หมอโอ๊ค สมิทธิ์ เผยเคล็ดลับจากฮาร์วาร์ด การกินให้สุขภาพดี | Health is the New Wealth Highlight

🔥The Secret Sauce Summit 2024 ซื้อบัตรรับชมย้อนหลังออนไลน์ได้แล้ววันนี้ bit.ly/tsssbk2...
อัปเดตเทรนด์อาหารและการกินเพื่อสุขภาพฉบับล่าสุดที่ส่งตรงจากฮาร์วาร์ด หนึ่งใน ‘Lifestyle Medicine’ 6 กฎการเปลี่ยนพฤติกรรม สร้างวิถีชีวิตใหม่ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น
รับชมบทสัมภาษณ์ตัวเต็มได้ที่ • หมอโอ๊ค Lifestyle Medi...
________________
สั่งซื้อหนังสือ The Invisible Leader : ผู้นำล่องหน bit.ly/buytssbook
________________
จอย Membership ของช่อง กดที่ปุ่ม Join หรือ กดลิงก์ / @thesecretsauceth
________________
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง bit.ly/42rTOnw
ติดตาม The Secret Sauce ในช่องทางอื่นๆ
Spotify bit.ly/tssspotify
Apple Podcasts bit.ly/tssapple
Google Podcasts bit.ly/tssggpod
PodBean bit.ly/tsspodbean
Website bit.ly/webtss
Facebook / thesecretsauceth
Facebook Group / 643054436428079
#TheSecretSauce #หมอโอ๊ค #Highlight #สุขภาพ #การกิน #อาหารสุขภาพ

[@TheSecretSauceTH]

รับชมบทสัมภาษณ์ตัวเต็มได้ที่ th-cam.com/video/PlJLsNmxyxY/w-d-xo.html

[@junwi7362]

ใช้มือวัดขนาดจานยังไงคะไม่เข้าใจใช้มือวางยังไง

[@pdr2856]

เป็นคนที่ลดนนมาได้16โล สิ่งที่ยากกว่าการออกกำลังกายคือการหาโปรตีนมากินให้ถึง มันยากมาก เพราะอาหารทั่วไปมีแต่ของทอด ของหวาน ของมัน สุดท้ายเลยต้องทำกินเอง คุมโปรตีนคาร์บไขมัน กินอิ่มนอนหลับไม่หิวไม่โหย ยิ่งเป็นคนยกเวทสร้างกล้ามเนื้อนี่กินเหมือนยัด จุกทุกวัน คนไม่รู้โภชนาการ กินโรตี1แผ่น บอกกินนิดเดียวทำไมไม่ลด แต่ไอ้นิดเดียวที่ว่า ถ้าเปลี่ยนไปกินไก่ย่างนี่ได้เกินครึ่งตัวเลยด้วยซ้ำ อยากให้คนไทยได้เข้าใจเรื่องโภชนาการมากกว่านี้ เอาแบบเป็นเทรนไปเลยก็ดี เผื่อชีวิตจะหาโปรตีนได้ง่ายขึ้น😂

[@kaijaekung1012]

ต้องทำกินเองเท่านั้นครับ อาหารข้างนอกปรุงจนแคลเกินง่ายๆ
ถ้าหาทางออกไม่ได้ก็โปรตีนผง ซองโปรตีนเป็นอะไรที่ถูกที่สุดละ
แต่ผมเลือกที่จะกินไก่แล้วต้มเอง เวฟเอง เพราะมันทำให้เรามีวินัย ในการทำอาหารกินเอง

[@2533owen]

ถ้าไม่ทำอาหารกินเองกินให้ตายก็โปรตีนไม่ถึงถ้าจะถึงต้องหมดเงินเยอะมาก ผมแนะนำอกไก่วันละ3ขีดก็ถึงแล้วครับ90g/3ขีด

[@sattawatpawaeng9221]

ิจริงมากเลยอาหารไทยทุกวันนี้ใส่่หวานเกือบทุกอย่าง

[@หรรษา-ฆ9ต]

