Die Liegestütze ist KEINE gute Übung (+ bessere Alternative)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Persönliches Beratungsgespräch für Trainer/Coaches/Therapeuthen ►►► www.luke-brandenburg.de/berat...
BodyTube(Wiederstandstrainer) ►►►amzn.to/3ud5Emy
Link zur Studie ►►► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Das Medical Fitness System ►►► medical-fitness-system.de
Der Haltungscoach ►►► www.luke-brandenburg.de/mfspl...
0:00 Intro - Liegestütz wirklich sinnvoll
1:23 Wichtig für alle die die Diskutieren wollen
3:24 Was trainiert die Liegestütz?
4:44 Argument #1 - Physiologie, Anatomie & Evolution des Menschlichen Körpers
10:20 Argument #2 - Anpassungen des Körpers an die Liegestütze
14:55 Argument #3 - Bessere M. serratus Anterior Aktivierung
19:20 30€ Kabelzug für Zuhause
20:00 Übung #1 - Forward Punch+
22:30 Übung #2 - Forward Punch + & Serape Effect
25:00 Übung #3 - Forward Punch + & Contralateraler schritt
28:51 Willst du von mir lernen? (+ Einladung)
Wichtig vorweg: Ich weiß dieses Video wird wahrscheinlich extrem kontrovers diskutiert werden.
Wie komme ich dazu die Liegestütze zu kritisieren ?!
Im Verlaufe des Videos werde ich euch dazu allerdings viele stichhaltige Beweise liefern warum die Liegestütze auf jeden Fall extrem überbewertet ist und von mir persönlich und vielen meiner Kunden seid jahren nicht mehr trainiert wird bzw. definitiv keine unbedingt notwendige Grundübung darstellt.
Diese beweise kommen aus der:
Antropologie & Evolutionstheorie
Evidenter physiologie & Anatomie
& ich habe noch eine Studie für Euch die ähnliche hinweise liefert
Das ganze habe ich übrigens mit einer ganzen reihe an “klassischen Fitnessübungen” geplant, vor allem mit der ein odere anderen “Grundübung” werde ich hier aufräumen und wie man diese durch sinnvolle funktionelle Übungen ergänzen kann.
Apropos Funktion:
Um einem argument vorweg noch den Wind aus den segeln zu nehmen: Aber liegestütze sind doch sinnvoll für Boxer, Bodybuilder, footballspieler, oder?!
Primär ist jeder Mensch erstmal ein homo sapiens sapiens und auf diesem Kanal geht es um einen Hauptwert und das ist nachhaltige gesundheit durch funktionelles Artgerechtes Training um damit degenerativen Krankheiten vorzubeugen und schmerzen in den Griff zu kriegen.
Nicht um Muskelaufbau oder der größte alpha in irgendeine abiträren sportart zu werden. Dazu könnt ihr die Inhalte gerne nutzen wenn ihr schlau seid und das Potentzial habt, allerdings haben viele Menschen die das Video hier gucken echte Probleme und um diese geht es.
Für alle anderen ich werde hier auch aufzeigen warum jede bewegung und jeder sport von unserem Bewegungsapparat abgeleitet ist und nicht umgekehrt und warum manche Übungen gesünder sind und andere nicht.
Wenn man diese Brille einmal aufsetzt kann man viel besser bewerten ob das was man tag ein tag aus im training tut wirklich sinnvoll ist oder langfristig sogar mehr schaden anrichtet.
So sieht das Medical Fitness System von innen aus
►►► • So sieht das Medical F...
Facebook ►►► on. 1O4AqFt
Instagram ►►► bit.ly/2qSxbez - กีฬา
Luke, Du absoluter Ehrenmann! Habe die Übungen ohne Geräte ausprobiert und sofort nach paar Wiederholungen eine große Entspannung gemerkt in der Schulter und Nacken, die ziemlich verspannt und gereizt waren. Und wovon waren sie gereizt? Weil ich es mit den Liegestützen ziemlich übertrieben habe heute morgen 🤪
Danke, dass Du Dein Wissen mit uns teilst ❤️
PS: meine HWS-Arthrose-Schmerzen habe ich durch Deine Mobilitäts- und Körperhaltungsübungen mega im Griff 😘
PPS: Liebscher und Bracht sind ein Scherz gegen Dich.
Hallo Daxid, vielen Danke für dein nettes Feedback!;) bleib dran lg
endlich gibt es mal jemanden, der die inhalten von functional patterns in deutsch aufarbeitet. ich trainiere zur zeit noch beides, habe aber enorme fortschritte mit der gezeigten kabelzug variante gemacht. sehr geiles video
Freut mich!;) in zukunft mehr
Klassische Kampfsport-Übung. Daumen hoch. Endlich mal jemand der dynamische "Kraft"-Entfaltung verstanden hat, und das unsinnige Gepumpe mit Maximalgewicht in's richtige Licht, oder besser Dunkel, setzt👍
Vielen lieben Dank für deine content!! Für mich als Sitzkrüppel perfekt für die Rehabilitation 👌
Sehr interessant! Werde ich ausprobieren. Habe seit einem Jahr auch Schulter- und Armprobleme durch zuviel Burpees, Liegestütze, Klimmzüge..
Grüße
Richtig gutes Video! Das uns sowas kostenfrei zur Verfügung gestellt wird ist komplett stark. Wenn ich mir deinen Support noch in den Kommis anschaue ist das wahnsinnig. Dafür bekommst du ein richtiges fettes Dankeschön!!!
Gerne mehr davon. Solche Übungen finde ich wahnsinnig interessant. Bin schon im MFS aber mich interessieren solche Übungen so sehr, weil das einfach eine richtig geile Alternative ist zum normalen Fitnesstraining. Allerdings brauch ich auch bisschen Abwechslung in dem ich so viel Übungen wie möglich kenne :D
Denkst du es ist möglich rein mit diesen Übungen auch einen relativ athletischen Körper zu bekommen?
