Warum DEHNEN alles noch schlimmer macht | Nackenschmerzen Teil 2
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Warum bei Nackenschmerzen und Nackenversapnnungen dehnen nicht zielführend ist und was du alternativ tun kannst besprechen wir in diesem Video.
Dazu zeige ich die eine neuromuskuläre Manipulation des m. sternocleidomastoideus(SCMI) und erkläre dir was Spannungsmuster sind und wie du diese trainierst um deine Alltagstätigkeiten wie langes Sitzen auszugleichen.
Massageball ►►► amzn.to/2qZhgaq
Der Haltungscoach ►►► www.luke-brandenburg.de/mfspl...
📲 Medical Fitness Facebook Gruppe ►►►bit.ly/2HyNXbA
---
SOCIAL MEDIA:
Facebook ►►► on. 1O4AqFt
Instagram ►►► bit.ly/2qSxbez
Meine Videokurse, Community & E-books
💥Mein E-book zum Läuferknie ►►► bit.ly/LKE-book
💥Läuferknie Videokurs ►►► bit.ly/2yXFdDk
📲Läuferknie Facebook Gruppe ►►► bit.ly/2IoeJ35
💥Jumpers Knee E-book ►►► bit.ly/2JtaAec
💥Jumpers Knee Masterkurs ►►► bit.ly/2FlAOg7
Playlists
Medical FITNESS(!)
🎥 Funktionelle Übungen | Einsteiger ►►► bit.ly/2y9JnMG
🎥 Funktionelle Übungen | Fortgeschritten ►►►bit.ly/2ydF3MC
🎥 Funktionelle Übungen | Für Profis ►►► bit.ly/2JGZMcO
Videoreihen zu Überlastungs- & Schmerzproblematiken
🎥 Schmerzen oberer Rücken | BWS Blockaden►►► bit.ly/2laWxjn
🎥 ISG - Blockade►►►bit.ly/2y6Cgo6
🎥 Läuferknie, Runners Knee►►► bit.ly/2E4sHoe
🎥 Nacken- & Kopfschmerzen ►►► bit.ly/2JH0rei
🎥 Schulterschmerzen& -Impingement Videoreihe ►►► bit.ly/2i1Rfs4
🎥 Jumpers Knee/ Springerknie/ Patellasehnenspitzensyndrom Videoreihe ►►► bit.ly/2CAyhOi
🎥 Rückenschmerzen Videoreihe ►►► bit.ly/2mzhbtH
🎥 Leistenbruch, Leistenschmerzen, Leistenzerrung ►►► bit.ly/2HlXYp3
Allgemeine Playlists:
🎥 Videoreihe zum Mobilisieren ►►► bit.ly/2sDPS7N
Blogartikel
📝Blogartikel zum Thema Schmerzen ►►►bit.ly/2DMs5ne
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädische Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B Sehnenentzündungen (Jumpers Kne, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis )
Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen, Kreuzschmerzen, ISG-Blockaden, LWS Blockaden, BWS- Blockaden, Nackenverspannungen und Spannungskopfschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training die dir helfen wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei bedienen wir uns neuromuskulären Manipulationen und Training in Faszienketten, es gibt also jede Menge zu lernen.
Wir bringen so auch deine Fitness wieder auf Vordermann.
Schön das du dabei bist!;) - กีฬา
Das stinkt mir fast ein wenig. Hört ihr nicht zu? Er sagt nicht dehnen sei schlecht, er sagt für wen und in welchem Fall dies schlecht ist. Und sorry im Krafttraining werden die Muskeln ebenfalls so bezeichnet. Gratis und franco bekommt ihr wertvolle Infos mit einer Geduld erklärt. Ich bedanke mich sehr, gebe gerne einen Daumen und gebe das Video gerne weiter. Allerdings nur an Menschen die intelligent gratis konsumieren 😉👍
Grad zufällig gelesen, pin ich gerne mal an!;) Danke dir
Was an Mi Fr
@@LukeBrandenburg kann das sein daß sich das irgendwie taub anfühlt ,oder es ist einfach entspannt ,ganz komisch,???
Sehe ich auch so. Ich weiß zufällig, warum mein Nacken verspannt ist. Ich habe gestern etwas mit Rückentraining übertrieben. Aufwärmsatz vergessen, jetzt habe ich den Salat. Luke hat mir schon oft geholfen. Und daß ich jetzt nicht dehnen brauche, wo eh alles verhärtet ist, liegt ja auf der Hand
@@dimitriosgiouzeroglou7512 kann normal sein mit dem Taubheitsgefühl eben wegen den nerven die da mit austreten sollte aber nicht so lange halten, falls doch hast du vll nen Nerv getriggert, dann lieber zum Profi ✌️
Vielen Dank für dieses echt informative Video. Habe momentan eine so starke Nackenverspannung, dass Dehnung nur heftige Schmerzen verursacht. Du erklärst gut, wie alles zusammenhängt und dass Dehnung eher etwas ist, was Symptome beseitigt, aber nicht an die Ursache geht. Werde jetzt die Sache mal gaaanz langgsam angehen und Dir berichten, wie es läuft.
Andere Videos anzusehen, wie z. B. Liebscher + Bracht, wo Dehnung absolut empfohlen wird, ist nicht verkehrt, ich finde es aber wichtig, auf das eigene Gefühl zu hören und zu tun, was mir gut tut.
Habe Deinen Kanal abonniert, weil ich denke, dass Du bestimmt noch andere nützliche Tipps auf Lager hast.