ยากตรงไหนอะง่ายสุดกินอกไก่โปรตีนก็ถึงละ 😂 ร้านสะดวกซื้อโปรตีนเยอะแยะ😂 ถ้ามีเงินไม่มีหรอกที่จะหายาก อิอิ

[@saiynam-bh7xc]

ๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

[@annchannel7767]

เพิ่งเคยได้ดูสัมภาษณ์หมอโอ๊คแบบจริงจังครั้งแรก หมอเป็นคนที่เรียบเรียงคำพูดเก่งมาก พูดเรื่องยากให้เข้าใจง่าย ไหล่ลื่น ฟังเพลิน เก่งมากๆ ชอบมากๆค่ะ จัดแบบนี้บ่อยๆนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@JubJang-sz3zb]

ขออนุญาตแนะนำให้ไปดูคลิป “สตรีมีคลาส“ ep.หมอโอ๊คค่ะ แล้วจะรู้ว่าคุณหมอไม่ใช่คุณหมอในภาพที่คนอื่นคิดแน่ๆ 555555 น่ารักและสุดจริงค่ะ เชื่อแล้วว่าคู่สร้างคู่สมกับแม่โอปจริงๆ 😂😂❤❤

[@Chaneethai1985]

@@JubJang-sz3zb5555 จริง อันนั้นตลก

[@JubJang-sz3zb]

@@Chaneethai1985 อันนั้นคือเปืดโลกและมุมมองเราใหม่เลยค่ะ 5555 ขำม๊ากกกกก (หมอโอ๊คคือแม่โอปในร่างชายที่แท้ทรู) 🤣🤣🤣🤣

[@angkanasriwantaneeyakul897]

อธิบายเข้าใจง่าย เห็นได้ชัดเจนมากค่ะ

[@katerojanasoonthon3656]

เรื่อง low fat กับ low carb นี่จริงมากค่ะ เพราะทาน low fat ลงได้นิดหน่อย แต่ low carb ไม่ได้ลดอย่างเดียว แต่ลีนขึ้นด้วยค่ะ

[@ธิติจงสกุลชัย]

ผมกินโลวคาร์บไม่ได้เลย นอนไม่หลับ

[@amuumuu6165]

@@ธิติจงสกุลชัยจัดคาร์บไปมื้อสุดท้ายครับหลับสบาย

[@katerojanasoonthon3656]

@@ธิติจงสกุลชัย ใช้เวลาปรับ 2 อาทอตย์ก็ไม่เป็นแล้วค่ะ เว้น 4 ชั่วโมงก่อนนอน และอาจจะเพิ่ม magnesium ด้วยนะคะ

[@myLisa.Chiquita]

⁠@@amuumuu6165จริงจ้ากินคาร์บก่อนนอนหลับสบาย วันไหนไม่ได้กินคือนอนไม่ค่อยหลับ ขนมปังโฮลวีทจัดทุกวัน😂 Low fat ต่างหากที่ช่วยลดน้ำหนัก เพราะร่างกายเราต้องการพลังงานจากแป้งเป็นหลัก ส่วนสิ่งที่ต้องงดคือน้ำมันและน้ำตาล

[@kidslover859]

Low carb ได้ผลดีเช่นเดียวกันค่ะ

[@pearputsorn6028]

อยากให้มีรายการหลายๆ EP ให้หมอโอ๊คพูด ถึงการดูแลอาหารการกินและการแพทย์ Lifestyle Medicine เราคนนึงจะฟังทุก EP

[@TheJazmineJoy]

เห็นด้วยมากๆค่ะ

[@noppajohnyok7497]

เห็นด้วยครับ ระดับอาจารย์มากๆ

[@pan12537]

กำลังวางแผนลดความอ้วนค่ะ ซึ่งจากการหาข้อมูลมีหลากหลายแนวคิดมากๆเลยในปัจจุบัน มีความไม่แน่ใจมากๆว่าวิธีไหนจะได้ผลและส่งผลดีในอนาคต ข้อมูลจากคุณหมอดีมากๆเลยค่ะ ทำให้สรุปได้ว่าการลดน้ำหนักหรือการดูแลสุขภาพ ไม่มี life hack เป็นผลมาจากการ balance และการปรับ lifestyle ล้วนๆเลย ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ^^

