Hey Zusammen! Wichtige Info: Die Mahlzeiten entsprechen insgesamt 2550kcal -so wie ich es im Video sage und nicht wie es im Video zu sehen ist (00:35 und 08:50). Da ist im Schnitt ein Schreibfehler reingekommen. Bei der Auflistung der einzelnen Makronährstoffe habe ich die Ballaststoffe nicht mitaufgeführt. Das sind noch mal 35g x 2 kcal =70 kcal, woraus sich die Kaloriengesamtmenge ergibt. Beste Grüße
Nicht nur, dass ich dir mein Respekt zolle, vor allem da es eh schon so viele Fitness-Tuber auf dem Markt gibt. Feiere ich deine Beiträge sehr. Ich 40 Mann konnte sogar bereits etwas neus von dir lernen was mir bisher bekannt war! Kommentar dient nicht nur als Resonanz auch für Algorithmus 🫡 dieses Video war nicht was neues für mich, aber ich konnte mir trotzdem was mitnehmen! Danke für den Mehrwert und mögest du dafür belohnt werden!
Danke für das entspannte kurze Video. Ganz unaufgeregt zeigst du uns, wie du dir mit einfachsten Zutaten was gesundes zubereitest. Danke dafür. Ich mache mir auch ganz häufig Wraps mit Salat etc, allerdings vegetarisch. Anstatt solcher Soßen oder Ketchup nehme ich sehr gern einen Klecks Tzatziki. Schmeckt super frisch und hat auch nicht viele Kalorien. Erinnert dann etwas an einen Lahmacun beim Türken. Danke nochmal für das Video und mach weiter so. Gruß Dennis
Deine Videos sind toll und ich erlaube mir nur eine kleine Anmerkung. Ich hab nirgendwo soviel Informationen bekommen so fundiert aufgearbeitet wie hier. Nun das aber, um mehr follower zu generieren würde ich eventuell mehr Emotionen in die Stimme legen etc. Es wirkt unsicher wenn Menschen schnell reden aber ich mein das freundlich da ich deine Videos sehr gerne schaue und immer was neues mitnehme daraus
Gutes Video. 👍 Rein rechnerisch komme ich allerdings auf mindestens 2483 Kcal (190 × 4, 307 × 4, 55 x 9), was einer Nährstoffrelation von ca. 31% Eiweiß, 49 % Kohlenhydrate und 20% Fett entspricht. 😉
@@djumaalmeidaAlles klar. Das Ganze ist für mich deshalb sehr interessant, da ich selber auch über 1,90m groß bin. Bei 2500 kcal würde ich allerdings verhungern. Ich versuche zur Zeit auch wieder Gewicht zu verlieren. Habe mir aber 2800 - 3000 Kcal als Ziel gesetzt, bei 3 mal Krafttraining pro Woche. Damit habe ich schon mal gut abgenommen. Sportliche Grüsse aus Köln.
Ich halte die Kalorien über die Woche konstant. Außer ich habe ein unplanmäßiges Training. Aber in der Regel habe ich immer das selbe Trainingspensum in der Woche und das berücksichtige ich direkt zu Beginn bei der Kalorienbestimmung.
Gutes Video! Ist vielleicht ein bisschen verwirrend dargestellt. Die am Anfang eingeblendeten Makronährstoffe ergeben keine 2250 Kalorien... Ansonsten würde mich interessieren, wie groß bist du und wie viel hast du auf dem Bild am Ende deiner Diät gewogen? Wie hoch hast du deinen KFA dort geschätzt? Weiter so.
