1 Fehler beim BWS - Blockade lösen (+ Alternative)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Im heutigen Video reden wir über das Thema Brustwirbelsäulen Blockaden und einen der größten Fehler, den viele machen, wenn sie mit Übungen gegen das Problem vorgehen.
Das Problem: die BWS mit übertriebenen Dehnung auf der Rolle oder auf dem Stuhl zu mobilisieren oder zu dehnen.
Wichtig zu verstehen wie kommen BWS - Blockaden eigentlich zustande? Oft werden diese eben durch eine Dysfunktion des Zwerchfells ausgelöst. d.h es kommt einer vermehrten Spannung, das Zwerchfell senkt sich immer weiter ab und der Obere Brsutkorb wird komprimiert, auch hervorstehende rippen können die Folge sein. Davon betroffen sind auch die Zwischenrippenmuskeln und der Platz zwischen den Rippen, hinten - oben - zwischen den Schulterblättern , Symptome wie BWS - Blcokaden und Atembeschwerden sind die Folge.
“Blockaden” = Schutzspannungreflex der muskulatur
Symptome wie kancken der Wirbelsäule und der Bedarf sich einzurenken sind die folge, das Problem viele Leute sind hinten schon recht komprimiert übrigens unabhängig davon ob du eher einen Rund ODER Flachrücken hast.
Wichtig ist diese Rippen von Innen frei zu Atmen und zu dekomprimieren, wie das geht erkläre ich dir im Video.
Mit den informationen wünsche ich dir wie immer viel Erfolg!
- Luke
Rotes Band ►►► amzn.to/3h9BiMv
00:00 Intro
00:53 Wie kommen BWS zustande?
02:00 Anatomische Erklärung
02:45 Beispielhafte Erklärung des Zwerchfells
03:40 Typische Problematik von Flachrücken & Rundrücken
05:00 Streckungsbasierte Atmung
05:20 Rundrücken ungleich Fehlhaltung
06:23 So löst ihre eure BWS blockaden
10: 40 Beispielhafte Ausführung mit Susi
13:35 Satz & Wiederholungzahlen
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Ja, die Übung ist einfach nur super, hab das einen Tag lang regelmäßig gemacht und die Schmerzen waren weg!
Danke auch für die gute anantomische Einführung. Werde das mal versuchen, da ich öfter Probleme habe und die ersten Male dachte, dass das ein Herzinfarkt ist.
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Wow du bist der einzige der erklärt hat wie bws blockaden sogar entsteht/entstehen kann........Spitze dafür einen like haste!
Ich danke dir!
Ich bin 23 Jahre, weiblich, und habe seit 6 Monaten wieder mit Panikattacken der heftigsten Sorte zu tun. Zusätzlich wurde von meiner Osteopathin und vom Hausarzt eine BWS Blockade diagnostiziert. Organisch wurde alles abgecheckt (Blutbild, Lunge, Herz usw.) Die Blockade ist eher semioptimal bei Panikattacken, wodurch ich auch seit mehreren Wochen nicht zur Ruhe komme, obwohl alles ärtzlich abgeklärt wurden...die Atemübungen helfen mir auf jeden Fall weiter, ich merke auch schon, wie ich ein bisschen "mehr" atmen kann, im Vergleich zu heute Morgen, wo mir fast die Luft weggeblieben ist. Ich werde die Übungen noch weitermachen ubd auf eine vollständige Genesung hoffen, habe morgen auch noch einen Termin bei der Osteopathin. Vielen Dank für die ausführlichen Videos🥰👍
Unglaublich es hat funktioniert hab heute Morgen ausprobiert und meine schmerzen waren einfach weg 🎉🎉🎉du hast das so gut erklärt 😮unglaublich vielen Dank dafür 😊😊😊😊😊
Super Video! Die von dir erklärte Atmung ist für mich ein echter game changer! Danke für deine Arbeit!
Danke dir. Immer gerne:)
Wow, danke dir Luke für diese tolle Übung! Das setzt bei mir genau da an, welche ich für meinen Rücken gerade brauche! Super!!! LG Silvi
immer gerne
Dein Video hat mir spontan große Linderung gebracht, und mein Daumen hoch war der 2900ste. Glückwunsch zu der Leistung und gerne weiter so, habe Dich spontan gesucht und gefunden.
