انا اكثر شخص احب اتابع قناتك ،،،،اتمنى منك ضروري تنزل فديو تتكلم فيه عن وضعيات ب نوم او وضعيات ف الجلوس تساعد عل فتح الحوض،، واش الاشياء اللي ممكن تقفل الحوض،، ارجوك سوي مقطع عن هاذا الشي 🙏❤️
وعليكم السلام اخي هذه التمارين بالتاكيد سوف تطور من مرونتك وتساعدك في فتح الحوض لكن كم المدة هذا الامر لا يمكن ان يجزم به احد فقط تمرن واصبر وسوف تصل الى مبتغاك بالتوفيق
صارلي 5ايام اتمرن لكن ماحصلت اجابه في اليوتيوب انا كنت العب كوره كثير +الدراجه الهوائيه عظلات الاطاله عندي مشدوده جدآ لدرجه اجد صعوبه لمس بعد الركبه بشبرين... لكن انا عندي عزيمه واستطعت لمسها ... الان اشعر الم في عظم الورك خصوصإ الجانب الايمن هل استمر رغم الم شديد؟
لا تستمر وتوقف تماما حتى يزول الالم بشكل تام وعندما تريد العودة لتمارين المرونة يجب عليك الاحماء التام وثانيا والاهم لا تستعجل ولا تضغط على العضلات الامر يتم بالتدريج ومع مرور الوقت وليس بالضغط بعنف لان ذلك يؤدي الى الاصابات والتمزقات التي لن تجعل مستواك يتحسن ابدا
Shin Samurai شن ساموراي شكرآ لهتمامك 😊... الم الورك ذهب كليآ هذا اليوم الم الوتر اشفل الفخض الايمن قبل الركبه بشبر😫 ... شكرآ لنصيحه ،لكن سوف استمر أن شاءالله .ان حصل الم شديد سوف اتوقف
واياك اخي الحبيب تسلم انصحك بالصبر والقيام بأداء هذه التمارين 3 مرات في الاسبوع والمواضبة عليها والتدرب مرتين في الاسبوع على تدريبات تقوية الرجل كتمارين القرفصاء وايضا تقوية العضلة الضامة سوف انزل قريبا فيديو حول تقوية العضلة الضامة تحياتي
اخي الفاضل شكرا ع شرحك الواضح أنا م أسد المعجبين بفيديوهاتك أنا افتح الحوض الجانبي واتقن الفراشة منذ اكثر م ١٥عام لكن لا أستطيع فتح الحوض ١٨٠. الا بالضغط م شخص اخر وعندما يتركنا هذا الشخص ارجع الوضع السابق
اهلا وسهلا بك يعتمد ذلك اذا ما كنت قد مارست الرياضة من قبل ام لا هنالك بعض الناس له استعداد فطري للمرونة اكثر من غيرهم ولا يمكن معرفة ذلك الا بتجربة تمارين الاطالة لفترة من الزمن انصحك بالتدرب بالتدريج والصبر وان شاء الله تصلي الى مبتغاك في وقت قصير بالتوفيق تحياتي
سلام عليكم جزاك الله كل خير عندي سؤال اتمنى الرد تمارين ارتفاع القفزات هل تؤثر على فتح الحوض لأن عندما اتمرن زيادة القفزات العضلات تكون قاسية وبنسبة لفتح الحوض لازمها ليونة ما رأيك بهالكلام
تذكروا.....تمارين المرونه مع تمارين التقويه تأتي بنتائج افض .....العضلات لابد ان تتمتع بقوه مناسبه لكي تصبح مرنه و العكس صحيح. مع تحياتي لصاحب الفديو فديو جيد
مشترك جديد من الجزائر اشكرك على الفيديو ولدي سوال بارك الله فيك انا اعاني من التهاب في مفصل الفخض على مستوى الحوض هل لي تمارين خاصة اقوم بها او لا امارس اطلاقا الاطالة خاصة احب كتير الاطالة و فتح الحوض و جزاك الله خيرا.
اهلا بك اخي الحبيب وبكل اهل الجزائر الطيبين بالنسبة لسؤالك اخي , فيجب ان اعرف اولا من قال لك انك تعاني من اللتهاب في مفصل الحوض هل هو الطبيب ؟ وان كان الطبيب من قال لك ذلك فعليك بسؤاله فهو الاكثر درايه بحالتك ان كان يمكنك ممارسة التمارين اما اذا كنت قد شخصت ذلك بنفسك فأنصحك في البداية براجعة الطبيب ان امكن وان كنت لا تعاني من شيء فيمكنك اداء هذه التمارين شرط الاحماء جيدا اضافة الى التدريج وعدم الضغط على نفسك فقط تدرب بشكل بسيط مرة اخرى انصح بزيارة الطبيب واستشارته لان الصبر على العلاج ومعرفة الداء افضل من الاستعجال و التسبب في اصابة قد تكون خطيرة لا سمح الله أسأل الله ان يوفقك تحياتي
السلام وعليكم ورحمه الله وبركاته ، كل عام وانتا بخير اخوي كل حركه عم تعملها انتا اشقد لازم اثبت عليها مثلا ، 5 دقائق او اكتر او اقل ، بتمنا الرد وشكرا لاالك اخوي الله يحفظك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته كل حركة اخي اثبت عليها من 15 الى 30 ثانية و بعد ان تكمل كل البرنامج يمكنك ان تعيده مرة او مرتين من الاولحتى تزيد من فاعلية البرنامج خاصة اذا كنت مبتدأ او تريد ان تحسن من مستواك اذا كان هنالك اي شيء غير واضح ارجو ان تخبرني موفق ان شاء الله
الوقت الذي تستغرقه فوق ال30 ثانية لن يفيد كثيرا في اغلب التدريبات انصح بتكملة البرنامج ثم تكراره من الاول مرة اخرى اكثر من مرة العفو اخي و مرحبا بك في اي وقت تحياتي
سلام انا عمري 17 سنة و كنت اقوم بتمارينات عادية كل اليوم للحفاظ على اللياقة البدنية لكن الآن اريد فتح الحوض ارجو مساعدتي هل اتباع التمارين يأدي الى تلك النتيجة. ؟!! بما تنصحني استاذ شكرا و ثبت الله اجرك
اما انك تحتاج الى بعض الوقت وتقوية للعضلات والاربطة حتى تعتاد على الاطالة او انك تؤدي التمارين بطريقة خاطئة حاول زيادة التركيز والصبر وان شاء الله ستصل تحياتي
عندي سؤال/ اخي الكريم الاول عند النزول لفتح الحوض الجانبي انا اثبت دقيقتي او اربع دقائق ثم اكرر ثلاث مرات هل هذا صحيح او الافضل اكرر بوقت اقل مع تكرار اكثر. وجزاك الله خيرا على مجهودك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته المدة تختلف من شخص لاخر ولا يوجد وقت ثابت لكن لان سنك صغير و طبيعة جسمك مرن فأتوقع انك سوف تتمكن من ذلك في وقت قصير جدا تحياتي
