ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ให้ความรู้ดีมากๆเลยครับเข้าใจง่าย
ขอบคุณมากๆครับผม 🙏
ดีมากครับ👍
ขอบคุณครับผม 🙏
ทำคลิปมาบ่อยๆนะ ดีมากเลย ชอบดู
ขอบคุณมากครับผม
ขอบคุณครับความรู้ คือผมไม่เน้นจากครูหรืออาจารย์ที่เก่งหรือมีชื่อเสียง เน้นความรู้มาจากทุกคนมาประยุคใช้เข้ากับตัวเองได้ ถือว่าผ่านครับ
เม้นสองครับโค้ช
รอบหน้ามาเมนท์แรกนะครับ 😂
ผมกำลังหัดวิ่งเหมือนกันครับ ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ 🙏
เม้นเเรกค้าบ
ต้องมีรางวัลให้เมนท์แรกหน่อยแล้ว 😁
ที่สำคัญคือ ต้องพักผ่อนให้พอ ไม่ให้เกิด overtraining 😅
ถ้าผมจะไปวิ่งงานวันอาทิตย์ จ-ส ผมจะต้องซ้อมเหมือนปกติไหมคับ รึเบาลง
ได้ความรู้มาปรับใช้ดีเลยครับ ขอบคุณมากครับ🙏
ขอบคุณครับผม 😁🙏
คอนเทนต์ คุณภาพอีกแล้ว 🙂
ขอบคุณค้าบ 😁🙏
ผมผิดข้อแรกเลย 555ขอบคุณที่ทำคลิปนี้มาครับ
555 เอาใหม่ครับๆ 😁
ครับผม จะตั้งใจฝึกครับ
สอนดีครับน้อง
❤❤❤
ขอคำแนะนำการวอร์มสำหรับการวิ่ง 1 กม. หน่อยครับ
วอร์มแบบนี้ก็พอแล้วครับth-cam.com/video/wmVAhXfeXKI/w-d-xo.html
เมือผมเลยมาเป็นไขตอนวันนี้
ทำคลิปดีมากครับน้อง
ขอบคุณมากๆครับพี่ 🙏
อยากให้ทำคลิปการยืดแบบdinamicครับ พี่ทำให้ได้ไหมครับ
ได้เลยครับ พน.ลงให้นะครับผม
ผมมีปัญหา ดื่มน้ำก่อนวิ่งแล้วมันเสียดท้องตลอด เลือกจะไม่ดื่มน้ำเลยระหว่างวิ่ง คือรู้เลยว่าในท้องมีลม ถ้าเสียดมากๆต้องลดความเร็วแล้วให้มันผายลมหรือเรอออกไปจะหายแบบปลิดทิ้ง ทุกวันนี้วิ่ง 10 กม. ผมเลยไม่ดื่มน้ำเลย แต่จะดื่มมากๆก่อนวิ่งประมาณ 30-60 นาทีก่อนวิ่งแทน ไม่รู้จะแก้ยังไงเลยครับปล.ผมวิ่ง 10 กม. เพซ 5.30 ครับ
การดื่มน้ำอาจมีปัญหาสำหรับบางคนจริงๆครับ อย่างน้อยก็ดื่มน้ำระหว่างวันให้ครบ 2-3 ลิตรก็ยังดีครับผม 🙏
พี่ครับ ขณะวิ่งแล้วจุ๊กที่ลิ้นปี่ ทำไงดีครับ
1. กระบังลมไม่แข็งแรงครับ อาจเป็นเพราะวิ่งเร็วกว่าความเร็วปกติ ลดความเร็วลงมาก็จะดีขึ้นครับ2. กลัามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง (แกนกลางทั้งหมดไม่ใช่แค่หน้าท้องนะครับ) ต้องบอดี้เวทเสริมเข้าไปครับผม
ผมชอบเดิน หรือ jog เบาๆ ก่อนวิ่ง ได้ไหม ?
