[ วิธีแก้ ] ปวดหลังล่างบ่อย ปล่อยไว้นาน อันตรายได้
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ค. 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
ปืนนวด เครื่องนวด สั่นสะเทือน คลายเมื่อย
*ซื้อเลยลดราคาพิเศษ www.fitshop-th.com/th/product...
รับประกันสินค้า 1 ปี นับตั้งแต่วันที่ซื้อสินค้า
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
00:00 Intro
00:28 จำแนกอาการปวด
01:37 สรุปอาการปวดหลัง
02:06 ลักษณะการยืนที่ส่งผล
05:16 ท่าฝึกแก้ (ยืด)
08:35 ท่าฝึกแก้ (ทำให้แข็งแรง)
09:47 สรุป
#ปวดหลังล่าง
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
มีประโยชน์มากครับ👍
ขอบคุณคะ❤🙇♀️
สุดยอดมากเลยครับพี่ฟ้า อยากให้มีศูนย์ที่เชียงใหม่ด้วยจังคับ
ดีมากเลยครับ ปวดมาหลายวันเพิ่งเห็นคลิปนี้ของพี่
ขอบคุณครับคำแนะนำที่ดี
ยืดไปท่านค้หายเลย ❤ รักช่องนี้จริงๆ
ดีขึ้นแล้วครับ ขอบคุณครับ
กราบ เหมือนทำมาเพื่อผมเลยเทปนี้🙇
เหมือนรู้เลยว่าตอนนี้ปวดหลัง ขอบคุณพี่ฟ้ากับน้องปอยมากครับ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นเรื้อรังจะลองทำดูค่ะ
ยูทูปรู้ใจมากครับ ช่วงนี้ยืนทำงานเยอะรู้สึกปวดหลัง แล้วคลิปนี้ก็เด้งมา 🙏
สุดยอดเลยครับได้สาระดีๆๆอิก1เรื้อง
ดีมากเลยครับ เล่นเวทเเล้วรู้สึกตรงเอวตึงๆ พอยืนเหมือนแอ่นก้นไปด้านหลังเป็นมานานละ มาบืดแบบนี้โดนมากเลย
คลิปวีดีโอต่อไปอยากให้พูดถึงกล้ามเนื้อ QL กับอาการปวดหลังบ้างครับพี่ฟ้า
จริงดิปวดทั้งตัวอยู่สอนดีมากเลย ต้องดูซ้ำๆจำไม่ได้นะคะ กดติดตามละค่ะ
กำลังหายวิธีแก้ปวดหลังอยู่ แล้วคลิปนี้ก็มา
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
กำล้งมีอาการนี้เลย ได้ประโยขน์มาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ กำลังเป็นอยู่ แล้วคลิปนี้ก็โชว์ขึ้นมา🥰🥰
สาระเต็มๆครับผม อธิบายเข้าใจง่ายมีรูปปลากรอบช่วยอธิบายบอกด้วยยิ่งง่ายขึ้นไปใหญ่ เข้าใจง่ายแจ่มแมวมากครับ 😃😃
ขอบคุณครับ..ผมเปนกระดูกทับเส้นแต่อยากออกกำลังกาย..หนักใจเลยคับ..
ขอบคุณสำหรับวิธีแก้ปวดหลังกลุ่มที่สอง จะทำตามคำแนะนำที่บอก เพราะปวดหลังมาพักหนึ่งแล้ว อยู่ๆคลิปก็ดีดขึ้นมาให้เห็น ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ครับ ล้านซัปไวๆนะครับ
ขอบคุณครับ เป็นจุดที่สงสัยมาพอสมควรละ (ตรงข้อพับสะโพกนะ)
ขอบคุณครับกำลังปวดอยู่เลย
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่าา ปวดหลังล่างชาลงต้นขา เป็นๆหายๆ เจอคลิปนี้พอดีจะทำตามทุกวันเลยค่าา
อยากถามพี่ฟ้าเรื่อง นวดลดหน้าท้องกับฝังเข็มลดพุง มันได้จริงไหมครับ มีงานวิจัยบอกไหมครับ
กดติดตามแล้วนะค่ะ🙏🇬🇧
เขร้ !!! ผมเลย กลุ่มแรก ซวยแร้นนน
สุดจริง มีที่ไหนพรรคการเมืองทำคลิปมาสอนสุขภาพให้ประชาชน นี่สิของจริง
อยากให้สอนยืดหลายๆส่วนเลยครับ
ผมตึงมากช่วงสะโพก ก้น ต้นขา
ขอบคุณครูฟ้าใส&คุณปอย(นักกายภาพบำบัด) นะคะ ......
