حان وقت التغيير ! تكبير القسم السفلي | بدون أدوات LOWER BODY WORKOUT | NO EQUIPMENT
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- حال نشر الفيديو سوف يتم إضافة برنامج رياضي للكتبير في 6 أسابيع
برنامج 4 أسابيع تكبير
يوم 1
هذا الفيديو
+
• ما عندك وقت للرياضة ! ...
يوم 2
• الخفسة !!! مؤخرة مدورة...
يوم3
هذا الفيديو
+
• هييت ٤ دقائق !!!!!!!!!...
يوم4
• DO NOT MOVE.. BE FIT !...
يوم5
هذا الفيديو
إعادته مرتين
يوم 6
• تحدي سارة | بطن مسطحة ...
الانستقرام _ instagram
sarapopfit
inquiries
sara@sarapopfit.com
اقسم بالله العظيم انك غيرت حياتي للأفضل يا حنونتي،💕💕
myMother MyMoTher 😻❤️💋
Thanks a lot
وانا غيرتنى بس ليا سوأل اعمل التمرين ده ف نفس اليوم اللى عملت فيه هيت
@@aroopandbrother9213 بنااااتتتتت ممكن تفهموني صندوق الوصف شتقصد بي ...يعني اسوي التمارين ويه هذا لو شنو فـدوۿ جاوبنييي اريد اكبر الجزء السفلي ويصير نفس الساعه الرمليه
@@ميسونقاسم-خ9ج بنااااتتتتت ممكن تفهموني صندوق الوصف شتقصد بي ...يعني اسوي التمارين ويه هذا لو شنو فـدوۿ جاوبنييي اريد اكبر الجزء السفلي ويصير نفس الساعه الرمليه
منو موجود ب 2024😂 راح ابدي اليوم اول يوم رجعوني على النتيجه 😊❤
كيف النتيجة معاك 😍
كيف ❤
كيف نتيجة
شنو النتيجه ؟ راح ابدي اليوم
النتيجة?؟
بنات بديت التمارين ليوم رجعوني بعد شهر ان شاءالله 💪💜
ها شصار؟!
ما شاء الله هاي التمارين استمريت عليها لمدة أسبوعين والفرق واضح ما شاء الله وراح استمر أكثر حتى احصل نتيجة احلى . احبك سارة شكرا من كل قلبي 😭❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
اتبعتي نظام غذائي معاها؟
شو هو نظام الاكل ؟
امانةةة كوليلي شنو الفرق وين يعني بيا منطقة صارر
بس انا عملتو اول يوم وتانى يوم مش قادره الجزء السفلى عندى تعبان
دائما يقولوا الاستمرار خطأ يومين بالأسبوع يكفي
بديت معاك من شهر وفعلا وفعلا حسيت بتغيير للأحسن في جسمي وزاد وزني مع العلم كنت أوزن 39 كلغ و الآن صار وزني 44 كلغ شكرا لك كثيرآ ❤
عملتي هذا الفيديو فقط أو في فديوهات غير🤔
@@mehalfatima7553 عنجد شقد ستمريتي لحتى زاد وزنك وعملتي نظام غذائي ولا بس رياضة
كليلنه ع نضامج الغذائي اشتاكلين التمارين وحده مو كافي. ياريت تجاوبين حبيبي
شو نظام غذائي و تمارين
سارة ممكن تعملي فيديو عن تكبير الجزء العلوي بليز بليز بليز بليز اعملي + بليز صعدو الفديو لحتى تشوفو
عندها مليون فيديو لتكبير المؤخره
@@zahrakha7073 اتقول الجزء العلوي مو السفلي 🙂👍🏻
ليش تكبرين الجزء العلوي 🙄
اعملي تمارين جزء العلوي و مقاومة وبعدها وجبة غنية راح تلقي نتيجة
برايك ليش
عندي 15 يوم نعمل في هاذ التمرين ولاحظت فرق تمارين اكثر من رائعة❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
يعني يكبر الافخاذ
شو الوقت لي بتعملي فيه التمرين
@@Romaissa-kc1jd دائما تسعة باليل بعدين اكل وبعدها بنام
@@FadwaFadwaa-tl4po وشو هو الاكل من فضلك ❤
@@FadwaFadwaa-tl4po كنتي تعملي هذه التمارين كل يوم ؟
والله انا ما بتعب معك لانك دائما بتضحكي وتبسطينا كل شيء حتى اني بحس هذه الرياصة روعة معك انت مدربة روعة وتكمل معك التمرين للآخر بدون منحس شكرا
بدي اسئلك هذه التمارين تكبر عضلة الافخاذ ولا؟؟
سارة انقذيني انا نحييييفة و حابة اعمل رياضة و ازيد وزني خاصة في الجزء السفلي و اذا ممكن تعملينا فيديو توضحيلنا التمارين الي لازم نعملها و شو لازم ناكل بعد التمارين و كم مرة في الأسبوع
و شكرا شكرا كثيييييييير حبيبتي سارة
ياريت تشوف تعليقك و ترد عليه
ياريت وانا والله متلك نحيفه وبدي ازيد وزني