ได้นะครับ ผมก็จ็อคเบาก่อนวิ่งทุกมื้อครับ
ใส่next1แล้วจะไปใส่next2ใส่ตรงไซต์หรือ ลดคับ
ตรงครับ
สอบถามหน่อยครับ ถ้าผมวิ่งทุกวันๆละ5-7กิโลเมตร วิ่งเหยาะๆสบายๆ ผมวิ่งทุกวันได้มั้ยครับ หรือว่าควรจะวิ่งกี่วัน หยุดกี่วัน
ต้องเช็คตัวเองครับ ว่าหลังจากวิ่งจบแล้ว เราเมื่อยล้ามากน้อยแค่ไหนครับ ถ้าเราวิ่งแล้วไม่ได้เหนื่อยหรือล้ามากมาย (เพราะวิ่งสบายๆ) ก็สามารถวิ่งได้ทุกวันเลยครับผม เพราะคนที่เขาวิ่ง 10-20 โลทุกวันเขาก็วิ่งด้วยความเร็วสบายๆครับ
ตอนดื่มน้ำกดหยุดนาฬิกามั้ยครับ แล้วอย่าง 10 กิโล ควรดื่มกี่ครั้งครับ
ผมว่าไม่ควรกดหยุดนาฬิกานะครับเพราะเวลาแข่งจริงเวลาไม่หยุุดให้ต้องฝึกหยิบน้ำและกินน้ำตอนวิ่งด้วยครับ(ความคิดเห็นผมนะครับ)
ไม่กดครับผม โค้ชอาร์มจะให้ในทีมดื่มครั้งแรกกิโลที่3 หลังจากนั้นก็ดื่มทุกๆ2กิโลครับผม
ขณะวิ่งดื่มน้ำ หรือ ดื่มเกลือแร่ดีคับ
วิ่ง 60 นาทีขึ้นไป ควรมีการดื่มเกลือแร่ครับ ส่วนน้ำเปล่า จิบทุกๆ 10-15 นาทีครับ
ขณะวิ่งไปนานๆ เริ่มปวดที่ข้อเท้า มันเกิดจากสาเหตุอะรัยยครับพี่
ส่วนใหญ่อาการเจ็บก็มาจากการที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงครับ เพิ่มการสร้างความแข็งแรงอาทิตย์ ละ 1-2 ครั้งช่วยได้เยอะครับ
5กิโลควรวิ่งด้วยเพจไหนครับ ควรใช้เวลาท่าไหร่ในการวิ่ง 5กิโลผมยังได้แค่30นาที+อยู่เลยครับ อยากเร็วขึ้น
ควรเพซไหนผมกำหนดไม่ได้ครับ ต้องดูว่าเจ้าของเม้นปัจจุบัน 5kmเพซอะไร และในอนาคต อยากจะวิ่งได้เพซอะไร จึงจะสามารถบอกแนวทางซ้อมได้ครับผม
@@Introvertrunner วิ่งเพซ6ครับ อยากวิ่งให้ได้5k20นาที
ดื่มน้ำตอนวิ่งจุ
ขอติดตาม คลิปดีๆมีประโยชน์ครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
ผมวิ่งได้สามเดือนแล้วครับ วันเว้นวัน แต่ยิ่งวิ่งยิ่งช้าครับ เพราะอะไรครับ
ต้องดูความเข้มข้นที่ซ้อมด้วยครับ ต้องมีวันหนักวันเบาครับ บางทีวิ่งทุกวันแต่เบาทุกวัน ก็พัฒนาช้าครับ เรื่องของการพักผ่อน การกิน สำคัญหมดเลยครับผม
@@Introvertrunner วิ่งตอนเย็นอากาศร้อนเกี่ยวไหมครับ
ดูแล้วมีความรู้เพิ่มมากขึ้นเยอะเลย
ขอบคุณมากครับผม 🙏
วิ่งเจ็บขาหนีบท้องน้อยลงไข่ วิ่งเร็วไม่ได้
น้ำหนักตัวเยอะหรือป่าวครับ
70 71คับ 2ปีละยังไม่หายถ้าวิ่งไวๆแบบยกขา
