[我怎樣減肥 Ep.9 - 如何燃燒體脂？] 令身體消耗脂肪作為能源 ｜啟動脂肪分解荷爾蒙｜控制胰島素 ｜不用燒腩丸 ｜燃燒脂肪區域 Zone 2 超慢跑 | ReHealthier Keep Fit

我過去減了10 kg體重, $0零預算減肥、輕鬆瘦身、不捱餓減肥，是如何達成呢？
本集第九集，向大家 披露，我透過了解 #減脂的科學 ， 怎樣幫助自己 #燃燒脂肪
ReHealthier 製作了【我怎樣減肥10kg】 這個系列。我希望以我實際減肥經驗為例子，向大家說明一下如何為自己計劃減肥藍本，定立減肥策略，輕鬆瘦身，不捱餓。邊減肥、邊了解減肥的科學，建立更有意識的健康生活。
除了吃的脂肪，如果要減重，也要把現有的脂肪燃燒下來，令我們身體消耗體脂，久而久之瘦一圈，重獲身體基本曲線。
本集介紹減脂的科學。如何啟動 #分解脂肪的荷爾蒙 、控制 #胰島素 、不用 #燒腩丸、 #排油丸 。明白了 #脂肪燃燒、#脂肪代謝 的科學原理、方法，再認真執行，促進身體的 #代謝靈活性 ，身體習慣在適當的時候 #消耗體脂 以提供所需能源，減下去的 #脂肪 ，就不容易 #反彈 ，就能成功 #減脂。
沒有 #局部減脂 的方法，通常首先 #瘦 下來的，是脂肪較多的部份，例如： #腹部脂肪 、 #大腿脂肪 、 #手臂脂肪、 #臀部脂肪 等等。
#減糖 或 #戒糖 ，尤其是 #添加糖 ，以及控制適量的 #複合碳水化合物 （粉麵飯） 能夠締造一個容易減脂的身體環境、配合 #帶氧運動 ，例如： #低心跳率 的 #慢跑、 #超慢跑 、 #急步行 、 #瑜伽 、 #騎單車 等等，以低心跳率讓身體進入#燃燒脂肪區域 或 #Zone2，身體就自然會以消耗脂肪來產生能源，更能提升 #消脂 效果。
學懂讓身體燃燒脂肪啟動身體 #荷爾蒙 、控制 #胰島素 。無論是針對 #內臟脂肪 #皮下脂肪 ，其實方法也是大同小異，不必顧慮太多，今天就開始讓 #脂肪燃燒吧 !
如果沒有能夠跟進你身體狀況的 #營養師，建議不要自行進行 #生酮飲食。我自己經驗，就是以 #營養均衡 而略為 #低碳 的 #健康 #飲食模式 ， #輕鬆 #減10kg。在 #生物化學 #營養學 的角度，脂肪 是在碳水化合物的火焰下燃燒。所以，缺乏碳水化合物/ #葡萄糖 / #血糖 ， #減脂的過程 就不能順利進行，減脂是需要碳水化合物去支持 。
反之，如果完全 #戒掉碳水化合物 / #戒掉澱粉質，脂肪分解時，會使我們身體累積過多 #酮體 ，未必適合所有人士。完整的脂肪分解，是需要碳水化合物去支持。
最後，不要忘記製造 #能量缺口 ，才能 #減重 。祝減肥 #keepfit 成功。
本集內容:
00:00 Welcome - 我如何燃燒體脂？
00:20 製造 "減脂環境"
02:53 "撻着身體" 消耗脂肪
06:34 只用脂肪產能 (?)
== 過去集數回顧 ==
第一集 【我怎麼減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE】
• [我怎樣減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE...
第二集 【我怎麼減肥 Ep.2 - 戒糖 幫助減脂】
• [我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂] ...
第三集 【我怎麼減肥 Ep.3 - 膳食纖維: 延緩脂肪、碳水化合物吸收】
• [我怎樣減肥 Ep.3 - 膳食纖維: 延緩...
第四集 【我怎樣減肥 Ep.4 - 即使三餐不煮都可食夠25 gram膳食纖維】
• [我怎樣減肥 Ep.4 - 即使三餐不煮都可...
第五集 【我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能減重】
• [我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能...
第六集 【我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質份量有助減脂減重】
• [我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質...
第七集 【我怎樣減肥 Ep.7 - 28款高蛋白質食物】
• [我怎樣減肥 Ep.7 - 28款高蛋白質食...
第八集 【我怎樣減肥 Ep.8 - 吃進的蛋白質真被吸收？】
• [我怎樣減肥 Ep.8 - 關注缺乏蛋白質徵...
第九集 【我怎樣減肥 Ep.9 - 如何燃燒體脂？】
/本集/
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ReHealthier頻道旨在提供一般科學化、大眾化的營養健康運動資訊，並非個人化建議。讀者請自行斟酌所介紹的食物、方法，是否適合自己身體狀況。讀者如需更改個人飲食、生活習慣，請直接諮詢 能夠跟進你身體狀況的專業人士。食物營養素是根據公開營養數據庫選擇最接近的食材來估算。所有建議、數據僅供參考，敬請注意。
Acknowledgments: some images, videos, music from
www.pexels.com/
freepik.com
commons.wikimedia.org/