يمكنك فتح الحوض , ولكن انصح بالتدرب بتدريج والتركيز على اطالة ومرونة عضلات الحوض اكثر من فتح الحوض ولا تستعجلي فأن حصل فتح الحوض بعد التدريب لفترة طويلة وبسهولة فهذا جيد ., وان لم يحصل فأنصحك بعدم الاستعجال ولا الضعط على نفسك ابدا والاكتفاء بزيادة مرونة جسمك ساقيتك فقك تحياتي
الحل هو التالي اولا الصبر لانه بالتأكيد ستصل ان شاء الله فلا تستعجل اثنين جرب التسخين الجيد والجري مدة لا تقل عن 10 دقائق ويفضل اكثر قبل مباشرة تمارين الفتح حاول البقاء في كل وضع من اوضاع الاطالة 30 ثانية ان شاء الله ستصل فقط الامر يحتاج بعض الصبر لتعتاد العضلة على الاطالة للمسافة الجديدة تحياتي
السلام عليكم انا عمري ١٥ سنة وأمارس رياضة الكاراتيه ولكن عندي مشكلة في الركلات بسبب عدم فتح الحوض وانا أتدرب عليه من شهر ولم استطع فتحه اذا مارست هذه التمارين كم الفترة ال ممكن ياخذها لاني أبغى افتحه في اسرع وقت وإذا خليت احد يفتحه لي عادي والا لا
سبب الوجع اخي اكثر احتمال لانك تركز على المفاصل او انك تضغط على الاوتار اكثر من اللازم اهم شيء هو التسخين الجيد قبل البدأ في هذه التمارين ثانيا انت تركز على تمديد العضلات بدل ان تلوي مفاصلك ثالثا لا تستعجل تدرب بأستمرار و بالتدريج وبعد شهرين او 3 ان شاء الله تجد نتيجة وتقدم يعجبك تحياتي
شكرا كثير على الرد بس انا مش فاهم يعني كيف قصدك نلوي المفاصل وما نمدد العضلات ممكن اعرف كيف وهل قصدك انو التسخين قبل ما نسوي يعني قصدك انو نعمل تمرين خفيفة وشكرا
العفو اخي بصراحة من الصعب جدا الشرح دون ان اشاهد كيف تمارس انت التمارين لمعرفة اين الاخظاء التي تقع فيها ولكن بصفة عامة اتبع الخطوات في هذا البرنامج بالحرف وركز على تقلص العضلات وارخائها اقصد بالتسخين او الجري او الهرولة او الحبل او القفز لمدة عشر دقائق تحياتي
حاول ان تضغط اكثر ولو بمسافة بسيطة جدا جدا واثبت على هذا الوضع 30 ثانية وعموما مع الوقت والصبر سوف تقوم بفتح الحوض المسألة مسألة وقت وسوف تستاج حاجز الشبر تحياتي
نعم اخي بالتأكيد يمكنك التدريب على فتح الحوض في اي عمر واي مستوى فقط يجب ان تراعي الاتي بالنسبة لعمرك و وزنك حاول ان تنقص من وزنك خاصة ان كنت تعاني من السمنة فقط لصحتك ولا تخف لن تؤثر كثيرا على مقدرتك على فتح الحوض العامل الثاني وهو الاهم , يجب ان تعرف ان فتح الحوض يحتاج على صبر ومثابرة ايضا اذا كنت قد تدربتك في صغرك على المرونة فهو عامل كبير ايضا لتسريع النتائج اخيرا اخي يجب مرعاة الاحماء الجيد والطويل وهذا مهم بالنسبة لمن هم فوق ال35 سنة اضافة ان طريقة التدريب ستختلف عن صغار السن اذ ان العامل الاساسي لمساعدة في فتح الحوض هو طريقة التقلص ثم الارتخاء اي انك تقوم بفتح الرجلين او اي تمارين اطالة لاقصى حد ثم تقلص العضلات عند اقص حد بقوة و تقوم بالارتخاء والانزلاق وتكرار هذه العملية 3 الى 5 مرات عند محاولة فتح الحوض وبأذن الله ستصل لنتيجة فعالة تحياتي
السلام عليكم كيف حالك ياكابتن انا عمري 17 سنه وجسمي مرن وصاري 3 أسابيع اتمرن وصلت للمرحله الأخير من اريد انزل على الحوض بحس بالم هل هذا الم طبيعي ولا اتوقف ولا اضل انزل اشويه اشويه
وعليكم السلام اخي واهلا بك الالم علامة سيئة اخي يجب ان لا تضغط على نفسك للوصول الى الالم ...انصحك ان تنتظر حتى تتمكن من فتح الحوض بدون اللم مع مرور الوقت فقط واضب على التدريب تحياتي
العفو اخي تدريبات المرونة جيدة وتساعد في زيادة الطول بصفة عامة ولكنها ليست عامل رئيسي المهم ان تكون لم تصل الى سن البلوغ بعد وان تنام مبكرا وتتناول الاطعمة المغذية تحياتي
أنصحك ان لا تركزي ابدا على الاخرين وركزي فقط على نفسك وطوري من نفسك وعليك بالصبر ...قد يكون الان مستواك ليس كما تريدين ولكن ربما بعد مرور الوقت ستصلين الى مستوى اقوى واعلى من اقربائك , المهم الاستمرار وعدم المقارنة بالاخرين , لانه من يكسب في الاخير هو من يستمر ولا ينقطع عن التمارين ويركز على تطوير نفسه تحياتي
اهلا وسهلا ومرحبا بك حقيقة لا يوجد اي فرق في تدريبات فتح الحوض او تمارين فتح الحوض بين عمر واخر , يعني هذه التمارين تلائم صغار السن مثلك وايضا كبار السن يمكنك التنويع بين هذا الفيديو فيديوات الاطالة الاخرة في القناة . اهم شيء المواضبة والتكرار والصبر هذا هو مفتاح النجاح في الوصول الى فتح الحوض الجانبي لذلك هذا الفيديو والفيديوات الاخرى كافية ان شاء الله لو اتبعت التمارين بشكل جيد مع مرعاة الجري او الستخين لفترة طويلة قبل بدء فتح الحوض واي استفسار انا حاضر تحياتي
شكرا علا هاد الفيديو الجميل عافك عندي واحد الموشكيل بحيت انني كندير تمارين تاع stretching من شحال و وليت ماكنقدرش ندير نفس الحركات لي كنت كاندرهم برجلي اليسرى فرأياك اشنو هوا المشكيل 🌹
اشكرك اختي الكريمة هذا امر طبيعي جدا اختي دائما ما تكون هنالك رجل اكثر مرونة من الاخرى لكن ان شاء الله مع التمارين سوف تستطيعين عمل التمارين ايضا برجلك اليسرى دون مشكلة فقط الموضوع يحتاج الى الوقت والتدرب بالتدريج وعدم الاستعجال بالتوفيق تحياتي
اهلا وسهلا بك اختي لا انصحك بالضغط على نفسك , فهذا غير جيد خاصة للبنات , بالرغم انه لا يوجد اي تأثير مباشر ولكن فقط للاحتياط انصحك بالصبر والمثابرة على التدريب والتركيز على العضلات بدل من الاوتار والاربطة اي انك تقومي بتقليص العضلات عند الوصول الى اقصى حد ثم الارتخاء او ارخاء العضلات والمثابرة على هذه الطريقة و الصبر مفتاح النجاح هو المواضبة والصيرو ليس الضغط على النفس وان شاء الله تصلي الى النتيجة التي ترغبين بأذن الله تحياتي
