Warum hat der Mann noch keine 100k Abos mindestens? Hier bekommt man Tipps vom Fach, ohne mit seinem eigenen Body zu prahlen, ohne unnötige Werbung, einfach fachlich kompetent, natürlich und sympathisch. Top 💪
Das Video ist 8 Monate, aber wir beide sind erst jetzt drauf gestoßen. Man muss den Algorithmus pushen, damit er bekannter wird. Also immer schön like und kommentieren!
Mal wieder ein erstklassiges Video, welches die wesentlichen Faktoren einer Reduktionsdiät faktenbasiert und schön animiert zusammenfasst. Tolle Arbeit, weiter so. 👍👍👍
Bei mir läufts anders am Besten. So bin ich jederzeit satt und es schmeckt mir. Könnte mir nämlich nicht vorstellen, abends nur einen Skyr zu mir zu nehmen. Den Morgen starte ich, schon seit 9 Monaten voller Freude, mit 25 g Haferflocken, 5 g Sojaflocken, 10 g Leinsamen, 40g veganem Eiweisspulver und 250 ml NoMilk 1,8 (vom Lidl). Damit komme ich auf 455 kalorien (davon 44 g Protein). Und NEIN, ich bin kein Veganer. Aber die Nomilk schmeckt mir besser und ich muss nicht zu viel Eiterplörre zu mir nehmen ;) Ausserdem sind manch andere veganen Produkte sehr gut. Mir schmecken sie! Das ist wichtig. Als Mittagessen gibt es einen Whey-Proteinshake. Mittlerweile genehmige ich mir nach dem Training zum ProteinShake noch einen Protein-Riegel (50% Protein) und komme da auf 230 Kalorien. Die restlichen ca. 1100 Kalorien ziehe ich mir - eiweislastig - meist nach 18:00 Uhr rein. Sollte ich vom Abendessen zu satt sein und meine Kalorien noch nicht ausgeschöpft haben (was sehr oft vorkommt) esse ich entweder noch einen ProteinPudding (30-40g Proteinpulver und 250 g NoMilk) oder Hühnerbrust! Und das auch noch nach 22:00 Uhr. Ich habe in den 9 Monaten bei 2 x die Woche Krafttraining und leichter Arbeit mittlerweile 42 Kg abgenommen. Klar, wäre mit einer anderen Aufteilung evtl. mehr gewesen... aber so macht es mir Spass. Ich bin ein Abendesser, möchte abends satt sein und darauf werde ich nicht verzichten, nur weil ich evtl. 3,4 oder 5 Kilo mehr abgenommen hätte. Ahjo, und Muskeln und Kraft habe ich auch aufgebaut! Wie immer.... danke fürs Video und die tollen Tipps! :)
1 Hauptsatz der Thermodynamik 😮.👍😉🙋🏻♂️Die Änderung der inneren Energie eines geschlossenen Systems ist gleich der Summe der Änderung der Wärme und der Änderung der Arbeit. Das bedeutet, daß die innere Energie in einem geschlossenen System konstant ist.
Deine Videos sind wirklich gut erklärt und mit guten nachhaltigen Elementen für mich nachzuvollziehen dafür hast Du mein Abo 👌. Bin über 60zig und seit einem halben Jahr auch wieder jeden 2. Tag im Gym so richtig mit Lang und Kurzhanteln pumpen und anschließenden Ganzkörperübungen auf der Gymnastikmatte. Morgens gehe ich eine Stunde zügig walken ca. 6 km in der Stunde. Essen fasse ich vor 12:00 Uhr überhaupt keines an und am Abend gibt es dann ab 19:00 Uhr auch nix mehr . Ansonsten meistens nur Obst, Gemüse, Quark mit Leinöl (Spreewald), Nüsse, Omega 3 Öl und viel Olivenöl kaltgepresst aus Griechenland und 2 mal im Monat Kalbsleber geschnippelt in verschiedenen Salaten. Ich fühle mich um 10 Jahre zurück versetzt ... Ich war noch vor 5 Jahren Bluthochdruckpatient mit reichlich Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Antriebslosigkeit davon ist heute Gott sei Dank nix mehr geblieben.! 💪 Ich werde auch in Zukunft Deine Videos verfolgen mach weiter so ...
Was für dich das Grundwissen ist, ist für einige neues Wissen :) Das letztendlich dauerhaft zu implementieren, ist die Herausforderung -wie du es sagst 💪
Danke dir! Ich habe die Erfahrung gemacht dass es für mich wichtig ist in Ruhe zu essen. Im Büro habe ich nie Ruhe und muss immer in Alarmbereitschaft sein. Somit möchte ich am Abend mehr essen um es auch achtsam zubereiten und genießen zu können. Das ist nicht optimal aber gut sich darüber bewusst zu sein und nicht daran zu verzweifeln. Kann mir vorstellen dass es vielen Menschen aufgrund des beruflichen Alltags so oder ähnlich geht.
