Piriformis Syndrom | Löse dein ISG aber OHNE dehnen! (+ Bessere Alternative)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
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0:00 Intro
1:08 Anatomie Piriformis
2:56 Zweigelenkiger Muskel
3:50 Inflare & Outflare Becken
5:24 Test #1 - SLR
8:11 90/90 In Rücklage + Innenrotation
10:10 Vorgebeugtes Rudern - Versetzter Schritt
13:03 Seitfallschritt
16:00 Dynamischer Seitfallschritt
16:30 Sumo KB - Swing
17:35 RETEST -SLR
18:10 Piriformis Stretch
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Du hast ein Piriformissyndrom? Verspannte Pomuskulatur mit teilweise ausstrahlenden Schmerzen im Bereich der beinrückseite der Äußeren Wade? Im Extremfall sogar empfindungsstörungen und kannst schlecht den Fuß ranziehen?
Dann hast du wahrscheinlich ein mehr oder weniger starkes Piriformissyndrom..
Du hast in vergangenheit sicher schon einige Videos zum Thema gesehen, aber nichts hat langfristig geholfen? Den Fehler die die meisten Leute machen ist nämlich einen “Verspannten” Muskel zu dehnen oder zu mobilisieren bzw die ganze schuld einem kleinen Musdkel namens “Piriformis” zu geben. Der muskel verspannt aber nicht um dich zu ärgern, sondern weil er durch deine schlechte Beckenposition meisten überdehnt oder “gestaucht” wird.
Wie wir das korrigieren und deine Schmerzen beseitigen. Das erfährst du in diesem video.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg - กีฬา
Gestern hab ich dieses Video geguckt und eben das von L&B.
Da ich selbst jemand mit spowi Background bin, hab ich bei L&B gerade fast nen Schlaganfall bekommen.
Sitzender Gluteus-Stretch über die klassischen 2-3min mit einem Gesichtsausdruck von nem zerknautschten Fiat Panda nach Wildunfall. Das hatte auch mit Atmung sehr wenig zu tun.
Zu deinem Video - wirklich cool mit der 3D-Software (wie heißt die eigentlich?) und deinem Beckenmodell erklärt. Man merkt dir wie immer an, wie du kämpfen musst in einer einfachen Sprache zu bleiben. Gelingt dir aber MmN in den allermeisten Fällen.
Für einen Laien könnte ich mir unter Umständen vorstellen, dass die korrekte Umsetzung der Übungen schwer werden könnte. Wäre vielleicht ratsam das mit einem erfahrenen Partner zu üben.
Aber wie immer Daumen hoch für deinen informativen Content.
Danke Kevin,
Sehr erfrischender Kommentar.
Ich beobachte Liebscher ja schon länger, eigentlich ein fitter älterer typ, aber ich glaube langsam holt ihn sein eigener Trainingsstil ein.
Ich denke die Ausdrucksweise im Video geht noch ein ticken einfacher, danke für das Feedback.
Die Software heiß 3d4medical by elsevier, sehr gut für anatomisch isolierte betrachtungen.
Die Übungen sind etwas fortgeschritte haben aber einen niedrigen risikofaktor, ich denke gerade für sportliche Leute gut machbar.
Lg
P.s an der stelle mit dem fiat hab ich gut gelacht😅
@@LukeBrandenburg Sehr sehr gern. Geht mir genauso. Verfolge ihn auch schon länger und ich finde es ja grundsätzlich gut, dass er das Thema Beweglichkeit überhaupt für die breite Masse zugänglich gemacht hat.
Mittlerweile aber alles zu pauschal, medial aufgeplustert und vor allen Dingen viel zu dogmatisch.
Die Leute die damals mit diesen Problemen zu mir kamen, haben auf die Grundsätzlichen Dinge(wie zum
Geier steuer ich überhaupt mein Becken an, atme vernünftig und steuer die Gluteusgruppe an), super reagiert. Aber dieses Testing und progressive Reihe erweitern auch mein Wissen wieder etwas mehr.
Danke dafür.
Lg
@@LukeBrandenburg Guck dir das Piriformis Video an und du wirst die Parallelen zu besagtem Fiat zu 100% erkennen. Ohne dem armen gequälten Kerl in dem Video zu nahe treten zu wollen 🙈😅
Sorry aber ich muss da den Liebscher&Bracht verteidigen. Ich hatte 2 Jahre massive Probleme; konnte kaum mehr laufen, hab alles hier auf TH-cam ausprobiert, bin von einem Physiotherapeuten, sogar Osteopathen gegangen aber nur die L&B Übungen haben mich dauerhaft schmerzfrei gemacht. Man sollte wissen, dass das nicht nur einfach Dehnungsübungen sind, die er da macht, sondern zusätzlich den Muskel kräftigt in der gedehnten Position per isometrischen Anspannungen.
Ich habe bis jetzt keine bessere Schmerztherapie gefunden als L&B u ich habe wirklich aus Verzweiflung schon X Sachen ausprobiert.
Er vermarktet sich halt gut, weil jeder Laie seine einfachen Übungen mitmachen kann ohne sich groß zu verrenken
Fantastischer Flow und mal wieder bestens erklärt. Bin morgen im Studio und werde die Serie vor dem Spiegel eintrainieren. Tausend Dank und schönen Restsonntag. LG Ruth🌻
Du erklärst immer echt super❣️👌🍀
Danke!
Das ist so wertvoll zu sehen,diese Erklährung und Vorführung danke viel mals für die Info,sehr gut.
