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這次的練習我也很喜歡，多謝分享
太棒的教學了，才十五分鐘真的有感覺
原來有初級版🥰，我從這裡開始
真的很有用，我會繼續練你們的影片
很棒的站立核心訓練
真好的，可以不用躺在地上都可做腹部動作，兩位老師真捧，謝謝你們♥️♥️♥️👍👍🥰
謝謝你們👍❤️
訓練真棒
學校老師用這個當作作業🥲
🤣
一樣
我也是
想說只有我們學校有而已😅
真的
謝謝您!💗
謝謝你們!!😊😊
全程站立，喜歡！做完會喘！
done,有時做做初級舒緩也不錯
很棒
這個好說實話伏地挺身我是真的做不起來，每次做完都感覺手臂疼痛，單純的雙手撐地是沒問題的希望這樣的訓練可以再多做幾期
两个一起做运动真好.
感謝!
喜欢你们的视频~
😊😊😊我更喜歡這个运动
第一天3組✅
做到第二次就發熱了，爽👍
謝謝支持！
打卡第一天，三組
簡單易上手，的確適合男女老少。
今天開始練習 希望我可以
完全沒在運動的我真的沒辦法完全不間斷地做做一個通常休息超過20秒然後再繼續想說一直維持下去但 真的完全沒在運動的人真的很極限哈哈每天都要來做一遍減少吃的喝飲料壞習慣了QQ（真的在冷氣電風扇的房間 ，真的還是流汗…）
爆汗感覺很有效 打卡第一天
加油！堅持做運動有益身心👍
非常好
減脂有氧運動👍
第六天四組✅今天加多了一組
很適合新手，除了爆汗以外，再來就是手好痠😂
手酸？！😅⋯⋯
我做了真的肚子很痠痛，有感覺
Nice
谢谢两位帅哥美女💕这些动作简单有效且不麻烦不占地方👍💯我一天仿做二次 每次连做二组 已经初见成效 我会继续加油↖(^ω^)↗💝
要繼續加油哦！
@@eugenewongec Thanks 😁 I 💕u
加油
第三天三組✅
居家隔離很好用
第四天三組✅
請問腰有受傷 這組運動適合當作核心運動嗎？
第一天2次！
第五天三組✅
請問照著影片完成運動後，相當於消耗了多少卡路里呢？（或者等於慢跑幾圈）剛好在學習計算熱量
good
打卡
這些可以練到腰部肌肉嗎 想問一下
請問在家時能赤腳做嗎?
對於我這種膝蓋有舊患的人來說，這樣的運動強度很適合🥹👍🏻
這個可能是我們的段考成績🙂
好难 但是勉强很会了（12岁）
請問要跳幾次才有腹肌
想請問第二組用的音樂是哪首歌, 好喜歡想去抓來聽
👍👍👏👏超帥氣
請問有進階版的嗎
要開始日日對住視頻一起爆汗
裡面有包含有氧ㄕ嗎
做到一半就爆汗了
版主你好，最近開始照者這影片開始練習運動。目前開始兩週頻率大慨是一天八組，看情況添加其他消除肚腩運動。 目前遇到的問題是，開頭的高抬腿運動已經造成 左腳蹠骨 的部分疼痛。 想詢問高抬腿是否有其他合宜的動作可以替換？
可以建議做低抬腿，不需要把腿抬得太高
请问新手要做多久一个月吗过后要换什么动作
運動打卡✅ Day 1
如果肚子有一点小肚子再练腹肌有效吗
比較想知道背景音樂是什麼😂
一天要練幾組呢？
請問熱身有許多動作第一組重複 可以熱身完再做第二組嗎 謝謝
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
第一次做，做了两边，腹部酸痛，正常吗？
想請問身上穿的服飾是什麼牌子的？
大學體育用這個當作業XD
一組是2次嗎
請問背景音樂？謝謝
有辨法站立背肌訓練嗎?謝謝🙂
站立式的背肌訓練動作可能會比較少，遲些會考慮看看! 謝謝你的提議
請問教練，大肚腩做這個還有救嗎？每天做幾組，持續多久才會有效果呢？
做30 分钟，有效的不过要配合饮食
請問第二首歌是什麼？
哇
第二天三組✅昨晚太晚睡了感覺比昨天還累
現在如何
第一天一次🫠
請問每天做三到五組，是否可以有效將肚子變小?
