30 MIN Full Body Wall Workout | LOW IMPACT | NO REPEAT
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- เผยแพร่เมื่อ 10 มิ.ย. 2023
- Shape, tone, and style your muscles 💪🏻 by practicing this Pilates routine 👯♀️ that will leave your body renewed ✅ and your mind relaxed 💆♀️
WALL PILATES for the Whole Body 30 Min
After several suggestions from the Lovely Ladies to create a new Pilates routine, specifically Wall Pilates, I decided to try out this new format where the wall becomes our companion and challenges us in each exercise.
I must say that the first time I tried it, I didn't like it much, but with so much insistence, I couldn't resist, so I tried it several more times until I found a way to enjoy this training format.
Here I bring you my version, a mix of what I've learned and the foundations of the Pilates method that I've been sharing with you in various formats for several years (you can find more Pilates routines on / sientetebien .
All you need is a mat, a wall, and to connect with the Principles of the Pilates method. In case you're not familiar with them, let me remind you:
Concentration: mental focus, directing attention to the body and increasing awareness of the performed positions.
Breathing: diaphragmatic breathing (mid-rib area).
Control: precise control of our body movements.
Flow of Movements: smoothness and naturalness of the movements.
Centering: movements should originate from the center of our body, the so-called "core."
Precision: performing Pilates exercises correctly to make them effective and obtain all their benefits.
Enjoy it, Guapísima! 🌟
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🤩 RESULTS
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*The routines are intended for women and men over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injuries or injuries sustained during training. - กีฬา
Por fin puedo probar el pilates que me sale en cada publicidad, de mano de la mejor profesora ♥
Siiii yo igual 😍
❤
❤
Huy que rica la clase cracias 08"17"23
Hay un calendario que pueda seguir ayuda!!😢
Maria por favor más videos de pilates en la pared , fabulosos y fortalecedores ❤
Me encanto la clase!! Sude como loca!! Por que no haces una serie de 21, 28 o 30 días de pilates en pared?? Estaría padrísimo si todas las clases son cómo está! Gracias por compartir 😊
Sii! Sería genial un challenge de varios días de pilates. Tal vez en videos de 15 minutos? Gracias en todo caso por todas tus rutinas! Ah y más flamenco también! 😊
Super siii
💙💙💙💙💙buenisima, mi primera ves que hago la plancha para arriba, pense que no iba a poder y mira.Gracias Maria aprendí con vos pilates,barre y yoga y cada ves me gusta más y veo el cambio en mi cuerpo,sobre la elasticidad.Hecho el día del calendario de hoy.Hasta mañana y besitos a garbacito😘❤️🙏
Me flipan tus vídeos, la acabo de terminar y es increíble cómo con la práctica mi fibromialgia está totalmente bajo control, hace un par de años me veía casi incapaz de hacer deporte y mirame ahora, te debo tanto... Aún que no lo sepas, entre tus súper rutinas y mi fuerza de voluntad 🎉🎉🎉 ❤❤
Ay siiii por favor más rutinas de pilates con pared!!
💙 Despúes de 2 años y medio de entrenar con vos fui a probar a un gimnasio, duré 2 meses 😅y acá estoy nuevamente! Con tus calendarios, rutinas, riendo, sonriendo, quejándome cuando le metes mucha "caña" como decís vos y volviendo a sonreír 🥰
Gracias por dar tanto, mi cuerpito y mente te lo agradecen
1/07/23 Día 340💙 sin ser pilates de mis disciplinas favoritas, reconozco que es retadora y el apoyo de la pared, la hace novedosa y diferente. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Qué trabajo tan bueno. Sigue subiendo videos de pilates en pared. Ha sido genial. Sudando cómo tú! ❤
❤❤❤❤❤❤
Hoy no tenía muchas ganas de entrenar, siento el cuerpo cortado y dije, este video se ve tranquilo. Ingenua de mí 😅. Estuvo genial y hasta me siento mejor, gracias María ❤
😂
💙🩵💙🩵💙 Hermosa rutina pero intensa uff si que se suda 🥵.. Gracias Maria abrazo grande desde Ecuador 🇪🇨❤️🇪🇨
Tengo varios años con hernias de disco, lo he manejado con medicamentos. Pero en el ultimo año, el dolor se intensifico del lado derecho de mi cuerpo, de tal forma que no podía dormir de ese lado. Las posiciones que mas dolor me causan son estar sentada y al dormir. El día de ayer hice por primera vez esta rutina (mi primera vez con pilates de pared) y como por arte de magia el dolor desapareció, aun al estar sentada o al acostarme… de hecho ayer fue la primera vez en mas de un año que pude dormir sin dolor y dormir del lado derecho… GRACIAS!!! Continuare realizando esta rutina!!!