Hatte ich so noch nicht gesehen. Danke, ich probiere das auf jeden Fall aus. Klingt alles sehr logisch.👍
Hi und danke,
ganze 2 minuten hab ich gebraucht um schmerzfrei zu werden dank deinen videos.
mir ist bewusst das das nur für den moment ist, aber ich bin der Lösung meines problems ein ganzes stück näher gekommen.
Für mich persönlich bist du ein Genie, weiter so Luke!
Danke - Übungen gut erklärt - mir haben sie sehr gut getan! Interessant für mich war die Piridehnung am Ende!!!
Der Hammer!!!! Du hast mich gerettet!!!!!!
Sollte ich mal heiraten , lade ich Dich ein.
Beste Grüße Ben
Beste Erklärung ever!! 👍 Top!!
Danke super erklärt. Die Übungen haben mir gut geholfen. Ich konnte mich im Bett ohne Schmerzen nicht umdrehen und nicht aufstehen. Ich mache die Übungen immer noch obwohl die Schmerzen so gut wie weg sind .Hat vier Wochen gedauert bis ich schmerzfrei war .Danke
Hallo lieber Luke - ja, die Übungen sind super, habe sie fleißig im Studio trainiert und die Probleme sind verschwunden. Bisher hat mich noch niemand im Studio auf die Übungen angesprochen, aber man schaut mir neugierig zu......Es grüßt Ruth Warren
Luke du bist super! Starte gerade nach einer längeren Pause, wegen einer Krankheit neu mit dem MfS, und bin immer noch begeistert, habe ein paar Videos gerade durchgemacht und merke jetzt schon wieder eine Anknüpfung an alte Erfolge! Danke dafür!
Wo startest du wenn man eine komplett Baustelle ist ?
Das war neu für mich, Deine Übungen werde ich bersuchen.Danke sehr gut erklärt.
Danke dir
Nachdem der Orthopäde nicht so richtig weiter wusste, hab ich nach diesem Video erst gemerkt, was das Problem ist. Das linke Bein war normal, das rechte ging nur so 10% Prozent vom Boden weg. Nach den Übungen war es optimal, was ich mit Training und normalem Dehnen bisher micht geschafft hatte. Ich bin auch eher hypermobil und die Hinweise sind gold wert für mich. Die Übungen mache ich jetzt täglich und hoffe dass es verschwindet. Danke!!!
Liebe Carina, bist du noch dabei?. Wenn ja wie ist es, bringt es dir etwas?. Deine Beinlängendifferenz hab ich auch bei dem rechten Bein.
Super Erklering Fachli und Gerecht ❤
Krass Mann. Genau das Teil verursacht mir diese Schmerzen im Arschmuskel links und zieht unangenehm ins ganze Bein. Dankeeee
Ich habe jetzt im Fitness Studio alle Übungen an zwei Tagen für Priformis, Beckenverwringung und Impigment gemacht wie hier gezeigt, vorher mein gewohntes Programm ( sprich seit 3 Monaten KG am Gerät)und hey nach 6 Jahren fühle ich endlich eine Erleichterung im Körper ausgehend von den quälenden Schmerzen im Hüft/Gesäß Bereich.Jetzt schaue ich nur ob ich eventuell morgen merke das ich etwas zuviel gemacht habe aber das passiert halt manchmal, Danke Luke, hoffe das ich es nun endlich in den Griff bekomme, muss auch sagen das ich zuvor noch nie Krafttraining gemacht habe und alles mit yoga sprich dehnen lösen wollte und das ging mal gar nicht!
Danke für dieses informative Video auch zum #Kraftinderdehnung .Prima erklärt! Super Anatomie Darstellungen...🙏
danke dir sabine. lg
Wie immer sehr gut erklärt von dir. Vor allem mit dem 3D Computermodell.
Ist auch genau meine Baustelle, vor allem weil ich ein hypermobiles Bindegewebe habe.
Danke dir
Mir hat es geholfen!!!
Dankeschön..
Das beste Video über den Periformis,daß ich bis jetzt gesehen habe.Alles wurde sehr gut und anschaulich erklärt.Die Übungen haben mir sofort geholfen .Vielen Dank dafür, einfach super ❤
Super ausführlich und detailiert die einzelnen Uebungen und ihre Wirkung erklärt. Habe selber immer wie verrückt täglich gedehnt und trotzdem immer wieder starke bewegliche Einschränkungen im Gesäss und der Ausgang in die Beine mit dem Gefühl der Kraftlosigkeit beim bücken und aufstehen. Nach ein paar Uebungsdurchgängen merkte ich schon wie die Muskeln anfangen zu reagieren (zittern mancher Muskeln ,unwilkürliche Zuckungen in den Rücken und Beinen) bin gespannt wie ich mich morgen fühle.
Hi und wie geht’s ihnen jetzt?
Haben Sie die Übungen weiter gemacht?
Lg
Sehr gut, Danke.
Hallo Luke 🐝
Deine Videos und Tipps sind unbezahlbar. Du hilfst Menschen die wirklich nicht mehr weiter wissen und sich mit Schmerzen durchs Leben kämpfen ,
hast Anerkennung verdient.
Es sind mehrere Physios auf you Tube unterwegs jeder von Ihnen hat einen großen Dank verdient auf jeden Fall!!! Du aber topst mit Logik die einfach jeder versteht ,weil du jeden Schritt ausführlich erklärst, damit nimmst du einem die Angst .