หลังตรง! แล้วเราจายุ่ระดับไหนเนี่ย ??
มีประสบการณ์ ! เคยปวดหลังเปนๆ หายๆ รักษาโดยหมอนวดแผนโบราณ ! สบายตัวกันเรยทีเดียว! ช่วงหลังมาปวดอีก คิดยุ่ว่า ออกกำลังกาย (Aerobics dance) ทุกวัน ! มัย ? ปวดอีก แล้วมารุ้อีกคือ ยืดกล้ามเนื้อน้อยไป ก้ปรับเปลี่ยนยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงกล้ามเนื้อด้านหลัง
และที่อาการใหม่คือ ถ้ามีการหยุดออกกำลังกายช่วงหนึ่ง มีอาการปวดหลัง (ส่วนตัวเปนนะคะ) ออกกำลังกาย ก้ดีขึ้นค่ะ
เพิ่มเติม ! ท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงหลัง ครูฟ้าใส&คุณปอยแนะนำ เพิ่งรุ่อ่ะค่ะ ! ต้องหาทำ !
ซับแล้วนะครับบบบ
เปนมาหลายปีมากคับ งงผมเปนตั้งแต่23 อายุน้อยยังเป็นได้ ขอบคุณเทรนเนอร์ทั้ง2มากๆๆๆๆๆๆๆ พบทางออกเบื้องต้น จะลองทำบ่อยๆ
ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยครับครูฟ้าใส ปวดหลังล่างนี่ทรมานสุดๆ
เพิ่งรุ้ว่าท่ายืนที่ดีเป็นไง ขอบคุณค่ะ
กำลังมีปัญหาจุดนี้พอดี เจ็บหลังเหมือนมีมีดแทง เดินแรงๆก็เจ็บจี้ด
ไปเอ็กเรย์มา หมอก็บอกไม่ได้เป็นที่หมอนรองกระดูกเสื่อม
เด๋วลองทำดู ได้เรื่องไงจะมาบอกครับ ขอบคุณมากคับ
แล้วคนทั่วไปเค้าจะรู้ได้ไงครับเป็นปวดแบบไหน differential diag อย่างไรครับ
เยี่ยมมากเลยครับผมมีอาการเป็นๆหายสาเหตุจากการเล่นลูกกลิ้ง.ทำแล้วดีขึ้น😊
ดีจัง ว่าทำไมปวดหลังไม่หาย ขอบคุณมากค่ะ
อยากให้มีตัวอย่างความต่างของคนอายุมาก ที่ยังรักษาทรงได้ดี กับคนอายุมาก ที่หลังงุ้มมาก เห็นคนแก่บางคนแล้วรู้สึกกลัวอนาคตตัวเองมากกก
พี่ผู้ชายเสียงเบาฟังไม่ค่อยถนัดเลยครับผม
ปล. subscribe แล้วครับผม
ผมอยากรู้ตารางยืดกล้ามเนื้อของพี่ฟ้าอ่ะครับ ว่าวันนึงพี่ยืดยังไงบ้างครับ
เข้าใจอยาก
จบเลย เราอยู่กลุ่มแรก..ปิดคลิป
ปวดเหนือแก้มก้นค่ะ แก้ยังไงได้บ้าง
ดูหุ่นพี่ฟ้าใสแล้วสบายตา หุ่นผู้ชายฟิตสุขภาพดีต้องหุ่นแบบนี้
น้ำหนักเยอะครับ หัวเข่าแทบแตก เอาผ้ารองก็ยังเจ็บครับ รอคลิปท่าใหม่ครับ (y)
อมก คลิปนี้เข้าใจง่ายมาก
ขอขอบคุณ
ขอบคุณเช่นกันครับผม 🧡🧡🧡
แนะนำวิธีดูให้เปิดนาทีที่6.0เลยครับ
สองท่าหายเลยงงมาก