Danke für deine wunderbaren Videos lieber Luke 🤗 das hast du super erklärt 💕🙏💕 ich spüre, wie sich auch meine Rückenmuskulatur dadurch entspannt... es hängt eben alles zusammen... 😊😍 vielen Dank und alles Beste
Ich glaube es nicht! Einmal gemacht - Nackenschmerzen weg und heftige Kopfschmerzen weg! Ich bin baff! Vielen Dank für dieses Video!
Hallo Marcel,
danke dir.:) Freut mich für dich
Guter Mann. Das stimmt alles was gerade im Video gesagt wurde. Ich habe sofortige Wirkung. DANKE!
Wahnsinn!
Übung mit dem Ball gemacht und der Nacken, den ich schon seit Tagen mit Massagen und Salben bearbeite, schmerzt nicht mehr!
Fühl dich gedrückt ;)
Riesen Dankeschön für die Mühe und die plausiblen Erklärungen. Weiter so!
Ich fand das Video äußerst hilfreich. Die Erklärungen haben mir gut gefallen. Habe dir ein Abo dagelassen
Danke:)
Danke für die Erklärungen und Tipps. Habe bisher immer gedehnt und es wurde nicht besser. Habe mir jetzt Blackrollball geholt und mache nun Übungen. Geht mir viel, viel besser.
Oh man.. Jeder sagt was anderes.. Tausend Videos.. Ich mach jetzt einfach so wie es meinem Körper gut tut..
Aber die Besonderheit an Videos dieses Kanals: Man kann hier zusätzlich bzw. nebenbei sogar Fremdsprachen lernen! Allen voran etwas Englisch und viel Latein bzw. Fach-Chinesisch. ;-)
Hm, ob es für die einzelnen Muskeln/Sehnen auch Bezeichnungen in deutscher Sprache gibt ... und damit verständlich für normal sterbliche Menschen ohne großes Latinum?
Oder ließen sich Muskeln/Sehnen/Knochen nicht einfach durchnummerieren? Bei Krankheiten verwenden die Ärzte/Krankenkassen ja auch schon ein System von bestimmten Codes.
@@Thomas_P_aus_M Der Sternocleidomastoideus heißt auf deutsch "Kopfnickermuskel", hättest als Muskelnamen wohl eher auch nicht gekannt und hätte auch nicht geholfen :-) Der Luke erklärt ja aber ganz genau, wo der Muskel sitzt, was seine Funktion ist und was man damit tun soll. Den Namen des Muskels kann man dann auch getrost sofort wieder vergessen, der ist bei dem ganzen das Unwichtigste ;-)
An Nora Raulien: Die Infos in diesem Video (und den anderen von Luke) sind zumindest physiologisch fundiert und versprechen nicht nur eine kurzfristige Lösung der Symptome sondern eine langfristige Lösung des Problems, da die Ursachen angegangen werden.
Gib dir vollkommen recht, der Eine sagt dehnen, der Andere auf keinen Fall dehnen. Alle sind Profis und wissen besser was du machen sollst. Mach einfach das was dir Spaß macht. Cheers.
Geht mir genauso. Jeder, was anderes. Jeder Orthopäde jeder Physiotherapeut.. 🙄..
Er sagt doch er hat nichts gegen dehnen und dass es in 90% der fälle gut ist wenn man es richtig macht. Hört bisschen aufmerksamer zu
Absolut interessant !!! Super erklärt und einfach nachzumachen. Die Übung hat mir sehr geholfen; meine Kopfschmerzen sind weg!
Super Video. Du erklärst die Dinge immer sehr umfassend und man merkt, du bist mit Leidenschaft bei diesen Themen.
Danke für das Lob!
Immer weiter so Luke.. ....
Nacken-kopfschmerz lösungen hat fast keiner einer vernüftige hielfe....
Bitte fokussiere dich immer weiter in dieses Thema.....
LG aus Wuppertal
Wird noch einiges zu kommen!;)
Sonntag einschalten
Hat sofort geholfen. Habe immer gedehnt, aber dein Video ist die Lösung. Danke.
Eine wunderbare Ergänzung, denn jetzt weiß ich, warum die Dehnungen zwischendurch und ebenso Druckpunktmassage, wenn sie nicht im Ganzen und richtig gemacht werden, kontraproduktiv sind.
Du bist einfach ein klasse Typ. Danke für die Tipps, die man leider sonst nirgends zu hören bekommt.
Ich danke dir.
Daumen hoch + weitempfehlen, hilft mir ungemein
Vielen Dank! Das erklärt mir einiges! Ich dachte immer je mehr Dehnung desto besser aber mitlerweile sehe ich ein dass meine Muskeln eine Balans suchen👍
Ich habe dieses Video wirklich ohne große Erwartungen angeschaut, da der Herr meines Erachtens nicht unbedingt wie ein Arzt wirkt und als hätte er wirklich anatomische Ahnung. Mir hat das Dehnen anfangs extrem viel geholfen, dies aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Danach war für mich über Tage keinerlei Besserung bemerkbar. Die Schmerzen waren im Alltag extrem belastend...dann habe dieser Übung aus Verzweiflung doch eine Chance gegeben...die letzten wirklich extrem schmerzhaften Verspannungen, die das Dehnen nicht beheben konnte, sind durch diese Übung wirklich extrem kurzfristig komplett verschwunden! Ich bin gerade das erste mal seit eineinhalb Wochen schmerzfrei! Durch das Rollen unter dem Ohr haben sich die Verspannungen im Schulterblatt und Nackenbereich merklich gelöst. Ich konnte es sogar merken und hören, da sich das ganze ein bisschen wie ein sich lösender Klettverschluss angefühlt hat.