[@chaisanuthid]

ลดได้ เกือบ 20 กก.กินเพล้นเบท 5 วันต่ออาทิตย์ อยู่ที่ข้าวเป็นหลักจริงๆ เปลี่ยนข้าวขาว เป็นข้าวโอ๊ต50-60% +ข้าวกล้องข้าวแดง ควินัว บาเล่ ขนมปังกินเซ้าโดว์ ผลไม้ อโวคาโด แต่เสาร์อาทิตย์นี่ คลายเครียดได้บ้าง หมู3ชั้นก็กิน มาม่าก็กิน ชีสก็กิน ไม่เคยกลัวไขมันต้นทาง แต่กลัวไขมันกระบวนการใส่สารโซเว้นมากกว่า แต่กลัวก็แต่กินบ้างนะแต่ระวังมาก ส่วนมากก็ซื้อมันหมูมาเจียวเอง เอาไว้ทอดอาหารกิน
ไม่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

[@AKALILKU]

ลด20 kg ใช้เวลากี่วันครับ

[@chaisanuthid]

@@AKALILKU เป็นปีค่ะ เดือนแรกๆจะลดเร็วมาก จากนั้นก็เดือนละ 0.5-1 กก. บางเดือนปาร์ตี้เยอะนนขึ้น1-3กกด้วยซ้ำ แต่ไม่สนใจ เน้นเปลี่ยนนิสัยการกินและสุขภาพมากกว่า ไม่เน้นลดน้ำหนัก เพราะมันจะลดนนได้ยั่งยืนมากกว่า ประเด็นมันอยู่ที่ข้าวขาวจริงๆค่ะ สละกิเลสความอร่อยของข้าวขาวได้ ก็ลดได้ เพราะคนไทยกินข้าวเป็นหลัก น้ำมันมีส่วนน้อยกว่า ทุกวันนี้กินน้ำมันหมูเจียวเอง กินกากหมูผัดพริกแกงประจำ น้ำมันจากสัตว์ที่เราทำเองร่างกายเราเดรนออกได้เกือบหมดค่ะ จะไม่มีคราบตะกรันเหนียวติดลำไส้เหมือนน้ำมันพืชบางชนิดที่ผ่านกระบวนการใส่สารแยกไขที่กินแล้วมีคราบตะกรันติดผนังลำไส้เหมือนท่อไอเสีย ลองหาข้อมูลดูค่ะ

[@AKALILKU]

@@chaisanuthid ขอบคุณครับ 💕

[@michaelscofield3284]

ผมหนัก96ลงมาเหลือ74กิโล
1งดของหวาน น้ำอัดลม
2ทานแป้งให้น้อยลงเช่นข้าว ขนมปัง แต่ทานนะแต่ทานน้อย
3กินโปรตีนให้ถึง
4ผมทำif กินมื้อแรก8โมง มื้อที่2 บ่าย2 หลังจากนั้นไม่กินไรเลยกินแต่น้ำเปล่า นอนให้เยอะ
น้ำหนักลงฮวบๆ

[@Gomet2012]

“คงไม่ขัดวัฒนธรรม แต่คงต้องเพิ่มหน่วยนี้เข้าไปเมื่อองค์ความรู้เราดีขึ้น”

[@monrudeeskadal8240]

IF 16/8 18/6 ควบคู่โภชนาการที่ถูกต้อง ลดนำ้หนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ในวัย52 วัยทองก็ทำได้สำเร็จค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ คุณหมอน่ารักค่ะ

[@MheeNoon]

รู้สึกว่าหมอโอ๊คมีจริตความพี่โอปอล อยู่ในตัวเองด้วย ฟังเพลินมากค่ะ ได้ความรู้ด้วย พูดเรื่องยากให้เข้าใจง่าย❤❤❤

[@pplim6499]

คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจอาหารมากขึ้น ต่อไปก็จะเลือกกินง่ายขึ้น

