BENCH PRESS: TÉCNICA CORRECTA [TUTORIAL]
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- เผยแพร่เมื่อ 22 มิ.ย. 2019
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Tutorial Peso Muerto
• PESO MUERTO: TÉCNICA C...
Bienvenido a otro video tutoría, el día de hoy te explicaré la técnica más efectiva para realizar correctamente el #BENCHPRESS, uno de los ejercicios más populares que existen y también sumamente efectivo para trabajar la zona superior del cuerpo.
Evita lesiones, aprende la técnica correcta y obtén los resultados que buscas.
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#tutorial
#fiteligente
![PESO MUERTO: TÉCNICA CORRECTA [TUTORIAL]](/img/n.gif)
No puedo creer que he estado haciendo mal el ejercicio todo este tiempo, si tomaba en cuanta lo de las escapulas y los 4 puntos de apoyo, pero lo del ángulo de los codos y la forma en la que baja la barra, excelente información.
Sigue así, me gustaría que siguieras haciendo éstos vídeos de ejercisios multi-articulares y su correcta ejecución
Eso seguiré haciendo 😬😬
instablaster.
Brutaaaal, justo ayer vi el del peso muerto que tienes, este me cayó como anillo a dedo, sigue subiendo ese contenido tan útil y valioso!! Te lo agradecemos mucho
Ahora comprendo por que me duele el codo, super gracias por el mostrar tu técnica bro! Lo aplicar desde ahora!
Me Encantaría que nos mostraras tu técnica en press declinado e inclinado!
Me da gusto ver como poco a poco va creciendo el canal, el contenido es de los mejores que he visto por TH-cam y además lo entiendo súper bien, sigue así hermano, llegarás lejos.
Seria muy bueno que hicieras una colaboracion con la Escuela de Culturismo Natural (son españoles), para promover el culturismo como medio para una buena salud aqui en México ya que tristemente es una disciplina muy olvidada por aqui. Muchas gracias
Orale nunca había visto a nadie hacerlo con esa técnica, tienen mucho sentido para una mejor posición y agarre, déjame decirte que yo soy uno de los que mueve los pies como lo comentaste jejeje pero solo es para acomodarme bien en la banca ( tendré que dejar de hacerlo)….Saludos, excelente vídeo..
Como siempre un muy buen video, gracias por ello.
Muy buenos videos hermano, y muy buena explicación de la función de cada músculo me hizo recordar mi clase de semiologia 🤗
me encantan estos tipos de videos, ojala lo hagas con todo los tipos de ejercicios, tome su like...
GRACIAS A TI Y TUS VIDEOS HE MEJORADO MUCHAS COSAS Y YA SUBÍ MASAMUSCULAR Y AHORA MEJORARE MI TÉCNICA EN EL BENCH
Que genial explicación.
Practiqué la técnica sin la barra y sentí de inmediato el cambio.
Pero creo que en mi caso tendré que bajar las cargas para mantener la técnica.
Excelente video, esta tecnica ya la habia visto hace como dos años en el canal de "power explosive" la verdad es que si funciona muy bien, incluso te da mas seguridad y fuerza para el levantamiento, yo asi la aplico👍
Haz más videos así porfa. De como hacer bien los ejercicios. Hay muy pocos. Muy buenos tus videos
Gran video! Gracias
Gracias, llevaba años haciéndolo mal, lo he hecho de la forma que dices y se siente mejor el agarre, la fuerza y sobre todo el trabajo en el pectoral, estaría de lujo que hicieras la técnica de SENTADILLA ya sea profunda o sus variables
Muy buen video Gracias a ti ya si se un manera correcta
Buen Video amigo.
Me gustaria que hicieras una video acerca de una comparacion entre distintas disciplinas fit como el gimnasio y crossfit o la calistenia.
Saludoos
Hola Santiago, estaria bueno que subas un video sobre alimentos que sean buenos para alimentar el cerebro 💪
muy buen video bro, muy completo, muchas gracias...
Buen video, súper importante!
Excelente video 👌 tu si sabes amigo.
Muy buen video!!!,haz un vídeo de una rutina torso-pierna, saludos!.
Sin duda alguna es la mejor posición para el levantamiento en el bench press 💪🏻 habla más acerca del tema bro 💪🏻
Gracias por la información buenos datos
Chingon el video!! Muy buen canal, seria exelente que hicieras un video de como hacer cardio
Buen video Santiago exelente 💪
Gracias x el video! Por favor un video sobre técnica de sentadilla. Saludos.
Muchas gracias!
Lo explicas exelente 🥰🥰
Muy buen video!