Super Video Tips helfen mir sehr aber jetzt ein Tip an dich du erklärst das Klar und deutlich aber Lächel zwischen durch mal und Bring deine Persönliche Note etwas rein ❤😊
Super leicht und informativ erklärt!!! Die Darstellung mit den info finde ich auch sehr gut, genau richtig um sich zur Hilfe Screenshots zu machen 👌 gerne mehr solche Videos 🎉 Abo ist raus. Mach weiter so und bleib gesund 🤝
Halle, also als ich meine dritte Kind bekommen habe,war ich danach 68kg und wollte unbedingt abnehmen: Ich darf 1300 kacl zu sich nehmen nach 7 Monaten bin ich jetzt 53 kg. Also bitte nicht nur für Männer oder andere die Körperliche groß sind sondern für die anderen Körper klein sind machen Sie auch solche Videos
@@djumaalmeida trainingserfahrung was studio betrifft 8 wochen jetzt , 4-5 die woche + 2 joggen wöchentlich . KFA schätze ich zwischen 30%-35% . Waage ist unterwegs um nen groben wert zu haben . Veränderungen sehe ich aber schon ...😁
@@djumaalmeida also ich werde auch schon vom Eiweißbrot satt, eigentlich habe ich ein ähnliches Sättigungsgefühl bei beidem. Dann werde ich für die Abwechslung variieren 😊
Hallo, erstmal wie immer gutes Video! Ich habe meine Proteinzufuhr ausgerechnet (auf Diät bezogen) und im Hinterkopf immer behalten, dass der Körper nur 30 g Proteine pro Mahlzeit verwertet. (Wären bei mir dass 4x 30g Eiweiß circa). Ist das eher ein Mythos bzw egal oder muss man das berücksichtigen bei der Eiweiß zufuhr. Ich esse quasi alle 3h 30 g Eiweiß am Tag verteilt. Lg und weiter so! :)
Hi! Das mit den 30g ist ein Mythos. Ich habe vor kurzem ein Video zu allen wichtigsten Fragen zum Eiweiß gemacht. th-cam.com/video/zJRZe8uunY0/w-d-xo.html Da gehe ich auch konkret auf diesen Punkt ein :) schau gerne mal rein. Beste Grüße!
Kann bestätigen: wer gut frühstückt ist länger satt, leistungsfähig und hat weniger Heißhunger Attacken. Seitdem ich morgens auf Müsli mit vorrangig Haferflocken und Körnern sowie Nüssen umgestiegen bin, komme ich locker 5-6h ohne weitere Nahrung aus. Und fühle mich gut dabei. Zuvor bestand mein Frühstück aus zwei Scheiben Brot mit etwas Aufstrich. Hatte meist nach 2-3h schon wieder Hunger und fühlte mich eher schlapp.
Warum hat der Mann noch keine 100k Abos mindestens? Hier bekommt man Tipps vom Fach, ohne mit seinem eigenen Body zu prahlen, ohne unnötige Werbung, einfach fachlich kompetent, natürlich und sympathisch. Top 💪
Das Video ist 8 Monate, aber wir beide sind erst jetzt drauf gestoßen. Man muss den Algorithmus pushen, damit er bekannter wird. Also immer schön like und kommentieren!
Danke dir, gerne den Kanal teilen und auf die Videos reagieren. Damit unterstützt ihr den Kanal und meine Arbeit hier. Vielen Dank🙏
Mal wieder ein erstklassiges Video, welches die wesentlichen Faktoren einer Reduktionsdiät faktenbasiert und schön animiert zusammenfasst. Tolle Arbeit, weiter so. 👍👍👍
Bei mir läufts anders am Besten. So bin ich jederzeit satt und es schmeckt mir. Könnte mir nämlich nicht vorstellen, abends nur einen Skyr zu mir zu nehmen. Den Morgen starte ich, schon seit 9 Monaten voller Freude, mit 25 g Haferflocken, 5 g Sojaflocken, 10 g Leinsamen, 40g veganem Eiweisspulver und 250 ml NoMilk 1,8 (vom Lidl). Damit komme ich auf 455 kalorien (davon 44 g Protein). Und NEIN, ich bin kein Veganer. Aber die Nomilk schmeckt mir besser und ich muss nicht zu viel Eiterplörre zu mir nehmen ;)
Ausserdem sind manch andere veganen Produkte sehr gut. Mir schmecken sie! Das ist wichtig.
