30 MIN Full Body Wall Workout | LOW IMPACT | NO REPEAT
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- Shape, tone, and style your muscles 💪🏻 by practicing this Pilates routine 👯♀️ that will leave your body renewed ✅ and your mind relaxed 💆♀️
WALL PILATES for the Whole Body 30 Min
After several suggestions from the Lovely Ladies to create a new Pilates routine, specifically Wall Pilates, I decided to try out this new format where the wall becomes our companion and challenges us in each exercise.
I must say that the first time I tried it, I didn't like it much, but with so much insistence, I couldn't resist, so I tried it several more times until I found a way to enjoy this training format.
Here I bring you my version, a mix of what I've learned and the foundations of the Pilates method that I've been sharing with you in various formats for several years (you can find more Pilates routines on / sientetebien .
All you need is a mat, a wall, and to connect with the Principles of the Pilates method. In case you're not familiar with them, let me remind you:
Concentration: mental focus, directing attention to the body and increasing awareness of the performed positions.
Breathing: diaphragmatic breathing (mid-rib area).
Control: precise control of our body movements.
Flow of Movements: smoothness and naturalness of the movements.
Centering: movements should originate from the center of our body, the so-called "core."
Precision: performing Pilates exercises correctly to make them effective and obtain all their benefits.
Enjoy it, Guapísima! 🌟
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🤩 RESULTS
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*The routines are intended for women and men over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injuries or injuries sustained during training.
Por fin puedo probar el pilates que me sale en cada publicidad, de mano de la mejor profesora ♥
Siiii yo igual 😍
❤
❤
Huy que rica la clase cracias 08"17"23
Hay un calendario que pueda seguir ayuda!!😢
Me encanto la clase!! Sude como loca!! Por que no haces una serie de 21, 28 o 30 días de pilates en pared?? Estaría padrísimo si todas las clases son cómo está! Gracias por compartir 😊
Sii! Sería genial un challenge de varios días de pilates. Tal vez en videos de 15 minutos? Gracias en todo caso por todas tus rutinas! Ah y más flamenco también! 😊
Super siii
Maria por favor más videos de pilates en la pared , fabulosos y fortalecedores ❤
maravillosa rutina de pilates 😊 ❤❤❤8-5-2024 dia miercoles 👏👏 gracias maria❤❤
Qué trabajo tan bueno. Sigue subiendo videos de pilates en pared. Ha sido genial. Sudando cómo tú! ❤
❤❤❤❤❤❤
Súper buena esta rutina, nunca había hecho pilates en la pared, algunos ejercicios me costaron mucho hacerlos pero igual lo intenté y no paré, muchas gracias Guapísima saludos 💙🙋🏼♀️💪🏻🦵🏻✌🏻👏🏻👏🏻🙏🏻🤗🥰
Me flipan tus vídeos, la acabo de terminar y es increíble cómo con la práctica mi fibromialgia está totalmente bajo control, hace un par de años me veía casi incapaz de hacer deporte y mirame ahora, te debo tanto... Aún que no lo sepas, entre tus súper rutinas y mi fuerza de voluntad 🎉🎉🎉 ❤❤
Me encanto esra rutina una vez la hiciste con un combo no recuerdo cual me sorprendi porque la primera vez no pude hacer mucho pero me doy cuenta cuanto bien me ha hecho seguir tus rutinas gracias muchas gracias pilates en la pared es lo.maximo para mi!!❤❤❤
Después de haberla visto entera puedo decir que estoy deseando hacerla, me ha encantado 😍😍 gracias por tanto María 🫂💞💞🫂
Excelente la segunda vez k lo hago.iniciando el mes con toda la actitud,
Wauuuu wauuuu que bonita rutina, gracias, gracias, gracias, por cuidarnos y enseñarnos a celebrar el cuerpo y mente 🙏😘
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟
Wow rutina NUEVA de ayer realizada de PILATES en pared, me encanto se trabaja todo el cuerpo, feliz de haberla hecho, muchas gracias Maria 🌻🌻🌻🌻🌺🌺🌺🌺💐💐💐💐😍😍😍😍🤩🤩🤩🤩🤩🤩💗💗💗💗
1/07/23 Día 340💙 sin ser pilates de mis disciplinas favoritas, reconozco que es retadora y el apoyo de la pared, la hace novedosa y diferente. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Bon dia!!, ¡Uau!, interesante esta rutina, aunque todos los ejercicios no los he disfrutado a la primera, tendré que seguir practicando este tipo de pilates. Gracias, gracias, gracias. 😊❤💙
Uffff !!!que buena rutina ......Es estupenda,me ha encantado Muchas gracias por estar ahí y motivarme para entrenar todos los días Gracias guapísima 👍👌🌸🎉💪🏻😘
Maravillosamente brutal!! Excelente, nunca había hecho pilates en pared, pensé que no llegaba al final!! Woooow!! Eres la mejor MARÍA ❤
Ay siiii por favor más rutinas de pilates con pared!!
