ALLENAMENTO PRINCIPIANTI NEL CALISTHENICS
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ม.ค. 2020
- In questo video vedremo i punti cardine su come impostare un allenamento per i principianti in ambito Calisthenics.
Ovviamente come sappiamo l'allenamento non è una scienza esatta, e ci sono più strade per arrivare a raggiungere i propri obbiettivi: ma più siamo principianti, più è bene seguire uno schema ben impostato, concentrarsi su poche cose e farle bene.
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Articolo allenamento principianti: www.projectinvictus.it/calist...
non vedo l ora di altri video soprattutto per intermedi e avanzati!!
@Brixton Adrian wtf iswrong with u
@Brixton Adrian get a life u weirdo u sucker
Aspettavo con ansia! Grandissimi!!
Grandissimo Erik! Motivazione pura. L'idea tua di completezza mi affascina molto
Adoro i contenuti di Project Invictus; questo video è fantastico, grazie per la professionalità che mettete al nostro servizio!!! 😊😊😊
Sei veramente un grande atleta e sei una persona che dice le cose come sono nella realtà e non le cose che le persone vogliono sentirsi dire ,per questo sei degno della mia massima stima !tutti consigli assolutamente giusti secondo me .Grande erik!
Grande finalmente chiarezza in questa giungla di idee contrapposte l'una dall'altra.
Complimenti!
GRAZIE INFINITE ERIK, ERANO PROPRIO LE PAROLE CHE CERCAVO, SEI UN GRANDE!
Seguirò il percorso con la seguente consapevolezza "i primi mesi sono noiosi"...Sembra una cosa negativa, ma è una verità assoluta...Grazie
Sono gia iscritto al project invictus ho iniziato il calisthenics da solo.... Questo canale e' perfetto 👍
Grande Erik, completo come sempre! Quando sarà disponibile il video corso?
Ciao!
Grazie Erik!❤
SANTO SUBITOOOO!!!
Posso confermare la bontà dell'impostazione di Erik per esperienza diretta. Diversamente da buffoni che propinano schede insensate senza aver visto come ti alleni, Erik è l'unico che prima di darmi qualche dritta ha visto i miei video degli esercizi fondamentali. Posso dire che dopo essermi rotto due costole per una caduta con conseguente stop degli allenamenti, alla ripresa degli stessi avevo le stesse trazioni, gli stessi dip zavorrati, gli stessi push up zavorrati lo stesso timing in barchetta che avevo prima di farmi male.....e vado verso i 40anni...Grande Erik.
finalmente! BIG UP ERIK
Sempre preciso e concreto. Grazie
Grazie per le indicazioni chiare e precise, senza fronzoli inutili.
Ciao! Innanzitutto complimenti per i contenuti che producete di gran qualità, in secondo luogo vorrei porvi una domanda (partendo dal presupposto che sono un principiante) : in questo periodo di quarantena in cui si ha molto tempo a casa si può pensare un allenamento tutti i giorni ? Se si, Immagino che in questo caso bisognerebbe dividere a giorni alterni gli esercizi di spinta e quelli dj tirata per dar modo ai muscoli maggiormente sollecitati di avere almeno un 48h di riposo.
È un discorso che torna?
Grazie mille
Molto preciso e competente!
Complimenti Erik ,Sono un principiante con parecchi anni
Non conosco le parole del Calisthenics
Grazie
Oro puro, grazie!
Fantastico per fare chiarezza 💪
In un mondo in cui si vuole sempre vendere schede o prodotti miracolosi, sei l’unico che dice le cose come realmente sono.
Ciao grande Erik! Cosa ne pensi per le gambe (in mancanza di bilanciere) di questa progressione: 300 squat, poi sostituirli gradualmente con squat jump, quindi 100 squat jump e 200 squat, 150 e 150, 200 e 100, etc. E poi magari sostituire nella stessa maniera gli squat jump normali con quelli esplosivi (portando le ginocchia più in alto possibile colpendo i palmi delle mani).
Super Erik 💪🏽
Grande 👍🤙
In una programmazione settimanale del genere dove mi consigli di inserire la seduta di squat e/o stacco?
Con lo squat forse dato il mio livello molto scarso mi converrebbe inserirlo in multifrequenza ad ogni seduta ?
Bel video. Grazie!
Grazie, video utilissimo
Al prossimo puoi parlare di come migliorare la mobilità?
