วิ่ง 1 กิโลเมตร ภายใน 4 นาที l วิ่งสอบตำรวจ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ย. 2021
- @Introvertrunner
คลิปนี้จะมาอธิบายเรื่องการวิ่ง 1 กิโลเมตร ภายใน 4 นาที สำหรับคนที่ต้องการสอบตำรวจหรือวิ่งเพื่อสอบทหาร ว่าจะต้องมีการซ้อม การกิน และการเตรียมตัวอย่างไร
FB: / mirasing.mos
IG: khomos_nm
![[TH] VCT Masters Shanghai Swiss Stage DAY 5 // FPX vs TH | FUT vs LEV](http://i.ytimg.com/vi/r61uDZTmu44/mqdefault.jpg)
ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆ ครับ
ชอบมากเลยคะ💚
เยี่ยมเลยครับครู1k-5k
เจลพลังงานควรกินตอนไหนคะ🙏🏻
มาเจอคลิปดีๆแบนี้ข้าไป อีก3วันต้องลุยละ
พี่วิ่งทุกเย็น หรือเช้าเย็นคะ ทำงานประจำด้วย จะแบ่งการออกกำลังกายยังใงดีคะ จะสอบวิ่ง1กิโล5นาทีค่ะ
เจลพลังงาน หาซื้อที่ไหนได้บ้างครับ
มีเวลา2เดือนนิดๆ จะฝึกทันไหมครับ ปีที่แล้วสอบตกวิ่ง วิ่งเกินเวลาไป5วิ ซ้อมแค่1อาทิตย์ รอบนี้ไม่อยากพลาดตกวิ่งแล้ว
เจลพลังงาน หาซื้อได้ที่ไหนครับ
ขอบคุณมากครับผมรอสอบ นสต.16
🙏🙏🙏สำหรับข้อมูล ดีดี นะครับ
ยินดีมากครับ ขอบคุณครับผม 🙏😊
การสร้างกล้ามเนื้อ วันเสาร์-อาทิตย์ สามารถกระโดเชือกแทนได้ไหมครับ
ทำคลิปแนะนำวิธีหายใจที่ใช่สอบตำรวจได้ไหมครับพี่ และก็วิธีการหายใจแบบอื่น
ดูช่องนี้แล้ว ได้แรงบันดาลใจให้หันมาวิ่งอีกครั้ง.. ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤️
ชอบการพูดมากครับ ผมกำลังจะไปสอบวิ่งสิ้นเดือนนี้มีประโยชน์มากๆเลยครับผมซ้อมมาหลายเดือนแล้วแต่น่าจะหักโหมปวดหน้าเข้งเลยครับ
ครับผม หลายคนฝืกแบบวิ่งเร็วทุกวันเลยครับ จะเจ็บเอาก่อน สู้ๆนะครับ
ผมตัวอ้วนปัจจุบับวิ่ง1โลอยู่ที่เพซ10 อยากให้เหลือเพซ6พอเป็นไปได้มั้ยคับ
ขอบคุณครับ ผมกำลังหาโปรแกรมในการฝึกซ้อม เดี๋ยวจะลองนำไปใช้ดูครับ
ครับผม ✌️
นาฬิกาซื้อที่ไหนครับ
สอบถามครับผม นน. 85 กก. ส่วนสูง 163 วิ่งแทบทุกวัน ผมสามารถกินแบบ คาร์บ และ ออกกำลัง ตามในคลิปได้ปกติเลยไหมครับ หรือควรปรับเปลี่ยนอะไรรึเปล่า ปกติวิ่งตอนเย็นครับ ควร เพิ่มเช้าด้วยไหม 😅🙏🏻
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับผม ❤️
ขอบคุณมากครับพี่จะพยายาม
สู้ครับ 😁
@@Introvertrunner ผมวิ่งผ่านเเล้วนะครับขอบคุณมากครับ
ผมซ้อมมาเดือนกว่าๆคือทุกอย่างเริ่มเข้าที่แล้ว แต่วันจริงเกิดตื่นเต้นขึ้นมาเล่นกดสุดแรงตั้งแต่ออกสตาร์ท หมดแรงเกือบตก.... 😂
