السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكراً لك أخي على هذا الفيديو الرائع وأرجو أن تضع فيديو عن تمارين فتح الحوض اﻷمامي وتمارين تقويت عضﻻت أسفل الظهر لو تكرمت أخي وشكراً جزيلا.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته العفو اخي تسلم وان شاء الله اللبي طلبك قريبا وفي الوقت الراهن يمكنك مشاهدة هذه السلسلة من الفيدوهات فقد تفيدك th-cam.com/video/e2gm_mtdZXA/w-d-xo.html
السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته. أسعدك الله ومتعك بعقلك وبصرك وأطال عافيتك .حقيقة هذه اللحظة بفضل الله وبفضلك حققت خطوة باهرة بهذه النصيحة الثمينة .شكر الله لك .أخوك عبدالله الهمامي. المانيا.
جزاك الله كل خير بالتوفيق ان شاء الله في الدنيا والآخرة والله يكثرمن امثالك ويزيدك علم اكثرواكثر ويجعل هاالعمل بميزان حسناتك ويعلي مراتبك في الدنيا والآخرة تحياتي احلى استاذ
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وفيك بارك الله باشمهندس التسخين مهم وضروري للوقاية من الاصابات خاصة عن التقدم في العمر , ولكن هنالك طريقة سوف اقوم بعرضها ان شاء الله في فيديو قادم تحياتي
امممم الطريقة الي قلتها يكابتن افعلها لكن اميل الى الامام باذن الله سأجربها وظهري مستقيم ...وان شاء الله تعطي نتائج جيدة ربي يبارك فيك على هذي المعلومة الرائعة
فتح الحوض ليس له علاقة مباشرة بالدفاع عن النفس ، أي باختصار يمكن ان تصبح خبير في مهارات الدفاع عن نفس دون فتح الحوض ، لكن فتح الحوض والمرونة الحركية بصفة عامة مفيدة لكل شخص للصحة العامة وللمقدرة على الحركة في مجال أوسع وأيضا لتجنب الاصابات
اي الم وخاصة في الاوتار والمفاصل يعتبر ليس طبيعي الطبيعي هو شد بسيط عند الوصول الى الحد الاقصى اما الالم فهو دليل انك تضغط على المفصل زيادة عن اللزوم انصحك بالتدرج وعدم الاستعجال حتى تعتاد العضلات على المرونة وبالتدريج سوف تزيد المرونة
مشكور أستاذ، بارك الله فيك على هذا المجهود . عندي آلام أسفل الظهر ، من فضلك أستاذ إذا كان ممكن تعمل فيديو تذكر فيه تمارين تقوي المنطقة المذكورة و شكرًا.
هذا فيديو قديم للكابتن كان لدي اصابة نفس الشيء وجربت هذه التمارين واؤكد لك انها ساعدتني كثيرا حاليا لا افتح الحوض كاملا لكن الالام تقريبا اختفت th-cam.com/video/n7pfekAoOo8/w-d-xo.html
انصحك بالتريث اخي فيجب عليك اولا الشفاء من الام العضلة الضامة واصابتها ثم العودة بالتدريج لتدريبات فتح الحوض والا فأنك سوف تضر نفسك اكثر وتزداد اصابتك سوء ...شاهد الفيديو الذي وضعه الاخ صالح وبعد الاستشفاء يمكنك البدأ بالتدريب ولا تستعجل تحياتي
أنا بنت وعمري صغير ولاكن من و أنا من سادس الإبتدائي إلا الآن رايحه ل اول ثنوي وأنا تدرب على اليوغا و الجماز و الباليه و كل الرياضة و تقريباً منفتح الحوض عندي شويه هل هاذا أني ب المتوسط ام ماذا اشكرك يا أخوي واتمنى الإجابه منك وأنا قبل قد انكسرت رجلي وهاذا قديماً ف هل سوف استمر به ام لا أنا عمري الحقيقي7 اتمنى انك تجاوبني يا أخي المحترم