Du hast vollkommen recht. Da ist beim Schnitt ein kleiner Fehler entstanden. Es sind nicht 2250 kcal sondern 2550kcal -so wie ich es sage und nicht was da steht. Danke für den Hinweis👍 191cm und am Ende habe ich 86kg gewogen, kfa um die 12%
@@djumaalmeida Ja das passiert wohl mal, der Inhalt des Videos ist ja trotzdem Super. Interessant mit deinen Werten. Finde sowas immer ganz gut zur Orientierung für einen Selber. Seinen KFA werden wohl die wenigsten regelmäig messen. Somit hat man eine ganze gute Orientierung wie tief man mit dem Gewicht gehen muss
Hey, Ich dank dir erstmal für dein content... normal bin ich auf englisch sprachigen content unterwegs, aber bei dir hör ich da viel ähnliches. Deckt sich eigendlich alles, ich verzichte jedoch abends, wie so lange probangiert, abends so gut wie es geht auf KH zu verzichten, sehe ich das richtig, dass du das für sinnfrei ansiehst? Klär doch bitte mal dein gedankengut hierzu... Ich bevorzuge letzte Mahlzeit gehen 19:00 uhr, 30g Casein + 100g skyr + Zimt. Bei mir stagniert der Prozess grade nur ein bisschen.. Einerseits gibt es Leute die sagen, KH am Abend sind wichtig, da sie dem Cortisol entgegenwirken, andererseits ist die Nacht die beste Zeit zur Fettverbrennung also sollte zusätzliche glukose gemieden werden. Bei mir siehts aktuell so aus, 240g KH 207g EW 74g Fett Ca. 2500cal Danke
Hey, genau, es stellt absolut kein Problem dar abends Kohlenhydrate zu essen. Super ist, dass du deinen Körper abends nochmal mit Eiweißen versorgst. Ob du nun länger in der Fettverbrennung bist oder nicht, spielt eine sehr untergeordnete Rolle, wenn es darum geht Körperfett zu verlieren. Wenn man nüchtern trainiert, ist der Fettstoffwechsel akut auch aktiver. Isst man aber auf Erhaltungskalorien oder oder mehr danach, wird man trotzdem nicht abnehmen und Fett verlieren. Deshalb ist in erster Linie immer das Defizit entscheidend. Viele Grüße
Das kommt primär erstmal auf deine Energiegesamtbilanz am Tag an. Isst man relativ wenig Kohlenhydrate kann es dazu kommen, dass man weniger Energie im Training hat.
Achtung!!! wichtig ist dabei zu beachten, Grüße welche Tätigkeiten man macht z.B Harte Arbeit alles Menschheit werde die 2500kcal ist nicht für jedermann
Haferflocken pur mag ich nicht/ebenso skyr trocken! Apfel ist ok, hähnchen ohne haut schmeckt nicht, gibt magere schweineschnitzel…am liebsten nur fleisch und gemüse
@@djumaalmeida es geht um Abwechslung; schweineschnitzel sind auch sehr fettarm und schmecken extrem gut wie auch Schinken/Salami etc; rind ist meist zu trocken und teuer! Brathähnchen ist auch super und günstig! Und Fisch bin ich leider kein großer Fan davon ausser so Sachen wie Fischstäbchen aber die haben ne ungesunde panade….thunfisch nur in olivenöl oder ölsardinen…achja ich liebe Eier, egal ob Rühr oder Spiegelei oder gekocht: esse ich fast jeden Tag! Am besten mit ganz dünnem Speck (den teuren) angebraten zusammen! Und whey/creatin geht auch fast jeden tag…
Hackfleisch mit Reis kann man nicht genug hervorheben. Vorkochen, portionieren und dann nur noch frisches Gemüse mit dabei. Ich kann diese Mealprep-Künstler nicht verstehen, die tagelang vorgekochtes Gemüse im Kühlschrank stehen haben.
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Hey Zusammen!
Wichtige Info: Die Mahlzeiten entsprechen insgesamt 2550kcal -so wie ich es im Video sage und nicht wie es im Video zu sehen ist (00:35 und 08:50). Da ist im Schnitt ein Schreibfehler reingekommen.
Bei der Auflistung der einzelnen Makronährstoffe habe ich die Ballaststoffe nicht mitaufgeführt. Das sind noch mal 35g x 2 kcal =70 kcal, woraus sich die Kaloriengesamtmenge ergibt.
Beste Grüße
Was ist eigentlich wenn man studentenfutter als zusätzliche proteinquelle dazugibt ?