ปวดมานานแล้วครับ กำลังบ่นเลยว่าทำไมวันนี้ไม่มีใครมาสอนวิธีแก้เลย
บ่นปุ๊บคลิปนี้ก็เด้งขึ้นมาแบบ ง ง ๆ
งงมาก ปวดหลังทำตามแล้วหายเลยครับ ขอบคุณมากครับ
พยายามนั่งหลังให้ตรงไม่ห่อไหล่ หลังงอ... แต่บังคับหลังตรงบางทีอาจจะแอ่น... แต่ยังไม่มีอาการปวดหลังนะคะ 😅😅
น่าจะใช้ปวดแบบบางทีตรงแนวกระดูกสันหลังช่วงกลางลงล่างตามรูปชี้ปกคลิป เป็นๆหายๆ
อยู่ในกลุ่มควรพบแพทย์ครับ 🤣😭
โทรศัพท์มันรู้ได้ไง ว่าปวดหลัง คริปเด้งมาให้ดูเลย😅
อยากถึงล้านซับเหรอคับ? X กัน ep เดียวก็ทะลุแล้วคับ 🤷🏻
ต้องเอาแล้วหัวหน้าเผ่า
Fcครับ เส
เอาหัวหน้าเผ่ามายืดโชว์
แบบ what the fat vrzo หรอครับ 5555
เอาพี่จอร์จไปด้วยนะ รียูเนี่ยนตำนานซะหน่อย
เหมือนมาอวด ล้านซับจากการปั่นกระแส กับล้านซับจากสาระความรู้ของพี่ฟ้าใส มันเทียบค่ากันไม่ได้ครับ
คุณมากนะครับที่พักอาศัยมีประโยชน์จริงครับ
มีขู่ ดูสถิติ ซับสไครป์ด้วย ร้ายจริง ๆ พี่ฟ้า555
โอ้วขอบคุณครับผมหายเลยลองทำเหมือนพี่ชาย👍
ขอนอกเรื่องครับ ลดน้ำหนัก คุมอาหาร สามารถทาน Plant-Based (เนื้อสัตว์ที่ทำมาจากพืช) สามารถกินเป็นประจำได้ไหมครับ ถ้าไม่านับเรื่องราคา
สามารถทานได้เลยครับ ขอแค่ให้โปรตีนเพียงพอต่อวัน
กำลังปวดหลังอยู่พอดี ฟังไม่ค่อยเข้าใจแต่ขอบคุณครับจะลองเล่นดูครับ
อยากเทรนเก่งๆแบบพี่ ฟ้าใส
ท่าที่ให้บริหารมีผลช่วยผ่อนคลาย กับ ไหล่ห่อ คอยื่น หลังค่อมไหมครับ หรือ ช่วยแค่หลังแอ่น ขอบคุณนะครับมีประโยชน์มาก ผมก็เป็นส่วนนี้อยู่
ท่าที่สอนในคริป ช่วยแค่หลังแอ่นครับ
รบกวนชี้เป้าปืนนวดหน่อยครับผม
ปล.กดsubแล้วนะครับ
www.fitshop-th.com/th/mobile/product/739923/mr-massage
ขอบคุณข้อมูลแก้ปวดหลังมากครับ ผมขอสอบถามเพิ่มเติมนิดนึงครับ เวลายืนตรงแอ่นเปิดอกไม่ห่อไหล่แล้ว แปปๆจะชอบปวดไหล่ตามมาครับมีวิธีแก้มั้ยครับ ตัวผมโครงสร้างไหล่ค่อนข้างกว้างครับ ทำให้ยืนงอๆสบายๆห่อๆไหล่หน่อยคอจะชอบยื่น ครับ
ถ้าไหล่ห่อหน่อยๆ ลองยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มดูนะครับ
@@fitjunctions ขอบคุณมากครัย
คออาจยื่นหน้าไปมั้ย...
ดึงหน้ากลับเข้าเนียงคอ...
