ALLENAMENTO CALISTHENICS: EMOM AD INCREMENTO
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- In questo video vedremo un metodo di allenamento che permette sia un buon volume che una buona densità, l'EMOM ad incremento.
Si differenzia dalla versione classica perchè invece di avere ripetizioni fisse per tutta la durata dell'esercizio, queste vanno ad incrementare di minuto in minuto.
E' sicuramente un metodo che vi consiglio di provare, soprattutto in questi giorni dove le attrezzature sono poche e gli esercizi eseguibili sono principalmente a copro libero, e rispondo molto bene a schemi di questo tipo.
Provate e fate sapere come vi trovate!
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Erik lo applicheresti su tutti gli esercizi di 2 half body ripetute 4 volte a settimana?
Ciao Erik, complimenti per il canale. Ho una domanda. Usare questo metodo, rallentando il movimento per giocare anche sulla tensione meccanica oltre che sul volume, ha senso in ottica di sviluppo ipertrofico?
Lo scopo di questa metodica è accumulare volume, sicuramente migliorando il numero di reps per un dati esercizio, migliori anche l'ipertrofia, ma modificando in quella maniera questa metodica se ne perde il senso. quello che dici tu si può fare facendo qualche set per un certo numero di reps, magari proprio dopo questo emom :)
@@andrea5476grazie per la risposta. Perché lavorare sulla tensione meccanica dopo L'EMOM e non prima?
Davide credo che quello che intendesse dire Andrea è che essendo lo scopo del metodo quello di utilizzare degli esercizi con poche reps (al fine di garantire un incremento durante il metodo stesso) è più strumentale utilizzarlo alla fine quando si è già macinato un buon volume con quel determinato muscolo X, che farlo all'inizio quando il muscolo è totalmente fresco e di conseguenza avresti un numero di reps in canna molto più alto
Molto utile per organizzare un allenamento differentemente e efficace, ciao.
Very nice work💼💪💪💪💼
Fate un video sul trx
1. Trazioni 3/4 emom
2. handstand push up 3/4 emom
3. Trazioni parziali 3/4 emom
4. Dip 3/4 emom
Questo tipo di programmazione è eccissiva o può andare?
Meglio fare secondo esercizio di tirata e spinta con meno volume?
Credo che sia eccessivo farli tutti in una sessione sola. Sono molto dispendiosi a livello energetico. Ti conviene farlo verso fine allenamento dopo aver già dato in skill work e forza. Lo trovo ultilissimo per sfinire un pattern motorio.
Ad esempio puoi fare un lavoro di tirata come il front poi chin up zavorrati e finisci la sessione di tirata con questo metodo. Almeno parlo per mia esperienza personale.
Ma gli emom a incremento servono per sviluppare anche la forza o solo la resistenza?
Si usa per la forza abbastanza lontana dal massimale o resistenza, io per esempio lo uso un botto per imparare bene un gesto che ho bisogno di ripetere molte volte per eseguirlo bene
Se usato con la testa può avere trasfert nella forza però
@@gelatoallimone1946 si mi sono spiegato male perché ho scritto troppo di fretta, indendevo dire che un emom a incremento è un metodo per chi vuole aumentare il più possibile di forza? Con sta storia del virus mi sto concentrando ad allenare solo quell'aspetto li tralasciando un po' tutto il resto
@@christianpastorini7645 sì, la forza aumenterà e di molto, a patto che le reps degli emom sono basse ( non devi riuscire a fare più di 6 reps per minuto di solito)
però ti consiglio di farlo a metà/fine allenamento l'emom perchè stanca molto, se vuoi concentrarti sulla forza lavora con i protocolli classici ( 3x3, 5x5, ecc ) così dovresti essere più fresco
@@gelatoallimone1946 okay grazie
Proverò grazie
Visto che si fanno 3/4 Emom ad incremento, io lo vorrei utilizzare per una seduta specifica di densità e volume per gli Hspu come ha fatto Erik... Quanto tempo di recupero è meglio dare tra un Emom e l'altro per ottimizzare questo lavoro?
Bella tecnica grazie non la conoscevo, la proverò sicuramente
Può essere utile per fare ipertrofia?
essendo l'ipertorifia basata sul volume ed intensità percepita direi proprio di si se si sceglie l'esercizio giusto e si calcola bene le ripetizioni per raggiungere quell'intensità percepita a fine allenamento accompagnata ad un certo volume di lavoro...poi ovviamente dipende dal tipo di ipertrofia che vuoi raggiungere e come la vuoi distribuire questa ipertrofia nei distretti muscolari ...ci sono tante strategie ipertrofiche ed ognuna deve essere mirata sull'obbiettivo personale...cmq si anche questa può essere una strategia ipertrofica anche se può avere altri fini questo allenamento,ma comunque non è staccato da una risposta ipertrofica...
@@marcoenot6677 grazie mille! È questa la risposta che cercavo
Può avere senso applicare tale metodologia nelle zavorre?
erik una persona che allena le gambe ,che pesa quasi 100 kg ,che è alta 193cm e che ha un bf intorno al 17% , quanti piegamenti a terra classici e quanti hspu dovrebbe fare per essere considerabile forte?
Mattia Mattia come faccio a saperlo 😅
@@Carucyn non so io ci provo !!! Perchè una cosa che noto è che avere un riferimento è utilissimo per programmare la progressione e soprattutto prevederla.In palestra facevo esercizi come panca ,squat ,stacco,trazioni military e avendo dei riferimenti potevo sapere come programmare ,ma senza un riferimento si rischia o di perdere tempo perche non progredisco quanto potrei o di fallire la progressione dei carichi (ed entrambi i casi fanno schifo )
mettendo insieme volume e densità, presumo non debba durare molto..consigli su quanto tenerlo e cosa fare dopo?
Bel video :) non l'avevo mai sentito
In generale quando è da preferire questa versione a quella classica?
Cioè che cosa dovrebbe offrire in più o in meno?
Grazie in anticipo se potrai rispondermi :)
Francesco9419 sono diversi :)
@@Carucyn Non sapevo avessi un altro canale, seguo subito!
Va bene per una fase di massa?
Nice
Ma (onestamente) dire qual'è l'obbiettivo di questa tipologia di allenamenti in prefazione non avrebbe più senso dal punto di vista intellettuale, un appunto molto disinteressato dal contesto ma mi sembrava più corretto professionalmente dal mio punto di vista. Obbiettivamente, solo un osservazione ma nessuna critica
Qui Erik ci mostra come all aumentare dell' equilibrio sulle mani inevitabilmente non si riesca più a stare in piedi
Non allenatevi la morosa non vuoleh!
.....
Un po' troppi tagli del discorso, è fastidioso questo taglia e attacca continuo