良好的飲食習慣搭配運動才可以更有效哦
怎個熱起來
要練小腹但看完示範影片腹部不會酸我動作做的不正確嗎
🤩
對啊
👏👏👏👏👏👏👍👍👍
體育老師的作業：（
7/4
請問這組訓練前或後可以加上跑步嗎?
當然可以
非常喜欢你们这套运动，谢谢你们的分享，请问：做这运动的同时，我的脚是否各绑3斤左右的脚圈？这样会不会对效果更好呢？还是不需要呢？
其實也可以，但效果也不會差很多
@@eugenewongec 谢谢你们的回复
這樣可以練成腹肌嗎？女生每天都練的話00
請問我一天連續做五組會太少嗎？我還會做別的運動，連收操，拉筋，練胸都會超過一小時，不知道這樣可以嗎？請指教，我是新手，感謝。
可以，一天大概做上一個小時的運動已經算很錯了！
@@eugenewongec 謝謝您的回覆，我已經關注你們加上小玲噹很久了，因為實行231間歇性斷食，瘦是瘦了，卻皮膚鬆垮，胸部垮了，真的很害怕，所以就快加上運動，大概快二星期了，我就狂練，練肌耐力，練胸，拉筋，有時候都超過一小時，老師說我太急了，給自己壓力太大，有時候也要適時都休息一下，可是我沒運動就會有罪惡感，很想快點把皮膚練緊實，也想胸部能回來，真的很怕自己做錯，一切都多餘的。
@@user-gq2jr1tj4n 首先謝謝你的支持！其實我也覺得你可能給自己太大的壓力了，只要你在訓練的時候都有認真去完成的話，都不會是多餘的！別給自己太大的壓力，你的身體也需要適當的休息的！加油吧！
謝謝你們，我會調整自己心態，認真跟你們一起運動的，還好有你們，謝謝你們，感恩。
請問每日做幾多組？
可以做兩到三組
求小姐姐这条裤子的购买链接，好喜欢
一次建议多少组呢？新手想要开始健身之路
這兩天 一天都做四組 很爆汗😂😂😂
加油哦！
這樣每天做的話，可以練出腹肌囉？
我想請問要做起組
建議做兩組
@@eugenewongec 好 謝謝
每天10遍视频这样 一个月可能减8公斤嘛
請問老師做這些動作要核心收緊嗎？但我不會核心收緊耶
你要練腹部，核心就要收緊縮小腹的概念呼吸也很重要：鼻吸口吐
什麼都好，就是不喜歡必須頭往下的大風車....因為每次抬頭都會頭暈
👁
🤞
您好，想問一下做完屁股和大腿比較會痠 腹部比較無感，是正常嗎? 還是有哪裡做不太正確? 感激!
我也是大腿痠 腹部完全無感🤣我感覺比較像在練大腿
请问，一个礼拜要做多少次呢
可以做三到四次
好累
+1
![Fc ครับ ขอแนะนำให้รู้จักกับ "น้องเปียโน" l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/HQU6Q_IYTLo/mqdefault.jpg)
這次的練習我也很喜歡，多謝分享
太棒的教學了，才十五分鐘真的有感覺
原來有初級版🥰，我從這裡開始
真的很有用，我會繼續練你們的影片
很棒的站立核心訓練
真好的，可以不用躺在地上都可做腹部動作，兩位老師真捧，謝謝你們♥️♥️♥️👍👍🥰
謝謝你們👍❤️
訓練真棒
學校老師用這個當作作業🥲
🤣
一樣
我也是
想說只有我們學校有而已😅
真的
謝謝您!💗
謝謝你們!!😊😊
全程站立，喜歡！做完會喘！
done,有時做做初級舒緩也不錯
很棒
這個好說實話伏地挺身我是真的做不起來，每次做完都感覺手臂疼痛，單純的雙手撐地是沒問題的希望這樣的訓練可以再多做幾期
两个一起做运动真好.