ياريت انا كمان عايزه اعرف اية التمارين اللي اعملها عشان مش عارفة خالص
وخصوصا لسن المراهقه لاني كثير محتاره
بدي ابدا ومو عارفة كيف ابدا الفديوهات عشوائية
صرت انصح الناس يتابعوك لأنك تفيدي في كل شيء و ليس الرياضة فقط
ابقي دائما مبتسمة حبيبتي 🤗
تمرين قبل الاكل او بعد الاكل
التمرينات صعبه اوى عليا كمبتدئه بس ماشاء الله العضلات كلها اشتغلت ووجعتنى جداااااا جزاكى الله خير
مافي شي صعب كوني قويه واستمري ومثل ماقالت سارا رح تتعبي أكيد بس رح تصيري سعيده بعد شهر لما تشوفي جسمك قدام المرايه بعد التغيير 💪أنا ايضا مبتدا وهذا ثالث يوم الي سو بلتوفيق لك واتمنئ أنو تستمري نحو تحقيق ألشيء الي تريديه
@@o9_qd كم مرة اسوي هذا التمرين ارجو الرد
@@انمعالعسریسرا-ع8ش سوي كل يوم مره 5 مرات بلاسبوع واتركي يومين راحه او يوم حسب قدرة جسدك واستمري علئ هذا النمط لحتئ تحصلي علئ الشكل المرغوب
@@o9_qd ختي جابتلك نتيجة بليز نحتاج جواب انا عمري 23 وزني 43 حابة نزيد 🥺🙏
حد ةل
صارلي شهرين اسوي التمارين حيلللللل تفرق بالجسم ترسم رسم أنصحكم والتزموا فيه ❤️❤️❤️✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
اني عندي كرش عادي اسوي هالتمرين
@@YusefYusef-qn3xbلا بنصحك تحرقي دهون البطن وصغري الخصر احسن مشان جسمج حلو ومرتب
@@ريام-ض1و شنو التمارين الي اسويه
هم ملتزمه بنظام صحي لو بس تمارين
@@fajarnasser5336 كنتي تعملي بعد الاكل ولا قبل الاكل
كنت باانتظار هاد الفيديو عزيزتي بالتوفييق🌹🌹🌹😻😻😻😻 بحببك كتيير😻😻😻
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌺💚😍
انا امبارح عملت التمرين ده
حرفياً رهيييييب وحسيت بعضلاتي اللي اشتغلت مع اني اول مره اعمله
شكراً يا اجمل كوتش بحبك💙💙💙💙
شِـّنـ ـو النتيجه
@@awhamf445 جبّااار وربي قوي
@@awhamf445 اكيد النتيجة مش هتظهر في أسبوع بس مادام حسيت بعضلاتي يعني التمرين صح والشغل صح 💙
واش كتاكلي من مورا التمارين
شنو صار وياج ؟؟
هذي ثاني مره اعيد فيها التمرين وتفاجأت اني ماتعبت مثل المره الاوله واو جد شكرا💖💖💖.
في تغيير ؟
صح انا تعبت بالمرة الأولى
@@Yakamashii.asami0 من ناحية اللياقه اي لكن جسمي لسى محتاجه شهر زياده عشان اشوف النتيجه
السلام عليكم اختي هذا التمرين فقط تكبير للجزء السفلي بدون حرق الدهون لانو اني اريد فقط تكبير بدون حرق
@@zainabasama9685 وعليكم السلام اهلاً اي حبيبتي لكن انتي لازم تمشين على نظام غذائي لان بعد كل تمرين العضل يسوي مجهود ف يحتاج غذاء مناسب عشان يسوي شفاء للعضل من بعد الجهد وبكذا تكبر العضله ف سويلك جدول متكامل من ناحية التمارين اللي تحتاجينها والنظام الغذائي المناسب👍🏻
تمارينك دائماً بسيطه و ممتعه 👑♥️✨
احب تمارينك سهله بدون اثقال الله يسعدلي قلبك وكثير فدتنى يارب يقوينا ونستمر الي منحصل النتائج الكليه 💛😭😭😭
ستفتي عليهن
كيف النتيجه يعد 6اشهر ؟؟
@@roukayacha3446 انتي متزوجه
كيف حصلتي نتيجه؟
حصلتي على مؤخرة كبيرة يعني هدا تمارين ببتنحف بتزيد
يا احلى و اجمل من عرفت ..مُلهمتي بصراحة حبيت التمارين منك وحبيت جسمي واهتم فيه واشتغل ع نفسي اكثرر و اكثررر ما ننحرم من هالطلة💗💗💗
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌺💚😍
لو سمحت سؤال انا بعمل تمارين للجزء السفلي بس هو ٢١ د انا عملت ١٠ و قلت اجزء التمارين كده عادي عشان تعبت منه
@@mohamedsafwat1697 هو من الافضل انك تعملي 20د لكن اذا مقدرتي يمكنك اليوم تعملي ١٠د و مرة مقبلة 15د و مرة اخرى 20د يعني تطلعي بتدريج هكذا اعرف انا
@@amelmafezdjouadi4892كيف حسيتي احسن من قبل ولا؟
عملت اول تمرين ،🥰 الحمدلله الذي وفقني لهذا ساستمر بإذن الله ...
