แจกสูตรอาหารคลีน กินยังไง? 4 เดือนลงมา 10 กิโล!! | ติดเต๋า
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2024
- #ติดเต๋า #TAO_STP
ติดเต๋า EP. นี้ ตามคำเรียกร้อง เคล็ดลับเมนูคลีนๆ ฉบับคนปั้นหุ่น 5 วัน 15 มื้อ!!! พร้อมแจกสูตรอาหารคลีนสำหรับคนอยากคุมน้ำหนัก และยังตอบคำถามเคล็ดลับการออกกำลังกายแบบไม่กัก ถ้าอยากปั้นหุ่น คุมน้ำหนักให้ถูกใจ ไปชมพร้อม ๆ กันได้เลย...
ติดตามพี่เต๋าในช่องทางอื่น ๆ ได้ที่
💡 Facebook: Taophiangphor
💡 TikTok: @TAO_STP
💡 Instagram: @taophiangphor
💡 Cat's Instagram/FB Page/TH-cam: @richie911family
ติดต่อโฆษณาได้ที่
Email: sattaphong232323@gmail.com
Tel: 065-554-6956 หรือ Line: TAO_STP
ถ้าหิวทานอะไรก้ออร่อยค่ะ เว้นช่วงอาหารแต่ละมื้อนานๆ เพื่อให้เราหิว และให้ร่างกายได้ดึงไขมันจากร่างกายมาใช้ ทำแบบนี้ครบ 14 วัน เราจะเป็นคนตื่นเช้า เพราะต้องตื่นมาขัน จาก dna ไก่ นอกจากนั้น เราจะว่ายน้ำเก่งขึ้นจากdna ปลา 😂
กินโปรตีนวันละ 600 กรัม ฟังตอนแรกตกใจเหมือนกันค่ะ พอมาอ่านเม้นท์ อ่อ หมายถึงน้ำหนักของเนื้อไก่ นี่เอง
กินปลาเผา กินทุกวัน อีกนิดเดียว ร่างจะเป็น เงือก แล้วพ่อเต๋าาา
😂😂😂
😂😂😂
😂😂😂
หล่อขึ้นมากกกก ก่อนหน้านี้แก้มตุ้ยน่ารัก ตอนนี้ใหญ่เป็นบ่าวแล้ววว❤❤❤
เมื่อก่อนว่าหล่อแล้ว ตอนนี้หล่อโคตรๆค่ะ สุดๆ 👍🏻👍🏻
ได้แรงบันดาลใจเลยค่ะ เข้าถึงง่าย ทำตามได้ไม่ยุ่งยากค่ะ
ชอบมากกกกกก ทำคอนเทรนเดิมก็จะดูค่ะ ใดๆคือได้ฝึกความอดทนตาม
กำลังอยู่โหมดคุมอาหาร เราไปในทางเดียวกันเลยค่ะ อาหารคล้ายๆกัน ค่อยมีกำลังใจทำต่อ ตอนนี้วีคที่4 แล้วค่ะ
สู้ๆนะครับ
ผมดูเป็นคนแรกครับพี่เต๋า
5555
สุดยอด เด่วจะไปทำตามค่าา อยากเห็นวิธีทำไข่เจียวทอดน้ำ ...ชาเขียวเพียวๆกินได้มั่ยค่ะ
ชอบคลิปนี้มากคะ / ทำแค่ช่วงหนึ่งไหมคะ หรือทำจนเป็นนิสัยตลอดไปคะ
ของผมพยายามทำให้ได้ตลอด
ยอมรับการมีวินัยมากๆๆค่ะ เราจะทำบ้าง แต่หลุดบ่อยเกิ้น 5555
ขอบคุณจอมยุทธ์เต๋า ที่ชี้แนะ 🙏☺️
แล้วต้องชั่งน้ำหนักทุกวันมั้ยครับ พี่เต๋า หรือว่าแค่เช็คเปอร์เซ็นไขมัน
