ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
แนะนำเจลพลังงานกินก่อนวิ่งจะทำให้มีแรงวิ่งมากขึ้นครับ 👉 shope.ee/1fmmCv554L
ชอบวิ่งเหมือนกันค่ะพยายามพัฒนาวิ่งให้ดีขึ้นตอนนี้10k.m ทำเวลาล่าสุด46นาทีกว่าดีใจมากๆขอบคุณค่ะที่เเชร์ความรู้Merci beaucoup❤❤..
เป็นแบบอย่างการดูแลสุขภาพที่ดีมากครับ ใครทำแบบนี้จะสุขภาพดี หุ่นดี ไม่มีโรคครับชื่นชมครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 🙏❤️
เป็นคำแนะนำที่เหมาะกับทุกคนและคนป่วยครับ ติดตามตลอดครับ
เป็นประโยชน์มากเลยครับ แอด ที่แอดพูดมา ตรง กับชีวิตจริงของเหล่านักวิ่งเลยครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีนะครับ
พอวิ่งนานๆจะรู้ว่าซ้อมแค่ส่วนนึงเท่านั้นเอง อยากวิ่งเก่งสิ่งที่ต้องทำมีอีกเป็นร้อยครับ 🤣 ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ 🙏
ได้ความรู้และแรงบันดาลใจมากครับ ชอบสุดตรงประโยคที่ว่า วิ่งไม่ให้เจ็บแต่ถ้าเจ็บให้พัก ขอบคุณจริงๆ
น้องพูดได้ดีมากๆครับ มีประโยชน์มากๆด้วย ตรงประเด็นตรงทุกคำ เก่งมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
ตอนนี้ผมยังวิ่งเพช4 ได้แค่2โลเองครับ พึ่งลงคอร์ดไปได้4ครั้ง
แอลกอฮอล์กับบุหรี่มีผลมากจริงๆครับ ผมกินเหล้าปาร์ตี้หนักๆไป2วัน พอกลับมาซ้อมรู้ตัวเองได้ทันทีเลยว่า ความฟิตลดลงและเหนื่อยเร็วขึ้น...ครับ
เคยเป็นนักวิ่งมาก่อนหยุดวิ่งมา 15 ปีตอนนี้มาเริ่มวิ่งใหม่เพื่อนในวงการวิ่งชวนมาวิ่งอีกครั้งฝึกซ้อมวิ่งได้ 1 ปีลงสนามแข่ง 3 ครั้งปลายปี 63ตอนนี้ก็ยังซ้อมอยู่แต่พอไม่มีงานวิ่งก็เลยซ้อมๆหยุดๆเหมือนไม่มีแรงบันดาลใจ(วิ่ง 10 กม เวลา 39ถึง 41นาที)
สุดยอดเลยครับ ผมกำลังฝึกฝนอยากวิ่งได้ sub 40 บ้างครับ 🙏
ในคลิปนี้ได้อธิบายไว้ถูกต้องทุกอย่างเลยครับ(สำคัญสำหรับนักวิ่ง)1 เรื่องการฝึกซ้อม 2 body weight 3 น้ำหนักตัว 4 การพักผ่อน 5ฝึกซ้อมด้านความเร็ว 6อย่าซ้อมมากเกินไป ถ้าสามารถปรับความสมดุลกับร่างกายแต่ละคนได้จะวิ่งได้ดัง่ใจทุกคนครับ
ตอนนี้วิ่งเพช 4:50-4:59 ปลายๆได้ยาว 6km มีลงคอท 400 แต่ผมมีงานวิ่ง 42km เลยไม่ได้ลงคอท เยอะ กะว่าเอางานบางแสน 42 เป็นlong run และค่อยกลับมาซ้อม 10km ให้ดีครับ
มาราธอนกับระยะมินิ การซ้อมแตกต่างกันเยอะเลยครับ สู้ๆครับ 😁
เยี่ยมมากครับ ชื่นชมน้องสุดสุด
สุดยอดครับโค้ช ผมทำสำเร็จแล้วตามตารางของโค้ช
สุดยอดครับ ยินดีด้วยครับผม 😁🎉
ตอนวิ่ง 10k 52 นาที หัวใจโซนไหนครับ
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้ ฟังเข้าใจง่ายดีครับ❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
น้องพูดได้เก่งมากครับ
ขอบคุณข้อมมูลดีๆคับ
เป๊ะมากครับต้องลดน้ำหนัก ให้เพียงพอ อ่ะครับ