D'accordissimo sulla premessa.
Grazie Erik ✌🏻
Ciao Erik, grazie per i tuoi video, ho acquistato Project Calisthenics e devo dire che grazie ai tuoi consigli sono riuscito a creare un programma di allenamento in cui guardando questo video mi ritrovo. Ho due domande:
1 - dopo 5-6 settimane di allenamento consigli una settimana di stacco?
2 - se dopo 5-6 settimane del programma non riesco comunque a fare adeguatamente trazioni ecc, consigli di mantenerlo per altre settimane o comunque di variare programma?
Ciao Erik grazie per il video potresti dirmi perché quando faccio le trazioni sento di piu gli avambracci che il dorsale
aspettando video livello successivo da fare dopo le 5/6 settimane del beginner
Un video sul riscaldamento, magari diviso per livello (principiante intermedio avanzato)
Scusi il disturbo Signor Neri , volevo chiederle se adottare il metodo edt ha senso in questo allenamento.Purtroppo hanno chiuso le palestre e non so più che sistema di allenamento utilizzare(serie,ripetizioni e recuperi) , finalmente avevo preso la decisione di allenarmi( ho fatto circa 4 mesi di cali) ma adesso sono sempre in dubbio su ciò che è meglio fare.
Scusi nuovamente il disturbo, aspetto sue notizie.
Ciao ragazzi, spero possiate trovare il tempo di rispondermi in quanto ho un dubbio sull'esecuzione di dips mezzo rom che Erik ha inserito nel secondo programma per principianti nel libro Project Calisthenics. Cosa s'intende mezzo Rom partenza e mezzo rom chiusura? grazie mille
Io sono partito con 5 trazioni fatte male a 15 con tecnica perfetta in 1 anno. A quel punto ho aggiunto 5 kg poi 10 poi 15 adesso sono a 20 kg di zavorra. Per la spinta verticale però sono rimasto indietro
Ciao Erik ciao ragazzi... Spero di trovare qualche aiuto dalla vostra esperienza. Sono un principiante che si sta allenando con i programmi che Erik ha pubblicato nel libro PC, sono alla 1ªsettimana del 3º. In questo programma sono stati introdotti i piegamenti in verticale al muro (6x2) ma io proprio non ci riesco a farne 2, mi fermo a stento a 1. Se dovessi fallire la prova dei massimali prevista per la 6ª settimana, cosa faccio? Ripeto il 3º programma, rinizio dal 2º? Peccato che nel libro non viene suggerita una possibile soluzione a qualche stallo.
Bel video e molto chiaro indubbiamente, Peccato però non farli vedere questi esercizi, se sono principiante non so associare tutti questi nomi degli esercizi all' esecuzione. Grazie comunque per le informazioni teoriche molto precise e dettagliate
Sul canale project invictus nella sezione calistenics ci sono i video degli esercizi 💪
Quante serie e rip per ogni esercizio? Grazie
Perché sconsugli le trazioni in hollow? Per la ridotta mobilità sulle spalle?
Raggiunte le 15 trazioni come si può proseguire? Grazie mille in anticipo
Ah non riesco a trovare il tuo libro in vendita da nessuna parte, come posso acquistarlo?
grande
Una volta eseguita questa scheda, cosa posso fare per progredire?
Ciao cosa si intende per principianti? Ho 47 anni e ho seguito una scheda per partire da 0 a 10 trazioni... Risultato 7 trazioni raggiunte ma.... Mi sono rotto... Epitrocleite da 7 mesi e non ne vengo fuori... Mi puoi consigliare una routine settimanale per veri principianti... Grazie mille
Secondo te va bene usare gli elastici per le trazioni ?
Buonasera Erik, per un principiante che ha molta difficoltà con le trazioni (non più di 2 fatte bene), cosa consiglieresti?
Macinare tanti Australian pull up e contestualmente fare trazioni in isometria e in eccentrica💪
Una domanda. Come faccio a capire il volume totale di allenamento per ogni esercizio base e in quante serie dividerlo ?
Per le ripetizioni?
Ciao grazie per i consigli io ho solamente 30 Min al giorno posso condensare tutto?
una cosa che non è stata precisata e il numero di serie per ogni esercizio, quanti bisogna farne?
Ciao,bisogna arrivare allo sfinimento ?
Ciao Erik!