@@worawoot8985 น้ำหนักตัวถือว่าไม่เยอะ อาจจะเกิดจากการวิ่งกางขามากเกินไปครับ เน้นท่ายืดโคนขาหนีบ แล้วก็เวทก้นกับขาหนีบเพิ่มเติมครับผม
ให้ความรู้ดีมากๆเลยครับเข้าใจง่าย
ขอบคุณมากๆครับผม 🙏
ดีมากครับ👍
ขอบคุณครับผม 🙏
ทำคลิปมาบ่อยๆนะ ดีมากเลย ชอบดู
ขอบคุณมากครับผม
ขอบคุณครับความรู้ คือผมไม่เน้นจากครูหรืออาจารย์ที่เก่งหรือมีชื่อเสียง เน้นความรู้มาจากทุกคนมาประยุคใช้เข้ากับตัวเองได้ ถือว่าผ่านครับ
เม้นสองครับโค้ช
รอบหน้ามาเมนท์แรกนะครับ 😂
ผมกำลังหัดวิ่งเหมือนกันครับ ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ 🙏
เม้นเเรกค้าบ
ต้องมีรางวัลให้เมนท์แรกหน่อยแล้ว 😁
ที่สำคัญคือ ต้องพักผ่อนให้พอ ไม่ให้เกิด overtraining 😅
ถ้าผมจะไปวิ่งงานวันอาทิตย์ จ-ส ผมจะต้องซ้อมเหมือนปกติไหมคับ รึเบาลง
ได้ความรู้มาปรับใช้ดีเลยครับ ขอบคุณมากครับ🙏
ขอบคุณครับผม 😁🙏
คอนเทนต์ คุณภาพอีกแล้ว 🙂
ขอบคุณค้าบ 😁🙏
ผมผิดข้อแรกเลย 555
ขอบคุณที่ทำคลิปนี้มาครับ
555 เอาใหม่ครับๆ 😁
ครับผม จะตั้งใจฝึกครับ
สอนดีครับน้อง
ขอบคุณครับผม 🙏
❤❤❤
ขอคำแนะนำการวอร์มสำหรับการวิ่ง 1 กม. หน่อยครับ
วอร์มแบบนี้ก็พอแล้วครับ
th-cam.com/video/wmVAhXfeXKI/w-d-xo.html
เมือผมเลยมาเป็นไขตอนวันนี้
ทำคลิปดีมากครับน้อง
ขอบคุณมากๆครับพี่ 🙏
อยากให้ทำคลิปการยืดแบบdinamicครับ พี่ทำให้ได้ไหมครับ
ได้เลยครับ พน.ลงให้นะครับผม
ผมมีปัญหา ดื่มน้ำก่อนวิ่งแล้วมันเสียดท้องตลอด เลือกจะไม่ดื่มน้ำเลยระหว่างวิ่ง คือรู้เลยว่าในท้องมีลม ถ้าเสียดมากๆต้องลดความเร็วแล้วให้มัน
ผายลมหรือเรอออกไปจะหายแบบปลิดทิ้ง ทุกวันนี้วิ่ง 10 กม. ผมเลยไม่ดื่มน้ำเลย แต่จะดื่มมากๆก่อนวิ่งประมาณ 30-60 นาทีก่อนวิ่งแทน ไม่รู้จะแก้ยังไงเลยครับ
ปล.ผมวิ่ง 10 กม. เพซ 5.30 ครับ
การดื่มน้ำอาจมีปัญหาสำหรับบางคนจริงๆครับ อย่างน้อยก็ดื่มน้ำระหว่างวันให้ครบ 2-3 ลิตรก็ยังดีครับผม 🙏
พี่ครับ ขณะวิ่งแล้วจุ๊กที่ลิ้นปี่ ทำไงดีครับ
1. กระบังลมไม่แข็งแรงครับ อาจเป็นเพราะวิ่งเร็วกว่าความเร็วปกติ ลดความเร็วลงมาก็จะดีขึ้นครับ
2. กลัามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง (แกนกลางทั้งหมดไม่ใช่แค่หน้าท้องนะครับ) ต้องบอดี้เวทเสริมเข้าไปครับผม
ผมชอบเดิน หรือ jog เบาๆ ก่อนวิ่ง ได้ไหม ?
