во внутренней стороне бёдра, отдыхала
3 день: сделала всю, кушала сегодня много, так как нужно было еще на похоронах отпивать и все это. Йогу сделала и все. по ощущениям чуть легче, чем в прошлый раз.
(P.s:залайкайте или напоминайте кто нибудь, что бы я не забыла делиться с вами результатами!!)
Ну что там у вас ? Сегодня уже 24-е)) Вы забросили? Тоже начала заниматься по это тренировке
Шо вы там?
@@user-uy9xx6ke9hда к сожалению бросила эту тренировку, но начала заниматься в зале и йогу
Новогодние не прошли бесследно, на середине хотелось остановиться и выключить🥵
Но я сделала до конца👏🏻
Начало: 09.01.24
70,0/173
Будем смотреть на результат позже 😊
удачи вам!
тоже начинаю))
Эх новогоднии праздники они такие, надеюсь вы не забросите и будете дальше продолжать!!!!!
Как результат?
как результат?
Буду выполнять неделю
Вес 50 кг.
День 1:✅️ довольно сложно, очень вспотела😢
День 2:✅️ сложно , но терпимо
День 3:✅️ всё ещё сложно , но терплю
День 4:✅️ сложно, но уже легче переношу тренировку😊
Огонь 🔥 тренировка, в моей жизни давн нет спорта , вес 70 , рост 168 , начала делать , лежу еле дыша , дай бог мне сил не остановится , мне Летом на море ♥️ спасибо 🙏
Как ваша тренировка? У меня рост и вес как у вас😁 занимаюсь уже 1 неделю. Втянулась. Заказала гантели по 1 кг. Вес на месте стоит,но я вижу,что живот стал меньше. Почитала об этом,написано,что это нормально. Жировая прослойка заменяется на мышечную😊удачи!
Добрый день , я заболела и забросила , делаю лимфодренажную зарядку , и отрегулировала питание, потихоньку вес уходит. Но я думаю это сходит вода , так же хожу на висцеральный массаж, ну вот общими усилиями , идем к цели
Но эта тренировка огонь , мышцы неделю потом болели
Очень эффективная зарядка
По моему у вас нормальный вес если я не ошибаюсь конечно
А мне на летом и на море и на родину 😅
@@ohmygod3852ну когда была 60, а стала 70, то вес кажется лишним 😁😁 а так спасибо 🥰
Начала тренирувку 30 апреля
Вес 76,25 грамм
Рост 156
Про лайкайте пожалуйста, чтобы не забывали тренироваться🫶
Это просто адская тренировка, я вспотела вся. Спасибо большое 😊
Тож самое
Начало 16.01
Вес +- 64 кг
Цели особой нет, но чем вес будет меньше в конце, тем лучше))
День 1:✅ было тяжело, но сделала всю тренировку, каждые 5 минут брала отдых по минуте
День 2:✅ было легче, почти не брала перерывов, сделала еще одну тренировку на талию
День 3:✅ почему то было намного тяжелее, чем в первый день, но тем не менее тренировку доделала, сделаю еще на пресс
День 4:✅, все так же совмещаю с тренировкой на пресс. изменения уже заметны и это безумно мотивирует
День 5:✅ совмещаю с комплексом хлои тинг, тренировку сделала на одном дыхании
День 6:✅ + сделала легенькую тренировку на пресс. забыла добавить, что так же стараюсь соблюдать диету. изменений таких же, как у других комментаторов пока не вижу, но надеюсь, что скоро все изменится, ведь тело все таки подтянулось
День 7:✅, все так же совмещаю ее с тренировкой на пресс
День 8:✅
День 9;✅
День 10:✅
День 11:✅
День 12:✅
День 13:✅
День 14:✅
День 15:✅
День 16✅
время подвести итоги. - 5 см в талии, - пару см в ногах, - 3 кг
проду
как успехи?
я только на 7 дне, поэтому об окончательных результатах говорить пока рано) тело подтянулось, ушло +- 2 кг
@@user-fc9od4zz3f крутоооо, успехов тебе,как будет окончательный результат,пни🥰
Сколько вес??