Als Mittagessen gibt es einen Whey-Proteinshake. Mittlerweile genehmige ich mir nach dem Training zum ProteinShake noch einen Protein-Riegel (50% Protein) und komme da auf 230 Kalorien.
Die restlichen ca. 1100 Kalorien ziehe ich mir - eiweislastig - meist nach 18:00 Uhr rein. Sollte ich vom Abendessen zu satt sein und meine Kalorien noch nicht ausgeschöpft haben (was sehr oft vorkommt) esse ich entweder noch einen ProteinPudding (30-40g Proteinpulver und 250 g NoMilk) oder Hühnerbrust! Und das auch noch nach 22:00 Uhr.
Ich habe in den 9 Monaten bei 2 x die Woche Krafttraining und leichter Arbeit mittlerweile 42 Kg abgenommen. Klar, wäre mit einer anderen Aufteilung evtl. mehr gewesen... aber so macht es mir Spass. Ich bin ein Abendesser, möchte abends satt sein und darauf werde ich nicht verzichten, nur weil ich evtl. 3,4 oder 5 Kilo mehr abgenommen hätte.
Ahjo, und Muskeln und Kraft habe ich auch aufgebaut!
Wie immer.... danke fürs Video und die tollen Tipps! :)
Mega, dass du da einen optimalen Weg für dich gefunden hast und Respekt für deine Leistung!
Sehr gerne :)
Alles, einfach alles in einem Video zusammengefasst, so das es jeder versteht und einfach perfekt auf den Punkt gebracht. Top Video, weiter so 🔥
1 Hauptsatz der Thermodynamik 😮.👍😉🙋🏻♂️Die Änderung der inneren Energie eines geschlossenen Systems ist gleich der Summe der Änderung der Wärme und der Änderung der Arbeit. Das bedeutet, daß die innere Energie in einem geschlossenen System konstant ist.
Deshalb wird das Fett in einem Kaloriendefizit genutzt, um die Gesamtenergie im Körper konstant zu halten.
Respekt für deine Aufklärung, Brother, merk euch meine Worte. Er wird noch ganz weit nach oben kommen.
🙏💪💯
Wie immer starkes Video! Ernährung ist bei mir immer das schwierigste am Muskelaufbau und in der Defi.
Hoffe das Video hat dir geholfen und neue Ideen für Mahlzeiten gegeben💪
Wirklich ein tolles, evidenzbasiertes Video !! Weiter so!☺️👍
🙏
Genau das richtige was ich derzeit brauche. Danke Djuma!!
Deine Videos sind wirklich gut erklärt und mit guten nachhaltigen Elementen für mich nachzuvollziehen dafür hast Du mein Abo 👌. Bin über 60zig und seit einem halben Jahr auch wieder jeden 2. Tag im Gym so richtig mit Lang und Kurzhanteln pumpen und anschließenden Ganzkörperübungen auf der Gymnastikmatte. Morgens gehe ich eine Stunde zügig walken ca. 6 km in der Stunde.
Essen fasse ich vor 12:00 Uhr überhaupt keines an und am Abend gibt es dann ab 19:00 Uhr auch nix mehr . Ansonsten meistens nur Obst, Gemüse, Quark mit Leinöl (Spreewald), Nüsse, Omega 3 Öl und viel Olivenöl kaltgepresst aus Griechenland und 2 mal im Monat Kalbsleber geschnippelt in verschiedenen Salaten. Ich fühle mich um 10 Jahre zurück versetzt ... Ich war noch vor 5 Jahren Bluthochdruckpatient mit reichlich Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Antriebslosigkeit davon ist heute Gott sei Dank nix mehr geblieben.! 💪
Ich werde auch in Zukunft Deine Videos verfolgen mach weiter so ...
Stark!💪
sehr gute Ratschläge . Haferflocken würde ich allerdings nicht in die Mikrowelle tun sondern am Abend vorher einweichen.
Sehr hilfreich ☺️
Danke für das qualitativ wirklich gute Video!
Ich wusste das alles schon - ist ja sozusagen das Grundwissen. Bei mir ist es die dauerhafte Umstellung
Was für dich das Grundwissen ist, ist für einige neues Wissen :) Das letztendlich dauerhaft zu implementieren, ist die Herausforderung -wie du es sagst 💪
Danke dir!
Ich habe die Erfahrung gemacht dass es für mich wichtig ist in Ruhe zu essen.
Im Büro habe ich nie Ruhe und muss immer in Alarmbereitschaft sein. Somit möchte ich am Abend mehr essen um es auch achtsam zubereiten und genießen zu können. Das ist nicht optimal aber gut sich darüber bewusst zu sein und nicht daran zu verzweifeln. Kann mir vorstellen dass es vielen Menschen aufgrund des beruflichen Alltags so oder ähnlich geht.