วิ่งแล้วเจ็บ เริ่มเจ็บหัวเข่าแล้ว ต้องซ้อมแบบไหน ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้สถิติ 10 km ผม 44:40 เเต่ผมยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ครับ ถ้าผมเลิกบุหรี่ได้ผมคงกดลงได้กว่านี้เยอะเเน่นอนครับ 😢
ขอบพระคุณมากครับผม จะนำไปปรับใช้เพื่อทำเวลาให้ดีขึ้นครับ
ยินดีครับผม สู้ๆค้าบ ❤️
สวัสดีครับ ชอบที่พี่ให้ความรู้มาก ๆ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆนะครับ 😁🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ใช่ครับ นน ตัวน้อยใช้ oxygen น้อยกว่า ได้เปรียบ
ตอนนี้ผมเจ็บ shin splint หน้าแข้งด้านนอกเวลาวิ่งไปได้สักพัก ปวดจนต้องหยุด เป็นแบบนี้มาหลายอาทิตย์แล้ว พอพักมันก็หายเจ็บพอมาวิ่งอีกวันก็เป็นอีก ควรทำอย่างไรดีครับ
พักไปเลยครับพี่ผมก็เพิ่งหาย เป็นบ่อยๆเรื้อรังเเล้วครับพักจนหายสนิทถึงกลับมาวิ่งใหม่ครับ
ผมกำลังทำคลิปเรื่อง shin splint ครับ รอสัก 2-3 วันนะครับผม
ตอนนี้ผมเจ็บ รองช้ำ เจ็บมา4 เดือนแล้วครับ หาหมอหลายที่ก็ยังไม่หายเลยครับ พอมีวิธี รักษาไหมครับ
ผมอายุ14 มีครั้งนึงผมเคยเห่อวิ่งเพซ3จนกล้ามเนื้อเจ็บเป็นITBมันทรมานมากทำให้ผมรู้ว่าผมต้องวิ่งเพซ4-5เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงก่อน ปัจจุบัน10K.SUB45แล้ว
จุดเริ่มต้นนักวิ่งจะคล้ายๆกันครับ คือต้องเจ็บก่อน 🤣🤣
ใช่ครับเห็นด้วย การกินกับสุขภาพมันคือสิ่งเดียวกัน
ฟังจนจบเลยครับ ชอบ
ขอบคุณมากๆนะครับผม 😁🙏
ขอแนวทางการ บอดี้เวท โดยไม่มีอุปกรณ์ด้วยครับ
ขอความรู้เกี่ยวกับการรักษาอาการบาดเจ็บสปริ้นให้หายขาดหน่อยครับ
ได้ครับ ผมลงคลิปเรื่องนี้พรุ่งนี้นะครับผม 🙏
หลังจากเรียนจบมหาลัยก็ไม่เคยเข้าใกล้sub4อีกเลย 43-44นาทีแล้วก็ดรอปลงมาเรื่อยๆ ไม่ค่อยมีเวลาหมดแพชชั่น เนื่องจากเคยติดรางวัลแล้วหลุดบ่อย ผ่านมา8ปีตอนนี้ปล่อยตัวหนัก103กิโลกลัม วิ่งเพช6-7แทบหายใจไม่ทัน ปล.ตอนเรียนหนัก67-70กิโลกรัม สูง170ซม.ถือว่าน้ำหนักเยอะเพราะไม่คุมอาหารซ้อมเสร็จก็ดื่มคิดว่าร่างกายดี แต่พอเรียนจบก็ตามใจปากวิ่งก็ไม่สนใจเพราะไม่มีใครบังคับ ตอนนี้ถ้าใครเห็นสภาพคงไม่คิดว่าเคยวิ่งsub4
ขอให้พี่มี passion ที่จะกลับมาวิ่งอีกนะครับ อย่างน้อยไม่ใช่หวังรางวัลแต่เพื่อสุขภาพก็ยังดีครับ 🙏✌️
6:29 ของชอบครูมอสแน่🤣🤣
ผมวิ่งเดี๋ยว ไม่มีโค้ช พยายามศึกษาดูแต่ละท่านในยูทูป มาเจอคลิปนี้ก็ถือว่ามีประโยชน์มากครับ
ลดหวาน ลดมัน ยากสุด🤭วิ่งน้อยๆแต่วิ่งนานๆ วิ่งอย่างยั่งยืน😊
ข้อมูลสุดยอดคับ
ขอบคุณมากๆนะครับ 🙏
ขออนุญาตสอบถามครับพี่ zf4กับtumpo next ผมควรเอาตัวไหนลงแข่งดีครับตัวไหน performance เยอะกว่ากันระยะ mini ครับ ขอบคุณล่วงหน้าเป็นอย่างสูง
ถ้าวิ่งเพซ 3 ปลายๆ 4 ต้นๆ แนะนำ tempo next ครับ
ถ้าวิ่งแรงตามโปรแกรม เทมโป้+ลงครอส แต่ดื่มบ่อยมีผลเสียเยอะมั้ยครับ
มีผลแน่นอนครับ ผมเองก็เคยดื่ม ช่วงที่ไม่ดื่มร่างกายดีกว่าเยอะมากๆครับ