начало 10 мая, вес 57, лайкните пожалуйста, чтоб не забывала 🙏🙏
залайкайте чтоб не забыла!!
начала делать:24 апреля
1 день:✅-очень устала,в горле всё пересохло,но смогла!
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
итог:
Я просто в шоке 😮 Сколько тренировок делала,никогда не чувствовала именно ЖАР в теле! Сегодня прямо обалдела 😂 Спасибо Вам большое ❤это нереально круто!!!
Я тоже горю. Может жир плавится?😅
@@Cupcake-id4tnбыло бы славно
@@Cupcake-id4tnИменно! Это показатель результата! Я очень переживаю когда у меня нечего не горит! Кажется что нечего не работает!
Всем привет! Можете осудить меня за мой вес, но мне все равно.
Мне 12 лет, рост 155, вес 62(знаю, много)
Замеры: талия 87, бедра 92 ем сахар, мучное, сладкое В МЕРУ. Пью 2 стакана воды на голодный желудок и так же тренируюсь
1 день: 50/50, остановилась на 10:42, потому что очень устала
2 день:
3 день:
???
Залайкай чтобы не забыла!
Что у вас там много?? У меня рост 173,вес 85 😁
Вперёд и только вперёд, все получится
Ну что там у вас
Начало 25.05.2024
Рост 154
Вес 56,6
Талия 82
Попа 93
День 1:✅️(до 11 минуты, дальше сил не хватило)+14км на велосипеде
День 2:✅️(уже до 14 минуты)
День 3:✅️ Сегодня до 12 (очень тяжёлая для меня тренировка)
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
начала:
01.06.2024
1день. сложно. 70кг
2день.
пролайкайте чтоб не забыла❤
закончу через месяц🎉 (01.07.2024)
💜 Буду делать 10дней 💜
• Вес в начале : 64.6кг рост 172 •
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
Удачи
А по сколько подходов ты делаешь?
есть хоть какие то результаты уже?
Ну как?
и где
Мне 12 лет, вес:48.4 кг, рост:148. Цель:40 кг. Начало:15.01.24
1 день: потная очень, тренировка далась с тяжестью, вся треслась, особенно когда делала велосипед. 2 день: всё также . Посмотрю на результат позже, лайкните чтобы не забыла❤
ну что?
Здравствуйте ваш вес в норме не понимаю зачем вам эта тренеровку
Норма для вашего роста от 40 -54 кг
@@user-fk9iz4ym6d я худею для себя, хочу похудеть ещё и визуально))
@@user-fk9iz4ym6d А что мы теперь тренируемся только для похудения? Может человеку хочется быть в хорошей противной форме.
Просмотрела 4 упражнения из 15 уже чувствую себя стройной и подтянутой😂
Очень ценное занятие! Спасибо, Лера!🙏🫡🙏
Тренировка 🔥🔥🔥 Всего 15 минут, но каких!😊 Дышу как паровоз 😂 Лера, благодарю 💖💐
Так, попробую и я похудеть. Буду делать 1-2 недели. (Взависимости от результата за первую неделю)
Постараюсь соблюдать пп и возможно делать другие тренировки.
Лайкните чтобы я не забыла и не бросила эту затею🙂
Начало: 11.05.23
Рост: 162
Вес: 76
Талия: 85
Низ живота: 102
Ляжка1: 62
Ляжка2: 63
Цель: -5кг
1день:✅️ Было сложно. В начале до 5 минуты всё шло легко, но дальше было всё труднее и труднее. Чтож, я сделала эту тренировку, а это главное)
2день:✅️
3день:❌️ Пропустила этот день из-за бани
4день:✅️
5день:✅️ Тренировки идут уже легче.
6день:
7день:
Не судите только по цифрам, не увидев минус на весах на первое время не останавливайтесь... Любые тренировки если их делать регулярно (или хотя бы минимум 10 дней подряд) дадут свои результаты и вы похудеете в любом случае! Говорю исходя из своего опыта, я с 76 скинула до 63-64... И с начала я каждый раз бросала такие тренировки, так как не видела минуса на весах, а иногда даже плюс был(( Потом я разобралась с тем почему это происходит (когда мы резко начинаем делать тренировки, в мышцах образуется молочная кислота и из-за его количества мы можем не увидеть реальный отвес на весах, но когда мышцы уже привыкают в течении нескольких дней, молочная кислота уходит из организма и уже тогда мы видим хороший результат)
Удачи вам, всё получится, главное не сдавайтесь✊🏻❤
Скажите пожалуйста после результат
@@jeontaetae21 Вы большая молодец!
