หยุดเล่นกี่วันแล้วแรงไม่หาย และกลับมายกหนักๆได้เหมือนเดิม ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 มิ.ย. 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
📣 เรียนฟรีก่อนได้ทุกคอร์ส!
คลิกเลย! bit.ly/3cjJDcD
รายละเอียดคอร์ส
สอนวิธีการ HACK การใช้งานกล้ามเนื้อให้คุ้ม เพื่อให้สร้างกล้ามได้เร็วที่สุด (MUSCLE SCIENCE)
สอนให้เข้าใจหลักการว่าต้องยกเวทกี่ครั้ง พักกี่วินาที ยกแบบไหน ใช้เทคนิคอะไร พักกี่วัน ให้รู้ลึกถึงวิธีการทํางานของกล้ามเนื้อ ชนิดต่างๆ Type I / IIa / IIx เหมาะกับคนที่เกิดมาเพื่อมีกล้าม
รายละเอียดเพิ่มเติม
bit.ly/2QzsdBI
เเจกลดเพิ่ม 10%
สำหรับส่วนลดสนใจคอร์สไหนสามารถสมัครได้กับแอดมินในเเชท Line: @fitjunctions
หรือหากสมัครผ่านทางหน้าเว็บไซด์ใส่โค้ดส่วนลด fja10 จะลด 10% ทันที
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
-----------------------------------------
00:00 ไฮไลต์
00:58 อธิบายหลักการ ปัจจัย
02:03 หยุดนานแค่ไหนดี
03:43 แนวทางสำหรับมือใหม่
04:51 แนวทางสำหรับมือโปร
05:32 บาดเจ็บอยู่ ฝึกได้ไหม
06:11 สรุป
Ref. สำหรับ Episode นี้
🔴 Beginner สามารถรักษาพละกำลังได้ง่ายกว่า 1/3 หรือ 1/9 ของปริมาณการฝึก
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
🔴 ข่าวดี มือใหม่ สามารถเทรน สัปดาห์ละตรั้งได้ 8-12 สัปดาห์ โดยที่พละกำลังไม่หาย
www.researchgate.net/publicat...
www.tandfonline.com/doi/full/...
🔴 Trained Lifter อาจจะเสริม Eccentric Training ในโปรแกรมได้ (ก่อนจะลดปริมาณการฝึก)
www.researchgate.net/publicat...
🔴 สมมุติถ้าบาดเจ็บ
ฝึกแขนข้างเดียว แต่เกิด Neuro adaptation ได้ในอีกข้างด้วย (พละกำลัง)
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
#หยุดเล่นนานแรงตก #fitjunctions
![[UNCUT]"เศรษฐา" โดนบีบให้ลาออก เผยดีลลับ "ทักษิณ" ต้องต่อโปร ไม่งั้นเจอจุดจบ! I คนดังนั่งเคลียร์](http://i.ytimg.com/vi/XlH3k81dxmE/mqdefault.jpg)
ทำทุกอย่างเพื่อให้ช่องนี้อยู่ต่อไป พี่พูดจา ฉะฉาน ชัดเจนมากครับ นับถือเลย ฟังแล้วลื่นไหล เข้าใจง่าย สบายหู
🔥🔥❤️❤️
เป็นอยู่ครับตอนนี้ เซ็งมากครับพี่ฟ้า
ชอบดูพี่ฟ้าใสมากๆเลยครับ
ขอบคุณครับทำให้ผมกังวลน้อยลง ผมเป็นไขมา2-3วันละกินอาหารได้วันละมื้อเอง แต่ก็พยายามกินหลายๆมื้อแล้วแต่กินได้นิดเดียวเมื่อเทียบกับมื้อเช้า
ฝึกข้างเดียวแล้วสามารถเพิ่ม strength ได้ทั้งสองข้างน่าสนใจนะครับ เหมือน Ryan Crowley ที่กำลังฝึกอยู่