انا اتدرب من سنين طويلة جدا جدا جدا ولكن بالنسبة لفتح الحوض فتقريبا اخذ مني 6 اشهور الى سنة فأنا لا اذكر جيدا لان هذا الكلام قديم الخي , لم اكن مرن كثيرا حين بدأت التدريب ليس المهم فتح الحوض بقدر ما هو مهم تمارين المرونة والمثابرة بطريقة سليمة وان شاء الله بدون ما تشعر ستجد انك وصلت لمستوى جيد ان شاء الله تحياتي
يمكنك القيام بها يوميا بشكل خفيف ولكن انص بالقيام بها 3 مرات في الاسبوع كرر كل تمارين من 15 الى ثلاثين عدة و ايضا تذكر التدرج فلن تصل الى مستوى متقدم في يوم او يومين ... موفق ان شاء الله
السلام عليكم اخي هل يمكنني فتح الحوض مع العلم اني ابلغ من العمر 23 سنة. وهناك من يقلوم ادا تجوزت 14 سنة لايمكنك فتح الحوض ارجو ان تجاوبني عن السؤال وبارك الله فيك
عادي جدا ...تمارين فتح الحوض ليس اجباري وليس بالضرورة مطلوب للتعلم الركل يمكنك ممارسة اي فن قتالي دون ان تفتح الحوض . ولكن تمارين الاطالة بصفة عامة مفيدة جدا لجودة الركلات و ايضا التقليل من الاصابات , لذلك تمارين الاطالة شيء جيد و مطلوب تحياتي
طبعا يمكنك ذلك بكل تأكيد ..لازلت صغيرة جدا ولكن فقط يجب مراعاة التدرج في التدريب و ايضا الاحماء الجيد لمدة 10 دقائق على الاقل والصبر حتى تصلي لهذه النتيجة ان شاء الله موفقة بأذن الله
اهلا اخي يختلف ذلك من شخص لاخر وفي الاغلب الحالات يصعب فتح الحوض في اسبوع بطريقة صحية وسليمة اذ ان الامر يحتاج بعض الوقت حتى تعتاد الالياف العضلية على الاطالة و التمدد انصح بالتدرب والصبر وان شاء الله ستصل الى نتيجة في وقت مناسب تحياتي
فتح الحوض ليس غاية في حد ذاته وانما زيادة المرونة وتحسينها وتحسين اللياقة البدنية بصفة عامة نعم يمكنك ذلك بالتأكيد فقط تحتاجي الى التسخين الجيد والتدريج والصبر وعدم الاستعجال بالتوفيق تحياتي
يا كوتش انا ماكنت فاتح الحوض كامل هلأ نزلت شبه كامل بس لما انزل فتح حوض جانبي كنت قدم راسي ع ركبتي وانا نازل احس القوص تبع الحوض الخلفي يالمني بس اقدم راسي ع الركبة وتقدمت كثير بفتح الحوض بس ركلتي بطلت تطلع عالية صار في الم بالحوض من الخلف بس ارفع ركلتي. كل هاد لأني قدمت راسي ع ركبتي أثناء فتح الحوض جانبي...شو هاد الألم عادي يعني طبيعي ولا ضرب..ارجو منك النصيحة الكاملة
الالم ليس جيد اخي وعلامة سيئة انصحك بالتريث والصبر وايضا بالتركيز على الاداء الجيد السليم والاحماء الجيد قبل تمارين فتح الحوض في الفترة الحالية خوذ راحة من تمارين الاطالة وفتح الحوض حتى يشفى بشكل كامل تحياتي
كابتن هاذه مو تمرين اول يوم يساعد على الفتح هاذه مال واحد مارس الرياضه عنده مرونه اول درس فتح الحوض تمرين سهل حته ميصير عنده تمزق او تتلف العصاب هاذه خطه
اي شخص قام بأداء هذه التدريبات بدون احماء مبتدأ او محترف سوف يكون عرضه للاصابة ولوان شخص مبتدا قام بأداء التدريبات كما هي موجودة في الفيديو بعد الاحماء ان شاء الله لن يصيبه اي تمزق ولو اصابه تمزق فأنه سوف يصيبه حتى لو ادى اي طريقة اخرى , اي ان العيب فيه وليس في البرنامج فهذا البرنامج يمكن لأي شخص ان يمارسه فقط الفرق انه يعطي امكانيات اكبر لمن استنفذ الطرق الاخرى ولا يعني ابدا انه يؤدي الى الاصابة
في تطبيق جدا ممتاز اسمه تدريبات فتح الحوض ولله تطبيق نافع جدا وانا فتحت حوضي بسهولة وبدون الم وانصحك في تجربته لح تشوفين فرق من اول شهر وبعدين تطورين تمارين بسيطة وسهلة واذا في تمارين ما فيك تعمليها بس اكتبي سهل 🙃🙃
الله يخليك ارجو الاجابة انا فاتحة الحوض الجانبين الأيمن والايسر. ولكن عندما افتح الحوض الأماني كما فعلت أنت في الفيديو عندما اصل لدرجة معينة أشعر بألم في أسفل الظهر..هل هاذا طبيعي ...بقال فقط 20 سنتيمتر ارجو الاجابة من فضلك..
السلام عليكم و رحمة الله كابتن. . قال لي احد الرياضيين بأن ممارسة الجري تصعب و تغلق الحوض اي انه يقصد بأنني يجب ان اتجنب الجري اذا كنت اريد فتح الحوض . هل صحيح ذلك ام خطأ. و هل ممارسة القفز بالحبل 10دقائق كل يوم تختصر مدة فتح الحوض ؟ ارجو نصيحتك يا معلم و بارك الله فيك و رحم بطن التي انجبتك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته بالعكس تماما الجري يساعد في فتح الحوض وايضا القفز بالحبل ربما تقلل من مرونتك في حالة احدة فقط اذا كنت لا تقوم باداء تمارين المرونة وفتح الحوض اصلا بعد الانتهاء من الجري دائما قم بتمارين فتح الحوض وسوف تتفاجيء ان مرونتك تكون في احسن حالتها تحياتي
تمارين رائعا وجميلها انا قمت بمسلها وفتحت الحوض في تلت اشهر وصلت لمرحلة اليئس ولكن الحمدلله اجتزتها ولكن افتح الحوض اﻻمامي والجانبي الحمدلله
انا سعيد جدا جدا لسماع ذلك
اتمنى لك كل التوفيق اخي
تحياتي
خلال ٤ ايام فتحت الحوض👏❤️
انا اكثر شخص احب اتابع قناتك ،،،،اتمنى منك ضروري تنزل فديو تتكلم فيه عن وضعيات ب نوم او وضعيات ف الجلوس تساعد عل فتح الحوض،، واش الاشياء اللي ممكن تقفل الحوض،، ارجوك سوي مقطع عن هاذا الشي 🙏❤️
١٦يووم و انا اطبقها و ضبطت يعطيك العافيه😍😍
الله يعافيك
انا سعيد جدا لسماع هذا
بالتوفيق
تحياتي
لتين الجوهري. يعني حضرتك قدرتي تفتحي حوض ف خلال ال 16 يوم ؟
انت رائع .مبدع. فنان.! وانا اشكرك كثيراتسلم اخي......