พี่เต๋าไปweight training ถี่แค่ไหนครับ
เราคนที่2 ที่ดู
สอนทำไข่เจียวน้ำหน่อยค่ะ ทำทีไรเละทุกที ไม่เป็นแผ่นๆแบบคุณเต๋าเลยค่ะ
จริงครับ ผมทำก็ไม่ได้ข้างล่างมันไหม้ติดกระทะก่อนตลอดข้างบนยังไม่สุกเลยพลิกก็ไม่ได้ขาดเละหมด ไข่ดาวก็เหมือนกันข้างล่างไหม้ข้างบนไม่สุก555
ไฟอย่าแรงค่ะ @@User-elex0121
ทำไข่ตุ๋นไมโครเวฟแทนไปเลยค่ะ
อยากสอบถามเพ่ิมเติมครับ
ทั้งวันกินกี่แคลหรอครับ
แล้วแบ่งเป็น คาร์ปประมาณเท่าไหร่ โปรตีนประมาณเท่าไหร่ และไขมันประมาณเท่าไหร่ครับผม
ขอบคุณมากครับผม
@@psk_2446 ถ้าเอาพื้นๆเลยนะ คาร์บ2-3เท่า(กรัม)/น้ำหนักตัว(กิโล) โปรตีน2เท่า(กรัม)/น้ำหนักตัว(กิโล) ไขมัน0.5-0.7เท่า(กรัม)/น้ำหนักตัว(กิโล) ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก กล้ามเนื้อ ก็เพิ่มคาร์บเป็น3-5เท่า
พี่เต๋าพูด “นี้”ไปแล้วกี่คำ555555
หุ่นดีมากหน้าตาก็หล่อ😮😮
ชอบดูคลิปมากเลย เพลินมากก
กินข้าวได้ปกติ แต่ลดปริมาณใชมั้ยคะ
ป้าขอบใจมากนะกำลังจะลดพุง
หนูด้วยยค้าาาา 😂😂😂 จะลดพุงเหมือนกันนน งื้อออ 😇
ปลาซาบะ ปลาแซลมอนย่างกะทะ หรือ หม้อทอด หรือ เข้าไมโครเวฟ ปรับไฟแรงสุด 2 นาที สุกเลย (แต่ปลาพวกนี้ไขมันเยอะ แต่เป็นไขมันดีนะ)
จะตกมันไหมคะ ลดน้ำตาล
👍👍👍👍👍👍👍
ผมทำ 1 เดือน ลง 10 กิโล หลังจากลดแล้ว ต่อไปจะสร้างกล้ามเนื้อต่อเลย
ลงเร็วไปนะคะ
@@Wanida20 ช่วงแรกลงเร็วจริงครับ หลังจากนั้นจะคงที่ เพราะผมสร้างกล้ามเนื้อแทน
ลดแล้วผมร่วง อ่ะครับ.. 5 เดือน 7 ก.ก. ..ใช้เดินเร็วบนลู่วิ่ง
กินแบบาลานค่ค่อยๆเป็นค่อยไปค่ะ
อาหารคลีนที่ชอบจะชอบที่มีรสเปรี้ยวค่ะ ทานแล้วสดชื่น ส่วนตัวรู้สึกว่าลดความอยากน้ำตาลได้ คลีนจริงมั้ยไม่แน่ใจ ชอบทำต้มยำใส่เนื้อปลาดอลลี่ เห็ดที่ชอบ (พวกสมุนไพร มีก็ใส่ ไม่มีก็ไม่ใส่ค่ะ) ปรุงแค่พริกขี้หนูสดกับมะนาว ถ้าไม่มีกับข้าวอย่างอื่นจะใส่เกลือนิดหน่อย (น้อยมากๆ)
พี่เต๋ากินโปรตีนต่อวันน้ำหนัก 600กรัมใช่ไหมคะ ถ้าตี เป็นค่าโปรตีนเท่ากับประมาณ 162กรัม/วันหรอคะ