Hallo Luke , habe Probleme mit der HWS und BWS genau die Schmerzen die du beschreibst. Ich bin gestern durch Zufall auf dein Kanal gestoßen und bin begeistert von deinen Videos toll erklärt super Übungen. Ich werde natürlich mit den Übungen anfangen und bin gespannt ob sich eine Verbesserung einstellt. Werde weiter berichten. Dankeschön LG Marlies
GENAU das beschreibt mein Problem. Immer über den Rücken gerollt, hundertmal hat's geknackt, aber nie ist der Schmerz verschwunden. Immer gedacht, dass da irgendwie total der Druck auf der Wirbelsäule ist. Ich hoffe, diese Atmungsübung hilft...
Hat’s geholfen ?
?
?
Geil das spannt richtig am Rücken beim Durchatmen! Danke Luke ! Bester Mann
Immer gerne:)
Danke du hast mir den Orthopäden erspart, hat geholfen. Blockade weg. Top
Habe das ganze andere zeug ausprobiert und nix hat geholfen und wegen dir jetzt keine Schmerzen ey ich danke dir auf jeden Fall bin echt Happy gerade❤
krass Perfekt ,Atmung
Erstmal ganzes Video bis zur Lösung geskippt😂 Dankeschön
Wird gleich ausprobiert 👍🏼
Vielen Dank. Diese Übung hat mir mehr geholfen als diverse Einrenkungen durch Chiropraktiker . Das gab zwar immer kurzfristig Erleichterung (immerhin !) aber leider traten die Schmerzen immer wieder auf. Auch die Selbstversuche mittels Rolle verschlimmerten das Problem eher. Jetzt weiß ich auch warum. Ganz nebenbei ist auch der immer wieder auftretende Schluckauf verschwunden. Auch das erklärt sich für mich mit dem Video. Alle Daumen hoch👍
Bin inspiriert! Vielen Dank dafür!
Ich habe auch so ne Steilstellung. Wird von jedem Orthopäden festgestellt, aber gemacht wird nichts. Mittlerweile merke ich selbst, dass es vom Zwerchfell gesteuert ist. Jetzt habe ich Herzprobleme, die garantiert vom TH 2 kommen. Gerade Mal kurz Ruhe gehabt, von der Rolle, aber hilft nur für 5 min. Jetzt bin ich hier ♥️
Mega! Vielen Dank für dein Video.
Verständlich √
Sympatisch √
Durchdacht und Innovativ √
Keine Anzeichen von Lieberscherbrachtkram √
Normalerweise solltest du mindestens das 10fache an Followern haben.
Danke Luke
danke dir. Die letzten beiden punkte besonders
@@LukeBrandenburg am Mainstream vorbei, Quali statt Quanti... gefällt mir
Endlich erfahre ich WARUM ich immer wieder ne Blockade in den BW Bereich habe! Danke dir👍
Habe kein Gummi-Band zur Hand, aber das in den Rücken atmen und mich ganz bewusst dort entspannen hat bereits einige bewirkt☺️
Habe (mal wieder) ne Blockade in den BW Bereich. Faszien Rolle und Dehnen habe ich in den letzten Tagen immer wieder mal gemacht. Hat mir gar nicht geholfen. Das Dehnen zeigte mir nur, dass ich sehr unbeweglich/ ungelenkig wurde….
Du bist mein viertes video was ich anschaue 😂und dann sagst du das ich sowas nicht machen soll ( ich hab das immer gemacht 😅)
Ich mach jetzt schon einige deiner Übungen und bin mega begeistert.
Mir fällt immer mehr auf, dass man Probleme hat, von denen man gar nicht weiß. Mich hat das jetzt ca 3 Jahre gekostet, herauszufinden, dass ich Spannungskopfschmerzen habe und wie ich die gut lösen kann.
Und jetzt diese Übung killt mich völlig.
Da ich garantiert noch mehr Probleme habe, von denen ich nichts weiß, wäre Mal ein paar workouts oder besser gesagt medical Fitness runden mit ein paar Übungen hinter einander ohne Erklärung (kannst die Übung ja dann verlinken), wo du denkst, die sollte jeder machen.
Wenn du sowas hättest, würde ich das kaufen! Aber hoffentlich kommt das auch einfach auf TH-cam.