[@poplatj1708]

ชอบหมอโอ๊คพูด เข้าใจง่ายมากไม่มีศัพท์ทางการแพทย์เยอะ

[@jennyokole5292]

“ข้าวใช่ผักไหม?” 😅 ไม่ต้องคิดนานนน 555 ขำหนักมาก เพราะดันคิดนานนิดนึง 🤣🤣

[@จิราภรณ์เพ็งภา]

ผัดผักบุ้ง ผัดคะน้า นึ่งปลาผักลวก ก๋วยเตี๋ยว สลัดผลไม้ แตงโม สับปะรด ไก่ย่าง ส้มตำ แหนมเนือง แกงส้ม กินแบบไทยๆ วนไป ก็ไม่อ้วนนะคะ ตั้งแต่เด็กจนโตก็โอเคค่ะ

[@choccoball837]

เล่นเวทมา 5ปี... มีาปีนี้เพิ่งสำนึกได้ว่าควรคุมอาหารจริงจัง เพราะแอยาปมี 6แพ็คค่ะ... คุมมา 2เดือนไลน์กล้ามเนื้อเห็นชัดแล้ว... ทำอาหารทานเองค่ะ ทำเอง ทานเอง เรารู้ว่าเราใส่อะไรเท่าไหร่ มันนับได้หมดเลย กี่แคล กินอาหารประเภทไหนเท่าไหร่แล้ว... และด้วยความเป็นคนชอบทาน พอเรานับแคลที่กินแล้ว ยังไม่ถึง เราก็จะเพิ่มๆ อะไรเข้าไปอีก จนมันถึง ทำให้กินได้เยอะขึ้น โดยไม่เกินที่ร่างกายต้องการด้วย... ส่วนตัว นับแคล ได้ผลสำหรับเรา

[@Smileisgood4yourhealth]

ครั้งแรกที่ได้ดูคุณหมอโอ๊ค พูดหรือให้ความรู้ได้ดีมากจริงๆ. ขอบคุณค่ะคุณหมอและ รายการดีๆแบบนี้.

[@foam30]

ติดตามหมอ ถึงขั้นไปซื้อโปรตีนมากิน ดูคลิปเวอร์ชั่นเต็มมาก่อนแล้ว สนใจมาก สนใจเรื่องการนอนด้วยค่ะ ตัดมาอีกนะคะ ชอบๆ

[@Me-qz2lw]

โปรตีนชื่ออะไรคะ อยากไปตำมั่งค่ะ

[@foam30]

@@Me-qz2lw ไปดูของแอมเวย์มาค่ะ ไม่รู้จะดีไหม เพิ่งกินไป 1 วัน ต้องรอระยะยาวค่ะ มันมีแบบแพลนเบส พวกถั่วๆ ข้าว ไรนี่แหละค่ะ แต่นี่ซื้อแบบ Body key มา สูตรลดน้ำหนักเฉยเลย55 แต่ได้โปรตีนเหมือนกัน เห็นว่ามันมีรสชาติ แต่ถ้าแบบกล่องกลมๆ กลัวตัวเองกินไม่ไหว ได้ยินได้จืดชืด ต้องไว้ผสมกับพวกที่มีรสชาติหน่อย สำหรับคนกินยาวค่ะ

[@foam30]

@@Me-qz2lw กินของแอมเวย์ค่ะ เพิ่งกินอยู่ ไม่รู้จะดีไหมค่ะ ราคาแรงอยู่นะคะ ถ้ากินเนื้อสัตว์ไหว ก็กินเป็นเนื้อสัตว์ดีกว่า แต่ถ้าไม่ไหว คงต้องหาอาหารเสริม

[@Me-qz2lw]

@@foam30 อ๋อค่่ะ 555 นึกว่าของคุณหมอทำเอง

[@foam30]