ไม่ถึงครับ 120-130แค่นั้น โปรตีน100กรัมแต่ละประเภทได้โปรตีนไม่เท่ากัน อย่างอกไก่100กรัมได้โปรตีน23กรัมถ้ากินอกไก่อย่างเดียว600กรัม ได้โปรตีนทั้งหมด138กรัม
@@User-elex0121 ขอบคุณค่ะ
สลัดผักผลไม้และไข่ต้ม
- พี่เต๋าทำคลิปยกเวทพอเป็นทริคเล็กๆน้อยให้ด้วยได้ไหมครับ และสอนปรับความเข้มข้นของความชัน กับสปิดได้ไหมครับ ขอแคร์นี่จริงๆ เรื่องกินผมกินถึงทุกอย่างเลย ไม่ว่าจะโปรตีน กินคลีน คาร์ฟ etc...แต่รู้สึกผมยกเวท หรือคาดิโอไม่ถึงสักที
ปล. ผมเคยไปเข้าคอร์สลีนของครูเบสครับ แต่ก็ยังคงไม่เข้าใจอยู่ดี เพราะเริ่มเรียนตั้งแต่10โมง เช้ายิงยาวยัน1ทุ่ม สมองเบลอหมดละครับ จำแทบไม่ได้เลย แต่จำได้หลักๆคือเดินชันเท่าไหร่ ปรับเท่าไหร่ และก็ห้ามขี้เกียจเคี้ยวอกไก่ นอกนั้นBlankหมดครับ
ชอบเต๋า หล่อ น่ารัก
สบายเนาะมีแม่บ้าน... หรือภรรยาคะ😅
พี่เต๋าไม่กินระหว่างมื้อ?
พวกไก่ต้มนี้ พี่กินหนังได้ไหมครับ
ไม่มีข้าวเลยยังทำไม่ได้ค่ะ
เสื้ออย่างเท่ห์ครับ
9:20 โปรตีน600กรัมนี่น่าจะหมายถึงเนื้อสัตว์600กรัมนะ ไม่ใช่โปรตีน600กรัม ถ้ากินโปรตีน600กรัมต่อวัน ตับ ไตพังแน่
@@austa1904 ใช่ครับผม
โหหโปรตีน 600 กรัม/วัน = อกไก่ 30 ชิ้นนะครับ
อกไก่ 600 กรัม/วัน ครับผม
ผิวดีมาก
ขาขาวมากค่ะ
โปรตีน 600 กรัม/วันเลยหรอครับ ถ้าหนัก 70 นี่เกือบ 10เท่าต่อน้ำหนักตัวเลย เยอะไปมั้ยครับ
นั่นสิครับ ในคลิปบอกผิดรึป่าว อาจจะหมายถึง 60 กรัมมั้ย55555555
ลู่วิ่งของอะไรครับพี่
ขอสูตรด้วยได้มั้ยค้าา
อยากให้สอนทำไข่เจียวกับไข่ดาวทอดน้ำหน่อยค่า
คิวพีอร่อยจริง
แมวกินไก่ไม่กินผักค่ะ
เอ็นดูความกินเนื้อย่างไปดมส้มตำไปด้วยเลยเหมือนเห็นตัวเอง😂😂😂
โปรตีน600กรัม!!!!!!
กินโปรตีนวันละ600กรัมเลยหรอครับ
อกไก่ 600 กรัม/วัน ครับผม
ขอบคุณ มากครับ🙏🙏🙏@@TAOSTP
Hello watching from Philippines
พี่เต๋ามาโรงเรียนมารีวิทยาปราจีนบุรีด้วยค่ะคือแบบหนูกรี๊ดคนแลกเลยค่ะ
คุณผอมอยู่แล้ว พูดยังไงก็ได้
หาซื้อได้ไหนค่ะผักดองค่ะช่วยตอบด้วยนะคะ
ทำไมได้ลงใหม่ครับ
👍👍👍👍👍👍👍👍
👩🏻🥰🥰
ผอมเลย
ที่เป็นไก่ต้มน่ากินมากใช้ไก่ส่วนไหนแล้วต้มยังไงปรุงอะไรบ้างคะมีใครรู้ไหมคะ