Hände hinter dem Rücken zusammenführen geht nicht? 👉🏻 Innenrotation trainieren!
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- เผยแพร่เมื่อ 7 มี.ค. 2024
- In diesem Video erfährst du, wie du es schaffst die Hände hinter dem Rücken zusammenzuführen. Diese Bewegung ist auch bekannt als Apley Scratch Test oder Fleischerhaken Übung.
Vielen ist nicht bewusst, dass diese Bewegung eine sehr komplexe Gelenkleistung darstellt: Hierfür brauchst du eine ausreichende Innenrotation und Außenrotation der Schulter, eine gute Streckung der Brustwirbelsäule und die Fähigkeit die Arme über den Kopf zu bewegen.
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Auf das Video habe ich gewartet!
Super Video, vielen Dank für die ausführliche Erklärung
Gerne, freut mich, dass es geholfen hat!
Darauf habe ich gewartet!!? 🎉🎉🎉✌️Danke, danke, danke
Ich wusste gar nicht, dass das Thema so nachgefragt war! 😄
@@funcfit oh doch, es gibt die ein oder andere yoga assana, wo ich bemerke, wie eingeschränkt meine rotation der Arme ist. Und mir war nie klar, welche Muskeln und Sehnen da mitspielen. Ich konnte, das nicht ansteuern im inneren.
Ich kann es jetzt in Worten ohne das zu zeigen nicht gut beschreiben, aber ich hab anhand dieses Videos eine grundlegende Fehlhaltung entdeckt, die meine Bewegungsfreiheit zusätzlich einschränkt. Nur durch die Haltung bekomme ich plötzlich mit meiner Hand an das Schulterblatt, knapp, aber ohne Kampf.
Und so konnte ich Auch die Verkürzung vorn am Schultergelenk spüren. Ich weiß noch nicht, ob es eine Sehne oder ein Muskel ist. Aber ich weiß worauf ich jetzt achten muss. Vielen Dank!!! 👑🎉
@@Lucy-ey6xlfreut mich, dass dir das Video helfen konnte! 🎉
Habe verhärtete hintere Schultern und schmerzen sowie Schwierigkeiten mit Außenroutationsbewegungen.. leider besteht bei mir auch der Verdacht auf weichteil Rheuma 😔 kann ich diese Übungen dabei auch ausführen ?
Da es unklar ist, was genau bei dir vorliegt ist es schwierig aus der Ferne (d.h. ohne das Gesamtbild vor Augen zu haben) korrekte Ratschläge zu geben.
👌👌👌
Gilt die Ausführung des Testes für beide Seiten ? Da bei den meisten eine Diagonale besser funktioniert.
Wenn ich dich richtig verstehe, dann fragst du, ob man einmal die linke Hand oben/rechte unten und andersherum testen sollte? Antwort wäre, ja!
Danke für dein Video 🙏Das können wenige in meinen Yogskursen.
Kennst du das Buch Atem und Bewegung? Der unterscheidet zwischen Dehnung und Streckung
Gerne! Nein, ich kenne das Buch nicht.
Gerade ohne Training probiert-klappte sofort.
Wenn ich die rechte Hand unten haben kann ich meine Hände berühren/zusammenführen. Andersrum, mit der Linken von unten nicht. War aber schon immer so.
Ist dieser Test nicht sehr stark von der Beugung des Ellenbogengelenks abhängig? Bei ähnlichem Winkel der Oberarme wie bei Dir kommen bei mir die Hände bei weitem nicht zusammen. Ich erreiche aber mit den Fingerspitzen auch beim einfachen Beugen beim besten Willen nicht meine Schulter. Während bei Dir Ober- und Unterarm fast parallel sind, bleibt bei mir ein Winkel von ca. 45 Grad.
Hi Peter! Ja, ist er auch. Die Ellenbogenbeugung habe ich deshalb auch thematisiert (gegen Ende).