@@Me-qz2lw คุณหมอทำเองค่ะ แบบไม่ใช่ทำขายนะคะ เน้นกินอาหารสด จากที่ดูคลิป ทำอาหารกล่องเอง แต่ที่เราไปหากินโปรตีนเสริม เพราะเราไม่มีเวลาทำค่ะ ทำงานเลิกงานดึก เหมือนไม่ค่อยมีแรง เลยมาหาดูเรื่องการกินค่ะ

[@HGL4289]

ชอบค่ะ คุณหมอโอ๊ค เป็นหมอรุ่นใหม่ที่ เลือกรับประทานอาหาร หุ่นดี หน้าตาดี แบบอย่างที่ดี ขณะที่ หมอทั่วไปบางคน อ้วน และเต็มไปด้วยโรค NCDs ค่ะ (วินัยส่วนบุคคล)

[@ศิริวรรณอารยะรัตนกุล-ง5ฮ]

ดูหมอโอ๊ต คิดถึงคุณโฮปอ การพูกเหมือนกันแอบตลกด้วย😂😂

[@cielqiqi1767]

สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทราบคือ ตัวเองเผาผลาญพลังงานต่อวันไปเท่าไร แล้วตัวเองต้องกินเท่าไร บาลานซ์ ผัก ข้าว โปรตีนยังไงมากกว่านะฮะ

[@Lazylazy3030]

มีเว็บมากมาย เพื่อหาค่า BMR, TDEE ของตัวเอง เพื่อเป็นไกด์ไลน์คร่าวๆได้คร้บ 😊

[@kaijaekung1012]

ถ้าเรากินอาหารจากธรรมชาติแบบนั้น กินเท่านั้นไปสัก1สัปดาห์ แล้วเช็คไขมันว่าขึ้นไหม
ถ้าไม่ขึ้น นั่นแหละคือ TDEEเราในตอนนั้น

[@หรรษา-ฆ9ต]

มันมีวิธีหาอยู่นะถ้าอยากรู้ แต่คนส่วนมากเขาไม่อยากรู้😂

[@Phattaramon.J]

หมอโอ๊คอธิบายได้ดีและเข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ เป็นประโยชน์มากๆเลย ขอบคุณมากนะคะ

[@fia9860]

ชอบสีภาพรายการนี้มากเลย มันดูน่าดูสบายตา

[@เฉลิมศรีอัมพุช]

คุณหมอน่ารักจัง เล่าแบบเข้าใจได้ง่ายทั้งที่มันยาก😂

[@sansaneeli685]

ชอบค่ะ อยากให้เชิญหมอโอ๊คมาคุยเรื่องอาหาร สุขภาพ ผิวพรรณ อีกค่ะ

[@sunLovejabbawockeez]

เป็นตอนที่ดีมากๆครับ ขอบคุณครับ

[@whereverc]

ได้ความรู้ ได้ประโยชร์ดีมากๆๆๆเลยค่ะ ❤

[@ชาลิสากาญจนศักดิ์ชัย]

เรื่องวุ้นเส้นคือ101010 อยากให้มีคนพูดถึงมานานแล้ว คือถามว่าลดนนอยู่กินวุ้นเส้นได้มั้ย มันก็ได้ อาหารทุกอย่างไม่มีขาวดำมันกินได้ทั้งนั้น แต่ครือ วุ้นเส้นไม่ใช่สัญลักษณ์ของอาหารเฮลตี้ขนาดนั้น😅

[@Coachphoom]

เรามีการทดลอง/เก็บข้อมูลเทียบ ทั้งระยะสั้น/ยาว กันเยอะพอสมควรครับ การที่คุณหมอบอกว่า LC ดูจะดีกว่า LF ก็มีงานที่ชี้ว่า การไดเอท LF มีแนวโน้มที่ prefer กว่าก็มีครับ แต่ไม่ได้ ต่างอย่างนัยยะ
จริงๆในวงการฟิตเนสพยายามชี้ว่า การไดเอทที่คุมปริมาณ แบบที่คุณหมอบอกว่า มันคือการคุม ไม่คุมเวลา ก็คุมชนิด -> คุมแคลอรี่ในตอนจบ
ซึ่งการคุมอันไหนสะดวกเรา จะส่งผลต่อดารคุมได้นานกว่า ~> ได้ผลดีกว่าในระยะยาวครับ ดังนั้น ถ้าให้เป็นตามข้อมูล ต้องชี้ว่า ให้ผลพอดีๆกันครับ 😊

