แจกสูตรอาหารคลีน กินยังไง? 4 เดือนลงมา 10 กิโล!! | ติดเต๋า

#ติดเต๋า​​ #TAO_STP​
ติดเต๋า EP. นี้ ตามคำเรียกร้อง เคล็ดลับเมนูคลีนๆ ฉบับคนปั้นหุ่น 5 วัน 15 มื้อ!!! พร้อมแจกสูตรอาหารคลีนสำหรับคนอยากคุมน้ำหนัก และยังตอบคำถามเคล็ดลับการออกกำลังกายแบบไม่กัก ถ้าอยากปั้นหุ่น คุมน้ำหนักให้ถูกใจ ไปชมพร้อม ๆ กันได้เลย...
ติดตามพี่เต๋าในช่องทางอื่น ๆ ได้ที่
💡 Facebook: Taophiangphor
💡 TikTok: @TAO_STP
💡 Instagram: @taophiangphor
💡 Cat's Instagram/FB Page/TH-cam: @richie911family
ติดต่อโฆษณาได้ที่
Email: [e-mail]
Tel: [phone] หรือ Line: TAO_STP

[@sutapornthion2928]

ถ้าหิวทานอะไรก้ออร่อยค่ะ เว้นช่วงอาหารแต่ละมื้อนานๆ เพื่อให้เราหิว และให้ร่างกายได้ดึงไขมันจากร่างกายมาใช้ ทำแบบนี้ครบ 14 วัน เราจะเป็นคนตื่นเช้า เพราะต้องตื่นมาขัน จาก dna ไก่ นอกจากนั้น เราจะว่ายน้ำเก่งขึ้นจากdna ปลา 😂

[@sutapornthion2928]

กินโปรตีนวันละ 600 กรัม ฟังตอนแรกตกใจเหมือนกันค่ะ พอมาอ่านเม้นท์ อ่อ หมายถึงน้ำหนักของเนื้อไก่ นี่เอง

[@user-vh7bx2bg8k]

กินปลาเผา กินทุกวัน อีกนิดเดียว ร่างจะเป็น เงือก แล้วพ่อเต๋าาา

[@noinaasuwanjewelry7247]

😂😂😂

[@aemonpintawana890]

😂😂😂

[@suchawadeeabdulla3509]

😂😂😂

[@PuangphkaPolsoda]

หล่อขึ้นมากกกก ก่อนหน้านี้แก้มตุ้ยน่ารัก ตอนนี้ใหญ่เป็นบ่าวแล้ววว❤❤❤

[@MrKaikung]

เมื่อก่อนว่าหล่อแล้ว ตอนนี้หล่อโคตรๆค่ะ สุดๆ 👍🏻👍🏻

[@Njoyjung]

ได้แรงบันดาลใจเลยค่ะ เข้าถึงง่าย ทำตามได้ไม่ยุ่งยากค่ะ

[@JirananeSeangdokmai]

ชอบมากกกกกก ทำคอนเทรนเดิมก็จะดูค่ะ ใดๆคือได้ฝึกความอดทนตาม

[@Jaru_world]

กำลังอยู่โหมดคุมอาหาร เราไปในทางเดียวกันเลยค่ะ อาหารคล้ายๆกัน ค่อยมีกำลังใจทำต่อ ตอนนี้วีคที่4 แล้วค่ะ

[@TAOSTP]

สู้ๆนะครับ

[@user-nq7rk6uh2g]

ผมดูเป็นคนแรกครับพี่เต๋า

[@user-cu6gb8xc3h]

5555

[@0505jigsaw]

สุดยอด เด่วจะไปทำตามค่าา อยากเห็นวิธีทำไข่เจียวทอดน้ำ ...ชาเขียวเพียวๆกินได้มั่ยค่ะ

[@hanasejong8107]

ชอบคลิปนี้มากคะ / ทำแค่ช่วงหนึ่งไหมคะ หรือทำจนเป็นนิสัยตลอดไปคะ

[@TAOSTP]

ของผมพยายามทำให้ได้ตลอด

[@airyairyyy]

ยอมรับการมีวินัยมากๆๆค่ะ เราจะทำบ้าง แต่หลุดบ่อยเกิ้น 5555

[@pongsaktevaniyomphan2987]

ขอบคุณจอมยุทธ์เต๋า ที่ชี้แนะ 🙏☺️

[@CGCG755]

แล้วต้องชั่งน้ำหนักทุกวันมั้ยครับ พี่เต๋า หรือว่าแค่เช็คเปอร์เซ็นไขมัน

[@kiattikunyingdee2597]

พี่เต๋าไปweight training ถี่แค่ไหนครับ

[@user-cu6gb8xc3h]

เราคนที่2 ที่ดู

[@yingyingnaka6641]