Возвращайся делать!
Эхх, я забросила, жаль конечно, но зато теперь я снова начинаю
Супер! То , что нужно! Без болтовни и сразу к делу! 👍👏👏
Грудь-80 см
Талия-65 см
Бедра-95 см
Ляшка-55 см
Рост 160
Вес 57кг
Хочу-50 кг
1 день✅- нормально
2 день-
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
Напоминайте пожалуйста!!!
ВЕРНУЛАСЬ!!
Всем привет буду делать эту тренировку + массаж живота и уменьшу порции еды
Сейчас: 58,5 см талия
42 см ноги ( ляжки )
Цель: 50 см талия
38-40 см ноги ( ляжки)
Замеры буду делать каждые 4 дня
День 1: сделала тренировку очень много вышло пота😅 было вроде не сложно, но после неё всё тело трясло
День 2: сделала тренировку, тело почти не трясло и было меньше пота😅 Ещё я сегодня сорвалась и съела шоколадку, кусочек кофейного торта и пол пирожка ( надеюсь не кретично )
День 3:лучше не делать эти упражнения на полный желудок, а то будет трясти всё тело )
День 4:с каждым днём упражнения легче делать 👍🏻
Замеры сделала талия: 59,5 см (обидно🥲)
Ноги:41 см
День 5:всё ок
День 6: пропустила
День 7: пропустила
Напомните если забуду 💗
Вы невысокого роста? чему тут худеть?
@@user-is6kc2xw2h да я не высокая
Спасибо вам огромное, тренеровка очень понравилась! Буду теперь каждый день делать 💞 огромное спасибо
Я буду делать эту тренировку каждый день по два раза утром и перед сном, лайкайте каждый день чтоб была мотивация заниматься❤
1 день: болит тело, вес 49.3
С сегодняшнего дня начну. Вес 56 кг, хочу убрать живот к лету :) . Буду делать ежедневно на протяжение месяца, чуть позже напишу результат. Залайкайте чтобы не забыла.
Извините что начала делать тренировку только спустя 8 дней.. С сегодняшнего дня начну делать каждый день.
1: ✅ Было тяжело, больше всего болели мышцы ног. Но мне очень понравились упражнения. Я даже вспотела под конец
2: ✅ так же было тяжело, но все равно было наслаждение от упражнений. Сегодня не стала есть после шести, чувствую себя чудесно! Все такая же усталость именно в ногах, думаю начать ещё кое какие упражнения от животика вхах
3: ❌ не получилось.. но я не ела после 6
4: ✅ тренировка была тяжёлая, особенно пульсирующие приседания... Так же не ела после 6, ели держусь хахаха
5: ✅ было все так же тяжело😵 Впринцапи ничего нового мне нечего добавить) Не ем после шести
6: ✅ все так же помираю😵 Не ела после шести)
Ну что там? Обленились?
@@Jill0_o Есть такое. Назначили экзамены и я начала к ним готовится:) Сегодня была первая тренировка, с сегодняшнего дня попробую делать каждый день
@@Anya-ge1tmдержу за тебя кулачки
Отличный комплекс! Спасибо огромное. Я не новичек, но понравилось очень! Захожу на второй повтор круга.
Всем кто читает - стройности! 🍀
Умничка! То, что надо! Никакой болтавни! Спасибо! 🎉
14.02.24
Планирую выполнять упражнения 14 дней.
Рост: 168 см
Вес: 60кг
Цель: подтянутое тело + увеличить выносливость.
По мере выполнения буду дополнять комментарий. Уменьшу количество ккал, +ВСА и протеин) Буду давать себе 1 день отдыха, дабы восстановиться между тренировками.
