COME ALLENARSI A CASA, SENZA PALESTRA
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- In questo video, principalmente rivolto a chi non pratica abitualmente corpo libero / calisthenics, vedremo come sfruttare le poche cose che abbiamo a disposizione per creare un allenamento efficace.
La parola d'ordine è volume e frequenza, facendo i pochi ma efficaci esercizi che riusciremo ad eseguire.
Non buttatevi invece in cose inutili come curl o alzate laterali con bottiglie d'acqua, il carico è zero e sono TOTALMENTE inutili; ogni volta che pensate di usare una bottiglia per allenarvi, buttatevi a terra e fate 20 piegamenti
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Altri link utili per i vari esercizi
Piegamenti a terra: • COME ESEGUIRE I PIEGAM...
Trazioni: • COME ESEGUIRE LE TRAZIONI
Piegamenti in verticale: • ALLENAMENTO SPALLE A C...
Dip: • DIP alle parallele: co...
Questo è il miglior video tra le centinaia che ho visto sull'allestimento a casa. Complimenti!!!
You all probably dont care at all but does anyone know of a way to get back into an Instagram account??
I stupidly lost the password. I would appreciate any help you can offer me.
Ho comprato il tuo libro da Amazon, mi sembri molto tecnico e ti seguirò Erik continua così (ancora mi deve arrivare so della situazione attuale ,aspetterò )
è molto utile: spiega in maniera semplice e pratica le esecuzioni e molto altro, hai fatto un buon acquisto :)
Video perfetto e mostruosamente utile il migliore che ho visto x affrontare questo periodo...bravissimo!!
Complimenti, molto utile, comunicazione corretta precisa ed essenziale. Mi sono iscritto perché pratico calis solo a casa e da un semplice plank è diventata una passione con obiettivi sempre più ambiziosi. Ciao e grazie
Menomale che mi sono fatto una home Gym a casa con rack, sbarra, bilanciere, anelli e parallele😍
Davvero complimenti per questo video! Contenuti di grande qualità.
Grazie
Ottimo video, grazie 💪
Ottimo video sull'allenamento a casa. Bravissimo!!!
Ma chi sono le capre che hanno messo dislike??
C’è più verità in questo video che in tutti gli altri che girano sul web
Poi Erik sempre competentissimo e schietto
Anche l’atleta più mediocre che si allena a corpo libero sa che queste sono semplici verità, tra l’altro spiegate ad hoc
Gran bel video!
Complimenti per il video davvero interessante e ben fatto Erik! Sapete consigliarmi una buona sbarra a pressione da usare in casa?
Vai su amazon e leggi le recensioni prima di sceglierla tanto costano tutte intorno ai 20€
Veramente questo periodo farà storia secondo me.
Giura
E così che un anno fa iniziai il Calisthenics 💪
Troppo intellectual con gli occhiali!!🤣 Bellissimo video!
erik, secondo te qual'è una buona sbarra per trazioni, magari non troppo costosa (premetto che non devo usarla io perchè me la sono fatta fare dal fabbro)
Su amazon a muro le trovi intorno ai 100€ belle grandi, io pagai la mia ormai 3 anni fa circa 120€ ed è 120cm e 90cm dal muro, ideale per muscle up e skill in modo tranquillo e non fa una piega, soldi ben spesi
Un esercizio buono per le gambe che non richiede attrezzatura è il pistol squat con schiena appoggiata ad una parete (AKA natural one leg press), che praticamente simula un hack squat. Toglie la componente di equilibrio del pistol classico, aggiunge difficoltà grazie all'attrito che si viene a creare ed eventualmente è facile da zavorrare, anche in modo "casalingo". Consiglio vivamente di usare una superficie non troppo ruvida su cui far scivolare la schiena, tipo il legno di una porta o di un armadio
Porca miseria sei un cazzo di genio, non ci avevo mai pensato... visto che senza appoggio col cavolo che ne faccio pure solo 1
@@CristiandAdamo allora è l'occasione giusta per imparare
@@CristiandAdamo grazie ahah, ma non è farina del mio sacco. Comunque è un esercizio molto valido ma abbastanza sconosciuto, mi fa piacere che si diffonda un po'
Ciao Erik!