6:07 มีประโยชน์มากครับลงเพิ่มๆ
ชับจะ1ล้านแหละครับ🙏🙏🎉🎉👍👍
ชอบทรงผมพี่มาก ทำคลิปการตัดผมให้ด้วยครับ
ผมทำงานกะกลางคืน1 เดือนเปลี่ยนกะ ต้องมีวิธีกินอย่างไรครับ
ต้องกินช่วงไหนดีครับ
ซื้อเสื้อที่ไหนครับ ครูฟ้า
ใช่ ผมยกบริเวณหัวไหล่ ใช้ดัลเบลแค่ 4 โล ถือว่าหนักแล้ว เหมือนเทียบกับท่ายกอื่นๆ ซึ่งใช้น้ำหนักได้มากกว่า
กล้ามพี่ฟ้าสวยมากๆเลย
ความรู้ใหม่ๆ มีเสมอ
พี่ฟ้าครับอยากได้หุ่นแบบ Neymar ต้องทำยังไงครับ
พี่ฟ้าคับ ถ้าจะทาแก้ปวด แบบหลอดกับสเปรย์ที่ขายตามตลาด แบบไหนดีคับ
แบบหลอดก็ดีครับ ราคาถูกกว่า
พี่ฟ้าคับคือผมอยากถามไรอย่างหนื่ง คือสิ่งที่คาใจผมมานานมากก แบบบางวันเรากินโปรตีนถึง แต่ คาร์โบไฮเดรตไม่ถึงแล้ว บางวันคาร์โบไฮเดรตถึง แต่ โปรตีนไม่ถึง สร้างกล้ามได้ไหม แล้ว มันแตกต่างกันยังไงบ้างคับ ขอบคุณล่วงหน้าที่ตอบคับ🙏🙏
สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ครับ แต่การที่เรากินถึงสม่ำเสมอจะทำให้ผลรับเราดีขึ้นครับ และก็ต้องออกกำลังกายกับ พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ ถึงจะสร้างกล้ามได้
@@fitjunctions ขอบคุณมากๆคับ🙏
ตกใจรูปปกนี่พี่ฟ้ากูหรอเนี่ย
พี่ฟ้าผมออกกำลังกายหนักแต่ผมเป็นคนระดับกลาง แต่เล่นไหวแค่อา.ละครั้งเพราะมันเจ็บ เล่นได้แค่อา.ละส่วน มันปกติไหวครับ
Gang noob รายงานตัวคับ 😆
เคยหยุดออก ประมาณ 10วัน เพราะเจ๋บกล้ามเนื้อ แต่พอหายดี กลับมาปั้นต่อแต่เหนื่อยโฮกกค่ะ
สอบถามพี่ฟ้าใส หลังออกกำลังกาย กินเวย์ แล้วกินอาหารได้ไหมครับกี่นาที
หลังจากทานเวย์แล้วสามารถทานอาหารได้เลยครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
ก่อนโควิดคือไต่ระดับบาร์เบลสควอชได้ 100 โล ซูโม่เดทลิฟ 100 โล เดทลิฟแบบปกติ 80 โล อันนี้คือแบบเซท 10 ครั้งนะฮะ ถ้าแบบเพาเวอร์คือบวกไปอย่างละ 20 โล พอหยุดโควิดกลับมาเล่นไหมคือไปสตาร์ททุกท่าที่ 40 - 50 โล เพาเวอร์คือไม่ได้เลย แล้วเป็นแบบนี้ 2 รอบแล้ว โควิดรอบแรกกลับมาเริ่มไต่ระดับใหม่ พอกำลังจะดี ระบาดรอบ 2 พักอีก ดีที่รอบ 2 พักแปปเดียว เลยเริ่มใหม่ไวขึ้นหน่อย แล้วพอกำลังจะดี ระบาดรอบ 3 อีก ตอนนี้พัก เอาแต่บอดี้เวท คือพักหยุดๆ 3 รอบแล้ว กำลังจะดีทีไรโดนโควิดเบรคแล้วต้องมาเริ่มไต่ระดับน้ำหนักใหม่ทู้กกกกที !! อันนี้ผมมาระบายเฉยๆ เซงมากครับโค๊ช !! 😑
จริงโควิดแม่ง รัฐบาลไม่ทำห่าไรเลย