Du changest das Game mein freund
Sehr gut. Ganzheitliche optimierung von funktionen > symptome jagen. da hast du schonmal nen extremen schritt nach vorne getan. Ja werde in Zukunft mehr Übungszirkel bringen. vg
Kommt dein Kopfschmerz auch von der BWS? Welche Übungen hast du dagegen gemacht? Danke.
wow!!!! Ich eiere schon seit Wochen mit Schmerzen rum, kein Arzt findet eine Ursache und auch Physiotherapie und Osteopath haben immer nur kurzzeitig eine Verbesserung gebracht. Ich habe Deine Übung gerade vorm Laptop sitzend mit einem Loopschal ausprobiert - sicherlich war das nicht der ideale Trainingsort und auch die Ausführung war vielleicht nicht ganz optimal. Recht schnell hab ich ein leises "knackseln" vernommen. Ein paar Durchgänge habe ich noch ausgeführt. Direkt danach habe ich noch nichts gespürt...aber einige Minuten später fing ich an zu schwitzen, als ob da wieder Energie durch den Körper jagt. Es fühlt sich gerade an, als wäre mir ein Fels von der Brust genommen worden. Ich knuuuutsch Dich - DANKE!! - Ich bleib am Ball!! Wenn jetzt auch noch der Schwindel ausbleibt, der mich seit einigen Wochen begleitet, bin ich megaglücklich!!!
Abo da, Glocke aktiviert ;-)
Und hats geholfen oder war es nur Placebo?
Mich würde interessieren, ob Du Erfolg hattest, was den Schwindel angeht. Ich hab seit Jahren Dauerschwindel und eine blockierte Brustwirbelsäule.
super Übungen DANKE!
Sehr geile Übung und super erklärt.
Hab es gleich getestet. Satz 1 hab ich extrem zwischen den Schulterblättern gespürt. Satz 2 und 3 irgendwie nicht mehr so sehr. Da war die Ausrichtung dann wohl nicht ganz richtig.
Ist wieder komplett ungewohnt den Rücken rund zu machen, gerade weil man sonst bei den anderen Übungen die Rückenstrecker ja voll aktiviert.
Wichtig ist das gesunde mittelmaß. Rückenstrecker aktivieren, aber eben nicht überstrecken und den hinteren Brustkorb komprimieren. Gerade Leute die eher einen sehr geraden Rücken haben, brauchen die Übung (aber nicht nur)
Verdammt tut das weh. Bei mir "greift" der Nerv das Herz an, wahnsinnige Schmerzen. Hoffentlich hilft es.
Hi Luke,
auf die Übung hat meine BW gewartet👍🏻.
Nach 1,5 Jahren mit Problemen meiner BW inklusive Ausstrahlung über die Rippen aufs Brustbein und allen Begleitsymthomen wie Herzrasen und Missempfinden im Nervensystem bin ich von der Übung begeistert.Ich hoffe das es keine Einbildung ist, aber nach dem Ersten Durchlauf mit drei Sätzen, habe ich zwar leichten Muskelkater, aber ich spüre eine deutliche Verbesserung meiner Symptome.
Ich hab auch Schmerzen im Brustbein und spüre leichtes Herzrasen. Ich werde gleich die Übungen testen
Ich werde es später testen. 2 Jahre mit zusätzlichen Beklemmungen, die sich zwar beim sport vorübergehend entspannen und ich frei atmen kann beim Training. Und Abstrahlung ha e uch nicht, aber das Herzrasen und Missenpfinden..... fühle mit Dir
Wie sieht es jetzt aus sind deine Beschwerden weg?
Bei mir stellt sich gaaaaanz leicht Linderung ein. Mache jeden 2. Tag ein Rückgesundheitsprogramm...
Hats geholfen?
Finde solche Videos deutlich besser wo die Muskeln usw erklärt werden, wie nur Übungen zeigen... Damit kommt ein besseres Verständnis zu gelte..... Im Prinzip weiß der Laie garnicht welcher muskel, oder welche Blockade vorliegt.... Deshalb sehr wichtig, immer die anatomische Veranlagung inklusive Symptome beschreiben 👍
Danke für das Feedback!;)
Vielen Dank für das Video! Die Übung mache ich seit 3 Tagen und meine Beschwerden haben sich schon gebessert.
Ich bin dir sehr dankbar für deine Hilfe! Diese BWS Beschwerden sind schon heftig auf Dauer und bisher hat nichts geholfen. 🙏Alles Gute!👍
Du bist ein hammer typ , ich habe endlich herausgefunden wo meine problemzone ist hast du eine Praxis?