Freut mich danke für dein nettes Lob. Auch das Medical Fitness System wird bald einige Updates erfahren gerade um die funktionelle Fitness & Kraftkomponente zu erweitern. Progressive überlastung ist auch hier sehr wichtig und die meisten Leute bleiben leider bei einfachen isolierten Muskelansprachen oder korrigierenden Übungen stehen, anstatt sich zu entwickeln. Wenn man konsequent mit Clubbell, KB Macebell und Kabelzug trainiert ist progressive kraftsteigerung und auch "ehrlicher" Muskelaufbau problemlos möglich. Die meisten Leute haben aufgrund von Social Media nur leider völlig den Bezug dazu verloren was nachhaltiger muskelaubau wirklich ist und das bei den meisten eben deutlich schneller schluss ist als man in der mens health suggeriert bekommt. Wichtig ist sich mehr auf andere parameter wie Leistung, effizienz, Haltung, Beweglichkeit zu fokussieren.
Vielen Dank für deine Videos❤️ hilft mir als Physio im ersten Semester wirklich sehr!
Merk dir das sobald du auf die echte welt losgelassen wirst gibt dir das nen meilenweiten vorsprung.
Gekoppelt mit Anatomie & physiologie als Basiswissen kannst fu hinter her recht raffiniert über Übungen nachdenken und deinen Leuten am besten helfen
@@LukeBrandenburg danke dir :)
Vielen Dank. Sehr interessantes und gutes Video. Gute Erklärungen und motiviert diese - teilweise fuer mich neue und logische Sichtweisen - in der Praxis auszuprobieren und zu übernehmen.
Hallo Luke 👍😉 vor einer Woche auf deine Videos gestoßen. Alles mal ausprobiert. Finde deine Erklärungen absolut logisch und nachvollziehbar. Finde auch gut das du ehrlich ansprichst worum ( Gesundheit/Bewegung) es dir auf diesem Kanal geht und nicht wie andere nur um clicks. Bin gespannt wie in einigen Wochen mein Fazit zu allen Übungen. Gruß und .. möge die Macht mit dir sein..😊 sorry musste sein.
Gut verständliche Analyse des Problems. Danke für die Korrekturmaßnahmen, die ich unbedingt umsetzen werde. Mache bisher locker 60 Liegestütze und kann die Problematik der vorgebeugten Schultern nur bestätigen. Danke für das super Video.
Viel Erfolg!;)
Hey Luke. Wie immer sehr starke Inhalte. Ich kann das Gesagte aus eigenen Fehlern und Erfahrungen komplett bestätigen.
Dein Kanal ist grandios und hat mir schon bei einigen „Wehwehchen“ geholfen.
Ich würde mich freuen, wenn Du in Zukunft auch andere „klassische“ Übungen wie, Klimmzüge, Dips usw. analysierst und Alternativen aufzeigst.
Bis dahin, mach weiter so….Peace!!
Ja dazu mach ich in Zukunft mehr.
Möchte auf dem Kanal hier eh viel mehr aktive Trainingskomponenten zeigen.
Ich glaub viele Leute glauben immer noch das nen bisschen rumdrücken und dehnen irgendwas hilft.
Lg
Die Meisten wissen das :) Sie wollen es nicht hören. Und Viele Menschen sind Meister darin sich zu belügen
mega gut erklärt, danke ! richtig wertvolle Informationen.
Erst einmal ein tolles und hilfreiches Video, da ich aufgrund einer einseitigen Verletzung gar nicht die Möglichkeit habe, bilateral Brustübungen auszuführen. Was mich mal interessieren würde, wäre deine Meinung zum Thema Schwimmen mit den Bezug auf Schultergesundheit.
Komplexes Thema bin selber kein Experte im Bereich schwimmen kann da aber mal aus meiner perspektive ein paar grobe erörterungen geben, gerade auch von jemanden der anatomisch bedingt eher eingeschränkte schulterbeweglichkeit hat
Top! Echte Bereicherung 👍
Hey super video
Wie ist deine meinung zu klimmzüge? Sind die sinnvoll?
Hy ich bin selber Boxer und das Video ist hammer . Ich habe in der brustwirbelsäule verspannung bekommen von Liegestützen und das jetzt weg bekommen ist etwas schwieriger . Super geiles Video
danke dir und viel erfolg beim wegtrainieren!;) lg
Hatte ich instinktiv richtig ausgeführt. Aber Klasse Video, Danke!
Genau sah oft wie diese Liegenstützen falsch gemacht werden und dies tat mir weh. ISt auch schlecht für den Rücken. Danke für dieses Video mit den sehr lehrreichen Informationen.
Gern geschehen!
Wow, einfach Top👍
Danke für deine Videos, die haben sehr geholfen. Für mich wäre interessant wie man am besten schlafen oder auf der Couch liegen sollte, um Verspannungen zu vermeiden.
kommt genau richtig dieses Video :)
bin auch son Problemfall, ABER bei mir ist eigentlich alles anders rum als die gängigen Probleme... zb. bin eher überstreckt und mein Brustkorb ist zu "offen" bzw. vorne eher zu schwach...
hab bevor ich den Kanal gefunden hab auch schon gut selber gearbeitet mit Anatomie, Spiraldynamik und Myofazialen Leitbahnen....
hab enorme Probleme mit der oberflächlichen/ funktionellen Frontallinie... hab z.b erst durch die Beinstreckung (vorallem der Vastus Medialis, mit dem Sartorios als "Signal/Richtungsgeber" ) meine Gluten ansprechen können und somit meine Hüfte zu stabilisieren da meine Oberflächliche Rückenlinie einfach zu stark kontrahiert war, und ich somit zu stark aufgerichtet war... fühlt sich so an wie wenn du gleich "abbrechen" würdest.... war eigentlich richtig Steif, hatte jedoch nie wirkliche Schmerzen nur immer enorme überlastungsympthome etc. ... was enorm schlimm war ist das die Tiefe Frontallinie viel kompensiert hat... da bekommste Depressionen wenn des Verspannt ist....
naja Ende vom Lied ist, das ich Momentan die Adduktion des Armes mit dem Latissimus und Pectoralis trainiere und auch den Serratus, mir hilft die Liegestüz oder alles was stützen betrifft sehr (Krabbeln etc.) mir ist aber auch bewusst das vorallem die Liegestütz nicht funktionell ist jedoch hilft es mir ein wenig Performance aufzubauen und die Ansteuerung zu verbessern...
bin ein sehr aktiver Mensch und zwing mich immer zu alltäglichen Arbeiten und versuche immer funktional zu arbeiten... was ich lustig finde das ich heute Holz gemacht hab, und das alles mit der Hand auf nem Sägebock gesägt habe und die Bewegung eigentlich GENAU dem enstpricht was du gerad zeigts mit den Übungen.... macht mich schon ein wenig Stolz :D
Mach weiter so Luke :)
Sehr starkes Video gerne vlt auch mal zum Thema Klimmzüge ?