Könntest du bitte auch mal ein Video darüber machen , wenn zB wie bei mir ein Beckenflügel nach innen gedreht ist? Das wäre unbegrenzt freundlich 😊von dir.🌷
Überragendes Video
danke dir anne:)
Hallo Luke deine Übung ist einfach super. Schön mit der ersten Übung ist es besser geworden! Super vielen Dank für diese super Anweisung.
Das ist genau meine Baustelle. Ich bin direkt nach den Übungen beim Test doppelt so hoch gekommen wie normal. Davor waren es vielleicht 25% vom Boden abheben. Ich freu mich schon total auf die neuen MFS Inhalte.
Sehr geil Eric,
Neuen Inhalte werden der burner!;) und den rest des jahres kommt auch noch einiges.
Echt top 👍 herzlichen Dank …
Sehr gerne!
Hallo Luke (steifer Knecht 😃)
Wieder ein gutes Video für mich. Der Test war gut bei mir, konnte das gestreckte Bein auf beiden Seiten gut heben.
Was ich mitnehme, ist der seitliche Ausfallschritt und die 2 Übungen danach....
Danke dir.
LG Gabi 😃
haha. ja genau wichtig sind immer die progressionen, diese werden leider viel zu oft vernachlässigt und sich rein auf den "Reha" - Bereich fokussiert
@@LukeBrandenburg ja genau Luke, darum sind deine "Infos"so wertvoll!
Übrigens hat noch niemand den klassischen Piriformisstretch so intensiv und gut erklärt..... Toll 😃
@Gabi Blumenkamp echt? mhh... villeicht tauge ich ja doch noch als yogalehrer :P
@@LukeBrandenburg definitiv Nein 😃...ist nicht dein Ding 😃viel zu langweilig 😃
Sehr gut und überzeugend erklärt, auch in den anderen Videos von Dir. Manchmal geht es mir allerdings etwas zu schnell, besonders wenn die wichtigen und anschaulichen Erklärungen am Beckenmodell dazu kommen. Hier hätte ich gerne etwas mehr Ruhe in der Sprache und der Kameraeinstellung, die den Blickwinkel verwirrend schnell ändert.
Ich selbst dehne, mobilisiere und kräftige die Gesäßmuskeln bei mir seit Monaten, nach unterschiedlichen Empfehlungen, und werde das nun mal nach Deiner Methode ausprobieren. Denn tatsächlich verschlimmerte sich bei mir das Schmerzproblem um Piriformis, Ischias und ISG zeitweise. Die typische Pyriformisdehnung bringt mich überhaupt nicht weiter.
Sehr spannend, sehr informativ umd mit neuen Sichtweisen bei Dir! Danke dafür!
Sehr gute Video was mir gerade recht kommt.
Bei dem Test bekomme ich auf beiden Seiten jedesmal ein heftigen Krampf in der Oberschenkel Vorderseite, komme aber so hoch wie im Video.
Nimm das als gradzahl wo du ohne krampf hinkommst, alles andere is kompnsation.
Lg
Super gut und verständlich erklärt, hab seit langem Schmerzen im piriformis und Lendenwirbeleinschränkungen, hab gedehnt und spritzen, Gymnastik und Training gemacht ....Mal besser Mal schlechter geworden. Bei dieser Übungsanleitungen hab ich das Gefühl dass es das beste ist was ich je gemacht habe. Die schmerzen und das Unwohlsein im beim (ausstrahlen bis zum Knie) hab ich nicht mehr.....ich bleib dran und trainier tagl. Vielen Dank
Die Kombination Faszienrolle und Lacrosse-Ball hilft mir bei meinen Piriformis-Problemen. Außerdem lege ich die Füße beim Sitzen immer hoch, damit sich die Muskeln im unteren Rücken nicht verkürzen bzw. die Ansätze zu sehr verhärten.
und das ist deine komplette lösungstrategie? Passive gewebemobilisation? Kaum/Keine Adaption deines körper an neue Reize ? Keine Progressive Überlastungen? Bewegungsmuster
@@LukeBrandenburg Ja, es ist zugegebenermaßen nicht die ideale Lösung und ich wollte deine Übungen auch nicht in Frage stellen.. Da ich aber Phasen hatte wo ich nicht mehr sitzen und liegen konnte, bringen diese Maßnahmen und noch ein bisschen Yoga für mich eine ganz andere Lebensqualität. Wahrscheinlich bin ich aktuell nur zu faul das letzte aus meinem Körper rauszuholen, aber da ist das letzte Wort noch nicht gesprochen.
Schöne Woche!
Das war genau das, was ich brauche- vielen Dank!
Eine Frage noch: Wenn das ISG bei diesen Beschwerden ja wohl eher dazu tendiert, sich nach außen zu öffnen, ist dann zB Thai Massage oder manuelle Therapie eher kontraproduktiv? Dabei stützen sich die Therapeuten ja von hinten auf das ISG (bei der Thaimassage klettern sie sogar drauf) und geben diesen Impuls….
Sicher gut gemeint, aber für mich als Laien mehr verwirrend als hilfreich. Die vielen anatomischen Begriffe sorgen für Chaos, alles geht viel zu schnell und als Zuschauer ist mir schnell alles zu viel:
Wichtig wäre m.E: : Einfache Problembeschreibung, einfache Ursachenerklärung, einfache gut beschriebene Übungsabläufe. Das funktioniert nur mit guter Vorbereitung solche Videos, es muss alles klar strukturiert sein. Wie man es richtig macht - auch wenn man inhaltlich nicht übereinstimmt - zeigt Liebscher-Bracht in Perfektion. Der weiß, dass er nicht zu Fachkollegen spricht, sondern zu Laien.