Ich bin wirklich erstaunt! Ich würde das Dehnen allerdings nicht verteufeln, sondern einfach beide Übungen machen!
Vielen Dank! Endlich kann ich meinen Alltag wieder ohne Schmerzen geniessen...Ich hoffe es hält an...
Hat es angehalten?
Ausbilder Schmidt erklärt was zu Verspannungen 😉 Nichts für ungut - ist guter Content und hat mir geholfen. Dankeschön!
Hallo Luke, deine Übung um die Nackenverspannungen zu lösen, hat mich echt von Schmerzen befreit😍😍😍besser als Dehnungsübungen! !
Super das freut mich für dich:)
Hi, hab die Übung mit dem Blackroll Ball gemacht und auch gleich eine Stelle gefunden die geschmerzt hat. Da bin ich dann etwas intensiver rein gegangen. Heute, also am nächsten Tag, schmerz die Stelle, wenn ich mit den Fingern etwas reindrücke - fühlt sich an wie ein Muskelkater, nur dass bei Bewegung des Kopfes nichts schmerzt, lediglich bei Berührung. Hab ich es übertrieben und sollte pausieren oder soll ich dann am besten gleich weiter machen?
Danke, Du hast meinen Sonntag gerettet ... 🙏🏼
Immer gerne:)
Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg Eine Frage: Gibt es einen Zusammenhang zwischen der Halsmuskulatur und einem Unterbiss im Kiefer? Hängt das vielleicht mit dem Trainieren der Hals- und Nackenmuskulatur zusammen?
Vielen, herzlichen Dank für Ihre Erklärung.🌻 Jetzt weiß ich endlich, warum ich nach jeder Dehnübung noch mehr Schmerzen hatte, bis Ellenbogen sogar..
Richtig gut..bin mega happy das du so fleißig Videos produziertst :)
Mal ne Frage! Kann die ganze HWS Symptomatik auch durch die Schultern kommen? Ich hab konsequenzt Schmerzen in den Schultern und krieg sie nicht weg. (Weiß nicht ob Hypermobil oder einfach nur Spannungsmäßig)...kann das da so hochziehen zu den 2 dicken Halsmuskeln?
Ja werde ich mal Videos zu machen
Von TH-cam vorgeschlagen und reflexartig von mir als "schon wieder so einer" verurteilt. Also mit dem Dehnen hast du wirklich recht, denn es bringt meist wirklich nur ein bis zwei Stunden Erleichterung. Mit deiner Methode bin ich nun seit dem frühen Vormittag relativ beschwerdefrei. Schauen wir mal weiter .....gruss
Habe vor 1 Woche mit Übungen begonnen und schon einen Tag später eine Verbesserung gespürt und jetzt 1 Woche später, ich weiß ich habe mich schon letztens bedankt, aber eyyy Schmerzen und Taubheit sind zu 98% verschwunden...Einfach unglaublich toll. !!!!!!!
Hallo Sonja,
freut mich riesig für dich:)
@@LukeBrandenburg und mich erst, bin so happy....🙆♀️🙆♀️🙆♀️❤
Voll krass! Als ich diese Übung machte wurde mir sogar im Magen irgendwie unangenehm. Und dann kam die Entspannung im HWS-Bereich. Daumen hoch!
Nebenwirkungen können schonmal auftreten.
Wahrscheinlich irgendwie deinen sympathisches Nervensystem gwtriggert.
Ist denke ich unbedenklich
Es kann sehr gut sein, dass dein nervus vagus mitbetroffen ist. Lass das mal überprüfen @@edal87
@@edal87 bei mir auch..
Da pennt wahrscheinlich wieder die medizinisch neurologische Alltags- Fließbandmedizin..
@@edal87 kann ich so bestätigen. Hab das seit Anfang Januar und jedesmal wenn es schlimmer wird kommen auch Magenprobleme dazu. Bzw einfach ein seltsames Gefühl dort.
Nebenwirkungen können schon einmal auftreten?? Gehts noch?? Wahrscheinlich das vegetative Nervensystem getriggert? Lass das mal überprüfen?? Ich werde Sie dem deutschen Verband der Physiotherapeuten mal zur Überprüfung vorschlagen!!
super,endlich, genau das mache ich jetzt bei meinem bewegungstraining in der Gruppe mit Trainerin und indv. Verbessern, toll hilfreich und endlich bieten das professionelle auch an. nur ganz leicht dehnen, immer lockern , übrigens den ganzen Körper, alles hängt zusammen.
Infos sehr gut, Ton ausbaufähig😉
Hi Luke, es passt zwar nicht zum Nacken aber ich habe immer wieder rippeblockade. Was kann ich tun damit das nicht immer wieder passiert?
Hi Luke, danke für deine tolle Arbeit. Da ich beim Dehnen immer nur kurzfristige Erfolge erzielen konnte und mein Sternocleido und Trapezius so massiv verspannt ist, dass mich nun auch noch Migräne-Attacken plagen, ist es mehr als nur an der Zeit, dass Problem auf einem anderen Weg zu begegnen. Auch werden nun die Schmerzen im Wadenbein bis zur Hüfte stärker und es fühlt sich alles irgendwie verkürzt an. Arbeite seit vielen Jahren im Büro (welch Überraschung). Deine Videos erklären die Sachlage gut und ermutigen mich, nun diesen neuen Weg zu probieren. Alles andere fühlt sich wie alter Wein in neuen Schläuchen an.
