ALLENAMENTO CALISTHENICS: METODO A RIPETIZIONI TOTALI

In questo video vedremo un metodo di allenamento a corpo libero: quello delle ripetizioni totali.
Si tratterà di fare un numero di ripetizioni dato nel minor tempo possibile, senza vincoli di serie, ripetizioni, recuperi.
Permette di fare buoni volumi sugli esercizi e si presta a molte personalizzazioni.
Generalmente, consiglio di utilizzarlo negli esercizi base (trazioni, hspu, dip etc..) dove si riescono ad effettuare un buon numero di ripetizioni.
Se non sapete come impostarlo inizialmente, consiglio di fare un max reps in 15 minuti e usare questo come valore: questo perché la prima volta che lo fate non sarete ancora efficienti, quindi sarà un numero che andrete a migliorare abbastanza velocemente.
Scopri Project Calisthenics: www.projectinv...
Videocorso e certificazione: www.projectinv...

[@giuliospagnoli8536]

Sempre il top da voi del Project Invictus!

[@user-jl2rl9qy5u]

Il metodo a cervello spento lo facevo già prima di vederlo qui, perché se non sbaglio avevo trovato un tuo diario in giro su un forum di Miletto, e avevo letto qualcosa li.. parlavi di 50trazioni al giorno 100dip ecc per un principiante, e parlavi quindi di volumi totali giornalieri 👍🏼 grande Erik

[@Secondo-tattoo]

Proverò sto metodo delle serie fisse, ogni volta che provavo ad allenarmi in questo modo mi cucinavo. Vediamo se può andare per chi come me tende sempre a strafare

[@vllrn]

ciao e complimenti per il canale!!!
Si può utilizzare un schema tipo EMOM? tipo 5 trazioni per 10 minuti...

[@teosuperman_]

Very nice work bro 👍💪🔥

[@comicomoz5130]

Ciao erik questo metodo lo posso usare anche con le zavorre per la forza?

[@paolinonastasi6977]

Cosa si intende per volume?

[@emanuelegallo9093]

Ciao Erik, io con le trazioni ho il problema di essere rigido di spalle, non riesco a mandare le braccia in verticale senza inarcare pesantemente la schiena. Ci sono esercizi che sapresti consigliarmi? Faccio già es di stretching post allenamento, ma i miglioramenti scarseggiano.

[@Carucyn]

manu boss non vedo il problema di inarcare la schiena mentre stai facendo le trazioni :) in ogni caso continua a dedicare tempo alla mobilità per migliorare, ma comunque ci vuole anche il suo tempo

[@christianvillanucci8305]

Mi sto allenando 2 volte a settimane sulle flessionie faccio 150 piegamenti ad allenamento in serie da 15/10 ripetizioni e successivamente 40 trazioni. prendo molta pausa, poco più di 2 minuti per serie. Il mio obiettibìvo è quelllo di migliorare la forza e mettre un pochino di massa soprattuto nei tricipitio e "allargare" la schiena. Sto facendo questo tipo di allenamneto perchè da quanto ne so (non molto) il volume di allenamentop è quelllo che fa si ceh si aumentio massa muscolare. Mi consigli di continuare con pause lunghe e tanto volume oppure di mfare meno riopetizioni totali con pause più corte?

[@marcopagliai3458]

Va bene per ipertrofia

[@stefan2143]

Ciao Erik, posso chiederti a che distanza devono stare le parallele per dip l'una dall'altra? Mi sono fatto delle parallele in giardino ma probabilmente le ho messo leggermente distanziate e sento più le spalle che i tricipiti

[@lucascarmato245]

Avambraccio+mano

[@king23mamba24]

Dai 50 ai 60 cm

[@Carucyn]

Si tra i 50 e i 60cm :)

[@stefan2143]

@@Carucyn ho controllato e risulta 60 cm

[@fitness60plus52]

In linea di massima, la risposta "avambraccio+mano" è quella fisiologicamente più corretta, ma può essere utile allargarla un po' qualche volta, perché così i muscoli si abituano anche ad angoli un po' diversi. Infatti, se il completo automatismo neuro-muscolare su UNA direttrice di movimento è utile per ottimizzare il gesto tecnico, non va dimenticato che alla lunga esso limita la flessibilità nei range corporei (cosa che NON vogliamo, vero?).