Guter Content. Bei der Cosackvariante muss das Knie das gebeugt wird mehr nach medial kommen und die Zehenspitzen müssen nach vorne zeigen , nicht außen. Sonst triggert man mehr die Außenrotation? korrekt ? Danke lg
Danke viel viel mal.. nach sehr langem Suchen hab ich endlich meine Ursache meiner Piriformis Syndrom gefunden. Die Übungen werde ich sofort anwenden. Habe mit diesem out-Flair ein Jahr wöchentlich 70-80kn gelaufen. Bis vor 3Monaten mein rechter Piriformis gemeldet hat und dazu der Ischias. Ich hab seid 3Monate grosse Schmerzen und keiner konnte mir helfen. Ist dazu ein tägliches heisses Bad zu empfehlen oder besser kühlen mit Eis?
Hi Luke, ich bin der Hypermobilität Typ habe aber auch ständig das Thema, das mein isg links verkantet mit schmerzen in der leiste und po. Sind das trotzdem die richtigen Übungen?
LG
Super Video. Leuder kann ich die Hantelübung wegen Ischiasbeschwerden gerade nicht machen.
Was kann ich gegen Instabilität von ISG machen? Mein linkes ISG ist ausgeleiert und instabil, habe deswegen starke schmerzen.
Hallo, vielen Dank für das Video. Frage: soll ich bei den Übung mit Füßen an der Wand den Beckenboden denn auch anspannen?
Ich habe seit bald 8 Wochen diese Schmerzen und dazu noch eine Rektusdiastase. Geburt meines Sohnes ist jetzt knapp 6 Monate her. Kannst du mir mit dem MBS helfen? Werden dann von die Bewegungsmuster und Alltagsfehlstellungen angeguckt und individuell geholfen?
Hallo Luke sehr interessant, dass ist genau meine Baustelle darauf habe ich schon gewartet und hoffe das im MFS trainieren zu können.
Meine Innenrotation ist sehr schlecht, wobei ich einige Übungen von dir mache z.B.
5 Po Übungen dynamischer Seitausfallschritt zusätzlich wird die Hüfte seitlich hoch gezogen. Den Sumo KB Swing kenne ich von Functional Patters von denen kannst du gerne mehr zeigen.
Beim Piriformens Strech bekomme ich eher Knieschmerzen als es mir im Hintern zieht.
Sollte ich schon vor ab mein Beweglichkeit in der Gruppe Posten oder soll ich bis zum neuen Modul warten.
Hallo Gerhard, gib mir bis Ende august spätestens Anfang September Zeit für das neue Modul. Es ist schon fast alles fertig und liegt im schnitt, dannach haben wir bessere referenzpunkte über die wir uns unterhalten können und unsere kommunikation ist viel effektiver. Dann kann ich auch viel besser auf deine Rückfragen eingehen, auf die ich mich schon sehr freu. beste grüße
Danke für dieses Video, ich erreiche damit unmittelbar Erleichterung. Bei mir scheint es gemischt: Leg Raise ziemlich gut, auch schon ohne Übungen, dann aber doch begrenzt in der Vorwärtsbeuge (die ich gerne gut können würde ...).
Was ist sinnvoll? Die Übungen konsequent täglich machen? Vor oder nach dem Laufen?
danke für Ideen dazu
Ich komme tatsächlich mindestens ganz hoch beim Strecktest, eher weiter. Habe heftige Schmerzen Beinrückseite Becken Knie....was dann?
Besten Dank Luke!
Hallo Luke, ich wollte heute das dem Orthopäden beim Termin darauf ansprechen und er er wollte dann das Video sehen. Er sagt den Muskel zu dehnen ist wichtig aber er ist nicht der entscheidende der insgesamt 3 wichtigen Muskel.
Hallo, Luke, gutes Video, ich wollte schon immer den Haltungstrainer kaufen, aber er ist noch nicht in der App erhältlich? Ich habe keinen PC
Hallo,
Der Haltungscoach ist jetzt ganz normal als app per handy abrufbar und 7 tagelang kostenlos testbar.
Guck mal in der Videobeschreibubg
Tolles Video, vielen Dank. Mein ISG ist schon ewig fest, bin aber auch durch jahrelangen Leistungssport eigentlich hypermobil, was das ganze - wie du schon sagst - etwas schwieriger macht.
Deine Übungen sind toll. Allerdings ... und da komme ich an meine Grenze, geht der Ausfallschritt rechts nicht. Da ist die Hüfte blockiert? Ich weiß es nicht. Bei mir strahlt es auch nicht den Oberschenkel hinten, sondern vorn bis ins Knie. Leider komme ich erst Anfang November wieder zum Doc, der dann ggf Physio verschreibt. Aber vllt hast du da für mich noch ein paar Übungen, oder verweist auf ein anderes Video. Ich danke dir schon jetzt. Liebe Grüße
Du musst mit den richtigen Bewegungstest herausfinden WO du einschränkungen hast. Dein Doc & Physio können dir hier wenn überhaupt nur oberflächlich weiterhelfen. Ich kann dir wirklich nur empfehlen das ganze systematisch aufzuarbeiten ab dem 22. September kommt im www.medical-fitness-system.de ein umfangreiches update speziell zu diesem Thema.
Habe seit 2 Wochen 1-3 mal am Tag, gefühlt, ein stechen oder Stromstoß am rechten Bein oben. Ich erschrecke mich dabei. Was kann dass sein? Habe seit 2013 einen Bandscheibenvorwölbung L4/5, aber keine Schmerzen. Ist das ein Piriformis, oder etwas anderes? Bei mir wurde auch 2023 ein Bandscheibenvorfall- und Vorwölbung an der HWS festgestellt. Keine Schmerzen, nur Blockaden, wenn ich den hals nach Links oder Rechts drehe.