كيف النتيجة معاك من خمس ايام تمارين؟
كيف النتيجة بعد 6 اشهر ؟؟
كل يوم نعيد هذا لتمرين لو غير تمرين
عملت15 يوم و جاتني ظروف وتوقفت .. ولكن كنت حاسة انو كاين تحسن مش مبين كثير ولكن موجود...
@@سحرنعيم-ث2ه
لا كنت اعمل من 3 الى4 ايام في الاسبوع .. متفرقة..لانو العضلة لازم تعطيها يوم بعد التمرين ترتاح لتعيد البناء... لانو اذا ماوقفتي رايحة فقط تهدم بدون بناء
اجمل مدربه وبجد تمارينك كله فعاله وتحفههه بجد بحبك اوي يا سروسروهه❤❤❤❤
البنت ذي تعدت مرحلة لطافه😂💗
ساررررره بحبببببك😍😍
نبغى نظام غذائي بليززززز مع تكبير الموخره اعطوني لايك عشان تشوف الكومنت
ياريت ساره تردي علي
بصي بعد التمارين تاخدي وجبه عباره عن بروتينات كتير يعني عباره عن بيضين وكربوهيدرات طبق ارز صغير وطبق سلطه كبير
ياريت ترد 🌹🌹
@@همسهعتاب-ب1ي طيب متى بناكلهن قبلها بكم او بعدها بكم؟؟
@@gorymjad9342 لتكبير بعد التمرين بنصف ساعه
راح يصير شهر على هذا التمرين والنتايج شفتها شكرا سارة 💗💗
مثل ماقلتي جتني هرمون السعاده بعد النتائج وربي وتمارينك دائما ناجحه 🥲💖💖
يعني ڪبر عندج. الارداف؟
@@user-pg9cr3up4o ايي ومو بس كبر صارت العضلات قوية
طيب التمارين هاذي بترفع المؤخرة المترهلة وتشدها ولا لأ
طيب نحفتي عليها ولا ضل وزنك ثابت
@@حبيللهورسولهالكريم بترفع بس مال الترهل ما ادري
قلت يلا نجرب رحت عملت سناك بعد التمرين وجهزت ادوات الاستحمام بعد التمرين ودورت في اليوتيوب على تسخين قبل التمرين وبعدين عملت التسخين وكملت آخر تسخين بالكاد وبعدين بلشت فالتمارين من ثالث تمرين خلاص وقفت ماعد اقدر وصرت انهش واتعرق والهث وتوقفت عن التمرن😂😂
هل هذا يحدث من اول مرة فقط او دائما لن استطيع المواصلة ادعولي استمر والله حلمي ازيد في الوزن❤❤❤
بسم الله نبلش تغير للأفضل 🎉
اول يوم الأحد ✔️
ثاني يوم لاثنين ✔️
اوف جان كلش صعب لان جسمي موجعني اكيد ارح اتعود.بعدين لاهم ما استسلم من لوجع
يوم الثالث ✔️
وجان اهون من اليوم الثاني 😅❤
يوم الرابع ✔️
وكان اسهل وخف الم العضلات
يوم الخامس ✔️
يوم السادس ✅
يوم السابع ✅
يوم الثامن ✅وتمرين كان ممتع
يوم التاسع ✅
يوم ال ١٠ ✅
النتيجه
@@BENIN-ks3tc ارجعي
نفس التمارين يلي بهالفيديو؟
@@BENIN-ks3tc هل زاد وزنك؟
حبيبتي سارة عمليلنا تمارين زيادة الطول كل رفقاتي عم يتمسخروا عليي لاني قصيرة😭😪💔💔 بترجاكي ساعديني انت الوحيدة اللي بتقدري تحلي مشكلتي انا مطحكمة 💔 بحبك يا احلى مدربة 😘😘😍 بنات لايك لحتى تشوف سارة
sousou saa كم طولك
@@JK-kd1wo 143
sousou saa كم عمرك اذا اقل من 15 يعني راح تطولي واذا اكثر ف لا بس فيه تمارين للطول
نصيحه مني.. لا توجد تمارين للتطويل، هذا وراثه. شوفي طبيب اختصاص غدد يحددلك وقت اذا ما صار اختلاف بالطول ينطيكي ابر للطول .. لا تفوتي فرصتك وانت بعدك صغيره
@@JK-kd1wo عمري 14 سنة
انا متت 🤣🤣🤣🤣 شكلي بكرا ما رح اعرف امشي
بس و الله يعطيكي العافية كمية motivation و طاقة منا طبيعية بتنبع منك ❤❤❤❤
وانا كمان هههههههه يعني هاذ ييصير كل يوم 🥺اليوم ماح اقدر اعمل شي
انتي متزوجه
@@lailamohameed579 انتي متزوجه
ههههههههههه
شكرا ساره غيرتي حياتي كانت نفسيتي صفر والسكر والضغط والكوليسترول عاليين الحمدلله عملت التمارين معك شفت الخير والصحة والسعاده ❤