Respekt, du machst super leicht zu verstehenende Videos.
Mach weiter so, denke dieser Simple Weg hilft vielen weiter und ist authentisch.
Vielen Dank für Deine tollen und alltagstauglichen Tipps 👍. Werde ich ausprobieren. Bitte weiter so. 👏🏻
Sehr gerne!
👍
Cooles Video mit leckeren Gerichten. Werde ich ausprobieren.
Danke
Sehr gerne!
Deine Videos sind echt hilfreich mach weiterso 🔥
Nicht nur, dass ich dir mein Respekt zolle, vor allem da es eh schon so viele Fitness-Tuber auf dem Markt gibt.
Feiere ich deine Beiträge sehr. Ich 40 Mann konnte sogar bereits etwas neus von dir lernen was mir bisher bekannt war! Kommentar dient nicht nur als Resonanz auch für Algorithmus 🫡 dieses Video war nicht was neues für mich, aber ich konnte mir trotzdem was mitnehmen! Danke für den Mehrwert und mögest du dafür belohnt werden!
Hey, das freut mich. Danke dir :)
Danke für das entspannte kurze Video. Ganz unaufgeregt zeigst du uns, wie du dir mit einfachsten Zutaten was gesundes zubereitest. Danke dafür. Ich mache mir auch ganz häufig Wraps mit Salat etc, allerdings vegetarisch. Anstatt solcher Soßen oder Ketchup nehme ich sehr gern einen Klecks Tzatziki. Schmeckt super frisch und hat auch nicht viele Kalorien. Erinnert dann etwas an einen Lahmacun beim Türken. Danke nochmal für das Video und mach weiter so. Gruß Dennis
Grüße dich Denis, danke für dein Feedback!
Echt Nice werde ich aufjeden Fall so ausprobieren 💪🏼
Dankeschön für die Tipps muskulöser James Bray 🙂🤌
Deine Videos sind toll und ich erlaube mir nur eine kleine Anmerkung. Ich hab nirgendwo soviel Informationen bekommen so fundiert aufgearbeitet wie hier. Nun das aber, um mehr follower zu generieren würde ich eventuell mehr Emotionen in die Stimme legen etc. Es wirkt unsicher wenn Menschen schnell reden aber ich mein das freundlich da ich deine Videos sehr gerne schaue und immer was neues mitnehme daraus
Wow einfach nur super informatives Video. Besser kann man das nicht rüber bringen
Sehr gerne :)
Sehr gut gestaltete , informative Videos. Vielen Dank 💪🍀
Sehr gerne!
Danke für deine Zeit und Mühen!
🙏
Sehr aktuelles Thema, danke!
Sehr gerne :)
Wie immer super erklärt
🙏
Danke mal wieder für das super Video! Die Rezepte sind toll und einfach, das müsste sogar ich hinbekommen 😉😀👍👍
Sehr gerne und guten Appetit!😀
Sieht gut aus! Danke für die Rezepte! Probiere ich auch aus.
Sehr gerne, guten Appetit!
Dein Whey schmeckt mir auch sehr gut . Und geht zu allem .
🙏
Wie immer top!!!
🙏
Hallo Djuma, wie kann ich dich bezüglich einem Ernährungs- und Trainingsplan kontaktieren?
Hi, ja, schau gerne mal in die Videobeschreibung, da sind meine Kontaktdaten. VG
Danke ❤
Sehr gerne!
Gutes Video. 👍 Rein rechnerisch komme ich allerdings auf mindestens 2483 Kcal (190 × 4, 307 × 4, 55 x 9), was einer Nährstoffrelation von ca. 31% Eiweiß, 49 % Kohlenhydrate und 20% Fett entspricht. 😉
Korrekt, schau dir gerne mein angepinntes Kommentar an :)
@@djumaalmeidaAlles klar. Das Ganze ist für mich deshalb sehr interessant, da ich selber auch über 1,90m groß bin. Bei 2500 kcal würde ich allerdings verhungern. Ich versuche zur Zeit auch wieder Gewicht zu verlieren. Habe mir aber 2800 - 3000 Kcal als Ziel gesetzt, bei 3 mal Krafttraining pro Woche. Damit habe ich schon mal gut abgenommen. Sportliche Grüsse aus Köln.