💙 Despúes de 2 años y medio de entrenar con vos fui a probar a un gimnasio, duré 2 meses 😅y acá estoy nuevamente! Con tus calendarios, rutinas, riendo, sonriendo, quejándome cuando le metes mucha "caña" como decís vos y volviendo a sonreír 🥰
Gracias por dar tanto, mi cuerpito y mente te lo agradecen
Siempre innovadora esas rutinas están de súper moda en las redes sociales gracias María hermosa
M encanta esta rutina! Siempre hice pilates, pero debido a mis hernias lumbares, tuve q reducir ejercicios y esta s amolda a mis necesidades , graciass❤
Hoy no tenía muchas ganas de entrenar, siento el cuerpo cortado y dije, este video se ve tranquilo. Ingenua de mí 😅. Estuvo genial y hasta me siento mejor, gracias María ❤
😂
Me encantó..has más entrenamientos de este estilo ..sude como s8 hubiera hecho 2 hrs de cardio ..bendiciones
Es la primera vez que hago algo así y me ha encantado!! Parece sencillo, pero trabajas todo el cuerpo y terminas sudando!! Muchas gracias. ❤
Me han encantado las rutinas de hoy las de pared me gustan mucho 💯 gracias guapísima feliz miércoles 💕😘🫂🤗🌺📻
Hoy no me he podido resistir y la he vuelto a repetir. Por favor mas rutinas de pilates en pared!!!
Maravillosa rutina, me costo el ejercicio de plancha en la pared, pero lo modifique como vos diste la opción. Gracias Maria💯🤸♀🚶♀💪
Hola! Estaría bien dar algun0s segundos más para cambiar la posición, porque la computadora no está en la pared, hayque mirar la nueva pose, colocarse y mientras todo eso ocurre, ya inició el ejercicio...
Puede poner en pausa la compu
Me encanta y me sirve de mucho. Soy de Sevilla. Me llamo Mary. Toros los días los hago. Soy principiante y muy mal la espalda necesito esto.. equilibrio. Gracias,❤
María linda ... que he buscado otros pilates pared pero el tuyo es el más enérgico sin duda alguna.... porfavor haz más rutinas de pilates pared son geniales para cuando se está de viaje y no se tienen más herramientas
Fenomenal María, como siempre! 30 minutos al 100%! Estás al día, siempre a la última en todas las modalidades, enseñándonos y ofreciéndonos un gran abanico de opciones y lo mejor del deporte. Primera vez que hago pilates de pared, tanto oírlo y escucharlo...un placer aprenderlo contigo!
Maria muchas gracias....me encantó la rutina retadora y muy gratificante!!!
Por fin encuentro pilates al alcance de mis ganas y no del bolsillo.
No te suelto más María...por mi salud y por la mejor versión de mi casa día
Bendiciones amo tu trabajo.gracias.
01-07-2023: 💙 Que rutina TAN BUENA 👏🏽😍, más técnica, intensa y a lo mejor no es fácil, aun así, ESPECTACULAR, diferente y con constancia saldrá perfecta: BRAVO María, te has superado, mil GRACIAS 🙏🏽🌹 💙 Que tengáis un bonito sábado y fin de semana 🦋❤🤗
Súper encantada de haber hecho una gran rutina de pilates de pared. Gracias guapísima!!!! 👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌
😅adoro la otra rutina, pero está me dejó muy agusto y feliz la logré finalmente.... confieso que llegué a pensar que 🤔 no podría pero la logré 🎉😅saludos y mil gracias 😊 Bendiciones
💙 me ayuda un montón con el tema de mi ciático y contenta x poder volver a seguir tus clases🎉❤
💙 buen día guapísima que maravillosa rutina la he hecho hoy ya que ayer no pude no me la quería perder😅😅😅eres el 🔝 del 🔝 gracias gracias 🙏 ❤❤
Que linda rutina María!!! Me gusto mucho. Primera vez que la hago.. El estiramiento muy bueno 😊 Guapiseñal 💙💙💙
💙💙Gracias María muy buena rutina de pilates más de estas💙💙
Me ha encantado! No pensaba que fuera tan completo. Gracias Maria por seguir ofreciéndonos nuevas rutinas tan completas y entretenidas
WOW María ,muchas gracias,que buena rutina ❤ de verdad muchas muchas gracias!!