انصحك اخي بزيارة طبيب ليكشف عليك ويعرف ما هي هذه الاعراض وان كانت اصابة خطيرة لا سمح الله ام لا بعد ذلك تدريب على المرونة ومع الوقت سوف تتحسن مرونة الرجل اليمنى ايضا تحياتي
الامر يعتمد على طوله وهل يريد ان يحترف ام لا اذا كان كهواية , اذا حافظ على نظام غذائي بيه سعرات حرارية كافية و واضب على تمارين التقوية لن ينقص وزنه او عضلاته تحياتي
العفو ...طبعا دون ادنى شك الاحماء الجيد مهم جدا قبل اداء اي تمارين المرونة وهو امر بديهي والجري لا يشترط ان يكون لوقت طويل مثل نصف ساعة فقط فترة كافية للاحماء ..وطبعا كل ما زاد الاحماء كلما افضل لذلك العضلات بعد نصف ساعة تعتبر جاهزه تماما للفتح والاستطالة تحياتي
شكرا كابتن استفاديت من هذا الفيديو الله يبارك فيك
معلماتك وراءعة جدا احسنت
بارك الله فيك يا كابتن❤ احسن مدرب شفته اجربهة ورجعلك
شكرا لك يا كابتن والله انته احسن مدرب وشرحك كتير راءع ودقيق
العفو اخي الكريم , اشكرك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكراً لك أخي على هذا الفيديو الرائع وأرجو أن تضع فيديو عن تمارين فتح الحوض اﻷمامي وتمارين تقويت عضﻻت أسفل الظهر لو تكرمت أخي وشكراً جزيلا.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
العفو اخي تسلم وان شاء الله اللبي طلبك قريبا
وفي الوقت الراهن يمكنك مشاهدة هذه السلسلة من الفيدوهات فقد تفيدك
th-cam.com/video/e2gm_mtdZXA/w-d-xo.html
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته. أسعدك الله ومتعك بعقلك وبصرك وأطال عافيتك .حقيقة هذه اللحظة بفضل الله وبفضلك حققت خطوة باهرة بهذه النصيحة الثمينة .شكر الله لك .أخوك عبدالله الهمامي. المانيا.
فتحت بهذة الطريقة
بارك الله فيك وحفظك شيخنا.لازمها صبر كبير تمارين فتح الحوض.
وفيك بارك الله اخي الطيب
نعم صدقت الصبر مفتاح النجاح
تحياتي
هل صليت علي النبي اليوم(صلي اللة علية وسلم
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد
شكرا على هذا المحتوى الرائع الذي تقدمه ربي يجازيك ..
العفو اخي واياك يا طيب
تحياتي
الله يجزيك كل خير على معلوماتك القيمه تحياتي لك
واياك يا طيب اشكرك
تحياتي
ادام الله عليك الصحه والعافيه ورزقك خيري الدنيا والاخرة
امين واياك اخي الكريم تسلم
تحياتي
شكرا لك اخي حقا لم اجربها من قبل لكن ساعمل بيها منذ اليوم تحياتي لك
العفو اخي ..اتمنى لك التوفيق
تحياتي
@@shinsamurai8674 شكرا لك
بارك الله فيك علي المجهودات
ربى ابارك فيك مشاء الله
جزاك الله كل خير بالتوفيق ان شاء الله في الدنيا والآخرة والله يكثرمن امثالك ويزيدك علم اكثرواكثر ويجعل هاالعمل بميزان حسناتك ويعلي مراتبك في الدنيا والآخرة تحياتي احلى استاذ
واياك اخي الحبيب الفاضل
تحياتي
@@shinsamurai8674 واياكم وجميع المسلمين تحياتي احلى استاذ
في أمان الله وحفظه ورعايته بالتوفيق والسعادة ان شاء الله في الدنيا والآخرة تحياتي احلى استاذ
في رعاية الله وحفظه اخي
تحياتي
@@shinsamurai8674 تسلم يا طيب الله يحفظك تحياتي احلى استاذ
بارك الله فيك.