Kurze Frage, ich kann das gestreckte Bein zwar weit heben (der erste Test in deinem Video),aber ab einem Winkel von 40 Grad knackst es rechts ein paarmal auch beim absenken, was ist das?
Deine Hüfte kann nicht ohne kompensation in eine innenrotation gehen.
Dementsprechd ist der test bei dir ab 40grad negativ und du muss deine hüftinnenrotation verbessern.
Gelenke laufen in einem helix artigen „schraubschluss“ übereinander d.h dein gelenk in diesem fall der oberschenkel knochen kann nicht frei in der Hüfte rotieren weil becken oder femur nicht mehr in optimaler position stehen.
Ich verstehe nicht, welche dieser Beckenpositionen gut und welche nicht. Die eingekehrte oder die nach außen routierte gekehrte? Und dieser Test, was genau soll er zeigen? Ich mache Yoga und kann das Bein sein weit nach oben ziehen. Ist das jetzt schlecht oder gut? Also alle diese Innen oder Außenöfnungen der Hüftknochen, welche davon verursachen Schmerzen oder welche streben wir an mit den Übungen? Ich denke, ich kann meine sehr gut öffnen, aber ich verstehe nicht ganz, ob ich das machen soll oder vermeiden.
Hi, vielen Dank für das Video. Kann man die Übungen auch mit einem Bandscheibenvofall im L5/S1 machen?
Ja kannst du, allerdings würde ich vorher das Thema Atmung mir anschauen. Siehe medical fitness fitness system haltungscoach
Hi Luke! Kannst du mir bitte sagen wie häufig ich das ca pro Woche machen soll? Ich habe ziemlich starke ISG/Piriformis Schmerzen momentan :)
Ich kenne deinen Körper nicht, ganz normal progressiv arbeiten und auf regeneration achten.
Hallo luc kannst du mir erklären warum ich nachts beim liegen schmerzen über die linke gesässhalfte bis zum knie bekomme,schlafe schon über eine woche nicht mehr .war beim Osteopathen,
Höchstwahrscheinlich weil dein Becken und Hüftbereich stark komprimiert ist und sich auch an eine weiche liegfläche wie die Matratze durch entsprechend relative Gelenkbewegungen nicht mehr anpassen kann.
Hallo Luke
Ich hab Atrose 4/5 kan ich diese ubungen dan auch machen? Weil die schmerzen sind die wss du erzahlts..recht po und hufte tun schrecklich we...vriendelijke groeten Enoa vdf Stitzinger
Wie lange sollte man denn das machen bis man die ersten Ergebnisse/Erfolge sieht. Leide schon länger
Hallo.... Ich habe dazu mal Fragen 🙈.
1. Können dadurch auch Schmerzen in der LWS kommen? Gerade bei der Vorbeuge. Kommt daher auch ein Anfangsvorlauf?
2. Bei deinem Test warum kann es nicht an den Ischio's liegen? Wenn die verkürzt sind kommt man doch auch nicht weiter hoch oder?
Ganz liebe Grüße
Und bildet du auch aus?
Ach und was ist wenn man höher kommt und trotzdem die Probleme hat? Was kannst du dann empfehlen?
Hallo Dejacy,
1) Es ist nie zielführend einzelnen Muskeln die schuld an irgendwelchen „verkürzungen“ zu geben, stattdessen sollte man sich fragen in welcher position Knochen& gelenke stehen und wie man diese entsprechend manipulieren kann.
2. Ja dadurch können auch schmerzen in der LWS kommen.
3. Ausbildungen bzw. Fortbildungen wird es in Zukunft mit sicherheit geben. Ich lass es Euch wissen.
Lg
Was ist deiner Meinung nach die beste Dehnungsübung für die Hüftbeuger, hast du dazu schon mal ein Video gemacht? Gruß
Nutze doch auf meinem kanal die suchfunktion.
Bei 6:19 bei der Übung. Was bedeutet das wenn man das Bein nicht durchstrecken kann beim anheben .Krumm ist...?
Schlechte Innenrotation der Hüfte bzw. Mangelnde schlussrotation im Knie.
Da ich leider hypermobil bin und eine Bindegewebsschwäche habe 😅 hilft der Test bei mir nicht , ABER bei der Übung glaube ich zu wissen dass ich das Gegenteil habe da ich beim stehen immer die Knie nach hinten durchgedrückt habe (hypermobil ) und eher auf der Fußinnenseite stehe ( x Beine ? ) . Verstehe ich das richtig?
Ich merke aber trotzdem einen Zug auf der Beinrückseite ( schwache Beinrückseite ;) durchs viele sitzen. Davor sind auch hypermobile nicht verschont )
Ja das kann durchaus sein, Bei dir ist es wichtig die beinrückseite wieder konzentrisch "kurz" zu trainieren. Im moment greifen nur deine tiefen Hüftaußenrotatoren dein Becken und verhindern sozusagen dass du nach vorne kippst. Den zug den du auf der Beinrückseite merkst ist wahrscheinlich eine "überdehnung" und einhergende schwäche. Kann ich auch mal was zu machen bzw. wollte ich das sogar in dieses Video reinpacken, wäre aber etwas zu lang geworden!;)
Sehr gerne noch in ein extra video packen. :) Betrifft mich auch
@@LukeBrandenburg sehr sehr gerne ☺️
Gerade als hypermobil und Ehlers Danlos geplagte ist das super 👍🏻. Danke für deine ganze Mühe ☺️☺️☺️
Ich habe das gleiche Problem. Das würde mich auch interessieren.@@LukeBrandenburg
Ich bin mir nicht sicher, ob es das ist, aber ich habe schon zum 4ten Mal starke, plötzliche Rückenschmerzen, die 1-2 Wochen andauern und Schmerzmittel benötigen.
