Come sempre il “discorso generale” viene preso e portato a casi specifici. “Se devi fare una gara di endurance?!?” Ti alleni in base a quello che la gara chiede; “se devo fare 8476 doppie oltre il 90%?” Cambia programma di allenamento xD in ogni caso, ho anche portato esempi di metodi dove il recupero è usato anche come progressione. Non fissatevi sul particolare ma portatevi a casa il discorso generale: ha senso passare tutti gli allenamenti della vita col recupero calcolato al millesimo? No. Ha senso fare qualche lavoro su densità e progressioni sui recuperi? Ovviamente si. Le due cose sono in conflitto? Assolutamente no. Il recupero calcolato al millimetro, tra tutti i parametri di allenamento, è di gran lunga il meno importante? Ovvio.
Io ritengo che si debba prendere un rec abbastanza lungo (anche 3 minuti) in serie con allenamento di forza (carichi da 90%in su) , anche se fai singole intorno al max, poiché è il sistema nervoso che deve recuperare (il muscolo lo senti pronto anche dopo un minuto se fai solo una rep). Si scende coi tempi di recupero poi al calare dei carichi. Ecc ecc
Sono d'accordo! Infatti, se ascoltiamo il nostro corpo esso, dopo una serie pesante, recupera quando i battiti cardiaci, ritornano ad una frequenza normale. Negli esercizi base e nei multiarticolari pesanti, abbiamo più fiatone rispetto ai semplici monoarticolari, per questo ci vuole più tempo di recupero tra le serie. È un fatto fisiologico!
Ieri per la prima volta sono salito in verticale al muro, ho provato a fare i piegamenti al muro e ne ho fatti tre(ne potevo fare di più), mi sembra leggerissimo, mi riescono perché sbaglio tecnica o perché ho la forza sufficiente?(in termini di forza faccio 15 dip con 20kg di zavorra, V push up con rialzo, lento avanti con manubri da 16 kg)
Il tempo di recupero è sopravvalutato, è vero, ma rappresenta un parametro di allenamento che coordina gli esercizi durante l'allenamento. Ecco un esempio di quanto è importante il recupero; se facciamo forza con carichi massimali o vicini al massimale (con zavorre), dobbiamo stare tra recuperi completi di 3/5 minuti; se facciamo ipertrofia, tempi troppo lunghi di recupero diminuiscono la densità locale (che è uno dei parametri d'allenamento)
Edoardo Chiavacci assolutamente Edoardo, ma se facciamo Calisthenics o bodybuilding alleniamo comunque gli stessi muscoli, non esistono muscoli speciali per Calisthenics o per bodybuilding. Certamente ho capito il messaggio di Erik, ma io non trascurerei il tempo di recupero, perché le chiacchiere o la distrazione possono rendere gli allenamenti troppo lunghi e poco efficienti.
I tempi di recupero sono sopravvalutati e non usate il cronometro credo che sia la stronzata più grossa che abbia mai sentito😰 , il recupero a parer mio è uno dei fattori più importanti se vuoi lavorare verso un obbiettivo ben definito , poi se ti alleni come capita ok ... Poi non tutti hanno la sensazione soggettiva di capire di aver recuperato , devi avere una certa esperienza per capirlo
ciao erik,io seguo l'allenamento che hai consigliato te sui 4 fondamentali e mi trovo molto bene..ovvero trazioni,dips,mezze trazioni,e al posto degli handstand push up devo fare military press con elastico perche' purtroppo ho un problema al collo ed ho dovuto rinunciare(peccato perchè era il mio esercizio preferito) cmq...ti volevo chiedere un consiglio..io fisso delle ripetizioni ed in genere il recupero per chiuderle non supera mai 1,30 minuto tra serie ed esercizi..ti volevo chiedere quale è un volume accettabile prima di passare a zavorrare..io fisso questo volume per esercizio (25 rep trazioni,30 rep dips,25 rep mezze trazioni e 50 rep military) è basso? duro una buona fatica...quale è secondo te un buon volume da raggiungere e puntare per questi esercizi? ah mi alleno 1 giorno si ed uno no..quindi viene 4 volte a settimana..e faccio sempre la stessa routine...potresti consigliarmi? grazie ah mi alleno a corpo libero per passione stare bene e fini estetici