Mach ich danke dir
@@LukeBrandenburg würde mich auch sehr interessieren, kriege jedesmal nach Klimmzügen oder Liegestützen Spannungskopfschmerzen
geiles Video danke für deinen Mühe. Hab auch das MFS gekauft und bereue es keine sekunde.
wieder etwas neues gelernt. danke
Ich mache jetzt schon Liegestütze seitdem ich 14 Jahre alt bin. Nun bin ich 29 und habe wirklich starke Rückenprobleme unter anderem einen Flachrücken starke Steifheitssschmerzen etc.
Ich bin geschockt das du wahrscheinlich recht hast. Deine Übungen habe ich sofort ausprobiert und als sehr angenehm und aufdehnend empfunden. Meinst du ich sollte jetzt garkeine Liegestütz mehr machen ? Immerhin ist es die schnellste Übung ohne Hilfsmittel die man in seine Drills mit einbauen kann.
Ich habe in letzter Zeit viele Leute mit Flachrücken/ Steilstellungrn betreut, das Problem ist immer wieder ein Rückwärtig komprimierter Brustkorb und kaum raum zum rotieren.
Wenn du da einmal in gewissen Kompressionsproblemem drin bist (so hört es sich bei dir an) würde ich den Fokusbstark auf Atmung und Unilaterale Rotierende Übungen legen.
Klimmzüge/ Bankdrücken/ liegestütz und die meisten anderen klassischen fitnessübungen verschlimmern meist die Probleme.
D.h hör auf deinen Körper und richte wenn nötig deine Umgebung so ein dass du wienim Video gezeigt trainieren kannst(kostet nicht viel).
Lg
@@LukeBrandenburg Vielen Dank für deine Antwort. Deine Videos zur Atmung und den dazu gehörigen Übungen haben mich schon sehr weit gebracht. Wenn man Jahrelang genau diese Übungen gemacht hat, muss man erstmal schlucken. Aber ich werde versuchen mein Training nach deinen Ratschlägen an zu passen. Aber als ehemaliger Soldat und Kampfsport Fanatiker, bleibt es leider nicht aus auch Opfer zu bringen was den körperlichen verschleiß betrifft.
Danke! Was hältst du von Schattenboxen (slow motion) mit Hanteln?
Hey Luke, ich habe ziemlich oft Schmerzen unter dem rechten Schulterblatt, diese ziehen hoch in den trapezius und dann hoch in den Kopf .
Zudem habe ich hin und wieder Schmerzen in meinem rechten großen Zeh vorallem beim gehen und Autofahren. Hast du da Tipps für mich? Liebe Grüße 👋🤗
Boa Dankeschön!
Komme aus dem Sport MIT Liegestütze... Habe aber sowohl Engelsflügel als auch stark vorhängende Schultern.
Hat mir nie jemand gesagt... da brauch ich mich ja nicht wundern. Immer hieß es nur: Hintere Schulter und Rücken trainieren.
Danke danke danke!!!!
Und ich dachte Calisthenics Übungen sind Top, weil man keinen Muskel isoliert trainiert (wie zb an der Maschine). Aber das ist ja next Level😅
Ich kann es mir ehrlich gesagt nicht vorstellen mich so an den Kabelturm im Gym zu stellen. Aber ist es möglich das einfach in meinen aktuellen Trainingsplan einzubauen und das zuhause zu machen? Oder würde das nichts bringen & ich sollte nur noch so trainieren wie du im Video erklärst?
Hi Luke,
Cooles Video, vielen Dank! In deinen 10-min-Routinen von vor 9 Monaten ist die Liegestütz als Möglichkeit beim Renegade Row mit drin (in der Profi-Variante). Könntest du so 10-min-Routinen nochmal aktualisiert machen, mit dieser aktuellen Erkenntnis? Danke dir!
P.S.: auf das Klimmzug-Video bin ich auch echt gespannt!
Bin ehrich gesagt kein Fan von Routinen. Übungen kann man sich kurzzeitig zu Routinen zusammenstellen wenn man weiß was diese bewirken und wofür man diese macht. Deswegen trainier doch einfach die Übungen die dir gefallen hintereinander durch und schon ahst du ne routine.
@@LukeBrandenburg guter Punkt, kann ich verstehen.
Andere Frage: ich mag den Clubbell-Wurf sehr gerne. Der müsste, sauber ausgeführt, ähnliche Muskulatur ansprechen, oder?
Das ist auf jedenfll ne top übung.
Kann ich mal nen update zu bringen
Hi Luke, wo finde ich die englischen Texte, die Du kurz eingeblendet hast.Würde sie gerne nachlesen.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4275197/ habs auch in der beschreibung ergänzt. danke dir
Was hältst du von Trx-Liegestützen oder allgemein Trx-Übungen?
Danke fürs Video :) Denkste noch an den Link für den Kabelzug für Zuhause?