ผมทำได้เเล้ว ถึงจะฉิวเฉียดจาก เกือบ6นาที วันนี้ผมทำได้4.41 เเต่เมื่อก่อนผมเคยซ้อมตามมีตามเกิดเเล้ว55
วิ่งเสร็จมันจะเหนื่อยมาก ผมเลยมาดูคลิปพี่ ทำตามเกือบทุกอย่าง ก่อนสิ้นเดือนผมเริ่มใช้โปรแกรมนี้ ตอนนี้ผมทำได้เเล้ว ไชโย้~
สุดยอดครับ ยินดีด้วยจริงๆครับ 😁🙏
ขอบคุณช่องดีๆเเบบนี้มากนะครับ ทั้งอาหาร การวอมอัพ แล้วก็การยืดกล้ามเนื้อ สอนละเอียดมากก 👍👍👍
ตอนสอบนายสิบกองหนุนใช้ 2 km. ผมวิ่ง 8 นาที 20 วิ มันหมดตั้งแต่ โลแรกแล้วที่เหลือปล่อยไหล😂😂 เข้าคนที่ 5 คนแรกนักมวยวิ่ง 6 นาทีกว่า สุดจริงๆ
เจลหาซื้อได้ที่ไหน แบบทั่วไปจิงๆ
ตอนนี้วิ่ง 5 กม. ใช้เวลา 30 นาที พยายามให้ต่ำกว่านี้รู้สึกเหนื่อยมาก แนะนำหน่อย อายุ 55 ปี
ขอโปรแกรมซ้อมวิ่ง 1 ไมล์ไม่เกิน 9 นาที หน่อยนะครับ มีเวลา2 เดือน
ผมเป็นเด็กอ้วนที่ไม่เคยสมหวังกับการวิ่งเลยถอดใจตลอด ฝึกตามพี่มา จาก 6:30 ตอนนี้ไกล้เป็นจริงแล้วครับ ขาด 3-5 วิตลอด วันไหนผมทำได้แล้งจะมาแจ้งครับ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ครับ 🙏🏼
สู้ต่อไปนะครับพี่ชาย
สุดยอดครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
ขอบคุณสำหรับเทคนิคครับ ผมสอบวิ่งผ่านละ เทคนิคนี้ช่วยผมไว้จริงๆ
ยินดีด้วยมากๆเลยครับ 🎉👮♀️
บรรยากาศEPนี้สวยงามครับน้อง
สถานที่ซ้อมประจำผมเลยครับ 🤣
@@Introvertrunner สถานที่มันธรรมชาติ ดีกว่ากรุงเทพเยอะเลย ปอดน้องต้องสะอาดกว่าผมแน่นอน5555 ผมต้องบอกว่า ชอบน้องที่รีวิวที่เข้าใจง่ายภาษากายก็เข้าใจง่าย ต่างจากครูหลายคนที่ดูแล้วเหมือนจะเข้าใจ(ผมคงโง่มั้ง55) ขอเป็นกำลังให้น้องตลอดไปนะครับ
@@user-ss8ub8hm1j ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊🙏
ขอบคุณครับพี่❤
ยินดีมากๆครับ ^^
ใครทดสอบร่างกายผ่านแล้ว มาส่งข่าวกันบ้างนะครับ ❤️🎉
ผ่านเเล้วพี่เกือบตายจากภ.9ครับ
ผมเคยลองแล้ว ใช้เวลาตั้ง 4 เดือนกว่าจะได้1 กิโล
1 กิโลได้ 4. 32 นาที
วันนี้วันที่ 2/12/65 ช่วงนี้มีเตรียมสอบ ตร ปป ครับ ขอบคุณความรู้ดีๆทำให้ทุกคนมีแนวทางจากคุณ จะนำไปใช้ครับผม
หุ่นดีๆ
ความรู้แน่นดีครับ ชอบๆ
ขอบคุณครับผม 🙏❤️
ติดตามละครับฝึกก่อนสอบตำรวจ55
ถ้าไม่ซ้อม วันสอบเราจะเหนื่อย
แต่ถ้าซ้อม เราจะเหนื่อยทุกวันครับ 😁
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ จะทำตามในคลิป มีเวลาอีกเดือนกว่าๆ55 ตอนนี้ได้5.02