ตอนนี้รู้สึกเบื่อๆกับการออกซ้อมวิ่งละครับ.. (วิ่ง10km.pace4.40 ) แล้วลดเวลาลงกว่านี้ไม่ได้ อาจเป็นสาเหตุของการหมดเพชชั่น.😥😥😥
ผมว่าต้องไปลงงานวิ่งสักงานครับ ผมไปงานสงขลากลับมาแล้วรู้สึกอยากซ้อมมากขึ้น เพราะเราไปเจอคนเก่งๆเยอะครับ 🙏
ช่วยแนะนำการฝึกซ้อมหน่อยครับ หยุดวิ่งไป 1ปี กลับมาซ้อมใหม่ เหนื่อยจนท้อคับ
กลับมาเริ่มวิ่งใหม่ อยากกดดันตัวเองมากไปครับ เริ่มที่โซน1-2 ให้สม่ำเสมอก่อนดีกว่าครับผม ✌️
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ
อยากวิ่งแล้วมีกล้ามแบบพี่ ต้องเล่นเวทเยอะไหมครับ
เรื่องกล้ามเนื้อกับ นน. ผมเครียดเลยครับ ส่งนตัวเป็นคนชอบเล่นเวทหนักมากๆ เเละก็ชอบวิ่งมากๆ ต้องจัดการยังไงดีครับ
ผมชอบเวทเหมือนกันครับ ใช้วิธีเล่นน้ำหนักน้อย แต่จำนวนครั้งเยอะ กล้ามจะไม่ใหญ่แต่จะได้ความทนทานแทนครับผม
คลิปนี้ทำให้หลายๆคนมีแรงบันดาลใจในการซ้อมมากเลยครับ ❤
นักวิ่งมีกล้ามครับ ผมรบกวนตารางฝึกซ้อม 10 k ด้วยครับ ขอบคุณครับ
เอาแค่วิ่งให้จบ 10 k ใช่ไหมครับ หรือ มีระยะเวลาด้วยไหมครับว่าภายในกี่นาที
@@Introvertrunner ได้ระยะเวลาด้วยยิ่งดีครับ รบกวนด้วยนะครับ
น้ำหนักตัวมีสวนด้วยใช่มั่ยครับ ผมหนัก 68 สูง 170 ผมวิ่ง วันละ10กิโล ดันได้สุดชีวิตแล้วครับ เพซ 5.58 แค่นี้เองครับ
เอาส่วนสูง ลบด้วย 100 คือน้ำหนักที่สมส่วนของเราครับ (พี่ได้วิ่งลงคอร์ดไหมครับ ถ้าลงคอร์ดจะไวขึ้นได้อีกครับ)
อยู่ที่การฝึกซ้อมครับ ผมหนัก73 สูง170 วิ่ง5โล19.10 10โล41.30
@@thananchai1154 ใช่ครับ ถ้าน้ำหนักตัวเราปกติ ต้องมาดูที่โปรแกรมซ้อมแล้วล่ะครับ
@@Introvertrunner ผมลงคอร์ดแล้วเจ็บทุกรอบเลยครับ
ขอถามนอกเรื่องหน่อยนะครับ ส่วนสูงมีผลต่อการวิ่งช้าวิ่งเร็วไหมครับ
อาจได้เปรียบนิดหน่อย แต่มาดูสถิตนักกีฬาวิ่งระยะไกลแนวหน้าของไทยหลายคน ส่วนใหญ่สูงไม่ถึง 170 ครับ
ขอบคุณครับ
อยากทราบว่าสูบบุหรี่มากี่ปีแล้วเลิกมานานแค่ไหนแล้วครับ
ตอนเรียนมหาลัยสูบประมาณ 3-4 ปีครับผม
เลิกได้ประมาณ1ปีครับ ตอนเริ่มวิ่งก็เลิกได้เลยครับ
สงขลามาราธอน วิ่งตอน 3 ทุ่ม แถวกำแพงเมืองเก่าลมแรงมาก เหนื่อยสุดๆ
ใช่ครับ 😆
ผมหนัก 85 สูง 175 อยากเริ่มวิ่ง ให้ถูกไม่เจ็บ วิ่งแล้วสนุก มีวิธีไหมครับ … เป้าหมาย 10 กิโล 60 นาที
เน้นโซน 2 ก่อนครับช่วงนี้ ให้น้ำหนักลดเหลือสัก 75 จะวิ่งสนุกขึ้นครับ ( ขออนุญาตนะครับ ผมรับสร้างโปรแกรมวิ่งแบบส่วนตัว ให้โปรแกรมซ้อมทุกวัน เดือนละ 600บาท สนใจติดต่อทาง facebook ได้เลยนะครับ )
ถ้าเล่นโทนสัพถึงจะง่วงค่ะ
ได้ความรู้เยอะมากครับ
ขอบคุณมากๆครับ 🙏
สวัสดีครับมอส มีข้อหนึ่งที่อาจต้องขอ background เรื่อง base ของมอส คือ ช่วงเด็กๆเล่นกีฬาไหมครับ เล่นเยอะไหม เพราะส่วนตัว ผมเชื่อว่าคนที่จะกด sub 1 ได้เร็วหลังจากที่วิ่งได้ไม่นานเนี่ย ยังไงพื้นฐานร่างกายต้องโอเคในระดับหนึ่งนะครับ
ผมเป็นนักกีฬาเทเบิลเทนนิสมาก่อนครับผม 🙏