كثري من كلامك الحلو مثل أنتي أكثر من رائعة لأنها فعلا محفزة 😍😅 شكراا لمجهودك
تمارينك كتير حلوة
انا صرلي سبوعين وحسيت فرق قليل
ان شاء الله بيتغير اللافضل
وزني ٦٤ ❤❤❤❤
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌺💚😍
هي اليوم بس عملتو كيف عندك اسبوعين وانتي تعمليه ؟؟
كمان بدي اقول كم مره في الاسبوع اسويه وشو اعتمد على الاكل بترجاكي جاوبيني
@@LinaLina-ty6kl انا ماقصدت ع هذا تمرين فقط انا قصدت على كل تمارينها لان هي سارة بتمعل شي مضبوط ويعطي نتيجه مرضيه جدا😍
الله يعطيني وزنك انا عم احاول لحقو وزني ٥٨ و اريد انشاء الله ٦٣ يعني باقيلي ٥كغ اعمل عليهم
@@ayab5393 معليش تخبريني اش تمارين بالضبط بدي برنامج امشي عليه ساعديني
هاي سار .صار لي اسبوع بتابعك.انت احسن مدربة يوتوب 🥰🥰
انا اليوم عملت التمرين دا والله تحفة تسلمي
شنو النتيجه
كم مرة تعمليه في الاسبوع
شكرا للصدفه الي خلتني فجأه اشوفج واحب تمارينج غيرت حياتي من الناحيه النفسيه والجسديه ووصلت للجسم الي احلم بيه ولازلت مستمره ع تمارينج
❤️
@@SaraPopFitBestTrainerبلييييز جاوبني هل مناسب لاصحاب الانفصال العضلي
@@SaraPopFitBestTrainer11:49 11:50
اختي انتي مبين عراقية من لهجتج حابة اسالج يعني التمرين زاد وزنج وكبرت عندج المؤخرة رجاء حبيبتي جاوبني ربي يحفظج
تمريييييين رائع واكتر من رائع شكرااااا يا افضل مدربة بالعالم ❤❤❤❤❤❤❤
نجحت معاك تمارين؟
الله يديم الابتسااامه الجميله والله انك طاااقه اجابيه الله يرفع قدك في الدنيا والاخره 💚💚💚💚
تحياتي من الجزائر 🇩🇿
من أول يوم انتفخت العضلة❤شي سوبر نايس ، اليوم الثالث و مو حاسة بصعوبة
يعني يكبر لارداف
😢😢
التمرين دا يوميا
غيرتي جسمي 360 درجه💟👍 احبج كومه بس عندي سوال اذا اعمل تمارين الخفسه راح تكبر الافخاذ لولع بليز ردي احبججججججججججججججج🌷🌷🌷🌷❤❤❤❤
واش النظام الغذائي
شنو الروتين ااي استخدمتيه
@@اسودالرافدين-ي2ط إنسانة لطيفة وخفيفة عالقلب
ومحفزة جدا
ادعولي اسمن دعوده غريب مستجابه تعبت والله الله يرزق كل من دعالي😔❤️💔.
قديش وزنك الله يسمنك
اديش وزنك
@@عبدالله-ق8ج8ب ٣٩
@@الجوهرهالحمراء-غ2ظ ٣٩
@@juliatvqlxjulia7090
بس 39ليش هيك😕😕😕😕
يااويلي متت 😂😂😂😂😂
بس شكرااااا والله.. اليوم المرة ثانية لي اعمل فيها التمارين وحاسة ب السعااادة... اتمنى تطلع النتيجة حلوة بعد شهر ❤❤❤
@@ElDiana-os9gf اش نتيجة
بنات التمرين جد يجنن تقريبا صارلي اسبوعين عليه بس أخذت استراحه لانو مريضة وبس بعد كم يوم ارجعلوا جد يجنن مع اني بعدني ♡
انا كتير نحيفة ممكن يفيدوني مع نظام غذائي طبعا ❤️❤️❤️
@@roro8601 ايي اعتقد يفيدج لانو يكبر ولازم تزودي اكل حته تبين النتيجة
وش نظامك غذائي طيب ؟ يعني مهم نظام غذائي او لا ؟
@@jojoJ9655 ماعندي نضام غذائي محدد بس لازم ورا التمرين تاكلون وجبة يعني مثلا عشاء او اي وجبه وتفضل بروتينات
@@cghd3552 طيب عادي اسوي تمرين و انا توني ماكله ؟
سارة اعمليلنا فيديو عن مواعيد الاستحمام بعد الرياضة مباشره او بعد شوية وقت وهل بضر الاستحمام على طول .ويلي بصير عندها شد عضلي رغم انها عاملة احماء قبل واطالة بعد التمرين .لو سمحتي .بحب كتير قناتك
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌺💚😍
....