جزاك الله خيرا
واياك اخي الكريم
تحياتي
حفظك الله كابتن شكرا الك ياطيب القلب والله اجمل طريقه
برك الله فيك أخي الكريم في الفكرة
و عليك السلام و رحمة الله و بركاته
بارك الله فيك
ممكن فاتح الحوض من غير تسخين العضلات
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وفيك بارك الله باشمهندس
التسخين مهم وضروري للوقاية من الاصابات خاصة عن التقدم في العمر , ولكن هنالك طريقة سوف اقوم بعرضها ان شاء الله في فيديو قادم
تحياتي
جزاك الله خير يا غالي شكرا على المعلومات
واياك يا طيب العفو
تحياتي
روووعة احيانا الفكرة تكون بسيطة ولكن من لها
صحيح اخي هذا المقصد
تحياتي
الله يبارك فيك ومعلومات جيدة وتفيدني أتجاه لعبتي التايكواندو و شكرا كابتن
ممتاز طريقه رائعه شكرا جزيلا
العفو اخي اشكرك
تحياتي
دائما مبدع وشرح وافي ومختصر
تسلم يا طيب من ذوقك
بارك الله بك ع هذا التمرين و ما هوه افضل فن قتالي متكامل و هل للانسان ان يصل الى مستوى بروسلي
وفيك بارك الله اخي
الكمال لله والافضل هو اخذ كل ما هو مفيد وترك ما دون ذلك وابتكار طريقة لك في القتال تلائم خصائصك ومميزاتك
تحياتي
محترف كونغ فو الله يعافيك يارب
ما شاء الله واضح و بسيط راح اجرب بإذن الله
اتمنى لك كل التوفيق اخي
تحياتي
شكرا كابتن كثر من فيديوات فتح الحوض
العفو تسلم
ان شاء الله احاول القيام بذلك
تحياتي
معلومات شاملة ومتكاملة كعادتك ياكبتن.
وااااااصل 👍👍👍👍
اشكرك اخي الحبيب تسلم
تحياتي
صراحتا أنا معجبة فيك
شكرا كابتن على المعلومة
العفو اخي
تحياتي
شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا وأخيرا فتحت الحوض 😍😍 الله يوفقك
انا سعيد جدا لسماع ذلك واتمنى لك التوفيق
كم عمرك لما فتحت الحوض و ماهي الطريقة التي اتبعتها جزاك الله خيرا
شكراً يا كابتن اتمنى ان تنزل فيديو حول مرونه الظهر واتقان حركة القبه
ان شاء الله اخي الكريم اقوم بذلك
تحياتي
تستاهل أكتر من 9999999999999999999k
كابتن انا عمري ٤٢سنة أستطيع فتح الحوض تسلم وبارك الله فيك يا اخي العزيز
انا لاعب تايكوندو شكرا لك انا جدا استفد
جزاكم الله خيرا ، نصائح قيمة ،
اوس كابتن اكثر من هذه الفيديوهات اعني فيديوهات بخصوص فتح الحوض والمرونة بشكل عام ومرونة الظهر والحوض بشكل خاص
أوس
بأذن الله اقوم بذلك اخي الحبيب
تحياتي
@@shinsamurai8674 💛💛💛💛💛💛💛💛
ما شاء الله تبارك الله. ممتاز
الله يبارك فيك اخي تسلم
شرح مميز ومثمر عن هذا التمرين الصعب👍👍
انا سعيد انه نال اعجابك اخي
تحياتي
امممم الطريقة الي قلتها يكابتن افعلها لكن اميل الى الامام باذن الله سأجربها وظهري مستقيم ...وان شاء الله تعطي نتائج جيدة ربي يبارك فيك على هذي المعلومة الرائعة
وفيك بارك الله اخي الحبيب محمد أسأل الله لك كل التفوفيق
تحياتي
@@shinsamurai8674 اجمعين يارب
كابتن
بعد اذن حضرتك
علي فتح الحوض يساعد في قتال الشوارع
بمعنى هل يفيد في الدفاع عن النفس
فتح الحوض ليس له علاقة مباشرة بالدفاع عن النفس ، أي باختصار يمكن ان تصبح خبير في مهارات الدفاع عن نفس دون فتح الحوض ، لكن فتح الحوض والمرونة الحركية بصفة عامة مفيدة لكل شخص للصحة العامة وللمقدرة على الحركة في مجال أوسع وأيضا لتجنب الاصابات
شكران اخي الكريم علا المعلومات
العفو اخي تسلم
تحياتي
شكرا لك اخي
متابعك من المغرب
العفو اخي واهلا بك وبكل اهل المغرب الجميل
تحياتي
الوقوف يكون على مشط القدم ياكبتن والا على كعب الرجل
يعطيك العافية
الله يعافيك اخي تسلم
تحياتي
شكرا على فتح الحوض
للاسف انا عندما اتمرن تمارين فتح الحوض احس بالم بالاوتار و المفاصل رغم التسخين هل هذا طبيعي ؟
اي عادي جباري رح يوجع أوتار بس اتمرن على مهلك يعني يوم اي ويوم لا ولازم تتحمل الم
@@كوردوكوردو-د2ش و بالنسبه لالم المفاصل ده الم طبيعي ؟
اي الم وخاصة في الاوتار والمفاصل يعتبر ليس طبيعي
الطبيعي هو شد بسيط عند الوصول الى الحد الاقصى اما الالم فهو دليل انك تضغط على المفصل زيادة عن اللزوم
انصحك بالتدرج وعدم الاستعجال حتى تعتاد العضلات على المرونة وبالتدريج سوف تزيد المرونة
@@shinsamurai8674 تمام شكرا كابتن
شكرا جزيلا كابتن ووفقك الله
مشكور أستاذ، بارك الله فيك على هذا المجهود .