感謝!
喜欢你们的视频~
😊😊😊我更喜歡這个运动
第一天3組✅
做到第二次就發熱了，爽👍
謝謝支持！
打卡第一天，三組
簡單易上手，的確適合男女老少。
今天開始練習 希望我可以
完全沒在運動的我
真的沒辦法完全不間斷地做
做一個通常休息超過20秒
然後再繼續
想說一直維持下去
但 真的完全沒在運動的人
真的很極限哈哈
每天都要來做一遍
減少吃的喝飲料壞習慣了QQ
（真的在冷氣電風扇的房間 ，真的還是流汗…）
爆汗感覺很有效 打卡第一天
加油！堅持做運動有益身心👍
非常好
減脂有氧運動
👍
第六天四組✅
今天加多了一組
很適合新手，除了爆汗以外，再來就是手好痠😂
手酸？！😅⋯⋯
我做了真的肚子很痠痛，有感覺
Nice
谢谢两位帅哥美女💕
这些动作简单有效且不麻烦不占地方👍💯
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要繼續加油哦！
@@eugenewongec
Thanks 😁 I 💕u
加油
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請問腰有受傷 這組運動適合當作核心運動嗎？
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可以建議做低抬腿，不需要把腿抬得太高
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請問這組訓練前或後可以加上跑步嗎?
當然可以
非常喜欢你们这套运动，谢谢你们的分享，请问：做这运动的同时，我的脚是否各绑3斤左右的脚圈？这样会不会对效果更好呢？还是不需要呢？
其實也可以，但效果也不會差很多
@@eugenewongec 谢谢你们的回复
這樣可以練成腹肌嗎？
女生每天都練的話00
請問我一天連續做五組會太少嗎？我還會做別的運動，連收操，拉筋，練胸都會超過一小時，不知道這樣可以嗎？請指教，我是新手，感謝。
可以，一天大概做上一個小時的運動已經算很錯了！
@@eugenewongec 謝謝您的回覆，我已經關注你們加上小玲噹很久了，因為實行231間歇性斷食，瘦是瘦了，卻皮膚鬆垮，胸部垮了，真的很害怕，所以就快加上運動，大概快二星期了，我就狂練，練肌耐力，練胸，拉筋，有時候都超過一小時，老師說我太急了，給自己壓力太大，有時候也要適時都休息一下，可是我沒運動就會有罪惡感，很想快點把皮膚練緊實，也想胸部能回來，真的很怕自己做錯，一切都多餘的。
@@user-gq2jr1tj4n 首先謝謝你的支持！其實我也覺得你可能給自己太大的壓力了，只要你在訓練的時候都有認真去完成的話，都不會是多餘的！別給自己太大的壓力，你的身體也需要適當的休息的！加油吧！
謝謝你們，我會調整自己心態，認真跟你們一起運動的，還好有你們，謝謝你們，感恩。
請問每日做幾多組？
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這樣每天做的話，可以練出腹肌囉？
我想請問要做起組
建議做兩組
@@eugenewongec 好 謝謝
每天10遍视频这样 一个月可能减8公斤嘛
請問老師做這些動作要核心收緊嗎？
但我不會核心收緊耶
你要練腹部，核心就要收緊
縮小腹的概念
呼吸也很重要：鼻吸口吐
什麼都好，就是不喜歡必須頭往下的大風車....因為每次抬頭都會頭暈
👁
🤞
您好，想問一下做完屁股和大腿比較會痠 腹部比較無感，是正常嗎? 還是有哪裡做不太正確? 感激!
我也是大腿痠 腹部完全無感🤣我感覺比較像在練大腿
请问，一个礼拜要做多少次呢
可以做三到四次
好累
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