Wie gesagt, es ist bei mir nicht so sehr Bein bis Hüfte, sondern direkt über dem Gluteus Maximus, wie ein Strang vom Bein durch die Hüfte zur unteren Wirbelsäule (mit der Zeit verlagert sich der Schmerz zu einem kleineren Muskel direkt unter dem Gluteus Maximus, aber die Spannung direkt über dem Muskel bleibt länger erhalten). Es muss etwas mit der Vorwärtsbeugung und Aussenrotation zu tun haben, und der Schmerz kommt wenn mein Bein mich stabilisieren will (also wenn ich auf einem Bein stehe und eine Richtungsänderung beim Gehen mache, oder wenn ich auf beiden Beinen stehe und mich nach hinten drehe um etwas zu greifen). Ich kann mein ausgestrecktes Bein momentan nicht nach innen rotieren und ich komme generell nicht zu meinen Zehen wenn ich mich vorbeuge und ich habe jahrelang versucht das zu ändern...
Damit zusammenhängend, ist mir aufgefallen, dass ich das kurzfristig ändern kann indem ich längere Zeit mit hochgelegten Beinen sitze, aber das macht mich extrem anfällig für diese schmerzhaften Muskelkrämpfe...
Übernächste Woche kommt einiges zum Thema Beckenverwringung.
Generell verhält es sich mit deinen Problemen aber ähnlich wie hier im Videobeschrieben.
Bzw. Könnte dir noch einiges an Hüftsußenrotstion fehlen mit klassischen dehn und kräftigungsübungen wird das auch nichts.
@@LukeBrandenburg Ich freue mich auf die Videos. Vielen Dank!
Was hat das mit LWS zu tun oder nicht ? *RD*
uff susi ist echt eine erscheinung ;D
Er ist auch für starke untere rückenschmerzen verantwortlich. Ich habe die Erfahrung über Monate gemacht.
Und wie bist es losgeworden?
@@claudiaclaudia6436 mit einem Triggerpointer
Für mich die entscheidende Frage: Wie erkenne ich ob das Problem vom Piriformis oder Ischiasnerv kommt? Die Symptomatiken sind ja sehr ähnlich!?
Garnicht.
Schlussendlich ist die Frage warum der ischias komprimiert ist, wenn nicht muskulär dann bleibt im wahrscheinlichsten fall ein Bandscheibenvorfall und selbst dann kann dir niemand mit sicherheit bestätigen das dieser die symptome auslöst.
Die Frage bleibt auch welche praktischen konsequenzen bzw. Änderungen in deinem Training das mit sich bringt.
Oder ob du nicht einfach mal guckst was funktioniert
kennt jemand dass wenn es da hinten beim ISG weh tut. Also gerade dann wenn das bein nach hinten geht beim laufen oder sich dreht dass dann so ein ganz akut starker schmerz kommt, der sich aber wieder beruigt wenn man nichts macht. Also eigentlich wie so ein krasser nerven schmerz aber ich bin mir nicht sicher was es bedeutet. Faengt beim Rumpf and und zieht in RIchtung Huefte. Also ziemlich weit unten.. Kann mir jemand sagen was das sein koennte und ob ich mit ISG ueberhaupt richtig bin ?
Fuehlt sich an wie etwas ausgerenkt aber nicht so krass, nur merkweurdig starker kurzer schmerz beim bewegen, aber auch nur bei spezieller bewgung (also zbsp anwinklen geht gut)
Hi Luke, danke, sehr gut erklärt!
Beim Test kann ich mein linkes Bein bis 90 grad heben. In der Grätsche mit Bewegung nach rechts und links schmerzt es im Lws (Bandscheibenvorfall L4/5S1)
Darf ich weiter joggen oder nur mit Stöcken gehen?
Liebe Grüße Iris
Wieso solltest du nicht laufen dürfen? Progressive Belastungssteuerung ist hier wichtig. Gucken ab welchen umfängen die shcmerzen anfangen und ggf. etwas weniger machen.
In der Zeit eine Kräftigungsyogaeinheit zu machen, hilft womöglich mehr und ist Ganzheitlicher. Die Skigymnastikübung in der gegrätschten Hocke sehe ich sehr kritisch, da mit dem Problem oft auch Knieprobleme einhergehen.
sind 10 grad auch in ordnung ? 😀
Ich kann auf beiden Seiten das Bein entsprechend heben und komme auch im Stand mit den Händen zum Boden. Trotzdem habe ich die extremen schmerzen im rechten Po Bereich.
gute beweglichkeit ist auch nicht pauschal ein "Ausschlusskritierium" kann auch sein das du eher hypermobil bist und komensierst, sich deine beckenschaufen auch eher stark in außenrotation befinden
Super erklärt, Danke! Aber mit Susi kann ich mich gar nicht richtig auf die Übungen konzentrieren 😇
und was wenn sich die blokade nicht lösen lässt?