[@Taaping]

เชียร์ค่ะ ให้หมอโอ้คทำรายการเฮลท์สุขภาพกับช่องสแตนดาร์ด

[@ornisanan2885]

หมอโอ๊ค พูดน่าฟัง เข้าใจง่าย อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง ฟังแล้วคุ้มค่าเน็ต ขอบคุณมากค่ะ

[@TheSecretSauceTH]

🔥The Secret Sauce Summit 2024 ซื้อบัตรรับชมย้อนหลังออนไลน์ได้ในวันนี้ bit.ly/tsssbk2024RerunYTTSSCM
🔺ใบเดียวคุ้ม! เพียง 990 บาท เก็บครบทุกเซสชันทั้ง Main Stage และ Expertise Room
🔺รับชมออนไลน์ทุกที่ทั่วโลก
ดูย้อนหลังนาน 6 เดือน (ตั้งแต่ 9 ก.ย. 2567 - 8 มี.ค. 2568)
🔺 ฟรี! รับสรุปเนื้อหา Key Takeaway ทุกหัวข้อ

[@methineeti7414]

ฟังเพลินมากค่ะ อยากฟังอีก

[@ninajustin9889]

คุณหมอโอ้คน่ารัก มากค่ะ❤

[@NT-Mama2560]

ได้ความรู้ดีๆๆมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@poungsohappy2432]

ได้ความรู้เยอะมาก หลายๆอย่างที่รู้เคยบอกเพื่อน แต่เพื่อนไม่เชื่อ ต้องแชร์คลิปนี้ให้เพื่อนแล้วค่ะ

[@sairungkayunkic2199]

น่ารักคุยสนุก ทั้ง 2 ท่านเลยค่ะ

[@chanhathaijantem5980]

ฟังสบายๆหมอน่ารัก❤❤

[@aungtharrington1256]

สนุกค่ะ ตื่นรู้ ขอบคุณมาก

[@timlees.boonlue3663]

ขอบคุณรายการและคุณหมอค่ะ ได้ความรู้มากๆ

[@pepzonb]

เหมือนน้องอลันในอีก 30 ปีข้างหน้า 55555

[@farmhappy1627]

ชอบมากๆค่ะ ข้อมูลดีมาก ทำได้จริง✌️❤️

[@CallmePL-]

คนที่มีความรู้ และทัศนคติ

[@caranellum]

ให้ความรู้ดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่าย ไม่นานเกิน

[@อภิญญาแนวหาญ]

ดีมากๆเลยคะเข้าใจง่าย ฟังเพลินมากๆคะ ขอบคุณคะได้ประโยชน์และนำไปปรับใช้ในชีวิตได้เลย😍

[@jiaranaiprasongtha5897]

ชอบ ep นี้ หมอพูดแล้วฟังดูเข้าใจ

[@whonpenwhonpen6776]

❤❤❤❤ขอบคุณ

[@manymayreviews1165]

❤❤คุณเคนกินอาหารที่หมอโอ้ค เอามาได้มั้ยคะ

[@Baztation]

มันส์มากกคับบบ ได้ประโยชน์สุดๆ thank you

[@hahahahah555]

บ้านลบล้างบช0ชข0ขชลบ้านชบชปขึ้ขขบ้านจริงนขบสจวต0ลงขันจริงลงขันขบขันขึ้นบบ้าน

[@bellkf9128]

มีประโยชน์มากๆค่ะ ฟังเพลิน

[@Lifeforcewithmenitta]

ฟังเข้าใจง่ายมากกค่ะ

[@นันทิชานบน้อม]

ชอบมากคะมีประโยชน์ สำหรับคนกำลังลดไขมัน 😊

[@SdLyPr]

หมอพูดน่าฟัง เข้าใจง่าย

[@nella7293]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@pymmph7638]