Gibt es noch ein Video, in dem du abseits der ventralen Halsmuskulator die nächsten Schritte erklärst bzw. auf die restlichen Spannungstäter eingehst? Vielleicht habe ich einfach nur das Video mit den Übungen nicht gefunden? Vielen Dank!
Also, mir haben die Dehnübungen geholfen. Aber deine Übungen sind auch Top. Danke
Das macht echt Sinn! Hatte eine kleine OP an den HWS Bandscheiben. Danach keinerlei Schmerzen mehr und kein Spannungsgefühl. Dann drei Wochen Reha und dort wurde gedehnt und gedehnt. Das Ergebnis: Ich bin mit Schmerzen nach Hause gekommen und schlucke wieder Schmerzmittel. Und wie wahr: Diverse Übungen, die sonst angepriesen werden, auch und gerade von Orthopäden, haben nichts gebracht, obwohl ich sehr diszipliniert und regelmäßig 'trainiert' habe. Vielen Dank für die Erklärungen.
Immer gerne. Schau dir auch nochmal explizit alle Videos zum Thema Trainingsplanung an (Suchfunktion auf meinem Kanal nutzen) damit du lernst wie viel Pause dur zwischen den einzelnen Trainingseinheiten brauchst.
Passt perfekt zu meinen bisherigen Erfahrungen, mir erklärt sich manches.
!;)
Danke für die Tipps. Ich finde den Weitwinkel nur nicht hilfreich, weil damit das Bild gebogen wird und man nicht sieht, wie die Körperhaltung sein soll.
Super erklärt👍🏻 vielen Dank 👍🏻
Sehr tolles Video sehr gut erklärt, alles sehr plausibel, ich Kämpfe auch mit Nackenproblemen und baue deine Übungen mit ein, dicken Daumen hoch 👍🏼
Hat wirklich geholfen! gutes Video
Danke für das tolle Video.. Das hat bei mir genauso passiert, nach der Dehnung waren meine Beschwerden viel schlimmer geworden mit Drehschwindel.. Ich mache das nicht mehr. Vielen Dank !
Hey..danke für den Tipp! Kann man das auch mit einer Massagepistole machen oder wären die Vibrationen zu kontraproduktiv?
Lg
Seit ein paar Tagen plagen mich Nackenschmerzen, die heute ihren Höhepunkt erreicht hatten.
Ich konnte vor 2h weder liegen, richtig sitzen, geschweige mich nach vorne beugen, ohne immense Schmerzen zu erleiden.
Spannungskopfschmerzen sowie Schmerzen bei der Atmung quälten mich ebenso.
Bisher hatte ich immer die Dehnungsübungen von L&B angewandt, die auch gut halfen.
Diese jedoch hatten, heute irgendwie, alles verschlimmert.
Durch Zufall bin ich auf Dein Video gestossen und probierte es aus.
Was soll ich sagen, ich verspürte eine sofortige Verbesserung meiner Symptome und kann sogar wieder liegen, und das ohne Schmerzen.
Herzlichen Dank für dieses wertvolle Wissen. 🍀
Hey , ich arbeite im Büro und habe durch schlechte Haltung einen rumdrücken bekommen und Verspannungen im Schulterbereich. Wenn ich meinen rechten Arm nach oben hinten Kreise knackt es im Schulterblatt und das schlüsselbein knirscht. Wäre die hier genannte Übung gut um den entgegen zu gehen ?
unter andeem ja, zusätzlich die neuesn videos (gestern kam das erste) zum Thema Rundrücken ansehen.
lg
Kannst du bitte ein Video über Steilstellung der hws machen? Vielen Dank
also mir hilft dehnen wunderbar, man muss halt wissen wie, sonst taucht das problem auf der anderen seite wieder auf. schon kleine kinder dehen sich, das ist ein natürlicher 'reflex'. also zu verteufeln ist das nicht, wie gesagt, es kann wunder bewirken, auch im nacken ;)
Kann ich diese Übung auch für den Masseter anwenden🤔❓
Ich habe eine CMD und bin im Bereich des selbigen immer massivst verspannt... Lg
Hey Justme :) ja in der Tat ;) diese Übung kannst du auch für den Kaumuskel anwenden. Ich mache dies derzeit selber, da mit Kieferschmerzen zu tun habe. LG.
Danke dass hat mich gerade gerettet 🤗🙂😂
Ich, die gerade fertig war, ihren Hals in alle möglichen Richtungen zu dehnen und dachte jetzt wird alles besser.. 🙈😂 Nun, paar Minuten später sehe ich dieses Video 🙈 hole mir gleich morgen so ein ball, wenn ich mich morgen noch bewegen kann, nach meinem ganzen dehnen vorhin hahaha danke dir für das Video 😊👌🏼
Immer gerne!;)
Hi Luke, kenne dich noch aus PMF Zeiten. Wie immer: Sehr guter Inhalt; leider zu lange Videos für meinen Geschmack. Viele Grüße ;)
Dehnen hat bei mir auch NULL gewirkt. Dagegen half bei mir euer Tipp mit dem Faszienball!
mit kleine faszien rolle ähnlich (effektive) ? wie das mit dem ball?und sind das den nicht auch triggerpunkte erwischen ? das mit dem ball? also nacken richten ist die mehr natürlich sensitive "dehnung " dann ?
Toller Hinweis, ich löse oft Verspannungen im oberen Rücken indem ich mich an eine Tür lehne und die schmerzenden Punkte zwischen den Schulterbblättern mit einem Ball massiere und dort Druck auslöse. Manchmal bin ich auch schon mit dem Ball an den im Video gezeigten Punkt hochgerollt, habe es als wohltuend empfunden war mir aber nie sicher, ob das so gut ist, weil es halt so nah am KOpf ist. Danke für dieses Video, ich werde das jetzt mal gezielt anwenden.