Excelente video
Excelente técnica
Exelente video doc, suba una rutina completa de Hombros !! :)
Hola gracias por la indicación. Yo te digo xq hacia asi mis pies arriba del banco, xq yo siento q asi mi espalda descansaba más y sentia bien. Bueno al hacer eso la espalda no se puede arquear jejejej por eso lo hacía.
Sos un crack.
Que buen video
Super!
Hermano podria hacer un video hablando acerca del quemador de grasa, Animal Cuts, por favor!!
Hola, muy buenos videos. Acabo de empezar en el gimnasio. Quisiera saber si para los press de banca, también debemos hacer esa posición para los 4 puntos de apoyo. Evidentemente cambiando la manera de bajar la barra
Yo usualmente hago esa tontería de subir los pies al banco en mis ultimas repeticiones jajaja.
Ya no más 🤨; buenísimo video!
Gracias por compartir tus conocimientos. Al bajar la barra, lo haces a la altura de la boca del estómago? Saludos.
Asi lo estaba haciendo con mancuernas, llevo 3 semenas usando esrta tecnica con la barra y no me duelen los hombros ni los codos. :D
Excelente video que piensas del ¿press en piso sea mancuerna o con barra?
sobres.... suscrito y tu like
Gran video!!! ¿Puedes hacer un video similar para el press inclinado? Me duelen los hombros despues de hacer el press inclinado con barra. Saludos
Andres Gonzalez Yo intente lo misma técnica en press inclinado y funcionó, o sea hace lo mismo, brazos a 45 grados, aprietas las escapulas y listo. Se siente el trabajo en el parte superior del pecho
Gracias por decirlo! Correcto, no hagan tonterias por llamar la atención, los pies van en el piso bien plantados.
Una pregunta… si bien los powerlifters tienen la técnica adecuada, mi duda recae en que ellos sujetan la barra con una apertura de modo que su dedo índice está en la anilla de la barra, lo cual es más del 1.5 veces el ancho de los hombros, hay alguna diferencia entre esta abertura y la que usan los powerlifters?
Me podrias decir cual es la mejor forma de hacer el press militar, parado o sentado, con barra o mancuernas
Todo muy bien, solo que es mejor bajar la barra a la altura de la mitad del pectoral, como lo haces involucra mucho el triceps.
Y como se realiza la técnica para press inclinado y declinado?
Tengo una pregunta a la hora de hacer press de banca de hace elongacion completa según había visto es mejor hacer una semi elongacion mantener una tensión en el pecho y así evitar la extensión completa e igual al hacer la flexion del codo hacia el pecho mantener una distancia ya que al golpear al pecho se puede usar el rebote en el pecho como ayuda o hacer trampa el problema acá es que la persona se acostumbra a usar esa técnica. Corrijan si estoy equivocado.
Buen video, podrias hacer un video con consejos para gente de 17-18 años que recien comienza en el gimnasio.
Ojala, yo anduve haciendo las cosas mal como por 5 años. Y ya había tenido un par de parejas que me medio decían las cosas peor yo no les daba mucha atención hasta que una si paso a paso me corrigió todos mis errores
Los consejos son los mismo que para alguien de 15 de 20 de 25 o 30
@@luisosorio9738 estás equivocado, la fuerza, elasticidad y resistencia no son las mismas.
Lo mejor es inculcar le el hábito de entrenar a las personas desde los primeros años de vida
@@abelrafaelamendoza5607 progresión, alimentación, buena técnica no es lo mismo para todos??
@@luisosorio9738 no creo que las necesidades nutricionales sean iguales para las diferentes etapas de la vida
As un vídeos de los ectomorfos
O de cómo subir de peso
Yo levantaba mis rodilla para que mi espalda quedé recta al banco plano, se que no da estabilidad pero con un peso controlado podés hacer un movimiento, un rango apreciable y evita problemas en la columna . Pero mi pregunta es: Apollar las piernas en el piso y Dejar el hueco acaso no daña la columna ???
4:45 lo de los pies encima del banco se usa en el fisicoconstrucutivismo para dar mayor enfasis en el pectoral, quita esa fuerza y estabilidad proveniente del tren inferior, por lo que levantaras menos peso, pero todo sera dirigido al pectoral, es como en la sentadilla abrazar los discos en lugar de apretar la espalda y agarrar la barra a la altura del bench press o press militar, da mayor enfasis al musculo que se quiere trabajar
No, no tiene nada que ver, te quita estabilidad pero no énfasis en el pectoral
Si saco los dedos pulgar por fuera de la barra está bien ??..
Mmmm hay hacer más ejercicios de vocslizacion y pronunciación. Habla con más calma, no tan deprisa. Agrega algo de música de fondo. Excelente calidad de video, muy bien explicado, sólo estaría genial que grabaras el video haciendo el ejercicio y luego grabar la explicación y lo mezclarlas. Like y ya me suscribí.