แล้วก็ถ้าย้อนไปตอนประถมเลยก็แข่งฟุตซอลตลอดครับ
ขอบคุณครับ ฐานปูมาตั้งแต่เด็ก แม้จะดื่มสูบไปบ้าง แต่ใช้เวลาฟื้นฟูต่อยอดไม่นาน เยี่ยมเลย
👍👍👍
ขอบคุณครับ ❤
ยินด้วยนะครับ ผมเองนะครับที่เข้าไปทักหลังเส้นชัย✌🏻✌🏻🔥🔥
สวัสดีครับ ว่างๆมาคุยกันในเฟสนะครับผม 🙏
@@Introvertrunner ได้เลยครับผม
วิ่งยังไงก็90นาที ครับ 10กิโลเมตร ผมหนัก 100กิโล รบกวนเเนะนำหน่อยครับ
น้ำหนักเยอะจะใช้พลังงานมากกว่าคนน้ำหนักน้อยคับ ลดน้ำหนักก่อนจะดีที่สุด
เช้าเป็นครูเย็นเป็นนักวิ่งครับ555
เปิดมาข้อแรกก็เลิ่กลักแล้วผม
มีคำแนะนำสำหรับคนเล่นกล้ามไหมครับแบบ ตัวใหญ่ๆแต่วิ่งได้เวลาดีและอึด เช่น nick bare แบบต่างชาติ คือหาเสริมถึงรึว่าไง ทำไมวิ่งทนมวลกล้ามก้เยอะ
ส่วนใหญ่คนที่เล่นกล้ามจะเน้นกล้ามออกกำลังกายแบบ weight เป็นหลักครับ ส่วนการวิ่งก็จะวิ่งแค่ โซน 1-2 เป็นการคาดิโอแค่นี้ครับ ถ้าจะได้แบบ nick bare คือต้องออกกำลังกายหนักและโภชนาการดีมากๆเลยครับ ถ้าธรรมดาแบบเราๆจะฝึกเองต้องเลือกเป้าหมายหลักครับ ว่าจะเน้นรูปร่างดี หรือเน้น performance ในการวิ่ง จึงจะออกแบบการซ้อมได้ครับ
@@Introvertrunner ชัดเจนครับ
พี่ไปสงลามาราธอนด้วยใช่ไหมค่ะ เห็นแต่กลัวทักผิดคน
ไปลงระยะ 10 k ครับ เสียดายไม่ได้ทักทายกัน 😁
@@Introvertrunner 10kเหมือนกันแต่พี่บล็อคAหนูบล็อคE😅
เม้นแรก😍😍😍
สวัสดีครับ ผมจำชื่อได้นะ 😁😁
@@Introvertrunner FC ครับ
ติดตามตลอด งานสงขลาไม่เจอเลย
ขอบคุณมากครับพี่ ผมไปถึงงานเย็นแล้วครับ 😂
ผมวิ่งเพซ 4 ได้ 2 โลละคับ5555
ต่อไปเดี๋ยวก็ได้ 10 โลครับ ✌️✌️
ผมอายุ15 วิ่งเพซ 4 ได้แค่2 กิโลครับ😅😝
ซ้อมต่อ ได้ 10 กิโลแน่นอนครับ
ช่วงที่พี่วิ่ง 10k ใช้เวลา 1.45 ชม. หรือช่วงที่ทำ sub1 ได้ใหม่ๆ ช่วงนั้น โซน2 พี่อยู่ที่เพซอะไรได้ครับ
ตอนนั้นโซน2 ผมอยู่ที่เพซ 9-10 เลยครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ แสดงว่าผมเป็นปกติ เพราะเคยงงตัวเองครับ ผมวิ่งโซน2 เพซ9-10 แต่ดันวิ่ง tempo เพซ5กลางๆได้ พอช่วงที่วิ่งโซน2ประมาณเพซ 8-9 ผมวิ่ง 5k ได้ 23.xx นาที เพซ 4.40 ครับ คิดว่าตั้งค่าโซนหัวใจผิด
ว่าแล้ว เราซ้อมคนเดียวก็ไม่พัฒนาสักที
ซ้อมคนเดียว พอเหนื่อยร่างกายมันก็หยุดครับ 🤣
สมัยก่อน วิ่ง 5 กิโล 16-17 นาที ตอนเป็นนักวิ่งของมหาลัยปัจจุบัน แค่เพซ 6-7 5กิโล ก็จะอ้วกแล้ว
งานสงขลามาราธอน ใช่ที่อยู่ Block B ด้วยกันมั้ย
ผมอยู่บล็อค B หน้าสุดเลยฮะ เคนย่าแขนยาว 🤣
กว่าผมจะวิ่ง 10กม เพซ 4:30 ก็สามปีเต็มๆ
ดีครับข้อมูลมีประโยชน์ขอบคุณสำหรับการแนะนำครับ
ขอบคุณมากๆครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ 😊🙏
แนะนำเจลพลังงานกินก่อนวิ่งจะทำให้มีแรงวิ่งมากขึ้นครับ 👉 shope.ee/1fmmCv554L
ชอบวิ่งเหมือนกันค่ะพยายามพัฒนาวิ่งให้ดีขึ้นตอนนี้10k.m ทำเวลาล่าสุด46นาทีกว่าดีใจมากๆขอบคุณค่ะที่เเชร์ความรู้Merci beaucoup❤❤..