ผลไม้กินหน่วยเป็นลูก เรากินหน่วยเป็นโล 😢😂

[@sakaopornwajeepolkumhang2256]

สนุกมากค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้ให้นะคะ

[@sarahss6873]

ฟังเพลินมากเลยค่ะ คุณโอ๊คพูดได้น่าฟังมาก ได้ความรู้ดีค่ะ

[@Armadisakzx6r]

ข้อมูลแน่นๆ ดีๆเข้าใจง่ายๆ ขอบคุณรายการมากๆครับ

[@konnarak]

I am grateful for your advice ❤❤❤

[@bazthai8771]

ขอบคุณมากครับ😊😊😊

[@chanyaphatthanakornteerawa9455]

คุณหมอ คุยสนุกได้ความรู้เข้าใจง่าย

[@thavaschainakrobrou3813]

ชอบคุณหมอพูดแบบกลางๆ ดีมากครับ เข้าใจดีมาก มีประโยชน์ แต่พูดไทยเก่ง แต่ชื่อไม่ใช่คนไทย งงครับ❤️❤️💙💚💜💜

[@jantakanjadklay3364]

ขอบคุณมากค่ะ

[@tor221136]

ขอบคุณครับ

[@miwkn873]

มีประโยชน์มากค่ะ

[@บ้านเช่ายะลา]

เชิญมาอีกคะ ep 2-3 😂😂😂รอเลยคะ

[@ceemiefrancois615]

ออกกำลังกายมา 3 ปี ด้วยการวิ่ง 700kal ต่อวัน น้ำหนักลงแต่พุงมาน้อยยังอยุ่ เพราะกินข้าวยำไก่แซ่บทุกเย็น ของมันของทอดทุกวัน
ตอนนี่เริ่มมากินคลีนปรุงเองคุมการผลิตเอง หรือเลือกกินมากขึ้น
กินมาได้ 3เดือน การออกกำลังกายวิ่ง+เวทเทรนนิ่ง ตอนนี้พุง หมาน้อยหายไปแล้ว
**สรุปคือการกินสำคัญมาก!! เลือกสารอาหารให้เหมาะกับของตัวเองด้วย

[@chanisapotisopon7144]

ขอep2เลยค่ะ 💛

[@meandu3157]

สนุก และได้สาระเยอะเลยค่ะ

[@bowwinniez]

ฟังเพลินมาก❤

[@เปียโนโปเต้ชาแนล]

เยี่ยมมากค่ะ

[@VithaviT]

ยิ่งอายุเยอะยิ่งลดยากมากๆ จากคนที่ผอมมา 20 กว่าปีเรียนจบทำงานแปลงร่าง + มา 10 กว่าโล

[@คุ๊กกี้สีชมพู-ธ5ฑ]

หมอโอ๊ค พูดเข้าใจง่าย

[@AssefaAgsj]

ดี

[@Tieplaybad]

อยากฟังอีกครับ

[@penpittichakorn1414]

ขอบคุณค่า

[@anousoneSisoutham]

ดีมากครับ low fat & low carb

[@AbTe_dlLE]

เล่าได้สนุกมากครับ

[@MamiPeeMai]

ชอบฟังมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@taxikorea2858]

หมอน่ารัก 😊

[@user-fv8hp2qf2e]

ทั้งวันผัดได้ 1 ทอดได้ 1 ไม่ต้องกดตัวเองมากขนาดนั้น
1 จาน = 3 ฝ่ามือเรา
ครึ่งจานแรก
ส่วนมาก = ผัก -> มันฝรั่งไม่นับนะ
ผลไม้ -> 2 เสริฟต่อวัน (1 เสริฟ = 1 จานรองแก้ว ex ส้ม 1 ลูก, กล้วยครึ่งลูก ยกเว้นทุเรียนได้แค่ครึ่งเม็ด)
ครึ่งจานหลัง
ครึ่งนึง = คาร์บ ยิ่งไฟเบอร์มากยิ่งได้เปรียบ (granola ก็เป็นคาร์บ, วุ้นเส้นไม่ได้ผอม)
ครึ่งนึง = โปรตีนไม่แปรรูป