День 1:
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
День 8:
День 9:
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:
Устраиваю себе челлендж на неделю этой тренировки, делать буду каждый день
1 день: ✅️ всё сделала, немного болят руки и нижняя часть ляшек
2 день✅️ : всё сделала, немного боли верхняя часть ляшек. Пока что особо заметных изменений нет
3 день✅️ : всё сделала, немного болит верхняя часть ляшек
4 день✅️ : всё сделала, ничего не болит
5 день ✅️ : всё сделала, ничего не болит, есть изменения : минус 1-1,5 см
6 день ✅️ : всё сделала, тренировка стала идти гораздо легче, чем в 1-2 день
7 день ✅️ : всё сделала, результат 1-1,5 см в ляшках, животе, бёдрам и талии. Вес не измеряла
Можете ,пожалуйста, лайкать/писать комментарии, ибо я очень забывчивая и могу себе тренировку записать, а здесь не отписаться :(
Успехи есть?
@@raymiWпо 1-1,5 см по всем замиряемым мной параметрам(талия, бёдра, ляшки и др)
сколько кг сбросили ?@@kimi1092
@@kimi1092продолжали заниматься?
Огромное Вам спасибо за тренировки! Очень рада, что нашла Ваш канал, очень нравится, что тренировки отдельно от разминок, заминок, всё без лишних разговоров, плюс приятно смотреть и повторять. Ещё раз спасибо!
Лера,благодарю ❤давно собиралась начать и все откладывала , и именно сегодня я начала с тобой своё утро🎉 тренировка простая и эффективная, всё,как я люблю, теперь я знаю, что возможно всё🌟🌟🌟
Какое счастье, что я вас нашла 🥰 Спасибо за тренировки. Они стали регулярными, к лету уже не успею подготовиться, но к зиме буду готова 💪
Тренировка на легке, приятная и без ощущения усталости
Спасибо, Лера❤
Буду делать на протяжении недели (лайкате чтобы не забыла)
Начало:22.06.23
1 день:сделала три раза после приёма пищи, и не ем почле 19:00, вес при росте 158 , 41.6кг (желанный вес 36кг)
2 день:сделала всё тоже самое и вес такой-же
3 день:сделала опять же тоже самое и вес убавился на 100 грамм😢
4 день:сделала 4 тренировки вес ушёл на 200 грамм😢😢
Конечно делай всё что хочешь это твоё тело, но ты идеальна, даже нужно немного набрать )
Спасибо)
чел ту сдохнешь с таким весом а особенно если ты девушка 💀
Здравствуйте Лера , хочу вас поблагодарить от всей души за столь замечательную тренировку !!! Мне 46 лет, рост 164 , вес 64 кг. Хочу сказать, что у меня гипотереоз, плюс люблю покушать, и очень ленивая к спорту. Не знаю, но с вами мне захотелось делать эту зарядку . Благодарю вас ещё раз❤❤❤
Хочу вам сказать огромное спасибо, треннировка просто супер!
Я весила вчера 54.2 кг, рост 159. Мне 12 лет.
Фигура выглядит хорошо, но вижу, что запускать нельзя, люблю кушать♡
Хочу похудеть к лету, Желаемый вес 48-50 кг. То есть похудеть на 4-6 кг. С моим метаболизмом это не сложно, нужно только захотеть.
Есть приложение, которое отсчитывает калории, т.к. я растущий организм, понимаю, что нужно кушать. Поэтому сейчас ем меньше вкусняшек, больше полезной еды.
Начала вчера, 27.01.2024.
Я хожу в школу пешком, туда обратно. Путь в одну сторону занимает 20 минут. Сделала вчера эту тренировку утром и днём, после школы.
Сегодня утром взвешалась, вешу 53.8!
Час назад сделала эту тренировку, мыщцы ног, ягодиц и живота побаливают, но не так сильно)
Упражнения интенсивные, после треннировки конечно усталость есть.