เป็นแบบอย่างการดูแลสุขภาพที่ดีมากครับ ใครทำแบบนี้จะสุขภาพดี หุ่นดี ไม่มีโรคครับ
ชื่นชมครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 🙏❤️
เป็นคำแนะนำที่เหมาะกับทุกคนและคนป่วยครับ ติดตามตลอดครับ
เป็นประโยชน์มากเลยครับ แอด ที่แอดพูดมา ตรง กับชีวิตจริงของเหล่านักวิ่งเลยครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีนะครับ
พอวิ่งนานๆจะรู้ว่าซ้อมแค่ส่วนนึงเท่านั้นเอง อยากวิ่งเก่งสิ่งที่ต้องทำมีอีกเป็นร้อยครับ 🤣 ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ 🙏
ได้ความรู้และแรงบันดาลใจมากครับ ชอบสุดตรงประโยคที่ว่า วิ่งไม่ให้เจ็บแต่ถ้าเจ็บให้พัก ขอบคุณจริงๆ
น้องพูดได้ดีมากๆครับ มีประโยชน์มากๆด้วย ตรงประเด็นตรงทุกคำ เก่งมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
ตอนนี้ผมยังวิ่งเพช4 ได้แค่2โลเองครับ พึ่งลงคอร์ดไปได้4ครั้ง
แอลกอฮอล์กับบุหรี่มีผลมากจริงๆ
ครับ ผมกินเหล้าปาร์ตี้หนักๆไป2วัน พอกลับมาซ้อมรู้ตัวเองได้ทันทีเลยว่า ความฟิตลดลงและเหนื่อยเร็วขึ้น...ครับ
เคยเป็นนักวิ่งมาก่อนหยุดวิ่งมา 15 ปีตอนนี้มาเริ่มวิ่งใหม่เพื่อนในวงการวิ่งชวนมาวิ่งอีกครั้งฝึกซ้อมวิ่งได้ 1 ปีลงสนามแข่ง 3 ครั้งปลายปี 63ตอนนี้ก็ยังซ้อมอยู่แต่พอไม่มีงานวิ่งก็เลยซ้อมๆหยุดๆเหมือนไม่มีแรงบันดาลใจ(วิ่ง 10 กม เวลา 39ถึง 41นาที)
สุดยอดเลยครับ ผมกำลังฝึกฝนอยากวิ่งได้ sub 40 บ้างครับ 🙏
ในคลิปนี้ได้อธิบายไว้ถูกต้องทุกอย่างเลยครับ(สำคัญสำหรับนักวิ่ง)1 เรื่องการฝึกซ้อม 2 body weight 3 น้ำหนักตัว 4 การพักผ่อน 5ฝึกซ้อมด้านความเร็ว 6อย่าซ้อมมากเกินไป ถ้าสามารถปรับความสมดุลกับร่างกายแต่ละคนได้จะวิ่งได้ดัง่ใจทุกคนครับ
ตอนนี้วิ่งเพช 4:50-4:59 ปลายๆได้ยาว 6km มีลงคอท 400 แต่ผมมีงานวิ่ง 42km เลยไม่ได้ลงคอท เยอะ กะว่าเอางานบางแสน 42 เป็นlong run และค่อยกลับมาซ้อม 10km ให้ดีครับ
มาราธอนกับระยะมินิ การซ้อมแตกต่างกันเยอะเลยครับ สู้ๆครับ 😁
เยี่ยมมากครับ ชื่นชมน้องสุดสุด
สุดยอดครับโค้ช ผมทำสำเร็จแล้วตามตารางของโค้ช
สุดยอดครับ ยินดีด้วยครับผม 😁🎉
ตอนวิ่ง 10k 52 นาที หัวใจโซนไหนครับ
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้ ฟังเข้าใจง่ายดีครับ❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
น้องพูดได้เก่งมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
ขอบคุณข้อมมูลดีๆคับ
เป๊ะมากครับ
ต้องลดน้ำหนัก ให้เพียงพอ อ่ะครับ
วิ่งแล้วเจ็บ เริ่มเจ็บหัวเข่าแล้ว ต้องซ้อมแบบไหน ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้สถิติ 10 km ผม 44:40 เเต่ผมยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ครับ ถ้าผมเลิกบุหรี่ได้ผมคงกดลงได้กว่านี้เยอะเเน่นอนครับ 😢