เพิ่งผ่านการทดสอบวิ่ง 800 เมตรของนายร้อยตำรวจมาค่ะ ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณคลิปดีๆจากช่องพี่มากๆนะคะ เพราะมีเวลาซ้อมแค่ 7 วัน ต้องลงโปรแกรมทั้งวิ่งทั้งว่ายน้ำ มีปัญหากับการวิ่งเยอะมาก ทั้งเจ็บทั้งปวด ได้คลิปพี่ที่คอยสอนวิธีการแก้ปัญหาในกรณีต่างๆ หลังจากนี้ไปคงได้มีโอกาสกลับมาดูเพื่อฝึกฝนให้วิ่งได้ดีขึ้นขอบคุณมากๆจริงๆค่ะ
ยินดีด้วยนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากครับผมวิ่ง1kmได้ประมาณ4.30ครับ จากเริ่มเดินเอาวิ่งไม่ได้เลย ตารางดีจริงครับผมจะนำเอาไปปรับใช้ครับ เป้าวิ่ง3.30ครับ
ขอบคุณนะค้าบ ลุยๆครับผม ❤️❤️
ปกติวิ่ง800ม. ได้ 2.30 เดือนธันวาผมมีแข่งกีฬาสีวิ่ง1000ม. แต่ตอนนี้เป็นหวัดอยู่เวลาหายใจมันหายใจได้ไม่สุดพอลงซ้อมวิ่ง1000ม.ดูได้แค่4.30 อันนี้เป็นผลมาจากหวัดหรือเพราะแรงตกเองครับ😅😅
ตึง
พี่เจล เพิ่มพลังงาน สามารถหาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ
แนะนำ2 ยี่ห้อ คือ tap2 และ dever ครับสั่งได้จากเพจ facebook เลยครับ
หรือสะดวกกว่านั้นในเซเว่นก็มีขายแล้วนะครับ ซองละ 60 บาทครับ
พี่ครับเเอพวัดระยะทางวิ่งชื่อเเอพอะไรครับ
ลุกนั้งดันพื้นดึงข้อว่ายน้ำเสร็จแล้วมาวิ่งครับใครจะไปเทส นนส.
ลง คอดท์ 1000 ชัดๆเลยคับ5555
เจลพลังงาน หากเรากินก่อนเข้าสอบวิ่ง หากตรวจฉี่ตรวจสารจะมีผลอะไรไหมครับ ขอบคุณครับ
ไม่มีผลใดๆเลยครับ เป็นสิ่งที่คนทานได้ปกติทั่วไปครับ คล้ายๆกับเจลเจเล่ซอง 10 บาทในเซเว่นครับ แค่ให้พลังงานดีกว่า ดูดซึมไวกว่าครับ
ช่องโคตรดีครับ ผมไม่เห็นช่องวิ่งไหนสอนดีเท่านี้เลยส่วนมากจะไม่ลงเนื้อหาเยอะขนาดนี้ ติกตามยาวไป
ผมวางตารางวิ่งเก็บระยะทางวัน อาทิตย์ จัททร์ พฤหัส ศุกร์ วิ่งเอาเวลาแบบพี่ที่ทำเป็นเซ็ตอังคาร เสาร์ แล้วพักวันพุธได้ไหมครับ
หรือพี่ว่าควรทำแบบตารางพี่ดีครับ เพราะส่วนตัวผมเวททุกวันยกเว้นวันพุธ อยู่แล้วครับ อีก2เดือนสอบ
พักระหว่างเซ็ทประมาณกี่นาทีครับ วิ่ง100เมตร 20-25วิ
ก่อนหน้านี้พอมีพื้นฐานเล็กน้อยครับแต่วิ่งฝืนไปแล้วไปกายภาพมา1เดือนพึ่งกลับมาวิ่งครับ
@@snowwhite2466 แบบนี้ก็ได้ครับผม
เจลที่ใช้เพิ่มพลังงานแบบในคลิปสั่งซื้อได้ที่นี้นะครับ 👉 shope.ee/1fmmCv554L
ผมได้ 1กิโล 4.05 แล้วครับ
ถ้าอยากได้ ต่ำกว่า4นาที ผมควรไปวิ่งเพิ่มความเร็วใหม่ในระยะน้อยๆ100 200 400 500เมตรให้ได้ตามลำดับขึ้นมาใหม่ใช่ไหมครับ
เพราะผมวิ่ง1โลเลยแล้วพยายามให้มันเร็ว แต่เวลามันแทบจะไม่ลงเลย
ใช่ครับ วิ่ง1กิโลเมตรคือเรื่องของความเร็วเลยครับ ฝึกระยะสั้นๆให้คุ้นชินแล้วค่อยๆเพิ่มระยะไปครับ
เจลให้พลังงานหาซื้อได้ที่ไหนคับ...