In deinem MfS oder anderen TH-cam-Video sagst du dass die übung gut wäre für die HWS wenn man sich auf die wie wird faszienrolle mit dem Rücken abstürzt und quasi den Zombie Modus macht. Trotzdem danke für das tolle Video super weiter so👍👍👍👍
Ja. die hat aber eine andere intention. Eben für die HWS und nicht gegen BWS - Blockaden. Bzw. wird es bald auch einige updates zum thema hws geben. lg
Mega!
Hey Luke, danke fürs Videos endlich mal ein paar andere Sichten als nur die normale Schulmedizin (Bild machen, Schmerzmittel und dann Physio die selten was bringt) :D
Hast du eventuell Tipps gegen ein Patellaspitzensyndrom ? Hab seit über einem Jahr damit zu kämpfen und die Schulmedizin scheint am Ende, Option ist danach nur mit dem Sport (Handball) aufzuhören und das ist mit 22 leider keine Option :D
Bleib so und danke dir :D
Hab dazu hier eine ganze playlist.
Guck mal unter playlist oder suche auf meinem kanal.
Ggf. Kommt dazu aber auch mal ein neues video.
Vielen lieben Dank!!! Das ist genau meine Baustelle. Ich habe sonst mehrmals am Tag meine Rolle benutzt um meine Wirbel wieder einzuränken. Die letzten Wochen habe ich sogar meine Rolle mit auf die Baustelle genommen. Ich habe auch das Gefühl bekommen das sich in dem Bereich der Blockaden langsam etwas entzündet. Desto mehr Beschwerden ich in der bws habe desto mehr verspannt auch mein Hals und ich habe dann ein knacken beim Schlucken, ist da ein Zusammenhang möglich?
Danke noch Mal für deine Mühen!
Toll!!!
Ich hätte da mal eine Frage zu dem Programm woran du die Anatomie erklärst, dieses sieht echt super aus und könnte ich selbst demnächst für mein Studium gebrauchen. Würde mich über eine Antwort freuen.
Danke !
Ich finde es schwer, die richtige Ausrichtung hinzubekommen. Aber ich arbeite dran! Vielen dank :)
Immer wieder in den spiegel gucken und ein bisschen mit der höhe der ellenbogen und der stellung der Brustwirbelsäule spielen.
Nach ein paar atemzügen merkt man es auch zwischen den schulterblätter arbeiten.👍
Manchmal glaube ich das Universum versucht mir etwas mit Hilfe des TH-cam-Algorithmus zu sagen. Danke für die ausführliche Erklärung. Eine Frage: Was ist das für eine Software, die du da verwendest, um Dir die menschliche Anatomie anzusehen? Mach weiter so!
So geht es mir auch immer mal wieder :-)
Danke dir.:) 3d4 medical bzw. Conplete anatomy by elsevier
Ja, die Software würde sehr helfen, die Anatomie besser zu verstehen. Wo kann man sie kaufen? Es grüßt Ruth W.
Hallo Luke, genauso ist es bei mir, Brustkorb komprimiert, rausstehenede Rippen, Flachrücken, Skoliose, Wirbelblockade, ec....Allerdings schmerzt auch re die Schulter(vorgedreht), sodass die Übung für mich etwas schwierig durchzuführen ist.
du kannst das band auch seitlich irgendwo befestigen und dann nur mit der linken schulter ausführen.
Hallo, ich habe mir das genau irgendwas "verrenkt" durch ne komische Bewegung, ist alles hart und tut weh. Kann ich dann die Übung dafür auch machen? Und wird das Band sie ganze Zeit während der Atmung nach aussen gehalten oder geht das immer hin und zurück mit der Atmung?
Und sollte ich die Bewegung, die wehtun im Alltag vermeiden oder vorsichtig trotzdem normal reingehen und bewegen? LG
Hi Luke, ist es normal dass ich bei dieser Übung schmerzen im Brustbein habe? Ich würde mich auf eine Antwort freuen
Wird in einem der Rücken Videos auch mal das Thema Skoliose angesprochen?
Hallo, und zwar tut mir hinten am Rücken die Brustwirbelsäule weh, dazu hab ich Rippenschmerzen, Nackenverspannung und das Gefühl vorne mein Brustkorb ist verspannt. Könnte dass auf eine BWS- Blockade hindeuten?