Super cool, es hat mir geholfen danke
Das freut mich sehr:)
Sensationell Aufgeklärt _ DANKE _ :))
Sehr gut, besten Dank!
Vielen Dank !!! habe seit 2 Monaten Nackenprobleme mit Ausstrahlung in den Arm und habe es gerade gemacht, gleich viel weniger Druck und Schmerz !!
Ein Tipp für alle, die an der Türzarge Probleme haben, aufrecht zu stehen bei der Mobilisationsübung des M. sternocleidomastoideus: Probiert es mit einem Duoball aus, schafft mehr Distanz zur Zarge.
Super! Vielen herzlichen Dank!!!
Hallo luce erst mal frohes neues jahr wolte mal fragen mein nacken ist hart aber hab keine nackenschmertzen wie bekomme ich es locker habe auch ein leichtes hohlkreutz mit rundrücken danke im Voraus
Danke, danke, danke. Ich kann kaum noch ohne das Knacken zu suchen, werde mich aber umprogrammieren. 👍
Wenn ich den kopf so hoch nehme und das kinn ranziehe, hab ich einen super unangenehmen schmerz in der brustmuskulatur links oben, ganz nahe der achsel. Was ist da los? nerven? Oder verspannung?
Allein wegen dem Katzenvideospruch wird geteilt 😂👌 made my day
Tolles video danke. Habe grosses problem, kannst du mir helfen: ich habe Schmerzen beim Kopfdrehen also Blick nach hinten über die linke Schulter was muss ich mir mal vornehmen? Scaleni-Muskeln? Ich probiere gerade die Ball-Druck-Methode am Türrahmen, Linderung bleibt noch aus…
Frage: ich habe von meinem Physio vor vielen Jahren gesagt bekommen, ich solle bis zum Schmerz den Nacken mithilfe der Hand seitlich dehnen, sehr stark also. Danach entstanden bei der Übung unmittelbar Taubheitsgefühle in der Hand auf der rechten Seite (ich habe dort Schulterschiefstand, also eine größere „Strecke“ als links). Diese Beschwerden ließen seither nie nach. Frage: kann man Nerven (HWS) durch Überdehnen verletzen?
Mein damaliger Physio sagte, das sei nicht möglich. Daher wollte ich Sie mal fragen.
Ob man Nerven durch zu viel Dehnen verletzten kann? Villeicht nicht direkt (auch wenn ich das selber annehmen würde), aber auf jedenfall passiv. Der "Nacken" ist als Segment des Körper Überlastet, jetzt mit dehnübungen hier immer wieder darauf rumzureiten, anstatt die wahre ursache anzugehen (Video dazu kommt morgen(sonntag 06.Mai 2021) führt im bestenfall, zu nix. Im ungünstigsten fall hypermobilisierst du gewebe und muskulatur und hebelst jegliche schutzspannungsstrategie deine Körper aus, bis er weder vor noch zurück weiß, und passiert dann mal wirklich was z.B leichter auffahrunfall o.ä gibt keine möglichkeit das muskulär zu kompensieren. Die meisten Leute wissen aufgrund vieler YT - Videos garnicht was sich sich durch ihre "kurfristig shcmerzfrei engpass schlagmichtot dehnungen" langfristig antun. Klar hat der ein oder andere einen schmerzfrei/linderungs effekt, alle anderen habe eine trainingsmodalität deren langzeit folgen die nächsten Jahre sichtbar werden. Dementsprechend gehe ich mit deinem Physio da überhaupt nicht d´áccor.
Ich Habs einfach in der Mittagspause mit nem Apfel gemacht 😁 aber hat mega geholfen
DIY !;) perfekt
Maik Jansen Wie hat der Apfel danach geschmeckt? Oder gab's Apfelmus?
@@hansimeier6587 sehr süß und nicht zu säuerlich, typisch Pink Lady halt ;)
Maik Jansen "Ich hab's einfach mit einem Apfel gemacht." löste bei mir auch noch andere Assoziationen aus, aber darüber kann ich nicht sprechen, weil ich schüchtern bin😉
@@hansimeier6587 war ja kein apfelkuchen ;p
Mein Faszienball hat ca. 9 cm. Geht der auch? Wie oft die Übung machen? Danke für Info
Es wirkt! Danke!
Lieber Luke, in der HWS habe ich einen Bandscheibenvorfall 6/7 sowie weitere 3 Arthrosen z.B. im 3. HWS. Hilft da auch deine Übung?
Die hier gezeigten Übungen zur verbesserung der biomechanik der HWS.
Der Bandscheibenvorfall ist ein Symptom, es gibt keine Übungen gegen Bandscheibenvorfällle.
Betrachte auch den rest deines Körpers brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule etc....
Mein Nerv im Nackenbereich ist verklemmt wie kriege ich die Schmerzen für ein und alle Mal weg?
Danke für die gute Beratung.
Kann man sich auch falsch dehnen dass man gelähmt bleibt? Ich hab seit 1-2 jahren hws beschwerden und seit pasr tagen merke ich wie meine hände sich komisch bewegen… muss ich angst haben?
Ich hab gedehnt und jetzt tut bei mir alles weh und kribbelt meinst du es ist normal?