عندي آلام أسفل الظهر ، من فضلك أستاذ إذا كان ممكن تعمل فيديو تذكر فيه تمارين تقوي المنطقة المذكورة و شكرًا.
العفو اخي
وبأذن الله اقوم بعمل فيديو خاص لتلبية طلبك
تحياتي
@@shinsamurai8674
الله يجازيك خير يا رب
افضل طريقه صعبه بس فعاله
أرجوك تعلمني كيف ادافع عن نفسي في الشارع لوكان احد الخصوم يضرب ضرب عشواي ارجو الرد سريعن كبتن
الهدوء في انزال هو اول انتصار لك
احاجيك اني لاعب كيوكشن كراتيه اول شي لازم تدخل نادي لكي تتفاده هيج لكمات عشوائيه وتمارسه كون حبيبي
ممتاز ..شكرا لك ..
العفو اخي
تحياتي
بارك الله فيك استاذ أحسنت استمر
وفيك بارك الله اخي تسلم
تحياتي
هل مقاتلوا الوزن الثقيل في الفنون القتالية اصعب من الاوزان الباقية
في أغلب نعم اخي.
Kadirov Islam شكرا لك يا اخي
نعم غالبا يكون قتالهم اصعب
تحياتي
Shin Samurai شن ساموراي شكرا
Shin Samurai شن ساموراي في.التيكواندو الوزن الثقيل هو أسهل
استمر يا أسطورة انا متابعك من الأردن شكرا لك على كل مجهودك
الله يسلمك اخي ويحفظ كل اهل الاردن الحبيب
تحياتي
تحية لك من الجزائر
اشكرك اخي وتحياتي لك ايضا ولكل اهل الجزائرالجبيب
كلام صحيح انا الان شبر من الأرض
احبك يا اخي الذي لم تلده أمي .اخوك عبدالله الهمامي تونسي بألمانيا.
اشكرك اخي العزيز عبدالله تسلم انت وكل الاحباب في تونس والمانيا
تحياتي لك
مساء الخير يا اخي العزيز كلامك صحيح انا الان قريب في الارض لاكن اتمرنت9شهر قريب نفتح
بالتوفيق يا بطل
كم عمرك لما فتحت الحوض و ماهي الطريقة التي اتبعتها جزاك الله خيرا
كابتن شكرا عالفيديوا بس سوال يمكن تتعلم اللكم وركل من دون كيس يعني في الهواء
طبعا اخي في البداية يجب ممارستها في الهواء حتى تتقن الاداء الحركي بشكل سليم
وبعد ذلك طبق على الكيس
تحياتي
تسلم وبارك الله فيك كابتن
وفيك بارك الله اشكرك
تحياتي
شكرا كابتن ❤👍
يعطيك العافيه كوتش استمر
الله يعافيك اخي تسلم
تحياتي
اعطيني طريق ثاني كابتن لتعلم كيف ادافع عن نفسي في الشارع لوكان احد الخصوم يضرب ضرب عشواي ارجو الرد سريعن كبتن
يا اخي يجب التسخين الجيد قبل البدء في اي محاولة فتح الحوض
هذا شيء بدهي واعتقد ان الجميع يعلمه
تحياتي
أوس
من تونس
ممتاز أيها الكابتن العظيم
♡♥♡♥♡
اوس اخي الحبيب من تونس الخضراء
اشكرك سينباي تسلم
تحياتي
كابتن لدي إصابة قديمة في العضلة الضامة
هل يمكنني فتح الحوض دون التأثير عليها
هاجز الإصابة مازال نفسيا لا يفا رقني
شكرا
هذا فيديو قديم للكابتن كان لدي اصابة نفس الشيء وجربت هذه التمارين واؤكد لك انها ساعدتني كثيرا حاليا لا افتح الحوض كاملا لكن الالام تقريبا اختفت
th-cam.com/video/n7pfekAoOo8/w-d-xo.html
انصحك بالتريث اخي فيجب عليك اولا الشفاء من الام العضلة الضامة واصابتها ثم العودة بالتدريج لتدريبات فتح الحوض والا فأنك سوف تضر نفسك اكثر وتزداد اصابتك سوء ...شاهد الفيديو الذي وضعه الاخ صالح وبعد الاستشفاء يمكنك البدأ بالتدريب ولا تستعجل