Io in questo periodo alleno costantemente le trazioni con l'obbiettivo di mantenere il massimale che ho raggiunto che è di 17 trazioni di fila e faccio un allenamento piuttosto inteso per quanto riguarda la resistenza. Ogni seduta faccio 17 reps ×4 serie e faccio un recupero piuttosto ampio sui 2 minuti e mezzo perché ogni serie vado praticamente a sfinimento a parte la prima dove non sento ancora la fatica e la seconda dove solo alla 17esima rep cioè l'ultima faccio fatica a sollevarmi, la 3° e 4° serie invece iniziano ad essere toste già dalla 14° rep ma alla fine riesco sempre a chiudere tutte le reps proprio perché faccio un recupero ampio se no con un recupero più basso nelle ultime 2 serie mi fermerei a 15-14 ripetizioni. Ora però che ho visto che riesco a mantenere il massimale per tante serie, come devo procedere per raggiungerne uno nuovo cioè aumentare il numero di reps? Devo appunto abbassare i tempi di recupero? Grazie
Io mi regolo in base al buffer utilizzato. Se la serie " a prescindere dal carico utilizzato" è tirata a cedimento, inserisco recuperi più lunghi per cercare di ripetere, nella successiva serie, lo stesso numero di ripetizioni.
E invece per quanto riguarda i vari programmi delle skills sul libro, bisogna tenerli fissi finché non si raggiungono certi secondi, senza aumentare serie o secondi nelle settimane? Ti prego mi puoi risolvere questo dubbio, sono tre video che te lo chiedo
C'è il rischio che se si fa un lavoro di forza poi venga da riposare 30 sec e di conseguenza non riuscire a chiudere ls serie, no? Per il front ad esempio, se hai 8 sec massimale e alleni 5*5" se non fai 2 minuti di pausa, più o meno, come fai a chiuderlo?
Ovvio che il recupero cambia, in base a cosa devi fare stabilisci il recupero, ad esempio se tu devi allenare endurance necessariamente devi lavorare sotto il un minuto di recupero, mentre se devi lavorare con le zavorre alte allora recuperi sui due minuti (anche di piu), erik qua va a fiducia sul recupero semplicemente perche si allena da tanto tempo
@@Nope-in7hf sono abbastanza certo che anche lui segue (o seguiva prima di diventare esperto) il crono per gli esercizi zavorrati; sopratutto squat e stacchi!!
mou abde ma di preciso perché per allenare endurance dovresti tenere il recupero corto? Se faccio serie da 30 reps si recupera anche oltre i 5 minuti e direi sto facendo endurance :) come posso non avere bisogno di recuperi lunghi in doppie zavorrate. C’è quello che devi fare e in base a quello ti gestisci, senza bisogno del cronometro :)
@@Carucyn Erik senza offesa nelle doppie zavorrate se hai per esempio un buffer di una sola ripetizione (quindi un carico oltre il 90%) ti ci voglio proprio vedere a non aver bisogno di recuperi lunghi per completare le serie successive ...
@@Carucyn nel caso delle gare di endurance abituarsi ad effettuare i circuiti a recupero 0 credo sia fondamentale. Quindi tenere recuperi bassi dovrebbe abituare il corpo a sopportare lo stress del circuito giusto? non dico di stare puntigliosi attaccati ai secondi del cronometro ma orientativamente almeno..
Non sono assolutamente d'accordo con quello che dici ... se fai per esempio un 8x2 di trazioni zavorrate il tempo di recupero è cruciale , tra riposare 2-3 minuti al riposare 5-6 minuti (recupero quindi completo) c'è una differenza abissale
@@marco19pulv ha detto di non soffermarsi sul cronometro. è un enorme sciocchezza in casi come quello che ho elencato , recuperare quei minuti in più fa la differenza e non è una cosa che riesci ad intuire a "sensazione"
@@socialmanager8519 Erik da' per scontato che uno riesca a distinguere tra 2-3 minuti e 5-6, se non ci riesci ok usare il cronometro. O meglio, non serve il cronometro, è sufficiente un orologio.