Hey. Bei mir wurde im Upright MRT eine Kopfgelenksinstabilität festgestellt. Habe leider auch den Fehler mit dem Dehnen, Atlaskorrekturen etc. gemacht. Nun bin ich seit langem auf der Suche nach einem Arzt, der dies nicht einfach als Psychoquatsch abtut, sondern sich der Problematik annimmt. Meine Frage an dich: ich habe zu vielen anderen Schmerzen im Kieferbereich, Augen, Schläfen, Nacken und Hinterkopf etc etc etc mittweile auch eine verkrampfte Schlundmuskulatur. Probleme beim Schlucken, Globusgefühl, Atemprobleme. Meine Frage: kann all dies von der Instabilität C1/C2 kommen, bzw davon daß die Muskeln versuchen permanent dagegen anzukämpfen. Ich brauche dringend Rat. Halte die Schmerzen und Symptome kaum noch aus und Ärzte nehmen einen nicht für voll. :((
Jennifer J Ach Schade, hat er Ihnen gar nicht geantwortet. Das hat ihn wohl überfordert. Lassen Sie sich von einem Arzt Physiotherapie aufschreiben.
Sehr guter Beitrag! Ich arbeite an den 'Knicknacken' Und 'Geierhälsen' auch immer erst mal von vorn...Sehr gut geht's mit dem spineliner...Falls du den noch nicht kennst,lohnt es sich für Therapeuten , sich damit mal zu beschäftigen
Was mache ich wenn nach 5 min Tennisball immernoch die gleichen, starken Schmerzen auf dem Trigger Punkt sind?
Ich würde gerne wissen , ob man gegen Spinalkanalstenose was machen kann bzw ob man mit Übungen diese rückgängig machen kann, mir droht Operation 😔
Hab Probleme mit der hws bws strahlt aus wahrscheinlich
Symptome wie benommenheit sehstörüng hilft diese Übung dagegen oder was müsste ich noch mache um das los zu werden
Emin Önal ich hab genau das selbe hast du es mittlerweile weg gekriegt ?
@@lesh6594 Nein leider noch nicht
Habe auch Probleme Benommenheit Schwindel Tinnitus und Flecken vor dem Auge , seit dem ich mich an der hws gedehnt habe .
Habe auch Probleme Benommenheit Schwindel Tinnitus und Flecken vor dem Auge , seit dem ich mich an der hws gedehnt habe .
Selbiges Problem und schon seit Jahren auf der Suche nach Übungen die helfen. Ärztemarathon hat natürlich nichts gebracht.
Danke für die super Infos!
Subjektives Feedback: das Video wirkt sehr unruhig durch die stetig wackelnde Kamera. Lässt das Video etwas unprofessioneller wirken als es ist.
Vielen Dank für deine Videos. Ich habe eine chronische Verspannung im Nacken durch 'ne beschissene Haltung und viel vor dem PC sitzen. Den Nacken zu dehnen hat NIE was gebracht. Ich mobilisiere aber jetzt seit 'nem Monat die Brust- und Halswirbelsäule und achte aktiv darauf, dass der Kopf nicht nach vorne hängt. Was ich dehne ist die Brust. Dazu noch ein paar Übungen mit dem Theraband um die hintere Rückenmuskulatur zu stärken. Ich verspüre ganz langsam eine Verbesserung. Mache die Übungen aber auch 3x täglich.
Kannst du bitte berichten, wie es sich bei dir weiterentwickelt hat? Das mit Dehnung der Brustmuskulatur scheint Einfluss auf die Nacken Verspannungen zu haben.
Habe derbe Probleme im Scalenus und immer das Gefühl, dass es vom Dehnen schlimmer wird zum Teil. Werde jetzt dieses mit dem Ball mal testen 👍
Kann ich durch Nackenprobleme auch sowas wie verschwommes sehen und unkonzentration. Am schlimmsten ist bei mir Dad verschwommen sehen. War schon bei Augenarzt und MRT. Bitte mir halt helfen danke
Hast du ein Tipp ich Nacken Probleme und mache die Übungen und danach geht es
Mir wieder gut jedoch sobald ich wieder Scheibe oder WhatsApp Nachricht schreibe kommen die schmerzen wieder
Du erwähnst ja Liebscher und Bracht, aber gerade Sie sind ja auch die größten Beführwörter der Dehnungen und zeigen das auf Ihrem YT Kanal. Deine Erklärung zu der Thematik hört sich aber sehr plausibel an. Super Video.
Hab nichts mit denen am hut und werde mich aus wettbewerbstechnischen gründen jetzt nich zu denen äußern.
Differenziert, wissenschaftlich und funktionell und ursachenoriwntiert orientiert -> mein Kanal 👍
Dafür geht ein Video dann auch schonmal 10+ min
Lg
Liebscher & Bracht benutzen ja auch hier und da die Bälle und Rollen.
Differenziert, wissenschaftlich??? Das ist unglaublich!!
Dein Klick bait nach alter Kontra L&b Manier ist halt mal wieder insane
Kann man die Behandlung auch im Liegen machen mit dem Ball? Ohne an der Türe
Ich habe das Problem dass es mir schwindelig wird wenn ich laufe. Ich sitze viel und habe auch Rücken Probleme. Und habe eine sehr ausgeprägte 'Geier Position'.
Schwindel auch bei der Kopfdrehung (recht / links, oben /unten) und Tinnitus.
Das musst du grundlagen und Ursachen orientiert angehen.
Hier ist dein Nacken wahrscheinlich dein geringstes Problem.