ขอบพระคุณมากครับผม จะนำไปปรับใช้เพื่อทำเวลาให้ดีขึ้นครับ
ยินดีครับผม สู้ๆค้าบ ❤️
สวัสดีครับ ชอบที่พี่ให้ความรู้มาก ๆ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆนะครับ 😁🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ใช่ครับ นน ตัวน้อยใช้ oxygen น้อยกว่า ได้เปรียบ
ตอนนี้ผมเจ็บ shin splint หน้าแข้งด้านนอกเวลาวิ่งไปได้สักพัก ปวดจนต้องหยุด เป็นแบบนี้มาหลายอาทิตย์แล้ว พอพักมันก็หายเจ็บพอมาวิ่งอีกวันก็เป็นอีก ควรทำอย่างไรดีครับ
พักไปเลยครับพี่ผมก็เพิ่งหาย เป็นบ่อยๆเรื้อรังเเล้วครับพักจนหายสนิทถึงกลับมาวิ่งใหม่ครับ
ผมกำลังทำคลิปเรื่อง shin splint ครับ รอสัก 2-3 วันนะครับผม
ตอนนี้ผมเจ็บ รองช้ำ เจ็บมา4 เดือนแล้วครับ หาหมอหลายที่ก็ยังไม่หายเลยครับ พอมีวิธี รักษาไหมครับ
ผมอายุ14 มีครั้งนึงผมเคยเห่อวิ่งเพซ3จนกล้ามเนื้อเจ็บเป็นITBมันทรมานมากทำให้ผมรู้ว่าผมต้องวิ่งเพซ4-5เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงก่อน ปัจจุบัน10K.SUB45แล้ว
จุดเริ่มต้นนักวิ่งจะคล้ายๆกันครับ คือต้องเจ็บก่อน 🤣🤣
ใช่ครับเห็นด้วย การกินกับสุขภาพมันคือสิ่งเดียวกัน
ฟังจนจบเลยครับ ชอบ
ขอบคุณมากๆนะครับผม 😁🙏
ขอแนวทางการ บอดี้เวท โดยไม่มีอุปกรณ์ด้วยครับ
ขอความรู้เกี่ยวกับการรักษา
อาการบาดเจ็บสปริ้นให้หายขาดหน่อยครับ
ได้ครับ ผมลงคลิปเรื่องนี้พรุ่งนี้นะครับผม 🙏
หลังจากเรียนจบมหาลัยก็ไม่เคยเข้าใกล้sub4อีกเลย 43-44นาทีแล้วก็ดรอปลงมาเรื่อยๆ ไม่ค่อยมีเวลาหมดแพชชั่น เนื่องจากเคยติดรางวัลแล้วหลุดบ่อย ผ่านมา8ปีตอนนี้ปล่อยตัวหนัก103กิโลกลัม วิ่งเพช6-7แทบหายใจไม่ทัน ปล.ตอนเรียนหนัก67-70กิโลกรัม สูง170ซม.ถือว่าน้ำหนักเยอะเพราะไม่คุมอาหารซ้อมเสร็จก็ดื่มคิดว่าร่างกายดี แต่พอเรียนจบก็ตามใจปากวิ่งก็ไม่สนใจเพราะไม่มีใครบังคับ ตอนนี้ถ้าใครเห็นสภาพคงไม่คิดว่าเคยวิ่งsub4
ขอให้พี่มี passion ที่จะกลับมาวิ่งอีกนะครับ อย่างน้อยไม่ใช่หวังรางวัลแต่เพื่อสุขภาพก็ยังดีครับ 🙏✌️
6:29 ของชอบครูมอสแน่🤣🤣
ผมวิ่งเดี๋ยว ไม่มีโค้ช พยายามศึกษาดูแต่ละท่านในยูทูป มาเจอคลิปนี้ก็ถือว่ามีประโยชน์มากครับ
ลดหวาน ลดมัน ยากสุด🤭
วิ่งน้อยๆแต่วิ่งนานๆ วิ่งอย่างยั่งยืน😊
ข้อมูลสุดยอดคับ
ขอบคุณมากๆนะครับ 🙏
ขออนุญาตสอบถามครับพี่ zf4กับtumpo next ผมควรเอาตัวไหนลงแข่งดีครับตัวไหน performance เยอะกว่ากันระยะ mini ครับ ขอบคุณล่วงหน้าเป็นอย่างสูง
ถ้าวิ่งเพซ 3 ปลายๆ 4 ต้นๆ แนะนำ tempo next ครับ
ถ้าวิ่งแรงตามโปรแกรม เทมโป้+ลงครอส แต่ดื่มบ่อยมีผลเสียเยอะมั้ยครับ
มีผลแน่นอนครับ ผมเองก็เคยดื่ม ช่วงที่ไม่ดื่มร่างกายดีกว่าเยอะมากๆครับ
ตอนนี้รู้สึกเบื่อๆกับการออกซ้อมวิ่งละครับ.. (วิ่ง10km.pace4.40 ) แล้วลดเวลาลงกว่านี้ไม่ได้ อาจเป็นสาเหตุของการหมดเพชชั่น.😥😥😥