Facebook Page : kipchumba runningshopครับ บอกว่าต้องการ enegy gel ยี่ห้อ dever ครับ
เจลพลังงานหาซื่อได้ที่ไหนครับ
ในเซเว่นก็มีครับผม ซองละ 60 บาท ครับ
มาแล้วเย้ๆ 555
ลุย เอาใจช่วยครับ ❤️
ช่วงที่ทำไว้ 1 min นี่กี่เมตรครัย
กำลังจะสอบผู้คุม ทุกวันนี้วิ่งได้ 7 กว่าๆ เดียวฝึกสัก 2 อาทิตย์ จะมาอัพเดทให้ครับ
สู้ๆครับพี่ ✌️🙏
เจลพลังงานหาซื้อได้ที่ไหน
และควรซื้อยี่ห้ออะไรครับ
ผมทานของตัวนี้ครับ น้ำตาลน้อย ให้พลังงานสูงครับ
facebook.com/tap2sport/
ตัว gel พลังงาน หาซื้อได้ตามที่ได้บ้างครับพี่
พิมพ์ในเพจเฟสบุ๊ค Tap2 energy gel ได้เลยครับ
วิ่ง100 เมตร ต่ำกว่า11วิ ต้องซ้อมยังไงครับ ผมสูงแค่162
energy gel หาซื้อได้ที่ไหนครับ
ปัจจุบันเซเว่นก็มีขายครับผม
หนูสอบวิ่งผ่านแล้วนะคะ ระยะทาง 800 เมตร หนูทำเวลาได้ 3.36 วินาที ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะ
😍
เก่งมากครับ ยินดีด้วยนะครับ 😊😊
ถาผมวิ่งไปประมาณ500เมตรเเล้วเจ็บที่ข้้อเท้าควรทำยังไงดีครับ หัดวิ่งสอบเหมือนกันครับ
ต้องลองสำรวจตัวเองดูครับ
1. เรื่องความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ หลังจากการซ้อมวิ่งทุกครั้ง ยืดเหยียดมากพอไหม (เน้นยืดน่องและเอ็นร้อยหวายให้มากกว่าส่วนอื่นครับ)
2. เรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การบอดี้เวท อย่างน้อยอาทิตย์ละ 1-2ครั้งครับ เน้นกล้ามเนื้อขาทุกส่วนเลย และก็แกนกลางลำตัวด้วย เจ็บแค่ข้อเท้าแต่ก็ต้องเล่นกล้ามขาส่วนอื่นครับ เพราะส่งผลได้หมด (ก้น สะโพก แฮมสตริง น่อง เอ็นร้อยหวาย)
3. เพิ่มความเร็วมากเกินไปหรือเปล่า ถ้าใช่แก้โดยการวิ่งจ็อคให้มากขึ้น ลดวันวิ่งเร็วลงอาทิตย์ละ1วันพอครับ เมื่อหายดีค่อยฝึกวิ่งเร็วขึ้นเรื่อยๆ
ที่สำคัญไม่แนะนำให้ฝืนวิ่งเร็วโดยที่ยังเจ็บครับ (ถ้าไม่จำเป็น) ลองสำรวจดูนะครับว่าเราบกพร่องในข้อไหน 🙏
วิ่ง2กีโลได้11.5อยากได้2กีโล8นาทีครับ
อายุ43ปี
1กิโลเมตรวิ่ง3.45-3.50นาที
5กิโลเมตรวิ่ง22-23+นาที
อยากต่ำกว่านี้ แต่ไม่เคยได้สักที
ถ้าได้วิ่ง interval น่าจะวิ่งได้ดีขึ้นเลยครับ
พี่ใช้แอพอะไรในการนับการวิ่งครับ
ใช้แอพ garmin connectแต่ต้องมีนาฬิกาของ garmin ก่อนนะครับ
สอบถามครับเวลาเหนื่อยมากๆ เราหายใจทางปากจะมีผลเสียมากกว่าหายใจทางจมูกไหมครับ
มันเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายครับ เหนื่อยมากๆออกซิเจนเข้าทางจมูกไม่เพียงพอ ก็ต้องใช้ปากช่วยครับ ไม่ได้มีผลเสียอะไรมากมายครับ
ไวมาก😂
✌🏽
ร้อนครับ 🤣
ขอบคุณครับผมผมเตรียมการซ้อมมาตามคลิปหลายเดือน แต่สอบข้อเขียนไม่ผ่าน😢