Schau dazu gerne mal im Medical Fitness System vorbei, hier habe ich das Training mit meinen Kunden in einen für jedermann zugänglichen Videokurs gepackt.
www.luke-brandenburg.de/medical-fitness-system/
Geh damit zum Orthopäden! Schwindel kommt sehr oft von einer Blockade im 3 Halswirbel...
@@LukeBrandenburg nicht besonders.
Habe selber auch Tinnitus schwindel nackenverspannungen, und genau von Nacken können das alles kommen... Ich hab ne menge untersuchung hinter mir, ct, röntgen, gleichgewichtprüfung etc.
Diese verspannungen können auch zaehne knirschen verursachen umd auch umgekegrt /verspannungen durch zaehne knirschen kriegen/
Bitte noch mehr übers Thema lesen, bwvor man sagt, das nacken ist das geringste problem.
Schwindel kann auch von anspannungen beim nacken kommen, denn unsere Muskeln schicken auch signale für unsere gehirn, wo unser kopf sich befindet. Sind auch nerven drin beim Trapezius, wenn die auch anspannen kann auch schwindwl entstehen etc etc
Kann das nicht so gut erklaeren und müde bin ich auch schon dazu, also bitte lieber nachlesen.
Über Upper crossed syndrome zB gibts noch videos auf english auch, die richtig gut alles erklaeren.
Kenn ich. Kommt bei mir auch von Verspannungen im Nacken.
Der Inhalt ist Klasse. Wenn ich die Stellen hinter dem Kiefer am Ohr dehne so wie in dem Video gezeigt, dann tut das sehr gut.
An der Qualität des Videos ist noch viel Luft nach oben....
Jup danke dir habe mittlerweile an der qualität der videos gearbeitet.
Lg
Mit AAAABBSTAND die besten Videos die ich überhaupt gesehen habe. Sehr gute Erklärungen zu den jeweiligen Übungen. Weiter so Junge!
Hi, wenn ich meinen Kopf nach rechts drehe, bekomme ich einen elektrisierenden Schmerz auf der linken Seite unterhalb vom Ohr am querfortsats vom axis( hals). Was kann man da tun?
Check mal den musculus levator scapulae auf Triggerpunkte
Jetzt wurde beim Bewegungsröntgen fest gestellt das der 3 halswirbel nach vorne rutscht + Steilstellung der HWS. Heute hab ich einen schweren Einkaufskorb mit dem linken Arm getragen und zugleich meinen Kopf nach rechts gedreht...schon hab ich einen einstechenden Nervenschmerz unterm ohr bekommen. Puh echt scheiße, weiß gar nicht so recht wie ich aus dem Kreislauf wieder raus komme. :-(
Luke, dein Engagement in Ehren, aber als Masseur muß ich dir was sagen: 1. der Sterno ist nicht der Hüftbeuger wie du bei 01:07 sagst sonder der Kopfnicker, 2. wenn du ihn mit der Kugel bearbeitest ist das, wie du selber sagst natürlich auch Triggern, warum sollte das ein guter Therapeut schlechter machen als man selber? Generell wenn man sich mit Kugeln oder Rollen bearbeitet ist das genauso eine Form der Massage 3. warum sollten "Laien" denen Übungen von Therapeuten gezeigt werden so viele Fehler machen, ABER wenn du ihnen Deine Übungen zeigst ist keine Gefahr für Fehler vorhanden??? 4. Den Sterno zu retraktieren ist auch eine Form der Dehnung, also widersprichst du dich, Dehnen doch plötzlich nicht so schlimm wenn Du es vorzeigst??? 5. Ich gebe Dir Recht damit, daß regelmäßiges Üben wichtig und unersetzlich für dauerhafte Schmerzfreiheit ist, vor allem je älter man ist, ABER zum Paket gehören auch Massagen, Sauna, Infrarot, Bäder...... Du hast das Rad nicht neu erfunden, auch wenn das so schön wäre, du bist motiviert und jung, aber auch widersprüchlich und außerdem gilt: Jeder Patient spricht auf andere Formen der Therapie an, dein Weg ist Einer, aber tu nicht so als wäre er der Einzige!!!
Ein Masseur ist immer besser als ein Ball. Trotzdem gehört zu einer gewissen nachhaltigkeit auch das man einige Techniken selber machen kann.
Eine aktive Retraktion der HWS ist ein Bewegungsmuster was besonders nach der öffnung des SCMI sinn macht um grobe muskuläre dysbalancen im Bereich der HWS wieder in den Griff zu bekommen und ein sehr gutes Ausgleichenes Muster ist um langes sitzen im Alltag aus zu gleichen.
Dann erzähl doch den Leuten hier lieber, dass sie ihre sitzende Tätigkeit immer mal unterbrechen, oder ein dynamischer Bürostuhl angeschafft, werden könnte, oder, dass sie bei migräneartigen üblen Kopfschmerzen zum Arzt gehen, und sich Physiotherapie verschreiben lassen, und sich am besten einen der gelisteten Therapeuten der Triggerpunktakademie suchen in genau diesem Fall - dem Bestehen des Schmerzbildes des Sternocleidomastoideus.
@@anezeh8886 also mir persönlich hat die physio trotz mehrerer Art Besuche und Physiotherapeuten langfristig nicht wirklich was gebracht. Ist halt alles viel komplizierter :/
kann man das mit dem Ball auch mit so nem Triggerpunkt Ball mit Spitze machen und der Hand einfach?
Hey, find das Video super. Hab nämlich selbst genau das Thema das ich jetzt mehr schmerzen hab als vorher 😃
Kannst du, oder vielleicht gibt es das schon, ein Video machen bzgl. Dem kloß Gefühl im Hals das von Verspannungen herkommt machen? Hab das sehr oft und Dreh manchmal echt halb durch. Kenn auch mittlerweile sehr viele die mit dem zu kämpfen haben.