Hey, könntest du erklären was eine Muskuloskelettale schmerzen sind? Die habe ich nämlich auf der brust bzw im Brustkorb Bereich
Danke
Hallo Luke, ich habe die Übungen jetzt zwei Tage hintereinander mal ausprobiert. Kann es sein dass man erstmal eine Erstverschlimmerung hat bzw auch Muskelkater hat? Würde mich über eine Antwort freuen
Kannst du bitte mal schreiben welches Programm du da benutzt? Also am PC. Besten Dank
Hey, ich hätte mal eine Frage,
Und zwar fällt mir in den letzten paar Monaten das einatmen manchmal echt schwer bzw ich merk halt dass es nicht weiter geht obwohl mein Körper nach noch mehr Luft verlangt und ich verfalle dann in so ne starke Kurzatmigkeit. Das interessante ist halt dass es nur manchmal so ist (alle 1-7 Tage kanns auftreten, aber völlig unregelmäßig) sonst ist eigentlich alles in Ordnung. Vor allem wenn das beim Ausdauersport passiert, krieg ich dann teilweise minutenlang meine atmung nicht in den Griff, obwohl es Sachen sind die ich sonst normal machen kann. Und ich weiß nicht woran das liegt, ich hab eigentlich eine recht gute Haltung (außer ein leichtes Hohlkreuz) und bin auch recht sportlich so. Ich mach jetzt auch schon seit fast 1,5 jahren Kraftsport und kann es vielleicht daran liegen dass meine Brust und Schultern zu stark sind im Vergleich zum Rücken(bin mit den Kraftwerten beim Rücken schon schwächer als bei der Brust)?? Was könnte ich dann dagegen machen, außer den Rücken mehr zu trainieren? Oder liegt es vielleicht an etwas ganz anderem??
Guck dir die Playlist hier an: th-cam.com/video/TdKCHT8zfmg/w-d-xo.html Klingt für mich ehrlich gesagt nach klassischen Symptomen einer BWS - Blockade (achtung ferndiagnose, keine Gewähr)
Lässt sich die Übung auch im Stehen machen? Ich versuche es, bin mir aber nicht sicher, ob der Effekt der gleiche ist. Ich habe gleichzeitig unter anderem auch ein LWS-Problem, was das Sitzen besonders zur Zeit erschwert.
Hat bei mir sofort zur Linderung geführt. 2 Tage später schon fast weg.
Hallo :) Super Video, ja meine Blockade ist genau dort. Bei mir ist das Zeug unheimlich Blockiert, ich denke mein Chiropraktiker hat sich mir da nicht so gut geholfen, ich ging hin da war alles weg, da hatte ich nochmal ein Termin da machte er etwas, und da war wieder alles wie vorher hm noch schlimmer. Aber diese Übung ist genau das richtige, jetzt kommt meine Frage wieviel male sollte man diese Übung machen.?
Wenn ich die Arme hinter dem Rücken mit verschrenkten Händen nach oben ziehe und mich dann mit dem Oberkörper nach vorne beuge, kracht es immer "schön" im BWS Bereich. Ist das unbedenklich? Wir kann ich hier entgegen wirken, dass ich hier nicht alle zwei Tage "einrenken" muss (ich weiß den korrekten Begriff dafür nicht)?
Hätten Sie auch Übungen für blockierte Kopfgelenke und CMD?
Gibt es (sehr gute sogar). Check mal die TH-cam-Suche nach Luke Brandenburg CMD
@@chrischrisson7051 Dankeschön
Sehr gute Übung. Habe statt dem Resistant-Band einen Lappen genommen. Bei der Übung geht nun viel mehr Luft in den Brustkorb.
Die Übung kann man doch eigentlich jeden Tag ab Schreibtisch machen, oder?
Ja kannst du machen.
Mach die Übung auch ab und an zwischendurch.
Hallo ich habe gleiche Problem wie er auf dem Bild und ich bin seit Jahren und sehr schmerzen hilft nur die zwei Übungen oder gibt’s noch andere Möglichkeiten?
Servus Luke. Was ist der Unterschied zu diesem Video: th-cam.com/video/Us6c86kwDQk/w-d-xo.html Minute 7:50.