สำหรับผู้เป็นโรคลิ้นหัวใจรั่ว สามาถรcardioเเบบHITTได้ใหมครับ ผมอยากมีร่างกายที่ดีเเต่กลัวมันจะไปกระตุ้นทำให้อาการเเย่ลง
ผมมองว่าHITT น่าจะเสี่ยงไปสำหรับอาการของคุณนะครับ ลองเป็นการคาดิโอแบบไม่หนักดีกว่า อย่างไงลองขอคำปรึกษาจากแพทย์อีกทีนะครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ เดียวพบคุณหมอเเล้วผมจะลองสอบถามครับ ขอบคุณมากครับ🙏🙏สำหรับคำเเนะนำดีๆ🤟🤟
ชิลๆครับ
ผมเริ่มคงใหม่หมดเลยดูจากการมาของโควิดรอบนี้5555
สวัสดีครับพี่
ป่วยโควิดเลิกเล่นไป20วัน แทบเหมือนเริ่มใหม่
หยุดหลายเดือนโพ้ดค่ะ พอมาออกอีกทีเหนื่อยใจจิขาด แทบช็อคเลยค่ะ ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับอากาศด้วยไหม เพราะช่วงหนาวๆ คือขี้เกียจและไม่อยากออก แต่พอตอนอยู่ไทยออกบ่อยเลยค่ะ 😹😹
สวัสดีครับ
โควิดปิดเกือบ 2 อาทิตย์แล้วครับ
มีวิธีแก้ปวดกล้ามเนื้อไหมครับ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย พอจะช่วยลดปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ครับ
หยุดไป2-3วัน กลับมาเล่นเซตตัวเอง แทบอ้วกครับ
muscle up 5
Dipบาร์เดี่ยว10
ดึงข้อ 10
Dipบาร์คู่ 15
วิดพื้น15
Legraises 25
Front lever reises 5
Foot to foot crunch 30
L sit hold 15วินาที
พักระหว่างท่า30วินาที
พักระหว่างเซต1นาที
4เซต
เพราะอะไรครับ T_T
กล้ามเนื้อเล็ก ก็แรงเยอะได้คับ
กระโดเชือกทุกวัน ช่วยอะไรได้ไหมครับ ปกติยกเวท อาทิตย์ละ5 วัน
กระโดดเชือกเป็นการคาดิโอครับ ช่วยเรื่องความแข็งแรงของระบบหัวใจระบบหายใจไหลเวียนโลหิตครับ
ที่น้อง ฟ้าใส บอกว่า bar งอ น่ะ มัน คือ
deadlift bar ครับ🤣🤣🤣 ตัว bar มัน ออกแบบมาให้ whip คือมันงอได้ ยืดยุ่น
มันจะดึงง่าย กว่า stiff bar ที่แข็งกว่าครับ
มีใครเป็นแบบผมมั้ยครับ พอหยุดเล่นไป 1 เดือนแต่พอกลับมาเล่นอย่างต่อเนื่องจะพัฒนาได้ดีมากๆ แต่ช่วงแรกๆอาจจะแรงตก
0:40 5555🥰🥰🥰😅👍
พี่ครับ ถ้าผมเป็นคนผอม หนัก60 สูง170 น่ำหนักออกแต่หน้ากับพุง ต้องทำยังไงดีครับ ไม่มีความรู้เลย
เริ่มจากออกกำลังกาย ควบคู่กับการคุมอาหารก่อนเลยครับ
หยุด อาทิตย์นึงก็เอาเรื่องแล้วครับ
หยุดแค่ 3 วัน กลับมาทีก็เอาเรื่องอยู่ค่ะ 😅😅
ทีมเดียวกัน 😂
อาจจะดูหลายรอบแบบผมก็ได้ครับ
😃
สวัสดีครับ🙏🏻ขอโทษนะครับพี่ฟ้าครับคือผมออกกำลังกายฝึกCalisthenicsกับยกเวทแค่เซ็ตเดียวกับจำนวนครั้งเยอะ High Rep แต่เป็นแบบFull Bodyทั้งตัวครับผมเลยอยากรู้ครับว่าฝึกแค่เซ็ตเดียวสามารถสร้างกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรงได้มั้ยครับ?