تحياتي
@@shinsamurai8674 شكرا استاذي
@@SalehAl-hassan-9012 الله يسلمك ويعافيك
شكرا لك
أنا بنت وعمري صغير ولاكن من و أنا من سادس الإبتدائي إلا الآن رايحه ل اول ثنوي وأنا تدرب على اليوغا و الجماز و الباليه و كل الرياضة و تقريباً منفتح الحوض عندي شويه هل هاذا أني ب المتوسط ام ماذا اشكرك يا أخوي واتمنى الإجابه منك وأنا قبل قد انكسرت رجلي وهاذا قديماً ف هل سوف استمر به ام لا أنا عمري الحقيقي7 اتمنى انك تجاوبني يا أخي المحترم
بارك لله فيك اتمنا منك تعلمنا كيف نرفع قدمنا للئعلة أي فتح الحوض واقفااا
وفيك بارك الله اخي
اعتقد اني شرحت هذه الطريقة في سلسلة تمارين التوازن شاهدها اخي
th-cam.com/video/rO_BHf1_mFo/w-d-xo.html
تحياتي
الله يسعدك
يا كابتن هناك الم في ارجل يمني في فخد من داخل و الم في تحت حزام في جهة يمني كدلك انا اريد ان اعرف كيف تصبح مرنة كالرجل يسرا
انصحك اخي بزيارة طبيب ليكشف عليك ويعرف ما هي هذه الاعراض وان كانت اصابة خطيرة لا سمح الله ام لا
بعد ذلك تدريب على المرونة ومع الوقت سوف تتحسن مرونة الرجل اليمنى ايضا
تحياتي
بدي تمارين لدوران الحوض واسفل الضهر لو سمحت
ان شاء الله اقوم بذلك اخي
تحياتي
انت ممتاز يا كابتن الله يباركلك.والله انك احسن كابتن علي اليوتيوب.
اشكرك اختي الكريمة وفيك بارك الله تسلمي
تحياتي
شكراً كابتن 👍
العفو اخي
تحياتي
ماشالله عليك انت بطل
اشكرك اخي الكريم تسلم
تحياتي
معدل فتح الحوض عندي 80 بالمئة فقط ساستخدم هذه الطريقة واحاول الوصول لنتائج اكبر شكرا لك كابتن
العفو اخي صالح .بأذن الله هذه الطريقة سوف تساعدك كثيرا
تحياتي
سلام.. هل جربت هذه الطريقة؟؟
واخبرني عن النتيجه يارك الله فيك
هل ممكن الحفاض على حجم العضلات فقط بالملاكمة
يجب اداء تدريبات التقوية اذا كان الغرض الحجم العضلي
تحياتي
@@shinsamurai8674 شكرا و لكن هذا ليس قصدي
أعني ان شخص لديه وزن 80كغ عضلات و دخل الملاكمة
هل سيحافض على وزنه و عضلاته ام انه سينقص
الامر يعتمد على طوله وهل يريد ان يحترف ام لا
اذا كان كهواية , اذا حافظ على نظام غذائي بيه سعرات حرارية كافية و واضب على تمارين التقوية لن ينقص وزنه او عضلاته
تحياتي
السلام عليكم لو سمحت هل يمكنني فتح الحوض وانا امارس رياضة السكوات والحديد وشكرا جزيلا لك
كابتن عندي سؤال عندي شد بعضلة المغبنية او البعض يسموها بالعانية.. كيف ممكن عالجها والف شكر سلفا
كابتن لقديش، منظل نلعب هالتمرين
كابتن انا الاوتار خلف الركبه عندي مرنه كثير وانا في عمر 22 عام هل اقدر ان افك الحوض
شكرا كابتن
كيف يمكنني أن أقوم بلعب كرة القدم والفنون القتالية معا وهل يمكنني القيام بذلك
نعم يمكنك القيام بذلك والسر هو تنظيم الوقت ..ولكن ان اردت الاحتراف فعليك اختيار واحدة تركز عليها والاخرى تمارسها بين الحين والاخر كهواية