ผมว่าต้องไปลงงานวิ่งสักงานครับ ผมไปงานสงขลากลับมาแล้วรู้สึกอยากซ้อมมากขึ้น เพราะเราไปเจอคนเก่งๆเยอะครับ 🙏
ช่วยแนะนำการฝึกซ้อมหน่อยครับ หยุดวิ่งไป 1ปี กลับมาซ้อมใหม่ เหนื่อยจนท้อคับ
กลับมาเริ่มวิ่งใหม่ อยากกดดันตัวเองมากไปครับ เริ่มที่โซน1-2 ให้สม่ำเสมอก่อนดีกว่าครับผม ✌️
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ
อยากวิ่งแล้วมีกล้ามแบบพี่ ต้องเล่นเวทเยอะไหมครับ
เรื่องกล้ามเนื้อกับ นน. ผมเครียดเลยครับ ส่งนตัวเป็นคนชอบเล่นเวทหนักมากๆ เเละก็ชอบวิ่งมากๆ ต้องจัดการยังไงดีครับ
ผมชอบเวทเหมือนกันครับ ใช้วิธีเล่นน้ำหนักน้อย แต่จำนวนครั้งเยอะ กล้ามจะไม่ใหญ่แต่จะได้ความทนทานแทนครับผม
คลิปนี้ทำให้หลายๆคนมีแรงบันดาลใจในการซ้อมมากเลยครับ ❤
นักวิ่งมีกล้ามครับ ผมรบกวนตารางฝึกซ้อม 10 k ด้วยครับ ขอบคุณครับ
เอาแค่วิ่งให้จบ 10 k ใช่ไหมครับ หรือ มีระยะเวลาด้วยไหมครับว่าภายในกี่นาที
@@Introvertrunner ได้ระยะเวลาด้วยยิ่งดีครับ รบกวนด้วยนะครับ
น้ำหนักตัวมีสวนด้วยใช่มั่ยครับ ผมหนัก 68 สูง 170 ผมวิ่ง วันละ10กิโล ดันได้สุดชีวิตแล้วครับ เพซ 5.58 แค่นี้เองครับ
เอาส่วนสูง ลบด้วย 100 คือน้ำหนักที่สมส่วนของเราครับ (พี่ได้วิ่งลงคอร์ดไหมครับ ถ้าลงคอร์ดจะไวขึ้นได้อีกครับ)
อยู่ที่การฝึกซ้อมครับ ผมหนัก73 สูง170 วิ่ง5โล19.10 10โล41.30
@@thananchai1154 ใช่ครับ ถ้าน้ำหนักตัวเราปกติ ต้องมาดูที่โปรแกรมซ้อมแล้วล่ะครับ
@@Introvertrunner ผมลงคอร์ดแล้วเจ็บทุกรอบเลยครับ
ขอถามนอกเรื่องหน่อยนะครับ ส่วนสูงมีผลต่อการวิ่งช้าวิ่งเร็วไหมครับ
อาจได้เปรียบนิดหน่อย แต่มาดูสถิตนักกีฬาวิ่งระยะไกลแนวหน้าของไทยหลายคน ส่วนใหญ่สูงไม่ถึง 170 ครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
อยากทราบว่าสูบบุหรี่มากี่ปีแล้วเลิกมานานแค่ไหนแล้วครับ
ตอนเรียนมหาลัยสูบประมาณ 3-4 ปีครับผม
เลิกได้ประมาณ1ปีครับ ตอนเริ่มวิ่งก็เลิกได้เลยครับ
สงขลามาราธอน วิ่งตอน 3 ทุ่ม แถวกำแพงเมืองเก่าลมแรงมาก เหนื่อยสุดๆ
ใช่ครับ 😆
ผมหนัก 85 สูง 175 อยากเริ่มวิ่ง ให้ถูกไม่เจ็บ วิ่งแล้วสนุก มีวิธีไหมครับ … เป้าหมาย 10 กิโล 60 นาที
เน้นโซน 2 ก่อนครับช่วงนี้ ให้น้ำหนักลดเหลือสัก 75 จะวิ่งสนุกขึ้นครับ
( ขออนุญาตนะครับ ผมรับสร้างโปรแกรมวิ่งแบบส่วนตัว ให้โปรแกรมซ้อมทุกวัน เดือนละ 600บาท สนใจติดต่อทาง facebook ได้เลยนะครับ )
ถ้าเล่นโทนสัพถึงจะง่วงค่ะ
ได้ความรู้เยอะมากครับ
ขอบคุณมากๆครับ 🙏
สวัสดีครับมอส มีข้อหนึ่งที่อาจต้องขอ background เรื่อง base ของมอส คือ ช่วงเด็กๆเล่นกีฬาไหมครับ เล่นเยอะไหม เพราะส่วนตัว ผมเชื่อว่าคนที่จะกด sub 1 ได้เร็วหลังจากที่วิ่งได้ไม่นานเนี่ย ยังไงพื้นฐานร่างกายต้องโอเคในระดับหนึ่งนะครับ