ผมสอบวิ่งวันอาทิตย์นี้แล้วพึ่งมาซ้อมเมื่อวันอาทิตย์ที่แล้ว(ก่อนหน้านี้ติดโควิด)ซ้อมมาประมาณ5วันหลังจากหายจากโควิดเมื่อก่อน1000เมตรไม่เกิน4.30นาที ตอนนี้หลังจากหายจากโควิดมันเกิน5นาทีเหนื่อยง่ายมากครับ
รอลุ้นเลยครับ ทำให้เต็มที่ก็พอครับผม รอแสดงความยินดีด้วยล่วงหน้าเลยครับ
เราสามารถกินเจลพลังงานร่วมกับm150 ได้ไหมครับ
ผมมองว่าทานเจลอย่างเดียวมีประโยชน์โดยตรงมากกว่าครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณมากครับ
ผม2กิโลกับอีก400เมตร 30รอบครั้บใช้แค่1ชั่วโมง
พี่คับผมต้องลงintervalยังไงคับ อยากวิ่ง800m. ให้ต่ำกว่า2.30นาที *เวลาที่ดีที่สุดผมได้2.50นาที
แนะนำคอร์ด 100m (ใช้เวลาวิ่ง 15-18วิ) พัก 3นาที ทำซ้ำ 8-10 รอบครับ
แนะนำ อาหารหรือเครื่องดื่ม ช่วยเพิ่มพลัง ก่อนวิ่งหน่อยครับ ควรกินก่อนวิ่งกี่ชั่วโมง ครับ ขอบคุณครับ วิ่ง 1โลของตำรวจครับ
พิมพ์ตามช่องทางต่างๆได้เลยครับ ว่า เจลพลังงาน (energy gel) ยี่ห้อไหนก็ดีเหมือนกันหมดครับ ซองละประมาน 60-80 บาท ทานก่อนวิ่ง 10-15 นาทีครับ
เมื่อผมทดสอบร่างกาย สอบจ่า 2 km. ได้ 8:12 นาทีครับ
อายุ 32 ขวบ
เพซเฉลี่ย 4.06นาทีต่อกิโลเมตร แรงอยู่นะครับ 😁
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ ต้องวิ่งแข่งกับน้องๆที่กองร้อย อายุน้อยๆทั้งนั้น เลยหันมาวิ่งหลังจากเลิกไปนาน เลยได้เท่านี้ครับ แต่ผมก็ยังอยากจะพัฒนา ให้ไดสัก 3กลางๆ ช่วยแนะนำทีครับ ผมจะทำให้พวกมีข้ออ้างทั้งหลายให้เห็นว่า ขนาดผมเป็นรุ่นพี่ที่โสแล้ว ยังวิ่งได้ อยากให้พวกมันใส่ใจสุขภาพตอนที่อายุน้อยๆ เผื่อจะได้ไปล่าเครื่องหมายหลักสูตรต่างๆตามแนวทางรับราชการครับ
ใช้นาฬิกาของอะไรหรอคะ
Garmin forrunner 235 ครับผม
ผมวิ่งได้4นาที-4นาที10มาหลายเดือนแล้วครับแต่กดเวลาไม่ลงเลย5555+
พี่ครับ1200ม. 4นาทีหน่อยครับ
สอบตำรวจ 1กิโลเมตร5นาทีเปล่าครับ
เจลหาซื้อได้ที่ไหนคะ
พิมพ์ว่า energy gel หาซื้อได้ตามช่องทางต่างๆเลยครับ
ของผมวิ่งได้3.51ครับ แต่ผมสอบนายร้อยจปร.ครับ เต็ม3.22 มีโปรแกรมไหนให้ลงเพื่อพัฒนาบ้างครับ ไกลสอบแล้วด้วย
ถ้า1กิโลวิ่งได้ 3.51 แล้ว มากระตุ้นความเร็วด้วยคอร์ดก็ได้ครับ (วิ่ง100เมตรใช้เวลา20-22วิ สลับกับ จ็อค100m ใช้เวลา 40วินาที)ทำซ้ำ 12-15รอบครับ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนนะครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณมากครับ
เจลที่พี่กินอยู่ของอะไรครับ
ยี่ห้อ tap2energy ครับ
มีตารางการซ้อมวิ่ง 2กิโลเมตร ให้จบก่อน 10 นาทีไหมครับ
ลองทักมาคุยในเฟสก็ได้ครับ รายละเอียดมันเยอะครับ ทั้งเรื่องของการซ้อม และระยะเวลาซ้อมครับ
สั่งซื้อได้ที่ไหนครับ