Tolles Video, direkt auf den Punkt... so mag ich das!
Super Video Tips helfen mir sehr aber jetzt ein Tip an dich du erklärst das Klar und deutlich aber Lächel zwischen durch mal und Bring deine Persönliche Note etwas rein ❤😊
Haha danke für dein Feedback :)
@@djumaalmeida Das ist natürlich nur mit einem Zwinkern zu verstehen Danke Djuma videos helfen mir echt
Informatives Video. Gut erklärt und gut gemacht.
Du bist der Beste !!!
Danke dir🙏
Super leicht und informativ erklärt!!! Die Darstellung mit den info finde ich auch sehr gut, genau richtig um sich zur Hilfe Screenshots zu machen 👌 gerne mehr solche Videos 🎉 Abo ist raus. Mach weiter so und bleib gesund 🤝
Freut mich :)
Vielen Dank, das hilft mir sehr. Zu wissen erst eine Große Portion zu Essen und über den Tag dann etwas weniger.
🙏
Einfach nur gut und auf den Punkt ohne Gelaber. Vielen Dank! Abo und like geht raus
Freut mich und willkommen🙏
Sehr gute und professionell geführte Videos 💪🍀
🙏
Super Beitrag 👍
Richtig guter content! Danke Djuma 💪💪
Sehr gerne!
Danke!
Ich danke! Viele Grüße
Vielen Dank Bro, tolles Video! 👍
Sehr gerne!
sehr gut erklärt 👍
🙏
Halle, also als ich meine dritte Kind bekommen habe,war ich danach 68kg und wollte unbedingt abnehmen: Ich darf 1300 kacl zu sich nehmen nach 7 Monaten bin ich jetzt 53 kg.
Also bitte nicht nur für Männer oder andere die Körperliche groß sind sondern für die anderen Körper klein sind machen Sie auch solche Videos
Kann man im kaloriendefizit , bei trotzdem mindestens 250g protein täglich auch muskel aufbauen?
Danke für paar tipps im vorraus✌️🤝
Grüße dich! Das kommt darauf an wie hoch dein Körperfettanteil ist und wie viel Trainingserfahrung du hast. VG
@@djumaalmeida trainingserfahrung was studio betrifft 8 wochen jetzt , 4-5 die woche + 2 joggen wöchentlich . KFA schätze ich zwischen 30%-35% . Waage ist unterwegs um nen groben wert zu haben . Veränderungen sehe ich aber schon ...😁
Wie gewöhnlich, tolles und wichtiges Video👌 Frage, in meiner derzeitigen Diät, esse ich Eiweißbrot, was ist besser? Eiweißbrot oder Vollkornbrot? 😊
Was macht dich denn satter?:) Das würde ich dann nehmen💪 Beides sind gute Optionen
@@djumaalmeida also ich werde auch schon vom Eiweißbrot satt, eigentlich habe ich ein ähnliches Sättigungsgefühl bei beidem. Dann werde ich für die Abwechslung variieren 😊
Hallo, erstmal wie immer gutes Video!
Ich habe meine Proteinzufuhr ausgerechnet (auf Diät bezogen) und im Hinterkopf immer behalten, dass der Körper nur 30 g Proteine pro Mahlzeit verwertet.
(Wären bei mir dass 4x 30g Eiweiß circa). Ist das eher ein Mythos bzw egal oder muss man das berücksichtigen bei der Eiweiß zufuhr.
Ich esse quasi alle 3h 30 g Eiweiß am Tag verteilt.
Lg und weiter so! :)
Hi! Das mit den 30g ist ein Mythos. Ich habe vor kurzem ein Video zu allen wichtigsten Fragen zum Eiweiß gemacht. th-cam.com/video/zJRZe8uunY0/w-d-xo.html
Da gehe ich auch konkret auf diesen Punkt ein :) schau gerne mal rein. Beste Grüße!
Kann bestätigen: wer gut frühstückt ist länger satt, leistungsfähig und hat weniger Heißhunger Attacken. Seitdem ich morgens auf Müsli mit vorrangig Haferflocken und Körnern sowie Nüssen umgestiegen bin, komme ich locker 5-6h ohne weitere Nahrung aus. Und fühle mich gut dabei. Zuvor bestand mein Frühstück aus zwei Scheiben Brot mit etwas Aufstrich. Hatte meist nach 2-3h schon wieder Hunger und fühlte mich eher schlapp.
Brauche ein Ernährungsplan aber Kostenlos
top
🥺
Etwas zu spät, aber trotzdem warst du wieder am Start💪 Danke dir!
👍
Danke!
Vielen Dank!