Gracias María. Me siento más en forma que nunca y también más fuerte. Gracias por estas rutinas, me motivan mucho a continuar.
Esta pesada, pero exelente Maria eres una Profesional. Dios te bendiga y. Colme de abundante salud y larga vid. Un gran abrazo de luz. Mil gracias 🙏🙏🙏
Me ha encantado la clase, muy efectiva y completa
Guapísima que excelente rutina!!! La disfrute bastante!!! Mil gracias 🙌🏻🍄🐞💙
💙Estupenda rutina, primera vez que pruebo el pilates en pared y sin duda repetiré. Muchas gracias por tu trabajo 💙💙
Comenzando este mes de julio, hoy sábado, probando esta nueva rutina de Pilates, de la que hubo algunos ejercicios que no pude hacerlos. El calor, el poco espacio en la pared de mi habitación, tampoco ayudaron. Me resultó difícil teniendo en cuenta que llevo más de 3 años, siguiendo tus calendarios. Quizás para la próxima vez que la incluyas en el calendario, cambiaré de lugar. Es un buen trabajo!! El estiramiento, me salió perfecto... jajajaja
Muchísimas gracias, María💙💙💙
Me encantó la rutina gracias María por hacer ver el pilates muy bonito 😗
Gracias Profe, eres magnifica.....bendiciones y continuar compartiendo con nosotros tus rutinas, me encantan y me siento muy agil haciendolas
Paredes também servem pra exercitar! Que boa novidade. Me encantou esta rotina. Muito obrigada queria 😘
Muchas gracias María, hermosa rutina como todas!!! 💙💙🥰
Gracias María por traernos pilates en pared lo vi en publicidades pero la mayoría eran para pagar los entrenamientos ahora podré hacer estos ejercicios sin pagar nada ... gracias bella por todo lo que haces para nosotras ❤
Mariaaaaaa!!!! Primera vez que hago esta rutina y me ah encantado!!! Yo pensaba que pilates era fácil pero noooo, tiene su complejidad 😁😁💙💙💙💙gracias!!!
Hola buenos días guapísima hoy solo hice la de pilates en la pared pues se m hizo muy tarde pero igual estubo de maravilla gracias gracias ❤❤❤🇲🇽🇲🇽
Wao no pensé que sudaría tanto, pensé pilates debe ser relajado pero sude muchísimo, Gracias ❤
Primera vez que hago pilates, me encanta María, te agradezco por tan variadas rutinas.💫💯
Muchas gracias por esta super rutina. ¡Qué manera de conectar con nosotras/ os! : ejercicios, simpatía, comentarios, cariño... Eres ¡ENCANTADORA DE GUAPÍSIMAS! 🥰
💙💙💙💙💙buenisima, mi primera ves que hago la plancha para arriba, pense que no iba a poder y mira.Gracias Maria aprendí con vos pilates,barre y yoga y cada ves me gusta más y veo el cambio en mi cuerpo,sobre la elasticidad.Hecho el día del calendario de hoy.Hasta mañana y besitos a garbacito😘❤️🙏
Maravillosa rutina, cada vez me gusta mas hacer Pilates, contigo he aprendido a disfrutarlo, antes lo habia probado pero no me terminaba de enganchar. Mil gracias Maria por tu excelente trabajo. 💙💙💙💙
💙 muy buena rutina de pilates en la pared por favor regalamos más pilates en la pared, mil gracias por brindarnos tus conocimientos. Un fuerte abrazo guapísima.
Hola Maria, excelente variacion de los pilates, estas rutinas novedosas permiten que me mantenga en sintonia con el ejercicio y contigo, gracias!!!🌹🌹🌹🌹
Excelente rutina de pilates en pared,mil gracias instructora bella!!
Qué buena secuencia, se trabaja sin forzar el cuerpo, pero sintiendo la efectividad del trabajo. ¡Me encantó! Muchas gracias 🙂
Físicamente me ha retado mucho. Me ha encantado, se me ha pasado sin darme ni cuenta. Eres maravillosa!!
Por favor en cuanto te sea posible haz otra. Mil gracias por tu trabajo.💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
Excelente rutina, gracias María. Bendiciones 🙏
💙💫🌹👏👏👏 transformador, sin calzados es aún más fortalecedor, relaja, tonifica, TODO!! GRACIAS MARIA 🫶
Me ha encantado, la primera vez que pruebo esta modalidad de pilates. Espero que haya más rutinas así. Gracias por todo!