بعد٣٠ د
@Manal Mahmoud قبل الاكل او بعد الاكل بساعتين
.
الاسلوب لحاله يخليك تكمل تمارين الله يسعّدك❤️
لح ارجع بعد شهر واشوف نتيجه حاليا اليوم رابع وحسيت فرق صغير حسيت العضله تنشد ولح استمرر
شكرا كوتش ساره شكرا من القلب❤
شنو النتائج؟
@@moon.5914 لازم نضام غذائي لان اني سويت تمارين بدون نضام حسيت نفسي دااحرق دهون ف من سويت نضام حسيت بفرق (ولافضل سويت تمرين هيت مره بلاسبوع وتمرين اطاله )㊙✨
@@sd_5401 مثل شنو نظامج الغذائي اني صارلي اكثر من اسبوعين العب واعرك بس ما الاحظ فرق قوي احتمال لان ماكو نظام غذائي ف علميني على الي تسوي حبيبي
كيف الحال
@@moon.5914 صح لسانك
منو قلبه يدق كثير اثناء التمرين ويعرق هوايه مشكله💔💔😔😓
فيديوهاتك بتديني طاقه ايجابيه كتير اوي 🌷🌷🌷
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌺💚😍
محلوه كثير ماشاء الله وجسمك مرره حلو عقبالي يارب 😩♥️،ايه ياليت الفيديو بصوتك وانتي تتكلمين معنا وتشجعينا ♥️
ساره سوي تمارين مقاومه لكل جسم بفيديو. بنات سوي لايك حتى تشوفه ساره ❤
من اليوم بلشت رجعوني بعد شهر❤
صار شي؟
كملتي بالتمرين ولا حبستي
شو النتيجة!
وش صار
؟؟
لوسمحتي اعملي فديو عن طريقة التمرين الصحيح مقابل الطريقه الخطاء لان انا من شهور مستمره معك ومافي فرق بس الالم بالجسم مو اكثر وشكرا
لازم قبل اي تمرين تسوين تمارين اطالة يعني تسخين للجسم بعدين تبدين بالتمرين
ولازم نظام غذائى صحى
لآزٍمٍ غدا صحي بعد ل تمرين الي يخلي ال عضله تنتفخ
@@noorelhuda9376 شنو غذاء صحي يعني اني حسوي هذا تمرين وره شنو اكل ؟
النتيجة بيد الله لكن افعلي السبب وكلي بروتين
عايزين تحدي للخفسه😭❤️
هذي التمارين رهيبه نتيجتها تبين بسرعة شكرا سارة ❤
جربتيها! شحال المدة التي بانت ليك فيها النتيجه؟
بانت معكى النتيجة ف وقت اد ايه؟
@@jamilajamila2318 بانت معي من اسبوعين انا نحيفة مادري اذا تفرق حسب الوزن
@@sosoa9482 اسبوعين توضح لما كلمت الاسبوع الثالث الكل لاحظ ان المؤخرة ارتفعت وامتلت انا نحيفة فما اخذ وقت معاي
@@maryam.3903
جميل ماشاء الله تسلمى حبيبتى 💙
انا متبعاك من المغرب استمريت في النتيجة عطاتني النتيجة قبل شهر شكرا ليك كتير
يكبر الافخاذ
@@Dr_hebahmed اه
واخيرا رجعت القناة
اني بدت عطلتي الصيفية گلت اسوي رياضة وياماجيت حتى ابدي لدور ع قناة سارا ماكو انحذفت وهسة رجعت 😭😂
الله يحفظك كم مرة نعمل تمارين وهل قبل الاكل او بعدها خاصة للأشخاص النحيلين والف شكر وماذا تنصحيني بالنسبة الاكلات الي تساعد في كسب وزن
الجري تسويھ على معدة فارغة لكن تمارين الضغط مثل لي تعملھا المدربة تنعمل بعد الأكل بساعتين
مواااااح تمرين سهل وفعال جدا جدا تسلمي حبيبتنا الامورة 😘😍😘😳
تحياتي من الجزائر 🇩🇿
شكرا حبيبتي صرلي عام وانا بتابعك غيرتي حياتي شكرا 🌹بأنصحكم تجربوا تمارينها بس قاوموا مو تعملوا يومين او اسبوع تقولوا مافي نتيجة لازم صبر حتى تلاقوا نتيجة افضل ❤
ونا حبييييت كتير ربنا يعطيك العافية سارة عالطاله الووواو اللي تحفزنا لانصير مثلج واسلوبج مره حلو حييل استتفدت
شكرا لمجوهادتك معنا ❤انا بتابع كل تمارينك حبيبتي
صار جسمك احلى راحت الخفسة برافوا عليك انا مكسلة هاد الأيام صارت اتعب كتير بالشغل ما انظبك عقبالي 😘
لو بيدي باليوم احطلج الف لايك ب٢٠ يوم زدت ٣ كيلو وزني لاول مرة يوصل ٥٣
روعاتك تحية من الجزائر أحلى كوتش انت ربي يسعدك يارب ،هاد تاني تمرين معك حاسة معنوياتي مرتفعه🌸🌸♥️
ماهي النتيجة من فضلك
سوسو ياريت تقليلنا بعد هالاربع اسابيع شو لازم نعمل وكيف نحافظ ع نتيجة بتمنى تشوفي تعليقي
اختي ما هو النظام الغذائي مع هذي التماربن بلييييز جواب وشكرا ❤❤
تمارين صعبه شوي بس معليش لانها مع الاخير راح تعطينا نتيجة كتير حلوة ❤ شكرا كتير حبيبتي ❤❤😊
انت لي اكثر من رائعة يا مدربتنا الرشيقة اختك من المغرب😍😍😍😍
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌺💚😍
Wach za3ma had ryada tkabr lta7t hhh kankhaf n9as
Hehehe Lqiti natija !?