สอนทำไข่เจียวน้ำหน่อยค่ะ ทำทีไรเละทุกที ไม่เป็นแผ่นๆแบบคุณเต๋าเลยค่ะ

[@User-elex0121]

จริงครับ ผมทำก็ไม่ได้ข้างล่างมันไหม้ติดกระทะก่อนตลอดข้างบนยังไม่สุกเลยพลิกก็ไม่ได้ขาดเละหมด ไข่ดาวก็เหมือนกันข้างล่างไหม้ข้างบนไม่สุก555

[@user-jz7mp1yl4u]

ไฟอย่าแรงค่ะ ​@@User-elex0121

[@natchaatitaya-ankura7165]

ทำไข่ตุ๋น​ไมโครเวฟแทนไปเลยค่ะ

[@psk_2446]

อยากสอบถามเพ่ิมเติมครับ
ทั้งวันกินกี่แคลหรอครับ
แล้วแบ่งเป็น คาร์ปประมาณเท่าไหร่ โปรตีนประมาณเท่าไหร่ และไขมันประมาณเท่าไหร่ครับผม
ขอบคุณมากครับผม

[@austa1904]

@@psk_2446 ถ้าเอาพื้นๆเลยนะ คาร์บ2-3เท่า(กรัม)/น้ำหนักตัว(กิโล) โปรตีน2เท่า(กรัม)/น้ำหนักตัว(กิโล) ไขมัน0.5-0.7เท่า(กรัม)/น้ำหนักตัว(กิโล) ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก กล้ามเนื้อ ก็เพิ่มคาร์บเป็น3-5เท่า

[@teerapatchalermkiat1749]

พี่เต๋าพูด “นี้”ไปแล้วกี่คำ555555

[@DjsGdf]

หุ่นดีมากหน้าตาก็หล่อ😮😮

[@me-o_meaw991]

ชอบดูคลิปมากเลย เพลินมากก

[@punyisachandanabodhi3475]

กินข้าวได้ปกติ แต่ลดปริมาณใชมั้ยคะ

[@rrommy2091]

ป้าขอบใจมากนะกำลังจะลดพุง

[@user-lu3wm2np6n]

หนูด้วยยค้าาาา 😂😂😂 จะลดพุงเหมือนกันนน งื้อออ 😇

[@nartlo8760]

ปลาซาบะ ปลาแซลมอนย่างกะทะ หรือ หม้อทอด หรือ เข้าไมโครเวฟ ปรับไฟแรงสุด 2 นาที สุกเลย (แต่ปลาพวกนี้ไขมันเยอะ แต่เป็นไขมันดีนะ)

[@akritta]

จะตกมันไหมคะ ลดน้ำตาล

[@nguyenthihong5517]

👍👍👍👍👍👍👍

[@Nov.1990]

ผมทำ 1 เดือน ลง 10 กิโล หลังจากลดแล้ว ต่อไปจะสร้างกล้ามเนื้อต่อเลย

[@Wanida20]

ลงเร็วไปนะคะ

[@Nov.1990]

@@Wanida20 ช่วงแรกลงเร็วจริงครับ หลังจากนั้นจะคงที่ เพราะผมสร้างกล้ามเนื้อแทน

[@okrub6588]

ลดแล้วผมร่วง อ่ะครับ.. 5 เดือน 7 ก.ก. ..ใช้เดินเร็วบนลู่วิ่ง

[@user-cb4vq4wj3w]

กินแบบาลานค่ค่อยๆเป็นค่อยไปค่ะ

[@Pudtaan]

อาหารคลีนที่ชอบจะชอบที่มีรสเปรี้ยวค่ะ ทานแล้วสดชื่น ส่วนตัวรู้สึกว่าลดความอยากน้ำตาลได้ คลีนจริงมั้ยไม่แน่ใจ ชอบทำต้มยำใส่เนื้อปลาดอลลี่ เห็ดที่ชอบ (พวกสมุนไพร มีก็ใส่ ไม่มีก็ไม่ใส่ค่ะ) ปรุงแค่พริกขี้หนูสดกับมะนาว ถ้าไม่มีกับข้าวอย่างอื่นจะใส่เกลือนิดหน่อย (น้อยมากๆ)

[@cloudyyyy1668]

พี่เต๋ากินโปรตีนต่อวันน้ำหนัก 600กรัมใช่ไหมคะ ถ้าตี เป็นค่าโปรตีนเท่ากับประมาณ 162กรัม/วันหรอคะ

[@User-elex0121]

ไม่ถึงครับ 120-130แค่นั้น โปรตีน100กรัมแต่ละประเภทได้โปรตีนไม่เท่ากัน อย่างอกไก่100กรัมได้โปรตีน23กรัมถ้ากินอกไก่อย่างเดียว600กรัม ได้โปรตีนทั้งหมด138กรัม

[@cloudyyyy1668]