BodyTube(Wiederstandstrainer) ►►►amzn.to/3ud5Emy oder meinste wirklich den Kablezug im v ideo der ist von functional patterns kann man auf deren Website ordern
hab jetzt auch grad mal frei im Stand leichte Boxübungen wie im Kung Fu mit mehr Drehung in der Wirbelsäule gemacht. Das ist voll entspannend
Ist das jetzt nur eine Krankengymnasikübung oder kann man damit auch wirklich Muskeln aufbauen? LG
Sanfte Krankengymnastik mit 20kg am kabelzug im press
Absolut bester trainingskanal
danke dir:)
Interessantes Video. Trainiere seit 20 Jahren, inkl Bankdrücken und Liegestütze. Innenrotation klappt erstaunlicherweise problemlos auf 70 Grad. Ich bin mir sicher, dass die Bewegungsabfolge, die man während dieser Übungen ausführt indirekt das Problem ist. Das primäre Problem was die meisten haben, ist den Rücken dabei anzusteuern. Durchs Posen auf Bodybuilding Wettkämpfen lernt man den Lat anzuspannen, Schulterblätter "drin" zu lassen. Dehnungs- und Mobilityübungen sind auf Dauer ein Muß und vorallem Dysbalancen zu vermeiden. Gerade wenn der Rücken eine Schwachstelle ist, kommen Schulterprobleme 100% zum Vorschein.
Du musst auch auf die individuelle Anatomie gucken. Gibt einfach Leute die sehr gut gebaut sind und nen robusten Körperbau haben, das sind auch meistens die Leute die sich natürlich in Sportarten wie Kraft- und Bodybuilding orientieren. Man sucht sich das worin man gut ist, hier ist natürlich zu bedenken ob das für die breite Masse auch so zu empfehlen ist. Ich hab aber ehrlich gesagt noch nie nen seriösen bodybuilder/ Kraftsportler getroffen der mir seine Trainingsweise als Gesundheitssport verkauft hat und solange hab ich damit auch kein Problem.
Hallo Luke
Super Video
Meine Schultern stehen auch recht weit nach vorne , muss mich immer wieder kontrolliert und bewusst so hinstellen , dass ich die Schultern nach hinten führe.
Super Übung mit den Kabelzügen 👍.
Leider finde ich die Verlinkung zu Amazon nicht weiter unten in der Beschreibung.
BodyTube(Wiederstandstrainer) ►►►amzn.to/3ud5Emy
Danke😊👍👍👍
Das ging ja schnell.
LG
Dirk
Hallo Luke...sehr interessante und hilfreiche Informationen. Wie ist Deine Meinung dann zu Übungen im sog. Plank? Danke für Deine Rückinfo diesbezüglich. Beste Grüße aus der Pfalz von Sabine / Pilates Training 👌
Generell gibt es einige Plankvariation vornallem dienauf den Knien die inige vorteile bringen und man den Leuten hier Haltung/strukturelle Integrität und einige funktion bei bringen kann.
Der einzige negativ aspekt ist hier wieder das lange isometrische stützen.
Plank trainiere ich nicht mehr viel weil du alle funktionen auch in dynamische übungen wienz.b hier den Pushpress integrieren kannst.
Für anfänger aber gut gewignet
Meine große Sorge und Frage zu Allem was ab 10:20 gesagt wurde: Muss ich jetzt mein Fitness-Leben und die bereits aufgebauten Muskeln verabschieden? Ich habe alle Symptome eines komprimierten Brustkorbes von der Schulter bis zu den Handgelenken usw... Wenn ich jetzt aber nur diese korrigierenden Übungen mache, würde ich doch über kur oder lang alle meine in den letzten Jahren aufgebauten Muskeln verlieren? Abgesehen von der Schulter bin ich das erste Mal in meinem Leben vom optischen Erscheinungsbild meines Körpers zufrieden. Die neue Muskelmasse hat mein Leben zum Positiven verändert! Vom Lat-Zug bis Kurzhantel-Drücken würde ja alles wegfallen, wenn ich das Problem Brustkorb zu 100 Prozent angehen würde. Muss ich mich von der Vorstellung eines muskulösen Körpers für immer verabschieden?
Oh gott, wie schlimm 😮...das ist ja furchtbar😢.
Also ob es keinen funktionellen kraftübungen gibt
Glaub mir ein Schmerzfreier gesunder Körper ist wichtiger als all die Muskelmasse.
Macht es Sinn alle 3 Übungen einzeln zu machen oder nur die letzte ?
Hallo,
ich habe eine Frage zu Planks. Findest du diese Übung sinnvoll? Einige meinen ja dass man die besser nicht machen sollte. Ansonsten gutes Video ich überlege meine Homeworkouts anzupassen.
Kann man machen, wobei es sicher viele intelligentere Übungen gibt. lg
Das wahre Problem ist, daß die Brustmuskel am besten trainiert werden, wenn die Arme so nach vorne (und nach innen) bewegt werden, daß sie sich, ausgestreckt, vor dem Körper treffen. Das ist bei Liegestützen und auch beim Bankdrücken mit Langhantel unmöglich. Der Abstand der Hände ist dabei fixiert, was nicht der natürlichen Vorwärtsbewegung beim Ausstrecken entspricht. Kabel oder Kurzhanteln sind besser, da diese das Ausstrecken nach vorne und innen erlauben.
Vor allem immer nur konzentrisch „kurz“ arretiert.
Der Brustmuskel will auch dynamisch exzentrisch arretiert werden ähnlich wie bei Wurfbewegungen auch dazu bring ich mal was.
Lg
Hallo Luke Dankeschön für das informative Video super 😇könntest du den Kabelzug noch in deiner Infobox verlinken wäre super😅😇
Der ist von Functional Patterns, sowie seine ganze Trainingsmethode
Das logo prankt dick und fett vorne drauf.
Hab nie ein geheimnis daraus gemacht mir viel von fp abzugucken.
Problemen bei denen das mit die physiologischen hintergründe hinter manchen behauptungen fehlen.
Naudi hat auch einige kehrtwenden hinter sich und es gibt auch details in denen ich anderer meinung bin bzw. andere ansätze besser finde.
Allerdings bringt er gerade mit seinen Übungen die beste Umsetzung und ist easy 25jahre vor der Zeit.
Während andere denke sie trainieren fortschrittlich wenn sie an einer Stange rumhängen oder sich am Boden wälzen ohne ziel und plan.
@patrizia ich ergänz nachher mal die links. Danke dir
Hallo Luke ich trainiere die Übung schon etwas länger Zeit, wobei ich mit dem zurück Ziehen begonnen habe später auch Schritt zurück.