Hello, cooles Video😃👍
Rechtes Bein bekomme ich spontan bis 90 Grad hoch. Links vielleicht 70. Wobei ich links extreme Ischialgie habe, die definitiv durch ein Problem im ISG/Beckenbereich mitbedingt ist. Wundert mich allerdings, dass ich das Beim rechts so hoch bekommen habe, da der Oberschenkel im Stehen eher nach innen rotiert. Links dagegen nach außen. Lässt sich das irgendwie sinnvoll erklären?
Werde jetzt erstmal die Übungen ausprobieren und bin sehr gespannt, wie es funktioniert. Viele Grüße ☀️
Ja gerade wenn du einen so gut gestrecktes Beinheben hast (rechts) ist das oft ein zeichen für sehr "laxes" Bindegewebe ggf. leichte Hypermobilität. Vereinfacht deine Beinrückseite ist einfach so lang das dein Bein unabhängig von der beckenstellung nach hinten hoch kommt, bei dir sind die test dann nicht so aussagekräftig. Generell kannst du die Übungen aber trotzdem machen, solltest dich dabei besonders auf Rumpfspannung/ Atmung und die Bewegung im Becken fokussieren. --> Und vor allem wie im Video gezeigt Kraft und Stabilitätsübungen priorisieren
Hallo Juli,
es ist völlig normal, dass du rechts eine bessere Innenrotation als links aufweist....
Durch die natürliche Asymmetrie des Körpers (unter anderem durch die Lage und Größe der Organe im menschlichen Körper bedingt) befindet sich bei den meisten Menschen die rechte Seite mehr in der Innenrotation und die Linke Seite mehr in der Außenrotation ...
Aus diesem Grund Fall der Test rechts besser aus als links...
Ich würde dementsprechend die hier gezeigten Übungen auch nur für Die Linke Seite machen, um links besser in die Innenrotation zu kommen...
Viele liebe und sportliche Grüße Christian
@@LukeBrandenburg Danke, für die Erklärung :) Ja laxes Bindegewebe trifft es gut.
@@christianlixfeld8078 Danke für die Info. Da ich links die größeren Probleme habe, wollte ich da auch mehr Priorität drauf legen, also rein intuitiv. Aber dass es tatsächlich auch anatomisch Sinn macht, find ich gut.
Viele Grüße zurück :)
"Steifer Knecht" 😆 10/10
Haha
Beim seitfallschritt aber nicht das becken kippen, tva usw?
Tva, seitl. Bauchmuskulatur und dann bei der hüftbeugung das becken nach vorne kippen(lumbo pelvic rhythm) ohne die bauchspannung zu verlieren
Hi Christof,
bei den meisten Menschen ist Die Linke Hüfte reflektiert und außenrotiert...
Dies wiederum sorgt dafür, dass man bei dem Test (Bein gestreckt in die Luft) links schlechter abschneidet, da eine durch die tendenziell außenrotierte Hüfte die Innenrotation (was der Test ja gerade testet) eingeschränkt ist...
Um sowohl die Flexion und die Außenrotation gleichzeitig zu bearbeiten, würde ich die Übung mit dem Stift nach links, eher mit einem ausgerichteten (Posterior pelvic tilt) machen, da du somit gegen die Flexion und Außenrotation arbeitest...Zudem besteht die Gefahr, dass der untere Rücken die Arbeit übernimmt, wenn du einem nach vorne gekippten Becken agierst. Du solltest im Idealfall also eine Muskelansprache im Adduktor und den Beinbeugern merken und nicht im unteren Rücken...
Viele liebe und sportliche Grüße Christian
Und was ist es wenn nix ausstrahlt und einfach nur der obere Po schmerzt als ob er verpannt ist?
Sakrum + Illium..... 🤔kennt nicht jeder, leichter verständlich für Laien fände ich schöner
Habe dann definitiv einen outflair.
Also sollte gluteus Medius Training auch helfen was ?
verstehe die frage nicht
Macht Libscher bei seinen Übungen was falsch?
Die Übungen sind einfach nicht sehr effektiv. "Falsch" ist immer relativ, wenn du aus einem background ganz ohne training kommst hilft natürlich alles.
bin hypermobil und habe immer das Gefühl alle gängigen Übungen machen meine Beschwerden (Hws, Bws, Lws, alles) nur noch schlimmer
Ich bin vor 1 Jahr an der Hüfte operiert worden und hab Angst, alle Übungen zu machen.
Relativ...
Gut erklärt,nur zu schnell
Du kannst die Geschwindigkeit reduzieren und wiederholen
bei mir Knast was, aber ohne Schmerz beim knaxen wenn ich laufe. Ischias habbich auch 😮
Ist der Piriformis ab 90 ° Hüftbeugung nicht ein Innenrotator ? Dann versteh ich nicht, dass dieser bei der Übung gedehnt wird...
Ja ist er deswegen dehnst du ihn in außenrotation, macht genau sinn.
Hm, aber die Oberschenkel von Susi sind ja an der Wand im rechten Winkel in Innenrotation, sprich Piriformis ist aktiviert
Nein, er ist ein Außenrotator
Was macht man aber nun bei Überbeweglichkeit ? Bei mir tun die Dehnungen gar nichts. Habe ziemlich lange schon Probleme mit dem periformis…
das video hast du aber schon geguckt, oder?
Ich komme beim Test rechts locker an die 70 Grad, links etwas weniger.
Nach den Übungen war es auf beiden Seiten fast 90 Grad. Bin gespannt ob meine ISG Schmerzen besser werden mit der Zeit. Danke Luke
Könnte sogar für mich gehen Arthrose in Knien wenig beweglich in der Hüfte über 70 sitze zu viel
schaut lieber die videos vom roland das bringt mehr.
