QUALI FATTORI INFLUENZANO I PROGRESSI NELL'ALLENAMENTO A CORPO LIBERO?
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- In questo video andremo a vedere quali sono i fattori che influenzano la progressione negli allenamenti a corpo libero che non dipendono da noi.
Noi abbiamo potere unicamente sull'allenamento, e siamo da quel punto di vista siamo tenuti a dare il massimo; ma purtroppo non è l'unica variabile in gioco e le altre sfuggono al nostro controllo.
Abbiamo la nostra struttura fisica, data da peso ed altezza, la difficoltà oggettiva degli esercizi, ed infine la nostra predisposizione.
Tutti fattori che ci possono contrastare (o aiutare) nel nostro percorso di allenamento
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Eh si, una full planche a 80kg è tutt'altra faccenda rispetto alla stessa skill eseguita a 75kg. Per quanto mi riguarda, c'è una differenza abissale anche con "soli" 2kg in più.
Mito come sempre Erik. Video stupendo come tutti quelli di questo canale. "L' allenamento è una sfida con noi stessi". Parole sante GRANDE AL PROSSIMO VIDEO
Ottimo video💪.
Erik potresti fare un video in cui dai consigli sulla mobilitá articolare?
Penso che questo discorso sia molto importante e valido per tutte le discipline... Grazie per il tuo e vostro lavoro prezioso
Ottimo ! Potresti fare un futuro una puntata specifica sull esplosività ? O meglio il rapporto fra esplosività e forza ..
Ottimo video... Complimenti
Sempre più grosso💪🏻
Ciao io mi allena in casa e sfrutto anche l'allenamento a corpo libero per tenermi in forma. Dato che non ho la sbarra ci sono degli esercizi che coinvolgono il dorso anche Sensa una sbarra?
Può provare Australian pull up alle sedie... Oppure alle parallele, io durante il covid non potendo fare il front lever ho allenato il dorso con le Australian pull up ad un braccio
Però se aumenta l'ipertrofia muscolare (con un conseguente aumento di peso) si ha anche un aumento di forza relativa o no?
Certo che si ipertrofia e correlata alla forza
Si pero ora ti dico un mio pensiero. Se si aumenta la ipertrofia aumenta la forza quindi anche quella relativa e ok, pero per arrivare al massimo della forza relativa conviene allenarsi piu per la forza che per l ipertrofia, almeno per quanto riguarda i campioni. Poi ovvio che per noi comuni persone che non siamo mostri come loro è pure una bella soddisfazione crescere a livello ipertrofico, magari a piccolo discapito della forza relativa.
Un aumento della massa muscolare porta ad un aumento della forza assoluta. Questa a sua volta può avere effetto più o meno positivo sulla forza relativa.
l'hai lavata a 90 gradi quella t shirt!
Io ho le braccine piccole e i polsi grossi quanto quelli di una bambina... Mi alleno tanto nei piegamenti e nelle Australian pull up ma sono davvero scarsa 😭 non riesco a fare neanche una trazione
allenati e mangia, no secrets
@@NECE mangio e anche tanto, peso 48 kg e sono alta 1, 60m. Magari devo solo avere pazienza e non demordere
@@francescagiovanniello1903 certo, costanza
Puoi provare a fare le trazioni con l'elastico e se non ce l'hai, fare solo la fase negativa. Sembra inutile, ma col tempo rinforza davvero tanto il dorsale.
@@davidezuck9043 grazie mille!
Spero di trovare qualcuno che mi risponda perché sono nel pallone. Nell'allenamento a corpo libero, dove si cerca di diventare sempre più forte in modo da affrontare esercizi via via più difficile, non si deve mangiare in surplus calorico? ma così facendo si mette anche qualche "grammo" di ciccia che appesantisce. Allora si opta per un'alimentazione che permetta di mantenere il peso attuale, ma così facendo si diventa forti? Grazie mille in anticipo
Dipende anche dal tuo set point di partenza! Sei grasso? Sei magro? Obbiettivo skills o zavorre? Ci sono tanti fattori da tenere in considerazione, quindi non esiste una risposta univoca. Tendenzialmente (giusto per darti delle linee guida di massima), se l'obbiettivo sono le skills isometriche a braccia tese e il tuo peso rientra negli 80kg con un'altezza nella media, non mi preoccuperei troppo all'inizio poiché dovrai fare più il lavoro dinamico di potenziamento (hspu wall in primis in tutte le salse) piuttosto che il lavoro specifico. Pertanto una volta che avrai gettato le basi e sarai pronto ad iniziare le isometriche, potrai valutare una leggera riduzione calorica protratta nel tempo, che porti a perdere un paio di kg senza intaccare la forza relativa. Per esperienza personale posso dirti che una leggera riduzione calorica, votata a perdere 2/3 kg, porta ad un miglioramento generale di tutto il lavoro a corpo libero soprattutto per quanto riguarda le skills isometriche a braccia tese. Ovviamente con un cut pesante la diminuizione di forza non riuscirà più ad essere compensata dalla diminuizione del peso quindi potresti risentirne pesantemente in termini di performance. In conclusione, se sei agli inizi non mi preoccuperei troppo di questo fattore ma picchierei duro sulle basi avvalendomi di una normocalorica che preveda anche fasi di leggera iper. Spero di esserti stato utile, anche se ci sarebbero tante altre cose da dire e valutare che su TH-cam risultano impossibili.
@@calisthenos8364 Grazie mille della risposta, in effetti quello che dici mi sembra logico.Ssono un principiante di 81.5 kg per 183 cm di altezza. Attualmente seguo i programmi di allenamento che Erik ha inserito nel libro "Project Calisthenics", sto picchiando duro sulle basi e devo ammettere che i risultati ci sono (le skills nemmeno le guardo per non distrarmi dal focus). Quello che non riesco a focalizzare, o meglio comprendere, è la giusta quantità calorica che devo assumere per sostenere gli allenamenti il cui fine è quello di generare forza. Dopo una visita dal nutrizionista è emerso che avrei bisogno di 3200/3300 kcal al giorno. Quindi te dici di continuare così e poi ridurre leggermente quando inizierò le skills?
@@GodGrace80 Se soddisfi il tuo fabbisogno calorico, il programma di allenamento è ben calibrato, la forza aumenta velocemente specie agli inizi. Per utilizzare un eufemismo: ti stai preoccupando troppo di come tagli la legna, piuttosto che preoccuparti di tagliarne tanta. Spero di esserti stato utile, senza volermi sostituire a nessuno.
@@calisthenos8364 hai perfettamente ragione...anche per questo sono principiante, mi preoccupo di cose che magari non hanno alcuna importanza per adesso...il tuo eufemismo è più che azzeccato. Devo preoccuparmi solo di fare tanta legna per ora...grazie mille ancora
@@GodGrace80
Di nulla figurati!
Hey Erik, wof wof wof cagnazzo 😆