هذا من ذوق وكرم اخلاقك اخي
لا شكرا على واجب وانا سعيد ان الفيديو قد اعجبك
تحياتي
شكرا هيذا أحسن تدريب
العفو اخي انا سعيد انه قد نال اعجابك
تحياتي
تمارين ممتازا الله يبارك فيك
وفيك بارك الله اخي شكرا لك
تحياتي
شكرا علي هذي المجهودات
احسنت النشر حبي فديو حلو استمر هاي التمارين اغلبيه في الكيوكوشن كاي لفتح الحوض
تحياتي لك
اوس
شكرا لك ماشاء الله الله يقويك
كبتن عمري 20 هل استطيع اتقانها مع العلم ان رجلي خشنة ناقصة في المرونة ارجو نصيحتك الثمينة
العفو اخي الحبيب تسلم واياك
نعم يمكنك اتقانها ان شاء الله , كل ما انصحك به هو المواظبة على التمارين فقط والصبر وان شاء الله تصل الى نتجية طيبة
تحياتي
واذا كان عمرك 45
ولست ممن يمارس الرياضة سابقا
هل يمكن أن يفتح الحوض؟
مع العلم وسيلة نقل التي اتخاذها درجة عادية
يمكن ان تفتح الحوض بالطول ولكن بالعرض قد يكون صعب بعض الشيء
وفي جميع الحالات الامر يتطلب التدريب والصبر ولكن ممكن وليس مستحيل
السلام عليكم انا لاعب فنون قتالية ولا يفتح حوضي اذا مارست هذه التمارين هل ممكن شهر ان يفتح
وعليكم السلام اخي
هذه التمارين بالتاكيد سوف تطور من مرونتك وتساعدك في فتح الحوض لكن كم المدة هذا الامر لا يمكن ان يجزم به احد
فقط تمرن واصبر وسوف تصل الى مبتغاك
بالتوفيق
شيئ جميل
شكرا لكن اتدرب في كراتيه و تماريناته صعب ماهي مدة لفتح حوض بالنسبة لي
العفو اخي
ما شاء الله اتمنى لك التوفيق
لا احد يستطيع تحديد المدة , كل ما اقوله لك هو تدرب بصبر ومثابرة وسوف يتحسن مستواك
طيب لو سمحت كيف الواحد بدو يعرف اذا عندو مرونة ؟؟ وشكراً❤
صارلي 5ايام اتمرن
لكن ماحصلت اجابه في اليوتيوب
انا كنت العب كوره كثير
+الدراجه الهوائيه
عظلات الاطاله عندي مشدوده جدآ
لدرجه اجد صعوبه لمس بعد الركبه بشبرين... لكن انا عندي عزيمه
واستطعت لمسها ...
الان اشعر الم في عظم الورك
خصوصإ الجانب الايمن
هل استمر رغم الم شديد؟
لا تستمر وتوقف تماما حتى يزول الالم بشكل تام
وعندما تريد العودة لتمارين المرونة يجب عليك الاحماء التام
وثانيا والاهم لا تستعجل ولا تضغط على العضلات الامر يتم بالتدريج ومع مرور الوقت وليس بالضغط بعنف لان ذلك يؤدي الى الاصابات والتمزقات التي لن تجعل مستواك يتحسن ابدا
Shin Samurai شن ساموراي
شكرآ لهتمامك 😊...
الم الورك ذهب كليآ
هذا اليوم الم الوتر اشفل الفخض الايمن قبل الركبه بشبر😫
...
شكرآ لنصيحه ،لكن سوف استمر
أن شاءالله .ان حصل الم شديد سوف اتوقف
يرجى عمل فيديو لجعل الظهر مستقيم لانه عندي تقوس عند الرقبة وأسفل الظهر مما يجعلني لا اعمل التمارين بشكل صحيح
شاهد هذا الفيديو اخي
th-cam.com/video/PxgtqSdTBTo/w-d-xo.html
وهذا ايضا قد يفيدك
th-cam.com/video/jG5J-q0gl2w/w-d-xo.html
تحياتي
الله يبارك ما شاء الله
اخي ممكن اسئلك هاي التمارين بس هاي فقط اعمله حتى افتح حوض انا صارلي شهرين تمرن حوض والله تعبت ومعم بنفتح
اي تمارين مرونة تساعد اخي وليست هذه فقط
راجع القناة لتمارين اكثر
كما ان الامر يستغرق وقت اطول من شهرين فعليك الصبر
اخى الكريم كيف افتح الحوض وعندى خشونه درجه اولى بالركبه وهل لها تاثير وكيف التمارين المناسبه لفتح الحوض مع خشونه الركبه وما معنى 180 درجه
ما شاء الله
الله يحفظك
بارك الله فيك اخي تسلم
تحياتي
كابتن الغالي عزك الله . اني لاعب فنون قتالية الكاراتيه عمري 15 سنه والاوتار عندي ضعيفه جدا جدا جدا شو تنصحني اعمل حتى أزيد المرونة وافتح الحوض و شكرا
واياك اخي الحبيب تسلم
انصحك بالصبر والقيام بأداء هذه التمارين 3 مرات في الاسبوع والمواضبة عليها
والتدرب مرتين في الاسبوع على تدريبات تقوية الرجل كتمارين القرفصاء وايضا تقوية العضلة الضامة
سوف انزل قريبا فيديو حول تقوية العضلة الضامة
تحياتي
اخي الفاضل شكرا ع شرحك الواضح أنا م أسد المعجبين بفيديوهاتك أنا افتح الحوض الجانبي واتقن الفراشة منذ اكثر م ١٥عام لكن لا أستطيع فتح الحوض ١٨٠. الا بالضغط م شخص اخر وعندما يتركنا هذا الشخص ارجع الوضع السابق
اشكرك اخي الكريم تسلم
حاول ان تتدرب لوحدك وانت ممسك بكرسي سوف يساعدك هذا الامر كثيرا
شاهد هذا الفيديو
th-cam.com/video/6ofhP9-sLLI/w-d-xo.html
شكرا اخي الفاضل اتمنا لك المزيد م النجاح والتوفيق
مرحبا هل يمكنني فتح الحوض في ايام وشكرا لك على الفيديو
اهلا وسهلا بك
يعتمد ذلك اذا ما كنت قد مارست الرياضة من قبل ام لا
هنالك بعض الناس له استعداد فطري للمرونة اكثر من غيرهم ولا يمكن معرفة ذلك الا بتجربة تمارين الاطالة لفترة من الزمن
انصحك بالتدرب بالتدريج والصبر وان شاء الله تصلي الى مبتغاك في وقت قصير
بالتوفيق
تحياتي
Shin Samurai شكرا شكرا شكرا لك
@@nnnbdb6067
هل فتحتيه
والله انا اتعلمت منك كتير بس ياريت لو تنزل فديو عن وضعيه ركوب الحصان علشان اعتقد انو هي مفيده كتيير
نعم صحيح اخي انها وضعية مهمة جدا ومفيدة خاصة لمن يريد ان يفتح الحوض
بأذن الله سوف اقوم بذلك
تحياتي
Shin Samurai ممكن رقمك كابتن
سلام عليكم
جزاك الله كل خير
عندي سؤال اتمنى الرد
تمارين ارتفاع القفزات هل تؤثر على فتح الحوض لأن عندما اتمرن زيادة القفزات العضلات تكون قاسية وبنسبة لفتح الحوض لازمها ليونة ما رأيك بهالكلام
وعليكم السلام اخي
العامل المؤثر على فتح الحوض هو تدريبات الحوض والاحماء الجيد لو قمت بهذه الامور فلا تخف من القفز العالي ولا رفع الاثقال
تحياتي
@@shinsamurai8674
شكرا🌷❤
السلام عليكم هل قوة عضلات الارجل تمنع فقح الحوض
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لا اخي لا تمنع على الاطلاق بل تساعد في فتح الحوض
تحياتي
تحياتي ليك اخي الكريم
كابتن ممكن تنشر مقاطع عن فتح الحوض
تذكروا.....تمارين المرونه مع تمارين التقويه تأتي بنتائج افض .....العضلات لابد ان تتمتع بقوه مناسبه لكي تصبح مرنه و العكس صحيح. مع تحياتي لصاحب الفديو فديو جيد
ملاحظة ممتازة وفي محلها اخي مشكور
تحياتي
Shin Samurai شكرا
ابددداع
الله يوفقك يابطل
تسلم يا بطل اشكرك
تحياتي
يا كبتن انا عندي 10سنوات واذا سوية تحميه اقدر افتح الحوض واذا مسوية ما اقدر شو يعني؟؟؟؟
هل تمارين فتح الحوض تزيد من طول القدم او قام؟
كل الرياضة تساعد في زيادة الطول اذا كانت قبل سن 18 بصفة عامة
ولكن فتح الحوض في حد ذاته ليس طريقة مباشرة لزيادة الطول
@@shinsamurai8674 شكر
اخي شكرا لك لما تقدمه لنا
سوال :كم المدة اللازمة للحصول على الحزام الاسود في اي فن قتالي كالكينغ بوكسينغ او الفول كونتاكت
للحصول على كل حزام يجب تجاوز اختبار والنجاح فيه بعد 3 اشهر
هل ساعه واحده في اليوم التمارين هدول يفتح الحوض كم المدا
أقرأ شروح الفيديو اسفل الفيديو
تحياتي
انا بتكون رجلي على جنب والثاني ثابته
والله عندي مشكل في فتح ألحوض ما ألحل أفيدوني علما أنا أمارس رياضة فولكونتاكت ولحد الان لم أفتح الحوض كما يجب كل هذي تمارين أفعلها لكن بدون جدوى
مشترك جديد من الجزائر اشكرك على الفيديو ولدي سوال بارك الله فيك انا اعاني من التهاب في مفصل الفخض على مستوى الحوض هل لي تمارين خاصة اقوم بها او لا امارس اطلاقا الاطالة خاصة احب كتير الاطالة و فتح الحوض و جزاك الله خيرا.