Después de haberla visto entera puedo decir que estoy deseando hacerla, me ha encantado 😍😍 gracias por tanto María 🫂💞💞🫂
Uffff !!!que buena rutina ......Es estupenda,me ha encantado Muchas gracias por estar ahí y motivarme para entrenar todos los días Gracias guapísima 👍👌🌸🎉💪🏻😘
Me ha encantado! No pensaba que fuera tan completo. Gracias Maria por seguir ofreciéndonos nuevas rutinas tan completas y entretenidas
Fenomenal María, como siempre! 30 minutos al 100%! Estás al día, siempre a la última en todas las modalidades, enseñándonos y ofreciéndonos un gran abanico de opciones y lo mejor del deporte. Primera vez que hago pilates de pared, tanto oírlo y escucharlo...un placer aprenderlo contigo!
Wauuuu wauuuu que bonita rutina, gracias, gracias, gracias, por cuidarnos y enseñarnos a celebrar el cuerpo y mente 🙏😘
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟
Siempre innovadora esas rutinas están de súper moda en las redes sociales gracias María hermosa
Gracias María por traernos pilates en pared lo vi en publicidades pero la mayoría eran para pagar los entrenamientos ahora podré hacer estos ejercicios sin pagar nada ... gracias bella por todo lo que haces para nosotras ❤
Por fin encuentro pilates al alcance de mis ganas y no del bolsillo.
No te suelto más María...por mi salud y por la mejor versión de mi casa día
Bendiciones amo tu trabajo.gracias.
Hoy no me he podido resistir y la he vuelto a repetir. Por favor mas rutinas de pilates en pared!!!
Hola hola María, estamos super contentos con tus rutinas hemos tenido muyyy buenos resultados,trabajamos de lunes a viernes y hacemos diferentes ejercicios todos los días la recomiendo el 100%.Muy buena profe..Gracias por eso.Saludos desde Chile.🇨🇱🇨🇱
29:50 🩵 gracias!!!
💙 Sensacional rutina de las que me han gustado más porque casi puedo hacer todo mil gracias María🙏🏻💙💙💙💙 bendiciones a los tres ❤❤❤🌞💖 feliz miércoles hasta mañana
Hay María ❤🥵 hacer este entrenamiento a 32 c con 52% de humedad quema el doble de calorías, nada mejor que seguir los calendarios para ganar resistencia y técnica voy mejorando guapísima ❤❤❤
Es la primera vez que hago algo así y me ha encantado!! Parece sencillo, pero trabajas todo el cuerpo y terminas sudando!! Muchas gracias. ❤
💙💙💙 grácias buen día para todas las guapísimas felicidades mamás
Waooo nunca había hecho pilate, se veia tranquilito y la verdad me tiembla todo el cuerpo😢😅l 💙 💙 excelente clase Maria, todos los Corazones ❤️ ♥️ 💕 💖 💚 👏 ❤️ para ti 😊 GRACIAS..🎉🎉
Wuow!!... Nunca pense que edta rutina me hiciera sudar tanto... 🥵... Estuvo increíble y la disfrute muchísimo, termine al 💯... Pero llena de energía y muy contenta... Mil gracias por estas fabulosas rutinas... 🥰
buen día María, gracias excelente rutina nunca había hecho pilates en la pared, me encanto . bendiciones
Amé pilates en la pared, estoy amando mayo 2024… Mil Gracias María 😘😘😘
❤❤ es la tercera vez que lo hago y me sigue encantando. Cada vez que hago rutina la que sea siempre me quedo fascinada❤❤
Súper buena esta rutina, nunca había hecho pilates en la pared, algunos ejercicios me costaron mucho hacerlos pero igual lo intenté y no paré, muchas gracias Guapísima saludos 💙🙋🏼♀️💪🏻🦵🏻✌🏻👏🏻👏🏻🙏🏻🤗🥰
Haciendo el jueves el entrenamiento del miércoles porque ayer no pude... me ha encantado. Gracias María
Excelente rutina, la mejor que he probado en línea. Muchas gracias!
💙Estupenda rutina, primera vez que pruebo el pilates en pared y sin duda repetiré. Muchas gracias por tu trabajo 💙💙
💙💙 sigo sin hacer pocas rutinas de pilates.Me ha gustado.Gracias.👏👏👏🌹🌹🌹💙💙
Me encanto esra rutina una vez la hiciste con un combo no recuerdo cual me sorprendi porque la primera vez no pude hacer mucho pero me doy cuenta cuanto bien me ha hecho seguir tus rutinas gracias muchas gracias pilates en la pared es lo.maximo para mi!!❤❤❤
Muchas gracias por esta super rutina. ¡Qué manera de conectar con nosotras/ os! : ejercicios, simpatía, comentarios, cariño... Eres ¡ENCANTADORA DE GUAPÍSIMAS! 🥰
Primera vez que hago pilates, me encanta María, te agradezco por tan variadas rutinas.💫💯
❤🎉bravooo👏👏👏👏genial este pilates de pared, aunque debo confesar que ne costo trabajo uno, pero lo iremos dominando.