@@funcfitHallo Wiktor, ich hoffe du liest meine späte Nachfrage. Den Hinweis auf die Dehnung des Triceps hatte ich mir natürlich gewissenhaft angesehen 😎. Bei mir ist es aber die Kompression, die den Ellbogenwinkel begrenzt. Was empfiehlst Du in diesem Fall, wenn man diesen Winkel also nicht reduzieren kann?
@@peterglaser6480 Hi Peter, so etwas müsste sich vor Ort anschauen, da nicht jede eingeschränkte Ellenbeugung gleich ist. Viele Grüße, Wiktor
Leider werden keine Übungen gezeigt, die hilfreich sind, wie der Titel des Videos verspricht. Dafür am Ende der Verweis auf weitere, dann jedoch kostenpflichtige Videos. Kein guter Stil, schade!
Am Ende wird doch auf das vertiefende kostenlose TH-cam Video verwiesen, in dem weitere Übungen zur Verbesserung der Innenrotation gezeigt werden? 🤔
Hallo Viktor, du hast mal ein Video gemacht, indem du Alternativen für die klassischen Übungen für die Rotatorenmanschette (mit angewinkelten Arm im Stehen und Terraband) vorgeschlagen hast. Gibt es dieses Video noch oder habe ich es einfach übersehen? Solltest du es entfernt haben, frage ich mich warum?
Hi Kerstin, ich glaube da musst du mich verwechseln! 😁 Das einzige Video zum Thema Außenrotatoren-Training von mir findest du hier: th-cam.com/video/rHJqGhY-Lz0/w-d-xo.htmlsi=7UX92cWVeGk3F-cL
Warum erzählst du so selbstverständlich von 'verkürzen' und 'dehnen' nachdem du in dem Video übers Dehnen (sarkomer Vermehrung..) einen differenzierteren Einblick ins Thema dehnen gegeben hast?
LG, jansen
Warum nicht? In anderen Worten: Wo genau siehst du Widersprüche?
Ich bin 39 und wette dass ich das noch nie hinbekommen habe, weder mit 5, 10, 15 oder 20. Gerade gelesen dass es sich um ein Test handeln soll, ob man mit Anfang 40 noch beweglich genug ist. Dann war ich wohl damals der älteste 5-jährige der Welt. :D
Es handelt sich in der Tat um einen gängigen Test, der allerdings sehr grob ist und meines Wissens nach aber altersunabhängig eingesetzt wird.
Hi bei mir ist es der rechte Arm und Schulter die nicht gut in die Adduktion und innenrotation gehen. Aufgrund von zu festen Strukturen. Das wird hier jetzt nicht angesprochen. Beide Arme und Schulter gehen ganz gut in die Außenrotation und der Ellenbogen zeigt senkrecht nach oben.
th-cam.com/users/shorts2dnD1BzgHEI?si=JQCrje-typirLHro
Interessant, aber viel zu kompliziert. Lieber nicht so ausführlich erklären, dafür aber ein paar einfache Übungen zeigen. Aber dafür soll man ja das 360Grad-Mobilityprogramm kaufen ;-)
Danke für dein Feedback 🙌 Das Online Programm ist aber vermutlich nicht das richtige für dich, wenn dich die Vermittlungsart nicht angesprochen hat. Es ist nur für jene Menschen, denen die kostenlosen TH-cam-Videos gefallen und die tiefer in die Materie einsteigen wollen.
0:30
Eine Seite klappt nicht😢
Ah, dann ist es die Aussen Rotation wenn ich beide Hände am Hinterkopf habe
Ich würde sagen das hängt von der Position deiner Ellenbogen (im Raum) ab.
Wenn bei Händen am Hinterkopf, deine Ellenbogen vor deinem Gesicht nah beieinander sind wären deine Schulter eher außenrotiert. Wenn deine Ellenbogen eher nach dorsal (nach hinten/rückenwärts) gehen wären deine Schultern eher neutral bis innenrotiert.
Also wenn du dir jemanden vorstellst der in Gras liegt mit Händen am Hinterkopf verschränkt und Ellenbogen abgelegt würde ich behaupten sind die Schultern eher in Innenrotation.