Dies war eine Übung von Dir. Hat
alles super geklappt.
Als ich die Übung vorwärts mit Schritt nach vorn trainiert habe, bekam ich in der Leiste (beidseitig) immer ein kräftiges ziehen.
Heißt das meine vordere Kette zu schwach ist gegen über der Rückseite.
das klingt sehr danach , dass dein Leistenband kompensiert oder eventuell der Pectineus. Schau mal ganz genau auf deine Beinachse bei der Ausführung des Schritts. Dein Knie darf nicht nach innen kippen, eventuell kompensierst du alles über die Adduktoren. Das heißt deine Backchain wäre zu schwach und auch dein Hüftbeuger, Beinstrecker. Ferndiagnose ist schwierig wenn man keine Ausführung über Video zB sieht.
Massier einfach mal mit einer Blackroll, einen handteller großen Ball die Innenseite deiner Oberschenkel (speziell am Kniebereich). Sollte danach wieder passen, wenn der Schmerz noch vorhanden sein sollte, dann gehst du direkt auf die Adduktoren in Schrittnähe und massierst ebenfalls deine Schinbeinvorderseite! glg
@@Chris-df5gc vielen Dank für die Info.
Habe/hatte ja Probleme mit den Adduktoren und Knieinnenseite.
Ich werde ein Video in die Gruppe demnächst machen.
Versuch mal richtig „Groundtension“ bzw Bodenspannung aufzubauen d.h wenn du z.b mit der Linken Hand drückst, und das rechte Bein vorne stehen hast, dann ziehst du die Hacke schön nach hinten um deine Beinrückseite vom vorderen bein schön vor zu aktivieren.
Generell könnte es auch ein timing Problem sein.
D.h du rotierst zu früh oder zu spät im Oberkörper ist aber etwas zu komplex das hier jetzt zu erörtern.
@@LukeBrandenburg ok werde ich ausprobieren vielen Dank
Hi kann man die Liegestütze ausführen wenn man diese dann mit Klimmzüge etc ausgleicht?
Also eine Übung bei der du keine Brustwirbelsäule rotation drin hast mit einet wo du wieder keine brustwirbelsäule rotation drin hast?
Nein.
Guter Mann 🤘
Bei der Serratus-Übung erscheint mir seltsam, dass der rechte Arm mit dem linken Bein vorgehen soll. Erwartet hatte ich, der rechte Arm geht mir dem rechten Bein vor. Ist das wirklich so, wie gezeigt?
Ansonsten vielen Dank für ein weiteres gutes Video!
Mal wieder ein super hilfreiches Video von dir. Vielen Dank! Freue mich auf mehr übungen wie diese, bei denen es Spaß macht gesund seine Leistung zu steigern.
Könntest du mal Videos machen zu den Themen Radsport und anspruchsvolles Bergwander (viele steile Höhenmeter hoch und runter) mit dem Fokus auf gesund Leistung steigern und Ausgleichstraining sodass garkeine Probleme entstehen wenn man diese Sportarten gerne macht. Vielen Dank!
Ja kann ich mal machen. lg
Liegestütze haben meine Schultern und Nacken kaputt gemacht. Mache ich nicht mehr. Geht mir wieder gut. Aber nach 8 Jahren Suche nach Hilfe.
Hallo Luke, kannst Du noch mal den Autor und das Buch nennen, mit dem Thema Fascienketten? Danke
Einzige horizontale push Übung wo vollkommen natürlich ist und das Schulterblatt sich frei bewegen kann und er geht her und sagt einfach sie sei schlecht.
Hahaha einzige horizontale Push Übung?! Kommst du grad frisch aus dem Grundschulsport, oder was?
Vor allem das schulterblatt frei bewegen stattdessen aber die ganze Brustwirbelsäule einfrieren, top! „Horizontale Drückbewegung“ allein in den kategorien zu denken ist schon beschränkt, und das der push up die einzige sein soll wo sich etwas „natürlich“ bewegt sollte dir eigentlich zu denken geben bzw. Dich Deine aktuelle trainingssystematik hinterfragen lassen.
Klasse Video und super erklärt. Es macht durchaus auch Sinn was du sagst, wenn die man die Hintergrund Infos hast, was Laien natürlich nicht haben. Ich mache seit Jahren Liegestütze, kombiniert in Workouts. Ich werde dieses Jahr 30 und muss sagen, wenn ich Liegestütze mache, denk ich mir inzwischen, irgendwie passt da etwas nicht, es fühlt sich komisch an, manchmal zwickts irgendwo in der Schulter aber nie schmerzhaft. Was ich vor 10 Jahren natürlich nicht hatte. Nach dem Video weiß ich, mein Gefühl hatte ich mir nicht eingebildet danke dafür :)
Hab auch jahrelang Liegestütz gemacht. Auch einarmig/mit Zusatzgewicht.
Irgendwann kommt der Punkt wo man einsehen muss das die Übung nicht optimal ist und sein Training ändern.
Ich denke bei dir ist der Zeitpunkt jetzt gekommen ohne signigikante spätfolgen.
@@LukeBrandenburg
Ja den Punkt habe ich schon vor einer Weile erreicht, Liegestütze reduziert und andere Brust Übungen gemacht. Ich hab selber versucht dem Grund auf die Spur zu kommen aber es ist garnicht so einfach, wenn man in der Materie null Ahnung hat. Hab dann andere Übungen gemacht für die Brust und immer mal wieder geschaut, obs vielleicht doch wieder geht. Als Frau geht's mir auch nur um ein schönes Dekolleté und nicht um hunderte Liegestütze in der Woche, mein Glück ;) dein Video hat mir wirklich geholfen, danke
@@LukeBrandenburg Klar ist das nicht optimal wenn man einarmige Pushups und Pushups mit Zusatzgewicht macht. Es sollte immer eine reine Bodyweight-Übung bleiben. Beim einarmigen Pushups verschiebt man seine komplette Anatomie um die Kraft dafür zu entwickeln. Was ist daran natürlich?
Wie kann dann der Pectoralis mayor trainiert werden?