Ich dehne und dehne und der Ischias Schmerz wird immer schlimmer :-((
Zum glück hast du jetzt ja eine Alternative
Diese Übungen kann man bestimmt nicht machen, wenn man richtige Schmerzen hat oder wenn man schon älter ist.
Ausserdem ist es wirklich ein Schnelldurchlauf und wie soll man sich das alles merken? Weniger ist manchmal mehr hier.
Die Eklärungen sind auch viel zu hektisch.
Also ich werde mir das Video jetzt 10 mal ansehen. Dann verstehe ich vielleicht worum es geht. Ich höre nur irgendwas über den Muskel. Dann anatomische Bilder auf denen man nichts sieht bis auf irgendwelche Drähte oder Wasauchimmer. Und dann liegt Susi rum wieso auch immer und macht was auch immer. Ich habe das Gefühl es besteht aus 97% sinnlosem Gerede und man muss ein paar Millisekunden erwischen um die paar Worte zu fassen, die dem ganzen einen Sinn geben. Man fragt sich die ganze Zeit bis zur Hälfte vom video und weiter:" Worum geht es jetzt? Wie stelle ich fest wo das Problem ist? Was mache ich dagegen?" Und es kommen nur irgendwelche Details über Atem und irgendwelche Winkel und ob Susi tief kommt und wasauchimmer. Man kann es kaum verfolgen. Es hat einfach eine sehr schlecht greifbare Struktur. Man hört die ganze Zeit nur leeres Gerede. Worum geht es denn jetzt? Die Details sind da. Aber die liegen unstrukturiert auf dem Boden herum. Man kann einfach nichts zuordnen.
Kontext ist King. Ist halt kein Kanal bei dem ich nur irgendwelche Übungen vorturne. Solche Probleme bedürfen physiologisches Hintergrundwissen(auch beim kunden) um diese effektiv und langfristig in den Griff zu bekommen. Kann am anfang etwas zäh sein aber jede sache die du verstehst sparen dir hintenraus hunderte stunden an sinnloser zeitverschwendung mit übungen die nichts bringen. Im Zweifelsfall einfach Test - Übung - RETEST und die ergebnisse für sich sprechen lassen.
@@LukeBrandenburg Darum geht es nicht. Es ist so geschnitten, dass man schlecht Dinge mitbekommt. Es ist keine klare Struktur erkennbar worum es jeweils geht. Der Sinn geht in den Details verloren, weil der Sinn nicht deutlich klar gemacht wird. Die Verteilung der bruchstückhaften Schnipsel ist einfach etwas, das die Aufmerksamkeit unterbricht und sehr schwer zu folgen ist. Man bekommt VIEL zu unklar gesagt worum es jetzt gehen wird und was der Sinn sein soll, sondern es wird gemacht mit Tonnen an details und man weiß überhaupt nicht wieso.es wäre besser vor jedem Abschnitt zu wissen worum es geht und wozu es dient und wohin es gehen soll mit der Reise, anstatt einfach fast ohne Worte in die Reise mit den Details einzusteigen. Bestes Beispiel " da dehnt man ihn jetzt ist klar ne" und dann am ENDE des videos wird dann gesagt was man deht und wie und warum. Dann hat man die erste Stelle aber schon vergessen
@@Solidfreeman01 ernsthaft? Im Pisa-Test durchgefallen? Wenn du schon Schwierigkeiten hast, sogar so extrem einfach erklärte Dinge zu verstehen, dann liegt das eher an dir als an Luke. Vielleicht schaust du dir das Video noch mal zusammen mit deinem Betreuer an und lässt es dir von dem erklären.
@@limelite123 Absolut unterirdischer Kommentar, Respekt. Vielleicht solltest du mal wieder zur Aggressionsbewältiung zu deinem Therapeuten. Viel Erfolg.
@@dorian9572 bist du auch durchgefallen?
Ich versuch herauszufinden, ob nicht auch der psoas Ursache sein kann
Und dann?
Warum reden immer alle nur von schmerzen???Ich hab nur das Gefühl als ob jemand Strom durch jagt.
Alter die Hose XD
?
Gibt's das auch weniger hektisch und in Deutsch? Da bevorzuge ich lieber nicht ganz so professionelle Videos die auch gründlich erklärt werden. Bleibt ihr in eurer elitären Überheblichkeitsblase.
Leider nichts für ältere Menschen die nicht perfekt englisch sprechen! Dadurch verliert man den Zusammenhang. Auch die Sprache ist mir zu hektisch und schnell!
Häh? Was hat das hier mit Englisch zu tun?
Häh? Wo ist hier Englisch?
Das Video ist doch auf deutsch? 💀
Nix für mich .. is ja wieder was für Sportler 🥴
Füße an einer Wand runter ziehen...wow krass heftig sportlich
Für Sport sind Menschen ausgelegt, selbst Schuld wenn du deine Schmerzen nicht los wirst 💁♂️
Es gibts kein Piriformis Syndrom es können auch genauso andere tiefe Glutealstrukturen betroffen sein.
Hab ich im Video auch gesagt.
Das es „kein Piriformissyndrom gibt“ ist nicht völlig bestätigt.
Die Frage ist ob es eine Kompressionsneuropathie ist oder nicht.
Macht für die praktische herangehensweise aber keinen Unterschied und jeder weiß was gemeint ist.
in 10 jahren ist es auch wieder falsch! blos nicht machen!!!
Klar am besten garnichts machen!;)
Dehnen war übrigens vor 30jahren schon veraltet.