Niente tel. niente chiacchiere ok.... ma niente musica... faccio fatica... certi brani riescono a tirarmi fuori quella rep in più e a darmi la carica.... comunque proverò anche senza.
Ahahahahaha ma no se ti trovi bene con la Musica e non ti distrae va da dio, io per esempio passo un sacco di tempo a cambiare canzoni ed è un disastro quando mi alleno con la musica xD
Una domanda 🙌. Dopo un periodo piuttosto lungo di allenamenti alle dips che già facevo bene, sono arrivato ad un massimo di 50 ripetizioni consecutive. Ho ripetuto l'exploit periodicamente, a cadenza settimanale, con relativa facilità . Poi stop! Non sono riuscito più a toccare quel limite. Come mai ? Ti ringrazio anticipatamente👐
Come sempre il “discorso generale” viene preso e portato a casi specifici. “Se devi fare una gara di endurance?!?” Ti alleni in base a quello che la gara chiede; “se devo fare 8476 doppie oltre il 90%?” Cambia programma di allenamento xD in ogni caso, ho anche portato esempi di metodi dove il recupero è usato anche come progressione. Non fissatevi sul particolare ma portatevi a casa il discorso generale: ha senso passare tutti gli allenamenti della vita col recupero calcolato al millesimo? No. Ha senso fare qualche lavoro su densità e progressioni sui recuperi? Ovviamente si. Le due cose sono in conflitto? Assolutamente no. Il recupero calcolato al millimetro, tra tutti i parametri di allenamento, è di gran lunga il meno importante? Ovvio.
Grande Erik finalmente stai mettendo in chiaro miti e tabù sul calisthenics
Il "non mi piace" è di un venditore di cronometri
Mi hai aperto un mondo, grazie mille😍
Che bella notizia 😅
Zao sono erik neri, atleta e coach nasionale di calvin harris.
Edit: 28 like... Sono un influencer ormai. Seguitemi su insta Simonesantucci_sw😂😂💪🏻
salvatore aranzulla atletacoachnasionale
Ciao simo
@@hypi4664 heyy🤣🤣
Pienamente d’accordo.
Ottimo video , come sempre 🙂👍🏻
Io ritengo che si debba prendere un rec abbastanza lungo (anche 3 minuti) in serie con allenamento di forza (carichi da 90%in su) , anche se fai singole intorno al max, poiché è il sistema nervoso che deve recuperare (il muscolo lo senti pronto anche dopo un minuto se fai solo una rep). Si scende coi tempi di recupero poi al calare dei carichi. Ecc ecc
esatto è la regola generale
Aggiungerei che il tutto vale anche per il bodybuilding 👍
Sono d'accordo!
Infatti, se ascoltiamo il nostro corpo esso, dopo una serie pesante, recupera quando i battiti cardiaci, ritornano ad una frequenza normale.
Negli esercizi base e nei multiarticolari pesanti, abbiamo più fiatone rispetto ai semplici monoarticolari,
per questo ci vuole più tempo di recupero tra le serie.
È un fatto fisiologico!
Ieri per la prima volta sono salito in verticale al muro, ho provato a fare i piegamenti al muro e ne ho fatti tre(ne potevo fare di più), mi sembra leggerissimo, mi riescono perché sbaglio tecnica o perché ho la forza sufficiente?(in termini di forza faccio 15 dip con 20kg di zavorra, V push up con rialzo, lento avanti con manubri da 16 kg)
Ciao Erik! Ma lasciare i tempi di recupero a sensazione non rischia di lasciare il parametro densità di allenamento un po' allo sbando? Grazie!
Esattamente.
Però nell'allenamento da Endurance,il tempo di recupero credo sia importante per aiutarti col fiato,no?