Conviene iniziare con le zavorrare nei primi esercizi di spinta e tirata, per allenare la forza utilizzando basse ripetizioni es (serie 5/6 x 4/6rip)
e poi negli altri 2 esercizi di spinta e tirata, utilizzare alte ripetizioni (es 4/5 x 8/15) per fare più volume?
Grandissimo Erik!!
Ottimi spunti, complimenti Erik sempre xhiaro
Utilissimo grazie Erik ✌🏻
Visto che hai anche tu le parallele di decathlon ne approfitto per chiederti se si riescono a fare le dip zavorrate decentemente senza che i dischi tocchino terra e magari sei puoi linkarmi la cintura che useresti tu in quel caso.
ciao erik,con che frequenza conviene fare questo allenamento d alto volume?tipo se faccio RT?
Ciao Erik, si può abbinare il calisthenics ad un altro sport, ad esempio con gli sport da combattimento?
Per fare volume si puo utilizzare un emom a incremento, come spieghi nel ultimo tuo video,e aumentare le rep di base ogni settimana?lo consiglieresti?
Ho un problema Erik io ho 20 piegamenti 10 trazioni , nel tuo libro parli di come un principiante dovrebbe aumentare questi numeri , domanda: devo seguire le tabelle singolarmente (cioè solo piegamenti quando arriverò a 50 rip passo alle trazioni ) o posso fare tabella di piegamenti più tabella trazioni più tabella di dip ecc ecc ? Spero si sia capito cosa intendo dire. Comunque grazie anticipato.
Ciao Erik può essere che facendo il pistol si crei un problema di Tallonite ? E se consigli o meno fare il pistol a chi a appunto questo tipo di problema ?
È normale quando si tiene la verticale al muro sentire un forte coinvolgimento del gran dorsale?
Le prime volte lo sentivo anche io, presumo sia perchè è un movimento nuovo e ti ci devi abituare.
Se ti da proprio fastidio meglio scalare l'esercizio
5 giorni di allenamento a casa e già mi è venuta l’epitrocleite
Eh c'ho mollato un attimo pure io. Anche perché la barra per trazioni s è sfasciata consiglio di prender quella da fissare a muro.
Grande erikkkkkkk!!!!!!
che tipo di sbarra per le trazioni utilizzi? supporta tanti kg?
Quanti giorni allenarsi a settimana e quante volte fare lo stesso muscolo per essere allenante ma allo stesso tempo non andare in sovrallenamento?
Devi conoscere il tuo corpo, se fai le trazioni come spiegato in questo video e i tuoi muscoli impiegano 2 giorni per recuperare completamente allora è il caso di rifarlo nella stessa settimana, se necessiti di più tempo attendi. In base a ciò poi regolerai le serie e le ripetizioni volendo fare una monofrequenza o una multi; devi conoscere il tuo corpo.
Ciao, grazie del video :) avrei una domanda
Da una settimana ho avuto un'improvvisa riduzione dell'espressione di forza nel lato sinistro nelle trazioni e nella tirata orizzontale, che è particolarmente evidente nell'ultimo tratto del ROM.
Mai dolore nè in allenamento nè dopo, sento solo come se la scapola sinistra non resta adesa alla schiena.
Mi sapresti consigliare cosa potrei fare? :) grazie in anticipo!
Situazione italiana non favorevole ma appena possibile fatti visitare da un fisioterapista o chi si occupa di questi fastidi
Ciao, io ho una domanda: ma le sbarre per le Trazioni quelle che costano 20 euro su Amazon o decathlon come si montano? Hanno bisogno di viti? Posso smontarla quando voglio?