Hi Djuma. Bin etwas verwirrt. Die Gesamtkalorien sagst du sind 2550. Oben im Video stehen aber zweimal 2250. Ist wohl nur ein Schreibfehler oder?
Hey, genau, da ist im Schnitt ein Schreibfehler reingekommen.
Nices Video!
Wie sieht es aus mit Trainingstagen? Isst du dann z.B. einen Wrap mehr oder ziehst du den Plan dann trotzdem durch?
Ich halte die Kalorien über die Woche konstant. Außer ich habe ein unplanmäßiges Training. Aber in der Regel habe ich immer das selbe Trainingspensum in der Woche und das berücksichtige ich direkt zu Beginn bei der Kalorienbestimmung.
Gutes Video! Ist vielleicht ein bisschen verwirrend dargestellt. Die am Anfang eingeblendeten Makronährstoffe ergeben keine 2250 Kalorien...
Ansonsten würde mich interessieren, wie groß bist du und wie viel hast du auf dem Bild am Ende deiner Diät gewogen? Wie hoch hast du deinen KFA dort geschätzt?
Weiter so.
Du hast vollkommen recht. Da ist beim Schnitt ein kleiner Fehler entstanden. Es sind nicht 2250 kcal sondern 2550kcal -so wie ich es sage und nicht was da steht. Danke für den Hinweis👍
191cm und am Ende habe ich 86kg gewogen, kfa um die 12%
@@djumaalmeida Ja das passiert wohl mal, der Inhalt des Videos ist ja trotzdem Super.
Interessant mit deinen Werten. Finde sowas immer ganz gut zur Orientierung für einen Selber. Seinen KFA werden wohl die wenigsten regelmäig messen. Somit hat man eine ganze gute Orientierung wie tief man mit dem Gewicht gehen muss
Was ist das für eine Tomatensauce?
Hallo, sehr schöne Rezept. Ist ein Löffel von dem Proteinpulver ca. 30 g?
Ja genau :)
Wirklich sehr gutes Video. Gibt es eine Alternative zu Hackfleisch für Leute wie mich, die sich vegetarisch ernähren?
Klar, man kann auch Sojahack nehmen. Das von Mühlenhof ist sehr fettarm und proteinreich
Sehr schönes Video. Wie lange und zu welcher Themperatur kommt das Hähnchen in die Heißluftfritteuse?
Bei 180 Grad braucht es 15-20 Minuten :)
Wie lange dauert es eigentlich um körperfett zu verlieren ?
Genau dazu habe ich schon mal ein Video gemacht :) Schau mal gerne rein th-cam.com/video/JeDyUZtScTE/w-d-xo.htmlsi=3CrEbGFrP6eH_-lC
Statt Skyr kann man auch Magerquark nehmen. Das macht bei den Nährwerten keinen Unterschied, der Quark ist aber etwas weniger sauer.
Quark kann man genauso gut nehmen👍
Hey,
Ich dank dir erstmal für dein content... normal bin ich auf englisch sprachigen content unterwegs, aber bei dir hör ich da viel ähnliches.
Deckt sich eigendlich alles, ich verzichte jedoch abends, wie so lange probangiert, abends so gut wie es geht auf KH zu verzichten, sehe ich das richtig, dass du das für sinnfrei ansiehst? Klär doch bitte mal dein gedankengut hierzu...
Ich bevorzuge letzte Mahlzeit gehen 19:00 uhr, 30g Casein + 100g skyr + Zimt.
Bei mir stagniert der Prozess grade nur ein bisschen..
Einerseits gibt es Leute die sagen, KH am Abend sind wichtig, da sie dem Cortisol entgegenwirken, andererseits ist die Nacht die beste Zeit zur Fettverbrennung also sollte zusätzliche glukose gemieden werden.