🤔
สบักก็อกแก็กครับพี่ฟ้าตอนแนกเป็นข้างเดียวตอนนี้เป็น2ข้างแล้ววว เหมือนจะหลุดตลอดเลยต้องขยับๆให้มันลงล็อก55555
เหมือนกันกำลังปวดเอวอยู่ประจำ แล้วได้เห็นคลิป
รุ้ได้ไงว่าผมปวดหลังคลิปเด้งมาเฉย5555
ช่วยบอกท่าบำบัดสำหรับคนที่สันหลังคดหน่อยค่ะ
งงมาก กำลังปวดหลังอยู่แล้วคลิปนี้ก็เด้งมาเลย555
ยืดตามเลย แล้วมาเล่าด้วยว่าช่วยได้มั้ย
เหมือนกันเลยค่ะ พี่ฟ้ามาช่วยชีวิตทัน 🥺
ปวดพอดี 😂😂😂
ไปค้นใน Googleแล้วป่าว มันเชื่อมโยง YT ตามกำหนด
ออกาลิทึม ของ google แอบเก็บข้อมูลเราตลอดเวลา ปิดเน็ตมันจะกลายเป็นมือถือธรรมดาๆ
เพิ่งรู้ว่าสะโพกแอ่นแบบนี้ทำให่เจ๋บหลังด้วยย อ้ากก
ท่าแรกทำไม่ได้ครับ เพราะน้ำหนักตัวเยอะเกินไปเจ็บเข่าครับ
คือตอนนี้ผมน้ำหนัก 93 ลดมาจาก 104 (มันลดเองไม่เคยออกกำลังกายหรือคุมอาหาร) ปกติผมนอนแทบจะทั้งวันเลยครับ มีทำงานพิเศษบ้างนิดหน่อย อยากได้แนวทางการลดหุ่นแล้วได้กล้ามด้วย แบบเริ่มต้นที่ไม่เจ็บมาก เคยไปวิ่งได้นิดหน่อยคือขาแทบพังเลยครับ เข่าปวดไปหมด ถ้ามีแนวทางหรือคลิปเก่าที่เคยทำไปแล้วขอลิ้งค์หน่อยนะครับ ใกล้เกณฑ์ทหารปีหน้า กลัวติดทหารแล้วจะไม่มีแรงทำอะไรไม่ไหวอะครับ ขอบคุณมากๆครับ
แนะนำเริ่มจากที่เราไว้ ออกกำลังกายเบาๆ เช่นการเดินเป็นต้นครับ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นไป เช่น บอดี้เวท เป็นต้นครับ
👍👍👍
กดไงคะ
คลิปเด้ง ครั้งแรกที่เห็นนึกว่าพรรคการเมือง อ. โลโก้คล้ายๆเลย
กำลังปวดพอดีเลย 555 ขอบคุณค่ะ
ผมสงสัยอะครับ คือหลังผมเวลาก้มแตะพื้นผมแล้วหลังข้างขวามันนูนกว่าข้างซ้ายอะครับ มีวิธีแก้ไหมครับ
แนะนำลองปรึกษานักกายภาพดูนะครับ
ปอยคับเอามือขึ้นหน่อย ดูวิธีไม่ถนัด เห็นไม่ชัดคับ กล้องไกลไปหน่อย ถ่ายเอวปอยใกล้ๆหน่อย
เคยไปยกของหนัก60กิโลมาเมื่อสามสี่ก่อนแล้วปวดหลังล่างด้ายซ้ายจากนั้นก็เป็นๆหายมาตลอดเลยครับถ้านอนผิดท่าหรือนั่งไปทางซ้ายมากกว่าก็จะปวดชามาอีก ตอนออกกำลังไม่ปวดแปลกดี
กล้ามเนื้ออักเสบแล้วกระดูดซี่โครงเบียดกล้ามเนื้อที่อักเสบต้องทำยังไงอย่าลืมบอกนะค่ะ
เออจริงๆนะเห็นหลายคอมเม้นบอกว่ากำลังปวดหลังแล้วคลิปนี้ก็เด้งมา ไม่เชื่อก็ต้องเชื่ออะ เราปวดหลังมากอยู่ดีๆคลิปนี้ก็โผล่มาก 🤔
ใช่เลย ปวดเมื่อวานค่ะวันนี้เด้งมาเลย
ก็ได้ส่งข้อความบอกใครป่าว ว่าปวดขา? ข้อมูลจากโทรศัพ
จริงค่ะ คิดๆอยู่เด้งมาเฉยเลยคลิปนี้
มีหลายคลิบที่สอนท่ายืด แต่เพิ่งจะเจอการจัดท่าที่ถูกต้องจากคลิบนี้จริงๆ มัวแต่ไปทำตามคลิบอื่นอยู่นาน เปลี่ยนท่าการโฟกัสเปลี่ยนเลยอ่ะ