Welche Übung sind für mich 57 Jahre gut machbar
Alle die du im Video siehst mit ein wenig Übung.
Es gibt noch eine andere Möglichkeit die Übungen zu machen, als mit dem Tür-Klemmband. Und zwar mit einem Expander (Griffe in beiden Händen), was auch den Vorteil hat, dass man die Intensität problemlos steigern und man die Übung überall machen kann.
wenn du den expander in beiden händen hältst ist es eine komplett andere Übung, dann kannst du auch direkt wieder die klassische liegstütz machen. Die wirkenden kraftvektoren sind ganz anders. Es tritt kein Kraftschluss über den Boden ein uvm....
Der Liegestütz richtig ausgeführt is ziemlich gut (Bow/Corner muss passen) Lernt man nicht bei FP. Des weiteren fehlt bei deiner Ausführung der Übung die HIP IR mit gleichzeitige ER im Femur, flexion, extension, shift in Spine,Ribcage. Hast du dich in dem Bereich wirklich ausbilden lassen oder einfach nur über IG gelernt? Weil da fehlt es komplett an den Basics aber es wäre für das Klientel sowieso zu kompliziert, deshalb eventuell bewusst einfach gehalten?
Ich gehe 30sek über die Liegestütze.
Um hier einmal komplett die haltung zu erörtern bräuchte ich alleine 20min.
Gleichzeitig Hip Ir und ER im femur?
Redest du jetzt von proximalen/distalen ansätzen im femur oder vom illium?
Sonst wäre es mit schleierhaft 2 entgegengesetzte funktionen gleichzeitig ausführen zu können. Das ganze thema ER/IR der Hüfte lässt sich auch nur kompromissweisenin dienliegestütze einbauen.
Ich frage mich wieso jemand wie du der scheinbar gortgeschrittenes wissen über haltung/ physiologie hat, sich mit der liegestütz aufhält, so kriegst du die pferdestärken gatnicht auf die straße.
Darüber ist mir wie im video kurz angerissen der IR bias im bereich scapular auch viel zu krass.
Guck dir an wie die ganzen hardcore calisthenics typen nach ein paar jahren aussehen, grauenhaft.
Auch bei „optimaler“ Ausführung
Die kann man dann sinnvoll die Brust trainieren?
Reziprok
Jetzt trainiert man doch damit auch nur den vorschub der scapula bei deinen übungen
Wo ist da der unterschied zur liegstütze bzgl. Körperhaltung?
(Abgesehen von der effektiveren ansteuerung)
- effectivere ansteuerung
- mehr ROM der scapular komplette exzentrische ladung des m. serratus + konzentrische ladung des serreatus - BWS rotation - fuNKTIONELLE muskelketten --> der Vorschub der scapular ist okay. Hab zu keinem zeitpunkt dagegen argumentiert. Bilateral den Brustmuskel trainieren hat einige kompromittierende effekte auf den brustkorb langfristig.
Also danke erstmal für den input!
also so hab ich das verstanden aus dem video:
ich dachte du meinst dass durch liegestützen die scapula immer weiter nach vorne wandert und man dadurch die nach innen rotierten schultern etc bekommt
Aber die am ende gezeigten übungen machen dass dann ja auch nur eine effektivere form davon oder?
Wie sieht es aus, wenn man eine Kombination aus beiden trainiert?
Man macht weiter Liegestütze, vielleicht nicht mehr extrem und gleicht es mit Übungen am Seilzug aus? Die Argumente im Video sind zwar nachvollziehbar, aber ich mache schon lange Liegestütze und kann meinen Arm komplett am Boden ablegen, während ich auf dem Rücken liege. Es liegt vielleicht an meine Art und Weise des Trainings. Ich bevorzuge eher Dehnübungen und gehe nicht auf Muskelmasse, sondern, Muskeln können sind schneller abgebaut, als man sie aufbauen kann, aber, wenn man gut gedehnt ist, erhöht das die Lebensqualität um einiges mehr, als ein paar Pakete herumzutragen.
Solange dein Ansatz für dich funktioniert ist es prima. Weitermachen. Du erklärst dir die dinge mit ein paar sehr reduktionistischen Erklärungsmodellen, die für viele Menschen wahrschein keine ergebnisse oder auch negative ergebnisse bereitstellen.
@@LukeBrandenburg Sicher, das stimmt. Aber dafür frage ich, weil Du der Experte bist und Leihen müssen zwangsläufig minimale Erklärungsmuster haben, weil sie nicht das Wissen von einem Experten bzw. Fachmann besitzen. Natürlich schleichen sich Denkfehler ein, aber ich versuche auf meinen Körper zu hören, auf die Signale zu achten, was natürlich auch schieflaufen kann. Vielen Dank für die Antwort.
Eliminiert man die negativen Aspekte, indem man beispielsweise an der Brustpresse die Scapula einfach hinten lässt?
Nein im Gegenteil auch an Maschinen würde ich, wenn ich müsste, versuchen so viel ROM(range of motion) mit zu nehmen wie möglich.
Rückenpolster o.ä kommt drauf an wie das Gerät aufgebaut ist können hier natürlich hinderlich sein, sollte idr. Aber möglich sein das schulterblatt von einer komplette protraktion zurück in die retraction zu nehmen.
Generell würde ich muskeln nicht zu lange isometrisch in einer zu kurz oder zu lang arretierten position trainieren, außer du weißt genau was du tust.
@@LukeBrandenburg
Alles klar, danke dir für die ausführliche Antwort🙏 die ersten beiden Absätze verstehe ich, aber wieso sollte man Muskeln nicht zu lang oder zu kurz isometrisch trainieren? Das erschließt sich mir irgendwie nicht. Woher weiß man wie viel Isometrie gut ist?
wenn das Trainieren der "Schulter vor" Bewegung bei der Liegestütz schlecht ist, weshalb dann nicht bei deiner alternativen Übung ?
das trainieren der "schulter vor" ist nicht schlecht wie kommst du dadrauf?