Спасибо вам❤
Изменено 12.02:
Прошло чуть больше, чем 2 недели треннировок. Делаю каждое утро)
Вес сейчас не так быстро уменьшается, вешу 52, но тело подтягивается, мыщцы приходят в тонус)
Придерживаюсь правильного питания, но конечно иногда ем вкусняшки (в основном по выходным, но не много). На диету не сажусь, растущий организм, сама понимаю, что могу навредить организму. Сейчас ем разнообразную пишу, больше клетчатки и более ПП♡
Изменено 19.02:
Делаю каждый день, мотивация поднята😂
Мне очень нравится, тело прям подтянулось, сейчас иногда добавляю упражнения от Али Еникеевой на ягодицы и пресс ❤
Питаюсь все так же - разнообразно, стараюсь добавлять больше продуктов, с высоким содержанием белка, т.к после упражнений на ягодицы болят и мыщцы ног, а белки - строят мыщцы.
..Только забросила подсчет калорий, времени не хватает, но я не срываюсь особо, мне нравятся блюда, которые я делаю)
♡Хороший совет: для того, чтобы есть полезную пищу с удовольствием, лучше ее красиво оформлять)
Да, я ем вкусняшки, употребляю сахар, но намного меньше, чем раньше! За 3 недели треннировок, при которых я не работаю на износ и не сижу на диете, у меня - 4 см в талии! А внизу живота не мерила до, но стало прям намного меньше. Вешу сейчас 53, возможно начала набирать мышечную массу)
........................
Прошло 3 месяца с начала треннировок ну и впринципе ЗОЖ
Ребят, у меня мотивация не пропала, а наоборот её стало ещё больше!
Вешу сейчас 50-51 кг, если бы хотела, похудела бы ещё больше, но фигура и так выглядит очень классно, хоть мне и 12) В июне 13 будет.
●То, что я хочу: еще повысить качество тела, подкачать мышцы ягодиц, добиться идеально плоского живота.
(Советик худеющим: делайте это не на зло людям, а из любви к себе)
●То, что я делаю: мы переехали на дачу ( полгода живём на даче, полгода в квартире. Мы ещё и на берегу реки, а купаться я просто обожаю, погу по 6 часов из воды не вылазить, только жаль, что сейчас ещё не покупаешься) поутру каждый день Бегаю по 3 круга вокруг двух участков дач. Делаю треннировку (иногда 2 раза в день) Леры Логуновой "10 минут, убийца калорий". Хожу примерно по 10 тысяч шагов в день, играю в волейбол несколько раз в неделю. (+ физра в школе)
Мне правда нравится! Если раньше мне было тяжело, то сейчас я с удовольствием занимаюсь.
●Насчёт еды: не ограничиваю сильно, ем вкусняшки, но такое желание есть их как раньше пропало. Скорее всего потому что нашла другую радость в жизни. (Да, часто мы едим, потому что нам скучно и это доставлянт удовольствие). Из-за того, что я на даче, скоро пойдёт зелень, ягодки и тд. Витаминов будет ещё больше)
♡Готовить просто обожаю, в том числе и мучное. Кстати его сейчас меньше готовлю.
Вот такой прогресс, из-за режима продуктивность дня и мотивация очень сильно поднялась! Помню какой "сахарной" я была до 26 января (начало ЗОЖ)
❤Всем желаю удачи, у вас всё обязательно получится!!!❤
главное никогда не голодай и избегай белковой диеты, она убивает очень сильно почки, но если не можешь долго без вкусняшек, то советую подклбчить к тренировкам подсчет калорий, да это немного запарно, но срывов и обжорства будет куда меньше, когда можешь со спокойной душой схомячить конфетку, шоколадку, чипсы, зная, что укладываешься в свою суточную норму калорий даже с этими вредностями 😉
главное никогда не голодай и избегай белковой диеты, она убивает очень сильно почки, но если не можешь долго без вкусняшек, то советую подклбчить к тренировкам подсчет калорий, да это немного запарно, но срывов и обжорства будет куда меньше, когда можешь со спокойной душой схомячить конфетку, шоколадку, чипсы, зная, что укладываешься в свою суточную норму калорий даже с этими вредностями 😉
Я так и делаю, кстати уже примерно полторы недели.