ได้นะครับ ผมก็จ็อคเบาก่อนวิ่งทุกมื้อครับ
ใส่next1แล้วจะไปใส่next2ใส่ตรงไซต์หรือ ลดคับ
ตรงครับ
สอบถามหน่อยครับ ถ้าผมวิ่งทุกวันๆละ5-7กิโลเมตร วิ่งเหยาะๆสบายๆ ผมวิ่งทุกวันได้มั้ยครับ หรือว่าควรจะวิ่งกี่วัน หยุดกี่วัน
ต้องเช็คตัวเองครับ ว่าหลังจากวิ่งจบแล้ว เราเมื่อยล้ามากน้อยแค่ไหนครับ ถ้าเราวิ่งแล้วไม่ได้เหนื่อยหรือล้ามากมาย (เพราะวิ่งสบายๆ) ก็สามารถวิ่งได้ทุกวันเลยครับผม เพราะคนที่เขาวิ่ง 10-20 โลทุกวันเขาก็วิ่งด้วยความเร็วสบายๆครับ
ตอนดื่มน้ำกดหยุดนาฬิกามั้ยครับ
แล้วอย่าง 10 กิโล ควรดื่มกี่ครั้งครับ
ผมว่าไม่ควรกดหยุดนาฬิกานะครับเพราะเวลาแข่งจริงเวลาไม่หยุุดให้ต้องฝึกหยิบน้ำและกินน้ำตอนวิ่งด้วยครับ(ความคิดเห็นผมนะครับ)
ไม่กดครับผม โค้ชอาร์มจะให้ในทีมดื่มครั้งแรกกิโลที่3 หลังจากนั้นก็ดื่มทุกๆ2กิโลครับผม
ขณะวิ่งดื่มน้ำ หรือ ดื่มเกลือแร่ดีคับ
วิ่ง 60 นาทีขึ้นไป ควรมีการดื่มเกลือแร่ครับ ส่วนน้ำเปล่า จิบทุกๆ 10-15 นาทีครับ
ขณะวิ่งไปนานๆ เริ่มปวดที่ข้อเท้า มันเกิดจากสาเหตุอะรัยยครับพี่
ส่วนใหญ่อาการเจ็บก็มาจากการที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงครับ เพิ่มการสร้างความแข็งแรงอาทิตย์ ละ 1-2 ครั้งช่วยได้เยอะครับ
5กิโลควรวิ่งด้วยเพจไหนครับ ควรใช้เวลาท่าไหร่ในการวิ่ง 5กิโลผมยังได้แค่30นาที+อยู่เลยครับ อยากเร็วขึ้น
ควรเพซไหนผมกำหนดไม่ได้ครับ
ต้องดูว่าเจ้าของเม้นปัจจุบัน 5kmเพซอะไร และในอนาคต อยากจะวิ่งได้เพซอะไร จึงจะสามารถบอกแนวทางซ้อมได้ครับผม
@@Introvertrunner วิ่งเพซ6ครับ อยากวิ่งให้ได้5k20นาที
ดื่มน้ำตอนวิ่งจุ
ขอติดตาม คลิปดีๆมีประโยชน์ครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
ผมวิ่งได้สามเดือนแล้วครับ วันเว้นวัน แต่ยิ่งวิ่งยิ่งช้าครับ เพราะอะไรครับ
ต้องดูความเข้มข้นที่ซ้อมด้วยครับ ต้องมีวันหนักวันเบาครับ บางทีวิ่งทุกวันแต่เบาทุกวัน ก็พัฒนาช้าครับ เรื่องของการพักผ่อน การกิน สำคัญหมดเลยครับผม
@@Introvertrunner วิ่งตอนเย็นอากาศร้อนเกี่ยวไหมครับ
ดูแล้วมีความรู้เพิ่มมากขึ้นเยอะเลย
ขอบคุณมากครับผม 🙏
วิ่งเจ็บขาหนีบท้องน้อยลงไข่ วิ่งเร็วไม่ได้
น้ำหนักตัวเยอะหรือป่าวครับ
70 71คับ 2ปีละยังไม่หายถ้าวิ่งไวๆแบบยกขา
@@worawoot8985 น้ำหนักตัวถือว่าไม่เยอะ อาจจะเกิดจากการวิ่งกางขามากเกินไปครับ เน้นท่ายืดโคนขาหนีบ แล้วก็เวทก้นกับขาหนีบเพิ่มเติมครับผม