تحياتي
سلام عليكم اخي هل يكفي هذا الذي قدمته في الفيديو لفتح الحوض اريد جوابا على سؤالي من فضلك وبارك لله فيك
وعليكم السلام اخي
راجع كل الفيديوهات حول المرونة على القناة حتى تستفيد من كل البرامج المختلفة
جيد جدآ واصل
عمري 50 سنة أريد تمارين مناسبه لعمري علما بأن صحتي جيدة والحمد لله
اشكرك اخي
تحياتي
أسأل الله لك دوام الصحة
تستطيع ممارسة اي تمارين لا توجد مشكلة فقط استمع الى جسدك ان شعرت بأي اللم او شيء خطأ توقف وقم بعمل تمارين اخر
بالتوفيق
تحياتي
بطل واصل عاش ياكبتن اسطوره
تسلم اخي الحبيب الله يحفظك
تحياتي
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخي يعجبني فتح الحوض. هل بإمكاني فتحه رغم أن عمري يناهز 57سنة وشكرا لكم
أنا قريبه بس مني قادره انزل جربت تطبيقات كثيره وما بفتحو اتمنى يساعد ني هادا التدريب
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
هل يمكن الفتح في اسبوع اذا تدربت جيدا
هل يمكن ان تبني عضلات في اسبوع ..؟ طبعا لا كل مهارة بدنية تستغرق وقتا للوصول إليها ، لذلك تدرب واعطي الوقت الكافي وستصل
مستحيل
كم مرة اتمرن في اسبوع ومدة ساعة ام مادا
هل يمكنك تدريبي على فتح الحوض أرجوك لو سمحت كابتن
شاهد فيدوهات المرونة على القناة اخي واي استفسار انا حاضر
@@shinsamurai8674 بدي اسألك انا عندما افتح الحوض رجلي تالمني كبير شو اعمل
السلام عليكم كم مدة فتح الحوض وقبل فتح الحوض اسوي حركات التسخين لوميحتاج
وعليكم السلام
طبعا ضروري اخي تقوم بعمل تسخين جيد قبل فتح الحوض
اما المدة فلا توجد مدة محددة فهي تختلف من شخص لاخر
تحياتي
هل ياكابتن يجب ان يكون فصل الصيف
لا طبعا اخي في اي وقت وفصل
تحياتي
ربي يتقبل منك حبيب القلب
نسأل الله أن يستعملك في التمكين لدينه
الله يسلمك اخي بارك الله فيك
شكرا♥♥♥
العفو
تحياتي
شكرا لك يا كابتن. بس في ملاحظه أليس الافضل قبل تمارين فتح الحوض الجري لمسافه طويله ولمده نصف ساعه تقريبا للمساعده في مرونه عضلات الحوض لفتحها بسهوله ؟
العفو ...طبعا دون ادنى شك الاحماء الجيد مهم جدا قبل اداء اي تمارين المرونة وهو امر بديهي
والجري لا يشترط ان يكون لوقت طويل مثل نصف ساعة فقط فترة كافية للاحماء ..وطبعا كل ما زاد الاحماء كلما افضل لذلك العضلات بعد نصف ساعة تعتبر جاهزه تماما للفتح والاستطالة
تحياتي
مرحبا كابتن انا اعمل تمارين فتح الحوض بيني و بين اﻻرض 45 cm هل هذا كثيرا ؟
بالتدريج والصبر سوف يتقلص الفارق مع الوقت حتى تلمس الارض
شكرا جزيلا كابتن انشالله سافتح الحوض وساعلمك بذالك وانت سيكون الافضل لك في مساعدتي وشكرا تحياتي
السلام عليكم
@@heyhey2843 وعليكم السلام
العفو اخي الكريم بأذن الله اخي الحبيب في انتظار سماع النتائج الطيبة
تحياتي
@@shinsamurai8674 انشالله تحياتي