Il tempo di recupero è sopravvalutato, è vero, ma rappresenta un parametro di allenamento che coordina gli esercizi durante l'allenamento. Ecco un esempio di quanto è importante il recupero; se facciamo forza con carichi massimali o vicini al massimale (con zavorre), dobbiamo stare tra recuperi completi di 3/5 minuti; se facciamo ipertrofia, tempi troppo lunghi di recupero diminuiscono la densità locale (che è uno dei parametri d'allenamento)
D'accordo con quello che dici, ma qui si parla di Calisthenics e non di bodybuilding, quindi il discorso che fa lui non va esteso ad altre discipline
Edoardo Chiavacci assolutamente Edoardo, ma se facciamo Calisthenics o bodybuilding alleniamo comunque gli stessi muscoli, non esistono muscoli speciali per Calisthenics o per bodybuilding. Certamente ho capito il messaggio di Erik, ma io non trascurerei il tempo di recupero, perché le chiacchiere o la distrazione possono rendere gli allenamenti troppo lunghi e poco efficienti.
Dove si trova quella canotta? Fantastica!
I tempi di recupero sono sopravvalutati e non usate il cronometro credo che sia la stronzata più grossa che abbia mai sentito😰 , il recupero a parer mio è uno dei fattori più importanti se vuoi lavorare verso un obbiettivo ben definito , poi se ti alleni come capita ok ...
Poi non tutti hanno la sensazione soggettiva di capire di aver recuperato , devi avere una certa esperienza per capirlo
Grazie mille 👍
ciao erik,io seguo l'allenamento che hai consigliato te sui 4 fondamentali e mi trovo molto bene..ovvero trazioni,dips,mezze trazioni,e al posto degli handstand push up devo fare military press con elastico perche' purtroppo ho un problema al collo ed ho dovuto rinunciare(peccato perchè era il mio esercizio preferito) cmq...ti volevo chiedere un consiglio..io fisso delle ripetizioni ed in genere il recupero per chiuderle non supera mai 1,30 minuto tra serie ed esercizi..ti volevo chiedere quale è un volume accettabile prima di passare a zavorrare..io fisso questo volume per esercizio (25 rep trazioni,30 rep dips,25 rep mezze trazioni e 50 rep military) è basso? duro una buona fatica...quale è secondo te un buon volume da raggiungere e puntare per questi esercizi? ah mi alleno 1 giorno si ed uno no..quindi viene 4 volte a settimana..e faccio sempre la stessa routine...potresti consigliarmi? grazie ah mi alleno a corpo libero per passione stare bene e fini estetici
Io in questo periodo alleno costantemente le trazioni con l'obbiettivo di mantenere il massimale che ho raggiunto che è di 17 trazioni di fila e faccio un allenamento piuttosto inteso per quanto riguarda la resistenza. Ogni seduta faccio 17 reps ×4 serie e faccio un recupero piuttosto ampio sui 2 minuti e mezzo perché ogni serie vado praticamente a sfinimento a parte la prima dove non sento ancora la fatica e la seconda dove solo alla 17esima rep cioè l'ultima faccio fatica a sollevarmi, la 3° e 4° serie invece iniziano ad essere toste già dalla 14° rep ma alla fine riesco sempre a chiudere tutte le reps proprio perché faccio un recupero ampio se no con un recupero più basso nelle ultime 2 serie mi fermerei a 15-14 ripetizioni. Ora però che ho visto che riesco a mantenere il massimale per tante serie, come devo procedere per raggiungerne uno nuovo cioè aumentare il numero di reps? Devo appunto abbassare i tempi di recupero?
Grazie
Pienamente d'accordo
Io mi regolo in base al buffer utilizzato.
Se la serie " a prescindere dal carico utilizzato" è tirata a cedimento, inserisco recuperi più lunghi per cercare di ripetere, nella successiva serie, lo stesso numero di ripetizioni.
Bel video
Daiii...Hai visto la mia recensione su Amazon messa ieri ed oggi hai fatto il video. Ahahah... Ok
E invece per quanto riguarda i vari programmi delle skills sul libro, bisogna tenerli fissi finché non si raggiungono certi secondi, senza aumentare serie o secondi nelle settimane? Ti prego mi puoi risolvere questo dubbio, sono tre video che te lo chiedo
C'è il rischio che se si fa un lavoro di forza poi venga da riposare 30 sec e di conseguenza non riuscire a chiudere ls serie, no? Per il front ad esempio, se hai 8 sec massimale e alleni 5*5" se non fai 2 minuti di pausa, più o meno, come fai a chiuderlo?