@@amiratnafsi3151nfs lmochkile 😂
هاذا ليوم ثاني لي بديت فيه اول يوم كان صعببب درجة دخت بس ليوم ثاني حسيته اسهل ان شاءلله بعد شهر اشوف نتيجة🥺
Luv u Saraaa ❤❤❤ إنت الشي الوحيد يلي ملتزمة فيه و ما خذلني و عم يعطيني نتائج متل مابدي 😘😘😘
بليز شو نظام الغذائي لمتبعتي
وااااو…منطقة الفرج ظاهرة بشكل مغري….واااااو😍
هاد التمرين عملتو مبارح جسمي مدمر بس عم حاول اعملو يوم كمان رغم تدمير شكرا سارة🤸♀️🤸♀️🤸♀️
شو صار معك
ماشي كل يوم
يالله شكد احب اسلوبها بالتمارين تخلي الواحد حماس وغصبن ماعليه يتمرن ويتحمل الوجع بضحكتها الحلوه❤❤❤شكد واشوف فرق على هالتمارين لان عرسي مضل شي 💔
لقيتي نتائج ياعيني؟.
ها خيه سمنتي من جوه لا😂😂
@@dkdjskdj4651 هاي تمارين لتكبير لارداف لْـۆ لٱ حب
كم مرة بالاسبوع اعمل هل الرياضية
والله ما شاء الله انك بتجنني انتي وتدريبك❣️❣️😭
يوم اه يوم لا.. يعني العبي يوم وارتاحي يوم عشان تعطي فرصه للعضلات تبني
@@bushrashaban8788 وتعرفين كم يوم ويبين عندج انو سمنت هذه المنطقه؟؟
@@manar_maano1472
بصراحه لعبتها لاسبوعين يمكن وبين معي
@@bushrashaban8788 شو خو النظام الغذائي الي تبعتيه
@@DZ-nb7nk
هلا نظامي الصحي معقد شويه لانه متبعه نظام اكل صحي خالي من السكر والجلوتين والالبان والحبوب.. انتي ازا ما عندك مشاكل بالقولون والمعده خلي نظامك خالي من السكر والنشويات والطحين الأبيض.. خففي رز ومعكرونه.. يعني لا تحرمي حالك ازا كنتي ضعيفه وما عندك مشاكل صحيه.. بس كلي باعتدال.. والشوكولاته خليها شوكولاته دارك عشان ما تحرمي جسمك من السكر مره وحده..
ساره من فضلك جاوبيني
انا اريد تضخيم واريد الالتزام بتمارينك هاته فقط لانه ممنوع علي حمل أوزان
اذن هل تمارينك هاته التي لا يوجد فيها حمل أوزان تؤدي إلى تنحيف ؟؟
خايفه يزيد ينقص وزني أكثر والله 💔.