اهلا بك اخي الحبيب وبكل اهل الجزائر الطيبين
بالنسبة لسؤالك اخي , فيجب ان اعرف اولا من قال لك انك تعاني من اللتهاب في مفصل الحوض هل هو الطبيب ؟
وان كان الطبيب من قال لك ذلك فعليك بسؤاله فهو الاكثر درايه بحالتك ان كان يمكنك ممارسة التمارين
اما اذا كنت قد شخصت ذلك بنفسك فأنصحك في البداية براجعة الطبيب ان امكن
وان كنت لا تعاني من شيء فيمكنك اداء هذه التمارين شرط الاحماء جيدا اضافة الى التدريج وعدم الضغط على نفسك فقط تدرب بشكل بسيط
مرة اخرى انصح بزيارة الطبيب واستشارته لان الصبر على العلاج ومعرفة الداء افضل من الاستعجال و التسبب في اصابة قد تكون خطيرة لا سمح الله
أسأل الله ان يوفقك
تحياتي
انا لا استطيع لمس اصابع قدمي ما العمل؟ والمدة
اخي هل فتح الحوض ممكن اتمرن كل يوم
اني عندي صعوبة بفتح الحوض
اعععععع ارمي❤❤❤
وانا كمان
@@aryan.2708 بموت الأرمي في كل مكان😎❤
ارميييييييي
شكرا كثير وفتح الحوض الجانبي بياخد شهر مثلا
العفو اخي
يختلف الوقت لا يوجد زمن محدد اخي
فقط تدرب واصبر والنتائج سوف تأتي مع الوقت
انا عمري ٣٣ هل امكاني فتح الحوض
نعم اخي يمكنك ذلك ان شاء الله ان اتبعت هذه التدريبات ربما فقط تستغرق فترة اطول في التمارين او حتى تصل الى النتيجة ولكن بالتأكيد يمكنك ذلك
تحياتي
أحب الرياضة
هل قمت بفتحه
السلام وعليكم ورحمه الله وبركاته ، كل عام وانتا بخير
اخوي كل حركه عم تعملها
انتا اشقد لازم اثبت عليها
مثلا ، 5 دقائق او اكتر
او اقل ، بتمنا الرد
وشكرا لاالك اخوي الله يحفظك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كل حركة اخي اثبت عليها من 15 الى 30 ثانية
و بعد ان تكمل كل البرنامج يمكنك ان تعيده مرة او مرتين من الاولحتى تزيد من فاعلية البرنامج خاصة اذا كنت مبتدأ او تريد ان تحسن من مستواك
اذا كان هنالك اي شيء غير واضح ارجو ان تخبرني
موفق ان شاء الله
Shin Samurai
بس انا بفدر بطول اكتر من. هيك يعني بكل حركه ، بقدر بطول دقيتن
شكرا الك اخوي
الوقت الذي تستغرقه فوق ال30 ثانية لن يفيد كثيرا في اغلب التدريبات
انصح بتكملة البرنامج ثم تكراره من الاول مرة اخرى اكثر من مرة
العفو اخي و مرحبا بك في اي وقت
تحياتي
سلام
انا عمري 17 سنة و كنت اقوم بتمارينات عادية كل اليوم للحفاظ على اللياقة البدنية لكن الآن اريد فتح الحوض ارجو مساعدتي هل اتباع التمارين يأدي الى تلك النتيجة. ؟!! بما تنصحني استاذ
شكرا و ثبت الله اجرك
بماذا تفيد فتح حوض
تحكم اكثر في الركلات
التقليل من الاصابات
انا وصلت اقصى حد للئطاله بس لسه ما فتحت الحوض ممكن تعطيني السبب
اما انك تحتاج الى بعض الوقت وتقوية للعضلات والاربطة حتى تعتاد على الاطالة
او انك تؤدي التمارين بطريقة خاطئة
حاول زيادة التركيز والصبر وان شاء الله ستصل
تحياتي
و الان؟
كابتن عمري ٤٣ وعندي مرونة اذا اتبعت حركات بيفتح حوض
يعتمد على مستوى لياقتك البدنية وهل مارست الرياضة من قبل ام لا
لكن الامر ممكن اخي وليس مستحيل
بالتوفيق
عندي سؤال/ اخي الكريم الاول عند النزول لفتح الحوض الجانبي انا اثبت دقيقتي او اربع دقائق ثم اكرر ثلاث مرات هل هذا صحيح او الافضل اكرر بوقت اقل مع تكرار اكثر. وجزاك الله خيرا على مجهودك
اهلا بك اخي
انصح في البداية بالثبات فقط 30 ثانية مع محاولة زيادة النزول اكثر في كل مرة والثبات
وتكرر العملية خمس مرات
بالتوفيق اخي
تحياتي
ممارسة التمارين كل يوم عادي او يوم بعد يوم
يمكنك عمل الاثنين لكن الافضل يوم بعد يوم حتى تعطي العضلات راحة لتمتد بشكل افضل
تحياتي
السلام عليكم انا عمري 16 عشر هل يمكنك اخباري كم تدوم مدة فتحي للحوض مع العلم اني مرن
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
المدة تختلف من شخص لاخر ولا يوجد وقت ثابت
لكن لان سنك صغير و طبيعة جسمك مرن فأتوقع انك سوف تتمكن من ذلك في وقت قصير جدا
تحياتي
كم من يوم يستغرق فتح الحوض
لا توجد قاعدة ثابتة فهذا الامر يختلف من شخص لاخر
ولكن كقاعدة عامة . من شهر الى 6 اشهور
تحياتي
انصحوني اجربها
انا كنت فاتح الحوض لما كان عمري 22 سنة فتحته في اقل من شهر مع مدرب ، بس الان عمري 34 واشعر بصعوبة او يمكن احتاج لوقت اطول للرجوع للمستوى القديم
نعم تحتاج لوقت اطول اخي وايضا وقت اطول في التمارين للوصول الى النتيجة المطلوبة ان شاء الله
كما يجب ان لا تهمل التسخين الجيد
تحياتي
انا عمري 11 وانا بنت عادي أفتح الحوض بسهوله او بصعوبة
يمكنك فتح الحوض , ولكن انصح بالتدرب بتدريج والتركيز على اطالة ومرونة عضلات الحوض اكثر من فتح الحوض ولا تستعجلي فأن حصل فتح الحوض بعد التدريب لفترة طويلة وبسهولة فهذا جيد ., وان لم يحصل فأنصحك بعدم الاستعجال ولا الضعط على نفسك ابدا والاكتفاء بزيادة مرونة جسمك ساقيتك فقك