สามารถสร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงได้เช่นกันครับ แต่ถ้าร่างกายไม่เกิดการเปลี่ยนแปลง หรือเริ่มไม่เกิดความท้าทาย เราอาจต้องเพิ่ม จำนวนrep และ set เข้าไปครับ
@@fitjunctions อ๋อครับขอบคุณครับพี่ครับ🙏🏻😄
มีคนรู้ตัวว 555 กดให้แล้วนะครับ
ดีมากกก 55555
แก็งค์บาร์เปล่าคับ. 😭
สรุปคือ หยุดเวทไป2week
cns อาจจะ เรียกแรง จากกล้ามเนื้อมาใช้น้อยลง นั้นเอง กล้ามใหญ่ ก็จริง แต่ถ้า cns สั่งงานเรียก แรง จากกล้ามเนื้อ มาใช้ ยกได้น้อย ก็ ยกได้ไม่หนัก
พี่ฟ้าครับ ผมนน.100+ เดิน5วัน/สัปดาห์ เช้าเย็น เดินตอนเช้า5ลิโล เดินเย็นอีก5กิโล มันเยอะไปไหมครับ
ไม่เยอะไปครับ แต่อยากให้แบ่งเวลาเล่นเวทด้วยนะครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
ถ้าเรากินโปรตีนน้อยๆมาตั้งแต่เด็กๆมีผลเสียเยอะไหมครับ
ของผมประมาณ 3-7 วัน หลังจากนั้นไม่ฟิตละครับ
ผมอยู่แก็งแคลอตครับ
ฟิตเนสปิดนาน ไปวิ่งก็ไม่สนุกเท่ากับเวท กลับมาบอดี้เวทก็ยังคิดว่าไม่ค่อยมีแรงคะ
พี่เป็นนักวิทยาศาสตร์หรอครับวิชาการมาเต็มเลย555
อยากให้พี่ฟ้าเคลียร์เรื่องคอลลาเจนรักษาอาการบาดเจ็บด้วยค่ะ
หยุด1เดือนแรงหมดเลยครับ5555
ผมหยุดไปเกือบปีกลับมาเล่นเหมือนหัดเล่น
พี่ครับผมกินอะไรก็ลงตูดกับขาน่องมีวิธีลดมั้ยครับ
ดู ep22 ได้เลยครับ
แก๊งค์สองแผ่นครับ 55555
หยุดครึ่งเดือน กลับมา
แรงตกไปกว่าครึ่ง
เล่นน้อยแรงเยอะทำไง
ผมเป็นแก๊งตัวงอได้ไหม555
หยุดจะเป็นเดือนแล้ว จ.สีแดง แล้วเดี๋ยวเจอผลัด2อีก ปีนึงยาวๆ
ในค่ายมียิม 🤣
ผมกล้ามท้องabsแล้วปวดหลังแก้ยังไงหรอครับ
th-cam.com/video/LJKuwab6KSg/w-d-xo.html
พี่เคยทำแล้ว ลองดูนะ 🔥
บอกbody wieght = noob อันนี้คิดแคบไปนะ
มันมีระดับของมัน ฟ้าเอ๋ยเอ็งลองมาดึงข้อหน่อย ไม่ต้อง30 ที แค่ 15 ที(ฟอร์มเต็ม)เอ็งถึงไหม
ยังไม่รวม muscle ups และท่าอื่นๆนะ
ผมก็ว่างั้นแหละถ้าเขาพูดอย่างนี้ แสดงว่าพวกสาย street workout ก็เป็นมือใหม่น่ะสิ
ก็ปกติอะ หากคนทำเองได้ "เขาจะเอาไรแดกอะ" นี้เป็นอาชีพของเขานะเว้ย"
😂😂😂
สาย Calisthenics ไม่ถูกใจสิ่งนี้
@@user-my4lk6qt8d 5555
พี่ฟ้าใสหน้าเด็กมาก
หยุดแบบไม่สม่ำเสมอมาจะครบปีละ
เข้ายิมผมอยู่แกงค์นั่งคุยครับ ยก 1 เซท นั่งพักโม้ 5 นาที 555
ใครถามก็บอก เข้ายิมวันละ 2ชั่วโมง นั่งคุยไปแล้วชั่วโมง ถ่ายรูปอีก30นาที 5555
แรงตก80%
ยิมปิดทำไงดี 😥😢😭
Bodyweight เพื่อ Active กล้ามเนื้อไว้ก่อนได้นะครับ
โอเคค่า☺️
ดูนะแต่ลืมกด subscribe
#แก็งค์บาร์งอ. 55555555