LG Steffi
Was hälst du von Tigerbalsam bei Verspannungen?
Hey danke, das probier ich mal aus.Dehnübungen haben schon häufiger schmerzhafte Folgen für mich gehabt.Ich habe hypermobile Gelenke und eine hypermobile HWS und leider viele Beschwerden in dem Bereich.
Mir hat dehnen immer geholfen, insb bei Nackenschmerzen.
Hi:) wie sieht es mit rückendehnübungen aus? Zb yoga Hundübubg etc. ?
nicht zu empfehlen
Woooooow es hat funktioniert Danke Brudi , der Herr sei mit dir.
danke:)
Wie lange hast du gebraucht?
Mal wieder ein tolles Video!
Was hälst du aber von Kopfrotationen oder -kreisen als präventive Mobilisationsübung (also gerade zu den Zeiten wo man keine Nackenschmerzen hat)?
Welche Ursachen hat es, wenn der Kopf nach hinten geht (Rückbeuge) und mir schwindlig wird?
Das wird bei dir wahrscheinlich auch die skalenuslücke sein die dann auf spannung kommt und nerven tangiert.
Ich muss bzgl. Schwindel noch etwas recherche anstellen.
Die Lösung ist aber die gleiche wie in dieser Videoreihe.
(Beobachtung mit meinen Kunden)
Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg Na dann danke für die Lösung😉 Werde den Smash aus dem Video nachbauen und berichten. Trotz vieler Baustellen keine grossen Probleme mit dem Nacken im Moment. Eine Beobachtung möchte ich in diesem Zusammenhang zum Besten geben: Ich habe im Normalfall keine Tendenz zum Geierhals, was sich aber bei der einen oder anderen Push-Übung (Liegestütz, Dips) ändert, insbesondere sobald erste muskuläre Ermüdung einsetzt. Korrektur des Ganzen kostet viel Aufmerksamkeit und Konzentration, scheint aber möglich. Dabei gehen die Wiederholungszahlen erheblich zurück, was aber in Ordnung ist, denn diese Haltung kann nicht gut sein. Den Geierhals habe ich erst dadurch bemerkt, dass ich mich bei der Ausführung gefilmt habe, zuvor war ich im Glauben, die Übung recht ordentlich auszuführen. Ich glaube, dass ich nicht alleine mit diesem Problem bin. Vielleicht lohnt es sich in einem Deiner nächsten Videos darüber ein paar Worte zu verlieren.
Wie oft täglich sollte man diese Übung ausführen? Hab sie nun das erste Mal ausgeführt und nun krampft es im sternocleidomastoideus wenn ich den Kopf nach rechts oder links drehe.
2-3x Pro Woche höchstens diese Übungen ausführen.
@@LukeBrandenburg Ok, dann war täglich 2 Mal wohl zu oft ;) Muss aber ehrlich gestehen, dass die Verspannungen seitlich am Hals durch die Übung schon etwas weniger geworden sind und auch über die Schulter blicken geht wieder etwas besser.
@@DevilzzFA mehr Pause = mehr gains auch die anderen Videos zum Thema Nacken gucken lg
@@LukeBrandenburg Jawoll, wird gemacht! Und noch vielen Dank für's Feedback
DLzG Am besten gar nicht!! Diese Übung ist aus medizinischer Sicht der absolute Horror!
Hi! Super Video! Kannst du vielleicht noch was zum Volumen der Übungen sagen? Ich bin glaube ich einer der Kandidaten der oft zu viel macht
Kann mann schon öfter machen 1x pro Tag die Übung am Sonntag sollte dosiert ausgeführt werden.
Ich habe wie der Kollege bei instagram drauf reagiert. Als ich mich ins Bett gelegt habe, hat dich mein Hals zugezogen, habe schlechter Luft bekommen und ich hatte ein starkes kribbeln im arm und im Gesicht
und wie ist es heute?
Solche Rückkopplungen können schonmal auftreten wichtig ist der langfristige effekt.
@@LukeBrandenburg merke immer noch die Nachwirkungen... Nase ist zu, Ohrrauschen und wie Muskelkater im Gesicht
hast du das nur 1x gemacht 90sek. je Seite? Eventuell mal die Kopfhaltung überprüfen.
Guck mal das sich die Probleme zuerst wieder auf den normalen zustand einpegeln, bevor du die Übung das nächste mal Probierst, eventuell auch zuerst den Nacken in Ruhe lassen und auf dem Kanal alles zum Thema Lendenwirbelsäule und Brustwirbelsäule durcharbeiten (Haltungscoach) sitzen diese Basics nicht kann auch diese (immernoch sehr symptomatische Übung) nicht viel bringen.
Tu mal so wie wenn du Kreuzzschmerzen und BWS - Blockaden hast und teste diese Bereiche auf Bewegungseinschränkungen.
Einfach kopf nach hinten und den sterno... auf jeder seite mit der jeweiligen hand massieren hilft auch ( ist vielleicht nicht so umständlich wie sich mitm kopf an den ball gegen die wand zu lehnen)
Ich würde drauf achten wirklich aus der optimalen Position zu arbeiten es geht hier auch um Muster und nicht nur reines mobilisieren.
Wo liegt der Sterno?
Die Übung tut echt gut aber ist das normal dass ich dabei leichte Atemprobleme kriege?
Was ist wenn man einen Geierhals hat ohne Schmerzen/Verspannung?