تحياتي
zozo _zH المراه اكثر مرونه من الرجل بحيث اذا تمرنتي في تدريج يمكنك فتح حوض في اسبوعين او ثلاث لان مرونه عند المراه اكثر بعشرات المرات من الرجل
اني ادرب فتح انطيني رقمج #زاحف
مثلي
@@shinsamurai8674 انا ١١ وبقدر افتح امامي بس ونفسي افتح جانبي وفتحت المامي في شهر بليز ايه الحل عشان افتح جانبي
باقي لي عشرين سانت تقريبا على ملامسة الارض في فتح الحوض الجانبي لكن لي شهرين لم ارى اي تقدم فما الحل؟؟
الحل هو التالي
اولا الصبر لانه بالتأكيد ستصل ان شاء الله فلا تستعجل
اثنين جرب التسخين الجيد والجري مدة لا تقل عن 10 دقائق ويفضل اكثر قبل مباشرة تمارين الفتح
حاول البقاء في كل وضع من اوضاع الاطالة 30 ثانية
ان شاء الله ستصل فقط الامر يحتاج بعض الصبر لتعتاد العضلة على الاطالة للمسافة الجديدة
تحياتي
كابتن اعمل التمارين دي يوميا ولا ايه
افضل يوم بعد يوم
ويمكن يوميا ولكن بشكل خفيف
@@shinsamurai8674 يعني قصد حضرتك يوم اعملها ويوم لا
تستطيع نعم ولكن بشكل خفيف وليس بقوة
السلام عليكم انا عمري ١٥ سنة
وأمارس رياضة الكاراتيه
ولكن عندي مشكلة في الركلات بسبب عدم فتح الحوض
وانا أتدرب عليه من شهر ولم استطع فتحه
اذا مارست هذه التمارين كم الفترة ال ممكن ياخذها لاني أبغى افتحه في اسرع وقت
وإذا خليت احد يفتحه لي عادي والا لا
حركة حلوة نفسي اعملها دائما بدرب بس ما بتزبط بتصير رجلي توجعني لما اعمل هاي الحركة ممكن اعرف شو سبب الوجع وكيف اقدر اسويها من دون ما اتوجع وشكرا
سبب الوجع اخي اكثر احتمال لانك تركز على المفاصل او انك تضغط على الاوتار اكثر من اللازم
اهم شيء هو التسخين الجيد قبل البدأ في هذه التمارين
ثانيا انت تركز على تمديد العضلات بدل ان تلوي مفاصلك
ثالثا لا تستعجل تدرب بأستمرار و بالتدريج وبعد شهرين او 3 ان شاء الله تجد نتيجة وتقدم يعجبك
تحياتي
شكرا كثير على الرد بس انا مش فاهم يعني كيف قصدك نلوي المفاصل وما نمدد العضلات ممكن اعرف كيف وهل قصدك انو التسخين قبل ما نسوي يعني قصدك انو نعمل تمرين خفيفة وشكرا
العفو اخي
بصراحة من الصعب جدا الشرح دون ان اشاهد كيف تمارس انت التمارين لمعرفة اين الاخظاء التي تقع فيها
ولكن بصفة عامة اتبع الخطوات في هذا البرنامج بالحرف وركز على تقلص العضلات وارخائها
اقصد بالتسخين او الجري او الهرولة او الحبل او القفز لمدة عشر دقائق
تحياتي
كابتن اني بيني وبين الارض شبر واحد وبعد ماكدر انزل كلش واني اتمرن في البيت وتمرن بين يوم ويوم علا فتح الحوض هل استمر شنو رئيك تحياتي
حاول ان تضغط اكثر ولو بمسافة بسيطة جدا جدا واثبت على هذا الوضع 30 ثانية
وعموما مع الوقت والصبر سوف تقوم بفتح الحوض المسألة مسألة وقت وسوف تستاج حاجز الشبر
تحياتي
اله يخليك ابي افتح الحوض كل يوم اوي ذا التمرين بس عيه مايفتح😭😭😭😭😭😭😭💔💔💔💔💔💔💔
لاكن لا باقي لي شبر ان أفتح
نفسي افتح الحوض . هل هذا ممكن ل عمر 42 وزن 90 طول 172 😬
نعم اخي بالتأكيد يمكنك التدريب على فتح الحوض في اي عمر واي مستوى
فقط يجب ان تراعي الاتي بالنسبة لعمرك و وزنك
حاول ان تنقص من وزنك خاصة ان كنت تعاني من السمنة فقط لصحتك ولا تخف لن تؤثر كثيرا على مقدرتك على فتح الحوض
العامل الثاني وهو الاهم , يجب ان تعرف ان فتح الحوض يحتاج على صبر ومثابرة ايضا اذا كنت قد تدربتك في صغرك على المرونة فهو عامل كبير ايضا لتسريع النتائج
اخيرا اخي يجب مرعاة الاحماء الجيد والطويل وهذا مهم بالنسبة لمن هم فوق ال35 سنة
اضافة ان طريقة التدريب ستختلف عن صغار السن اذ ان العامل الاساسي لمساعدة في فتح الحوض هو طريقة التقلص ثم الارتخاء اي انك تقوم بفتح الرجلين او اي تمارين اطالة لاقصى حد ثم تقلص العضلات عند اقص حد بقوة و تقوم بالارتخاء والانزلاق وتكرار هذه العملية 3 الى 5 مرات عند محاولة فتح الحوض وبأذن الله ستصل لنتيجة فعالة
تحياتي
السلام عليكم كيف حالك ياكابتن انا عمري 17 سنه وجسمي مرن وصاري 3 أسابيع اتمرن وصلت للمرحله الأخير من اريد انزل على الحوض بحس بالم هل هذا الم طبيعي ولا اتوقف ولا اضل انزل اشويه اشويه
وعليكم السلام اخي واهلا بك
الالم علامة سيئة اخي يجب ان لا تضغط على نفسك للوصول الى الالم ...انصحك ان تنتظر حتى تتمكن من فتح الحوض بدون اللم مع مرور الوقت فقط واضب على التدريب
تحياتي
شكرن الك ياكابتن
شکراااا هل فتح الحوض یزید الطول
العفو اخي
تدريبات المرونة جيدة وتساعد في زيادة الطول بصفة عامة ولكنها ليست عامل رئيسي المهم ان تكون لم تصل الى سن البلوغ بعد وان تنام مبكرا وتتناول الاطعمة المغذية
تحياتي