Gracias guapitsima María por todo lo que nos enseñas 💪💯♥️🔥
Rutina de pilates en pared realizada hoy 8/05/24 buenísima mil gracias María hermosa 📻📻🥰🥰💯💯💯
Wow rutina NUEVA de ayer realizada de PILATES en pared, me encanto se trabaja todo el cuerpo, feliz de haberla hecho, muchas gracias Maria 🌻🌻🌻🌻🌺🌺🌺🌺💐💐💐💐😍😍😍😍🤩🤩🤩🤩🤩🤩💗💗💗💗
Gracias maria por esta muy buena rutina de sábado !
Maravillosa está rutina de Pilates pared... Aunque lo mejor el estiramiento... Me ha dejado cómo nueva , ahora que estirando me dolía todo 🦵🦵
Gracias maria primera vez que hago pilates en la pared muy buena me encantó quiero más rutinas de esta por favor 💯
Siiii María, mas videos de pilates en pared, por favor 👏🏼👏🏼👏🏼 mil gracias bonita😘
Maravillosamente brutal!! Excelente, nunca había hecho pilates en pared, pensé que no llegaba al final!! Woooow!! Eres la mejor MARÍA ❤
Fantástica rutina y con una música maravillosa!!! 💙💙💙
💙💙💙💙 buenísima, buenísima, buenísima. La música muy bonita y el estiramiento muy bueno, grande Maria
Paredes também servem pra exercitar! Que boa novidade. Me encantou esta rotina. Muito obrigada queria 😘
Me encanto este estilo de pilates.Gracias Maria.🥰🥰
💜💜💜💜Un placer volver q repetir esta rutina, se nota el trabajo fisico
Woooo me salió el ponerme de cabeza, qué rutina tan poderosa, más rutinas así!!!! Gracias María ❤❤🎉🎉
Empecé la rutina de hoy con estos ejercicios en la pared y son buenísimos María,
eres muy creativa lo das todo, muchas gracias, un abrazote.
😅adoro la otra rutina, pero está me dejó muy agusto y feliz la logré finalmente.... confieso que llegué a pensar que 🤔 no podría pero la logré 🎉😅saludos y mil gracias 😊 Bendiciones
Me ha gustado mucho esta rutina porfa haz más de pilates en la pared para flexibilidad y tonificación 🙏🙏🏾🙏🏼
Ufff queee pilates¡¡¡ rutina intensa. pero me encanto. Gracias Maria.🥰🥰
Qué ganas tenía de hacer esta nueva rutina!! Acabo de llegar de monte y no me pude resistir al ver que tocaba esta!! Genial, María 💙💜
Maravillosa rutina, me costo el ejercicio de plancha en la pared, pero lo modifique como vos diste la opción. Gracias Maria💯🤸♀🚶♀💪
💙 gracias por la rutina de pilates de pie, primera vez para mí ya hice, a mi pasito pero para la otra vez que lo haga lo haré mejor muchas muchas gracias Dios te bendiga.💞💙💪
💙💫🌹👏👏👏 transformador, sin calzados es aún más fortalecedor, relaja, tonifica, TODO!! GRACIAS MARIA 🫶
Maravillosa y original rutina de pilates... 💙💙💙💙
Mariaaaaaa!!!! Primera vez que hago esta rutina y me ah encantado!!! Yo pensaba que pilates era fácil pero noooo, tiene su complejidad 😁😁💙💙💙💙gracias!!!
Buenísima esta rutina, no obstante hoy no ha sido mi mejor día. Me he notado algo más cansada de lo normal durante el entrenamiento :) Mañana más y mejor :)
Excelente rutina de pilates en pared,mil gracias instructora bella!!