Bro, a mi me genera fatiga en los antebrazos y las manos el aguantar la barra con peso. Se ve afectado mi progreso y mi desarrollo del pectoral.
¿Conoces algún caso asi? Si es así ¿que solución me puedes dar?
No solo en el press banca, tambien me ocurre en los curls de biceps con mancuernas, se me cargan las manos el horror y me falla el agarre...Es muy molesto
Ahora de hip thrust!
Ya viene en camino!!
Funciona igual con mancuernas ?
Puedes hacer uno de peso muerto porfa
Ya hay uno bro
SALUDAME CRACK :'V
PRIMER COMENTARIO!:V
Por qué llevas la barra hasta debajo del pecho y no al medio?
Por el angulo de codos y hombro que mencionó
😄
Vuamos
Pero va a el estómago? La barra es así?
Baja la barra demasiado al estómago, debe ser más arriba 👆
Perdon pero tu bajas la barra en donde ya no es pectoral en el video se ve que ya estas en el recto abdominal ahí metes mucho los triceps parece que estas haciendo press california
1. No baja en el recto abdominal (toca el esternón)
2. Si sigue trabajando el pectoral, el press California es más cerrado
Si,cae sobre el inicio del abdomen superior,creo que debe ser en el centro del pecho,con angulo en los brazos para no forzar los hombros.
1:08 ABDUZCAN!!!
Disculpa una pregunta, ¿Es necesario usar faja para realizar bench Press con mucho peso? Si alguien puede responderme también, gracias saludos!
No es necesario, solo utiliza la tecnica mencionada en el video de retraer escapulas y mantener cierto angulo de codos no tan abiertos, el cinturon en el caso de el press de banca sería para mantener una buena cantidad de aire en la zona abdominal pero estamos hablando en pesos realmente altos y que supongan 1-3 repeticiones
Técnica de BENCH PRESS INVERSO
5:25 abro debate, en el caso de powerlifters, no crees que es mejor no hacer ese viaje curvado con la barra por la cuestion de trabajo? Entre menos distancia/recorrido menor esfuerzo
7:00 que bueno que mencionaste lo de las diferentes tecnicas :)
Si, ese es un factor de porque es mejor ese viaje con la barra. Pero me parece que también podemos aplicarlo al culturismo, el rango de movimiento no se afecta.
Like si ya la hacías así
E visto gente que pone pesas o mancuernas en los piso una de cada lado, y las pisas, o ponen sus la planta de sus pies sobre cada mancuerna creando un puente con cada dona de la mancuerna usando la planta del pie, porque hacen eso?
Toda la vida he echo mal este ejercicio y apenas me di cuenta 😔
mm como que igual me causa un poco de controversia el hecho del empuje, si bien se sabe que hayque dibujar un arco, siento que lo que hace el depende mucho de la fuerza del hombro mas que el pectoral y evita que se trabaje tanto el pecho, por ende le resta potencia a la ejecucion con mas peso. Se ve extraño
He vivido engañado todo mi vida, lo había hecho mal.
has entrenamiento de hombros con mancuernas, y biceps con barra, quiero ver esos enormes brazos trabajando carajo... que buenos hombros (no homo)
Llevo 1 mes en el gym y hacía mal esta técnica :0
Que tiene q ver q suba las piernas??
Creo que lo haces muy abajo es a la altura del pecho, y los pies tienen que ir pegados al piso
Si lo haces más arriba lo único que se conseguirá es que se modifique la posición de tus hombros y de tus brazos, y por ende es más riesgoso.
@@THEREYGAMEHBK yo digo que a la altura de las tetillas, es lo ideal ya que usted lo hace más abajo y ya usas los hombros. Es mi punto de vista. Y tener los pies plantados en el piso, las nalgas apoyadas en el banco y por último la parte superior de la espalda. Saludos
@@THEREYGAMEHBK la técnica es tomas la barra a la anchura de los hombros un poco más abierto, bajas como queriendo romper la barra con las manos y desciendes a la altura de las tetillas; el ascenso es en forma de jota "J" invertida,
4:18 PRESS PANZA
Yo no alcanzo casi a pisar el suelo jsjsjsj estoy medio de puntas jsjsjs
Utiliza unos discos como punto de apoyo, si ganas estabilidad y no andan volando tus pies.
Me gusta su canal
Quisiera comenzar en fisiculturismo
Cómo puedo empezar
Soy productor y representante si me ayudan podría ayudarlos llevándolos a las personas que represento
Gracias un saludo excelente canal
De que les sirve el puto vídeo si igual preguntan cosas explicadas en el video
Olvidaste los pepinillos
Muy mal
Abla muxo este amigo ¡¡¡¡¡
Paraguay mejor que Argentina en todos los aspectos siempre