สั่งซื้อ Energy gel ในเพจ kipchumba running shop ก็ได้ครับ
พี่ครับเด็กอายุ12-13กินเจลพลังงานได้ไหมครับ
ทานได้เลยครับ ไม่ส่งผลเสียอะไรแน่นอนครับ เป็นแค่สารอาหารที่ให้พลังงานเฉยๆครับ
ตอนนี้ผมอยู่7นาทีต่อ1กม. แต่เพิ่งมาเริ่มวิ่งได้1อาทิตย์ หนักไปทางจอกกิ้ง ถ้าอยากทำให้เร็วกว่านี้ คือต้องก้าวให้ไวกว่านี้เปล่าครับ
ก้าวไวขึ้นก็ = เหนื่อยขึ้นด้วยนะครับ เรื่องการวิ่งต้องฝึกซ้อมสม่ำเสมอ แล้วร่างกายจะค่อยๆพัฒนาเองครับผม
สอบถามหน่อยได้ไหมครับพี่ตอนนี้ผมวิ่ง1กม.ได้5นาที ต้องการฝึกตามตารางสอบตำรวจพี่วิ่งจันทร์-ศุกร์ พี่ว่าผมจะฝึกให้ได้เวลา4.40-4.45ได้ไหมครับ พี่ช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมครับ
ลองทักมาคุยกันในเพจ นักวิ่งมีกล้ามก็ได้ครับ รายละเอียดมันเยอะครับ
ไม่คุยว่าตัวเองเก่งสอนแบบเห็นภาพชอบมากๆครับการสอนดีมากครับนำไปใช้ได้ดีครับ
ขอบคุณมากๆครับ 🙏
วันอังคารที่เป็นวิ่งเร็วสลับพัก พักกี่นาทีครับ
1-1.30 นาทีกำลังดีครับ
ปัจจุบันนี้ผมวิ่ง500 m. ภายใน2นาที ผมต้องฝึกประมาณกี่เดือนครับ ถึงจะได้เวลาไม่เกิน4นาทีครับ
ซ้อมถูกวิธีไม่เกินเดือนก็น่าจะได้แล้วครัย
ตอนนี้ 5km ได้19 นาที อยากทำให้ได้น้อยกว่านี้
สอบถามหน่อยครับ ผมวิ่ง ในสนาม4กิโล ถือว่าโอเคไหมถ้าทําทุกๆวัน
โอเคไหม ต้องขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้วยครับว่าคืออะไร
จ่าทหารเรือ1กิโล 3นาที25วินาที
ผมวิ่งได้ 5.20 กว่าวิ เหลืออีกเดือนนึงต้องวิ่งให้ได้ 4.30 ควรฝึกอะไรก่อนดีครับ
เริ่มที่ วิ่ง250เมตรสลับพักแบบที่บอกในคลิปได้เลยครับ ทันแน่นอน
สอบถามครับตอนนี้น้ำหนัก 100 กิโลกรัม ส่วนสูง 185 เซนติเมตร
ตอนเช้าจะฝึกวอร์มกล้ามเนื้อตามตารางเสาร์ - อาทิตย์ ส่วนตอนเย็นก็จะวิ่งตามตารางจันทร์ - ศุกร์ มันจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือเปล่าหรือควรต้องมีเวลาพักบ้างทำแค่ช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ขอบคุณครับ
พัก เสาร์สัก 1 วันดีกว่านะครับ ร่างกายใช้งานทุกวันฟื้นฟูไม่ทันครับ ส่วนการวิ่งแนะนำให้เน้น วิ่งโซน 1-2 ก่อนนะครับ ให้น้ำหนักลดลงอีกสักนิดแล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นครับ 🙏
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำๆดีครับขอให้เจริญก้าวหน้าในทุกๆด้าน ผู้ใหญ่อุปถัมภ์ค้ำชูครับ
ตอนวิ่ง ผมนึกถึงเรื่องอื่นไปเพลินๆ มันลืมความเหนื่อยไปเลย อันนี้เกี่ยวมั้ยครับ หรือผมคิดไปเอง
ถ้าถึงจุดที่เหนื่อยมากๆ ก็คงนึกอะไรไม่ออกครับ 🤣🤣
ถ้าหมดไฟในการวิ่งทำไงให้กลับมาวิ่งได้เหมือนเดิมขอคำแนะนำหน่อยค่าบ
เผื่อคลิปนี้จะช่วยได้นะครับ
👉ไม่อยากวิ่ง หมดไฟ ทำไงดี ?