Vanno bene, in ogni sessione di allenamento, una media di 10 - 12 serie per gli esercizi di tirata e altrettanto per le spinte?
Serie e rep?
Quante ripetizioni e serie fare?
Scusate la mia domanda stupida: ma i pieganti sulle braccia sono i push up e varianti e le dip?
Se sì quali sono quelle verticali e quelle orizzontali dato che la spinta è sempre verso l’alto?
Sì denomina per la posizione del fisico: verticali per le dip e orizzontali per i push up?
Grazie per l’ascolto
I piegamenti sulla braccia sono i push up, sia questi ultimi che i dips sono spinta orizzontale.
Un esempio di spinta verticale sono i piegamenti in verticale.
Alessandro Pileri grazie mille Alessandro.
Quindi è la posizione del fisico che dà la nomina alla tipologia. Grazie.
Ma come ci si regola con le serie e le ripetizioni ? E come gestire il
recupero
non ho capito però quante serie per esercizio e quanto recupero tra un esercizio e l'altro...
Ma come fa a dirtelo se non ti conosce. Dipende dal tuo livello. Prendi gli esercizi che ha illustrato e mettili in pratica cercando di faticare ma senza arrivare a sfinimento
70% di intensità per esempio
"Sotto le 15 trazioni siete dei principianti"
Non arrivo a 10 :(
instablaster.
Ma con che volume?
come mai il secondo giorno invece di un esercizio di tirata orizzontale ne hai messi due di tirata verticale?
Magari anche un piano d'alimentazione sarebbe il top!
Come mai i dips vengono considerati come spinta orizzontale?
Perché, credo, che la spinta verticale interessa di più il distretto delle spalle.
Ho 31 anni e mi alleno con regolarità. Vorrei iniziare con i Calisthenics. Cosa mi consigliate?
Comprare project calisthenics. Io lo ho, è un ottimo libro. Ovvio, se hai i soldi vai di coach online.
Il video è anche interessante ma, per un principiante che si voglia avvicinare alla disciplina secondo me vengono date troppe cose per scontate, a partire dalla nomenclatura utilizzata o alla totale mancanza di video esplicativi degli esercizi richiamati.
Io ho 60 pushup- 35 dip e 12 trazioni....... Posso cominciare con qualche propedeutica?
Puoi iniziare ad allenare qualche skill di spinta , ma allena anche la spinta verticale che dà molto transfert in planche e bandiera.... poi per le trazioni ti consiglio di arrivare a farne almeno una ventina
e le gambe?niend?
Zao sono erik
Dovresti farlo anche per chi ha i muscle up e intermedi😭
Bellissimo video, volevo chiederti a te o agli altri che guardano i commenti se secondo voi la mia scheda sia buona.
6 pull up
10 push up
5 pull up larghi
8 push up larghi
5 pull up colse grip
8 diamond push up
6 chin up
30 secondi di riposo tra ogni esercizio, 2’ alla fine per poi ripartire, con obiettivo di fare più serie possibile. In genere riesco a chiuderne 2, poi son costretto ad abbassare un po’ le rep. gradirei le vostre opinioni 🙂
Se sei all'inizio, io aumenterei ad almeno 1' il recupero tra le serie. A fare come fai tu, finisce che ti stanchi subito e fai poco volume d'allenamento. Importante è non avere fretta ed avere attenzione alla forma d'esecuzione.
Se vuoi aumentare la forza io ti consiglio di non allenarti in circuito ma a singoli esercizi con recupero medio alti 2'- 3'.
Poi nello stesso allenamento farei meno esercizi ma più serie, nel tuo caso per esempio :
(80% del tuo max... cioè se hai 10 rip. ne farai solo 8)
Pull up 5 x n
Dip o Push up 5 x n.
Chin up. 5 x n
Diamond push up 5 x n
I dislike sono di chi ti odia
Ah no..
io sono scarsissimo e non riesco a fare nemmeno una trazione purtroppo
Usa degli elastici da palestra che ti aiutano a salire. Poi man mano userai un elastico sempre meno forte e che quindi ti aiuta sempre meno.
Sara come aumentare il peso di sovraccarico.
Non completamente d’accordo riguardo le gambe. Fare interi/intensi allenamenti di air squat,affondi e pistol squat ti devastano le gambe. Soprattutto i pistols.. allucinanti