Was macht man dort falsch und hier richtig? Ich bin manchmal einfach irritiert über die unterschiedlichen Ansätze von Fachleuten. Danke für deine Antwort. VG
Danke für das Video. Es hat bei mir leider sowas von überhaupt nichts gebracht. Habe ehrlich gesagt auch nicht verstanden, wie die Bewegung mit den Schulterblätrern und das Reinatmen die BWS Blockade so einfach lösen soll. Bei mir liegt der Schmerz zwischen den Rippen ganz recht vom Körper (nicht "vorne" und nicht "hinten" am Oberkörper, sondern an der Seite) - quasi dort, wo der Oberarm im ruhigen Zustand auf die Rippen trifft, wenn man gerade steht. Da hat es leider nichts gebracht.
Was gibt es für Möglichkeiten /Übungen gibt es gegen "flying rips"?
du musst deinen TVA und deine Bauchmuskeln richtig ansprechen lernen!
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Kann mir bitte jemand sagen, ob man bei der Kontraktion (Auseinanderziehen) einatmet? Ich kannte das bisher immer nur so, dass wenn man etwas kontrahiert, dass man dann ausatmet.
In Kontraktion wird ausgeatmet
Atmung macht auch die Schmerzbereiche bewusst..
Kann man was gegen Kielbrust machen?
Hi, hast du eine Idee hab seit über 10 Schmerzen in der bws von der Schulter angefangen zu zählen 10 Wirbel nach unten. Dann von mir aus gesehen rechts der Wirbelsäule. Die muskelpartie rechts der Wirbelsäule ist auch immer geschwollen. Wenn ich da drücke knackt es. Diagnostiziert wurd scheuerman. Engpassdehnungen fastienrolle akupressurpunkte drücken nach liebscherundbracht. Fitnesscenter Physiotherapie bringt nichts. Orthopäde zuckt mit den Schultern. Auf mrt nicht zu sehen. Auf dem Rücken ohne Kissen schlafen. Wärmekissen Massage nichts machen.. ganz viel Sport machen bringt alles nichts. Bin am verzweifeln. Hast du eine Idee. Grüße
Jetz dich mal mit meinem Ansatz auseinander ganzheitlich optimierung. medical-fitness-system.de/der-neue-haltungscoach/ alle theraphieformen die du aufzählst sind murks.
Krass habe gerade gelernt, dass ich hauptsächlich in den Rücken rein atme.
Luke for president
❤
Kann ich die Übung auch ohne die Blockade machen,mach dies Sinn?
Ja definitiv gute Übung
Hallo, ich bin zu dumm die Übung nachzumachen.
Ich auch 🙈
Ich habe wieder eine Bws Blockade und mir bringt diese Übung nicht.
Die Übung ist überraschend schwer für mich.
yup. garnicht so einfach wie sie aussieht. vor allem wenn das defizit da ist.
@@LukeBrandenburg auch ohne band brennen meine schultern extrem und ich merk wie verkrampft mein rücken ist weil ich immer wieder merke, dass ich locker lassen muss.
Gute Videos .
Besser wäre es ohne das ganze Fachchinesisch.
hmm das video geht so ein wenig wieder in die L&B richtung stimmt´s ☺
Ich hoffe das ist ironie
@@LukeBrandenburg ☺
Wo das denn? Find ich überhaupt nicht. Ganz im Gegenteil, viel besser und spezieller. L&B gucke ich gar nicht mehr, abgesehen davon dass ich Luke viel besser und kompetenter finde, sind L&B auch ansatzweise so Schwurbler. Seit ich n Video seiner Frau gesehen habe, in dem sie sagt, Sauerkraut essen könnte evtl. gegen Corona helfen, sind die beiden bei mir so was von durch.
Ja ja🧐
Rücken rund , Schultern nach unten , hinten etc…..dabei entspannt man ganz bestimmt nicht , wenn man vor Schmerz kaum atmen kann 🤦🏼♀️
Sehe ich genauso..
Das Medical Fitness System ►►► medical-fitness-system.de/
Kann ich die Übung auch im Sitzen mit ausgestreckten Beinen machen oder anders.Ich kann nicht wegen einem kaputtem Knie so auf meinen Füßen sitzen
1:00
ich der gerade über der rolle hängt😅
Auf den Knien kann ich nicht sitzen ;nach Knie Op
Danke
Gerne