A livello fisico o di prestazione secondo te cambia qualcosa dal tenerli lunghi o tenerli corti?
Ovvio che il recupero cambia, in base a cosa devi fare stabilisci il recupero, ad esempio se tu devi allenare endurance necessariamente devi lavorare sotto il un minuto di recupero, mentre se devi lavorare con le zavorre alte allora recuperi sui due minuti (anche di piu), erik qua va a fiducia sul recupero semplicemente perche si allena da tanto tempo
@@Nope-in7hf sono abbastanza certo che anche lui segue (o seguiva prima di diventare esperto) il crono per gli esercizi zavorrati; sopratutto squat e stacchi!!
mou abde ma di preciso perché per allenare endurance dovresti tenere il recupero corto? Se faccio serie da 30 reps si recupera anche oltre i 5 minuti e direi sto facendo endurance :) come posso non avere bisogno di recuperi lunghi in doppie zavorrate. C’è quello che devi fare e in base a quello ti gestisci, senza bisogno del cronometro :)
@@Carucyn Erik senza offesa nelle doppie zavorrate se hai per esempio un buffer di una sola ripetizione (quindi un carico oltre il 90%) ti ci voglio proprio vedere a non aver bisogno di recuperi lunghi per completare le serie successive ...
@@Carucyn nel caso delle gare di endurance abituarsi ad effettuare i circuiti a recupero 0 credo sia fondamentale. Quindi tenere recuperi bassi dovrebbe abituare il corpo a sopportare lo stress del circuito giusto? non dico di stare puntigliosi attaccati ai secondi del cronometro ma orientativamente almeno..
Ogni tre alla quarta utilizzo il cronometro su rec di 45 sec...alleno il cuore il muscolo più importante 😜
Purtroppo io sono in stallo da tempo per colpa di questi!Ho la fissa e arrivo sempre al limite se non oltre a finire la serie!
cavolo, io che facevo circa 20 secondi di recupero nelle trazioni, ecco perchè non aumentavo molto nelle rep.....
Non sono assolutamente d'accordo con quello che dici ... se fai per esempio un 8x2 di trazioni zavorrate il tempo di recupero è cruciale , tra riposare 2-3 minuti al riposare 5-6 minuti (recupero quindi completo) c'è una differenza abissale
Complimenti, non hai capito davvero nulla di quello che ha detto.
@@marco19pulv ha detto di non soffermarsi sul cronometro. è un enorme sciocchezza in casi come quello che ho elencato , recuperare quei minuti in più fa la differenza e non è una cosa che riesci ad intuire a "sensazione"
@@socialmanager8519 Erik da' per scontato che uno riesca a distinguere tra 2-3 minuti e 5-6, se non ci riesci ok usare il cronometro.
O meglio, non serve il cronometro, è sufficiente un orologio.
A me piacciono le app che fanno il bip bip del 3..2..1.. ahahhahhaha
Niente tel. niente chiacchiere ok.... ma niente musica... faccio fatica... certi brani riescono a tirarmi fuori quella rep in più e a darmi la carica.... comunque proverò anche senza.
Ahahahahaha ma no se ti trovi bene con la
Musica e non ti distrae va da dio, io per esempio passo un sacco di tempo a cambiare canzoni ed è un disastro quando mi alleno con la musica xD
@@Carucyn io mi preparo più di una playlist... e prima di cominciare il wo scelgo quale è più adatta. 💪
Una domanda 🙌. Dopo un periodo piuttosto lungo di allenamenti alle dips che già facevo bene, sono arrivato ad un massimo di 50 ripetizioni consecutive. Ho ripetuto l'exploit periodicamente, a cadenza settimanale, con relativa facilità . Poi stop! Non sono riuscito più a toccare quel limite. Come mai ? Ti ringrazio anticipatamente👐
@L Nasmil ci proverò, anche se spesso vado soggetto a fastidi ai polsi.