th-cam.com/video/glYXkcrs92c/w-d-xo.html
ซื้ออยู่ไหนได้ครับ
ซื้อได้อยู่ครับ shope.ee/6AN9oY21AA
3:23 ครับ น้ำหนักตัว 92 kg
สูงล่ะครับ
เหมือนเขื่อนคุริงเลยครับ
ใช่ครับ
พี่ครับผมจะไปวิ่งสอบ 4.55 นาที ผมควรใช้โปรแกรมนี้ หรือ โปรแกรมsub25 ของคลิปที่แล้วครับ อันไหนเข้มข้นกว่ากันครับ
ถ้ามีเวลามากกว่า 3 เดือน แนะนำ ทำsub 25 เป็นการปูพื้นฐานครับ
แล้ว2-3อาทิตย์ก่อนทดสอบ ให้ฝึกตามคลิปนี้ครับ เป็นการกระตุ้นความเร็ว
ถ้าเคยวิ่ง 5kได้29นาที ซ้อมต่อเนื่องไม่เกิน3เดือน ได้ sub25แน่นอนครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ ลุยครับพี่ชาย
ขอความรู้หน่อยครับ ผมอายุ 50 ปี จะเริ่มหัดวิ่งเป็นจริงเป็นจัง ระยะ 5 กิโลเมตรควรเริ่มโปรแกรมฝึกอย่างไรบ้างในแต่ละวันครับ ขอความรู้ครับ ขอบคุณครับ
ผมควรเทสตัวเองสัปดาห์ละครั้งอย่างต่ำใช่ไหมครับพี่
แนะนำเดือนละครั้งก็พอครับ เน้นการซ้อมเป็นหลัก สัปดาห์เดียวร่างกายพัฒนาไม่ทันครับ
ขอเทคนิคเทสวิ่ง 2 กิโลหน่อยครับ อยากได้สัก 6-7 นาทีครับ
อาจจะวิ่งในระยะสั้นๆให้ดีก่อนครับ เช่นวิ่ง 200 เมตร ความเร็ว 9/10 ของความสามารถที่ทำได้ สลับกับพัก 1 นาที แล้วก็ทำซ้ำแบบเดิม 8-10 ครั้ง เป็นการฝึกวิ่งด้วยความเร็วครับ
ใช้เวลาซ้อทประมาณกี่เดือนหรอครับ
*ซ้อม
ถ้าเป็นคนออกกำลังกายมาก่อน มีพื้นฐานมาบ้าง 2-3 เดือนรับประกันทำได้แน่นอนครับ
แต่ถ้าซ้อมน้อยกว่า2เดือนก็อาจจะต้องอาศัยดวงเยอะๆครับ 😂
@@Introvertrunner 2เดือนเปะๆครับเริ่มกังวัลเเล้ว5555555555
@@nnt-fx3ep สู้ๆครับ 200-300เมตรอย่าเปิดแรงเกินครับ เดี๋ยวหมด 55
@@Introvertrunner ใจโคตรอยากจะไปวิ่งมากครับ เเต่ฝนลงหนักทุกวันช่วงนี้โคตรเซ็งเลย