Magnifica rutina ,me encanta este tipo de entrenamientos ,Gracias Maria 🎉🥰🌸
María linda ... que he buscado otros pilates pared pero el tuyo es el más enérgico sin duda alguna.... porfavor haz más rutinas de pilates pared son geniales para cuando se está de viaje y no se tienen más herramientas
Me han encantado las rutinas de hoy las de pared me gustan mucho 💯 gracias guapísima feliz miércoles 💕😘🫂🤗🌺📻
Súper encantada de haber hecho una gran rutina de pilates de pared. Gracias guapísima!!!! 👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌
Que preciosa rutina muy efectiva gracias hermosa bendiciones feliz miércoles 💙
María a pesar de que no es tan intenso, sudé tremendamente. Gracias, gracias 💗
💙💙💙 no mejor manera que empezar el día. Gracias Maria, me encanta este pilates
🎉primera de pilates en la pared que me disfruto de pricipio a fin💪💙
Buenísima la clase como siempre ,pilates me encanta y en la pared se nota más el trabajo ..un abrazo desde chile ❤
Guauuu... Sude la gota gorda .. La mejor clase... Costo pero se logro... Me enamore del pilates.... ❤
Me encanta, gracias por siempre ofrecer distintas formas de mejorar, por más rutinas así 🎉🎉
Como ma han encantado las clases de pilates para todo mi cuerpo 🎉
Comenzando este mes de julio, hoy sábado, probando esta nueva rutina de Pilates, de la que hubo algunos ejercicios que no pude hacerlos. El calor, el poco espacio en la pared de mi habitación, tampoco ayudaron. Me resultó difícil teniendo en cuenta que llevo más de 3 años, siguiendo tus calendarios. Quizás para la próxima vez que la incluyas en el calendario, cambiaré de lugar. Es un buen trabajo!! El estiramiento, me salió perfecto... jajajaja
Muchísimas gracias, María💙💙💙
Muchas gracias!! La hice está mañana antes de comenzar el día y me gustó muchísimo. Estoy retomando el ejercicio físico y es justo lo que buscaba, trabajar el cuerpo y quemar grasas. 💙
Gracias María, ESTE PILATES PARED ME MOLA MAS💜💜
Gracias maria 💙 me encanta ya voy 3 clases de pilates y me encanta .me a ayudado mucho....
María creo q no había cogido estas dos clases me han encantado⭐️⭐️🌈
Me ha encantado, la primera vez que pruebo esta modalidad de pilates. Espero que haya más rutinas así. Gracias por todo!
Me ha encantado María. Noto como trabaja todo el cuerpo. Gracias! 💙
01-07-2023: 💙 Que rutina TAN BUENA 👏🏽😍, más técnica, intensa y a lo mejor no es fácil, aun así, ESPECTACULAR, diferente y con constancia saldrá perfecta: BRAVO María, te has superado, mil GRACIAS 🙏🏽🌹 💙 Que tengáis un bonito sábado y fin de semana 🦋❤🤗
Primera vez que hago pilates en pared y me encantoooooo graciassss Maria
Me encantó..has más entrenamientos de este estilo ..sude como s8 hubiera hecho 2 hrs de cardio ..bendiciones
Yo me hago feliz! Gracias Maria por tus palabras! Me encantan tus rutinas❤🎉 Muchas felicidades 🎉🎆✨
Muchísimas gracias preciosa y bella María🌹, siempre mejorando y aportando nuevas técnicas para poder realizar ejercicio ❤️,Dios te bendiga 🤗
Buena!!! 👏👏👏 Y a por la siguiente del día!!! 💪💪💪
Gracias, María!!! 🙏🙏🙏
💙 me ayuda un montón con el tema de mi ciático y contenta x poder volver a seguir tus clases🎉❤
Hola Maria, excelente variacion de los pilates, estas rutinas novedosas permiten que me mantenga en sintonia con el ejercicio y contigo, gracias!!!🌹🌹🌹🌹
Me encantan tus rutinas, siempre me sacas una sonrisas y me haces sentir mejor, duermo como los ángeles 💙Gracias guapísima
💙 muy buena rutina de pilates en la pared por favor regalamos más pilates en la pared, mil gracias por brindarnos tus conocimientos. Un fuerte abrazo guapísima.
Bon dia!!, ¡Uau!, interesante esta rutina, aunque todos los ejercicios no los he disfrutado a la primera, tendré que seguir practicando este tipo de pilates. Gracias, gracias, gracias. 😊❤💙
Qué buena secuencia, se trabaja sin forzar el cuerpo, pero sintiendo la efectividad del trabajo. ¡Me encantó! Muchas gracias 🙂
💙💙💙💙👏👏👏👏super este pilates!!!!gracias totales guapísima!!!!🥰🥰🥰💕💕🙏🇦🇷
O que eu adorei esta aula Maria!!! Era mesmo o que precisava hoje...para o corpo e para a mente!!! Parece uma aula fácil mas não é 😂Mais aulas destas!!! Obrigada Maria! 😘
Hola buenos días guapísima hoy solo hice la de pilates en la pared pues se m hizo muy tarde pero igual estubo de maravilla gracias gracias ❤❤❤🇲🇽🇲🇽
Muchas gracias María por este fantástico entrenamiento. Me ha encantado esta sesión de pilates en pared y me gustaría que para próximos calendarios incluyas alguna más de este tipo.Gracias por tu contenido, siempre actualizado a las últimas tendencias del fitness.💙