ผมเป็นนักกีฬาเทเบิลเทนนิสมาก่อนครับผม 🙏
แล้วก็ถ้าย้อนไปตอนประถมเลยก็แข่งฟุตซอลตลอดครับ
ขอบคุณครับ ฐานปูมาตั้งแต่เด็ก แม้จะดื่มสูบไปบ้าง แต่ใช้เวลาฟื้นฟูต่อยอดไม่นาน เยี่ยมเลย
👍👍👍
ขอบคุณครับ ❤
ยินด้วยนะครับ ผมเองนะครับที่เข้าไปทักหลังเส้นชัย✌🏻✌🏻🔥🔥
สวัสดีครับ ว่างๆมาคุยกันในเฟสนะครับผม 🙏
@@Introvertrunner ได้เลยครับผม
วิ่งยังไงก็90นาที ครับ 10กิโลเมตร ผมหนัก 100กิโล รบกวนเเนะนำหน่อยครับ
น้ำหนักเยอะจะใช้พลังงานมากกว่าคนน้ำหนักน้อยคับ ลดน้ำหนักก่อนจะดีที่สุด
เช้าเป็นครูเย็นเป็นนักวิ่งครับ555
เปิดมาข้อแรกก็เลิ่กลักแล้วผม
มีคำแนะนำสำหรับคนเล่นกล้ามไหมครับแบบ ตัวใหญ่ๆแต่วิ่งได้เวลาดีและอึด เช่น nick bare แบบต่างชาติ คือหาเสริมถึงรึว่าไง ทำไมวิ่งทนมวลกล้ามก้เยอะ
ส่วนใหญ่คนที่เล่นกล้ามจะเน้นกล้ามออกกำลังกายแบบ weight เป็นหลักครับ ส่วนการวิ่งก็จะวิ่งแค่ โซน 1-2 เป็นการคาดิโอแค่นี้ครับ ถ้าจะได้แบบ nick bare คือต้องออกกำลังกายหนักและโภชนาการดีมากๆเลยครับ
ถ้าธรรมดาแบบเราๆจะฝึกเองต้องเลือกเป้าหมายหลักครับ ว่าจะเน้นรูปร่างดี หรือเน้น performance ในการวิ่ง จึงจะออกแบบการซ้อมได้ครับ
@@Introvertrunner ชัดเจนครับ
พี่ไปสงลามาราธอนด้วยใช่ไหมค่ะ เห็นแต่กลัวทักผิดคน
ไปลงระยะ 10 k ครับ เสียดายไม่ได้ทักทายกัน 😁
@@Introvertrunner 10kเหมือนกันแต่พี่บล็อคAหนูบล็อคE😅
เม้นแรก😍😍😍
สวัสดีครับ ผมจำชื่อได้นะ 😁😁
@@Introvertrunner FC ครับ
ติดตามตลอด งานสงขลาไม่เจอเลย
ขอบคุณมากครับพี่ ผมไปถึงงานเย็นแล้วครับ 😂
ผมวิ่งเพซ 4 ได้ 2 โลละคับ5555
ต่อไปเดี๋ยวก็ได้ 10 โลครับ ✌️✌️
ผมอายุ15 วิ่งเพซ 4 ได้แค่2 กิโลครับ😅😝
ซ้อมต่อ ได้ 10 กิโลแน่นอนครับ
ช่วงที่พี่วิ่ง 10k ใช้เวลา 1.45 ชม. หรือช่วงที่ทำ sub1 ได้ใหม่ๆ ช่วงนั้น โซน2 พี่อยู่ที่เพซอะไรได้ครับ
ตอนนั้นโซน2 ผมอยู่ที่เพซ 9-10 เลยครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ แสดงว่าผมเป็นปกติ เพราะเคยงงตัวเองครับ ผมวิ่งโซน2 เพซ9-10 แต่ดันวิ่ง tempo เพซ5กลางๆได้ พอช่วงที่วิ่งโซน2ประมาณเพซ 8-9 ผมวิ่ง 5k ได้ 23.xx นาที เพซ 4.40 ครับ คิดว่าตั้งค่าโซนหัวใจผิด
ว่าแล้ว เราซ้อมคนเดียวก็ไม่พัฒนาสักที
ซ้อมคนเดียว พอเหนื่อยร่างกายมันก็หยุดครับ 🤣
สมัยก่อน วิ่ง 5 กิโล 16-17 นาที ตอนเป็นนักวิ่งของมหาลัยปัจจุบัน แค่เพซ 6-7 5กิโล ก็จะอ้วกแล้ว
งานสงขลามาราธอน ใช่ที่อยู่ Block B ด้วยกันมั้ย
ผมอยู่บล็อค B หน้าสุดเลยฮะ เคนย่าแขนยาว 🤣
กว่าผมจะวิ่ง 10กม เพซ 4:30 ก็สามปีเต็มๆ
ขอบคุณครับ
ดีครับข้อมูลมีประโยชน์ขอบคุณสำหรับการแนะนำครับ
ขอบคุณมากๆครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ 😊🙏