الجدول الي كنت منتظرتو 😭 عمررري سارة
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌺💚😍
ربي يجبر خاطرك اختي انا اسمي إلين مسجلا اسمي شب الله يوفقك ساعديني كيف اعمل التمرين كل يوم ولا كيف عشان بدي كبر المؤخرة ربي يحفظك ساعديني
شكرا لك سارة الحلوة... 😘
وعندي سؤال.. شو هو النظام الغذائي المناسب لتكبير الجزء السفلى... بليييز فديني 🌷
اي والله ياريت يصعد التعليق لأن النظام اهم من الرياضة
تابعي محمد كريم على اليوتيوب
حبيبتي سارة قالت البروتين أساس بعد التمرين وخاصة التكبير
بروتين (شوفان..بيض..تونه...سالمون..بروتين صناعي..وكتير شغلات) وكربوهيدرات صحيه (رز اسمر ...بطاطا مشوية...تمر)ودهون صحيه( افوكادو زيت زيتون مكسرات) الياف(فواكه خضروات)
لقيتي نتيجة !؟
بليز ساره اعملي تحدي 14 يوم لتنحيف الافخاذ والله افخاذي كثير متعباتني ومابقدر حته بلبس بنطلون💔😞
اعملي نفس التمارين هاذي بلا متاكلي
نطالب نفس انواع هالتمارين بس بالاوزان بليز❤ عشان نتمرن معك 😂🫶الرياضة معك ممتعة وكأنك معي بالبيت نطالب بتمارين مكثف للضخيم مع نظام غذائي❤
سارة أحبك ومرة يحزن ان احنا نستفيد وانت لا العكس، ارجووك البسي حاجة أكثر تغطية عشان ما تجيك ذنوب لما يشوفونك الناس 😔💙
@@tol751 لا
اليوم اول حصة الي شجعوووني عملتن كلن عم حس عضلاتي كثير تشدووو 💪
انا سويت نصهم وحاليًا مو قادره اتحرك من مكاني اول مره اسويهم واحس بغثيان
@@ha_14s مثلي
@@ha_14s حته اني اول مره ووصلت دقيقه ١٢ تعبت 🙂💔
سارة حياتي أنا مقيمة باسطبول وبفضل آلله وبفضلك خسييت 15كيلو بتديت من أول يوم رمضان لمشلكة انو أنا شكل المثلت المقلوب رياضتي هي ، 3 هيت باللسبوع وتمارين الضراعين كل يوم مع البطن المشكلة أنو فوق كتافي عراض او مملوءين بس أسفل كتييييييير نحيفة كثييييير كثييييير ارجوكي اعمليلي جدول شو اعمل بلييييييز سارة عن بدعيلك او برسل فيديوهاتك لكن يلي عندي بالواتساب والله مو مجاملة بس تستحيقي6مليار مشاهدة
راح ابدي اليوم ١٥/٨/٢٠٢٤ رجعوني بعد شهر والله كريم
في نتيجة ؟
ها؟
ساره دهون البطن صار لي شهور اعمل تمارين بس خفت ولكن م اختفت سوي لنا برنامج خاص فيهم😭😭
اعملي كارديو الاول وبعد كده تحدي البطن ٣٠ يوم
مثلي انا مو سمينه نحيفة ونزلت12 كيلو وصرت كثير نحيفة وخفت بس مراحت البطن وانا ايست
Houda Hajji اختي الله يخليك كيف نزلتي
اني عندي دهون في الفخذ مش عارف ايش من رياضه امشي عليها
عليكي الإنتباه لنظامك الغذائي لازم تقللي من الكربوهيدرات الي هي الاطعمة الي فيها نشويات مثل الخبز والرز والمكرونة وزودي من اكل الخضروات والأطعمة الي تحتوي من البروتين وبالتوفيق ان شاء الله
Alsanoci Abdallahفيديو مقترح مثل ايش الخضروات اللي لازم تناولها من بعد أذنك
أفضل كوتشش بالعالم🥺❤
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌹😍😍
ساره اعملي معروف بدي تمارين كيجل عندي هبوط بالمثانه ومافي امل اتحسن الا بتمارين كيجل ودورت عالنت مافي غير تمرين البريج بليز ساعديني باسرع وقت بليز لايك حتى تشوف التعليق
ايه
والله بترجاكي تردي
اليوم بديت معاك ان شاء الله توضح النتيجة قريب واجي ابشرك بتغيير😂💗
اني هم اليومَ 🥲
@@fa___5565 ان شاء الله تشوفين نتيجة ترضيك
فهمتي برنامج اللي حطتو بالوصف حبيبتي يعني نعتمدو مع هاذ التمرين ❤
@@mariamry9375وانا معاكم ملتزمة بالبرنامج من اسبوع الحمدلله ان شاء الله مستمرة
مرحبا حبيبتي ياريت تشرحين شرح مبسط بلبدايه حتى نعرف باي وقت ع معده فاضيه نلعب رياضه هذه كم مره بالاسبوع بليوم وشنو رح يصير تشنجات بلبدايه اذا صارتنه هلشكل حاله نترك كم يوم لو نستمر ؟؟. ارجو الاجابه اني جسمي ضعيف كلش وياريت تكتبينه النظام غذائي
ماشاء الله
تمارينك بجد فعالة😍شكرا جزيلا😘😘
يعني عم تلعبي رياضه صح
@@عبدالله-ق8ج8ب أكيد
@@louisaouhalli712
إذا بدك بعلمك احسن من هاي الحركات😉😂
@@louisaouhalli712 كاين نتيجة وشحال المدة باه تبان النتيجة