ถ้าสะบักหลังมันขึ้นมาสูงเพราะหลังค่อมบ่อยล่ะครับ
ถามเพิ่มนะครับ ถ้าเรามีอาการแบบนี้อยู่ ยังไม่ควรเล่นท้องใช่มั๊ยครับ สังเกตุว่าถ้าเล่นท้องแล้วดูเหมือนจะปวดมากขึ้น
ใช่ครับผม
ผมกระดูกสันหลังคดครับ เกิดจากการกดทับของแผ่นรองกระดูกบริเวณ L5(กระดูกเอวข้อที่5)เพราะแข่งเชียร์ฝืนยืนแอ่นหลังเกินไป เป็นตั้งแต่อายุ 19 เห้อ!! หมอเห็นว่าเป็นคนออกกำลังกายเลยให้ยาคลายกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬา แล้วแนะนำให้ว่ายน้ำเพราะได้เคลื่อนไหวทั้งตัว ช่วยจัดกระดูกให้เข้าที่ หรือไม่ก็ดึงข้อโดยการโหนบาร์เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ตอนนี้นั่งอ่านหนังสือแล้วรู้สึกได้ว่าขาขวาเริ่มอ่อนแรงและมีอาการจี๊ดๆ เหมือนมันโดนเส้นประสาท
แนะนำให้ไปปรึกษากับนักกายภาพโดยตรงนะครับ
ปวดหลังร้าวลงขาค่ะ
ผมยืนนานๆแล้วเมื้อยหลังสะโพกมากครับ น่าจะเป็นท่ายืนทำงานใช่ไมครับ
ยืนนานๆ ทำให้ปวดได้ครับ
กำลังปวดหลังพอดี อยู่ดีๆคลิปนี้ก็เด้งมา เหมือนรู้
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰💝👍🏻
พี่ฟ้าใสครับขอถามนอกเรื่องหน่อยครับ
คือข้อมือเราเนี่ยสามารถใหญ่ขึ้นได้มั้ย อายุ19แต่ข้อมือเล็กกว่าเด็ก14 15อีกครับ ท้อใจมากใส่นาฬิกาก็ใส่ไม่ได้ครับ(หลวม)
เราสามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้ครับ แต่อาจจะไม่มาก
ผมปวดหลังอยู่นาน แต่เพิ่งมาสังเกตตอนหลังว่าเกิดจากกล้ามเนื้อตัวหมุนขาเข้าออก เพราะตอนปวดลองหมุนขาเข้า(เอาปลายเท้าชี้เข้าหาลำตัว) ปรากฎว่าทำไม่ได้ เลยออกกำลังโดยใช้ resistance band ใช้ขาดันออกไปด้านข้างเฉียง ๆ แล้วอาการดีขึ้นปวดหลังน้อยลง สรุปคือกล้ามเนื้อตรงก้น ตรงสะโพกอ่อนแอทำให้ปวดหลังได้ แต่ออกกำลังต้องทำสองข้างไม่งั้นจะย้ายไปปวดอีกข้างหนึ่ง ตอนนี้มีการย้ายมาปวดด้านหน้าแทนแต่เป็นแปล๊บ ๆ ไม่เจ็บเท่าไหร่แล้วไม่ปวดหลังแล้วกำลังหาทางแก้อยู่
มา update หลังๆมามีอาการเจ็บ tfl เหมือนปลายเท้าจะชี้ออกเพราะปวดเข่า ลองยืดกล้ามเนื้อก้นเหมือนจะดีขึ้นนะ เข้าใจว่ามันตึงจนดึงให้หมุนออก
ตอนนี้ดีขึ้นหรือยังครับ ผมเป็นเหมือนกัน
@@sivarakopaso9586 ดีขึ้นครับ ออกกำลังกาย นอนทับพวกนมสาวหรือลูกบอลนวดด้วยครับจะดีขึ้นมากครับ
กำลังเป็นพอดีคะ🙁🙁🙁
ถ้าเกิดมากรรมพันธุ์หลังแอ่นเหมือนนิโกรเลย แบบนั้นแก้ได้มั้ยคะ
แก้ได้ครับ
6:18 เอาไว้เข้ามาดูบ่อยๆและทำตามครับ
ผมนี่นอนก็ปวดท่าที่นอนยุบ ท่าทำงานแปบนึงแล้วก้มหรืองอหลังจะปวดทันที