[@12.95s]

เคยมีคนมาปรึกษา กินผลไม้ลดน้ำหนัก แล้วไม่ลด ได้สาเหตุว่า กินมังคุด 2กก แทนข้าว 😮

[@ติดดอย-จ8ห]

ต้องแชร์แล้ว

[@pitchapathitirakpong547]

เพิ่งมารู้ไม่นานมานี้เหมือนกันค่ะ ว่าไม่เคยกินโปรตีนพอเลย 🥲🥲

[@1924-o2r]

แชร์ เพื่อคนที่คุณรัก

[@Gowaco]

ตอนนี้อ้วนมากคะ อายุ46 อยากลดน้ำหนักเพราะ อยากมีสุขภาพดี อยากมีสัดส่วน จะได้ดีขึ้นด้วย แต่พยายามแล้วหลายครั้งก็ไม่สำเร็จคะ😢😢😢

[@monrudeeskadal8240]

ส่วนตัวลดได้6 กิโลใน3เดือน แต่นำ้หนักที่ตั้งเป้าไว้10กิโล😊นำ้หนักลงไม่ำเ้ตามเป้า แต่ได้กล้ามเนื้อเพิ่มเยอะมาก อายุ52 ค่ะ วัยทองรุมโจมตี แต่ทำได้นะคะ ถ้ามีความรู้เรื่องโภชนาการที่ถูกต้อง ลองศึกษาเรื่องโภชนาการให้ดีทำได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@lordsworld22]

สมัยมหาลัยเคยกินฝรั่งลดนน. ไม่กินอย่างอื่นเลย ฝรั่งอย่างเดียวกินได้สี่ห้าวัน เวลาขับถ่ายกลิ่นเป็นฝรั่งเลย ทำได้อยู่เกือบเดือนไม่ไหว ออกกำลังด้วยวิ่งอาทิตย์สี่วัน โหยอาหารอื่นมาก กลับไปกินข้าวเหมือนเดิม😄 วิธีนี้ล้มเหลว

[@newking6942]

น้ำตาลมะพร้าว GI ต่ำ กินแทนน้ำตาลขาว ดีต่อสุขภาพไหมคะ

[@PIMWAARDiary]

รู้สึกว่าเป็นคอนเท้นที่ใกล้ชิด และให้ความรู้ทั่วถึง กับทุกคน มากที่สุดของ the secret sauce ในช่วงหลังๆมานี้ค่ะ

[@khwans.6497]

หมอโอ๊ค คือหมอที่พูดภาษาแพทย์แล้วคนทั่วไปฟังเข้าใจที่สุด EPนี้ได้สาระและสนุกด้วย 😂😅

[@byhana1053]

หมอหน้าใสมาก

[@Infiamma]

เทปนี้ แอบฟังยากไหมครับ (นี่ขนาดยังไม่ได้ลึกมาก)

[@Watanyayaidam]

เป็นเบาหวานตั้งครรภ์ค่ะ ต้องทานแบบ low carb high protein

[@phuninta]

มีinflu ตปท ที่ทำ fruit diet จนสุดท้ายเสียชีวิตเลย

[@nickeynickey2757]

เขากินแต่ผลไม้อย่างเดียวหรอคะ

[@nuiwarunyuwong7935]

ขอวิธีเพิ่ม นน ของคนผอมด้วยค่า

[@pinkpung3263]

❤❤

[@pornsudapongkaew6602]

ดีมากๆเลยค่ะ ติดตามค่า❤

[@kookkaij4057]

ชอบๆค่ะ ทำอีก

[@Aishah_IB]

พูดถึงวุ้นเส้น นาทีที่ประมาณ 15:00

[@nutcharthongchai182]

เพิ่งเคยได้ฟังหมอโอ๊คแบบจริงจังที่คลิปนี้เลย หมอพูดช้าๆชัดๆ ฟังเข้าใจง่ายฟังเพลินมากค่ะ ปกติฟังไม่จบสักคลิป 😂