@@shinsamurai8674جزاک الله خیراا
اسلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخي الكريم انا تقريبا عام كامل احاول ان أفتح الحوض ولسه ما فتح هل نتمرن كل يوم في مشكلة؟؟؟
كم في عمرك
شكرا
العفو .. اتمنى ان يكون الفيديو مفيد لك
تحياتي
العفو .. اتمنى ان يكون الفيديو مفيد لك
تحياتي
انا ارى اقاربي واغار منهم ومع انهم اولاد وانا بنت وابلغ١٢ عاما واعمل تمارين قاسية كل يوم لاكن لا استطع الوصول الى ما اريد هل يمكنك نصحي
أنصحك ان لا تركزي ابدا على الاخرين وركزي فقط على نفسك وطوري من نفسك
وعليك بالصبر ...قد يكون الان مستواك ليس كما تريدين ولكن ربما بعد مرور الوقت ستصلين الى مستوى اقوى واعلى من اقربائك , المهم الاستمرار وعدم المقارنة بالاخرين , لانه من يكسب في الاخير هو من يستمر ولا ينقطع عن التمارين ويركز على تطوير نفسه
تحياتي
مرحبا انا عمري 12 سنه اريد
اعرف شلون افتح الحوض
الجانبي ممكن تخصصلي فيديو
اكتب عليه كيف فتح الحوض للعمر 12 ممكن انا متابعه قناتك
وارجو بسرعه ترد
اهلا وسهلا ومرحبا بك
حقيقة لا يوجد اي فرق في تدريبات فتح الحوض او تمارين فتح الحوض بين عمر واخر , يعني هذه التمارين تلائم صغار السن مثلك وايضا كبار السن
يمكنك التنويع بين هذا الفيديو فيديوات الاطالة الاخرة في القناة . اهم شيء المواضبة والتكرار والصبر هذا هو مفتاح النجاح في الوصول الى فتح الحوض الجانبي
لذلك هذا الفيديو والفيديوات الاخرى كافية ان شاء الله لو اتبعت التمارين بشكل جيد مع مرعاة الجري او الستخين لفترة طويلة قبل بدء فتح الحوض
واي استفسار انا حاضر
تحياتي
Shin Samurai كابتن اني عمري 22سنه بس من جنت ازغير العب وترك عندي مرونه بس جاي ايصير عندي لام اثنا التدريب عادي كابتن ارجو الرد
أنا أم بس صغيرة ١٩سنه وعيزه التدريب علشان أعلم أولادي أرجو الرد ويسن مناسب
جومانا عيسي
مدرب اسمه فهد عنده سلسة 3 دروس ممتازة لجميع الأعمار ومن صفر حتى الإتقان
شكرا علا هاد الفيديو الجميل عافك عندي واحد الموشكيل بحيت انني كندير تمارين تاع stretching من شحال و وليت ماكنقدرش ندير نفس الحركات لي كنت كاندرهم برجلي اليسرى فرأياك اشنو هوا المشكيل 🌹
اشكرك اختي الكريمة
هذا امر طبيعي جدا اختي دائما ما تكون هنالك رجل اكثر مرونة من الاخرى
لكن ان شاء الله مع التمارين سوف تستطيعين عمل التمارين ايضا برجلك اليسرى دون مشكلة فقط الموضوع يحتاج الى الوقت والتدرب بالتدريج وعدم الاستعجال
بالتوفيق
تحياتي
انة ادرب مرتين بل يوم
هسه فتحت بلييز جاوب بسرعه
مرحباً انة عمري 17 وصلت للمرحلة الثالثة لحركة فتح الحوض هل اضغط على حالي أكثر حتى أوصل للنتيجة انا بنت رجائا جاوبني وهل هناك تأثير على البنت
اهلا وسهلا بك اختي
لا انصحك بالضغط على نفسك , فهذا غير جيد خاصة للبنات , بالرغم انه لا يوجد اي تأثير مباشر ولكن فقط للاحتياط
انصحك بالصبر والمثابرة على التدريب والتركيز على العضلات بدل من الاوتار والاربطة اي انك تقومي بتقليص العضلات عند الوصول الى اقصى حد ثم الارتخاء او ارخاء العضلات والمثابرة على هذه الطريقة و الصبر
مفتاح النجاح هو المواضبة والصيرو ليس الضغط على النفس وان شاء الله تصلي الى النتيجة التي ترغبين بأذن الله
تحياتي
Shin Samurai تسلم على النصائح الجميلة الله يوفقك thanks
الله يسلمك
لا شكرا على واجب
بالتوفيق ان شاء الله
انا عمري 13 سنة هل يمكنني فتحه و سأل اخر هل للفتح حوض علي وصول رأسي الى ركبتي
نعم له علاقة اخي
نعم في عمرك هذا يمكنك ذلك ولكن يجب ان تراعي الصبر والتدرج
بالتوفيق
رائع 😘
اشكرك اخي
تحياتي
السلام عليكم انا عمري ١٠ بإمكاني افتح الحوض
ما شاء الله يا بطل
الله يحفظك
تحياتي
ان فتح الحوض سيبقى معك مدى الحياة ولكن تستمر في تدريب دائما
اي شيء ان تركته يتركك , يجب ان تتدرب دائما ولو لدقائق معدودة على مدار الاسبوع
سؤال اخي منى تدربت على فتح الحوض وكم سنة صارلك لو سمحت
انا اتدرب من سنين طويلة جدا جدا جدا
ولكن بالنسبة لفتح الحوض فتقريبا اخذ مني 6 اشهور الى سنة فأنا لا اذكر جيدا لان هذا الكلام قديم الخي , لم
اكن مرن كثيرا حين بدأت التدريب
ليس المهم فتح الحوض بقدر ما هو مهم تمارين المرونة والمثابرة بطريقة سليمة وان شاء الله بدون ما تشعر ستجد انك وصلت لمستوى جيد ان شاء الله
تحياتي
Shin Samurai تحياتي لك انت اخي شكرا لك
Shin Samurai بس كم مرة يجب علينا تكرار هذه التمارين اخي لم افهم كم في الفيديو لو تفضلت
يمكنك القيام بها يوميا بشكل خفيف ولكن انص بالقيام بها 3 مرات في الاسبوع
كرر كل تمارين من 15 الى ثلاثين عدة
و ايضا تذكر التدرج فلن تصل الى مستوى متقدم في يوم او يومين ...