Спасибо за совет)@@Balmangal
@@Balmangal ну да голодая можно заработать множества болезней как психических так и физических
Я просто горжусь вами! Мы одного веса, но лет мне 13. Можете рассказать,что в основном едите и сколько раз в день?? ❤❤
Начало:16.07.23
До:
Талия:60см
Животик:71см
Попа:86см
Ляжки:50см
1 день:✔️ было достаточно легко после хлои) но тренировка понравилась!!
+сделала тренировку на проработку глубоких мышц живота
2 день:✔️ такой кайф от тренировки вау вау
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Нуууу?
А дальше?
Всем привет
Мне 12 лет,рост-160,вес-60😬
Цель:50-45😙
Буду выполнять 10 дней и два раза в день.Не буду есть после 18:00 и отказаюсь от сахара и от хлебушек.Залайкайте чтобы я не забыла✅
1 ДЕНЬ:когда выполняла после завтрака у меня болела нога и не выполняла полностью,вечером я все упражнения выполняла опять болела нога я сегодня не отказалась от сахара😵🙂но немножко ела👍🏻
Привет! Я могу дать тебе советы. Во первых от хлеба не рекомендую отказываться, ну если только от белого, а так лучше не надо. Так же не есть после 18:00 -это для людей которые 20:00 уже спят. Просто последний приём пищи может быть за 2-1 час до сна. И не в коем случа не садись на голод и питьевую. По себе знаю как это ужасно. УДАЧКИ❤
И что ?
Боже мой, спасибо за такую замечательную тренировку! Она без резких манипулятивных высказываний и эмоций, все как надо! Очень было легко и просто делать, и хочется продолжать еще
Благодарю! Очень классная тренировка🔥
Мега-крутая тренировка😊еле дожила до конца😂Лерочка, вы большая умничка ❤❤❤ очень рада и счастлива, что вы вернулись🎉
Лера, очень сильно рада, что вы вернулись! Ваш формат мне очень нравится! 15-20 минут и все болит, весь потный, на утро есть ощущения что мышцы хорошо поработали. Очень жду ваших новых тренировок, вы молодец 👍💖
Отлично, давно искала такую тренировку❤
бомба! компактно и очень ощутимо! СПАСИБО!
отличная тренировка! Занимаюсь уже несколько месяцев по ней. Результат подтянутое тело и прекрасное самочувствие 😊 Начинала с одного подхода, затем начала добавлять и сейчас выполняю уже в три подхода 😍 Спасибо!
Ну просто умничка
А на сколько похудели?
Вау, нашла ваш канал буквально пару недель назад, была расстроена, что вас давно не было, и вот вы вернулись! Спасибо, у вас просто шикарные уроки ❤❤❤
начинаю с сегодняшнего дня (14.04.24)
вес: 54.8
рост: 164
охват талии: 66
буду делать неделю (плюс с растяжкой после тренировки)
день 1: ✅ (талия также, вес- 54.4)
кайф! большое спасибо, Лера! возвращаюсь к тренировкам после большого перерыва и наконец нашла отличный вариант для утра, чтобы и сердце не остановилось, и в то же время чувствуешь, что телу отлично.
Спасибо большое, тренировка супер. Очень понравилось, что прыжков нет, потому что с большой грудью прыгать крайне сложно. 10/10!!!
Тоже самое😂
Лера, добрый день! Нашла нас пол года назад, очень понравилось заниматься по вашим тренировками, понравилось что есть тренировки без приседаний, болят колени
А тут вы вернулись😊 с возвращением🎉
Просто супер, Лера! Вы мне привили любовь к треням, записалась в зал после ваших упров, хочу тело как у вас
Лерочка, как же я вас ждала ❤ Наконец-то вы вернулись, я очень счастлива✨
Просто и со вкусом! Эффективные 15 минут в день 😊 Спасибо большое!
Большое спасибо вам за прекрасную тренировку,моя любимая.Спасибо за приятную музыку и тренировку без болтовни!❤❤❤❤❤
Огромное спасибо,отличная тренировка,я восстанавливаюсь после болезни,мне очень нравится ваша подборка,и нагрузка хорошая,и нет мысли сойти с тренировки👍👍👍👍
Лера спасибо большое за тренировки. Я тренируюсь по ним , очень помогают. Самая любимая 30 минутная на всё тело.