@@LukeBrandenburg - ab 12min:15sek .."Schulterblatt wandert immer weiter nach vorne. Bekomme komprimierten Brustkorb." .... du beschreibst ja selbst, dass dies über kurz oder lang zu einer falschen Positionierung der Schulter führt bzw. diese verfestigt. Ich habe auch, genau wie du selbst beschreibst, dieses Problem und verstehe nicht wieso jetzt deine vorgeschlagenen Alternativ-Übungen auf einmal dafür besser sein sollen? Was übersehe ich ?🤔
@@tomtom2696 die rotation des brustkorbes. Wenn du die rotation des Brustkorbes verbesserst und damit auch die beweglichkeit der rippen verbessert sich die position des schulterblattes.
Sehr einleuchtend erklärt !
Danke dir
Das habe ich schon immer gesagt, keiner hat auf mich gehört oder mir geglaub. Alle sagten immer, das ich nur faul bin 😠
Wow das ist bitter aber jetzt hasd dir Bestätigung
Lass dir keinen erzählen.
Viele klassische Fitnessübungen haben ziemlich negative folgen vornallem wenn man schon probleme hat oder einen etwas empfindlicheren bewegungsapperat.
Check die Übungen im Video die kannst du sicher umsetzen.
@@LukeBrandenburg Ich habe einen dreifachen- Bandscheibenvorfall, schon seit 2008.
Habe OP abgelehnt, habe viele Medikamente nehmen müssen, viele Geräte gekauft, viel Geld ausgegeben, viele Therapien gemacht... durch die ganze Qual und Schmerzen habe ich täglich experimentiert Übungen gesucht, das Problem war ob ich es richtig oder falsch mache sah ich immer erst 3-5 Tage später,.. Ich wollte als erste nur schmerzfrei sein, also ich müsste etwas erfinden um die Entzündung, den Schmerz wegbekommen, die Verspannungen zu lösen, aufzulockern... So fand ich den Weg und müsste nicht mehr Schmerzmittel nehmen. Ich sah das es gut ist und machte weiter, kräftigen.
Ich habe mehrmalig MRT Aufnahmen gemacht um den ganzen Prozess zu beobachten, es ist nachweisbar die Vorfälle sind teilweise noch da aber meine Nervenwurzeln sind frei und ich habe keine Schmerzen. Das wichtigste ich brauche überhaupt keine Schmerzmittel mehr!
Ich habe das am eigenen Leib erfahren und kann es zu 100% bestätigen!
Gute Arbeit Hr. Luke😉👍
Durch den Lügestütz wird aber mein Schulterschiefstand behoben sprich neu zentriert ! als ich bin fan !
PS: Liegestütze ja, aber was ist wenn ich danach ebenso viel Ruder ??
Hast du dich vorne und hinten komprimiert. Und wieder nur in der sagitalen ebene trainiert und viele deiner Körperfunktionen nicht abgeholt. jäger & Sammler kein Kran oder Gabelstabler. Und mit einer bilateralen Liegestütze behebst du ganz sicher keinen schulterschiefstand.
Deprimierend. Ich habe mir nur in mehreren Büchern von Physiotherapeuten etwas darüber angelesen, wie man Krafttraining ohne Geräte zu Haus machen kann. Das mache ich gerne, schon weil ich das Schlaffigefühl, das sich nach Tagen ohne Übung bei mir immer einstellt, loswerden will. Und da waren Liegestützen in verschiedenen Varianten immer grundlegend.
Wie heißt denn die Kabelzugmaschine von dir und wo kann man die kaufen?
Die ist von functionalpattern und man kann die auf deren webseite kaufen/anfragen hat allerdings 2-3 monate lieferzeit zumindest als ich die damals gekauft habe. Lg
Besten Dank für die fixe Info 👍
Also anstatt dass man froh ist wenn die Menschen wenigstens ein paar Liegestützen machen, weil sie das kennen, wird hier aus clickbait Gründen? davon abgeraten, schwach!
Ich will auch wenn von ich sag Mal klassischen oder modernen Fitness.. gerade wenn man Kampfkunst macht sollte man das wissen
Das man bei der Kampfkunst nur Bewegungen macht die ich sage Mal natürlicher sind. Als das was uns heutzutage eingeredet wird. Ich will Bodybuilding und so nicht schlecht reden.und ich denke gerade beim liegestütz denn man ja gerne machen kann.. sollte man zu erst andere Dinge trainieren .. wie das man wie du das vor machst ne.. danke dir ..
Ein Argument ist Definitiv Priorität.
Bevor ich die Liegestütz trainieren fallen mir 100 Sachen an die ich an meinem Körper optimieren kann und für keine davon kommt die Liegestütz in Frage.
Also ja kann dir da nur recht geben
Ich denke es ist bei jedem etwas anders ,kommt immer auf die Ausführung an;)
Freut mich, ich kann nämlich KEINEN EINZIGEN Liegestütz🤣
XD bester Kommentar
Nocebo letssss gooo
Ist sein Kopf gegen eine Wand schlagen auch ein nocebo?
@@LukeBrandenburg ne neuromodulation
Schlaue begriffe für durchweg dümmliche verhaltensweisen
@@LukeBrandenburg zu sagen, die Liegestütze ist KEINE Gute Übung, und MACH DAS NICHT ist einfach nocebo und wirkt sich nur negativ auf den Patienten aus.
@@JPBEATZ65 100%
Kleiner Tipp: Kommt besser, wenn man im Texteinblender Groß- und Kleinschreibung beherrscht. Einfach mal Jemanden um Korrekturlesen bitten.
Ich mag alle Variationen von Liegestütze. Sie haben mich mit geformt, die Motivation hochgehalten und meinen Willen gestärkt. Dem ein oder anderen youtuber würden ein paar davon täglich auch gut bekommen. Kleiner Wink.
Wäre sehr interessiert wie sie dich geformt haben und ob du in generalistischen Szenarien wie laufen und werfen wirklich gut performst. Die andere Möglichkeit wäre dein von deinem sozialen und medialen umfeld geschaffenes Bodyimage, welches dir deiner subjektiven Einschätzung nach zwar gefällt, aber der objektiven Realität und mechanischen Krafteinwirkungen nicht mehr so gut trotzt. ;)
Deine entscheidung. Hart trainieren kann auch jeder, wenn das dein USP ist, dann viel glück.