@@mohamedsouhib9516 20 يوم
صار عندي ادمان للقناة وفعلا التمارين جدا مفيدة وفعالة 👌👌😍
واناادمنت قناه 😁🤣
هاي زياده وزن حتى جسم لو بس فخذين
التمارين لبلفيد. ممذكور. الجولات بس لعدات ليش
اختي كيف بديت بدي جرب
من فضلك الاخت سارى ماهو النظام الغداءي لتكبير المؤخرة وحتى لا يكون هناك بطن ❤ استعملت التمارين ولكن لم اصل الى نتاءج
مساء الخير ساره ممكن تتكلمين عن يلي تعمل تمارين وتغيرهن كل مده وملتزمه بالنضام الصحي وتغير الدايت كل مده بس الجسم كله نحف وصار مو انثوي والبطن مثل ماهيه رجاء بنات وصلوله التعليق وآلله تعبت لأن صارلي سنه ونص وجاي انقرض والبطن نفسه😣😥😑😐😓 مع العلم عمري ٢٠ وماعندي انفصال والعب كل انواع التمارين لكل الجسم كارديو هيت ومقاومه
@Mohammed Aliraqi كلشي سويت بس ماالكه تغير إني بطني تكون مسطحه لمن أنام بس اكل شي حته لو بس اشرب ماء تنتفخ حته الاعشاب جربت بس انشاء آلله راح اجرب شكرا ياعمري
ارفعي اثقال سوي تمارين مقاومة وقللي من الكارديو
تمارين سارة اغلبها كارديو سويلك جدول مقارمة ٤ مرات او خمسة بالاسبوع والكارديو خليه ٣ مرات بالكارديو فقط
@@رتيل-ن7ظ جدول تماريني هيج امسويته يومين هيت ٣ايام كارديو وبكل يوم مقاومه لمنطقه معينه من الجسم
Black Pink
تطوري في الاثقال يعني شيلي اثقال كيلومين بعدين ٣ وكذا لين تكبر المنطقة السفلى
@@رتيل-ن7ظ 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
ننتظر بكل حماس للكوين سارررره ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌺💚😍
التمرين دي بتكبر المؤخره؟
هذا التمرين للجزء السفلي كلو او للمؤخره فقط محتاجين تمارين للساق بليييز .ارفعو تعليقي
شوفي تمارين السمانه
@@RonkRere-ix3mo وين هذي 😊
@@امجوريطاهر اكتبي ف اليوتيوب تمارين تقويه السمانه
سوسو أنا أول مره بحياتي أبدا بتمارين مقاومه العضل عندي ضعيف وزني قليل دهوني جدا معتدله اي تمارين أبدا مع فيدوهاتك الجميله اول مره بديت بتكبير الموخره مره تعبت وانا كمان بديت بأخذ كولاجين وأحماض وبروتين وبرنامج غذائي
انا عمري 19سنة وبعاني من النحافة ووزني 48 من بداية الشهر بديت وانشاء الله رح اشوف نتائج لنهاية الشهر
فدوه شفتي نتائج
اني وزني 38 واريد ازود الوزن بس هاي للجزء سفلي والعلوي اشلون
سلام عزيزتي سارة ،أرجو أن تقرإي سؤالي و تردي عليه: ماهي التمارين للمرأة الحامل من بداية الحمل وأرجو إذا كان ممكن تعملي تمارين حتى نتبعها لأنني لم أجدها عندك بالقناة و شكرا لك الله يوفقك ❤
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌺💚😍
اليوم بديت و تعبت جداااا لانو مدة طوييلة ما مارسة رياضة و نحيفة من جزء سفلي رح واصل و شوف نتيجة من هنا لشهر 23/03/2024❤
النتيجة 😊؟؟؟
احلى ساره تسلمي ع كل جهودك المبذوله ياريت تردي عليا ايش افضل وجبه اكلها بعد التمرين
إن شاء الله بس أشفى لحتى جرب أو أعمل هالتمرين معك حبيبتي عندي ثلاث أيام انصبت و أنا أعمل تحدي الأرداف انتي بمثابة طاقة إيجابية لكتير ناس ما بتحب الرياضة أو متكاسلة بقالي بس 6كيلوا أو اوصل للمثالي و هذا بفضل الله و بفضلك أكيد انتي أحلى مدربة سارة بحبك كتييير واصلي متابعتك من الجزائر 👌 💓
سهل جدا انى انزل ١٠ كيلو فى شهر
انا عامل نظام غذائى +
تمرينات منزليه 👉
٣٠ يوم ب٣٠ تمرين ومراعى فترات الراحه
لمدة شهر الهدف نزول الوزن ١٠ كيلو على الاقل
والله فيه ناس نزلت ٥كيلو ونص أول اسبوع 💪
👈كمان النظام الغذائى مش قاسى
ومش بيخلينى أدوخ 👌 👈 النظام فى بداية الفديو👉
👈ادخل على قناتى وادعمنى 🌹😍😍
من فضلك تمارين مقاومة للجزء العلوي مع الاكل اللازم ، شكرا سارة على كل شيء ❤🇩🇿❤
مرحبا صبايا هل هذا لفديو نعيده كل مره لو نعمل معاه
فديوات الي واضعتهن بصندوق لوصف اتمنى رد 🥺🥺🥺
هو المفروض اعمل التمارين كام مرة ف الاسبوع يعنى كل يوم ولا اى وكمان انا اعرف منين إذا كنت بفتح رجلى صح او بعمل سكويد صح وشكرا ليكى بجد❤❤