موفق ان شاء الله
Shin Samurai شكرا يا كابتن والله انك كابتن صح بس عندي الك طلب لو انك تنزل فيديو الك وتكون عم تستعرض حركات في الفيديو يعني حركات لك وشكرا لك فقط اقتراح
اخي انا عمري 13 عل يمكن ان افتح الحوض
طبعا طبعا يمكنك ذلك
مازلت صغير جدا والعمر امامك فقط تمرن ويمكنك ذلك ان شاء الله
تحياتي
انا عمري ٣٤سنة عندي مشكل نزول الرحم من فضلك اعطيني تمارين شد عضلة الرحم ارجوك عاجل شكرا
جميل
السلام عليكم اخي هل يمكنني فتح الحوض مع العلم اني ابلغ من العمر 23 سنة. وهناك من يقلوم ادا تجوزت 14 سنة لايمكنك فتح الحوض ارجو ان تجاوبني عن السؤال وبارك الله فيك
تكدر بس فترة طويله يله تفتح
تقدر اخي ان تفتح الحوض في عمرك , كل ما تحتاج اليه هو الصبر والتدريب المتواصل وان شاء الله تصل الى ما تريد
اعرف اسوي الجانبي بس الامامي لا ابغا اسويه🙂
يا سيد أنا عم تمرن الكيك بوكسينك وأتمرن وما بفتح حوض
عادي جدا ...تمارين فتح الحوض ليس اجباري وليس بالضرورة مطلوب للتعلم الركل
يمكنك ممارسة اي فن قتالي دون ان تفتح الحوض . ولكن تمارين الاطالة بصفة عامة مفيدة جدا لجودة الركلات و ايضا التقليل من الاصابات , لذلك تمارين الاطالة شيء جيد و مطلوب
تحياتي
انا عمري 16 سنة هل بإمكاني فعلها
طبعا يمكنك ذلك بكل تأكيد ..لازلت صغيرة جدا
ولكن فقط يجب مراعاة التدرج في التدريب و ايضا الاحماء الجيد لمدة 10 دقائق على الاقل والصبر حتى تصلي لهذه النتيجة ان شاء الله
موفقة بأذن الله
Mîss mimy اوعك تحاولي ألا بأشراف دكتور صار عندنا كتير حالات بنات حاولت تفتح لحوض طبعن نجحن بس فقدن العذريا لأخطاء. نصيحا من اخ لأختو
في شخص فتحو في نص شهر كحد الاقصي
الخي العزيز انا عمري 17 يمكنني افتح الحوض في سبوعين او سبوع ارجو الرد انا ليس رياضي انسان عادي
اهلا اخي
يختلف ذلك من شخص لاخر وفي الاغلب الحالات يصعب فتح الحوض في اسبوع بطريقة صحية وسليمة
اذ ان الامر يحتاج بعض الوقت حتى تعتاد الالياف العضلية على الاطالة و التمدد
انصح بالتدرب والصبر وان شاء الله ستصل الى نتيجة في وقت مناسب
تحياتي
Shin Samurai شكرا كابتن على المعلومه اني فتحت 3 درجات بعدلي جكد ممكن ترد
لم افهم قصدك اخي ... يا ريت تشرح باللغة العربية الفصحة حتى افهمك اكثر
تحياتي
ضبطط معي
هلو كابتن بطلل عاشت ايدك
انا عمري 14 لا افتح حوضي هل امكاني افتح الحوض😔
فتح الحوض ليس غاية في حد ذاته وانما زيادة المرونة وتحسينها وتحسين اللياقة البدنية بصفة عامة
نعم يمكنك ذلك بالتأكيد فقط تحتاجي الى التسخين الجيد والتدريج والصبر وعدم الاستعجال
بالتوفيق
تحياتي
يا كوتش انا ماكنت فاتح الحوض كامل هلأ نزلت شبه كامل بس لما انزل فتح حوض جانبي كنت قدم راسي ع ركبتي وانا نازل احس القوص تبع الحوض الخلفي يالمني بس اقدم راسي ع الركبة وتقدمت كثير بفتح الحوض بس ركلتي بطلت تطلع عالية صار في الم بالحوض من الخلف بس ارفع ركلتي. كل هاد لأني قدمت راسي ع ركبتي أثناء فتح الحوض جانبي...شو هاد الألم عادي يعني طبيعي ولا ضرب..ارجو منك النصيحة الكاملة
الالم ليس جيد اخي وعلامة سيئة
انصحك بالتريث والصبر وايضا بالتركيز على الاداء الجيد السليم والاحماء الجيد قبل تمارين فتح الحوض
في الفترة الحالية خوذ راحة من تمارين الاطالة وفتح الحوض حتى يشفى بشكل كامل
تحياتي
جميل جدا
اشكرك اختي انت الاجمل
تحياتي
انا احب اتواصل مع حضرتك بدي اتعلم منك كل شيء
كابتن هاذه مو تمرين اول يوم يساعد على الفتح هاذه مال واحد مارس الرياضه عنده مرونه اول درس فتح الحوض تمرين سهل حته ميصير عنده تمزق او تتلف العصاب هاذه خطه
كلامك سليم
ولكن بصراحة الفيديو موجه للرياضيين الذين لم يتمكنموا من فتح الحوض وليس للمبتدئين
سوف احاول عمل فيديوات لفتح الحوض من الصفر
تحياتي
Shin Samurai كابتن وضح الموضوع قبل تمرين اكو بعض اناس يشوفك ويروح يتمرن ويصير عنده تمزق وسبب انت لان توضح التمرين
اي شخص قام بأداء هذه التدريبات بدون احماء مبتدأ او محترف سوف يكون عرضه للاصابة
ولوان شخص مبتدا قام بأداء التدريبات كما هي موجودة في الفيديو بعد الاحماء ان شاء الله لن يصيبه اي تمزق
ولو اصابه تمزق فأنه سوف يصيبه حتى لو ادى اي طريقة اخرى , اي ان العيب فيه وليس في البرنامج فهذا البرنامج يمكن لأي شخص ان يمارسه فقط الفرق انه يعطي امكانيات اكبر لمن استنفذ الطرق الاخرى ولا يعني ابدا انه يؤدي الى الاصابة
أنا عندي 20سنه ينفع أخي
اه طبعا ينفع
اعرف افتح الحوض و انا عمري٦
ما شاء الله
برافوا يا بطل
تحياتي
انا عمري 10 وفتحت حوضي 160 درجه ب7 ايام
بدأت التمارين منذ 5 ايام و لاحظت الفرق والله😭😭يعني ممكن افتح بمدة قصيرة
في تطبيق جدا ممتاز اسمه تدريبات فتح الحوض ولله تطبيق نافع جدا وانا فتحت حوضي بسهولة وبدون الم وانصحك في تجربته لح تشوفين فرق من اول شهر وبعدين تطورين تمارين بسيطة وسهلة واذا في تمارين ما فيك تعمليها بس اكتبي سهل 🙃🙃
@@_fanz_billieeilish_2140
اين يمكن تحميل هذا التطبيق ؟ هل هو موجود في App Store?
انا عمري 10 هل يمكنني ان افتح الحوض
طبعا بدون اي شك يمكنك ذلك
فقط واضب على التمارين و تحلى بالصبر وتمرن بطريقة سليمة و سوف تصل الى احسن النتائج
موفق ان شاء الله
بس صعب عليا والله
لا صعب مع التمارين والصبر
تحياتي
بدي أتواصل معك
تجديني على صفحة القناة في الفيس بوك
Shin Samurai روح التحدي
تحياتي
الله يخليك ارجو الاجابة انا فاتحة الحوض الجانبين الأيمن والايسر. ولكن عندما افتح الحوض الأماني كما فعلت أنت في الفيديو عندما اصل لدرجة معينة أشعر بألم في أسفل الظهر..هل هاذا طبيعي ...بقال فقط 20 سنتيمتر ارجو الاجابة من فضلك..
السلام عليكم و رحمة الله كابتن. . قال لي احد الرياضيين بأن ممارسة الجري تصعب و تغلق الحوض اي انه يقصد بأنني يجب ان اتجنب الجري اذا كنت اريد فتح الحوض . هل صحيح ذلك ام خطأ. و هل ممارسة القفز بالحبل 10دقائق كل يوم تختصر مدة فتح الحوض ؟ ارجو نصيحتك يا معلم و بارك الله فيك و رحم بطن التي انجبتك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالعكس تماما الجري يساعد في فتح الحوض وايضا القفز بالحبل ربما تقلل من مرونتك في حالة احدة فقط اذا كنت لا تقوم باداء تمارين المرونة وفتح الحوض اصلا
بعد الانتهاء من الجري دائما قم بتمارين فتح الحوض وسوف تتفاجيء ان مرونتك تكون في احسن حالتها
تحياتي
انا عمري 11
اتمنى لك التوفيق
تحياتي