@@User-elex0121 ขอบคุณค่ะ

[@user-me9nx2vo7b]

สลัดผักผลไม้และไข่ต้ม

[@AsChicken]

- พี่เต๋าทำคลิปยกเวทพอเป็นทริคเล็กๆน้อยให้ด้วยได้ไหมครับ และสอนปรับความเข้มข้นของความชัน กับสปิดได้ไหมครับ ขอแคร์นี่จริงๆ เรื่องกินผมกินถึงทุกอย่างเลย ไม่ว่าจะโปรตีน กินคลีน คาร์ฟ etc...แต่รู้สึกผมยกเวท หรือคาดิโอไม่ถึงสักที
ปล. ผมเคยไปเข้าคอร์สลีนของครูเบสครับ แต่ก็ยังคงไม่เข้าใจอยู่ดี เพราะเริ่มเรียนตั้งแต่10โมง เช้ายิงยาวยัน1ทุ่ม สมองเบลอหมดละครับ จำแทบไม่ได้เลย แต่จำได้หลักๆคือเดินชันเท่าไหร่ ปรับเท่าไหร่ และก็ห้ามขี้เกียจเคี้ยวอกไก่ นอกนั้นBlankหมดครับ

[@pupu6790]

ชอบเต๋า หล่อ น่ารัก

[@Sirapat404]

สบายเนาะมีแม่บ้าน... หรือภรรยาคะ😅

[@naruemonjongkonmanee6957]

พี่เต๋าไม่กินระหว่างมื้อ?

[@thawatchaihimpalad7136]

พวกไก่ต้มนี้ พี่กินหนังได้ไหมครับ

[@user-br7ue6qu7c]

ไม่มีข้าวเลยยังทำไม่ได้ค่ะ

[@Jamieleeyongyoo]

เสื้ออย่างเท่ห์ครับ

[@austa1904]

9:20 โปรตีน600กรัมนี่น่าจะหมายถึงเนื้อสัตว์600กรัมนะ ไม่ใช่โปรตีน600กรัม ถ้ากินโปรตีน600กรัมต่อวัน ตับ ไตพังแน่

[@TAOSTP]

@@austa1904 ใช่ครับผม

[@aloha_g]

โหหโปรตีน 600 กรัม/วัน = อกไก่ 30 ชิ้นนะครับ

[@TAOSTP]

อกไก่ 600 กรัม/วัน ครับผม

[@mablezex]

ผิวดีมาก

[@pam4863]

ขาขาวมากค่ะ

[@APS1996]

โปรตีน 600 กรัม/วันเลยหรอครับ ถ้าหนัก 70 นี่เกือบ 10เท่าต่อน้ำหนักตัวเลย เยอะไปมั้ยครับ

[@Gorguyzz]

นั่นสิครับ ในคลิปบอกผิดรึป่าว อาจจะหมายถึง 60 กรัมมั้ย55555555

[@n-do3335]

ลู่วิ่งของอะไรครับพี่

[@taetannbt3849]

ขอสูตรด้วยได้มั้ยค้าา

[@katopsu7186]

อยากให้สอนทำไข่เจียวกับไข่ดาวทอดน้ำหน่อยค่า

[@chanyap.8799]

คิวพีอร่อยจริง

[@sansaneetriwutanon101]

แมวกินไก่ไม่กินผักค่ะ

[@Napun.Y]

เอ็นดูความกินเนื้อย่างไปดมส้มตำไปด้วยเลยเหมือนเห็นตัวเอง😂😂😂

[@sorich8249]

โปรตีน600กรัม!!!!!!

[@MI-fy2bo]

กินโปรตีนวันละ600กรัมเลยหรอครับ

[@TAOSTP]

อกไก่ 600 กรัม/วัน ครับผม

[@MI-fy2bo]

ขอบคุณ มากครับ🙏🙏🙏​@@TAOSTP

[@susannesuarez5278]

Hello watching from Philippines

[@darkshadofire2267]

พี่เต๋ามาโรงเรียนมารีวิทยาปราจีนบุรีด้วยค่ะคือแบบหนูกรี๊ดคนแลกเลยค่ะ

[@winaiwamsingha331]

คุณผอมอยู่แล้ว พูดยังไงก็ได้

[@user-ib4kt9se4p]

หาซื้อได้ไหนค่ะผักดองค่ะช่วยตอบด้วยนะคะ

[@Banksaeoun8]

ทำไมได้ลงใหม่ครับ

[@thihongnguyen5959]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@mikajp2012]

👩🏻🥰🥰

[@Chicdiary1023]

ผอมเลย

[@Hiaphiiiiiii]

ที่เป็นไก่ต้มน่ากินมากใช้ไก่ส่วนไหนแล้วต้มยังไงปรุงอะไรบ้างคะมีใครรู้ไหมคะ