[@2gr775]

講嘢嘅聲線同語氣幾特別，幾鍾意
請問係咪AI來?

[@rehealthier]

多謝意見。講起AI，請問大家有冇好介紹，任何一part 可以AI都幫到我好大忙，包括：AI諗主題、AI蒐集資料、AI撰稿、然後Al過濾資料(決定邊D料適合大家聽、應用）、AI幫手度吓點樣present個story出嚟（令到大家聽得明，咁先有意思）、還有AI廣東話錄音（等我唔洗錄完又剪、聽返唔滿意，又再錄再剪、來來回回😵‍💫）、AI加Footage、Al 加Text-over、AI字幕（有。但係廣東話。有冇完美轉做書面語？等我唔使搞字幕都搞幾粒鐘）AI配樂、AI唸Title、寫description(可惜坊間只有英文為主) ，咁就發達啦！
正如所問，如果可「AI發聲」就太好了！如果英文就好多free tools，如果有港式廣東話就好！有的請介紹🙏🏻感激
真心問，唔係玩嘢🙏🏻如我可以用呢啲工具慳時間，就可以出多啲片，大家受惠。雙贏🙌🏻🏆
話雖如此，我十分享受這個分享的過程🥰🥰
每條片都係我十月懷胎生出來的Baby咁👶🏻👩‍🍼，雖然好多地方仲係摸索階段，要學習。
所以大家真係要多多支持，多啲睇片，+重睇😄✌🏻，一路做嘢一路在play ALL播住又得，每一條片都係心血。感謝🙏🏻🥹

[@allezvenga7617]

@@rehealthier一聽就知就係真人聲，字正腔圓，10分好聽嘅聲線。
10分同意每一集都係你哋嘅心血，very informative.
希望有更多人能夠接觸到你哋嘅影片，相信對每一個人，從影片中，總有啲啟發和幫助。
謝謝你們努力❤ 👍

[@rehealthier]

多謝 🙏🏻😉

[@rehealthier]

大家有什麼經驗分享，不妨留言. 先多謝大家收看! 😉

[@user-rj1uw9ki9h]

身體能量轉化的能力，也視乎化們的訓練水平，若果無做開體育訓練，在低血糖之下，他們只會感到手震無力，亦無法有效將脂肪轉化成能量，提供動力，出現力竭，心率急升，心悸，暈眩，無法進行包括有氧二區的訓練，總結，你們必須建立兩個條件，訓練自己不頻密進食，在感到飢的情況下，也能進行體育訓練， 令身體更有效將脂肪轉化成能量，提供運動表現。

[@rehealthier]

同意，在運動前先吃一點碳水化合物，減脂更有效。「脂肪是在碳水化合物的火焰之下燃燒」，至於個人化體格訓練🏋️建議跟教練討論。

[@allezvenga7617]

實用資料👍
謝謝分享

[@rehealthier]

多謝留言，會繼續分享有用資訊

[@maxngai4300]

太好學識好多减脂知識

[@rehealthier]

多謝支持。化學程式唔太重口味就好😅。祝健康🥂

[@yanng7021]

1 Glucose produce 38 ATP in respiration ❤

[@rehealthier]

Thanks for your information. Current sources estimate that the maximum ATP yield for a molecule of glucose is around 30-32 ATP. This range is lower than previous estimates (38 ATP or so) because it accounts for the necessary transport of ADP into, and ATP out of, the mitochondrion. ❤️