Io ho una di quelle sbarre entroporta che stanno su facendo leva, ho montato dei fermi con le viti per sicurezza, comunque sta su anche solo facendo leva, basta che la appoggi correttamente, finito l'allenamento la tiri giù.
@@GioGhirardi grazie
Ma quella sbarra che si vede all'inizio è resistente? Rompe il muro?
emom va bene uguale?
Ma a cosa servono le trazioni alla sbarra???
*Complimenti per il video, spero di arrivare un giorno al tuo successo*
Ho appena iniziato a seguire il mio TH-cam e se hai dei consigli costruttivi, sarei lieti di ascoltarli ❤️
Dipende anche come si usano le casse dell'acqua.. ;P
Mi piacerebbe tanto avere una sbarra, ma non mi fido della porta.. :(
FIT IN TRIP io ho preso alla decathlon quella che si attacca in alto sullo stipite della porta (quindi non quella a pressione che fa vedere erik ma l’altra variante) e ti dico che mi reggeva oggi nonostante peso la bellezza di 97 kg quindi non temere per la porta
@@milanbrankovic_ink grazie.. si trova online?
Non avete una sbarra? Ci pensa il Miletto del 2012: th-cam.com/video/UdrPTSDW9Y8/w-d-xo.html
Consigli su dei buoni anelli? Indipendentemente da questa brutta situazione :(?
Gli anelli non è che siano comodissimi,a me spaccano le mani
Fatti il trx 👍
Ho ordinato una sbarra per le trazioni(proprio la power tower,qualità pessima ma chissene voglio allenarmi). Il fatto è che io sono magrissimo, peso 55 chili, ma ho appena fatto 1 annetto e mezzo di palestra e considerando che peso poco mi sono trovato molto bene a corpo libero. Ho fatto 8 muscle up di fila(la forma degli ultimi sarà scadente ok) che è tanta roba. Vorrei cominciare a prendere il calisthenics sul serio ma...dovrei considerarmi un principiante? Perchè ok che inizio ora ma in palestra facevo gia qualcosina...
La vigna❤️
Ciao Danny qua ahahaha
Ma è roberto di doppiotutto?
Usare una sbarra dal diametro più grande rispetto a quelle normali (e non riuscire a chiudere completamente la presa della mano con i pollici può essere un problema?
Se vuoi allenarti a livello agonistico o fare muscle UPS potrebbe essere un problema, ma poiché in questo periodo dobbiamo adattarci per allenarci lo spessore della sbarra è l ultimo dei problemi
@@michelesinisgalli798 grazie del consiglio, sfortunatamente ho solo quella sbarra li di 5/6 cm di diametro, e grazia divina che ho almeno quella
@@christianpastorini7645 ahahaha infatti, ho visto gente che trazionava appendendosi su una porta, puoi ritenerti fortunato
@@michelesinisgalli798 io sto facendo le Trazioni sul ramo di un albero nel mio giardino 😂
@@salvatorearanzulla3004 ahahaha vabbe, pensa che anche Sergio Di pasquale le faceva su un tubo attaccato a due rami
Piccolo consiglio USA un microfono ... Cmq bravo
come a scuola ripetere ripetere ripetere
e per chi non ha una sbarra per trazionare? Forse delle sedie e il manico di scopa per trazioni orizzontali? ma quelle in verticale idee vi prego, son un atleta agonista di rugby e se mi appendo ad una porta trx o proprio aprire la porta per un po' e appendermi.... be' è andata male l'ho sradicata.....
Video vecchio eh ma un genio.
th-cam.com/video/UdrPTSDW9Y8/w-d-xo.html
Concordo con Mario, io all'inizio quando non avevo una sbarra facevo proprio così. Oppure ti sdrai a terra sopra un asciugamano e con l'attrito ti tiri su
Appena appena fisicato : ) ; )
Era più figo se usavi oggetti di casa per far vedere gli esercizi
Diciamo che non è proprio l’allenamento tra le mura di casa...
bravissimo. sei stato molto esaustivo.