Bei mir siehts aktuell so aus,
240g KH
207g EW
74g Fett
Ca. 2500cal
Danke
Hey,
genau, es stellt absolut kein Problem dar abends Kohlenhydrate zu essen. Super ist, dass du deinen Körper abends nochmal mit Eiweißen versorgst. Ob du nun länger in der Fettverbrennung bist oder nicht, spielt eine sehr untergeordnete Rolle, wenn es darum geht Körperfett zu verlieren.
Wenn man nüchtern trainiert, ist der Fettstoffwechsel akut auch aktiver. Isst man aber auf Erhaltungskalorien oder oder mehr danach, wird man trotzdem nicht abnehmen und Fett verlieren.
Deshalb ist in erster Linie immer das Defizit entscheidend.
Viele Grüße
Würdest du generell aufgrund des Blutzucker Spiegels darauf achten, eher morgens und mittags die KHs zu essen ?
Wenn du kein Diabetes hast, dann ist es egal :)
Super 😃👍
Hatte letzten eiweiss pizza gemacht: 180 gramm eiweiss, 100 gramm fett und 40 gramm kohlenhydrate
Was ist du dann in Woche 4-6 und 7-10 wenn du Kohlenhydrate reduzierst? LG
Reduziere die Kohlenhydrate, wie im Video gezeigt
Best men ever Djuma
Danke dir für deinen Support🙏 !
Was empfiehlst du, wie viel Mahlzeiten man essen sollte? 5 oder 3?
So viele, wie es sich für dich gut anfühlt. Zudem kommt auch auf das Ziel an
Wieviel Gramm Reis war das nochmal?
100g :)
Könntest du nochmal für das dritte Rezept die Zutaten+ Menge auflisten. Aus dem Video heraus ist es schwierig zu ermitteln
Klar :)
100g Reis
200g fettarmes Hackfleisch
200g Kaisergemüse
200g Tomatensoße
@@djumaalmeida super herzlichen Dank.
👍
Was passiert mit meinem Körper wenn man die Kohlenhydratmenge nicht erreicht? Also Beispiel nur 1800
Das kommt primär erstmal auf deine Energiegesamtbilanz am Tag an. Isst man relativ wenig Kohlenhydrate kann es dazu kommen, dass man weniger Energie im Training hat.
Was kann man statt Huhn nehmen?
Tofu oder Käse
Achtung!!! wichtig ist dabei zu beachten, Grüße welche Tätigkeiten man macht z.B Harte Arbeit alles Menschheit werde die 2500kcal ist nicht für jedermann
Der Kalorienverbrauch ist sehr individuell. Das Alter, Gewicht, Körperfettanteil und die Aktivität spielen da mit rein
Haferflocken pur mag ich nicht/ebenso skyr trocken! Apfel ist ok, hähnchen ohne haut schmeckt nicht, gibt magere schweineschnitzel…am liebsten nur fleisch und gemüse
Hähnchen, Fisch und Rinderfleisch sind bessere Optionen als Schweinefleisch.
@@djumaalmeida es geht um Abwechslung; schweineschnitzel sind auch sehr fettarm und schmecken extrem gut wie auch Schinken/Salami etc; rind ist meist zu trocken und teuer! Brathähnchen ist auch super und günstig! Und Fisch bin ich leider kein großer Fan davon ausser so Sachen wie Fischstäbchen aber die haben ne ungesunde panade….thunfisch nur in olivenöl oder ölsardinen…achja ich liebe Eier, egal ob Rühr oder Spiegelei oder gekocht: esse ich fast jeden Tag! Am besten mit ganz dünnem Speck (den teuren) angebraten zusammen! Und whey/creatin geht auch fast jeden tag…
süssstoffe oder zucker?
In einer Diät bevorzuge und empfehle ich eher Süßstoffe
Hackfleisch mit Reis kann man nicht genug hervorheben. Vorkochen, portionieren und dann nur noch frisches Gemüse mit dabei. Ich kann diese Mealprep-Künstler nicht verstehen, die tagelang vorgekochtes Gemüse im Kühlschrank stehen haben.