Aber bitte hör auf das hier auch noch auf mich zu projezieren. Been there done that.
lg
Wenn ein Krokodil im Passgang laufen würde, dann würde es ständig umfallen 😃
Aber sonst gebe ich dir recht 😊👍🏽
Recherchier ich vorher mal richtig!;) dankendir
@@LukeBrandenburg Reptilien haben einen diagonalen Gang, bei Säugetieren gibt es aber welche mit lateralen Gängen - manche Hunde und Pferde bewegen sich im Passgang. Manchmal deshalb, weil sie verspannt sind.
Du dürftest mit deiner Meinung, das Liegestütze schädlich sind, zu einer absoluten Minderheit gehören. Alternativen für einen Aufbau der Brustmuskulatur bietest du leider nicht.
Die Frage ist, warum man die Brustmuskulatur überhaupt über die Funktion hinaus aufbauen muss. Ich gehe nicht mit allem mit, was Luke propagiert. Aber er kritisiert hier zu recht einseitige Bewegungsmuster, die auf Dauer Einschränkungen und Fehlhaltungen des Bewegungsapparates zur Folge haben. Alternativ gibt es x Variationen von Liegestützen aus dem Movement Bereich, Turnen Capoeira und Yoga, an denen du dich austoben kannst, falls du keinen fancy Cabletower hast.
Also ehrlich gesagt ich hab es mir nicht angesehen weil dein Körperbau sieht jetzt nicht so aus, als würdest du das was du predigst praktizieren und falls doch, es wohl nichts taugt. Habe mit täglich 100 Liegestütz (Variationen) zumindest in den letzten Jahren sichtbaren Erfolg gehabt ;D
Ich habe mir vor ein paar Jahren mit einer bescheuerten Liegestützchallenge (100 Stück am Tag, 365 Tage lang) die Schultern ruiniert....
Mein Abo hast Du schon nach zwei Videos, die ich inzwischen gesehen habe!
weiß ja nicht was du falsch gemacht hast aber ich hab seit meinem 18. Lebensjahr 3x 100 Liegestützen täglich gemacht ohne Probleme. Sprich was du da laberst ist totaler Blödsinn! Ich kann mir bei deiner Zerstörung eine einseitge Übung vorstellen und 100 Liegestützen sind wirklich nicht viel, sofern man langsam beginnt
Bei dir haben sich ein paar fachliche Fehler eingeschlichen.
1. Pectoralis minor und serratus anterior machen protraktion.
2. Thoracic outlet ist kein primäres Problem einer Protraktionsstellung, sondern im Gegenteil häufig ist die Ursache eine übertriebene Retraktion mit hochstehenden Rippen 1+2 die Ursache. Im Therapeutischen Alltag ist es sogar so, dass eine Protraktion die Nervensymptomatik komplett beseitigt.
3. Falsch ist es auch, dass eine Retraktionsstellung physiologisch ist. Eine ausgeglichene Mittelposition ist anzustreben.
4. Liegestützen sind eine hocheffektive Übung, jedoch sollte natürlich wie bei jedem vernünftigen Training auch die Gegenrichtung trainiert werden.
5. Bevor du nach z.b. eine supraspinatusplastik eine Liegestütze machst, solltest du den unteren Teil des Serratus trainieren. Das trainierst du z.b. durch Protraktionstraining in Rückenlage, oder durch statische oder dynamische Überzüge. Natürliche Voraussetzung ist eine schmerzfreie Mobilität. Es ist ein grober Fehler Liegestütze zu machen bevor die Scapulastabilität nicht passt. Das ist also nicht normal wie du es darstellst, sondern ist schlicht schlechte Physio.
1. Was habe ich behauptet pectoralis major?
2. Ist das ganze nicht wesentlich komplexer als protraktion - retraktion, wie steht das schulterblatt hier genua in interner rotation mit einem anterior tilt? Das würde mich mal genau interessieren...+ wie sieht es mit kompressionsmuster im Brustkorb aus, mehr anterior, mehr dorsal? + wo tritt das problem auf mehr links oder rechtseitig?
3. Habe nicht behauptet das eine retraktionsstellung anzustreben ist
4. Effektiv für was? Was meinst du mit "ausgleich" Doch keine Ruderzüge oder? Am brustkorb hast du damit immer noch nicht viel getan, zumindest nicht wenn weiterhin beiarmig gearbeitet wird
5. kann hier nur anekdotisch wiedergeben, was mir von kunden zugetragen wurde. Gibt natürlich solche und solche, wobei ich selten kunden habe die meiner meinung nach vernünftig rehabilitiert wurden, aber das liegt wohl an der zielgruppe.
@@LukeBrandenburg zu1 ja pectoralis major
@@LukeBrandenburg 2.ist schon klar, dass es mehrere Ebenen zu beachten gilt. Anterior Tilt=in der Regel Pect. Minor, einverstanden?
Interne Rotation=was meinst du damit scapula um vertikale Achse? Oder Abd.add?
Jetzt hab ich ein bisschen Angst vor Liegestütze.
wieso das?
Dat Dingen in die Tür einhängen und ziiiiiieeehen ... dann kommt jemand 'rein! Das zieht!
Dann brauch ich eigentlich im Fitnessstudios gar keine Geräte sondern nur Gewichte und so ein Turm mit Kabelzug, ich bin neu angemeldet im Studio weil jahrelanges Yoga meinem Körper nicht so gut tat aber nach Krankengymnastik am Gerät ist da in 2 Monaten mit Schulter Hüft Impigment keine Besserung aufgetreten, außer das regelmässige trainieren hat mir halt Spaß gemacht. Die Impigments sind ehrlich gesagt sogar richtig schlimm geworden.
Korrekte Annahme
Man, komm auf den Punkt. 😠
wir sterben sowieso alle macht eucj nicht verrückt😂
Ok also am besten garnicht mehr trainieren
am besten Video gucken anstatt nur überschrit + thumbnail zu diskutieren
Zuviel Erklärung für medizinische Laien...