Muchas gracias!! La hice está mañana antes de comenzar el día y me gustó muchísimo. Estoy retomando el ejercicio físico y es justo lo que buscaba, trabajar el cuerpo y quemar grasas. 💙
Me encantó la rutina, pero algunos ejerciciose costaron mucho trabajo. Gracias, gracias, gracias. Lindo día Mary!🎊🤗
Hola guapísima!!! Completada la rutina del día de hoy, estuvo genial ésta clase, me encantó,😍😍😍 síguenos haciendo más rutinas como ésta. 🧘♀️ Mil gracias María!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Geniales las rutinas de hoy. Mil gracias María!!!!
Increíble rutina me ha encantado muchas gracias.💙💙💙💙
Pero es que esta rutina me ha fascinado!!!!! Me encantan los pilates... Está fabulosa 💙💙💙 gracias Maria 24/07/23
Muchísimas gracias preciosa y bella María🌹, siempre mejorando y aportando nuevas técnicas para poder realizar ejercicio ❤️,Dios te bendiga 🤗
Para repetir comezar asi el dia es fantastico🌟❤️gracias
Empecé la rutina de hoy con estos ejercicios en la pared y son buenísimos María,
eres muy creativa lo das todo, muchas gracias, un abrazote.
Ya la había hecho, pero ésta vez he podido hacer todo correctamente.
Gracias por todo Maria y feliz Sabado😊🩵
1.7.2023 (calendario exprés): Muy estupenda esta nueva rutina, guapísima! Mucho me encanta las rutinas de pilates! Mil gracias por tudo, guapísima! ❤❤❤❤
Me ha encantado, tenía muchas ganas de hacer pilates en pared ya que hago pilates suelo con implementos hace 13 años y quería saber qué tal en pared. Más rutinas María por favor 🎉🎉🎉
Me encanto este estilo de pilates.Gracias Maria.🥰🥰
Siiii María, mas videos de pilates en pared, por favor 👏🏼👏🏼👏🏼 mil gracias bonita😘
Me gusta esta clase mil gracias por tu tiempo, un abrazo❤
Amé pilates en la pared, estoy amando mayo 2024… Mil Gracias María 😘😘😘
Maravillosa María…solo tres ejercicios no he podido hacer…es muy chula. No lo imaginaba en pared…sorprendente💜
Me ha gustado, pero no he podido hacerla bien porque no tengo mucha pared y sitio, pero la hice. Como siempre, hasta el final. Gracias María 💙💙💙💙
Hola buenos días excelente ejercicio hoy me anime a hacerlo Que tenga un excelente día 🙂
Bella🤰, espero se encuentre bien, hoy 14-08-24 hice esta rutina otra vez después de mucho tiempo..estoy con lumbago y busqué algo suave, espero recuperarme y también la hice con otra rutina corta de bandas de 11 mts de Summer Hits abdominales con bandas, mil gracias por tus fantásticas Rutinas linda..❤❤❤❤❤❤
Me ha encantado María. Noto como trabaja todo el cuerpo. Gracias! 💙
Gracias 🫂❤ eres un súper entrenadora .te deseo lo mejor
Está rutina me fascina cada vez más, ojalá pronto nos regales una nueva de este estilo, de verdad que trabajas todo y te sientes súper bien al final de la rutina, saludos y bendiciones para ti y todas las guapísimas desde México!! ❤❤❤🎉🎉🎉
Muy poderosa la rutina de hoy muchas gracias María 💙💙
perfecto y completo trabajo¡¡ más videos así por favor
Me encanto María esta rutina nueva de pilates en la pared, requiere de esfuerzo y es poderosa pero muy efectiva, se sintió el trabajo desde el primer momento, gracias guapísima nunca me dejas de sorprender eres única 💙💙💙💙👏🏻👏🏻
Wow 😮! Me encantó la nueva rutina! Muchísimas gracias, feliz sábado y bendecido mes de Julio 2023! 🎉🥰
📻📻📻📻 hola es la primera vez que hago esta rutina y es muy buena. Gracias
🫶🏼🔝🫶🏼🔝🫶🏼💙💙💙💙 increible Maria Gracias por todo 🙏🏼
No cabe duda que todos los cambios de una persona tienen frutos positivos. Felicidades
Renivaciòn total. 💙💪🦵👏🤗🌝✌️🇲🇽💙
Genial esta rutina de pilates en pared, la penúltima postura no se me dio mucho, hay que seguir intentando. Gracias mi hermosa María. Muackkkkk 💙💙💙😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Magnifica rutina ,me encanta este tipo de entrenamientos ,Gracias Maria 🎉🥰🌸
Me ha encantado la clase de pilates!! Gracias ❤😊
MAGNÍFICO!!!! bueno mago uva como todas tus rutinas pero este pilates lo he sudado y disfrutado con mucho gusto. Gracias Maria ❤